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dimanche 1 janvier 2023

Sport à la plage : Pierric

Pierric, le 1er janvier 2023 à Roses (Espagne)  

C'est incroyable ! D'habitude, les premières photos du concours "Sport à la plage" sortent au mois de mai ou au mois de juin. En cette année 2023, c'est dès le 1er janvier que l'on se baigne et pas pour le défi traditionnel du jour de l'an mais pour le plaisir. 

 

 
Pierric - 1er janvier 2023 - Roses (Espagne) - Eau à 15,4 °C - Air à 17 °C

Venu de Montpellier pour passer le week-end du Nouvel An à Roses, en Catalogne, tout au nord de l'Espagne, Pierric ne peut résister à l'envie d'une baignade. La température de l'eau est de 15,4 °C, tandis que la température de l'air est de 17 °C. Vive le réchauffement climatique !!!

Pierric a l'honneur de faire l'ouverture du tout nouveau concours photo « Sport à la plage 2023 » faisant écho au concours photo de cet hiver « Sport dans la neige et le froid 2022 / 2023 » qui a bien du mal à démarrer !

Bravo Pierric !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Quentin - Montpellier - Coach Capra

 





Passionné de sport depuis mon enfance, je pratique différents sports : rugby, stand-up paddle, football, musculation, athlétisme et natation.

Joueur de rugby pendant plus de 10 ans, j'ai toujours fait du renforcement musculaire en parallèle dans une salle de musculation ou à la maison afin de développer mes capacités physiques.


Mon objectif est de faire en sorte que le coaching sportif individuel ou en groupe, soit un moment convivial et surtout qu’il vous permette d’obtenir des résultats rapides et en sécurité.


Expérience technique
Je suis titulaire d’un BPJEPS Activités Physiques pour Tous obtenu au CREPS de Montpellier et d’un Master Management et Gestion obtenu à l'IAE (Institut d'Administration des Entreprises) de Montpellier / Montpellier Business School.

La combinaison de ces deux diplômes m'a poussé à lancer mon activité en tant que Formateur aux métiers du sport et Coach/Educateur sportif.

Expérience pédagogique
Mes différents stages, alternances et emplois m’ont permis de rencontrer et de m'adapter à des publics différents : enfants, adolescents, adultes, séniors ou encore personnes en situation de handicap.

Interventions : CREPS, MHSC, CROS Occitanie, IFDIS, UFOLEP 34, Montpellier Université Club, Hérault Sport, services des sports de Clapiers, Vendargues, Juvignac, Montpellier, clubs de rugby...

Formateur & Jury au CREPS de Montpellier pour les métiers du sport auprès de stagiaires en BPJEPS Sports collectifs et Activités Physiques pour Tous et dans d'autres organismes de formation : CROS Occitanie, MHSC...

Coach Sportif proposant des coachings privés à domicile, en extérieur ou en entreprise pour tout public.

Spécialités
- Renforcement musculaire, gymnastique d’entretien
- Cardio-training, circuit training
- Self défense, full contact
- Sports collectifs et sports d’opposition (rugby, …)
- Course à pied, franchissement d’obstacles
- Marche, randonnée
- VTT, tir à l'arc, course d'orientation, sports de plage

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activité Physique pour Tous (BP JEPS APT)
- Master Ingénieur d’Affaires en Technologies de l’Information
- BAFA – Animation, éducation et sport
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Quentin : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 mai 2022

Départ naturiste

Laurent prêt au départ

Confond-il Orcières Merlette 1850 avec Le Cap d'Agde ? C'est dans le plus simple appareil que Laurent s'apprête à quitter la station du Champsaur pour rejoindre en autocar puis en train les Sables-d'Olonne. Pas sûr que la compagnie de bus du département des Hautes-Alpes accepte de le transporter ainsi !


Laurent au départ

Heureusement, Grégory Capra le remet dans le droit chemin. On peut être nu dans le chalet mais pas sur le parking ! Cela ferait monter la température et ainsi fondre le peu de neige qu'il reste. Eh oui, cela sent la fin de saison !

dimanche 30 janvier 2022

Agression au Basic Fit de Saint-Jean-de-Védas

Douche après le sport

Trois hommes de 22 et 23 ans ont été interpellés cette semaine à Montpellier pour une violente agression commise dans une salle de sport. Les faits remontent au 6 décembre dernier à la salle Basic Fit à Saint-Jean-de-Védas. Ces trois jeunes s'en sont pris à un autre client de la salle, ils n'ont pas apprécié qu'il sorte nu de la douche.

