Nouveau record au semi-marathon pour Frédéric

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est un guerrier, une machine. Il s'entraîne dur et les résultats sont au rendez-vous. 

Hier, dimanche 19 mai, Frédéric est à Perpignan et court le semi-marathon de la Perpinyane, un parcours en deux boucles, bitumé sur son ensemble, dont plus du quart du tracé en plein centre historique de Perpignan, le reste dans les jardins et vergers à l’extérieur de la ville, face aux Pyrénées. 

Sur ce tracé rapide et plat, propice aux performances, Frédéric bat son record personnel, il court le semi-marathon de Perpignan en 1h 10' 34". 

Frédéric peut maintenant préparer sereinement les championnats de France de duathlon longue distance.

Bravo, Frédéric !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Bonne résolution : me remettre au sport

Frédéric (Toulouse), Hassan (Paris) et Yann (Lyon), coachs Capra 

Me remettre au sport, c'était votre première bonne résolution pour 2013, vous avez sorti les baskets du placard, vous avez pris un abonnement dans une salle de remise en forme,... mais, déjà, la motivation fléchit, il fait froid, je suis perdu devant toutes ces appareils de musculation, c'est dur tout seul,...

Et pourtant, pour vous aider, il y a forcément un coach Capra près de chez vous. Un coach Capra, c'est un sportif recruté pour ses compétences techniques et ses qualités relationnelles puis formé à ma méthode et avec qui j'échange chaque semaine sur votre suivi sportif et alimentaire. 

Pour retrouver le coach Capra, le plus près de chez vous, j'ai créé une page présentant mon équipe :     http://www.gregory-capra.com/fr/equipe . En bas de cette page, cliquez sur votre pays, puis votre région, pour retrouver quelques-uns de mes coachs.

Alors, pas d'excuses pour abandonner votre bonne résolution !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

Bon anniversaire, Frédéric

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Frédéric est le coureur de fond (10 km, semi-marathon, marathon), le duathlète et le triathlète le plus musclé que je connaisse, particularité d'autant plus étonnante au vu de ses performances. Il se classe régulièrement sur le podium des épreuves dans lesquelles il s'aligne !

Il a pourtant ses moments de faiblesse, comme ici épuisé après une heure de marche pour rejoindre la plage de Roccapina en Corse-du-Sud. Pas de marée en Méditerranée ou presque pas, il peut rester là allongé au soleil sans danger, d'autant que c'est le retour qui est le plus difficile, ça monte pour rejoindre la route nationale Ajaccio-Bonifacio !

Pourquoi vous parle-je de tout cela, aujourd'hui ? Car c'est l'anniversaire de Frédéric !

Bon anniversaire, Frédéric !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com 

Frédéric, champion de France de duathlon 2012

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Frédéric est probablement le seul duathlète avec un tel morphotype. Lors des différents évènements auxquels il participe, duathlons, triathlons, 10 km, semi-marathons, marathons, on ne peut pas le rater d'autant qu'il est souvent en tête de la course !

L'affiche de la compétition

Samedi 9 septembre, Frédéric est à Parthenay, dans les Deux-Sèvres, pour le championnat de France de duathlon 2012. Au programme, 5 300m de course à pied, 32 km de vélo et à nouveau 5 300 m de course à pied. 

Frédéric réalise les temps suivants :

- 17'20 pour les premiers 5 300 mètres de course à pied,

- 47'13 pour les 32 km de vélo,

- 17'29 pour les derniers 5 300 mètres de course à pied... comme s'il était encore tout frais,

soit un total de 1 heure 22 minutes 57 secondes, transitions comprises.

Avec cette performance, Frédéric est sacré champion de France de duathlon 2012 en catégorie 30-35 ans !

Bravo, Frédéric ! Tu es la preuve qu'un homme musclé peut briller dans les courses de fond. Je suis fier de te compter parmi mon équipe de coachs sportifs. 

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com      

Boulevards de Colomiers : Frédéric remporte la victoire

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Dimanche 02 septembre 2012, ils étaient plus de 1 200 participants à s'aligner sur la ligne de départ des pour des Boulevards de Colomiers.

