Grégory Capra toujours à vos côtés en 2024

Vers de nouveaux objectifs !

A l'aube de cette années 2024, ne parlons plus de bonnes résolutions mais d'objectifs, c'est beaucoup plus fun et motivant : randonner en Corse, surfer en Bretagne, pédaler sur une étape du Tour de France, escalader le Cervin, traverser la Manche à la nage, tester un parcours commando en Guyane, finir le marathon de New York, réussir ses tests d'entrée à la BSPP, se présenter au concours Miss ou Mister France ou tout simplement se détendre. 

Pour vous aider à atteindre ces objectifs, Grégory Capra sera toujours auprès de vous et vous proposera ses services de coaching sportif, ses séjours sportifs, ses massages, ses boot camps, ses formations, ses programmes de perte de poids ou de prise de masse musculaire, ...

Alors, meilleurs voeux pour 2024 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le REX de Laurent après son séjour sportif de mars

Grégory Capra et Laurent

Rouge

Comme un soleil couchant

De Méditerranée,

Rouge

Comme le vin de Bordeaux

Dans ma tête étoilée,

Rouge

Comme le sang de Rimbaud

Coulant sur un cahier,

Rouge

Comme la mer qui recouvre

Le désert de Judée.

Tout de rouge vêtu, Laurent quitte Orcières Merlette 1850 et témoigne de son séjour sportif privé d'une semaine avec son coach sportif, Grégory Capra. 

Grégory Capra et Laurent

Voici le séjour qu'il me fallait pour recharger mes accus : sport, détente, repos et changement d'air.

Sport

Tout d'abord en ski, car il s'agit d'un séjour en montagne : avec les acquis de janvier dernier, les progrès se sont accrus, la technique s'est améliorée et la peur a diminué. Si bien que Grégory a pu m'emmener sur la plupart des pistes exploitables, à cette époque de l'année, qu'elles soient vertes, bleues, rouges et même une noire... oui, celle que David a dévalé cet hiver.

 (https://www.facebook.com/760685092/posts/10166591178960093/?d=n)

Tous les matins, je ne pouvais échapper au stretching et j'avoue que cela m'a fait beaucoup de bien pour tenir le coup musculairement.

J'avais demandé un après-midi natation. Aurais-je dû ou pas ? Car c'était essoufflant et j'ai beaucoup perdu depuis que je n'ai plus mes cours particuliers.

Détente

Bien sûr, j'ai profité, comme à l'habitude, de mes trois massages du corps, de mon gommage et du ponçage de mes plantes de pieds. Un vrai plaisir dans les séjours Capra !

J'ai aussi aidé Grégory en cuisine et pris note des plats que je pourrai cuisiner pour ma diète. Les discussions étaient âpres pour réclamer un chouïa de plus dans les quantités, si je pouvais ou pas prendre un dessert. Je ne parle pas des crises qu'il m'a faites pour une lichette de picodon ou un morceau de pain que je n'ai même pas avalé.

Repos

Ce que j'ai apprécié c'est le calme de ce chalet, de par sa situation et le fait d'aller se coucher quand la fatigue se fait sentir, se réveiller sans contrainte et faire des micro-siestes avant de repartir sur les pistes.

Changement d'air

Venant des rivages de l'océan Atlantique, j'avoue que cela fait aussi du bien de respirer le bon air en altitude.

Je repars ragaillardi et je compte exploiter certaines choses qui m'ont inspiré durant ce séjour !

Laurent - 63 ans - Les Sables-d'Olonne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Benoît - Pau - Coach Capra

Passionné par le corps humain et ses possibilités, vous l’avez certainement remarqué, je suis coach sportif.

Pour résumer mon parcours, j’ai à mon actif 10 ans de judo, d’athlétisme et de volley-ball, entre autres choses.

A l’âge de 17 ans, je suis victime d’un un accident de la route, en deux roues. De cette épreuve, je fais une force. Avant cela j’entraînais et j’animais déjà des activités physiques et sportives de manière bénévole. Ma phase de rééducation me fait découvrir la musculation et l’haltérophilie. Après huit ans d’apprentissage et de perfectionnement, je décide de transmettre mes connaissances et mes compétences dans le sport.

Je quitte alors les métiers du bâtiment pour préparer mon Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force. De maçon et charpentier, je deviens ainsi coach sportif !

Expérience technique

Mon approche de l’entraînement est avant tout méthodique et efficiente. Elle repose sur le travail postural, le rééquilibrage du corps et des appuis ainsi que sur l’utilisation de la force de manière intelligente.