À la fin de la séance de sport, ce client âgé de 37 ans va se doucher, puis sort dans le vestiaire des hommes nu. Trois autres abonnés de la salle lui reprochent alors de s'essuyer les parties intimes devant eux. Ils le rouent de coups de pieds, de coups de poings et sortent même un poing américain. L'homme arrive à se rhabiller, mais à peine sorti des vestiaires, les trois hommes sont toujours là. L'un d'eux s'empare d'un extincteur et le frappe à nouveau à la tête. Le client perd connaissance quelques instants. Plusieurs clients choqués vont rapporter aussi les propos tenus par l'un des agresseurs : "Il en veut encore, on va boire son sang, on va enculer sa grand-mère à ce fils de pute".

Cet acte odieux illustre-t-il les changements de mentalités ? Peut-on encore se doucher nu après une séance de sport ? 

Source : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 27 janvier 2022

Lenny Tabourel - Mister France 2022

Lenny Tabourel - Mister France 2022

Eh bien, finalement, non ! Adrien, Mister Côte d'Azur 2021 n'a pas remporté le concours, contrairement à mon pronostic (https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/finale-mister-france-2022.html), puisque c'est Lenny qui a été sacré Mister France 2022, samedi dernier au cirque Bormann à Paris. 

Lenny Tabourel

Lenny Tabourel portait l'écharpe de Mister Méditerranée. Il avait élu au concours régional organisé en août 2021 à Portiragnes dans l'Hérault. Il est originaire d'Avignon comme son accent le laisse entendre. C'est un habitué des plages d'Occitanie : Palavas ou le Grau-du-Roi comme le montrent ses photos sur son compte Instagram (https://www.instagram.com/lennytabourel/).

Lenny Tabourel

Âgé de 23 ans, Lenny Tabourel est militaire. Il est actuellement en poste à Marseille. Il était auparavant sergent au 6e Régiment du matériel à Besançon. Il mesure 1,89 m et pèse 86 kg.

Sportif dans l'âme, il a joué huit ans au rugby puis sept ans au basket. Il pratique actuellement la musculation et la course à pied.

Lenny Tabourel

Lenny Tabourel était complexé par son physique à l'adolescence. "Quand j'étais plus jeune, au collège, j'étais plutôt complexé sur mon physique parce que j'étais obèse. Je subissais au quotidien des moqueries mais vraiment incessantes, et je me suis dit un jour faut que je change tout ça, faut que je me remette d'appoint physiquement et moralement, faut que je fasse mentir ceux qui m'ont traité de gros et j'ai réussi ma transformation physique", a-t-il confié sur France Bleu Vaucluse. Le sport et l'alimentation l'ont aidé à perdre du poids.

Lenny Tabourel

Fort de nombreuses collaborations avec divers photographes, le jeune homme est intéressé par le mannequinat.

Bravo, Lenny !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

jeudi 30 septembre 2021

Les délicieuses tielles sétoises

Tielle sétoise

Qu'il est étonnant de voir que même les gens du Midi ne connaissent pas les tielles sétoise. Réginald qui réside au bord de l'étang de Thau s'en désole. La tielle, c'est pourtant toute une longue histoire !

La tielle est comme le tajine ou le tian, c'est le nom du plat utilisé pour cuire cette tourte. Une vraie tielle de Sète se prépare avec du poulpe qu'on appelle dans la ville de Brassens le pouffre. la tourte est réalisée avec une base de pâte à pain à la quelle on remplace une partie de l'eau par du vin blanc et de l'huile, elle est colorée au concentré de tomate. Pour le ragoût à base de poulpe, il s'agit d'une sauce tomate au vin blanc plus ou moins épicée selon les goûts. Attention la recette que nous confie Réginald prend du temps mais vous ne serez pas déçu.

