Nous étions impatients de découvrir le nouveau coach... Bootcamp du 19 décembre 2010... Chanson du jour: "Jingle bells, jingle bells, jingle all the way! O What fun it is to ride in a one-horse open sleigh."
Aujourd'hui, c'est Ciaran qui nous a coaché pour ce bootcamp... Comme d'habitude, les bootcampeurs étaient au rendez vous, motivés et déguisés à l'occasion du dernier bootcamp de cette année 2010 à Paris. De nouvelles recrues ont fait leur apparition pour ce bootcamp spécial lutins de Noël. Lionel et Michael nous ont rejoint et ont été super emballés à l'idée d'y participer. Un grand merci a notre Poulpe (Eric) qui nous a apporté à tous des bonnets Noël. Le dress code s'imposait effectivement !!
Malgré les conditions climatiques désastreuses, neige, froid et vent glacial... tout le monde était super motivé mais aussi quel que peu subjugué par l'arrivée de ce nouveau coach. Nous nous sommes retenus au début pour ne pas trop lui faire peur... mais après ... une fois les premières formules de politesse, nous nous sommes un peu lachés. Batailles de boule de neige à tout va. Que voulez-vous, nous sommes tous de vrais gamins poulpes :-) Heureusement que le coach était la pour nous remettre dans le droit chemin en nous montrant de nouvelles découvertes bien rigolotes ^^
Ciaran attend patiemment les retardataires...
0/ Séances d'échauffement devant le métro en attendant FanFan & Michael
Sautillements, échauffement des bras, échauffement des articulations... FLASH !!! Que se passe t il ??? Nous sommes de nouveau des stars ; des passants nous prennent en photo dans la rue avec nos superbes bonnets de Noël :-), coups de klaxon pour être bien vus! Excellent, c'est la grande classe ! Je dirais que c'est encore plus motivant qu'avant !!! Allez, c'est parti pour un bootcamp orienté cardio et surtout renforcement musculaire (jambes, pompes et abdos).
1/ Tipping & Sprawl
On trotte, on trotte, dixit Ciaran... Et c'est parti pour un sprawl. On trotte, on trotte, et deux sprawls... Un sprawl c'est une technique de défense inspirée du grappling, pour contrer un adversaire quand il te plonge dans les jambes... Première gamme de la journée, on en a fait jusqu'à 6 d'affilée mais version pyramide... C'est à dire qu'on en a enchainé: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. Charlotte nous a servi de modèle pour cet exercice.
Squat
2/ Travail des jambes: squats, fentes & sprint
Allez finie la rigolade, on fait du tipping et des squats... Pour ensuite faire: 30 mètres de fentes puis 30 mètres de sprint...C'est excellent pour le cardio. Arnaud nous a émerveillé par son talent de fenteur :-)
Pompes
3/ Tipping & Pompes en gamme
Deuxième gamme, on retrotte, on retrotte, et c'est parti pour une pompe... On trotte toujours et deux pompes... On est allé jusqu'à 6... Un peu fatigant pour les bras. Cette fois-ci pas de pyramide.
Crunches
4/ Abdos & gainage
Ah enfin des exercices cools pour moi (Laurent) et Esteban!!! On a dû effectuer différentes séries d'abdos droits (crunches), croisés et en balayage. Cette fois-ci, c'est moi qui ai montré le bon exemple. Par contre, nous n'avons pas fait d'abdos en enroulage, dommage c'est très bon pour les abdos du bas.
Une fois les séries d'abdos finies, nous devions enchaîner sur du gainage complet, puis sur un coté, puis sur l'autre coté. Je pense que Charlotte a fortement apprécié cet exercice. Dédicace à Arnaud, qui rigole toujours autant quand il souffre. On a eu le droit à une crise de fou rire ... Il devait avoir vraiment bobo notre Kenny national.
On tient, on tient !
