Revenir à l'accueil

Affichage des articles dont le libellé est Colmar. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est Colmar. Afficher tous les articles

dimanche 14 janvier 2024

Top de Colmar 2024

Top de Colmar

Chaque année, plus de 600 culturistes assurent le show au Top de Colmar, après des mois de préparation intensive, prise de masse et sèche, où le mental souffre autant que le physique.

Le Top de Colmar 2024 aura lieu le 23 mars. Chaque athlète pourra concourir dans deux catégories, à condition de ne pas participer dans la catégorie "débutants".

Il est encore temps de s'inscrire ou de réserver.

Réservations billets préventes et informations via la site topdecolmar.com

Pour nous contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 22 février 2021

Le cake aux agrumes

Cake aux agrumes

Après le cake au chocolat et aux noisettes, vous allez penser que Erwann est un spécialiste du cake puisque le Nancéen nous propose, aujourd'hui, un cake aux agrumes. Et c'est vrai que c'est la saison des agrumes donc il faut en profiter !

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 2 citrons
- 2 oranges
- 20 cl de fleur d'oranger
- 250 g de farine
- 90 g de sucre
- 20 g de miel
- 85 g de beurre
- 3 oeufs
- 1 sachet de levure chimique
- 1 pincée de sel

La préparation
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6).
- Récupérer le zeste des oranges et citrons ainsi que leurs jus.
- Mélanger le beurre, les œufs, le sucre dans un premier temps. Puis incorporer la fleur d'oranger, les zestes, la moitié du jus et le miel.
- Ajouter la farine tamisée, la levure chimique et la pincée de sel.
- Verser dans un moule beurré et fariné.
- Enfourner 40 minutes à 180°C (thermostat 6).
- Une fois cuit, à l'aide d'un pinceau, étaler le jus d'orange et citron restant pour ajouter du moelleux à votre cake.

Le vin
Le cake aux agrumes se marie parfaitement avec du vin blanc doux plutôt jeune, comme un bon Alsace vendanges tardives Muscat, un Arbois vin de paille, un Côtes du Jura vin de paille, un Muscat de Mireval ou encore un Muscat de Saint-Jean-de-Minervois.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 19 septembre 2020

Rayane - Mulhouse - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 
Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 
Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 
- Force athlétique 
- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 
- Remise en forme 
- Renforcement musculaire 
- Renforcement postural 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

dimanche 29 mars 2020

Le message d'espoir de Johan

Johan - 34 ans - Belgique
Samedi 28 mars, il devait concourir au Top de Colmar en catégorie Men's Physique. La compétition est annulée à cause de l'épidémie de Covid 19. Johan se confie... 

Aujourd’hui était le grand jour ! Celui de mon retour sur scène après plus d’un an d’absence. J’avoue que malgré tout j’y pense et je suis déçu de ne pas avoir vécu cette nouvelle expérience dans un concours nouveau et avec un nouveau décor pour moi. Et tout ça, accompagné de ma famille au complet... Quand le sport peut rassembler autant de personnes qui me sont chères j’en suis encore plus heureux.

Johan après 2 mois et demi de régime strict
Voici le résultat en 2 mois et demi de régime strict. Comme quoi, avec de la volonté, encore une fois, tout est possible et réalisable.

Johan - 34 ans - Belgique
Ne vous laissez pas aller dans la malbouffe et les apéros quotidiens avec ce virus qui est omniprésent. Le sport ne doit pas être fait en compensation des surplus que vous mangez et buvez, mais bien pour entretenir votre forme et garder la santé. Et ça devrait faire partie du quotidien de chacun peu importe l’âge,le métier et la situation familiale. À 86 ans, on pousse ma grand mère à marcher un peu chaque jour et on aura beau dire ce qu’on veut, ça ne lui fait que du bien !

Merci pour ces conseils ! Bravo Johan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 mars 2020

La préparation de Johan contrariée par le Covid-19

Johan- 34 ans - 1m71 - 74 kg - Belgique
Champion de Belgique, fin 2018, dans sa fédération, puis une deuxième place aux Pays-Bas, puis une quatrième place en Allemagne et enfin une qualification pour le titre de Mister Univers, Johan possède un beau palmarès. 

