Boot camp Toulon - Mission n°4

Maximilien - Toulon - Coach Capra

La pluie de ces derniers jours a un peu refroidi les participants mais le petit groupe de dix que nous sommes, arrive au Parc Saint Jean où nous attendent Maximilien et Francis pour ce quatrième boot camp à Toulon.

Echauffement

Nous commençons notre échauffement par un petit footing autour du parc sous les yeux un peu affolés des oies et canards peuplant le petit étang.

Paul

Une fois bien chauds, nous enchaînons avec des pompes, des fentes et des fractionnés, le tout dans la bonne humeur. Bien sûr, Max profite pour me faire faire plus de choses !   

Jeux d'enfants

Nous avons droit à notre petit parcours du combattant sur l’aire de jeux pour enfants. Pas de grosse compétition mais une belle partie pleine d’humour entre les concurrents.

Finish

L’heure est à la photo de groupe, tout le monde est heureux et se donne rendez vous pour le prochain boot camp.

Paul - 30 ans - Toulon

Un grand merci à Waren Jourdren, notre photographe : https://www.facebook.com/pages/Waren-photographie/330000793713547

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Toulon - Mission n°2

Coup de tabac sur la Provence

Deuxième boot camp à Toulon et, cette fois-ci, direction les plages du Mourillon. Le temps plus frais et la pluie de la veille et de la nuit dernière ont fait un peu chuter le nombre de participants. Qu’importe, nous retrouvons Max et Francis coach Capra qui nous motivent d’entrée par leur bonne humeur.

Julian sur le lapin magique

Après un footing d’échauffement, petite course de relais sur la plage pour nous mettre en jambes. Les mouvements des bras et des jambes nous réchauffent tous. Après quelques pompes et exercices sur les bancs sous les yeux des familles qui se promènent par là, Francis et Max nous emmènent sur une aire de jeux pour un parcours en relais. Non le lapin à ressort ne faisait pas partie du parcours mais servira plus tard pour la photo souvenir !

Bien entendu, l’équipe perdante à un gage, la chaise romaine !!!

Baignade en mer en novembre

Et on repart pour un fractionné vers la montée de la corniche menant au Cap Brun. Après une séance d’étirements menés par Francis, quelques irréductibles relèvent le défi de Grégory, celui de plonger dans la mer.

Rendez-vous au prochain boot camp

Un grand merci à Paul, sportif Capra à Toulon, pour ce compte-rendu. 

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Toulon : le défi

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Voici quelques réactions des participants au premier boot camp toulonnais :

« Merci, c'était sympa, bonne ambiance à renouveler » Brice

« Super ! J'ai adoré. Moi qui n'aime pas courir, finalement une fois lancée ça a été ! Sympa de faire de nouvelles connaissances, de partager une passion ! Par contre, c'est confirmé, je n'ai pas de force dans les bras, quasi-impossible de faire des dips, lol Le programme était complet dans la joie et la bonne humeur » Pascale

La deuxième édition du boot camp Toulon, c'est ce dimanche 4 novembre avec Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon. 

Le site choisi par les coachs est la plage du Mourillon. Bonne idée.... Je lance donc un défi aux sportifs toulonnais : la baignade dans la Méditerranée !

Julian et Edouard sont partants. Qui les accompagnera ?   

Je veux bien sûr la preuve en photo !!!!

Pour particper au boot camp, rendez-vous dimanche 4 novembre 10h30 à la plage du Mourillon. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Toulon - Mission n°1

Echauffement

Depuis le temps que j’en entendais parler, j’ai sauté le pas à l’occasion du premier boot camp à Toulon au Parc des Lices. Et je n’ai pas été déçu !

Footing

Nous étions un peu plus de 25 participants et le soleil était au rendez-vous. Max et Francis nous ont tous bien accueillis et détendus avant de commencer les choses sérieuses. Un petit tour de footing pour nous échauffer un peu et les ateliers proposés par nos coachs utilisant les différents matériels mis à disposition du parcours santé du parc : squats, pompes, tractions,... Ils ne nous ménagent pas.

