Baignade dans le lac de Nantua

Plongeon dans le lac de Nantua

Voici un voyage impromptu mais prometteur ! Grégory Capra prend la direction nord-est pour découvrir de nouveaux sites propices à l'organisation de séjours sportifs. Un peu plus de trois heures après son départ du Vaucluse, le voici déjà dans un décor de rêve !

Lac de Nantua

Il est midi, le coach sportif s'arrête au bord du lac de Nantua. Malheureusement, il n'a ni réservé une table chez le Père Durdu ni prévenu son ami Jean-Marie. Ce sera donc un pauvre sandwich à la gargote du coin !

Le lac de Nantua

Rien n'a changé à Nantua depuis le passage de Thomas, coach Capra à Paris, et de l'équipe Sport Aventure. L'eau est toujours aussi limpide. Difficile de résister et de ne pas piquer une tête dans le lac entouré d'une si belle sapinière !

Glacières de Sylans

Le sandwich étant insuffisant et faut de quenelles, Grégory Capra fait une halte au LIDL de Nantua pour acheter des carottes râpées, du taboulé oriental et du jambon à l'os qu'il déguste, ensuite, au bord du lac de Sylans, dans un décor de lac écossais !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2020 / 2021 : Audrey

Audrey aux Conches, le 1er janvier 2021 par 0 °C

Audrey n'attend pas pour mettre en vigueur ses bonnes résolutions. Au premier jour de l'année, malgré la neige qui tombe, elle part pour un trail sur les crêtes des Conches, au-dessus du village de Ramasse, dans l'Ain. 

Le husky adore la neige

C'est par une température de 0 °C et en short qu'elle effectue cet entraînement, avec son husky. Tous les deux adorent le froid ! Cette joli balade dans le Revermont permet de découvrir une chapelle et offre de magnifique panorama. 

Audrey aux Conches, le 1er janvier 2021 par 0 °C

Bravo Audrey ! Tu n'es pas frileuse et tu ouvres l'année en fanfare ! Avec ton endurance et ta performance, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021.

Qui seront les suivants ? Il reste encore un peu de neige en montagne !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Cuisses de grenouilles

Cuisses de grenouilles

Cette période de fêtes nous incite à consommer des mets d'exception et pourquoi pas des cuisses de grenouilles. Pas la peine d'habiter les Dombes pour cuisiner ce plat traditionnel bien français. Breton échoué à Nancy, c'est Erwann qui se met aux fourneaux pour nous !

Les ingrédients

- 500 g de cuisses de grenouilles 

- 30 cl de crème vin blanc sec

- 1 gousse d'ail 

- persil 

- sel 

- poivre 

La préparation

- faire revenir les cuisses de grenouilles dans un peu de matière grasse durant 15 minutes et les piquer au couteau pour vérifier la cuisson

- déglacer avec un peu de vin blanc

- ajouter l'ail finement ciselé et cuire 2 minutes encore

- ajouter la crème ainsi que le persil haché

- laisser mijoter 2 à 3 minutes puis saler et poivrer

Erwann conseille d'accompagner les cuisses de grenouilles de pommes de terre grenailles revenues dans du beurre, de l'ail et du persil.

Le vin 

Les cuisses de grenouilles en persillade se marient parfaitement avec du vin blanc sec plutôt « jeune » comme un bon Sancerre blanc, un Pouilly-Fumé, un Menetou-Salon blanc, un Montlouis-sur-Loire ou encore un Pouilly-sur-Loire. A consommer avec modération !

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Ugo - Lyon - Coach Capra

 

Originaire de l’Ain, un peu comme tous les enfants, je pratique d’abord le football et le tennis mais pas plus d’un an, je n’accroche pas. Je suis alors mes sœurs et me mets à la danse : le boogie que je pratique depuis l’âge de 6 ans et maintenant à un niveau international. 

Vous ne connaissez pas le boogie ? Le boogie est une danse du courant swing (comme le lindy-hop, le balboa, etc.) se dansant essentiellement sur du Boogie-woogie (d'où le nom). Le style du boogie est à cheval entre le rock’n’roll (pas de base en 6 temps) et le lindy-hop (aspect swingué et interprétation). 

