vendredi 14 juillet 2017

Le deuxième bootcamp du mercredi avec Nicolas

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Nicolas, coach Capra à Paris, nous raconte le programme du deuxième bootcamp du mercredi qu'il anime... 

Echauffement : 3 tours de terrain / 5 ateliers (pompes, squats, chaise, burpees, mountain climbers) de 30 secondes d'effort et 15 secondes de récupération.  

Corps de séance : 5 tours à parcourir, à 100 % sur les longueurs, à 50 % dans les virages... et à chaque tour, les cinq ateliers en 30 secondes d'effort et 15 secondes de récupération.

Conclusion : 2 circuits d'abdos de 4 ateliers avec une minute de repos entre les ateliers.

Et pour finir des étirements !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

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