Franchissement

Pour marquer le coup, Max et Francis nous ont préparé un petit parcours de relais. Le groupe a été scindé en deux équipes et nous devions passer différents obstacles comme grimper sur un pont mono-corde, puis soit faire une série de 10 pompes ou franchir une échelle en traction. L’équipe perdante aura droit à un gage, une série de squats. Mais par solidarité, l’équipe gagnante à fait également la série. Et on repart en trottinant pour une série de fractionnés sur le chemin en montée du parc.

Pompes

Nouveau plateau, et on enchaîne sur un parcours mêlant abdos, pectoraux et jambes. Pour finir le boot camp, petite séance d’étirements et tout le monde se donne rendez vous au prochain boot camp auquel je ne manquerai pas de participer.

Paul - 30 ans - Toulon

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com 

Nouveau : premier boot camp à Toulon

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Et voici le premier boot camp organisé à Toulon par Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon.

Le boot camp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Le boot camp est composé de fitness, renforcement musculaire et d’exercices cardio-vasculaire réalisés en groupe et en plein air.

Le but premier du boot camp est de vous apprendre à dépasser vos limites, développer l'esprit d'équipe et le goût du challenge, afin d’obtenir des résultats rapide de perte de poids, tonicité musculaire…, le tout réuni dans une ambiance des plus motivantes.

Francis - Toulon - Coach Capra

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

Alors êtes-vous prêt pour ce challenge ?

Tarif : 10 € la séance

Inscriptions et réservations auprès de

Max et Francis 

Francis: 06-50-79-31-29 

Rendez-vous dimanche 14 octobre à 10h30 au Parc des Lices, face au Conseil Général du Var.

Prévoir : serviette et eau

Pour contacter Maximilien ou Francis : manager@gregory-capra.com

Francis - Toulon - Coach sportif et masseur Capra

Originaire d’Ajaccio,  très tôt, j’ai baigné dans le sport et particulièrement dans le foot et l’athlétisme.

J’ai pratiqué le foot à haut niveau jusqu’en moins de seize nationaux puis j’ai décidé de m’engager dans l’Armée de Terre.

Pendant 5 ans, j’ai effectué des parcours du combattant, des courses commando, des très longues marches, des courses d’orientation, de la musculation, des missions à l’étranger, qui mon permis de confirmer mon goût de l’effort avec notamment :

• un stage d'aguerrisement en montagne à Briançon,
• un stage d’aguerrisement aquatique,
• un stage d’aguerrisement tropical.

J’ai également effectué des courses de 10 km, des trails et des semi-marathons.

Dans un autre registre, j’ai fait de la figuration à l’opéra de Toulon et d’Aix-en-Provence.

Naturellement, le sport est devenu mon métier après l’Armée. Je l’exerce avec enthousiasme et application.

Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

Expérience technique

- B.P.J.E.P.S. Activités Gymniques de la Forme et de la Force

- Formation TRX Fondamentaux et Personal Training

- Formations militaires

Expérience pédagogique

Je suis moniteur dans différentes salles de remise en forme :

-            Fitness,

-            Plateau de musculation.

Dans l’armée, j’étais Chef d’équipe. Je sais donc commander, entraîner, conduire des hommes et des femmes, les amener à se dépasser y compris dans des situations difficiles.

Spécialités

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, stretching,

- Cycling

- Body pump

- Step / LIA

- Cours abdos, fessiers, cuisses, taille,

- Body Sculpt

- TRX

- Massage

Qualifications

-         B.P.J.E.P.S. Activités Gymniques de la Forme et de la Force

-     Formation TRX Fondamentaux et Personal Training

-         Sauveteur-secouriste PSE1 et PSE2 + habilitation à l’usage du défribrilateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)

-         Formation massage

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

Musique, foot , course à pied, lecture,…   

Pour contacter Francis : manager@gregory-capra.com