Bien sûr, je vous accompagne à votre rythme, que ce soit à domicile, en salle de sport, en studio de coaching ou en visio. J’adapte mes méthodes à vos besoins, à vos limites et à votre rythme de vie.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif en MJC – Transmission de mes connaissances en mobilité et placement postural aux usagers de la salle de musculation

- Entraîneur de volleyball – Section 8-12 ans

- Coach sportif en salle de sport

- Personal Trainer - Accompagnement/Suivi adapté et personnalisé de la personne lors d'une pratique sportive

Spécialités

- Réathlétisation

- Renforcement & rééquilibrage postural

- Sport santé

- Musculation

- Cardio-training

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (PB JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benoît : manager@gregory-capra.com 

Enzo - Saint-Brieuc - Coach Capra

Guingamp, Lorient, Brest, Rennes, Nantes, …, on ne compte plus les clubs bretons ayant évolué en Nationale 1 ou brillé en Coupe de France, vous me croirez donc si je vous dis que, dès mon plus jeune âge, je me mets au football et y joue durant plus de quinze ans !

J’évolue en parallèle dans bien d’autres sports comme l’haltérophilie ou le cross-training. Tout cela m’amène à choisir de devenir un entraîneur multisports.

Mes diplômes acquis, je me spécialise dans trois domaines : l'entretien corporel, les sports collectifs et les activités de pleine nature.

Mon concept est simple, vous faire apprécier la pratique du sport, grâce aux aménagements de bord de mer, urbains et forestiers, même si je peux aussi vous entraîner en salle de sport ou en studio de coaching.

Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs : améliorer vos performances sportives, perdre du poids, gagner en souplesse… Les objectifs sont aussi diversifiés vos profils sont différents : sportif de haut niveau ou amateur, personne en surpoids, seniors, …

Expérience technique

Dans la lignée de mon premier sport de jeunesse, je suis titulaire du Brevet de Moniteur de Football, diplôme fédéral qui me permet d’encadrer une équipe de jeunes au niveau régional ou une équipe senior R3.

Je suis ensuite titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT), diplôme d’Etat qui me permet d’encadrer des activités variées : sports collectifs, sports de plein air, sports d’opposition...

Je suis enfin titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF), diplôme d’Etat qui me permet de dispenser des cours collectifs ou individuels de musculation et de cardio-training, afin d’aider toute personne à atteindre ses objectifs physiques, quels qu’ils soient.

Expérience pédagogique

Jeune coach sportif, je possède déjà une solide expérience de l’enseignement du sport :

- dans le monde associatif en qualité de moniteur de football

- en centre de loisirs comme

- en salle de sport pour dispenser des cours collectifs

- en entreprise

- en extérieur, comme durant mon service civique à Lamballe Terre & Mer

J’entraîne donc aussi bien les débutants que les sportifs de haut niveau, les juniors que les séniors, les hommes que les femmes, …

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Préparation physique générale

- Sport Santé, remise en forme, réathlétisation, stretching

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Cross-training, TRX

- Bootcamp, parcours de santé

- Course à pied

- Haltérophilie

- Football

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF)

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)

- Brevet de Moniteur de Football

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Sonny - Angers - Coach Capra

 

Enfant du Maine, je grandis entre Le Mans et Angers. Je pratique une multitude de sports dont le football. J’aime le grand air et j’aime évoluer en équipe. Je suis curieux et organisateur. C’est sûrement pour cela que je me lance d’abord vers des études dans le domaine de la logistique avec un DUT Gestion Logistique & Transport puis une Licence Tourisme d'affaires et organisation d'événements – événementiel.

Mon goût du contact m’amène à travailler dans le secteur de la vente dans de grandes enseignes du jouet et du sport. On y revient ! Je reprends mes études pour devenir éducateur et coach sportif.

Aujourd’hui, je suis notamment expert en perte de poids et mes méthodes d’entraînements favorites sont les HIIT (Hight Intensity Interval Training) et les circuits training qui permettent de brûler rapidement beaucoup de calories sans perte de masse musculaire contrairement aux longs entraînements d’endurance !

Je suis un coach joueur, j’aime donner un côté ludique à mes séances et, à la fin de chaque tour, je propose souvent des défis avec des jeux.

Mon but est simple :

– te permettre d’atteindre tes objectifs rapidement,

– améliorer ta santé,

– t’apporter un sentiment de bien-être,

– augmenter ta confiance en toi et te donner à croire en tes capacités.

Expérience technique

En France, plus de 26 millions de personnes pratiquent une activité physique et sportive régulièrement. Les pratiques sportives de loisirs sont les plus répandues. L’offre sportive est aujourd’hui très riche et les pratiquants sont à la recherche de diversité, ce qui explique cet attrait pour le multisports.

Educateur sportif multisports, titulaire du BPJEPS APT - Activités Physiques pour Tous, grâce à la richesse de ma formation, je suis en capacité d’encadrer des activités variées.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif à l’AS Ponts-de-Cé Football

- Coach de remise en forme dans différentes salles de sport

- Coach sportif en entreprise

- Personal Trainer

- Organisateur et animateur de sessions de cross-training

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training, cross-training, HIIT, circuit training

- Bootcamp

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportives – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sonny : manager@gregory-capra.com

Romann - Royan - Coach Capra

 

Sportif et très compétiteur depuis ma plus petite enfance, je canalise mon énergie et m’épanouis dans un art martial : le judo. Très vite, mes résultats sportifs m’amènent à suivre un cursus en sport étude dans différents établissements (Tours et Orléans).