Les ingrédients (pour 4 personnes)

Pour la pâte

- 400 de farine
- 10 g de levure de boulangerie fraîche (ou un sachet)
- 1 cuillère à café de paprika en poudre
- 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
- 10 cl d'huile d'olive
- 7 cl de vin blanc doux ou moelleux (idéalement du Muscat de Frontignan)
- 7 cl d'eau tiède (25°)
- 7 g de sel fin

Pour le ragoût de poulpe
-1 kg de poulpe (soit des petits soit un grand nettoyé et vidé)
- Si vous utilisez un grand poulpe : 2 litres de fumet de poisson (2 litre d'eau dans 2 cubes à diluer ou 20 g en poudre)
- Si vous utilisez des petits poulpes : 15 cl de fumet de poisson
- 15 cl de vin blanc doux ou moelleux (idéalement du Muscat)
- 1 boite de tomates concassées en dés
- 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
- 1 gros oignon
- 4 gousses d'ail
- 1 cuillère à café de piment doux en poudre
- piment de cayenne pour ceux qui aiment piquant
- 1 dosette de safran ou une dizaine de filaments
- 1 bouquet garni (ou 1/2 cube à dissoudre)
- 1 pincée de sucre
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

La préparation

Préparation de la pâte
- Délayez (pour la levure fraiche) ou faîtes dissoudre (pour le sachet) la levure dans un peu d'eau tiède (25° maximum). 
- Ajoutez un peu de farine comme pour faire un levain, mélangez bien et laissez reposer environ 20 minutes le temps que le mélange fasse quelques bulles.
- Mélangez eau tiède (7 cl), huile (10 cl) et vin blanc (7 cl) ensemble.
- Ajoutez le concentré de tomate et le sel.
- A la machine à pain, au robot ou dans une calotte (saladier), versez le liquide.
- Ajoutez la farine et le paprika.
- Versez au-dessus la levure.
- Pétrissez pendant 15 à 20 minutes.
- Façonnez une boule et laissez pousser sous un torchon (ou dans la machine à pain), pendant 2 heures environ.

Préparation du ragoût
- Pour un poulpe entier, faîtes le cuire 1 heure dans 2 litres de fumet de poisson.
- Pour des petits poulpes, mélangez-les à une cuillère à soupe d'huile d'olive et faîtes les cuire 10 voire 15 minutes à la plancha, au gril ou à la poêle.
- Laissez le ou les poulpes refroidir puis coupez en tous petits morceaux.
- Pendant la cuisson du poulpe, épluchez et ciselez (en tous petits morceaux) l'oignon et les gousses d'ail.
- Faîtes les revenir pendant 5 minutes dans une sauteuse dans une cuillère à soupe d'huile d'olive.
- Ajoutez 1 cuillère à café de piment doux et le safran. Vous pouvez ajouter du piment de cayenne ou de la harissa si vous aimez pimenté.
- Ajoutez deux cuillères à soupe de concentré de tomate. mélangez bien à la spatule.
- Versez les 15 cl de vin blanc et les 15 cl de fumet de poisson pris dans l'eau de cuisson du poulpe ou préparé séparément dans le cas de petits poulpes.
- Portez à ébullition.
- Ajoutez le bouquet garni, la boite de tomates en dés concassées, la pincée de sucre.
- Faîtes mijoter à feu doux pendant 20 minutes.
- Hors du feu, lorsque le ou les poulpes sont cuits et découpés, ajoutez-les à la sauce tomate et laissez refroidir.

Assemblage
- Préchauffez le four à 220° (th 7)
- Etalez-la au rouleau à pâtisserie, la pâte ne doit pas être trop fine, environ 2 mm.
- Dans des petits moules à tarte ou dans un grand moule, étalez la moitié de la pâte.
- Piquez-la avec une fourchette.
- Déposez le ragoût de poulpe à niveau de la hauteur de la pâte.
- Recouvrez avec l'autre partie de la pâte.
- Colmatez bien avec les doigts et un peu d'eau les pâtes entre elles sinon elles vont se séparer à la cuisson. La tielle traditionnelle est marquée de quignons, ces petites boursouflures tout autour pour "attacher" les pâtes entre elles.
- Vous pouvez "dorer" vos tielles au pinceau avec un peu d'huile d'olive.
- Enfournez 20 minutes pour des tielles individuelles, 30 minutes pour une grande tielle.

Comme Réginald, dégustez votre tielle chaude, en entrée ou en plat principal accompagnée d'une salade et de riz et d'un verre de picpoul de Pinet.

Bonne appétit !