Depuis le 29 avril et les 10 km de Pouvourville, Frédéric, coach Capra à Toulouse, n'était plus remonté sur la plus haute marche d'un podium. Dimanche matin, lors de la 19e édition des Boulevards de Colomiers, le sociétaire du Team 12, pour sa course de reprise, auteur d'un chrono de 33'12'', a enfin renoué avec la victoire.

Pour son premier succès columérin, notre coach sportif a dû attendre les deux derniers kilomètres pour devancer, de quelques secondes, ses deux compagnons d'échappée. 

À l'approche des championnats de France de duathlon, qu'il disputera ce week-end à Parthenay (Deux-Sèvres) avec le club d'Épinay-sous-Sénart (Essonne), Frédéric fait ainsi le plein de confiance. 

«Je me suis arraché pour faire la différence ; moralement, ça fait du bien », confie Frédéric. 

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Frédéric

Frédéric (au centre) au meeting de Val de Reuil

Après un entracte quasi-polaire d'une quinzaine de jours, c'est dimanche 19 février que s'est tenu le deuxième acte des championnats régionaux élite en salle au stade Jesse Owens de Val de Reuil.

Frédéric, coach Capra à Rouen, remporte la finale du 60m haies en 8 secondes 38 centièmes.

Bravo, Frédéric ! Et bon anniversaire... avec 3 jours de retard.

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Frédéric : lancement de la saison d'athlétisme en salle

Frédéric (au centre) à Val de Reuil

La saison d’athlétisme en salle 2012 a commencé le 8 janvier. La première journée des Régionaux de Normandie, le Challenge Pouchet-Mondo à Val de Reuil, a permis la réalisation de grosses performances, grâce à la confrontation entre presque tous les meilleurs athlètes régionaux.

Frédéric, coach Capra à Rouen, n’au pas attendu bien longtemps pour se mettre en évidence et récolter les premiers fruits de quatre mois de préparation intensive. Frédéric remporte la victoire sur 60 m haies, en 8 mn 32 sec.

Un mois plus tard, le 04 février 2012, lors du 10e meeting National GDF-SUEZ , dans la Halle Michel D'Ornano à Mondeville, dans la banlieue de Caen, Frédéric poursuit sur sa lancée, il se classe 6ème de la 2ème série du 60 m haies, en 8 mn38 sec.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Athlétisme : Frédéric prépare la saison d'hiver

Frédéric (au centre) - Rouen - Coach Capra

Grosse préparation en ce moment pour Frédéric, coach Capra à Rouen. Bientôt débute la saison d'athlétisme en salle. Il faut qu'il fasse mieux encore que l'hiver dernier.

A Val-de-Reuil, le 5 février 2011, un vent de folie soufflait sur l'anneau d'athlétisme pour les championnats régionaux. Inspiré, Frédéric remportait le titre régional sur 60 m haies, en 8"33, un temps qu'il n'avait plus réalisé depuis 2007, et qui approchait de 15 centièmes son record personnel (8"18) établi en 2004. Il montait également sur la troisième marche du podium du poids sénior, avec 12,42 m.

Nous souhaitons à Frédéric une très bonne saison 2012 !

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Frédéric à l'honneur après sa victoire au semi-marathon de Tournefeuille

Frédéric, vainqueur du semi-marathon de Tournefeuille

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est à l'honneur de la presse régionale avec un article de la Dépêche du Midi.

Pour cette 10e édition de l'épreuve disputée dans les rues de Tournefeuille, 1566 coureurs ont répondu à l'appel de l'Athlé 632. Un nouveau record récompensant les efforts entrepris par son président Yves Bellanger, le responsable de la course Jean-Michel Falcou et les 160 bénévoles mobilisés pour l'occasion.

Deux distances au programme donc ainsi que des animations athlétiques pour les enfants sur le stade situé à proximité du podium. Sur le 10 kilomètres, Damien Bevenot du Team 12 s'est imposé devant Nicolas Ansiaux et Nathanaël Bordes tandis que Marie Long finissait première féminine.