Champion de France et médaillé de bronze au championnat du monde des -18 ans, l’Institut National des Sports et de l’Education Physique (INSEP) à Paris m’ouvre ses portes. Ma motivation sans faille et ma détermination me permettent d’intégrer l’équipe de France. Ma vie est rythmée par les entrainements quotidiens et les compétitions à travers le monde.

Toujours le judo dans le sang et fort de mon expérience, j’obtiens mon Brevet d’État judo et disciplines associées me permettant de transmettre mes compétences sportives et pédagogiques.

J’encadre les jeunes pousses du club de Sucy judo (94) puis deviens Directeur technique référent du Blois Judo (41). Toujours avide de savoir, j’effectue la formation Grégory Capra afin de devenir coach sportif en salle ou en extérieur. Je me perfectionne, durant ces années, en devenant instructeur moniteur de Kettlebell.

Dans un même temps, je prépare ma reconversion professionnelle en intégrant l’école de gardien de la paix (Police Nationale) à Vincennes. Menant de front toutes mes passions, je réussis les sélections des plus difficiles dans la Police Nationale. (Formateur, BA, RAID). Fort de ces épreuves, je me spécialise dans la préparation aux concours d’entrée dans l’administration (police, gendarmerie, armée).

Aujourd’hui, coach sportif depuis plus de 15 ans je serais ravi de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs, professionnels, perte ou prise de poids, travail psychologique (confiance en soi). Je vois le sport comme une aide au dépassement de soi, comme un remède à beaucoup de maux, inculquant des valeurs indispensables pour progresser au quotidien.

Expérience technique

Je suis titulaire d’un Brevet d’Etat d’Educateur Sportif de judo jujitsu et discipline associées.

Je suis également moniteur instructeur de Kettlebell et de Power plate (plate forme vibrante).

Expérience pédagogique

- Professeur de judo au Cercle Paris XV

- Animateur sportif au sein de la Mairie de Paris XV

- Encadrant des jeunes pousses du club de Sucy judo (94)

- Directeur technique référent du Blois Judo (41)

- Formateur BAC, RAID

- Coach sportif à domicile, en extérieur, en salle de sport

J’ai donc l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités

- Musculation / diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

- Power Plate,

- Kettlebell,

- Arts martiaux : Judo, Jujitsu, Lutte libre,

- Self défense, techniques de frappe, corps à corps,

- Préparation de concours (armée, pompiers, police, gendarmerie, …).

Qualifications

- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif de judo jujitsu et disciplines associées,

- Ceinture noire 3ème dan de judo,

- Instructeur Kettlebell,

- Instructeur Power Plate,

- Formation à la méthode Grégory Capra,

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Palmarès sportif (judo)

- Double champion de France cadet en 1996/97,

- 3ème au championnat du monde cadet en 1997,

- Double champion de France junior en 1998/99,

- Champion de France senior deuxième division en 1999/2000,

- 5ème au TIVP en 2000/2001,

- 3ème au Tournoi de Corée en 2001,

- Champion de France 1ère division par équipes en 2002/2003,

- Vice champion de France 1ère division par équipes en 2003/2004,

- Vainqueur des tournois d’Angleterre, du Maroc, de Marseille et de Monaco en 2004,

- Champion de France, première division, par équipe 2004/2005,

- 5ème au tournoi de Rome en 2005,

- Vice champion de France, première division, en 2006,

- Vice champion de France, première division, en 2010.

Pour contacter Romann : manager@gregory-capra.com

Anthony - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

 

Je suis un sportif pluridisciplinaire. Si je pratique, aujourd’hui, la musculation, je passe d’abord par la boxe française et le judo, sans oublier quelques stages de voile et d’escalade.

La musculation est ma passion, j'adore être en salle de sport, m'entraîner et entraîner les autres, c’est pourquoi je passe un DEUG STAPS à la faculté de Luminy (Marseille) que je complète par un BP JEPS AGFF à Prépa-Sports (Aix-en-Provence).

S’entraîner seul, c’est bien. A deux, encore mieux… et avec un bon coach, c’est le top ! Alors, je t’aide à définir des objectifs réalisables et je garde un œil sur ton physique et/ou tes performances. Je suis là pour t’apprendre à effectuer correctement les bons mouvements, pour que tu repousses tes limites sans risque de blessure, ce qui semble difficile à faire seul ou avec un partenaire d’entraînement qui n’est pas un professionnel du sport.

Je suis capable de te motiver pour éviter que tu ne stagnes et de te donner les informations nécessaires pour avoir une bonne progression.

Expérience technique

Je privilégie une approche scientifique et des entraînements plus intuitifs. Grâce à mes connaissances et mon expérience, je développe une méthode qui permet d’accompagner mes élèves vers des résultats durables, ainsi le sport devient pour eux un mode de vie dont ils ne peuvent plus se passer.

Expérience pédagogique

Alors en DEUG STAPS à Luminy, je suis déjà responsable de la salle de musculation de la faculté. J’enchaîne avec un stage de six mois dans une salle de sport avant de me lancer dans le coaching sportif individuel ou en petits groupes et la préparation physique. Je dispense des cours en présentiel ou en ligne que je complète par des conseils alimentaires basés sur un suivi des macronutriments.