Johan
Depuis 15 mois, il se prépare pour le Top de Colmar en catégorie Men's Physique, le FIBO et recherche une qualification pour les championnats du monde, en juin 2020, au Luxembourg. Pour cela, il fait une prise de masse de 13 kg puis entame une sèche. Il a déjà perdu 9 kg quand les mauvaises nouvelles tombent : toutes les compétitions sont reportées à une date inconnue pour cause de Covid-19.

Johan
A ce stade, les mensurations de Johan sont les suivantes :
- 34 ans 
- 1m71
- 74 kg
- 108 cm de tour de poitrine
- 88 cm de tour de taille
- 125 cm de tour de poitrine
- 36 cm de tour de bras
- 61 cm de tour de cuisses
- 38 cm de tour de mollets

Et maintenant que faire ?  Comment se préparer à des compétitions dont la date est inconnue ? Tous les compétiteurs de la Terre sont dans cette interrogation qui peut engendrer tant de douleurs psychologiques. A eux d'être forts dans leur tête, en plus d'être forts dans leur corps !

Courage, Johan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 octobre 2016

Chez Jenny

Choucroute spéciale Chez Jenny
Alors, je lance une question sur mon compte Facebook, vous êtes des dizaines à répondre mais mon équipe ne tient pas compte de vos contributions et n'en fait qu'à sa tête et choisit un restaurant alsacien pour son dîner du samedi.

Le rendez-vous est fixé à 19h45, rigueur toute germanique oblige, Chez Jenny, restaurant renommé à Paris qui a ouvert ses portes en 1931.

Il ne faut pas trop leur en demander.. Ils choisissent la spécialité de la maison : la choucroute Spécial Jenny et une pinte de Kronenbourg. Ne criez pas, la choucroute n'est pas un plat si dramatique d'un point de vue diététique, la bière non plus !

Le repas se termine par une coupe mirabelle (sorbet mirabelle, mirabelles au sirop, alcool de mirabelle) et un café. 

L'addition arrive, dans une moyenne parisienne, mais, avec des quantités énormes, elle se justifie !

Réservations : 
Chez Jenny
39, boulevard du Temple
75003 Paris
Tel : 01 44 54 39 00

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 21 avril 2016

Thomas au Top de Colmar 2016

Thomas (à droite) au Top de Colmar 2016
Je vous ai déjà parlé de Thomas, jeune athlète stéphanois, au travers de deux articles récents : 

Départ vers Colmar
Son objectif est l'IFBB 2016, ce qui ne l'empêche pas de tenter le Top de Colmar, ça fera un bon entraînement. C'est donc parti pour un long voyage de Saint-Etienne à Colmar, entouré de ses meilleurs amis et meilleurs soutiens.

La comparaison
Grâce à l'énorme travail qu'il a effectué, Thomas est appelé en comparaison parmi 63 athlètes. Sa condition physique est au top, il termine dans les 13 premiers !

Le Top de Colmar est une super expérience, un niveau de fou !


Belles rencontres
Le Top de Colmar, c'est aussi l'occasion de belles rencontres, en marge de la compétitions...

Un merveilleux week-end
Bravo, Thomas ! Maintenant, en route pour l'IFBB 2016 !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 avril 2016

Nicolas au Top de Colmar

Nicolas en comparaison avec Max Fox
Vous avez suivi la préparation de Nicolas, pour le Top de Colmar (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/la-preparation-de-nicolas-pour-le-top.html), c'est bien normal, maintenant, vous voulez savoir comment la compétition s'est passée pour lui.

Ajouter une légende
Pré-judging passé - la préparation a payé (!) -, Nicolas se retrouve dans un tableau face à 64 concurrents au super physique... la soirée promet d'être longue, très longue !

 

 

 
Echauffement en coulisses

En coulisses, couvert de tan pour faire ressortir sa musculature, Nicolas s'échauffe, il recherche la congestion par des séries légères mais longues, avec les moyens du bord...

