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mardi 27 janvier 2015

Axel, peut-être le plus bel homme de France

Axel - Lyon - Coach Capra
Je suis Axel, coach Capra dans le Sud-Est lyonnais. Arrivé en métropole, il y a 7 ans, je suis originaire des Antilles et j’ai vécu 21 ans en Martinique et 3 ans en Guadeloupe. J’y pratiquais fréquemment le surf (notamment en compétition avec une 5ème place au championnat de Martinique sur plus de 200 surfeurs), la pêche, la plongée sous-marine (étant moniteur de plongée avec plus de 1200 plongées à mon actif), le wakeboard, la voile …

Ayant quelque peu de mal à trouver la mer sur Lyon … mes loisirs ont évolué vers les sorties, cinéma, VTT, snowboard, la musculation … Mais après quelques recherches, j’ai pu retrouver d’anciennes pratiques avec de la voile sportive au Parc de Miribel ou du wakeboard au lac de Condrieu …

Le vote
J'ai décidé de me présenter au concours Mister National, concours officiel, équivalent de Miss France... mais pour les hommes et là j'ai besoin de votre aide, c'est à dire de vos votes pour remporter le titre de plus bel homme de France ! 

Les modalités de votes : http://www.mister-national.com/

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 juillet 2013

Le teasing de la sèche d'Axel

Axel - Lyon - Coach Capra - Le 1er juin 2013
Le teasing sur la sèche d'Axel, coach Capra à Lyon, continue avant que je vous parle du gros concours auquel il s'est présenté. Sur cette photo datant du 1er juin, Axel exécute un tirage nuque mais ce n'est pas l'intérêt de la photo de vous parler de ce mouvement, ce que vous devez observer attentivement, ce sont les abdos (grand droit et obliques) et les pectoraux d'Axel puis évaluer en professionnel son taux de masse grasse. 

Notez qu'il s'agit d'une photo basique, sans éclairage particulier et réalisée avec un téléphone, donc cela peut rendre mieux en réel !

A suivre...

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 juin 2013

Axel peaufine ses obliques à la chaise romaine

Axel - Lyon - Coach Capra
C'est bientôt la fin de la sèche pour Axel, coach Capra à Lyon. Une compétition est inscrite à son agenda qui le verra défiler en maillot de bain. Il faut donc qu'Axel mette toutes les chances de son côté par un entraînement sévère... No pain no gain !

Axel peaufine donc ses obliques à la chaise romaine. Les flexions latérales à la chaise romaine permettent un travail sur les obliques externes en ne faisant que très peu intervenir les autres muscles du groupe abdominal et renforcent les muscles profonds. 

Attention au porte à faux si vous chargez cet exercice !

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

mercredi 26 juin 2013

Axel, prêt pour la plage

Axel - Lyon - Coach Capra - 1er juin 2013
C'était le 1er juin dernier, Axel m'annonce la fin prochaine de sa sèche et m'autorise à diffuser cette photo, une image basique prise avec un téléphone portable et sans éclairage particulier. Imaginez donc les photos à venir lorsque Axel sera fin prêt pour la plage et que le shooting sera réalisé par un photographe avisé !

A suivre...

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

samedi 8 juin 2013

Sport à la plage 2013 : Axel

Axel - Le 31 mai au Lavandou (83)
C'était le 31 mai dernier, Axel plonge dans une eau à 15°C au large du Lavandou, pour une partie de chasse sous-marine. Coach Capra à Lyon, Axel est titulaire d'un Brevet d'Etat de plongée sous-marine. La mer, c'est son élément !

Axel - Lyon - Coach Capra
De cette longue partie de chasse, plus d'une heure dans l'eau fraîche, Axel revient avec une grosse araignée de mer. Araignée mâle ou femelle ? J'espère qu'Axel a réussi identifier le sexe de sa proie car on ne cuit pas une araignée mâle comme une araignée femelle. Il est impératif de faire cuire séparément les araignées mâles et les araignées femelles car elles n’ont pas le même goût ! Eau fortement salée pour les mâles, eau non salée pour les femelles...

Bravo, Axel pour cette pèche et pour ta participation au concours. Tu es le premier coach de l'équipe à participer au concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com 

vendredi 1 mars 2013

Bilan du mois de février 2013


Un mois de 28 jours seulement, des problèmes informatiques à répétition (résiliation à tort de ma ligne téléphonique et de mon abonnement à Orange, bugs de Facebook), le résultat ne pouvait être que médiocre...

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de février : 28 617 visites avec un minimum de 737 visites journalières et un maximum de 1 361 soit une baisse de 23,2 % par rapport au mois de janvier 2013. 

