Lucas - Paris - Coach Capra

Je débute la pratique du judo en club à l’âge de 7 ans, sur recommandation du pédiatre, dans le but de canaliser mon énergie.

Rapidement, j’adhère à la pratique et aux valeurs de ce sport, ce qui me permet d’intégrer une filière sport étude à l’âge de 13 ans au pôle espoir de Rennes (3 ans) puis au pôle France de Bordeaux (3 ans) avant de rejoindre l’institut du Judo à Paris.

Durant ma carrière de judoka, j’ai la chance de participer à des compétions aux 4 coins du monde et ainsi découvrir de multiples méthodes d’entraînement tant au judo qu’en préparation physique.

Je remporte plusieurs médailles au niveau national (tournois et championnat de France) durant mes années cadet et junior puis trois médailles au niveau senior, en World Cup. Je me qualifie trois fois pour les championnats du monde (2018-2019-2021) ainsi qu’aux Jeux Olympiques de Tokyo (2021) à l’issue desquels je mets un terme à ma carrière sportive.

Expérience technique

La pratique du sport de haut-niveau me permet de développer énormément de compétences dans différents domaines comme la préparation physique, la préparation mentale, la nutrition (sport à catégorie de poids) ou encore la reprise d’activité post blessure.

Expérience pédagogique

Depuis mes 18 ans, je suis sapeur-pompier, secteur dans lequel mon expérience de sportif de haut-niveau m’a été d’une grande aide tant sur le plan opérationnel que physique. Dans ce cadre, je dispense et encadre les séances de sport de mon équipe de garde.

J’ai aussi eu à cœur de transmettre les valeurs et la discipline en dispensant, durant 5 ans, des cours de judo dans les écoles de la ville de Paris.

Spécialités

- Arts martiaux : judo, jiu-jitsu, MMA

- Self-défense

- Musculation

- Cardio-training

- Préparation physique générale

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Préparation de concours pompiers, armée, police

Qualifications

- Certificat préparatoire pour sportifs de haut niveau

- Auditeur de la session régionale jeunes « Sécurité et Justice » à l’Institut des Hautes Etudes du Ministère de l’Intérieur (IHEMI)

- Master Politiques Publiques, spécialités « Sécurité Défense » Affaires Publiques

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif en judo

Senior

- Participation aux Jeux Olympiques de Tokyo 2021

- Participation aux championnats du monde (2018-2019-2021)

- Une médaille d’or et deux médailles de bronze à l’African Open

Junior

- Deux médailles d’argent et une médaille de bronze aux championnats de France par équipe

Cadet

- Médailles d’or, d’argent et de bronze en demi-finales du championnat de France Une médaille de bronze au tournoi A FFDJA

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Tom Hopper pour Resident Evil

Tom Hopper

Ancien élève du Rose Bruford College où il s'est spécialisé en arts dramatiques et a joué dans plusieurs pièces, Tom Hooper est un visage bien connu de la télévision britannique. Il a notamment prêté ses traits au chevalier de la Table ronde Perceval dans la série Merlin (diffusée entre 2008 et 2012 sur BBC One) avant de décrocher un rôle récurrent dans la série Black Sails aux côtés de Zach McGowan et Toby Stephens jusqu’à la fin du show en 2017.

Tom Hopper

Tom Hooper troque ensuite un costume pour un autre lorsqu’il rejoint en saison sept la distribution gargantuesque de Game of Thrones. Il y joue Dickon Tarly, le frère cadet de Samwell Tarly (un personnage incarné précédemment par Freddie Stroma). Mais c’est dans un tout autre genre qu’on retrouve l’Anglais : dans Umbrella Academy, il campe Luther Hargreeves, un ancien astronaute dont le corps se transforme en gorille après un accident.

Poussée de traîneau

Côté cinéma, le comédien tend à se spécialiser dans les films d'action, comme en témoignent ses prestations dans Terminator : Dark Fate (2019), SAS : Rise of the Black Swan (2021) ou encore le déjanté Hitman & Bodyguard 2 (id.), dans lequel il donne du fil à retordre à Ryan Reynolds. Dans Resident Evil : Bienvenue à Raccoon City, actuellement à l'affiche, Tom Hooper incarne Albert Weske, le méchant de ce reboot mis en scène par Johannes Roberts.

