Grégory Capra à l'heure d'hiver

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

« À 3 heures du matin, il sera 2 heures », vous connaissez la chanson : ce week-end, on gagne une heure de sommeil. On en profite pour rêver de l'édition 2025 des séjours sportifs animés par Grégory Capra, aux coachs et masseurs de son équipe en France, Belgique et Suisse, aux performances physiques, à la prise de masse musculaire ou à la perte de poids juste avant les vacances !

Tout est possible avec Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jordan - Paris - Coach Capra

Dessinateur projeteur, avec la connaissance de trois logiciels (Autocad, Solidworks, MicroStation V8i), je réalise des schémas, et plans de détail pour répondre à un appel d’offres pour une société de traitement de l’eau… ma dernière mission en 2020 avant de changer totalement de voie : devenir coach sportif !

Coach sportif, un rêve pour moi qui me qualifie de sportif hybride issu du grappling, du MMA, du jujitsu brésilien et du running.

Touche à tout, je m’entraîne actuellement pour l’Hyrox, une course devenue emblématique et qui s'annonce incontournable, un événement qui s’étend sur deux jours avec plus de 10 000 athlètes. Je m’y inscris pour l’aventure et pour repousser mes limites.

Vous l’avez compris, je suis un passionné et j’anime mes cours avec enthousiasme !

Expérience technique

C’est au sein du CREPS Île-de-France que je prépare le diplôme qui me permet de devenir coach sportif avec les deux options :

- Cours collectifs,

- Haltérophilie, musculation.

Il s’agit d’une formation en alternance sur dix mois avec trois jours en centre (lundi, mardi et vendredi) et deux jours en structure par semaine, soit pour les deux options : 750 heures en centre et 500 heures en structure.

Expérience pédagogique

Educateur sportif dans divers clubs haut de gamme de la capitale, je dispense des cours de collectifs (cardio, cycling, full body, boxing, …) et des cours individuels auprès d’un public varié.

J’officie aussi à domicile pour des séances de renforcement musculaire et de cardio-training.

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training, fitness

- Self-défense, grappling, MMA, jujitsu brésilen

- Outdoor training, running

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) option A (cours collectifs)

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) option B (haltérophilie-musculation)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Jordan : manager@gregory-capra.com

Stanislas - Paris & Compiègne - Coach Capra

Petit je n’étais pas destiné à faire une carrière de sportif. En effet d’un caractère plutôt discret c’est ma persévérance et ma détermination qui m’ont permis aujourd’hui d’atteindre ce niveau.

Suivant une enfance et une scolarité des plus classiques, mes seuls moments de bonheur se trouvaient au moment des cours d’EPS. En effet, depuis mon plus jeune âge, je voue une véritable passion pour les activités physiques quelles qu’elles soient.

Jeune, je me suis lancé dans la pratique des arts martiaux : la boxe, la boxe française et le judo où j’obtiendrai une ceinture noire. Ce sport m’a appris beaucoup de choses : l’humilité, ne jamais abandonner et toujours poursuivre ses rêves.

Agé de 26 ans, je décide donc de faire du sport mon métier, de m’y lancer corps et âme ! Je le sais, mon avenir et mon bonheur passent par cela : transmettre et vivre de ma passion !

Ce que j’attends de cette aventure ? Vous amener à vos objectifs ! Vous motiver, vous expliquer clairement les consignes, répondre à vos diverses interrogations et instaurer un climat de confiance entre vous et moi.

Expérience technique

En tant que professionnel des activités de la forme et de la force, je prodigue des conseils sur la pratique de la musculation, sur le bien-être et l’hygiène de vie, propose et dispense des activités physiques et sportives sous forme de suivis individualisés en suivant les objectifs, le profil, l’âge de l’élève.

Expérience pédagogique

Je suis éducateur dans différentes disciplines :

- Fitness

- Renforcement musculaire

- Step

- Lia (low impact aérobic)

- Circuit training

- Coaching personnalisé

Spécialités

- Musculation : sous ses différentes formes éducatives d’entretien et sportive (Renforcement musculaire, prise de masse)

- Circuit training et cardio training (Perte de poids)

- Stretching, détente musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)

- Attestation de Formation aux Premiers Secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Stanislas : manager@gregory-capra.com

Le parcours mouvementé de Kevin

Kevin - 28 ans - Longwy

C'est à l'âge de 25 ans que Kevin décide de se mettre au sport, comprenez à la musculation. Il s'inscrit dans une salle en février 2020, du côté de Longwy. Trop semaines plus tard, patatras ! Emmanuel Macron annonce le confinement et les salles de remise en forme ferment.

Kevin au Street Workout

La Lorraine est fortement touchée par la pandémie mais le moral et la motivation de Kevin ne fléchissent pas, il se met au Street Workout, s'entraîne en extérieur. Il apprécie cette discipline technique et exigeante qui requiert force et équilibre. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Lorsque l'étau se desserre, Kevin s'inscrit dans une salle, tenue par un de ses amis, qui propose des entraînements de musculation et de MMA (Mixed Martial Arts). Le Lorrain acquiert alors quelques techniques en la matière.   