Ce mois de février 2013 se classe au huitième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 65 270 pages vues sur le mois.

Ryan Reynolds
L'article le plus lu sur le mois de février est un avant / après, celui de Ryan Reynolds, cet acteur et grand gaillard de 1m88 né à Vancouver qui s'est transformé en 2003 / 2004 pour son rôle dans Blade Trinity. Cet article a recueilli 1 254 visites sur le mois de février 2013.

Pour découvrir le régime alimentaire de Ryan Reynolds : 

Grégory Capra en Ralph Lauren
L'article le plus lu sur une seule journée est mon petit mot à l'intention de mon admirateur anonyme qui m'a offert tout un assortiment de vêtements de la marque Ralph Lauren et que j'ai remercié en posant au petit matin dans ma cuisine. Cet article a recueilli 392 visites sur la seule journée du 28 février 2013.


Axel - Lyon - Coach Capra
Mention spéciale pour Axel, coach Capra à Lyon, dont vous avez admiré l'IMC et l'IMG ! Vous ne comprenez pas de quoi je parle ? 


Merci et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 février 2013

Axel : IMC ou IMG ?

Axel - Lyon - Coach Capra - IMC 24,7 - IMG 12,3%

L'indice de masse corporelle (IMC)
L'indice de masse de corporelle est un outil inventé par les médecins pour évaluer les risques pour la santé liés au surpoids car le poids seul ne suffit pas à diagnostiquer une obésité ou un surpoids. Ce n'est pas la même chose que de peser 90 kilos si l'on mesure 1m 50 ou 1m 90.

L'indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids par la taille au carré. Grâce à des études, des seuils ont ensuite été établis pour évaluer les zones à risque, notamment de maladies cardiovasculaires.

L’IMC est une méthode fiable pour les adultes de 20 à 65 ans, mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées. 

La preuve, Axel, coach Capra à Lyon, mesure 1m80 et pèse 80 kg, son IMC est donc de 24,7. Selon les critères de l'Organisation Mondiale de la Santé, il est à la limite de la corpulence normale (de 18,5 à 25) et du surpoids (de 25 à 30)...

L'indice de masse grasse (IMG)
Dans l'organisme, on distingue schématiquement la masse grasse, qui correspond aux cellules adipeuses, et la masse maigre, qui correspond aux muscles. On exprime souvent ces deux éléments en pourcentage du poids. Or le corps contient toujours de la graisse, c'est physiologique.

Pour évaluer la masse grasse que contient l'organisme, on peut utiliser différentes méthodes : la mesure du pli cutané (on mesure l'épaisseur d'un pincement de la peau à différents endroits du corps, ce qui permet d'évaluer la graisse sous-cutanée) ; les balances à impédancemètre (on mesure un courant électrique travers le corps, dont la résistance est directement liée au taux de matière grasse qu'il contient)...

Mais on peut aussi utiliser une formule empirique, dérivée de l'indice de masse corporelle, qui va permettre de calculer l'indice de masse grasse (IMG) (attention, cette formule n'est valable que pour les personnes ayant entre 15 et 50 ans).

Attention toutefois, cette évaluation ne s'applique pas forcément à tous les adultes, notamment les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes d'endurance, les personnes très musclées ou les seniors.

La preuve pour Axel, actuellement en prise de masse (la photo), son IMG est de 12,3% ce qui le classe dans la zone de maigreur...  

Conclusion
IMC ou IMG, rien ne remplace l'oeil d'un expert ! Axel n'est ni gros ni maigre, il est juste parfait ! 

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

mercredi 16 janvier 2013

Neige et froid 2012/2013 : Axel

Axel - 13 janvier au dessus d'Annecy

Une nouvelle vague de froid s'abat sur la France, accompagnée de chutes de neige importantes sur le relief... des conditions idéales pour faire du surf ! Axel, coach Capra à Lyon, prend donc la direction de la Haute-Savoie pour dévaler les pistes. 

Axel n'est pas frileux et se prête volontiers au concours photo « Sport dans la neige et le froid », l'occasion pour ce sportif de 80 kg pour 1m80 de vous rappeler l'intérêt d'avoir une bonne sangle abdominale pour pratiquer le surf.  Des abdominaux musclés sont indispensables pour le surf !

Bravo, Axel ! A qui le tour, maintenant ?


Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

mercredi 9 janvier 2013

Axel - Lyon - Coach Capra


Originaire des Antilles, j’ai vécu 21 ans en Martinique et 3 ans en Guadeloupe (pour le début de mes études) et chaque année nous partions avec ma famille en voilier dans les Antilles du Sud et le Venezuela. Avec des parents professeurs d’EPS, j’ai toujours baigné dans le milieu sportif, l’enseignement et les activités aquatiques.