Tom Hopper

Plutôt que d'atteindre un certain physique pour un rôle particulier, puis de se gaver de hamburgers et de frites une fois la production terminée, Tom Hopper garde un corps sec et dessiné toute l'année. Il y parvient avec une attaque à deux volets : s'entraîner presque tous les jours, dans un immense garage converti en salle de sport, à son domicile en Angleterre, et s'en tenir à un régime incroyablement propre, évitant tous les sucres raffinés et les aliments transformés à la faveur d'édulcorants naturels et de beaucoup de viandes biologiques et les légumes.

Garage training

Puisque la carrure de Tom Hopper impressionne, intéressant nous à son entraînement. L'acteur britannique a récemment confié ses petits secrets dont sa routine qui le fait ressembler au mélange d'un nageur olympique et d'un rugbyman professionnel. 

Tom Hopper

Tom Hopper aime s'entraîner avec des anneaux et des cordes pour exercer son corps de différentes manières tout en gardant les mouvements fluides et fonctionnels. Voici la routine que Tom Hopper réalise régulièrement dans son gymnase à domicile, avec 30 à 60 secondes de repos entre chaque série.

Suspension à la corde

La routine de Tom Hopper :

- Suspension aux anneaux - 4 x 1 minute

- Dips aux anneaux - 4 x 10 répétitions

- Vagues avec la corde - 4 x 1 minute

- Croisements de corde - 4 x 1 minute

- Slam à la corde - 4 x 1 minute

- Poussée de traîneau - 4 x 20 mètres

Rope training

Tom Hopper dit que ses séances d'entraînement quotidiennes et son régime ultradiscipliné le définissent. C'est même une blague courante parmi sa famille et ses amis, lors du choix des restaurants : tout le monde craint qu'il n'y ait pas de nourriture appropriée pour Tom dans le restaurant qu'ils choisissent.

Tom Hopper

Certains trouvent son mode de vie trop strict, trop extrême mais c'est celui qu'il aime. Tom Hopper fait tous ces sacrifices pour se sentir bien dans son corps. 

Vous voulez admirer se monstre !!! Alors, foncez au cinéma, avec votre masque et votre pass sanitaire, pour voir Resident Evil : Bienvenue à Raccoon City.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Ce que ressent Yves après son séjour sportif d'octobre 2021 en Luberon

Vers les entrailles de la terre 

Encore un magnifique et émouvant témoignage que celui d'Yves. A son retour en Belgique, il envoie un message à Grégory Capra pour lui donner son ressenti sur le séjour sportif qu'il vient de passer en Luberon, en octobre 2021. 

Salut Grégory,

Ce séjour sportif privatif tout comme les précédents s'est terminé en mode majeur. Même la randonnée au Ventoux sous une pluie battante n'a en rien altéré la motivation et la bonne humeur. Bravo à Grégory DEUX pour la gestion de cet imprévu.

Rien que des bons et merveilleux moments durant toute la durée de ce séjour. Et, déjà, j'aspire avec impatience le suivant.

J'ai très apprécié tes conseils concernant la diététique, la bonne pratique des différents exercices de renforcement musculaire et de stretching. Ce qui est également important et motivant, c'est que tu ne te focalises pas uniquement sur l'aspect record, mais bien sur la recherche du plaisir, du bien-être dans la saine pratique des activités sportives !

Et, comme à chaque séjour, il y eut une surprise . Cette fois : visite dans les entrailles de la terre. Magnifique, le mental et le physique mis à contribution. Très instructif !

Je retiendrai également de ce séjour toute l'intensité de la richesse des échanges de points de vue sur les sujets sociétaux.

Pour tous ces moments privilégiés, de tout cœur, merci Grégory !

Bisous,

Yves - 71 ans - Belgique

Merci Yves et à bientôt !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Votre coaching en ligne avec Thomas

Thomas - Coach Capra à Caen et Deauville

Il existe plein de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas ou vous ne voulez pas vous entraîner en salle de sport : votre pass sanitaire n'est pas à jour, votre salle est fermée, vous êtes en vacances, vous avez tout perdu pendant les confinement et voulez vous muscler de nouveau avant de retourner en salle, vous avez pris goût aux entraînements à la maison comme au télétravail, votre coach non vacciné ne peut plus vous accompagner, c'est moins cher qu'un coaching en présentiel, votre mari est jaloux et ne veut pas vous voir avec un coach, ...

Heureusement, il y a des solutions pour ça et notamment le coaching en ligne avec plan d'entraînement, plan alimentaire et suivi régulier par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. 

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

La diète estivale de David

David aux Sables-d'Olonne

Les élèves de Grégory Capra ont aussi droit à des vacances. C'est pourquoi David quitte Paris pour se ressourcer aux Sables-d'Olonne. Dans la station balnéaire vendéenne, il retrouve Laurent, un autre élève du célèbre coach sportif et masseur.