En 2013, je participe à ma première compétition. En 2016, j’entre en équipe de France et me classe 6ème mondial en junior. En 2019, je me classe 10ème à la coupe du monde qui se déroule à Moscou. 

Le boogie est une danse très codée (posture, guidage, style, …) qui demande rigueur et discipline. Je m’entraîne huit à dix heures par semaine. 

Malheureusement, on ne peut pas vivre du boogie, alors, au moment de choisir une carrière, je pense d’abord à un bac pro agroéquipement pour aider mes parents à la ferme, l’été, et travailler à la montagne, l’hiver. Je m’oriente finalement vers les métiers de la forme et de la force pour exercer en qualité de coach sportif, ce qui me permet d’être à votre service aujourd’hui. 

Pour moi, le mot d'ordre est l'accompagnement alors si vous avez besoin d'accompagnement pour votre transformation physique, n'hésitez plus ! 

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et Sportive avec les deux mentions : « Forme en cours collectif » et « Haltérophilie, Musculation ». 

Le BPJEPS nécessite une bonne condition physique et une bonne maitrise technique de la discipline sportive visée par chacune des mentions du diplôme. 

Expérience pédagogique 

Durant mes stages, en salles de sport, je donne des cours collectifs chorégraphiés face à 5 à 50 personnes mais aussi des cours de stretching et de Pilates. 

Diplômé, je travaille en salle de remise en forme, dans des associations. Je suis aussi personal trainer et propose des cours à domicile, en extérieur et en studio de coaching. 

Je dispense, par ailleurs, des cours de danse, à un public âgé de 6 à 80 ans. 

Mon parcours me permet de côtoyer tous les publics : hommes, femmes, juniors, seniors, sportifs, sédentaires, … 

Spécialités 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Fitness 

- Remise en forme 

- Réathlétisation 

- Stretching 

- Pilates 

- Danse 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportives Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention C « Forme en cours collectif » 

- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportives Activités de la Forme – Mention B « Haltérophilie, musculation » 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Ugo : manager@gregory-capra.com

Renaud - Mâcon - Coach Capra

Originaire de Bourg-en-Bresse, je pratique en premier lieu du judo, durant trois ans, puis de la natation, durant 4 ans, avant de passer au rugby. J’évolue d’abord dans un petit club puis au plus haut niveau jeune à Oyonnax, avant de rejoindre le club de Mâcon, classé en Fédérale 1. Je suis 3e ligne aile, un poste où il faut courir, plaquer, … Je pèse 104 kg pour 1m82 ! 

En plus du rugby mais aussi pour le rugby, je fais de la musculation et du CrossFit. Je cours en complément une à deux fois par semaine. 

Initialement, je veux m’orienter vers le métier de kinésithérapeute et d’ostéopathe mais je me dis qu’il vaut mieux prévenir que guérir, je choisis alors la voie du coaching sportif et de la préparation physique qui me correspond mieux. J’aime les séances bien physiques, j’aime en chier et me dépasser d’où ma passion pour les courses à obstacles ! 

Pas d’inquiétude pour autant, dans mon métier, je m’adapte à tous les publics ! 

Expérience technique 

En plus des sports pratiqués personnellement, dans ma jeunesse et encore aujourd’hui, je teste différentes activités physiques durant ma formation universitaire : 

- Licence STAPS Entraînement Physique option Rugby, 

- Master Préparation Physique Mentale et Réathlétisation, 

- Diplôme Universitaire Européen de Préparation Physique. 

Ces formations m’amènent à rencontrer l’élite de la profession, à Lyon, Bruxelles et Lausanne. 

J’envisage par ailleurs de préparer un nouveau certificat de réathlétisation. 

Expérience pédagogique 

Fidèle au rugby, je suis préparateur physique au Lyon Olympique Universitaire XIII puis au club de rugby à XV de Mâcon d’abord pour l’équipe jeune puis pour l’équipe première. 

Je m’occupe aussi des activités extérieures d’une salle de sport à Lyon : boot camp et running. 

Enfin, je suis coach sportif à Mâcon, avec un public varié, hommes et femmes, juniors et seniors, sportifs et sédentaires, qui désirent perdre du poids, prendre du muscle ou préparer des compétions particulières. 