Merci Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mardi 10 août 2021

Séjour pluvieux, séjour heureux

Stéphane et Christophe

Habillés de la même manière, vous avez du mal à les distinguer, Grégory Capra aussi. On croirait deux jumeaux ! Stéphane et Christophe arrivent de Frontignan et débarquent à L'Isle-sur-la-Sorgue pour un séjour sportif qui va s'avérer bien humide. Ne dit-on pas : séjour pluvieux, séjour heureux ?!  


Bonnieux ou Lacoste

Après un problème avec la boîte à clefs du gîte, voici un problème avec le restaurant. Grégory Capra réserve à Bonnieux sans savoir que la table est maintenant située dans un nouvel établissement à Lacoste, le village du marquis de Sade. C'est sadique comme histoire !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 juillet 2021

La Carotte Joyeuse

La Carotte Joyeuse

La Carotte Joyeuse... mais quel est cet établissement nouveau, à l'entrée sombre et au nom évocateur, juste en face de l'église de Cazouls-lès-Béziers ? Non, ce n'est pas un club libertin, juste un magasin de fruits et légumes bio, au marchand un peu coquin, peut-être à l'insu de son plein gré !

C'est bon de sourire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le 29 au bord de l'étang de Thau

Couteaux gratinés à la rouille

Berceau de la conchilicuture, Bouzigues est un charmant village qui vit principalement de l’élevage des huitres, des moules et du tourisme. Résistant à l'extension de Montpellier, Bouzigues reste un village de pêcheurs typiquement méditerranéen alliant charme et traditions.

Seiches à la rouille

Si, comme mon équipe, à l'heure des vacances, votre route passe par le bassin de Thau, foncez au 29 au bord de l'étang de Thau, à Bouzigues. Pour 17,50 euros, vous bénéficierez d'un succulent repas réalisé essentiellement à base de produits du bassin.

Tarte aux pommes

De l’entrée au dessert tout est absolument délicieux. Le jour du test par mon équipe, au menu : couteaux gratinés à la rouille, sèche à la rouille et tarte aux pommes. UnN très bon repas avec coquillages et poissons frais et un très bon rapport qualité / prix. Que demander de mieux ?

Saint-Chinian

Pour faire honneur à la région, le repas est accompagné d'un muscat de Frontignan à l'apéritif et d'un verre de Saint-Chinian blanc. La température extérieure avoisine les 35 °C, il faut être raisonnable avant de piquer une tête dans l'étang !



L'étang de Thau

Adresse et réservations
Le 29, au bord de l'étang
29 Avenue Louis Tudesq
34140 Bouzigues
Tél : 04 30 72 33 85
mail : info@le-29.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 mai 2021

La réouverture des piscines

Pierre, coach Capra à Montpellier

Comme l’a annoncé le président la République, les salles de sport pourront rouvrir à partir du 9 juin, en respectant des jauges et des protocoles adaptés qui devraient être détaillés dans les prochaines semaines. Pierre, coach Capra à Montpellier, voudrait savoir si les piscines sont aussi concernées par cette réouverture.

Les piscines couvertes, fermées depuis septembre 2020 sauf pour les cas de prescription médicale, vont pouvoir rouvrir dès le 19 mai, en même temps que les établissements sportifs accueillant des spectateurs, mais elles n’accueilleront que les mineurs. Pour les majeurs, il faudra attendre jusqu’au 9 juin, comme le confirme le ministère des Sports.

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

samedi 24 avril 2021

La reproduction du hérisson

Gaston - Le hérisson

Savez-vous comment fait le hérisson pour se reproduire ? Je suis sûr que vous êtes déjà posé la question ... Eh bien, il fait attention !!!!!!!!

Pour le moment, pas trop d'action, du côté de Sète, pour Gaston, le hérisson de Réginald mais la copulation a lieu surtout au printemps après l’hibernation. Les mâles sont féconds d’avril à août. La gestation a donc lieu de mai à octobre, mais surtout en mai, juillet et septembre. La maturité sexuelle est obtenue à l'âge de 1 an. La gestation dure de 31 à 35 jours. On compte 4 à 6 petits par portée en moyenne. Il n'y a qu'une seule portée annuelle. La femelle possède 10 tétines. Les jeunes sont aveugles à la naissance : les piquants, blancs et mous apparaissent peu après. A 36 heures, ils sont foncés sauf à l’extrémité blanche. Les jeunes se mettent en boule à 11 jours et commencent à quitter le nid à 22 jours. Le sevrage a lieu entre 4 et 6 semaines. Seule la femelle s'occupe des petits, maïs il semble qu’elle les laisse la nuit (radio-tracking).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 avril 2021

MBB Magic Body Builder

Réginald sur son MBB

Etre confinés à Sète, combien de Parisiens en rêve ? Mais à y réfléchir plus, en traçant un cercle de 10 kilomètres, on tombe vite, au nord, dans l'étang de Thau et, au sud, dans la Méditerranée. Il ne reste plus pour s'égayer qu'une maigre bande de terre, large de quelques centaines de mètres, entre Frontignan et Marseillan-Plage.