Le dessert

Ayant transpirer avec son coach sportif et surveiller son alimentation durant toute l'année, David s'autorise quelques écarts dans un restaurant en bord de plage : frites, pain burger et vin rouge. Heureusement, Laurent le surveille pour que le déjeuner ne tourne pas trop au cheat meal !

Bonnes vacances ! Profitez du soleil... ou pas !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Anthony - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

 

Je suis un sportif pluridisciplinaire. Si je pratique, aujourd’hui, la musculation, je passe d’abord par la boxe française et le judo, sans oublier quelques stages de voile et d’escalade.

La musculation est ma passion, j'adore être en salle de sport, m'entraîner et entraîner les autres, c’est pourquoi je passe un DEUG STAPS à la faculté de Luminy (Marseille) que je complète par un BP JEPS AGFF à Prépa-Sports (Aix-en-Provence).

S’entraîner seul, c’est bien. A deux, encore mieux… et avec un bon coach, c’est le top ! Alors, je t’aide à définir des objectifs réalisables et je garde un œil sur ton physique et/ou tes performances. Je suis là pour t’apprendre à effectuer correctement les bons mouvements, pour que tu repousses tes limites sans risque de blessure, ce qui semble difficile à faire seul ou avec un partenaire d’entraînement qui n’est pas un professionnel du sport.

Je suis capable de te motiver pour éviter que tu ne stagnes et de te donner les informations nécessaires pour avoir une bonne progression.

Expérience technique

Je privilégie une approche scientifique et des entraînements plus intuitifs. Grâce à mes connaissances et mon expérience, je développe une méthode qui permet d’accompagner mes élèves vers des résultats durables, ainsi le sport devient pour eux un mode de vie dont ils ne peuvent plus se passer.

Expérience pédagogique

Alors en DEUG STAPS à Luminy, je suis déjà responsable de la salle de musculation de la faculté. J’enchaîne avec un stage de six mois dans une salle de sport avant de me lancer dans le coaching sportif individuel ou en petits groupes et la préparation physique. Je dispense des cours en présentiel ou en ligne que je complète par des conseils alimentaires basés sur un suivi des macronutriments.

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Remise en forme, travail de force et d’endurance

- Stretching

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- DEUG Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS)

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention Haltère, musculation et forme sur plateau

- Formation Prévention et secours civique de niveau 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Drame en Champsaur

Orcières-Merlette

Grégory Capra rejoint Orcières-Merlette, en ce début de mois de juillet, pour entamer une série de séjours sportifs d'été, dans le beau département des Hautes-Alpes. Le soleil est au rendez-vous, le spectacle depuis le chalet est aussi beau en été qu'en hiver.  

Nutriscore C

Grégory Capra récupère son premier sportif : Jérôme qui arrive de Paris où il est régulièrement entraîné par Nicolas. Ensemble, ils partent faire des courses et là, c'est le drame ! Jérôme choisit des yaourts au nutriscore C, de quoi bouleverser toute la diététique de son séjour sportif, sans compter qu'il ne s'agit pas de produits locaux !  

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La meilleure shape de Thomas

Thomas - Paris

Loin de moi l'idée de promouvoir la cigarette mais c'est la seule photo que Thomas a trouvé de sa meilleure shape, une photo d'il y a deux ou trois ans, avant la Covid, avant sa blessure et avant la naissance de ses enfants, lorsqu'il fumait jusqu'à deux paquets par jour et même un peu plus le week-end. 

En préparation de ses prochaines compétitions de développé couché, Thomas a repris un entraînement intensif comme il les aime, passant d'un programme PPLPP (Push Pull Lift Push Pull) à gros volume à un rythme plus classique, pour sa spécialité, avec chaque semaine :

- trois séances de développé couché,

- deux séances dos et jambes (mais un exercice seulement), 

- des tractions dès qu'il en a le temps et c'est justement le temps qui lui manque pour faire plus.

Du point de vue diététique, Thomas compose comme il peut avec les contraintes de son travail en usine et ses deux enfants alors cela donne :

- un steak, un féculent, une boîte de légumes et une tranche de pain complet, le midi,

- la même chose ou des sandwiches, le soir,

- des full cheet meals, le week-end !

Thomas sait s'adapter et cela donne du résultat, regardez son avant / après : 

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/07/thomas-en-preparation-des-competitions.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Julien - Toulouse - Coach Capra

 

Depuis mon plus jeune âge, je pratique le sport avec passion. Dès l'âge de 5 ans, je pratique le judo dans un club du Val d’Oise où j'apprends toutes les techniques nécessaires à la pratique de ce sport, avec un professeur 8e Dan.

