Neige et froid 2022 / 2023 : Philippe au col de Véry

Philippe au refuge du col de Véry (1985 m), le 4 février 2023, par 2°C 

Les vacances d'hiver viennent de commencer, Bison Fûté a classé rouge la circulation en Auvergne-Rhône-Alpes, mais Philippe ne craint pas les bouchons. Depuis Albertville, où il réside, il n'a que quelques lacets à parcourir pour rejoindre Les Saisies.

Philippe au refuge du col de Véry (1985 m), le 4 février 2023, par 2°C

Dans la station savoyarde, Philippe décide de profiter du beau temps. Il s'élance vers les cimes en ski de randonnée et pose, face au soleil, sur la terrasse du refuge du col de Véry à 1985 mètres d'altitude. La température est de 2°C, en ce 4 février 2023, aux environs de midi.

Bravo Philippe ! Tu égaies sans pareil les sommets du Beaufortain et tu ouvres les vacances d'hiver en beauté ! Avec ton audace et ton endurance, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2022 / 2023.

Qui seront les suivants ? La neige est partout en montagne !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Hugo - Albertville - Coach Capra

Originaire de Savoie, je suis un sportif curieux mais assidu. Je pratique ainsi principalement :

- le basket de l’âge de quatre ans à l’âge de seize ans,

- la musculation et le CrossFit à partir de l’âge de seize ans et encore aujourd’hui,

- l’hapkido, art martial coréen durant un an.

Tout naturellement, je m’oriente vers une carrière d’éducateur sportif et prépare un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Diplômé, je décide de lancer mon activité de coaching sportif.

Spécialisé dans la transformation physique, mon but est de vous accompagner et vous aider personnellement à atteindre vos objectifs.

C'est pour cela que je mets à votre disposition mon expérience et mes connaissances en vous proposant mes services personnalisés. Chaque personne est différente et doit pouvoir bénéficier d’un suivi individualisé pour évoluer le plus rapidement possible et en toute sécurité.

Alors, si vous cherchez un coach personnel passionné, discipliné et engagé, je suis là !

« Oser, essayer, agir », imaginons ensemble un avenir dans lequel l'impossible n'a pas sa place !

Expérience technique

C’est à Voiron que je suis ma formation au Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Tremplin Sport Formation m’accueille sur son campus particulièrement bien équipé permettant la pratique du sport indoor et outdoor. Ses formateurs compétents m’accompagnent et me délivrent les meilleurs enseignements.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif

- Coach sportif en salle de sport, en extérieur et à domicile

- Animateur sportif en village vacances

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation avec charges additionnelles et au poids de corps

- Stretching

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

- Formation à la méthode Grégory Capra Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Hugo : manager@gregory-capra.com

Fondue savoyarde Covid compatible

Fondue savoyarde

La fondue savoyarde, plat festif emblématique des soirées d'hiver à la montagne, est-il condamné par la pandémie de Covid-19 ? Non, puisqu'en dépit de la fermeture des remontées mécanique, il y a du monde à la montagne et parce que les Français savent s'adapter.

Loïc, sportif bourguignon, profite du classement en vigilance orange "grand froid" de son département, l'Yonne, pour nous proposer sa fondue savoyarde pour une personne, comme ça, fini de faire caquelon commun !

Les ingrédients (pour une personne)
- 100 g de comté

- 100 g de beaufort

- 50 g d'emmental

- 20 cl de vin blanc de Savoie

- 1/2 cuillère à café de muscade

- 1 cuillère à café de maïzena

- 1/2 verre de kirsch

- 1 gousse d'ail

- 1 pincée de poivre

- 1 jaune d'oeuf

La préparation

- Râpez les trois fromages.

- Frottez le caquelon avec la gousse d'ail et laissez-la dedans.

- Versez 20 cl de vin blanc et faites chauffer.

- Dans un petit récipient, versez le vin blanc restant (5 cl), la maïzena et la noix de muscade. Remuez et réservez.

- Lorsque le vin frétille, versez le fromage (en plusieurs fois) sans cesser de remuer (avec une spatule en bois et en formant des 8) sur feu doux/moyen.

- Lorsque le fromage est bien fondu, versez le verre vin/maïzena/muscade et continuez de remuer doucement.

