David, coach des espoirs du CS Beaune

David, coach Capra à Chalon-sur-Saône

Son break n’aura duré qu’une saison. David, coach Capra à Chalon-sur-Saône, poursuit sa route dans le monde du rugby. L’ex-entraîneur puis manager du CO Creusot, jusqu’à l’été 2019, s’engage avec le CS Beaune où il sera le nouveau coach des espoirs.

Bourguignon d’origine, David entraîne depuis l’âge de 18 ans. Responsable d’un organisme de formation sur les métiers du sport à Mâcon, et formateur, David est passé par Orléans, Mâcon et le XV Charolais en tant que préparateur physique.

Bravo, David !

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

David - Nantes - Coach Capra

Je m’appelle David et je suis votre nouveau coach sportif sur Nantes et son agglomération. Tout jeune, je touche à beaucoup de sport, notamment le football, sûrement une idée de mes parents qui se souviennent des heures glorieuses des Canaris ! Puis il y a le surf que je pratique encore aujourd’hui en Vendée ou du côté de Quiberon. 

Vers l’âge de 17 ans, je me mets à la musculation et au fitness pour acquérir plus de force, de souplesse et de cardio. Je ne sais pas encore que l’enseignement du sport va devenir mon métier ! 

Expérience technique 

Je suis titulaire de la Licence STAPS Optimisation de la Performance et du Master STAPS 1ère année Expertise Performance et Intervention qui me permettent de vous conseiller pour améliorer votre condition physique que vous soyez un sportif amateur ou un athlète confirmé. 

J’interviens notamment comme coach sportif au sein d’une association luttant contre l’obésité et par ailleurs comme préparateur physique du Stade Nantais Rugby. 

Expérience pédagogique 

Mon cursus universitaire me conduit à effectuer des stages en milieux variés : 

- Central Form à Nantes – Plateau musculation et cours collectifs 

- Club de football à Saint-Herblain – Entraînement des 11-14 ans avec élaboration d’un protocole de passes 

- Club d’haltérophilie à Saint-Herblain – Relation Force/Vitesse/Puissance 

Spécialités 

- Préparation physique générale 

- Musculation

- Cardio-training 

- Fitness 

- Stretching 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

- Sports collectifs (Football, rugby, …) 

- Surf 

Qualifications 

- Licence STAPS Optimisation de la Performance 

- Master STAPS 1ère année Expertise Performance et Intervention 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et la Spartan Race

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Le 23 janvier 2016 à Valmorel, en Savoie, la Winter Spartan Race – Sprint comporte 15 obstacles ou plus, le long d'un parcours de 7 km ou plus, dans la neige. 

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

C'est une course à obstacles blanche. Les pieds dans la neige, cette course s'annonce exigeante quelle que soit la distance.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Le froid, l'humidité et l'effort rendent cette épreuve particulière et demandent un équipement adapté. Il faut aussi penser à bien s'hydrater car, dans la neige, il est tellement facile d'oublier de boire.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Yann, coach Capra à Lyon, et David, coach Capra à Annecy, participent à la course, ils ne peuvent donc animer l'échauffement des milliers de participants.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Les organisateurs du Spartan Race Tour sont donc à la recherche d'un coach pour animer cet échauffement. C'est finalement Gaëtan, coach Capra à Chambéry, qui s'acquittera de cette mission.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

L'échauffement est particulièrement important avant une épreuve sportive hivernale. Gaëtan en sait quelque chose... Il en a l'expérience en sa qualité de préparateur physique au Pôle France Féminin de Hockey sur Glace.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Squats, montées de genoux, fentes, sprints sur place,..., s'enchaînent pour réchauffer les muscles et les articulations avant le départ de chaque vague.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

C'est une grosse journée qui s'annonce en Savoie !

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Le Duc d'Anjou

David - Angers, Tours, Le Mans et Paris

"Le Duc d'Anjou", plutôt le fleuve sauvage que la douceur ligérienne, toute la fougue d'un jeune homme en week-end prolongé à Paris pour faire partager sa passion du sport dans la bonne humeur !