A l’âge de 13 ans, j'intègre le plus grand club de judo français, Sainte-Geneviève Sport dans l’Essonne. Je peux m’entraîner avec de grands champions, et je suis l'élève d'un très grand entraîneur (élu meilleur entraîneur de l'année 2012) pendant 12 ans.

A la suite de nombreuses blessures et d’un déménagement, j'arrête la pratique du judo pour me consacrer à la musculation que je pratique depuis 2010.

Depuis 2013, je pratique, avec grande passion, le Street Workout, une multitude de sports mélangés, comme la gymnastique, le breakdance, les tractions, les pompes, les dips et autres mouvements techniques.

Et en plus de mes activités sportives, je participe à des compétitions de fitness ainsi qu'à quelques shootings photos semi-professionnels.

Aujourd’hui, installé à Toulouse, je suis votre éducateur sportif pour un accompagnement efficace vers vos meilleurs objectifs.

Expérience technique

- 20 ans de pratique du judo en haut niveau (ceinture noire depuis l'âge de 16 ans)

- 10 ans de street roller

- 10 ans de musculation

- 7 ans de Street Workout

- Concours de fitness

Expérience pédagogique

Titulaire d'un diplôme de l’Education Nationale depuis 2008, j'enseigne ma discipline à des élèves en difficulté scolaire en milieu défavorisé. Voulant toujours faire apprendre, j'ai toujours une multitude d'élèves en musculation à qui je peux faire atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés.

Actuellement je suis le leader d'une Team de Street Workout composée d'une quinzaine de membres que j’entraîne régulièrement pour atteindre le meilleur niveau français pour certains et meilleur niveau mondial pour d'autres.

Spécialités

- Musculation et renforcement musculaire (programme sur mesure)

- Diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids,

- Cardio-training

- Street roller

- Parcours de santé

- Street Workout : Tractions, Pompes, Dips, Muscles Ups, Freestyle …

Palmarès sportif

- Plusieurs fois médaillé aux compétitions nationales de judo

- 3ème au Pull And Push 2013 (compétition de tractions +93 kg)

- Champion du Killer Way 2014 (compétition de Tractions -93 kg)

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Diète pour Yves

Pour Yves

Jambon purée ? Allez savoir... Voici un séjour sportif privé en Luberon qui se termine de manière diététique pour Yves !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

- Miramas-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/miramas-le-vieux.html

- Autour de la montagne Sainte-Victoire

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/autour-de-la-montagne-sainte-victoire.html

- Une randonnée avec Grégory

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/une-randonnee-avec-gregory.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marion - Vendée et Nantes - Coach Capra

Originaire de Bretagne, vive, dynamique et sportive depuis mon plus jeune âge, je suis un cursus sport étude en handball et j’obtiens mon bac S mais, durant cette formation, je suis victime d’une rupture totale du tendon d’Achille. Après l’opération, lors de ma rééducation, je découvre la course à pied et la musculation.

Passionnée par le sport, la préparation physique et les sciences, je m’oriente vers la Faculté des Sports et je décroche une licence STAPS filière enseignement avec la spécialité « forme et force ».

Parallèlement, je me rends compte que la nutrition constitue un facteur de réussite non négligeable, autant dans un contexte de blessure que de simple progression. C’est ainsi tout naturellement que je décide d’intégrer un BTS Diététique.

Parallèlement à ma formation, je fais mes armes en tant que coach de CrossFit en Anjou et je finis par m’installer en Vendée.

Mon expérience me permet de m’adapter à tous les profils et de répondre à toutes les attentes.

Expérience technique

Depuis plusieurs années, je dispense des cours de remise en forme, de renforcement musculaire, de cardio-training et de sport, en général, en garantissant à mes élèves une bonne exécution des mouvements, même avec une intensité élevée, et ce quel que soit leur niveau.

Expérience pédagogique

- Programmation sportive

- Programmation alimentaire

- Coach sportif en salle de musculation

- Entraîneur de CrossFit

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Préparation physique générale, remise en forme

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- CrossFit

- Sports outdoor : course à pied, …

- Sports collectifs : handball

Qualifications

- Licence STAPS filière enseignement avec la spécialité « forme et force »

- BTS Diététique

- Certification CrossFit Level 1 et Level 2

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Marion : manager@gregory-capra.com

Adrien - Argenton-sur-Creuse - Coach Capra

 

Souriant, très dynamique et imaginatif, je suis un sportif complet qui teste et enseigne de multiples activités, dans un cadre professionnel ou bénévole, après des formations adéquates suivies en France et en Belgique.