- La préparation commence à être onctueuse et mousseuse, toujours un peu liquide. Poivrez et versez le kirsch. C'est prêt à servir !

- Le jaune d'oeuf est à mettre dans le caquelon lorsqu'il ne reste plus de liquide, afin de récupérer le reste du fromage au fond.

La fondue savoyarde se déguste avec des croutons de pain de campagne et du vin blanc du pays comme un Apremont ou une Roussette. 

Bon appétit !

Merci, Loïc !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Paris - Retour aux bases

Thomas et ses sportifs

"Retour aux bases", un boot camp complet pour tous les niveaux ! Pas de fausses promesses pour ce boot camp... Thomas, coach aventure, concocte un programme qui sollicite tous les groupes musculaires, à partir d'exercices basiques, pour tous les participants et les participantes de 18 à 63 ans.

Thomas et ses sportives

Venues de Besançon, Roanne, Albertville et Brétigny-sur-Orge, pour un long week-end entre filles à Paris, je leur avais proposé un coaching individuel avec Hassan ou un boot camp avec Thomas. Motivée, les filles n'ont pas longtemps hésité... le besoin de se dépenser, de se défouler et de s'amuser en extérieur...

Squats sautés

Evidemment, vous vous demandez pourquoi il faut un peu de temps pour voir apparaître le compte-rendu du boot camp sur mon mur... Il faut simplement que mon rédacteur retrouve ses esprits et sa forme ... retour à pied pour décompresser, prise de connaissance des messages de la matinée, déjeuner, douche, invitation au boot camp du lendemain, déchargement des photos et recherche de l'inspiration...

Fentes

Après ce petit remplissage, il est peut-être temps, entre deux accrochages de linge, de reprendre le fil de l'histoire... Tout débute au square Eugène Varlin, où les habitués du site, même s'ils ne participent pas à notre événement, sont toujours curieux de connaître le coach du jour et le nombre de participants.

Sprint

Puis, c'est la migration vers le stade de la Grange-aux-Belles pour retrouver un peu d'espace, à défaut de soleil qui ne se faufile entre les immeubles que pour éclairer seulement les toilettes publiques. La séance de sport peut commencer, tout le monde se met en cercle et Thomas dirige l'échauffement articulaire : poignets, chevilles, genoux, épaules, nuque, hanches,...

 

Le travail des abdos

L'affaire continue avec l'échauffement musculaire : 2 minutes de montées de genoux, 2 minutes de jumping Jack, 2 minutes de mountain climbers, 2 minutes de gainage, 2 minutes de pompes. 

Ca y est, l'échauffement est terminé, le premier circuit commence, par équipes : 50 fentes sautées, 50 squats sautés et 4 sprints de 120 mètres.

Puis le deuxième circuit, toujours par équipes : 3 minutes de crunches complets, 3 minutes de gainage et 3 minutes de crunches obliques.

Travail du haut du corps

Ca continue avec le travail du haut du corps : 3 minutes de moulinets de bras, 3 minutes de pompes et 3 minutes de passage de pompes en gainage.

L'évocation des spécialités franc-comtoises comme la saucisse de Morteau, la saucisse de Montbéliard, le comté, la cancoillotte, le mont-d'or, permet de faire oublier la douleur et de faire passer le temps.

Travail des jambes

Sur la piste d'athlétisme, chaque équipe prend un couloir pour des relais mixant marche en canard, sauts de grenouille, fentes, sprints, mais aussi pompes et squats...

Equipes recomposées

Après le départ d'Eric, les équipes se recomposent pour la suite du programme : brouette, pompes, squats, sprints, sauts de grenouille... Puis les filles doivent partir au restaurant !

Le final !

Les garçons restent pour un final grandiose avec des burpees, beaucoup de burpees, des pompes CrossFit, etc...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Timothé - Annecy & Chambéry - Coach Capra

Depuis mon plus jeune âge, je pratique différents sport à commencer par le football puis le handball, le tennis et le judo en club. J’apprécie tous les sports en général, j’essaie de m’initier en loisir dès que l’occasion se présente.

Aujourd’hui, je joue encore au football, dans le club de l’ES Vallières et ce depuis 1996.