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Vainqueur de la plus courte distance, le Team 12 s'est aussi illustré sur le semi-marathon. Satisfait de sa victoire, Frédéric Lureau avait quand même bien du mal à masquer une légère déception : « Je partais avec deux objectifs en tête, soulignait-il à l'arrivée, gagner et battre mon record personnel. Je n'ai pas réussi pour une minute environ. J'ai pourtant démarré sur un très bon rythme mais en me retrouvant seul devant du début à la fin, je me suis plus fatigué et l'ai payé sur la fin. Néanmoins, je me suis bien rattrapé de l'an dernier où les terribles rafales de vent m'avaient causé beaucoup de difficultés. Je vais désormais pouvoir prendre un peu de repos après cette longue saison, après bien sûr le dernier rendez-vous du week-end prochain, la coupe de France de duathlon à Parthenay ».

Frédéric a réalisé le temps de 1 heure 12 minutes et 53 secondes.

Bravo Frédéric !

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Frédéric : vainqueur du semi-marathon de Tournefeuille

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Ce dimanche matin 2 octobre, c’est le semi-marathon de Tournefeuille ! Une des plus grosses épreuves dans la région toulousaine : près de 1600 personnes se présentent sur la ligne de départ. Invité par l’organisation, je sais que je suis l’un des favoris de la course et qu’il faut que je sois à la hauteur de l’évènement.... mais j’ai aussi un deuxième objectif : battre mon record personnel sur la distance, soit 1h 11mn et 40sec.

Frédéric au kilomètre 4

Le parcours de cette course est plat donc propice à la performance, mais il est aussi très exposé au vent. Par chance, le vent d’autan qui souffle depuis quelques jours a quelque peu faibli ! En revanche, des records de chaleur sont annoncés… aie !
A 10h, le départ est donné. Très vite, je prends les commandes de la course. Le ton est donné, je vais devoir courir seul avec mon chronomètre…Et la consigne est simple : maintenir un train soutenu pour tenter de faire le parcours en moins d’1h 12mn, mais sans exploser pour être sûr d’assurer ma première place.

Frédéric, à l'arrivée, vainqueur !

Je pars donc sur un rythme très régulier sur les bases de mon record. Au 5e km, tout va bien, au 10e pareil, au 15e je commence à faiblir mais je sais que je peux encore faire un bon chrono si je finis très vite…Les derniers km sous la chaleur sont très éprouvants, j’arrive à conserver un
bon rythme mais je perds quelques secondes… Derrière moi je ne vois aucun concurrent revenir, ça ne motive pas pour aller plus vite surtout que je n’ai plus rien dans les jambes !! Enfin je vois la ligne d’arrivée, un dernier petit effort et un chrono de… 1h12’53 ! Pas si mal quand même ! Le deuxième arrive en 1h 14mn tout rond et le troisième quelques secondes après.
Ce n’est que partie remise pour espérer un meilleur chrono, dans une course avec plus de concurrence !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

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Semi-marathon de Toulouse : Frédéric sur la 2ème marche du podium

Frédéric : 1h12 mn au semi-marathon !

Dimanche 18 septembre, après 2 courses de rentrée très moyennes sur 10km, je décide ce matin de me lancer sur le semi-marathon de Toulouse. Objectif simple pour moi : terminer sur le podium !

1700 participants ont répondu à l’appel malgré la pluie et un léger vent. Le départ est donné. Très vite, le favori part seul en tête et personne ne le reverra ! Derrière on se retrouve à former un petit groupe de chasse de 4 coureurs.

Je reste caché dans les premiers kilomètres, puis je décide de tester la forme de mes adversaires : au 5ème km, je commence à accélérer progressivement pendant 3 ou 4 minutes, puis je me retourne, tout le monde est toujours là… Aie, ça risque d’être plus difficile que prévu ! Vers le 9ème km, sur un passage avec quelques relances, je décide alors de mettre un gros taquet histoire de faire exploser tout le monde. Et là, chouette, les gars commencent à craquer ! On se retrouve à deux, le trou est fait. Yes, le podium semble assuré si j’arrive à maintenir mon allure !

