Une forme exceptionnelle à 40 ans

Julien - 40 ans en novembre prochain - Draguignan

Il est parfois des rencontres intéressantes et motivantes, comme celle de Julien, 40 ans en novembre  2021, 85 kg pour 1m80. Il explique, qu'au cours de sa vie, il est allé en salle de musculation mais que cela n'a jamais duré plus d'un mois ou deux. 

Julien en été 2020

Habituellement, il fait uniquement des développés couchés ou des pompes à la maison et seulement durant l'été. En novembre 2020, il y a un déclic et il se met à la musculation, à raison d'environ 3h30 à 5h de pratique par semaine selon ses disponibilités. Il contrôle son alimentation qu'il complète par de la protéine, de la carnitine, des oméga 3 et parfois une cure de carnitine.

Plus jeune, Julien a pratiqué le cyclisme sur piste, à la limite du haut niveau (championnat de France),  puis il a tout arrêté soudainement, se remettant vraiment à la musculation à l'aube de ses quarante ans, se promettant d'être dans la meilleure des formes pour cet âge, peut-être une crise de la quarantaine précoce !

Julien en janvier 2021

Marié, deux enfants, ambulancier et futur taxi, Julien est fortement sollicité en cette période de crise sanitaire mais il sait garder du temps pour lui. Avant la musculation intensive, son poids pouvait varier de 92 kg l'hiver à 83 kg, après régime, pour l'été. 

Aussi surprenant que cela puisse paraître, ce n'est qu'en janvier 2021 que Julien a commencé à travailler ses abdominaux comme ses cuisses avec des squats, au même rythme, d'ailleurs, sans trop voir de différence, ce qui est normal puisque pour faire apparaître les abdominaux, tout réside dans l'alimentation. 

Julien en août 2021

Les seuls muscles que ne travaille jamais Julien sont les épaules et les mollets ! Il fait des pompes durant les vacances en séries propres de 50 à 60 répétitions. Il travaille le développé couché suivant ses possibilités : pas plus 95 kg disponibles, chez lui. Tout seul, c'est compliqué, alors, quand il est chaud, il met 90 kg + la barre (7) et il fait 6 ou 7 répétitions.

Malgré tout cela, Julien regrette d'avoir du mal à prendre des pectoraux. Pourtant ses exercices d'isolation (surtout le haut et l'intérieur) sont corrects ! A part lui, personne ne remarque ce souci et tout le monde admire sa musculature et son bronzage, acquis sur les plages ensoleillées du Var !

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra à Sillans-la-Cascade

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Animer des séjours sportifs, c'est un métier ! Il faut toujours trouver des activités nouvelles et des sites nouveaux. Aujourd'hui, Grégory Capra est à Sillans-la-Cascade, une commune du département du Var, peuplée de seulement 708 habitants !

La cascade

Le village, au bord de la Bresque vit essentiellement du tourisme, grâce à sa cascade, haute de 42 mètres. Grégory Capra vient reconnaître les lieux. Il stationne au parking proche de la piscine naturelle de Salernes. 

La rivière

A partir de ce point, il faut marcher durant 1h30 pour atteindre la cascade. La randonnée le long de la rivière aux eaux turquoises est inoubliable. L'eau est fraîche mais quel bonheur de s'y baigner lorsque la chaleur est trop forte en Provence !

Les cascades

A travers bois et collines, Grégory Capra longe la rivière. Il promet d'inscrire cette excursion au catalogue de ses prochains séjours sportifs en Provence. Cette sortie pourra s'accompagner d'une visite de Salernes, capitale de la tomette provençale !

La Bresque

Alors, qui sera le prochain sportif ou moins sportif à bénéficier de la découverte de Sillans-la-Cascade avec Grégory Capra, lors d'un séjour sportif en Provence ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Formation massage avec Grégory Capra

Benjamin et Eric

Benjamin est coach Capra dans l'est varois, il couvre le secteur de Fréjus et Saint-Raphaël, débordant même jusqu'à Saint-Tropez, Cannes et l'arrière-pays, du côté de Draguignan. 

Diplômé en sport (BEES HACUMESE, Licence STAPS, Master en Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation, moniteur fédéral en athlétisme, initiateur 2ème degré en football), Benjamin a le souhait d'élargir son offre vers le domaine du bien-être.