Pierric sur son MBB

Bien sûr, on peut toujours escalader le mont Saint-Clair, visiter le cimetière marin, se recueillir sur les tombes de Paul Valéry et Georges Brassens, faire provisions de tielles au marché ou se saouler au muscat, mais cela n'occupe qu'un temps.


Réginald et Pierric

Installés à Sète, Réginald et Pierric ont donc décidé de mettre à profit autrement leur confinement, en se musclant grâce au MBB Magic Body Buider, breveté dans 122 pays. Horse riding, push-ups, sit-ups, chin-ups, ... , cet engin permet de réaliser une multitude d'exercices !



MBB Magic Body Builder

Avec plus de 200 répétitions de chaque exercices, nul doute : Réginald et Pierric vont ressortir plus galbés de ce troisième confinement !  
  
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 22 février 2021

Le cake aux agrumes

Cake aux agrumes

Après le cake au chocolat et aux noisettes, vous allez penser que Erwann est un spécialiste du cake puisque le Nancéen nous propose, aujourd'hui, un cake aux agrumes. Et c'est vrai que c'est la saison des agrumes donc il faut en profiter !

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 2 citrons
- 2 oranges
- 20 cl de fleur d'oranger
- 250 g de farine
- 90 g de sucre
- 20 g de miel
- 85 g de beurre
- 3 oeufs
- 1 sachet de levure chimique
- 1 pincée de sel

La préparation
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6).
- Récupérer le zeste des oranges et citrons ainsi que leurs jus.
- Mélanger le beurre, les œufs, le sucre dans un premier temps. Puis incorporer la fleur d'oranger, les zestes, la moitié du jus et le miel.
- Ajouter la farine tamisée, la levure chimique et la pincée de sel.
- Verser dans un moule beurré et fariné.
- Enfourner 40 minutes à 180°C (thermostat 6).
- Une fois cuit, à l'aide d'un pinceau, étaler le jus d'orange et citron restant pour ajouter du moelleux à votre cake.

Le vin
Le cake aux agrumes se marie parfaitement avec du vin blanc doux plutôt jeune, comme un bon Alsace vendanges tardives Muscat, un Arbois vin de paille, un Côtes du Jura vin de paille, un Muscat de Mireval ou encore un Muscat de Saint-Jean-de-Minervois.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 février 2021

A la plage avec Pierre

Pierre - Coach Capra à Montpellier

Vous avez besoin de quelques bonnes raisons pour aller à la plage avec Pierre, coach Capra à Montpellier ? En voici quelques-unes :
- si les températures sont encore glaciales dans le Nord de la France, ce n'est pas le cas dans le Sud de la France ; c'est déjà le printemps, sur les bords de la Méditerranée,
- les remontées mécaniques sont fermées alors aller vous oxygéner sur la côte,
- les hôtels et les résidences du Languedoc cassent les prix en cette avant saison,
- la plage, c'est bien ventilé !

Alors, convaincus ? Réservez une séance de sport avec Pierre, il saura vous motiver !

lundi 1 février 2021

Les crêpes de la Chandeleur

Crêpes de la Chandeleur

Selon un dicton populaire très ancien, l'ours sort de son hibernation à la Chandeleur. Si le temps est sombre, l'hiver se termine et l'ours peut définitivement sortir de sa tanière. Si le temps est beau et que l'ours voit son ombre, l'hiver se prolonge de 40 jours et son hibernation aussi.

A Sète, c'est Réginald qui sort de sa tanière pour nous donner sa recette de crêpes et la garniture qu'il en propose est impressionnante !