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Remise en forme, travail de force et d’endurance

- Stretching

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- DEUG Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS)

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention Haltère, musculation et forme sur plateau

- Formation Prévention et secours civique de niveau 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Clément - Avignon - Coach Capra

Je commence le rugby à l’âge de 4 ans, à Caumont-sur-Durance, dans un modeste club de rugby à XIII. Je fais mes armes au BCI XV de L’Isle-sur-la-Sorgue puis fais un crochet par Aubagne.

Je joue le plus souvent à l’ouverture. Etre ouvreur, c’est avoir le pouvoir d’accélérer le jeu ou au contraire de le fermer, de déplacer la menace, d’élaborer des actions pour accéder collectivement au but ultime... marquer !!!

Longtemps, je suis fan d’un seul joueur : Frédéric Michalak... Imprévisible, à l’aube d’un jeu stéréotypé se généralisant, quel panache !!!

A 18 ans, je passe de l’autre côté de la barrière et deviens arbitre. Le rôle d’arbitre n’est pas si différent de celui d’ouvreur car l’arbitre est un facilitateur de jeu, normalement...

Aujourd’hui, je suis responsable technique d’une école de rugby, entraîneur de la catégorie minimes et M14, la dernière tranche d’âge avant le grand bain de la compétition, intervenant au niveau de l’activité rugby santé, responsable de l’école d’arbitrage du RCAGR, organisateur des stage vacances et référent intervenant sur les écoles du canton afin de faire connaître au plus grand nombre, mon sport favori !

Le rugby représente tout pour moi ! Depuis toujours, je vis de ma passion. Le rugby me nourrit et je me nourris du rugby.

Expérience technique

Je suis le cursus universitaire pour décrocher une Licence et un Master Management des Organisations Sportives. Mon BEPJEPS Musculation / Haltérophilie et mes brevets fédéraux entraîneur, arbitre et dernièrement Rugby santé, me permettent de rayonner très largement, donnant le plus possible pour mon club, le Rugby Club Les Angles Gard Rhodanien, et les élèves que je suis en coaching sportif privé.

Grâce au Rugby Santé, j’aide les malades atteints de cancers et handicapés physiques avec des séances ludiques de rugby ballon mousse.

Enfin, je propose à vous tous une activité physique près de chez vous. A domicile, en salle de sport ou en extérieur, je réponds à vos objectifs de bien-être et de performance en prenant un maximum de plaisir !

Expérience pédagogique

J’entraine depuis l’âge de 20 ans. Mon passage comme entraîneur en fédérale féminine dans les quartiers nord de Marseille a fait de moi l’entraineur que je suis.

Sans hésitation, mon plus grand souvenir sportif est le quart de finale du championnat de France en Fédérale 2 féminine. La victoire de ce match sec validait la montée en fédérale 1. Quand depuis 3 ans, partant de rien, tu travailles avec une joueuse le jeu au pied et que tu gagnes ce match contre Brive : 6 à rien ... Grâce à 2 pénalités difficiles ... Toi, avec ce petit club des quartiers nord, tu fais craquer ce club mythique du rugby français...

Après les assauts à répétition de nos adversaires, ceux-ci nous acculaient sur notre ligne pendant de longues minutes, tu te vois l’arbitre, siffler la fin du match après une faute de main ... ça y est tu es en Fédérale 1, avec des nanas qui ne savaient même pas qu’un ballon de rugby existait il y a 6 mois !

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Sport santé

- Sports outdoor

- Rugby

- Beach rugby

- Haltérophilie

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et de la Santé – Activités Gymniques de la Formet de la Force (BPJEPS AGFF) – Mention musculation/haltérophilie

- Master Management du sport

- Licence Management du sport

- DEUG STAPS

- Brevets Fédéraux rugby à XV (Optimisation, Performance, Rugby Santé)

- Arbitre Fédéral rugby à XV

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

La motivation esthétique

Sofian - Coach Capra à Clermont-Ferrand

Avouons-le, les pratiquants de musculation ne recherchent pas d'abord la performance ou une meilleure santé, ils ont une motivation esthétique : ils veulent changer leur corps, perdre du gras, prendre du muscle. C'est tout à fait respectable ! 

Les différentes raisons qui poussent à vouloir changer physiquement :

- être fier de son corps,

- plaire à soi-même et à son entourage,

- changer son propre regard et le regard des autres sur soi-même,

- se lever le matin, se regarder dans le miroir et avoir le sourire parce que ce que l'on voit est exactement que l'on aimerait voir,

- ressentir un état de bien-être,

- être fier de ce que l'on a accompli,

- augmenter la confiance en soi,

- être bien dans sa tête et augmenter ses chances de réussite dans tous les domaines de la vie,

- se prouver de ce que l'on est capable et que ce n’est pas réservé qu’à une élite.