Spécialités 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Préparation physique générale 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

- Rugby 

- Activités outdoor (boot camp, course à pied, …) 

Qualifications 

- Licence STAPS Entraînement Physique option Rugby 

- Master Préparation Physique Mentale et Réathlétisation 

- Diplôme Universitaire Européen de Préparation Physique 

- Certificat de Réathlétisation (à venir) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs - divers 

- Rugby 

- Courses à obstacles

Pour contacter Renaud : manager@gregory-capra.com

Thony - Mâcon, Lyon et Bourg-en-Bresse - Coach Capra

Passionné par l’anatomie, la physiologie et la nutrition, me voici un coach sportif hors norme ! Heureusement, l’activité physique est aussi ma passion ! 

Diététicien, nutritionniste et coach sportif, je suis à votre service sur Lyon, Mâcon et Bourg-en-Bresse. 

Expérience technique 

Après dix ans de football et trois ans de boxe anglaise, me voici arbitre de football au niveau régional. Aspirant à rejoindre le niveau national, je peaufine mon entraînement en musculation et cardio-training.

Expérience pédagogique 

Je suis titulaire d’un BTS Diététique, du BP JEPS AGFF mention D (Force) et d’un Bachelor nutrition sportive et adaptée me permettant de vous proposer mes conseils en perte de poids, prise de masse musculaire, …

Spécialités 

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Musculation

- Cardio-training

- Fitness

- Football

- Boxe anglaise

Qualifications

- BTS Diététique

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de la Jeunesse de la Forme Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) mention D « Haltère, Musculation et Forme sur plateau »

- Bachelor Nutrition Sportive et Adaptée

- Formation en hypnose

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thony : manager@gregory-capra.com

Pompier, un métier ouvert aux femmes

La grande échelle

Bonjour coach, 

Je suis reçue au concours de sapeur-pompier professionnel non officier et cela grâce à toi. Alors, merci beaucoup, vraiment !! 

Je suis la plus heureuse !!

Motivéééée !!!!

Clara - Ain

Je mériterais une médaille des pompiers, car j'en ai aidé, préparé et formé des pompiers ! Clara a bénéficié de mes conseils en ligne pour réussir l'épreuve sportive du concours de sapeur-pompier professionnel non officier. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Clara, bientôt chez les sapeurs-pompiers professionnels

SDIS de l'Ain

Clara, sapeur pompier volontaire dans l'Ain, a la volonté de faire carrière dans cette branche. Elle prépare le concours de sapeur-pompier professionnel. Depuis plusieurs mois, j'aide Clara grâce à des conseils en ligne. Son entraînement est remis à jour toutes les semaines en fonction de ses progrès. 

Les épreuves sportives avaient lieu, hier. Voici le rapport que me fait Clara : 

« Bonjour Chef, 

J'obtiens la moyenne de 13 au concours pro avec 4 min de gainage, 3min57 au Killy (lactique dès 1min30, étrange moi qui tenait facilement les 4 min), 64 sec à la traction (c'était dans mes temps). 

Merci pour tout ! » 

Bravo, Clara !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Brian !

Brian - Bourg-en-Bresse & Lyon - Coach Capra

Rugbyman et coach Capra, trois quart polyvalent et membre du bureau, Brian se donne à fond tous les week-ends pour l'équipe senior du Rugby Club Pondinois qui évolue en Championnat du Lyonnais - Groupe C. 

Après cinq matches, parfois joués au petit matin dans la neige, le RCP se classe 8ème sur 10 avec 4 points. Les temps sont durs... 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Brian ! Bon anniversaire, Brian !

Pour contacter Brian : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Fabien !

Fabien - Oyonnax, Bourg-en-Bresse et Genève - Coach Capra

Les années passent et Fabien reste toujours très impliqué dans l'haltérophilie, sport olympique qu'il a découvert à l'âge de 14 ans.

Au travers de l'Haltérophilie Club Oyonnax, le 11 février dernier, il a participé au 3ème tour du Championnat de France par équipe qui opposait Oyonnax à Istres et Bourg-de-Péage.