A partir du 13ème km, je commence à douter, mon accélération de tout à l’heure se fait sentir. Il faut que je maintienne le rythme pour conserver mon avance… Je décide alors de me caler dans la foulée du gars qui est avec moi. Je sais qu’il est plus fort, je me dis qu’il faut que je m’accroche le plus longtemps possible…

Ca commence à devenir très dur, et là surprise, à trois kilomètres de la fin, je sens qu’il craque un peu ! Je suis complètement sec et j’attends la ligne d’arrivée avec impatience, mais je me dis que c’est maintenant qu’il faut faire quelque chose… Alors je tente le tout pour le tout et je plante un gros taquet et là, énorme, j’arrive à faire le trou ! Les deux derniers kilomètres sont un véritable chemin de croix mais je suis sur motivé par ma 2e place, alors je fais tout pour maintenir ma poignée de secondes d’avance…

Enfin la ligne d’arrivée ! Yes, 2ème sur une grande épreuve comme celle-ci, c’est un de mes meilleurs résultats depuis longtemps. En plus, je passe sous les 1h13, à 1 min de mon record, sans avoir chercher à faire un chrono.

J’ai vraiment pris du plaisir sur cette course qui fut une belle lutte d’homme à homme. Prochain objectif très bientôt, vous aurez des news rapidement :)

Frédéric, Toulouse, coach Capra

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Frédéric : 1ère étape du Championnat de France de Duathlon 2011

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Le Championnat de France des Clubs de Division 2 de Duathlon met en compétition 26 équipes masculines. Au terme de 4 étapes, le titre de champion de France des Clubs D2 de Duathlon 2011 sera décerné chez les hommes et chez les femmes.
Cette année, le Championnat de France des Clubs de Division 2 a fait étape aux Sables d'Olonnes (3 avril), Liévin (8 mai), Lomme (2 juin), Metz (7 août), Nancy (11 septembre).

Dimanche 3 avril 2011, le Championnat de France des clubs de D2 de Duathlon fait donc étape aux Sables d'Olonne.

Ils sont environ 500 à s’être donnés rendez-vous aux Sables d’Olonne et plus particulièrement sur le superbe site de Tanchet, pour l’ouverture de la saison des Grands Prix. Parmi eux, Frédéric, coach Capra à Toulouse qui défend les couleurs du club ENVY Epinay-sous-Sénart Triathlon. Il s'agit du premier duathlon de Frédéric.

C’est malheureusement sous un ciel gris, une température fraîche et une pluie fine que la D2 masculine ouvre le bal, et c’est déjà pour les 16 équipes engagées l’occasion de se jauger et de voir si les recrutements de l’hiver s’avèrent judicieux ou non. C’est sur un parcours course à pied autour du lac et une partie cycliste très roulant et longeant en grande partie l’océan, que les équipes vont assurer un très beau spectacle.

La performance de Frédéric :

- 5 km de course à pied en 15' 22"

- 20 km de vélo en 32' 02"

- 2,5 km de course à pied en 7' 18"

Un début qu'il juge difficile mais ne vous inquiétez pas, il va progresser !

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Frédéric : interview d'avant saison

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

C'était le 30 avil dernier, une petit interview de Frédéric, coach Capra à Toulouse.

- Comment ca va depuis le temps ?
- Alors niveau sport d'un point de vue général c'est pas la grande forme pour le moment, plein de petits bobos et pas très performant, mais rien de désespérant. Juste que je m'entraîne beaucoup (10 à 12 fois par semaine) et j'ai encore un peu de mal à organiser mes entraînements et à bien récupérer puisque j'ai commencé un nouveau sport cette saison, le duathlon. Et, par exemple, les séances d'enchaînement multiples vélo + course à pied, je n'y suis pas encore habitué, et donc je mets beaucoup de temps pour récupérer mais je vais commencer à m'adapter, et j'espère retrouver la forme d'ici peu.