Afin de pouvoir partager mes connaissances et aider les personnes à se sentir mieux, je m’oriente vers le secteur de la remise en forme et de la musculation. Je suis une formation BPJEPS AGFF. 

En parallèle, je poursuis une formation à la nutrition, avec des cours en ligne, afin de compléter mes connaissances, ce qui me permet de mieux conseiller les sportifs, car la réussite passe par une bonne alimentation.

Expérience technique 

Pour atteindre ses objectifs, il faut s’adapter à différents critères. Pour moi les plus importants sont :

- Le métier,

- L’emploi du temps,

- Les contraintes personnelles,

- L’état de forme / santé,

- La motivation.

Il faut une pratique cohérente avec son mode de vie, afin de pouvoir allier l’utile à l’agréable et une pratique régulière pour bénéficier au maximum des bienfaits de l’activité.

Expérience pédagogique 

Durant mes stages en salle de remise en forme, à Seynod et Annecy, j’assiste essentiellement les nouveaux adhérents et lance leur programme de suivi personnalisé. 

Je croise des personnes avec des profils (hommes, femmes, jeunes, seniors) et des objectifs différents (perte de poids, prise de masse musculaire,…).

Spécialités 

- Musculation

- Remise en forme : perte de poids / gain de masse musculaire.

- Préparation physique

- Programme nutritionnel 

- Activité détente : relaxation / stretching

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport - Activités Gymniques Forme et Force (BPJEPS AGFF mention D)

- Certificat Premiers secours civiques 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Tous types de sport,

- Balades à cheval.

Pour contacter Thimothé : manager@gregory-capra.com

Pour la construction d'un parc à Chambéry

ADF Street Workout 83 - Chambéry Savoie

Etudiante en Master STAPS, je suis en stage avec le service des sports de la mairie de Chambéry pour monter le projet de construction d'un parc de Street Workout. Pour ceux qui ne connaissent pas cette discipline, elle est associée à de la "musculation de rue à poids de corps". 

Un parc de Street Workout est donc composé de barres à tractions, barres parallèles et autres agrès de ce genre. Son accès est gratuit et autorisé pour tous! Même si vous ne connaissez pas le Street Workout, ce parc sera un endroit idéal pour vous permettre de faire votre activité sportive en plein air. 

Si vous êtes sportif/sportive et habitant proche de Chambéry, merci de répondre à ce questionnaire qui m'aidera fortement dans ma démarche. 

Sportivement,

Natacha HULOT

Avec mes coachs et amis sportifs de Savoie, Haute-Savoie et toute la communauté du Street Workout en France, nous allons aider Natacha en répondant à son questionnaire.

Accéder et répondre au questionnaire :
https://docs.google.com/forms/d/1oOnrGKyHzCEKJ36bvgY3Iw-P0ApGdBd3qFKWscJs7Ek/viewform

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe - Albertville - Coach Capra

Depuis tout petit je pratique le sport. Je débute dans un club de ski à 5 ou 6 ans et, bien sûr, ski étude, circuit classique. Je suis un bon skieur au niveau juste avant la coupe d'Europe.

A 17ans, je revois un ami qui me dirige vers le snowboard ce qui me permet de m'épanouir. Je trouve le moyen de m'exprimer et, à force, de travail je deviens professionnel en snowboard et concours en compétitions internationales.

Après quelques blessures, je me dirige vers l'enseignement (moniteur de ski) et la préparation physique en club de ski en intersaison. 

Expérience technique

Des années de pratique du ski, du snowboard au plus haut de mes moyens que ce soit en compétition ou dans l'enseignement du ski hors-piste et voici dix ans que je fais de la préparation physique pour club de ski.

Expérience pédagogique

Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :

- en ski, l'hiver auprès des touristes,

- en préparation physique pour club de ski,

- en coaching personnel. 

Spécialités

- Musculation

- Cardio

- Stretching 

- Swiss ball

- Proprioception

- TRX

Qualifications

- Brevet d'Etat Ski Alpin

- BP JEPS AGFF option Force

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Golf,

- Surf,

- Ski,

- Snowboard,

- Chute Libre,

- Vélo,

- VTT,

- Randonnée été hiver....

- Musique et cinéma

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com