Fabien vous donne rendez-vous, le 24 mars prochain, à Oyonnax pour le Championnat de l'Ain.

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Fabien. Bon anniversaire, Fabien !

La présentation de Fabien : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/fabien-geneve-oyonnax-bourg-en-bresse.html

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

Brian, maintenant coach Capra à Mâcon

Brian - Coach Capra

Brian pratique toujours le rugby à Pont d'Ain et le vélo à Druilat. En 2011, il a participé notamment à la 27ème course d'Hauterive, à la course de Buellas ou encore à celle de Viriat.

Côté coaching sportif, il étend son secteur jusqu'à Mâcon avec des cours à domicile, à l'extérieur ou en salle de sport au sein du club de forme Natural Fitness qui dispose de tous les appareils de cardio-training et de musculation nécessaire pour entretenir votre forme physique, développer votre endurance et booster votre musculature. Un grand merci à Natural Fitness !

La présentation de Brian : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/brian-geneve-bourg-en-bresse-coach.html

Le site du club de forme Natural Fitness à Mâcon : http://www.natural-fitness-macon.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane - Bourg-en-Bresse - Coach Capra

Originaire de la Drôme, c'est à l'âge de 18 ans que je découvre ma vocation de coach sportif et préparateur physique.

C'est à raison de 3 séances hebdomadaires de musculation et de course à pied que je poursuis mes études dans le sport et l'entraînement. Durant ces quatre années, je bénéficie d'une expérience très enrichissante qui me permet de devenir un coach incontournable dans le secteur où je réside aujourd’hui : Ain, Rhône Alpes.

Pour moi l'entraînement sportif doit être géré et planifié de manière précise afin d'optimiser les séances et d'éviter ainsi le surentraînement. De trop nombreux sportifs sont en situation de surentraînement car ils ne planifient pas leur saison en fonction de leurs objectifs. C'est pour répondre à cette attente que je souhaite vous aider, vous offrir mes services.


Expérience technique
Je pratique régulièrement de puis 8 ans la course à pied et la musculation dans une optique d'entretien et de développement harmonieux de ma condition physique. J'ai participé à de nombreuses courses et trails (Sainté-Lyon, semi marathon, trails courts, raids multisports)

Expérience pédagogique
- 5 ans en tant que coach personal trainer,
- 7 ans en tant que préparateur physique pour divers sport (athlétisme, rugby, volley, tennis, badminton, gymnastique).

Spécialités
- Course à pied
- Marche Nordique
- Musculation
- Préparation Physique
- Stretching
- Méthode Pilates
- Swiss ball et Waff

Qualifications
- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) mention « entraînement sportif »
- Diplôme Universitaire de Préparation Physique
- Label Coach Athlé Santé
- Entraîneur hors stade et demi-fond
- BEES 1er degré tennis de table
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Raid Sportif
- VTT
- Canoë-kayak

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Fabien - Genève, Oyonnax, Bourg-en-Bresse - Coach Capra

Issu d’une famille plutôt sportive, j’ai baigné depuis mon plus jeune âge dans le sport et la compétition, plus particulièrement la natation, pratiquée par mon père et ma sœur.

Pourtant, ce fut vers le judo que je me suis tourné en premier, à l’âge de 6 ans, ce sport m’a permis d’acquérir une certaine discipline mais aussi de me dépenser en m’amusant.

Ensuite vers l’âge de 14 ans, je suis allé voir une compétition d’haltérophilie qui se déroulait dans ma ville, l’ambiance ainsi que le sport m’ont intrigué. On m’a proposé de venir essayer la semaine suivante, dix ans après je pratique toujours cette discipline.

Ce sport olympique alliant force, souplesse et rapidité m'a permis de découvrir et d'acquérir les mouvements et attitudes nécessaires à la préservation du dos. L’alimentation possède aussi une place importante dans cette discipline à catégories de poids de corps où le but est de soulever le plus lourd en étant le plus léger.

Dans la logique des choses, je me suis ensuite passionné pour l'anatomie humaine et la musculation, dans un premier temps afin d’améliorer mes performances sportives, puis dans un but plutôt de loisir et d’entretien.