Pour maintenir et améliorer ma condition physique, je privilégie les séances hybrides au poids de corps. Je pratique 45 minutes à une heure d'entraînement fonctionnel par jour et ce 5 fois par semaines. Avec le sanda, le football et le football gaélique, je peux encore faire une ou deux séances de renforcement fonctionnel, suivant les trames d'entraînements que je me fabrique. En général, je suis facilement à 14 heures de sport par semaine.

Passionné par le sport, je fais tout naturellement du coaching sportif mon métier. Sur la base de ma pratique des arts martiaux et de certains sports collectifs, je mélange différents styles d'entraînement pour mener à bien mes séances mais je peux aussi faire des sessions plus classiques, comme des entraînements de musculation.

Les principaux atouts que je mets à la disposition de mes élèves sont ma condition physique, mon sens de l’organisation, mon souci permanent de la sécurité, mes capacités d’adaptation et l’attention que je porte à leur évolution.

Pour ma part, le sport n'est pas qu’une suite d’exercices, c'est une discipline de vie qui m'accompagne tous les jours.

Expérience technique

Je suis pratiquant le sport depuis plus de 15 ans et possède actuellement trois licences :

- Football depuis 2008 (niveau départemental)

- Sanda depuis 2009 (niveau France)

- Football gaélique depuis 2019 (niveau national)

Antérieurement, j’ai détenu des licences en

- Musculation / Cross-training,

- Ju-jitsu,

- Judo,

- Wushu / Kung fu,

- VTT,

- Bénévole UFOLEP

Expérience pédagogique

- Educateur Musculation et fitness

- Educateur Badminton pour petits et grands

- Educateur Football (-12 ans)

- Educateur en base de plein air

- Bénévole UFOLEP et aide moniteur sportif football.

J’ai l’expérience de tous les publics : enfants, adolescents, adultes et seniors.

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation avec charges ou au poids de corps

- Fitness, Step

- Pilates, yoga, gymnastique douce

- Haltérophilie

- Sports collectifs : football, football gaélique, volley, basket, rugby, kayak polo, Kin-Ball

- Sports Outdoor : tir à l’arc, canoë-kayak, escalade (murs et blocs), accrobranche, paddle, course à pied, VTT

- Self défense : sanda, ju-jitsu, judo, wushu / kung fu,

- Tennis

- Prise de masse musculaire, perte de poids

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive - Activités Physique pour Tous (BPJEPS APT)

- Attestation de compétences en Préparation physique

- Attestation de compétences en Conseils alimentaires & nutrition sportive

- Prévention secours civiques de niveau 1 (PSC1)

- Initiation physio-tape et contentions souples de niveau 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Retour de Guy sur son séjour à Orcières-Merlette

Guy à Orcières-Merlette

Guy retrouve son Anjou adoré et témoigne sur son séjour sportif, tout juste terminé, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra.

Voilà les bronzés font du ski le retour avec, en vedettes internationales, Guy, le seigneur de l'Anjou, et Greg premier roi des Coachs !

Après une longue journée de transport (TGV, métro, bus et taxi), me voici arrivé dans ce beau village montagnard d'Orcières-Merlette (joli nom), soirée des retrouvailles et nuit parfaite au sein du bel appartement ! 

Première journée : la neige est bien là ! Nous voilà partis pour une bonne ascension en ski de randonnée, ça grimpe dur. Heureusement, les paysages magnifiques et la découverte de cette technique nous font monter rapidement assez haut. Après une bonne pause repas et après avoir ôté la pelure des skis, c'est le plaisir de la descente tout schuss. Maître Greg est content de son élève ! Soirée cool : repas, blagues des deux zozos et des étirements jusqu'à rompre l'élastique ! Ouf, un bon massage suit illico quel bonheur !

Seconde journée avec raquettes mais sans raclette ! Monsieur Greg est intraitable sur la diététique. La journée est encore magnifique alors que la météo prévoyait des nuages. C'est parti pour une balade en moto des neiges à travers de paysages baignés d'une lumière magique. La soirée est parfaite : juste un petit Uno. J'ai oublié le score mais ce n'est pas un moment essentiel comme diraient nos politiques préférés.