Top 5 - Men's Physique plus de 1m80
Le temps passe et voici que Nicolas se retrouve dans le Top 5 de la catégorie Men's Physique, plus de 1m80, après l'élimination de 61 candidats. Vous ne trouvez pas qu'il a les meilleurs abdos de la sélection ?!

Un exemple !
Boum ! Au top, un super niveau impressionnant ! En vrai? j'avais les yeux qui brillaient au fond de la scène... un plaisir d'être sur scène avec toi ! Je t'ai regardé poser, c'était top, un exemple pour moi !

Yannick - Strasbourg

 
Le trophée 

Même ses concurrents l'admirent... Finalement, Nicolas se classe 5ème de la compétition ! Bravo, Nicolas !

Grâce à son physique athlétique, Nicolas a été repéré par l'agence Team Tribu Muscu et a intégré cette équipe d'hommes forts en qualité de modèle : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 avril 2016

La performance de Jean-François au Top de Colmar

Jean-François - Paris - Coach Capra
Récemment, je relatais la préparation de Jean-François, lutteur de niveau international, participant au Jeux Olympiques de 2012 à Londres, coach Capra à Paris, pour le Top de Colmar, l'une des plus grandes sinon la plus grande des compétitions de musculation et culturisme, en France.

 
Jean-François en coulisses

La préparation de Jean-François :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/jean-francois-prepare-le-top-de-colmar.html

et

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/jean-francois-17-jours-du-top-de-colmar.html

 
Jean-François, avant le podium 

Qui mieux que Jean-François pour témoigner de ce concours, devant plus de 4000 spectateurs ?

Voilà, premier concours de fait. Le top de Colmar 2016 s'achève sur une 4ieme place, ce qui est prometteur pour la suite car le Top de Colmar est réputé pour être la compétition la plus dure en France.

Jean-François qualifié pour la finale
Je me suis présenté avec une belle musculature, quelques détails à améliorer comme écorcher encore un peu plus la taille, dessiner les mollets encore plus et surtout un travail sur les posings.

Ce fut une belle expérience très enrichissante et très fun !!  Loin d'être la dernière car j'ai déjà hâte de remonter sur scène à nouveau et préparer le prochain concours . 

La scène
1m69 sous la toise pour 78 kg, le jour de la compétition. Plus d'une quarantaine de participants dans ma catégorie. Je peux dire que je suis fier de moi car j'ai tout fait moi-même, de la diététique à la préparation et à la mise en pratique de la scène.

Le podium
Je suis donc à la recherche de sponsor pour me permettre d'atteindre les sommets.


Le meilleur profil !
A suivre...

Pour contacter Jean-François : manager@gregory-capra.com

jeudi 31 mars 2016

Joe Invictus soutient le combat de Sébastien Piat contre la leucémie

Joe Invictus
Avoir de gros bras n'empêche pas d'avoir du coeur, bien au contraire. Joe Invictus, culturiste alsacien, que je vous ai récemment présenté, soutient Sébastien Piat dans son combat contre la leucémie. 

Le tee-shirt dédié au combat contre la leucémie
Le combat de Sébastien Piat contre la leucémie :


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 mars 2016

Joe Invictus en guerre contre son corps

Huit ans de guerre
En 2008, pratiquant le powerlifting ou force athlétique, Joe Invictus soulève du poids mais il en prend aussi. Pour 1m75, il affiche 115 kg sur la balance, avec pas mal de gras et d'eau. C'est le moment de décréter l'état d'urgence !

 
Joe Invictus en guerre

Pantalon de treillis camouflage, débardeur noir, ces images traduisent bien la guerre que Joe Invictus mène contre son corps depuis huit ans, depuis qu'il a rencontré un coach qui a décidé de le suivre en musculation et en diététique.

La diète
Tout commence par une diète stricte de 16 semaines, sans aucun écart. Remarquant son mental d'acier, son coach intensifie la diète de semaine en semaine, jusqu'à un régime cétogène. Il coupe alors totalement les glucides pour que le corps aille puiser son énergie dans la masse graisseuse.   