En 2007, j'ai obtenu mon Brevet d'état d'éducateur sportif afin de pouvoir me consacrer professionnellement à ma passion et transmettre mes connaissances aux personnes qui me font confiance.

Expérience technique :
La pratique de l’haltérophilie en compétition jusqu’au niveau national m’a permis d’acquérir un certain nombre de connaissances au niveau de la gestion du stress, de la diététique et du renforcement musculaire. Les mouvements haltérophiles sont une référence en matière de musculation et de préparation physique.

La pratique régulière de la musculation et du cardio-training, me permettent de valider les méthodes d’entraînement que je vous proposerai.

Expérience pédagogique :
Depuis l’obtention de mon Brevet d’Etat, je m’occupe de l’initiation et de l’entraînement des jeunes (jusqu’au niveau international) au sein du club d’haltérophilie de ma ville.

Depuis 2008, je suis coach sportif à domicile, je propose à mes clients des séances variées et personnalisées en fonction de leur envies et objectifs. Je donne aussi des cours collectifs de renforcement musculaire auprès d’associations locales.

Spécialités :
- Musculation / Diététique
- Cardio-training
- Haltérophilie
- Renforcement spécifique du dos
- Stretching

Qualifications :
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif HACUMESE (Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien)
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de sauvetage Aquatique)
- Secouriste PSE 1 (Premiers secours en Equipe) + AFPS
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
Sport en général, cinéma, moto, nature, sorties entre amis.

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

Brian - Genève & Bourg-en-Bresse - Coach Capra

Présentation :
Depuis mon plus jeune âge, j’ai deux passions : le sport et la nature. Je fais du sport depuis l’âge de 6 ans et je n’ai jamais arrêté. J’ai débuté par le football et le tennis que j’ai pratiqués, et pratique depuis plus de 10 ans car je voulais être avec mes copains.

Plus tard en grandissant et en arrivant au collège j’ai pratiqué tous les sports qui s’offraient à moi (athlétisme, volley, handball, basket…).

Dès qu’il y avait une compétition inter-collège, j’étais un des premiers à répondre présent.

Je me suis mis aussi à d’autres sports comme le cyclisme (niveau élite junior), la musculation, le demi-fond (championnat de France UNSS), le ping-pong et depuis 6 ans j’ai repris le rugby, sport que j’avais pratiqué étant plus jeune.

C’est là que j’ai décidé que je voulais travailler de loin ou de près dans le domaine du sport. Malheureusement j’ai dû mettre ce souhait entre parenthèses car, à l’époque, j’ai été mal conseillé lors de mon orientation et je me suis rabattu sur ma deuxième passion : la nature.

J’ai passé plusieurs diplômes dans ce domaine et j’ai travaillé dans cette voie, pendant une période de 8 ans. Et c’est par hasard, en fréquentant les salles de musculation, que j’ai découvert mon futur métier coach.

On peut dire que dans le domaine du sport je suis un ‘touche à tout’. Cela m’a permis d’acquérir de l’expérience dans pas mal de disciplines.

Expérience technique :
Depuis l’intégration de mon nouveau cursus, je suis titulaire d’un BPJEPS options haltères musculation et forme sur plateau.

Expérience pédagogique :
J’ai été coach sur un plateau de musculation ainsi qu’en salle de cardio-training. Mon principal travail était de m’occuper des clients, les conseiller et de les entraîner. Je m’occupais aussi de réaliser des bilans ainsi que des programmes d’entrainements auprès de ces personnes. Je réalisais aussi des séances de coaching personnalisées.

Je suis aussi passionné de tout ce qui touche le domaine des compléments alimentaires et de la diététique. Je propose des conseils nutritionnels sur mesure adaptés à la personne.

Je suis également éducateur référent au LOU rugby à Lyon où je m’occupe des jeunes âgés de moins de 11 ans.

Spécialités :
- Musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- Préparation physique dans les sports d’endurance tels que course à pied et cyclisme,
- Préparation physique dans le rugby.

Qualifications :
- BPJEPS options haltère musculation et forme sur plateau,
- Brevet de secouriste, AFPS,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
Je pratique rugby, tennis, cyclisme, musculation et course à pied.

Pour contacter Brian : manager@gregory-capra.com