Le troisième jour, encore une longue et belle montée avec un temps hors du temps : lumière magique, neige vierge, beauté blanche et soleil doux pour une pause midi rien que nous deux, le bonheur si je veux comme au Club Med ! La descente se fait en mode poudreuse, le Guy est moins à l'aise mais heureux d'avoir essayé sur les conseils de son coach préféré. La seconde partie de la descente se fait avec plus d'aisance. C'était une journée géniale ! Soirée zen et étirements plus massage pour parfaire cette journée. 

Dernière matinée : jogging et exercices devant de si belles montagnes encore blanches. Sniff, il faut repartir pour une nouvelle longue journée dans les transports. Mais que de bonheurs partagés en quatre jours qui ont filé comme un éclair... mais pas au chocolat ! Vous l'aurez compris, monsieur Greg est sans pitié pour les gourmands. J'ai essayé de le corrompre avec du rosé cabernet d Anjou et des quernons d'ardoise, il y a goûté je peux le prouver, ha ha ha !

Allez merci mon Gregos, c'était tout trop bien tu es the best ! Ne le crions pas trop fort il va finir par le croire, mdr ! 

N'essaie pas de fuir aux USA, tu as tes meilleurs élèves in France. Malgré la Covid, on habite un beau pays avec des êtres humains magnifiques et tu es dans mon top perso et dans my life pour longtemps. 

On rebondit bientôt pour la suite des aventures. Un Angevin et un Marseillais, ça donne du sens et du lourd. N'est-ce pas camarade jeune et joli...un peu impertinent aussi parfois ? Ha ha ha, il faut bien que je te taquine !

Bises,  à très bientôt, 

Smack,

Ton Guy préféré !

Guy - 61 ans - Angers

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Brice - Orléans - Coach Capra

 

Depuis l’âge de 6 ans, j’ai toujours exercé une activité sportive. Après avoir pratiqué le football durant quatre ans, je me suis rapidement orienté vers des disciplines individuelles (natation, athlétisme, sports de combat), mon souhait étant de performer, toujours aller plus loin.

En 2002, lorsque j’ai commencé la danse (break dance), j’ai tout de suite pris goût à la transmission de mes connaissances. J’ai intégré une association en tant que professeur de cette discipline. C’est cette expérience auprès de jeunes (parfois en difficulté physique ou sociale) qui m’a conduit à travailler en tant qu’éducateur spécialisé dans des structures dédiées (sociales et médico-sociales). J’ai donc adapté mon accompagnement et mis du sens aux activités sportives que j’ai pu mener. 

Cependant, mon envie de coacher, de partager mes connaissances en préparation physique, viennent principalement de mon expérience en musculation (depuis 2005), des encadrements individuels que j’ai pu mener avec succès dans cette discipline ainsi que mon expérience de coach en renforcement musculaire au sein d’un club de kick boxing. 

J’ai pu, durant mon parcours sportif, tester plusieurs techniques d’entraînements que j’utilise régulièrement lors de mes encadrements sportifs. 

Aussi, pratiquant la boxe en compétition, une bonne préparation physique nécessite une rigueur tant au niveau des entraînements qu’au niveau de la nutrition. 

Pratiquant de Street Workout (depuis 2012), discipline consistant à se muscler au poids de corps, j’ai créé une association «Body Art Athlètes de Rue » (Orléans) et suis coach au sein de cette association. 

En parallèle, j’encadre également des personnes (individuellement) qui souhaitent se remettre en forme, perdre du poids, se renforcer musculairement ou se préparer pour la compétition (sports de combat). 

J’ai donc pu transmettre mes connaissances sportives et les adapter aussi bien auprès de sportifs aguerris que de personnes désireuses de se remettre simplement en forme. 

Expérience technique 

- Pratiquant de kick boxing 

- Pratiquant de musculation 

- Pratiquant de Street Workout 

- Pratiquant de boxe anglaise 

- Compétiteur kick boxing (vice-champion régional 2010 classe C -75kg ; vice-champion de France 2011 classe B -75kg) 

- Compétiteur Street Workout (finaliste pompes acrobatiques « The Challenger » 2013) 

En lien constant avec des préparateurs physiques diplômés, je remets à jour mes connaissances continuellement et valide mes méthodes de travail. 

Expérience pédagogique 

Mon métier d’éducateur spécialisé auprès de jeunes ayant des troubles du comportement, d’adultes polyhandicapés, d’adultes ayant des conduites addictives (toxicomanes), mais aussi mon expérience de professeur de danse et de coach en renforcement musculaire (club de kick boxing) et préparation physique (Street Workout) m’ont permis de développer une pédagogie dans l’apprentissage aux personnes. 