Joe Invictus au Top de Colmar 2016
En 16 semaines, Joe Invictus passe de 115 kg à 84 kg. Il perd donc 31 kg en 16 semaines ! Son taux de masse grasse tombe à 7 %. Très satisfait de ce résultat, Joe Invictus poursuit dans le culturisme avec un entraînement et une alimentations calés sur son métabolisme. 

En 2015, Joe Invictus participe au Top de Colmar, pour la première fois, et monte sur le podium. Il est 3ème dans la catégorie +85 kg... un énorme résultat dans cette compétition de haut niveau.

 
Joe Invictus

Après un an de travail sur ses points plus faibles (les pectoraux, les cuisses et la définition), Joe Invictus se présente de nouveau, ce samedi 2 avril, au Top de Colmar mais en catégorie -90 kg Body Senior.

Joe Invictus est membre de Team Tribu Muscuhttp://www.team-tribumuscu.com/joe-invictus.html

A suivre... car je ne vous ai pas tout dit sur l'histoire de Joe Invictus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 mars 2016

Jean-François à 17 jours du Top de Colmar

Jean-François - Paris - Coach Capra
Nous continuons à suivre la sèche de Jean-François, coach Capra à Paris. A 17 jour du Top de Colmar, la faim se fait de plus en plus sentir. 

Champion de lutte, Jean-François est habitué aux régimes nécessaires avant les tournois pour entrer dans sa catégorie de poids mais il avoue qu'ici c'est beaucoup plus dur. Ce qui est recherché, c'est la définition donc aucun écart n'est permis. On ne peut pas s'autoriser une pizza et aller courir le lendemain pour se rattraper !

Jean-François - Paris - Coach Capra
Nous souhaitons bon courage à Jean-François et nous continuerons à vous faire suivre son parcours.

Bravo, Jean-François !

Pour relire l'article précédent :

Pour contacter Jean-François : manager@gregory-capra.com

jeudi 10 mars 2016

La préparation de Nicolas pour le Top de Colmar

Nicolas - 34 ans - 1m82 - 88 kg - Strasbourg
(crédit photo Alsapix www.facebook.com/alsapix)
Agé de 34 ans, Nicolas a dix ans de musculation derrière lui. Actuellement à 88 kg pour 1m82, ce Strasbourgeois prépare, en voisin, le Top de Colmar, concours qui se tiendra le 2 avril prochain, à Colmar, bien sûr...  Ce sera sa deuxième participation.

Le Top de Colmar : http://www.topdecolmar.com/

 
Nicolas - Strasbourg

Nicolas a bien voulu nous faire quelques confidences sur sa préparation, tant sur le plan physique que nutritionnel.

Les entraînements de Nicolas 
Lundi : mollets et jambes, 4 séries x 12 reps 
Mardi : pecs en fractionné et triceps 
Mercredi : repos... journée des enfants 
Jeudi : dos et biceps, toujours 4 séries x 12 reps 
Vendredi : épaules et trapèzes en 4 séries x 12 reps, aussi .. sa routine type ! 

Et des abdos, à la fin de chaque séance !

 
Nicolas - Strasbourg

Le régime de Nicolas 
- 6 repas par jour, répartis toutes les 3 heures,
- un régime hyper protéiné, 
- une diète pauvre en glucides, toute l'année et pas seulement pour les préparations,
- une diète à l'année, malgré les enfants qui mangent des Kinders, devant lui !


Nicolas - Strasbourg
Grâce à son physique athlétique, Nicolas a été repéré par l'agence Team Tribu Muscu et a intégré cette équipe d'hommes forts en qualité de modèle : 

(crédit photo Alsapix www.facebook.com/alsapix)




Nicolas - Strasbourg
Pour Nicolas, l'aventure ne se termine pas avec le Top de Colmar puisqu'il est également sélectionné pour le concours Men Universe Europe dont la demi-finale se tiendra en mai prochain !

Bravo, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com