Je n'ai pas de grosses blessures. J'ai fait pas mal de compétitions en course à pied, mais avec des résultats moyens, en tout cas qui ne me conviennent pas, donc j'en n'ai pas trop parlé, lol. Je viens aussi de commencer la saison duathlon, j'en ai fait deux. Résultats moyens, là aussi mais on pense que j'ai un bon potentiel ! Le prochain c'est le 8 mai à Liévin en Grand Prix.

Niveau muscu, j'avais du arrêter 2 mois complets à cause de ma blessure à l'épaule. Résultat à la reprise : aussi mal qu'avant, et 5kg de muscles en moins ! lol. Donc j'ai fait une infiltration, j'ai toujours mal mais j'arrive à gérer la douleur et à m'entraîner comme un mulet, si bien qu'au jour d'aujourd'hui, j'ai quasiment retrouvé mon physique de septembre dernier, et je suis presque au meme niveau. Mais il reste des exos que je suis incapable de faire à cause de l'épaule... :(

Voilà pour les news, j'espere ca va toi à ++

Frédéric, coach Capra à Toulouse

Après cela, Frédéric réalise les performances suivantes :

- 1er aux 10 km de Grenade, le 21 mai 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/frederic-coach-capra-toulouse-retrouve.html

- 1er aux 10 km de Cugnaux, le 17 juin 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/corrida-de-cugnaux-frederic-confirme.html

- 3ème à la course de l'Espace, le 23 juin 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/course-de-lespace-2011-frederic.html

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Course de l'espace 2011 : Frédéric toujours en bonne place !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra porte le dossard n° 145

Vendredi 24 juin 2011, 21h00, c'est le départ des 10km de la Course de l'Espace à Toulouse : deux boucles de 5 km en grande partie sur piste cyclable. Frédéric, coach Capra à Toulouse, s'élance en première ligne parmi les favoris. Vous le reconnaîtrez, il porte le dossard n°145 sur un débardeur rouge... un grand blond bien bâti !

Cette manifestation vient en soutien à l'association DOMINIQUE qui a pour activité l'aide des familles d'enfants handicapés qui souhaite pratiquer une éducation ou une rééducation à domicile.

Frédéric termine la course en 3ème position, en 33 mn 13 sec soit une vitesse moyenne de 18,06 km/h.

Bravo à Frédéric pour cette performance !

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Corrida de Cugnaux : Frédéric confirme

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Ils étaient 190 au départ du 10km et 130 au départ du 6km, vendredi 17 juin 2011, pour la Corrida de Cugnaux (31). Pour cette 15ème édition, Frédéric (Team 12) a confirmé sa bonne forme du moment. Dans les rues cugnalaises, il a bénéficié de conditions climatiques excellentes, à un petit détail près...

"Le vent était assez gênant" soulignait Frédéric déjà vainqueur en 2009. "J'ai fait les deux premiers kilomètres au sein d'un groupe avant d'accélérer puis de gérer au train jusqu'à l'arrivée. J'espère conserver les mêmes jambes, vendredi prochain à la cité de l'espace, puis le week-end suivant à la corrida de Toulouse et ainsi aborder au mieux mes veritables objectifs : les duathlons".

Frédéric termine les 10km à la première place en 33mn 635 millièmes.

Frédéric est aussi un fitness model

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Frédéric, coach Capra à Toulouse, retrouve ses jambes !

Frédéric, vainqueur des 10km de Grenade-sur-Garonne

La Dépêche du Midi consacre un article à Frédéric après sa victoire, ce samedi 21 mai 2011, aux 10 km de Grenade-sur-Garonne.

Le sociétaire du Team 12 a franchi le premier la ligne d'arrivée près des Halles de Grenade-sur-Garonne. Adepte des courses en soirée, Frédéric Lureau devance Richard Spennato et Nathanaël Bores.

Au départ des 10 kilomètres de Grenade-sur-Garonne, samedi soir, dans le but de tester ses jambes après un break de deux mois, le duathlète Frédéric Lureau, sociétaire du Team 12, peut être satisfait de sa performance. Il s'est imposé avec beaucoup de maîtrise devant Richard Spennato et Nathanaël Bores.