Benjamin et Eric

Eric est un sportif varois accompli. Il pratique la plongée sous-marine, l'apnée, la musculation pour garder les formes...et la forme, le VTT, le roller,...

Eric a le souhait de s'initier au massage pour donner du réconfort à ses proches, leur offrir quelques moments de détente.

Benjamin - Grégory Capra - Eric

Répondant à une de mes annonces, Benjamin et Eric se retrouvent donc, dans le Vaucluse, pour une formation au massage non thérapeutique dispensée par mes soins, autour de trois modules : bas du corps, buste, extrémités (tête, pieds, mains et bras).

Eric et Benjamin

Sous le soleil de Provence, la formation se passe dans une bonne ambiance puis tourne au bras de fer... Il faut maintenant que mes élèves s'entraînent pour leur 4ème module, dit module de validation, c'est à dire le passage de l'examen avec moi en octobre prochain !

Passez un bon été, Benjamin et Eric ! Et trouvez des cobayes pour vous entraîner !

Pour vous renseigner sur mes formations massage : manager@gregory-capra.com

Un régime change physiquement une personne

Novembre 2009 - 1m69 - 127 kg / Février 2014 - 1m71 - 51 kg

Ouah le changement ! Il ne faut jamais lâcher, continuer à se battre ! S'il a beaucoup changé physiquement, moralement les gens disent qu'il est toujours le même !

Bravo à Fred pour ce qu'il a déjà réussi, en partie grâce à mes conseils. Je précise en partie seulement car je l'ai souvent grondé quand il allait trop loin... Fred a perdu plus de 70 kg en 4 ans... Il ne nous a pas montré les pires photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Grégory Capra en Formule Renault sur circuit

Grégory Capra au Circuit du Var

Vous vous demandez ce que je fais de mon temps libre ? Eh bien voilà ma dernière sortie en Formule Renault sur circuit au Luc-en-Provence, une piste de 2,4 km en pleine pinède au coeur du département du Var, à 20 km de la baie de Saint-Tropez.

Grégory Capra et Jean-Baptiste Emeric

Pour cette sortie, j'étais accompagné de Jean-Baptiste-Emeric. Jean-Baptiste, c’est l’amour de la course automobile. Il sait communiquer à tous, la volonté de progresser. 

Hier la Formule 3, aujourd’hui le Sport Prototype, demain le Tourisme, Jean-Baptiste Emeric est vainqueur 2012 au général en Formule Renault, élu meilleure équipe Formule Renault 2012.

Le site de Jean-Baptiste : http://www.jbemeric.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Freddy G. stabilisé à 63 kg

Juin 2010 / Juin 2012 

Et voilà le résultat de deux ans d'efforts ! Freddy qui vit entre Draguignan et Bordeaux, qui mesure 1m70 est passé de 121 kg à 63,2 kg. Comment ? Il a notamment bénéficié de séances de sport avec mon équipe et d'un suivi online (programme sportif et conseils alimentaires). Le poids de Freddy est aujourd'hui stabilisé autour de 63 kg. C'est une grande victoire !

Bravo, Freddy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Freddy G : beau tout nu... la suite !

Freddy G. - Le 05 août 2011

Attention, les pecs !

Les photos de Freddy postées jeudi dataient d'il y a un mois. J'ai beaucoup de retard dans la rédaction de mes articles... Freddy a réagi et m'a envoyé des photos plus récentes. Les pecs commencent à se dessiner.

Retournez sur l'article précédent pour vous faire une idée : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/freddy-g-beau-tout-nu.html
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Freddy G : beau tout nu !

Freddy - Draguignan

Freddy dans le miroir

Freddy, de revers

J'ai reçu ces photos de Freddy, dont je vous ai déjà parlé, sans trop savoir pourquoi... L'album s'intitulait "Moi, maintenant, après mon pari". Que dois-je imaginer ? Qu'après avoir suivi mes conseils sportifs et alimentaires, il s'est inscrit à "Beau tout nu" avec William Carminola ? J'avoue que c'est un mystère...

Enfin, je suis satisfait que mon programme ait bien fonctionné: 50 kilos perdus en un an!