Sur la Butte Bergeyre

Mais que se passe-t-il ? Le parc des Buttes-Chaumont est envahi par une foule de sportifs, une course au profit d'Amnesty International. Nous allons débuter l'entraînement juste à côté, alors. Les escaliers, les pavés, les trottoirs, les rambardes de la Butte Bergeyre sont propices aux ascensions, aux sprints, aux relais, aux pompes,... 

Chaise lestée

La première heure du boot camp est principalement consacrée aux jambes puisque suivent un footing pour traverser le parc des Buttes-Chaumont et un exercice de chaise...chaise lestée de 75 kg pour David qui garde le sourire !

Les mollets

Au jardin d'enfants la séance démarre, sous un léger crachin, par un entraînement des mollets : des soulevés de talons par séries de 25 ou 50. Cela paraît tout simple, au début... Essayez, en attendant le métro !

 

Abdos

Le sol est bien humide. Comment faire des abdos sans se salir ? En se suspendant à la barre et en remontant les jambes plus ou moins haut selon le niveau. Le boot camp, c'est travailler chacun à son niveau, chacun suivant ses possibilités. 

Tractions

Puisque l'on est sous les barres, autant tractionner. En pronation, en supination, en prise large ou serrée, tout est autorisé pourvu que ça travaille !!!

Pompes et gainage

Une séance de pompes et de gainage, ça passe plus vite lorsque l'on discute en cercle et que l'on agrémente l'exercice de petits défis. Gare à celui qui lâchera le premier ! Et bravo aux vainqueurs : Laurent et David !

La boxe

Les muscles sont chauds, on peut passer à un grand moment de concentration et de cardio : la boxe. 

Revoir les vidéos de l'entraînement au combat de Pascale et David : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/baston-aux-buttes-chaumont.html

   

Buttes-Chaumont

Retour à la station de métro Buttes-Chaumont pour les étirements et la photo finale, avec la veste, il ne faut pas prendre froid après le sport. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Baston aux Buttes-Chaumont

Pascale vs David

Au parc des Buttes-Chaumont, à Paris, cela fait une bonne heure que le boot camp a commencé. Les corps sont chauds, les coeurs battent à vive allure, le crachin ne calme pas les ardeurs, l'heure de la bagarre arrive. Pascale n'a rien perdu de sa combativité, toujours au top comme dans ses compétitions de niveau national ou européen, encore toutes proches. 

Dans  l'action

Sans être un violent, lorsque l'on est le sparring partner d'une championne, il faut donner le change, oser les feintes, oser les frappes, savoir encaisser. David fait de son mieux face à Pascale.

Retrouver le cardio

S'attaquer à un gaillard comme David, ce n'est pas seulement affaire de technique ou de puissance mais aussi de cardio car il esquive et se défend comme le montre les vidéos !

Eyes of the tiger !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de novembre 2014

David au Parc des Buttes-Chaumont

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent alors que les températures baissent. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 1er novembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- samedi 1er novembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Peur sur le stade", parce que c'est encore un peu Halloween, une séance de sport qui vous fera peur... ou pas... un bon renforcement musculaire !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 novembre - 10h30 - Parc des Buttes Chaumont 

Thème : "Escapade d'automne", une promenade sportive au travers du Parc des Buttes-Chaumont avec ses montées, ses descentes, ses escaliers, ses pelouses,... un bon renforcement musculaire !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 5 novembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 novembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Subtil et percutant", un boot camp tout en finesse et en ingéniosité mais aussi explosif et éclatant... un bon renforcement musculaire !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 novembre - 10h30 - Parc des Buttes Chaumont 

Thème : "Forest Grimp", pour le décor forestier du Parc des Buttes-Chaumont et l'unité d'élite de la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris, un boot camp muscu et cardio !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 12 novembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 novembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Circuit training", échauffement, renforcement musculaire; cardio-training, étirements.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 16 novembre - Parc des Buttes Chaumont 

