A table en Luberon

Birane et Maxime - Coachs Capra

Pas de pastis, pas de muscat de Beaumes-de-Venise, pas d'Origan du Comtat, pas de Rasteau, mais du jus d'orange ou du Coca light dans les verres, Birane et Maxime, coachs Capra, invités du séjour en Luberon, se doivent de donner l'exemple !

 

La Sorgue

Attablés au bord de la Sorgue, auront-ils même le droit de goûter quelques spécialités régionales ? De la tapenade, des artichauts à la barigoule, de la bohémienne de légumes, de la bouillabaisse borgne, de la daube provençale, du crespeou, du papeton d'aubergine, du petit épeautre, peut-être mais pas de nougat, pas d'oreillette, pas de fougasse ou de fougassette et encore moins de papaline d'Avignon !

La Sorgue

A l'Isle-sur-la-Sorgue, must incontournable de la Provence, le spectacle n'est pas seulement dans l'assiette mais aussi dans le paysage coloré de vert et d'eau. La rivière étend ses deux longs bras autour de la ville comme pour mieux l'étreindre.

A suivre...

Le prochain séjour en Luberon : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-juin-2015.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Birane en Luberon

Birane - Paris - Coach Capra

Birane est l'un des coachs invités au séjour sportif en Luberon, en ce mois d'avril. Il se donne à fond dans les entraînements. Admirez son développé militaire unilatéral ! Regardez le poids indiqué sur les disques !  

Birane en Luberon

Birane se déchaîne et casse la baraque, sous le chaud soleil de Provence. On ne sait qui fait monter la température à 25 °C !

Birane - Paris - Coach Capra

C'est vraiment une bonne idée que d'inviter des coachs de mon équipe en Luberon, vous ne croyez pas ?!

Le programme complet du séjour :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-avril-2015.html

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Avril 2015

Grégory Capra, Birane et Maxime

Le prochain séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 10 au 13 avril 2015, avec deux invités exceptionnels : 

- Birane, coach Capra à Paris,

- Maxime, coach Capra à Montpellier.

Birane - Paris - Coach Capra

Maxime - Montpellier - Coach Capra

Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

Le programme… en détail 

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 

Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 

- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2015 ?
- du 10 avril au 13 avril (formule 4 jours) avec Birane (Paris) et Maxime (Montpellier)
- du 30 mai au 6 juin (formule 8 jours) avec Nicolas (Paris), Fabrice (Bordeaux) et Greg (Avignon)
- du 25 septembre au 28 septembre (formule 4 jours) avec Régis (Saint-Brieuc)
- du 10 octobre au 17 octobre (formule 8 jours)  avec Florian (Nice), Jean-Christophe (Marseille et Aix-en-Provence), Julien (Cannes) et Rémy (Marseille).

LE LIEU
Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain…

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités !

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie !

L’ORGANISATION
a. Transport :
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo :
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin

c. Repas :
Je vous invite à me prévenir :
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible)
- Pour les repas,
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !!

d. Confort :
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies

TARIF
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Birane - Paris - Coach Capra

J’ai toujours été attiré par le sport. Etant au collège, c’est une activité dans laquelle je suis à l’aise, ce qui me permet de réaliser de bonnes performances se traduisant alors par d’excellentes notes.

Le sport étant une motivation et un moteur, je pratique diverses activités. Cela commence avec le karaté, durant trois ans, avec deux médailles de bronze et argent aux championnats de France. Ensuite, je fais partie du club de basket de ma ville, pendant deux 2 ans, en tant qu’ailier au championnat régional. Après un séjour aux Etats-Unis, je me mets au football américain, mon équipe se classe à la première place du championnat 3ème division et 2ème division. Après les sports collectifs, je m’essaie à l'athlétisme et pratique, pendant trois ans, le 100 mètres en compétition. 

C’est ainsi que je découvre l’univers du sport et les bienfaits que l’on peut en tirer. Cela me fait observer et mettre en pratique les exigences de la compétition, la rigueur de l'entraînement, la ponctualité, le savoir-vivre, l’esprit d'équipe, la patience et le dépassement de soi.

En parallèle, je fais de la musculation et du fitness depuis cinq ans au club ESM de Massy et je suis des cours de LIA et de Step dans une autre salle de sport, depuis quelques mois.

Par le biais de cette remise en forme, j’ai des programmes à suivre, cela me permet également d’avoir une meilleure connaissance de l’anatomie. En effet, les programmes sollicitent différentes parties du corps en fonction des muscles que l’on veut développer ou affiner. 

En ce qui concerne le LIA et le step, exercices consistant à suivre et répéter une chorégraphie sur de la musique, cela aide à développer la coordination. 

Pour subvenir à mes besoins financiers, j'ai cumulé les petits boulots, tels que préparateur de commandes, employé de restauration, et manutentionnaire.

Au final, j’ai réalisé que ce qui me plaisait réellement, c'est ce que j’accomplis en tant que bénévole au sein d’Humanitaria. Et je souhaite en faire mon métier.

Expérience technique

Je suis titulaire du BP JEPS APT (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous). J’ai effectué mes stages pratiques et stages de découverte du domaine sportif au CREPS de Chàtenay-Malabry.

Expérience pédagogique 

Je suis bénévole à l'association Humanitaria, depuis 2008. C’est une association qui met en place des actions socioculturelles, sportives, de solidarité et d'insertion professionnelles pour les jeunes en difficulté. Créée en 2000, Humanitaria est agréée jeunesse et éducation populaire et est lauréat du concours « défi jeunes ».

Depuis deux ans, j’aide et assiste le professeur « HA.CU.M.E.S.E » de l'association Humanitaria, notamment pendant les activités de renforcement musculaire qui ont lieu trois fois par semaine. En son absence, je suis responsable de la salle, du respect des règles de sécurité, du matériel et des machines. Cela me permet de m'enrichir de sa pédagogie, d'être au contact du public, d’apprécier la manière d’appréhender les problèmes et d’y apporter une solution et de proposer des programmes aux personnes qui en ont besoin.

Lors des derniers championnats de France de CrossFit, j’anime un stand et m’implique dans la gestion et la communication.

Spécialités

- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien), prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Sports nature et multi sports (vélos, footing, athlétisme, CrossFit)

- Cardio-training, step, LIA 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching

- Haltérophilie

- Sports de combat (self-défense, karaté, MMA)

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous

- Formations de Prévention et secours civiques de niveau 1 (PSC 1), permettant d'acquérir par équivalence le Brevet européen des premiers secours (BEPS) - Croix Rouge

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Voilà trois ans que je prépare et participe au championnat de France de CrossFit. Je pratique aussi le football américain depuis deux années dans le championnat de France 2ème division.

Pour contacter Birane : manager@gregory-capra.com