Mon précédent article sur Freddy : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/freddy-g-mais-quel-changement-de-ouf.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre - Carcès et tout le Var - Coach Capra

Enfant très calme, timide voire introverti, j’ai malgré tout, toujours été attiré par le sport en général. Déjà, mes entraîneurs et particulièrement le métier qu’ils faisaient, me passionnaient et je leur posais déjà tant de questions...

J’ai tout d’abord commencé le football, comme beaucoup d’enfants vivant en milieu rural. Après 10 années en tant que gardien de but, je décidais d’arrêter ce sport pour me mettre aux sports de combat, disciplines me correspondant beaucoup plus.

Durant l’adolescence, mon caractère a beaucoup changé, voire durant une courte période, trop changé. Mes parents ne voulaient pas que je fasse de la boxe mais dans ce sport, j’étais sûr d’apprendre des choses qui me serviraient.

J’ai appris à me servir de mes poings et de mes pieds, puis j’ai appris à me servir de mes coudes et mes genoux.

Mais j’ai surtout appris les règles. Pas de coups bas, pas de triche. Transpirer, s’entraîner, travailler. J’ai découvert le prix de l’effort, la valeur de l’amitié. J’étais un jeune perdu, je suis devenu boxeur. J’ai combattu. Je suis tombé. Et je me suis relevé.

Les victoires ne m’ont pas rendu plus fort. Les défaites ne m’ont pas rendu plus faible. Le ring m’a appris que quelque soit les styles, que ce soit thaï, kick, full ou anglaise, elles ne sont qu’une seule et même famille. Mais surtout, la boxe m’a appris que le monde ne se limitait pas aux douces cordes du ring. Elle m’a fait découvrir d’autres cultures, d’autres sourires, d’autres voix, d’autres âmes. Grâce à la boxe, je connais aujourd’hui l’importance de l’entraide. Je sais aussi la force du lien social.

La boxe m’a appris le respect. Le respect que l’on doit aux autres. Celui que l’on doit à soi-même. Avec la boxe, mon corps a appris la douleur. Avec elle, il a appris à se soigner.

Le sport m’a tout appris. Et c’est tout ça que je veux transmettre aussi.

Expérience technique
Vingt ans de pratique sportive dont huit à haut-niveau m’ont apporté énormément d’expériences tant sur la préparation physique que mentale, trop souvent négligée et pourtant nécessaire lorsque l’on veut atteindre des objectifs. Mon bagage technique s'appuie sur un vécu composé de réussites, mais aussi d’échecs. Je les ai surmontés grâce à une résistance mentale et une ouverture d'esprit, nécessaires pour évoluer et vaincre, que cela soit son adversaire ou soi-même.

Après toutes cas années, j'aspire à la transmission de mon savoir-faire et de mon savoir être, mais aussi de mon expérience de sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique
Depuis l'âge de 15 ans, date à laquelle j’ai eu mon premier petit diplôme fédéral, je me consacre uniquement à ce métier en passant un maximum de formations qualifiantes afin d’avoir le plus de connaissances possibles mais aussi pour remettre à jour ces dernières. Le sport, ses techniques, sa science sont en constante évolution. Il est donc pour moi évident qu’il faut se remettre sans cesse à jour.

Etant de la génération où le BEES commençait à disparaître pour se faire remplacer petit-à-petit par le BPJEPS, je me suis empressé de passer la partie tronc commun du BE afin de bénéficier de certaines connaissances absentes dans le nouveau programme qu’offrait le BP. J’ai ensuite passé ce dernier avec l’option Activités Physique pour Tous.

Passionné par les sports de combats et arts-martiaux, j’ai également passé quelques diplômes fédéraux afin de pouvoir partager mon savoir et mon expérience de pédagogue mais surtout de pratiquant.

Très axé sur l’approche du sport et plus particulièrement de la préparation physique de Christophe Carrio, j’ai naturellement suivi quelques stages avec lui afin de parfaire mes connaissances en matière de coaching.

Ma technique est aux antipodes des méthodes à la californienne. Pas de gonflette à gogo, mais une approche intensive adaptée à chaque niveau de sportivité. Un programme de nutrition adéquat est aussi au menu, sans en être le plat principal.