Thème : "Le Duc d'Anjou", plutôt le fleuve sauvage que la douceur ligérienne, toute la fougue d'un jeune coach ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 19 novembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 novembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Absolute sport", un renforcement musculaire complet pour prendre du galbe et affiner sa silhouette.! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 23 novembre - 10h30 - Île de Puteaux

Thème : "Tonique", un programme physique explosif à la façon cross-training.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 26 novembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 novembre - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Musculation urbaine", un boot camp pour apprendre à se muscler dans la rue.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 30 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Joue avec ton coach", une séance où vous pourrez défier le coach !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Escapade d'automne

David - Angers, Nantes, Le Mans, Tours et Paris - Coach Capra

"Escapade d'automne", une promenade sportive au travers du Parc des Buttes-Chaumont avec ses montées, ses descentes, ses escaliers, ses pelouses, est au programme de ce boot camp avec David, coach Capra à Angers, Nantes, Le Mans et Tours, qui ajoute désormais Paris à son champ d'action ! 

Il ne fallait pas oublier sa bouteille d'eau en bas !

Maintenant qu'il connaît les lieux, David hausse le niveau. Le renforcement musculaire sera plus hard que la semaine. Il commence par trois montées des escaliers de la Butte Bergeyre, voire quatre pour ceux qui ont oublié leur bouteille en bas. 

Les pavés

Course en avant, pas chassés, course en arrière,.... Pas évident sur les pavés des ruelles de la Butte Bergeyre, même si le coach, serviable, porte les bouteilles !

La complainte de la butte

Les escaliers de la butte sont durs aux miséreux même en descente puisqu'il convient d'exécuter 20 pompes à chaque palier... trop simple pour les coachs, alors Bories pressent sur leurs épaules pour augmenter la difficulté. J'ai bien dit les coachs puisque Clément, coach Capra à Paris, nous fait la surprise de participer à ce boot camp. 

Pompes

Pelouse interdite ou pas ? Qui sait ? Lors de ce boot camp, nous allons braver les interdits pour la cause sportive. Sur cette pelouse, à peu près plane, c'est parti pour plusieurs séries de pompes avec des écartements de mains variables (large, normal, serré). C'est l'occasion de comparer David et Clément que même leurs mères confondent : 20 ans environ, 1m80, les yeux bleus, blonds, musclés,...

Les jambes

C'est son troisième boot camp, David acquiert de l'assurance et fait preuve d'imagination pour exploiter au mieux les spécificités du terrain. Des bancs et une forte montée permettent de renforcer les jambes. 

L'esprit boot camp

David acquiert aussi l'esprit boot camp... 20 pompes pour les derniers arrivés en haut de la côte mais surtout 25 pompes pour les premiers arrivés qui ne s'attendaient pas du tout à cela !!! 

Défi entre coachs

Les tractions sont le fort de David et Clément. Un gentil défi s'engage, plutôt une démonstration à laquelle tout le monde participe au plus grand bonheur des enfants et de leurs parents qui fréquentent cette aire de jeux... Oups, il paraît que c'est interdit de faire des tractions, ici !

 

Abdos pour tous

Soft pour les élèves, hard pour les coachs, des abdos pour tous les niveaux et un spectacle qui rappelle l'entraînement de Sylvester Stallone dans Rocky IV, pour préparer son combat contre le méchant soviétique, Dolph Lundgren !

La voie ferrée

Après quelques back levers, nous bravons un nouvel interdit en descendant sur les voies ferrées de la petite ceinture, avec une idée géniale de David : réaliser des squats, les pieds calés sur les traverses et le cul touchant le rail à chaque descente. C'est lui qui travaille dans le secteur ferroviaire ?

Devant l'oeuvre de Gustave Eiffel

Construite en 1867 par la société Eiffel, la passerelle suspendue du parc des Buttes-Chaumont est le théâtre de notre photo finale.

Dans le TGV qui le ramène maintenant à Angers, David se remémore ses belles rencontres parisiennes et rêve de ses prochains passages, dans la capitale, pour des boot camps et du coaching individuel.

Bravo David ! Bravo Clément ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com