Pour vous aider dans cette recherche :

- en présentiel, partout en France, Suisse et Belgique, les coachs Capra sont à votre disposition,

- en ligne, partout dans le monde, les coachs Capra sont à votre disposition. 

Pour trouver votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

Anthony - Paris - Coach Capra

 

Adolescent, je pratique des activités sportives variées comme la boxe thaïlandaise, le kickboxing, le vélo, la course et la musculation et je me forge un corps musclé avec des pectoraux et des abdominaux dessinés.

A 18 ans, je réussis les tests de sélection et m’engage dans la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris. En plus du sport obligatoire à la caserne, je poursuis mes entraînements. Je passe à la boxe anglaise et participe à quelques compétitions et quelques galas.

Après une carrière de six ans chez les Pompiers de Paris, dans un secteur difficile mais motivant et avec beaucoup d’action de Seine-Saint-Denis, je décide de changer de vie en devenant coach sportif. De ce fait, je reprends mes études afin de passer le BPJEPS, mention « haltérophilie et musculation ». Cet évènement marque le début d’un tournant dans ma vie.

Désormais, je travaille en indépendant et mon but est de vous aider à vous dépasser, à vous surpasser afin que vous deveniez la meilleure version de vous-même. Je suis apte à vous conseiller au quotidien afin d’améliorer votre alimentation mais également votre état physique et surtout, je suis là pour vous aider à vous sentir mieux et à commencer une nouvelle vie.

Je vous offre écoute, disponibilité et motivation, trois atouts essentiels pour changer de vie physiquement et mentalement. À l’aide d’un accompagnement sur-mesure, je suis là pour vous encourager. Mon accompagnement développe non seulement vos capacités physiques et mentales, mais il parvient surtout à vous offrir une meilleure confiance en vous et en vos capacités.

Expérience technique

Depuis mon adolescence, grâce à de nombreuses lectures et à ma pratique, je consolide mon savoir et mes connaissances en matière de sport, de nutrition et de bien-être.

Qui que vous soyez, ayez confiance en vous, vous n’aurez plus peur de vous fixer des objectifs, vous ne douterez plus de vous. Je suis là pour veiller à ce que vous restiez en forme et surtout ma présence vous permet d’avoir un accompagnement sportif et nutritif adapté à votre rythme et vos besoins de vie !

Expérience pédagogique

En caserne, j’encadre les séances d’entraînements en groupe (course à pied, musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles, grimper de corde, planche, …).

Désormais coach sportif, je procède par séances individuelles sur tout type de public et j’avoue aimer les gros challenges alliant sport et santé comme les pertes de poids importantes où l’élève a besoin de motivation J’adore motiver, c’est, pour moi, l’essentiel apport du coach sportif à son élève.

Spécialités

- Perte de poids / Prise de masse musculaire et suivi nutritionnel

- Musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles

- Cardio-training

- Cross-training

- Remise en forme, renforcement musculaire

- Bien-être, sophrologie, stretching

- Gymnastique douce

- Réathlétisation

- Sports de combat : boxe anglaise, boxe thaï, kickboxing

- Self défense

- Electrostimulation

- Sports outdoor : course à pied, vélo

- Préparation physique pour concours ou compétitions

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymnique de la forme et de la Force – mention D « haltère, musculation et forme sur plateau »

- Certificat Prévention et Secours Civiques de niveau 1 (PSC 1)

- Certificat Premiers Secours en Equipe de niveau 2 (PSE 2)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

- Randonnée

- Voyages

- Photo

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Jacques - La Rochelle & Île de Ré - Coach Capra

Arbitre international, juge d’examen aux Dans, professeur et président d’un club de karaté, je suis avant tout un homme de coeur et de défis. Je gravis tous les échelons de mon sport favori, le karaté, porté par la passion d’une maîtrise qui convoque autant la créativité et le développement psychologique que les aptitudes physiques.

N’oublions pas que le Dojo (littéralement : étudier, chercher la voie) était historiquement la salle du temple consacrée à la méditation bouddhiste.

Responsable d’arbitrage pour la ligue régionale Nouvelle Aquitaine, je suis également juge national kata (chorégraphie codée) et juge international combat depuis 2015. En décembre 2018, j’obtiens mon 6ème Dan, un an pile après avoir reçu des mains du préfet de La Charente Maritime la médaille d’argent du ministère de la Jeunesse, des Sports et de la Cohésion Sociale.

Mais ce n’est pas tout ! Le dépassement de soi, je l’expérimente dans bien des domaines grâce à la richesse du karaté.

En 2001, je participe à un raid en Guyane et parcours avec succès 180 km en pleine forêt amazonienne. Cinq ans plus tard, je m’attaque à la traversée de l’Atlantique à la rame, en solitaire et sans assistance alors même que je n’ai aucune expérience de la navigation ! Arrivé à la 9ème place à Cayenne, je suis décoré, de retour sur l’île de Ré, de la médaille du « Courage et Dévouement », pour avoir secouru quelques minutes après le départ de Saint-Louis du Sénégal neuf personnes dont les embarcations avaient été renversées par une déferlante.