"Pour cette course de reprise, mon objectif était surtout de reprendre du plaisir", soulignait le lauréat à l'arrivée. "J'avais déjà remporté le 5 km, il y a deux ans, et je connaissais donc bien ce parcours que j'apprécie. Malgré la chaleur, je suis parti dans un train soutenu afin de tester mes adversaires. Voyant que des écarts s'étaient créés, je me suis attaché à garder le même rythme jusqu'au bout".

Frédéric Lureau aura à coeur d'enchaîner dès vendredi prochain à Brive sur la même distance avant de se concentrer sur ses véritables ambitions, cette saison : le Grand Prix National de 2ème division en duathlon où il espère décrocher quelques podiums.

L'article de la Dépêche du Midi

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Frédéric, encore un coach Capra à la TV !

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Encore un coach Capra qui passe à la TV ! C'était jeudi 21 avril, sur Direct 8 dans l'émission "A chacun son histoire". Frédéric apparaît à la 19ème minute, en pleine séance de coaching. Son élève : un stripteaseur !

La vidéo, ici : http://www.direct8.fr/video/wfdet/

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Ski : arrivez en forme !

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Bientôt les vacances d'hiver. Vous pensez partir à la montagne. Voici donc mes conseils pour arriver en forme !

Une bonne forme physique est essentielle pour prévenir les accidents de ski. Avec quelques conseils pour réaliser des exercices physiques adaptés à votre mode de vie, quelques principes élémentaires d'une bonne hygiène de vie, et vous voilà parés pour les sports d'hiver.

Reprenez une activité physique deux mois avant votre séjour en montagne

Pour arriver en forme à la montagne, la pratique de quelques activités est essentielle. Certaines permettent de muscler les cuisses, d'autres de développer le sens de l'équilibre ou encore de faire travailler sa mémoire topographique. En règle générale, l'exercice améliore la condition et les capacités de réaction des muscles. Ces derniers sont les seuls qui permettent de protéger le ligament. En effet, les entorses du genou représentent environ un tiers des lésions en ski alpin, et près d'une entorse sur deux correspond à une rupture du ligament croisé, une lésion particulièrement grave.

Conseils de base
1- Musclez-vous afin de préparer votre corps à l'effort
 Oubliez la voiture et privilégiez la marche à pied : une heure de marche par jour est fortement recommandée pour muscler les cuisses.
 Oubliez les ascenseurs et montez/descendez les escaliers : cet exercice muscle de façon complète les cuisses et améliore la maîtrise du corps.
 Allez nager : la natation permet de se détendre tout en musclant l'ensemble du corps (cuisses, bras, dos). Pour une bonne préparation au ski, il est même recommandé de nager avec des palmes afin de muscler davantage les cuisses.
 Pratiquez quotidiennement des exercices de gymnastique : excellent pour développer la résistance à la fatigue.
 Faites du jogging : 40 minutes 2 à 3 fois par semaine sont recommandées non seulement pour se muscler, mais également pour développer les capacités respiratoires.

2- Exercez votre vigilance et votre mémoire

L'idéal est la pratique du vélo : cette activité très complète muscle les jambes. Ajoutée à la vitesse, elle permet d'entretenir vos capacités de contrôle, de vigilance et de préparer votre mémoire topographique.

3- Développez votre sens de l'équilibre

Pour l'entretenir ou le développer, la danse, le trampoline et la gymnastique sont très efficaces.

Sur place : adoptez une hygiène de vie spécifique à la montagne

Une fois arrivé à votre station, votre organisme va devoir s'habituer au changement d'air, d'altitude et à l'effort physique intense.
 Adaptez votre alimentation. Le froid comme l'effort entraînent une perte de calories et augmentent donc les besoins nutritionnels. Prenez un solide petit-déjeuner et ne sautez pas le déjeuner. Privilégiez les sucres lents : pâtes, riz, pain complet, semoule, fruits secs, etc.
 Buvez beaucoup d'eau. L'air sec et l'effort favorisent la déshydratation. Buvez régulièrement pendant l'effort, même sans soif, en petites gorgées et à température ambiante. Evitez les boissons alcoolisées. Si elles donnent une impression immédiate de chaleur (car elles augmentent le rythme cardiaque), elles abaissent en fait la température corporelle.