5/ Pompes only
Le mot du jour était définitivement "gamme", une troisième pour la route. Loin n'en déplaise à Arnaud et Esteban... Nous avons echaîné différentes pompes tenues mode pyramide. Je m'explique: 1 pompe, on tient en haut ...2 pompes, on tient en haut etc... Certains sont allés jusqu'à 10... Mine de rien ca fait euuuh ... 55 pompes.
6/ Entraînement au MMA
Carian est un sportif complet qui nous a montré une de ses spécialités (non pas l'aviron)... mais le MMA. MMA = Mixed Martial Arts ... pardon? comprends pas ? Référence à La cité de la peur: "Un serial killer... pardon? ... un serial killer ... je ne comprends pas ... un tueur en série quoi ... aaah un serial killer" :-)
Cela ressemblait un peu à l'entraînement que nous avions eu quelques semaines auparavant lors du bootcamp Yamakazi. Nous avons enchaîné 5 secondes de tipping, puis 2 coups de poing bien lancés avec les épaules pour avoir plus de force. Puis tipping, 4 coups de poing etc... Nous sommes allés jusqu'à 20 séries de coups de poing. Excellent pour le cardio aussi :-)
Nous étions, à ce moment là, pas mal sur les rotules ... mais quand on aime on continue !!!
Comme à la récré !
7/ Course (Brouette, marche en canard)
Pour finir notre sport du dimanche, un peu de course à pied parsemé d'épreuves du genre "brouette", marche en canard...
Pour le concours photo : Sport dans la neige
8/ La photo de groupe traditionnelle qui compte pour le concours de Greg
Comme pour le précédent bootcamp hivernal avec Kevin, nous avons fait la folie de prendre quelques photos de groupe sous la neige, tous torse nu, histoire de contribuer au concours du chef :-) Arnaud nous a fait quelques photos seul dans la neige :-) Il veut vraiment gagner le concours lol
Arnaud vise la première place !
*** Supplément bonus ***: Laurent ses cadeaux & les videos spéciales pour le CHEF...
Pour féliciter tous les bootcampeurs, j'avais amené un petit cadeau pour chaque participant. Je ne suis toutefois pas autorisé à dévoiler le contenu des cadeaux par peur des représailles du chef :-D
Ensuite, j'avais demandé à tous les participants de motiver notre chef favori à prendre un bain le 24 décembre 2010 à Marseille lors de son prochain bootcamp. Je lui laisse libre choix de mettre les deux vidéos en ligne ou non :-)... Même Ciaran lui a laissé un petit mot perso !!!! Après tous les défis relevés pour toi Greg, il va t'être assez difficile de refuser de faire trempette!
Conclusion: Un bootcamp super complet orienté sur le renforcement musculaire, le cardio... le tout parsemé d'embuches météorologiques, de rigolade et transpiration.Nous avons tous fini achevés ...bien comme il faut :-D
Les deux nouveaux étaient ravis de cette expérience et ne redemande qu'une chose: A QUAND LE PROCHAIN???? Je leur réponds donc que le prochain bootcamp à Paris se déroulera le dimanche 2 janvier 2011, chateau de Vincennes, 10h30... Je propose ici un bootcamp perte de poids pour effacer les kilos pris pendant ces fêtes.
Encore merci à Ciaran pour ce super bootcamp, je lui laisse d'ailleurs le mot de la fin: "Le dimanche matin, le français moyen dort, brunch, ou fait le marché. Le bootcampeur lui, chausse ses trainings, met son bonnet, enfile ses gants et part braver le froid, la neige, et le coach (surtout le coach). Malgré de rudes conditions climatiques les bootcampeurs ont été à la hauteur de ce qu'on m'avait dit à leur sujet, ne craignant pas de mettre les mains et les fesses dans la neige quand il le faut, et sans rechigner!"
Une bonne séance en somme, du travail et de la sueur (évidemment, on était pas là pour acheter du terrain), mais tout ça dans la bonne ambiance et avec le sourire (entre deux séries d'abdos).
Arnaud, roi des fentes !
Une petite dédicace à Arnaud qui fait tellement bien les fentes marchées qu'on pourrait croire qu'il se déplace toujours comme ça.
Article rédigé par Laurent
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