Ces défis, je les entreprends à la demande des prisonniers que j’entraîne. Dès 2008, je suis nommé responsable national du karaté carcéral, une première en France. À la maison centrale de Saint-Martin de Ré (connue pour accueillir des détenus condamnés à de très longues peines), mon implication contribue à la resocialisation. Le karaté est une activité où les règles sont omniprésentes. Il y a une hiérarchie, par la fonction et par les grades, qui s’instaure dès l’instant où l’on entre sur les tatamis.

Expérience technique

- Responsable régional et interrégional (adjoint) d’arbitrage

- Arbitre international

- Responsable régional du Karaté Insertion

- Responsable National du Karaté Carcéral

- Marathonien (10 Marathons de La Rochelle, meilleur temps 3h12)

- Concurrent au Raid Guyane Amazonie (2001), 180km en forêt amazonienne.

- Traversée de l’Atlantique, en solitaire et sans assistance (Rames Guyane 2006)

- Décoré de la médaille « Courage et Dévouement ».

- Médaillé Jeunesse et Sports

- Elu au Comité Départemental des Œuvres Sociales de la Charente-Maritime

Expérience pédagogique

- Coach sportif

- Professeur de karaté, diplômé d’Etat, 6ème Dan

- Moniteur de Sport à la Maison Centrale de St Martin

- Jury d’Examen aux Dans (ceintures noires)

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Réathlétisation

- Entraînement de personnes en situation de handicap

- Self défense : karaté et arts martiaux associés

Qualifications

- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) Karaté et arts martiaux affinitaires

- Diplôme d’Etat de l’Education Populaire, de la Jeunesse et du Sport (DE JEPS) Perfectionnement sportif, mention karaté et disciplines associées

- Formation à la méthode Grégory Capra Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Liam Hemsworth

Chris et Liam Hemsworth

Tout comme son frère Chris, Liam sait mettre en valeur son corps. Il n'hésite pas à transformer son physique pour l'adapter au rôle qu'on lui propose, même si c'est difficile et si ça fait mal. A ce titre, voyez son entraînement pour jouer “Gale Hawthrone” dans “The Hunger Games”.

Liam Hemsworth

Pour entrer dans la peau du personnage, Liam Hemsworth doit perdre 10 kg. Pour cela, il s'astreint à un régime alimentaire strict avec un seul repas par jour incluant seulement du poulet ou des oeufs, des légumes et des noix. Un crève-coeur pour lui qui se dit addict à la nourriture.

Liam Hemsworth

L'acteur australien suit l'entraînement intensif des Navy SEALs, le corps d'élite de l'armée américaine sans négliger les sports outdoor qu'il affectionne : le surf, la course à pied et le trail. Voici sa routine sur une semaine.

Liam Hemsworth

Lundi

10 minutes d'échauffement au rameur

3 x 7 pompes

3 x 7 tractions

3 x 7 squats au poids de corps

3 x 7 soulevés de terre

3 x 7 relevés de genoux à la barre fixe

Liam Hemsworth

Mardi

10 minutes d'échauffement au rameur

4 x 12 développés couchés

4 x 12 développés militaires

4 x 15 écartés couchés haltères

4 x 15 développés couchés haltères

4 x 12 dips

4 x 15 soulevés de kettlebells

4 x 12 squats au poids de corps

2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball

1 big five 55 circuit

Renverser un gros pneu de tracteur sur 50 mètres

30 minutes de tapis de course

Liam Hemsworth

Mercredi

20 minutes d'échauffement au rameur

3 x 10 soulevés de kettlebells

2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball

5 à 10 minutes de marche active

30 minutes de boxe

Liam Hemsworth

Jeudi

20 minutes d'échauffement au rameur

3 x 20 squats au poids de corps

5 x 4 squats avec charge

3 x 20 crunches

200 pompes

Tirage de corde

Vendredi

5 grimpers de corde en guise d'échauffement

5 x 20 mètres en marche de l'ours

5 x 20 mètres en marche du crabe

1 x 5 squats avec charge

1 x 5 medicine ball slams

1 x 5 tirages de corde

1 x 10 développés couchés

1 x 15 medicine ball slams

1 x 15 tractions

1 x 15 dips

1 x 20 medicine ball slams

1 x 20 tirages de corde

Chris et Liam Hemsworth dans un bain glacé

Samedi et dimanche

Surf, course à pied ou trail  

Liam Hemsworth en coach sportif

En bonus, voici les derniers conseils de Liam Hemsworth :

- Manger équilibré,

- Eviter la junk food,

- Eviter les plats trop gras,

- Boire beaucoup d'eau,

Alors, vous voulez ressembler à Liam Hemsworth ? Maintenant, à vous de jouer, vous avez toutes les cartes en main ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un coaching extrême pour perdre du poids

Florian - Nice - Coach Capra

Un accompagnement intense et cohérent pour des résultats spectaculaires, c'est le principe du coaching sportif extrême, mené par un entraîneur sévère !