Les ingrédients (pour 24 crêpes)
- 250 g de farine
- 2 cuillères à soupe de sucre
- 1/2 cuillère à café de sel fin
- 2 cuillères à soupe d'huile
- 3 oeufs
- 500 ml de lait
- 1 gousse de vanille bourbon
- 1/2 verre de muscat de Frontignan

La préparation
- Mettre de la farine dans un saladier, faire un puits au centre.
- Verser dans le puits la moitié du lait.
- Délayer avec une spatule en bois en partant du centre et en faisant tomber peu à peu la farine dans le liquide.
- Quand toute la farine est incorporée, la pâte est à peine fluide. Pour la rendre parfaitement lisse, la travailler vigoureusement 2 à 3 minutes.
- Ajouter les oeufs entiers battus en omelette.
- Incorporer ensuite le sucre, le sel, l'huile, la vanille et le muscat.
- Ajouter à ce moment la moitié du liquide qui reste. La pâte doit être onctueuse, fluide sans excès.
- Laisser la reposer une heure.
- Faites un essai en cuisant la première crêpe, si la pâte est trop épaisse, rajouter le reste du liquide, progressivement.

Le vin
Evidemment, Réginald déguste ses crêpes accompagnées d'un verre de muscat de Frontignan !

Merci, Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 18 janvier 2021

Strongman garage training

Les moyens du bord

En cette période de pandémie de Covid-19 et variants, combien se lamentent des mesures sanitaires et en prennent prétexte pour limiter ou stopper leur entraînement physique ? Comme moi, vous entendez : "Ma salle de sport est fermée", "Je dois être rentré à la maison à 18h00", "Au chômage, je manque d'argent", ...

Julien aux curls

Dans l'Hérault, Julien vient de passer d'un objectif bodybuilder à un objectif strongman et il s'en donne les moyens malgré toutes les difficultés du moment. Il est sur les bons coups pour équiper son sous-sol et le transformer en salle de musculation, il signe des partenariats et accroît sa notoriété sur internet en publiant ses photos et vidéos d'entraînement. 



L'entraînement de Julien

Comme vous le constatez, Julien ne fait pas de chichi : le décor est spartiate, le tournage est brut. C'est sa marque : l'authenticité ! Julien est un athlète nature et déterminé qui trace sa voie et avance. Son style étonne et fait des jaloux, tant pis !

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

samedi 16 janvier 2021

Le come back du strongman de l'Hérault

Julien - Agde - 36 ans - 1m80 - 114 kg

Vous l'avez connu strongman puis bodybuilder, il redevient strongman car c'est vraiment dans ce domaine qu'il est convaincu de pouvoir percer et devenir une star des réseaux sociaux bien plus que s'il participait à Koh-Lanta.

Julien - Agde - 36 ans - 1m80 - 114 kg

Un tel changement d'objectif implique de gros bouleversements au niveau de l'entraînement et de la diététique. Julien change son programme sportif et son programme alimentaire. Son objectif est s'être plus sec tout en conservant son poids, il doit donc perdre du gras.   

Julien - Agde - 36 ans - 1m80 - 114 kg

Voici le programme d'entraînement de Julien, en musculation :
- lundi - pectoraux et triceps
- mardi - dos et biceps
- mercredi - cuisses 
- jeudi - épaules et trapèzes
- vendredi - bras
- samedi - rappel cuisses, pectoraux, épaules et abdominaux

Julien au développé couché haltères

Le régime alimentaire de Julien est strict, il se surveille énormément pour tomber à 110 kg mais pas moins. Alors, pour ses repas, c'est beaucoup de pâtes, de légumes, de viande, de fromage blanc, du muesli floconneux, du fromage et du pain dur, le soir.

Julien - Agde - 36 ans - 1m80 - 114 kg

Evidemment, avec tout cela, les mensurations de Julien évoluent et traduisent en chiffres l'étonnement de ceux qui le suivent, notamment sur son compte Instagram (https://www.instagram.com/strongmanoffical_34510/) :
- 47 cm de tour de cou
- 124 cm de tour de poitrine
- 115 cm de tour de taille
- 75 cm de tour de jambe
- 44 cm de tour de biceps

Julien - Agde - 36 ans - 1m80 - 114 kg

Les objectifs de Julien en strongman sont bien sûr ambitieux :
150 kg au soulevé de terre
- 50 kg au squat gobelet
- 130 kg au développé couché 
- 140 kg au rowing
- 120 kg au squat libre
- 130 kg au squat cage

La salle de sport de Julien

J'entends d'ici vos questions : "Mais comment Julien fait-il pour s'entraîner alors que les salles de sport sont fermées ?". C'est simple, il s'est organisé. Julien a équipé son sous-sol avec des machines de musculation. Il a récupéré des disques et des haltères. 