Et enfin, n'oubliez pas de faire régler vos fixations de ski par un professionnel. Le mauvais réglage est responsable de 43% des entorses du genou…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric - Rouen - Coach Capra

Petit fils et fils d’athlète de haut niveau (athlétisme), c’est sur un stade que je fais mes premiers pas.

L’athlétisme est un sport multidisciplinaire. Le débutant commence par essayer toutes les épreuves : courses, lancers, sauts, … L’athlétisme sollicite les qualités physiques nécessaires à un sportif complet, améliorant ainsi ses qualités physiques naturelles : force, vitesse, endurance, explosivité, résistance, coordination etc …

Les années passent et je me rends compte que je progresse dans toutes les disciplines jusqu’à atteindre un bon niveau national dans chacune d’elles. Ainsi je me tourne à l’âge de 15 ans vers le décathlon, discipline reine de l’athlétisme, avec ses 10 épreuves (100m, saut en longueur, lancer du poids, saut en hauteur, 400m, 110m haies, lancer du disque, saut à la perche, lancer de javelot et 1500m) .
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Très vite je monte sur un podium national et décroche mon premier titre à 17 ans. Je garderai ce niveau au décathlon pendant 15 ans (2 titres de champion de France, 3 fois troisième et toujours finaliste).

Ce n’est qu’en 2010 que je décide d’arrêter le décathlon pour me consacrer au 110m haies ou je finis 4ème Français, le meilleur reste à venir…

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique :
Quinze ans de haut niveau apportent les connaissances techniques, physiques, psychologiques physiologiques nécessaires pour être un bon coach sportif, c’est pourquoi je maîtrise la programmation d’un plan de musculation, la préparation physique générale, la perte de poids, la prise de masse musculaire, la diététique etc…

Expérience pédagogique :
Après avoir obtenu mon Brevet d’Etat Multisports (BEESAPT) et mon diplôme d’entraîneur régional d’athlétisme, j’ai tout de suite travaillé au Stade Sottevillais (76), 4ème club Français d’athlétisme.

Mon rôle depuis 10 ans :
- Responsable/coordinateur d’une équipe d’entraîneurs
- Entraîneur
- Préparateur physique pour concours administratif (Police, Gendarmerie…)
- Intervenant dans les quartiers « sensibles » de Rouen.
- Porteur de projet d’insertion par le sport réunissant 400 enfants
- Recherche de sponsors
- Responsable des plans de musculation et de la préparation physique de 2 athlètes malgaches internationaux (3 olympiades, 3 championnats du monde sur 110m haies et sur 400m haies).

Depuis 4 ans, j’ai intégré l’équipe de formateurs au sein de la Ligue de Normandie d’Athlétisme, ainsi c’est moi qui forme les entraîneurs de ma région.

Spécialités :
- Musculation sous toutes ses formes
- Préparation physique spécifique ou générale
- Entretien physique
- Perte / Prise de poids
- Stretching
- Athlétisme
- Course à pied

Qualifications :
- BEESAPT
- Diplôme d’entraîneur régional athlétisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
- Golf
- Chasse sous marine
- Voile

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

1O km de Toulouse : Frédéric, toujours en forme !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Hier, dimanche 19 septembre 2010 avaient lieu les 10KM et le semi-marathon de Toulouse organisés par le TOAC Athlétisme.

Sous un soleil radieux, cinq jours après le Tri-City-Athlon qui l'avait mené jusqu'à Londres, Frédéric est au rendez-vous pour dérouler ses jambes musclées sur l'asphalte de la ville rose.

Résultats au 10KM (429 arrivants) : 3ème en 32 mn 46 sec !

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est décidemment l'homme fort de notre team, 3 compétitions en 15 jours, les chronos ne cessent de s'améliorer et ce n'est pas fini, promet-il !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com