Suite à de nombreuses demandes de nos élèves qui désirent une perte de poids plus rapide, nous avons mis en place une méthode unique qui permet de garantir d’excellents résultats d’une manière durable et naturelle.

Tout le monde peut s’accorder le droit de s’offrir les services d’un coach sportif avec pour objectif une perte de poids :

- quelque soit son âge,

- quelque soit son niveau sportif,

- quelque soit son objectif,

- quelque soient ses contraintes horaires,

- quelque soit la place dont il dispose,

- quelque soit le matériel sportif qu'il possède.

Partout en France, Suisse et Belgique nos coachs sportifs savent s’adapter et vous proposer des séances de sport sur mesure ainsi qu’un plan d’alimentation adapté afin de vous assurer les résultats que vous souhaitez.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon Mardi Gras

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C'est Mardi Gras, donc Carnaval alors je ne sais si vous allez vous déguiser, mais peut-être ferez-vous profiter les grands comme les petits de quelques gourmandises, tels que des merveilles, des bugnes, des beignets, des pets de nonne ou autres, suivant votre région. Pour moi ce sera dîner coquillettes au jambon après un bon potage. Il faut que je fasse diète, après un séjour sportif d'un mois aux Etats-Unis, et ça tombe bien puisque, demain, commence le carême ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre - Montpellier - Coach Capra

Comme à beaucoup de personnes, la passion pour le sport s’est imposée à moi, très jeune. Au départ mes parents m'ont inscrit au karaté ce qui m'a inculqué la discipline dans la pratique sportive et le respect des adversaires. L'entraîneur était de l'ancienne école, il nous disait toujours qu'il pratiquait jeune le karaté pieds nus dans la montagne et voulait perpétrer ce genre d'enseignement avec nous, cela nous a forgés.

Je me suis ensuite tourné vers les sports collectifs avec le handball puis le basket-ball qui m'ont plu davantage avec leur esprit d'équipe et de collaboration. J'ai joué à un niveau pré-national en basket-ball mais je ne suis pas un fanatique de compétition, alors je n'ai pas persévéré dans cette voie. 

En complément du basket-ball, comme j'étais assez maigre je me suis mis à la musculation et ce fut la révélation, cette pratique m'a beaucoup plu, au point d'en faire ma spécialité, ayant acquis pas mal de connaissances pratiques et théoriques avec mon cursus universitaire dans ce domaine. 

J'ai eu envie de partager ces connaissances, alors j'ai commencé à élaborer des programmes de remise forme et de musculation pour des pratiquants de toutes origines, puis parallèlement à cela faire du coaching en basket-ball, et m'occuper enfin de préparation physique pour divers sportifs. 

J'ai ensuite voulu vivre l'expérience de devenir moniteur de sport dans l'armée de l'air, mais mon diplôme de STAPS m'a fermé cette porte car j'étais trop qualifié pour l'incorporer. En effet la limite est fixée à Bac +2, alors j'ai passé les tests psychologiques et physiques avec brio, mais n'ai pas pu poursuivre dans cette voie. 

Je me suis donc concentré sur le coaching à domicile, et sur la préparation physique avec Grégory notamment. Je fais aussi des défilés de mode et de lingerie le week-end essentiellement, car c'est un milieu qui m'intéresse. Je serai bientôt pompier volontaire et j'ai pour ambition de devenir lieutenant sapeur-pompier professionnel par voie de concours. 

Expérience technique 

La préparation de ma Licence de STAPS m'a permis d'être pointu sur le domaine de la préparation physique, de la diététique, du mouvement humain et bien d'autres choses. 

L'application de ces théories sur le terrain m'a permis d'apprendre beaucoup sur le domaine du sport, avec divers publics allant de jeunes adolescents aux sportifs confirmés en passant par des non-pratiquants aux objectifs variés. 

J'ai pratiqué le karaté et le handball pendant deux ans, puis le basket-ball pendant 5 ans, la musculation depuis 5 ans et la natation depuis cette année. 

Ces horizons variés m'ont permis de voir différentes pratiques, et diverses mentalités. Ces savoirs font aujourd'hui ma diversité dans mon approche pédagogique. 

Expérience pédagogique 

Au départ j'ai fait un stage pratique en salle de musculation pendant ma 1ère année universitaire qui m'a ouvert la voie vers l'élaboration de programmes de musculation et de remise en forme. 

J'ai ensuite entraîné les équipes poussins de Lunel, puis de Lunel-Viel en basket-ball avec des résultats convaincants (1er et 2e du championnat). 

Je me suis occupé de séances de musculation d'un footballeur de niveau régional, d'un basketteur de niveau pré-national et d'un sédentaire aux objectifs distincts. 

J'ai élaboré des programmes de remise en forme à domicile sans matériel pour un public féminin. 

Je mets mon expérience pédagogique au service de Grégory depuis bientôt 2 ans, à domicile comme en salle. 

Spécialités 

- Musculation (prise de masse, de force, de tonicité...) 

- Remise en forme (raffermissement, souplesse, affinage...) 

- Préparation physique (vitesse, endurance de force, endurance...) 