 
La cave de Julien

Julien est définitivement un athlète à suivre, un athlète hors du commun !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 janvier 2021

Pierre - Montpellier - Coach Capra



Comme à beaucoup de personnes, la passion pour le sport s’est imposée à moi, très jeune. Au départ mes parents m'ont inscrit au karaté ce qui m'a inculqué la discipline dans la pratique sportive et le respect des adversaires. L'entraîneur était de l'ancienne école, il nous disait toujours qu'il pratiquait jeune le karaté pieds nus dans la montagne et voulait perpétrer ce genre d'enseignement avec nous, cela nous a forgés.

Je me suis ensuite tourné vers les sports collectifs avec le handball puis le basket-ball qui m'ont plu davantage avec leur esprit d'équipe et de collaboration. J'ai joué à un niveau pré-national en basket-ball mais je ne suis pas un fanatique de compétition, alors je n'ai pas persévéré dans cette voie. 

En complément du basket-ball, comme j'étais assez maigre je me suis mis à la musculation et ce fut la révélation, cette pratique m'a beaucoup plu, au point d'en faire ma spécialité, ayant acquis pas mal de connaissances pratiques et théoriques avec mon cursus universitaire dans ce domaine. 

J'ai eu envie de partager ces connaissances, alors j'ai commencé à élaborer des programmes de remise forme et de musculation pour des pratiquants de toutes origines, puis parallèlement à cela faire du coaching en basket-ball, et m'occuper enfin de préparation physique pour divers sportifs. 

J'ai ensuite voulu vivre l'expérience de devenir moniteur de sport dans l'armée de l'air, mais mon diplôme de STAPS m'a fermé cette porte car j'étais trop qualifié pour l'incorporer. En effet la limite est fixée à Bac +2, alors j'ai passé les tests psychologiques et physiques avec brio, mais n'ai pas pu poursuivre dans cette voie. 

Je me suis donc concentré sur le coaching à domicile, et sur la préparation physique avec Grégory notamment. Je fais aussi des défilés de mode et de lingerie le week-end essentiellement, car c'est un milieu qui m'intéresse. Je serai bientôt pompier volontaire et j'ai pour ambition de devenir lieutenant sapeur-pompier professionnel par voie de concours. 

Expérience technique 
La préparation de ma Licence de STAPS m'a permis d'être pointu sur le domaine de la préparation physique, de la diététique, du mouvement humain et bien d'autres choses. 

L'application de ces théories sur le terrain m'a permis d'apprendre beaucoup sur le domaine du sport, avec divers publics allant de jeunes adolescents aux sportifs confirmés en passant par des non-pratiquants aux objectifs variés. 

J'ai pratiqué le karaté et le handball pendant deux ans, puis le basket-ball pendant 5 ans, la musculation depuis 5 ans et la natation depuis cette année. 

Ces horizons variés m'ont permis de voir différentes pratiques, et diverses mentalités. Ces savoirs font aujourd'hui ma diversité dans mon approche pédagogique. 

Expérience pédagogique 
Au départ j'ai fait un stage pratique en salle de musculation pendant ma 1ère année universitaire qui m'a ouvert la voie vers l'élaboration de programmes de musculation et de remise en forme. 

J'ai ensuite entraîné les équipes poussins de Lunel, puis de Lunel-Viel en basket-ball avec des résultats convaincants (1er et 2e du championnat). 

Je me suis occupé de séances de musculation d'un footballeur de niveau régional, d'un basketteur de niveau pré-national et d'un sédentaire aux objectifs distincts. 

J'ai élaboré des programmes de remise en forme à domicile sans matériel pour un public féminin. 

Je mets mon expérience pédagogique au service de Grégory depuis bientôt 2 ans, à domicile comme en salle. 

Spécialités 
- Musculation (prise de masse, de force, de tonicité...) 
- Remise en forme (raffermissement, souplesse, affinage...) 
- Préparation physique (vitesse, endurance de force, endurance...) 
- Basket-Ball (coaching, préparation physique...) 
- Sports de combat 

Qualifications 
- Licence STAPS Entraînement Sportif 
- DEUG STAPS 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com