La diversité des publics que j’ai pu accompagner m’a demandé de repérer les difficultés et potentialités, de les prendre en compte et d’adapter mon activité. 

Spécialités 

- Renforcement musculaire 

- Musculation 

- Cardio training 

- Stretching 

- Boxe / body combat 

- Conseils diététiques 

Qualifications 

- Diplôme d’Etat d’Educateur Spécialisé (DEES) 

- PSC1 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Brice : manager@gregory-capra.com

Happy Rosh Hashana

Soldat de Tsahal

Ce soir, c'est Roch Hachana, fête juive célébrant la nouvelle année civile du calendrier hébraïque, de laquelle les sportifs pourraient bien s'inspirer. 

D'abord, le Seder de Roch Hachana, repas traditionnel de la fête, est bien plus frugal que le réveillon de la Saint-Sylvestre, avec une pomme, du miel, une grenade, des dattes et des jujubes.

Ce soir, Roch Hachana

Ensuite, la soirée est aussi bien plus tonique, si j'en crois les images de ce clip produit par Torah-Box ! Les chanteurs et danseurs sont bien athlétiques et réalisent de belles acrobaties, révélatrices d'une bonne condition physique et de longues heures d'entraînement !

Happy Rosh Hashana !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La prise de masse de Florent

Florent - Lille - 1m73
31 ans - 63 kg / 32 ans - 70 kg

Belle prise de masse pour Florent qui, en moins d'un an, gagne 7 kg de muscle. Il nous en dit plus sur son programme sportif et son alimentation. 

Je m'entraîne tous les deux jours pour me laisser une journée de repos sauf les abdominaux que je travaille un peu tous les jours comme les fessiers mais plus légèrement. 

Un exemple de mon entraînement sur une semaine :

- lundi - pectoraux (4 exercices de 5 séries de 15 répétions) avec un peu d'abdominaux et fessiers en fin de séance

- mercredi - biceps, triceps toujours le même nombres d'exercices et de séries et même finitions abdominaux / fessiers

- vendredi - épaules, dos, fessiers

- samedi et dimanche - musculation légère de tout le corps grâce à une machine que j'ai achetée qui s'appelle Total Crunch Evolution, c'est de l'entretien.

Pour ce qui est de mon alimentation, j'ai tant souffert d'être très mince que je ne regarde pas forcément à cela sauf si je fais une sèche mais je recherche plutôt des muscles gros que secs. Pour autant, je mange beaucoup de légumes et de poissons et ce presque tous les jours, au self de mon taf. 

Bravo, Florent ! Tes photos montrent combien tu as gagné en pectoraux et en épaules. Tu as une musculature de bûcheron !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le gratin légumes poulet

La préparation du gratin légumes poulet

Parmi les participants aux séjours sportifs privés, en Luberon, animés par Grégory Capra, Nicolas se distingue. Venu de Paris, il est le seul, dès le premier soir, à cuisiner un plat diététique. Ses amis le traitent même de faux-cul !

Gratin légumes poulet

Pourtant ils sont tous envieux de son gratin légumes poulet ! Qui veut goûter ? 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain - Pau - Coach Capra

Originaire du Béarn, je pratique tout jeune le judo, de l’âge de 3 ans à l’âge de 5 ans, puis le football, de l’âge de 4 ans à l’âge de 15 ans, atteignant le niveau régional avec l’AS Mazères Uzos Rontignan puis le niveau national avec le Pau FC. 

Trop d’infidélité à la tradition …, un professeur de l’Union Nationale du Sport Scolaire me remet dans le droit chemin et me promet un bel avenir dans le rugby. J’intègre d’abord le Rugby Club de Jurançon puis le FCO, club de rugby d’Oloron qui évolue en Fédérale 1. Aujourd’hui, je joue à l’Union Sportive d’Orthez, au centre mais je peux aussi dépanner à l’aile ou à l’arrière. 

Sans aller jusqu’à la compétition, je pratique aussi le ski, la randonnée, le vélo, la natation (mon père est triathlète), la pelote basque, le CrossFit et l’haltérophilie. 

Je découvre la musculation après une rupture des ligaments croisés. C’est Alain Camborde, préparateur physique de la Section Paloise ou encore de l’équipe d’Argentine pour la Coupe du monde de rugby 2007 et ancien champion de body-building, qui s’occupe de ma réathlétisation. 

Surveillant en lycée, gardien de nuit, agent immobilier, je ne n’arrive pas tout de suite dans le coaching sportif, c’est d’abord ma carrure et le sens du contact qui inspirent mes débuts professionnels jusqu’à ce que mon meilleur ami me convainque de le rejoindre dans l’aventure du sport ! 