Spécialités
- Grand adepte du CARRIO TRAINING SYSTEM
- Préparation physique: performances, bien-être, minceur….
- Sports de combat : muay thaï, kick boxing, boxe américaine, karaté contact
- Self-défense

Qualifications
- BEES TC 1°
- BPJEPS Activités Physiques pour Tous
- MF 2° de boxe américaine/full-contact
- Instructeur de boxe thaï
- CQP fitness
- DIF karaté contact (en cours)
- Initiateur 1° de football
- BAPAAT VTT-rando
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif, distinctions et sports pratiqués
- boxeur classe B (semi-pro; niveau international) de muay thaï : 28 combats-20 victoires- 8 défaites
- 10 ans de pratique en boxe américaine, kick boxing, muay thaï, karaté contact
- Ceinture noire de boxe américaine
- Ceinture noire de karaté
- Prajeet noire de muay thaï
- 10 ans de football
- Niveau 1 de plongée-sous-marine

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Freddy : le bleu Capra

Freddy avec son tee-shirt "Team Capra"

Vous avez déjà appréciez ces derniers jours le premier tee-shirt "Grégory Capra" que s'est fait confectionner Freddy. De Draguignan à Bordeaux, le bleu Capra va maintenant rayonner.

Merci à Freddy pour cette initiative. Une sèche, ça vous change un homme !!!

La sèche de Freddy :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/freddy-g-mais-quel-changement-de-ouf.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Freddy G : mais quel changement de ouf !

Juin 2010 --> Mai 2011

Bénéficiant d'un suivi en ligne (programme sport + diet') et de séances de coaching en live, voici les résultats obtenus par Freddy, sportif dracénois mesurant 1m70 :

- poids passé de 121 kg à 70,2 kg,

- taille de pantalons passée du 56 au 42,

- taille de tee-shirt passée du XXL au M.

Tout cela grâce à mes petites recettes, au soutien de son pote Kelvin et à un gros travail personnel sans lequel rien n'aurait été possible.

Et maintenant, il joue au bogosse !

Pour faire comme Freddy : manager@gregory-capra.com

Freddy G. : près de 20kg perdus en 3 mois !

Freddy G. : juillet 2010

Bonjour,

Je m'appelle Freddy G. J'ai 24 ans, je suis de Draguignan. Je suis suivi par le team Capra depuis fin août 2010.

J'ai décidé de me prendre en charge car je mesure 1,70 et au premier rendez-vous, je pesais 90kilos. Tout de suite Greg ma pris en charge. Une sèche m'a été conseillée et vraiment super car ça marche super bien même si c'est c'est dur au début...

Freddy G. : décembre 2010

Là, au moment où je vous écris, je pèse 71,3kg. Une perte de poids énorme mais réelle. Je retrouve ma ligne et mon poids d'ancien sportif, j'ai pratiqué la boxe le foot etc ... Trop de travail et une grosse blessure donc inactivité d'où la prise de poids conséquente qui m'avait amené à 90kg...

Merci à toi Greg et merci aux autres coachs !

Freddy G., le 02 décembre 2010

Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Robin à l'affiche du Musée de la Femme à Québec

Robin, basé à Albi, modèle masculin pratiquant la musculation naturelle et terminant ses études dans le domaine du sport, photographié par Alexandre Carlsberg Kuhn, est à l'affiche du Musée de la Femme à Québec.

La photo illustre l'exposition temporaire "Hommes sous influence", exposition présentée jusqu'au 17 septembre 2010". Par le biais de la cravate, symbole phallique, l’exposition «Hommes sous influence» propose de revisiter le masculin et la nouvelle esthétique de la virilité. Une incursion dans la garde-robe masculine pour tâter le pouls des gains de la condition féminine…Un Troisième sexe !!! L'histoire de la mode masculine serait elle une succession d'abandons?

Alexandre Carlsber Kuhn a débuté la photo très tôt. Probablement comme beaucoup, avec un petit appareil que lui avaient offert ses parents. Plus tard, tout naturellement, il s'est tourné vers des études de photo et cinéma. Alexandre est aujourd'hui photographe à Paris.

Son site : http://www.alex-ck.com/

Quant à Robin, aujourd'hui à Albi, il passera tout cet été à Draguignan, pour le contacter : manager@gregory-capra.com