J’apprends à nager dès l’âge de 2ans, peu après je m’initie à la chasse sous-marine et à d’autres activités aquatiques comme la natation, le bodyboard, la pêche, le wake-board, le surf (avec notamment un titre régional), …

Après l’obtention de mon Bac S, souhaitant entrer dans la vie active, j’attaque la formation en plongée sous-marine avec niveaux 1, 2, 3 et 4 puis le Brevet d’Etat, le permis bateau, le diplôme d’initiateur de nage avec palmes et mono-palme et travaille deux ans dans un club associatif de plongée.

Les études m’appelant à nouveau, je pars en Guadeloupe pour initier et valider ma Licence STAPS option Education et Motricité et spécialité APPN (Activités Physiques de Pleine Nature) et enfin sur Lyon pour préparer le CAPEPS et le MASTER STAPS.

Le BPJEPS Force me correspondant aussi, je me lance dans cette voie. Après un stage dans une salle de sport sur Mions, je suis embauché en CDI. Aujourd’hui, je me lance sur le marché du coaching sportif sur la région lyonnaise.

Expérience technique et pédagogique
Au cours de mes études en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai étudié différentes pratiques sportives mais aussi la psychologie du sport, la didactique et la pédagogie que j’ai pu mettre en pratique durant :
- des stages en collèges et lycées, enseignant alors volley-ball, natation, course d’orientation, kayak… à un public jeune,
- des camps de vacances en Martinique, sur des activités natation avec palmes, volley-ball, randonnée, kayak, plongée avec masque et tuba avec des enfants de 6 à 16 ans,
- en club de plongée sous-marine, à Case-Pilote en Martinique, avec jeunes et adultes,
- en salle de sport (Mions) sur cardio-training, musculation et plateforme oscillante avec tous publics.

Spécialités
- Musculation,
- Cardio-training,
- Plateforme oscillante
- Nutrition et compléments alimentaires que j’utilise tels des outils en fonction des besoins et des objectifs que j’ai avec mes élèves pour assurément obtenir les résultats attendus

ACTIVITES AQUATIQUES :
- Surf,
- Nage avec palmes et monopalme
- Plongée sous-marine

Qualifications
- BAC S
- Niveaux 1, 2, 3 et 4 en plongée sous-marine
- Brevet d’Etat de plongée sous-marine
- Initiateur de nage avec palmes
- DEUG STAPS
- Licence STAPS
- Prépa CAPEPS et Master STAPS
- BPJEPS Force
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Ne pouvant plus autant pratiquer de sports aquatiques que lorsque j’étais aux Antilles, je me suis réorienté vers d’autres loisirs plus urbains, comme les sorties en ville, le cinéma, le roller mais aussi le VTT,  le snowboard, les échasses urbaines (Poweriser), les shootings photos, …

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 juillet 2012

Axel : avant la préparation mililtaire

Axel - 17 ans - Lyon
Axel s'est illustré au premier boot camp Capra à Lyon. Vincent, le coach, a dit de lui :  « c’est un sportif de haut niveau » ! 

Axel pratique le karaté en club, la musculation au poids de corps et la course à pied. Son projet est de s'inscrire en STAPS, de décrocher une licence puis de rejoindre le 1er RPIMa, bataillon parachutiste d'élite. A cet effet, il part, dimanche, pour une préparation militaire d'une semaine. 

Discutant avec lui, je lui ai conseillé d'emmener un sac à dos chargé à 10 kg pour l'entraînement qu'il s'était prévu, ce matin, et de bien taper dans le cardio. 

Voici le rapport d'Axel...

« Bon donc ma séance aujourd'hui ça a donné ça : 
- 30-35 minutes de vélo (pour aller au parcours santé),
- 20 minutes de course tranquille avec les poids sur le dos,
- 8 x (45 sec à ~17 km/h / 15 sec à 8km/h) sans les poids,
- 10 x (20 sec/10 sec) même vitesse qu'au dessus,
- 5 x (30 sec/30 sec) en côte, donc plus entre 14 et 15 km/h,
- 15 min de footing tranquil avec de nouveaux les poids,
- Tractions sans les poids : 16 / 10 / 8 / 9 / 7 avec 2 minutes de repos,
- 30-35 minutes de vélo pour rentrer et voilà ! »


Et ce soir, pour bien finir sa journée, ce sera 5 x 30 pompes avec sac à dos chargé ! Je pense qu'Axel sera à la hauteur lors de sa préparation militaire et qu'il tiendra un autre de ces objectifs pour la fin de l'été : réaliser 25 tractions en une seule série.

Axel sera de retour au boot camp à Lyon, le 22 juillet !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com