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « Haltère-musculation et forme sur plateau », diplôme le plus délivré de tous les diplômes d’État du champ du sport. 

Je suis également titulaire de la Certification de Spécialisation Animation et Maintien de l’Autonomie de la Personne (CS AMAP) qui permet à l’éducateur d’acquérir et de développer des savoirs, des savoir-faire pédagogiques et des savoir-être pour améliorer la santé et la qualité de vie physique et sociale des personnes dans un objectif de développement, de maintien ou de restauration de l’autonomie. 

Expérience pédagogique 

J’ai envie de vous parler de trois expériences particulières : 

- en qualité de bénévole, j’encadre des jeunes puis la section rugby d’un lycée ; un an plus tard, trois d’entre eux sont qualifiés en équipe de France Agricole, 

- je coache un ami durant un an et lui fais perdre 36 kg, 

- je me reprends en main après une rupture sentimentale, je m’affûte et je perds 16 kg en six mois. 

Spécialités 

- Préparation physique générale 

- Renforcement musculaire 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Prise de masse musculaire 

- Perte de poids 

- Réathlétisation 

- Cross-training 

- Sports collectifs (football, rugby, handball, volley-ball, …) 

- Triathlon 

- Préparation de concours (armée, pompiers, police, …) 

- Conseils nutritionnels 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « Haltère-musculation et forme sur plateau » 

- Certificat de Spécialisation Animation et Maintien de l’Autonomie de la Personne (CS AMAP) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

La sèche de Valentin

Valentin - Lyon - Après / Avant

Valentin habite Lyon. Il vient d’avoir 20 ans, il s'entraîne en salle de musculation cinq fois par semaine. Il mesure 1m83. Il est passé de 85 kg à 73 kg et nous explique comment !

Valentin a commencé par reprendre le sport progressivement avec deux séances de musculation  par semaine, sans cardio-training, et en changeant radicalement d’alimentation : ni pain, ni gluten, ni graisse ou sucre ajoutés. Il prend le temps de tout faire maison : compote, viande, velouté sans crème juste coupé à l’eau ou au lait de soja en jouant avec les épices.

Son petit-déjeuner : deux blancs d’œuf avec un jaune + 100 g de fromage blanc +  flocons d’avoine +  une banane 

Son déjeuner : 90 g de riz ou pâtes sans gluten + légumes à volonté + 150 g de viande blanche

Son dîner : velouté de légumes variés (chou-fleur, courgette, potiron, panais,... ) + lentilles, pois cassés ou autres légumes secs + poisson

Dans la journée : pas mal de café et de thé vert

Cette diète ne lui a pas paru vraiment difficile car tout se joue beaucoup au mental et, quand on sait ce qu’on veut, on s'en donne les moyens !

Valentin - 20 ans - 1m83 - 73 kg

Le plus facile pour Valentin a été de commencer la musculation. Au début, c'était deux séances par semaine et maintenant c'est cinq. Il s'impose de garder deux jours OFF car sinon il pourrait y aller tous les jours. Le plus compliqué pour lui est de ne pas tomber dans l’excès !

Par ailleurs, Valentin fait pas mal de randonnées et marche tous les jours dix kilomètres pour se rendre à son boulot ou pour se promener. 

Bravo, Valentin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le séjour particulier de Jérôme en Luberon

Jérôme et Grégory Capra

Jérôme vient du Nord et teste la nouvelle formule de séjour sportif mise en place par Grégory Capra : le séjour extensif. Comprenez par là qu'il reste longtemps en Luberon et conjugue entraînements avec son coach et moments de liberté pour visiter, de son côté, la Provence, pour se reposer, profiter des bonnes tables et de la vie,.. Tout simplement du sport et des vacances !

Jérôme

Puisque Jérôme vient en Luberon dans un objectif de perte de poids, c'est avec une séance mêlant cardio-training et renforcement musculaire que Grégory Capra l'accueille. Jérôme transpire vite... Eh oui, il fait chaud dans le Midi, au mois d'août !

Les dîners de Jérôme

Chaque soir ou presque, Jérôme envoie les photos de son dîner, ce qui permet à Grégory Capra de vérifier s'il a bien compris les leçons de diététique, s'il progresse dans le domaine et de calibrer l'intensité de la séance de sport du lendemain !

Pompes

Au final, voici un bien beau séjour sportif privé et extensif pour Jérôme en Luberon, dans la lumière et la chaleur du mois d'août !

Bravo, Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com