- Basket-Ball (coaching, préparation physique...) 

- Sports de combat 

Qualifications 

- Licence STAPS Entraînement Sportif 

- DEUG STAPS 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Amélia - Bastia - Diététicienne Nutritionniste Capra

Professionnelle passionnée de nutrition, de santé, de bien-être et de sport, mon objectif est d’aider les patients à se sentir mieux dans leur corps et à atteindre leurs objectifs en améliorant leur alimentation en fonction de leurs besoins. 

Chaque personne est différente, c’est pourquoi chaque régime alimentaire doit l’être également. 

J’ai choisi ce métier à la suite d’un bilan de compétences. Ayant toujours été passionnée par la nutrition et le sport, apporter mon aide aux autres me donne une grande satisfaction. 

Je propose des consultations à domicile autour de Bastia et des consultations à distance par téléphone ou visioconférence. 

Expérience technique 

Enfant, j’ai souffert de surpoids durant quelques années, je sais donc combien il est difficile de vivre dans cette situation de mal-être. Par mon vécu, j’ai acquis l’expérience nécessaire pour aider au mieux les personnes dans cette difficulté ainsi que pour éviter la rechute. 

Aujourd’hui, je suis de nature sportive et côtoie des sportifs de haut niveau. Je sais donc par ma formation, mais également par mon expérience personnelle, que l’alimentation a une place importante lors de la pratique de sport. 

Etant maman, je sais comment cela peut être difficile de revenir aux poids d’avant la grossesse. Une fois de plus, si vous êtes dans ce cas-là, je pourrai vous aider à le retrouver. 

Par ailleurs, je connais bien le sujet des allergies alimentaires. Dans ce domaine, j’interviens afin de vous simplifier la tâche dans l’élaboration de vos recettes tout en gardant les nutriments en quantité suffisante pour le bon fonctionnement de votre organisme.

Pour contacter Amélia : amelia.bernard.diet@gmail.com

La haute technologie au service du sport

Grégory et Laurent

C'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui récupère Laurent en bas de son logis à L'Isle-sur-la-Sorgue pour une expérience piquante : une séance d'électrostimulation qui permet de solliciter simultanément jusqu’à douze groupes musculaires (pectoraux, triceps biceps, deltoïdes, trapèzes, dos, lombaires, fessiers, abdominaux, ischios, quadriceps, mollets). 

Laurent dans sa combinaison

Les stimulations électriques contractent efficacement et en profondeur les muscles. L'électrostimulation, c'est ce qui convient à Laurent : perte de poids, diminution de la cellulite, réduction des maux de dos, optimisation des performances et l'assurances d'obtenir des résultats visibles rapidement !

Grégory et Laurent

Grâce à la stimulation électrique de ses muscles, Laurent réalise l’équivalent de plusieurs heures de travail en salle de sport traditionnelle en seulement 20 minutes. Ce gain de temps est heureux car le programme de la journée est chargé !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en janvier 2021 :

- L'Evangile selon Saint-Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/levangile-selon-saint-laurent.html

- Blizzard sur le mont Serein

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/blizzard-sur-le-mont-serein.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yann - Grenoble - Coach Capra

 

Après quelques années d’accompagnement dans la préparation physique de différents clubs de rugby tel que le Stade Olympique Voironnais (SOV) ou l’US Vinay et encore le Sporting Club Royannais (SC Royans) et le travail de responsable de sport, je décide de revenir à mes premiers amours du travail en petit groupe ou avec une seule personne. 

Peu importe votre niveau, du débutant au sportif professionnel, à domicile, en studio, en extérieur ou dans le lieu de votre choix, je serai à votre écoute, dans le but d'atteindre vos objectifs avec un maximum de sécurité pour éviter les blessures. 

En solo, en binôme ou en petits groupes, choisissez votre formule d'entraînement qui vous convient. Le lieu d'entraînement vous sera entièrement privatisé. 

Expérience technique 

Titulaire du Brevet d'Etat des Activités Physiques pour Tous, ainsi que du Brevet d'Etat des Métiers de la Forme, je suis entièrement habilité à vous accompagner quel que soit votre objectif physique et psychologique (remise en forme, perte de masse grasse, prise de volume, préparation à des concours, anti-stress, post-naissance...). 

Expérience pédagogique 

- Coaching personnalisé à domicile ou en club 

- Jury au CREPS - Evaluation des élèves 

- Conseiller sportif - Cours collectifs (culture physique, abdos fessiers, stretching, step, body attack, body pump, LIA, hilow) 

- Conseiller sportif - Plateau musculation et cardio-training (mise en place de programmes personnalisés) 

Spécialités 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Fitness 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

Qualifications 

- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF) 

- Brevet d’Etat d’éducateur sportif des Activités Physiques pour Tous (BEESAPPT) 

- Brevet d'Etat de Sport Boules 

- Brevet Fédéral de Tennis de table 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Palmarès sportif 

- Sport Boules (ancien joueur de haut niveau, équipe de France) - Champion France et Europe 

- Divers concours de bodybuilding

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com