Kevin aux tractions

Si vous n'aviez pas compris que Kevin adore la diversité, voici encore un exemple : chaque mois, il change de méthode d'entraînement. Ce mois-ci, c'est full body : il travaille toutes les parties du corps durant chacune de ses séances. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Le mois prochain, ce sera un entraînement en Bulk system. Connaissez-vous ? Chaque jour, Kevin travaillera un groupe musculaire spécifique avec trois exercices enchaînés en parcours. Par exemple, pour les pectoraux : 6  répétitions en développé couché + 6 répétitions en développé incliné + 6 dips lestés ou 6 pompes lestées avec des charges bien lourdes, trois ou quatre minutes de repos et il recommencera. 

 

Kevin - 28 ans - Longwy

   

Concernant la diète, Kevin avoue qu'il ne fait pas spécialement attention, il ne compte pas les glucides, les lipides, les protéines. Peut-être un jour, dans une optique de sèche stricte ! Pour le moment, il se contente de manger bien et sainement. 

Bravo, Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Hugo - Nantes - Coach Capra

Originaire de Savoie et désormais installé à Nantes, je suis un sportif curieux mais assidu. Je pratique ainsi principalement :

- le basket de l’âge de quatre ans à l’âge de seize ans,

- la musculation et le CrossFit à partir de l’âge de seize ans et encore aujourd’hui,

- l’hapkido, art martial coréen durant un an.

Tout naturellement, je m’oriente vers une carrière d’éducateur sportif et prépare un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Diplômé, je décide de lancer mon activité de coaching sportif.

Spécialisé dans la transformation physique, mon but est de vous accompagner et vous aider personnellement à atteindre vos objectifs.

C'est pour cela que je mets à votre disposition mon expérience et mes connaissances en vous proposant mes services personnalisés. Chaque personne est différente et doit pouvoir bénéficier d’un suivi individualisé pour évoluer le plus rapidement possible et en toute sécurité.

Alors, si vous cherchez un coach personnel passionné, discipliné et engagé, je suis là !

« Oser, essayer, agir », imaginons ensemble un avenir dans lequel l'impossible n'a pas sa place !

Expérience technique

C’est à Voiron que je suis ma formation au Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Tremplin Sport Formation m’accueille sur son campus particulièrement bien équipé permettant la pratique du sport indoor et outdoor. Ses formateurs compétents m’accompagnent et me délivrent les meilleurs enseignements.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif

- Coach sportif en salle de sport, en extérieur et à domicile

- Animateur sportif en village vacances

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation avec charges additionnelles et au poids de corps

- Stretching

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Hugo : manager@gregory-capra.com

Romain - Les Sables-d'Olonne - Coach Capra

 

Tout comme le taureau tricorne, emblème du Thouaré Handball Club, où j’occupe durant plusieurs saisons le poste d’ailier, en équipe senior, je suis puissant et doté d’une fougue irrésistible. Le taureau symbolise le mâle impétueux et indompté.

Ma vision du sport, c’est avant tout celle du partage. Il n’est d’aucun intérêt de remporter de grandes victoires si l’on est seul à les vivre.

Mes valeurs sont :

- L’engagement et sens de la compétition​​

· Atteindre ses objectifs

· Développer le don de soi

· Être assidu, ponctuel et persévérant dans sa pratique quotidienne

- L’indomptabilité

· Créer une émulation pendant les entraînements afin que les élèves se battent jusqu’au bout

· Cultiver la détermination et l’engagement

· Lutter contre l’esprit de renoncement​

La plus belle victoire : rester dans la bataille !

Expérience technique

Pour perdre du poids, améliorer vos performances physiques ou, tout simplement, pour vous sentir bien dans votre corps, je prépare des centaines de séances.

Je m'adapte à tous les publics. Que vous soyez un sportif de haut niveau ou bien que vous ayez 80 ans, vous pouvez suivre mes séances.

Mon plaisir est de vous apporter de nouvelles choses, de nouvelles idées, des animations ponctuelles tout au long de l'année. Je veux que ce soit dynamique !

Expérience pédagogique

Passionnés de sport et diplômé du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force, je participe à la création et au développement de plusieurs salles indépendantes.

Jeune coach sportif, dans ces établissements, je propose de renforcer la musculation du corps tout en travaillant le cœur, sans aucun miroir et sans aucune machine sophistiquée.

Spécialités

- Musculation

- Cardio-training

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Handball

- Activités outdoor

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Les abdominaux et l'instinct d'Anthony

Anthony - 22 ans - Rouen

Des abdominaux d'enfer ! Mais quel est le secret d'Anthony, pratiquant de Street Workout en Seine-Maritime ?

Ni prise de masse, ni sèche, juste une alimentation équilibrée et l'écoute de son instinct qui chaque jour lui dit de s'entraîner pour prendre du muscle !

Eh oui, la plupart du temps c'est l'instinct qui devrait prendre le contrôle et non la réflexion. Les décisions instinctives sont toujours les bonnes.

Anthony ne se laisse pas influencer par les personnes qui l'entourent. Avoir ses propres choix, selon ses propres valeurs, ne pas écouter les "on dit" ou les critiques, saisir les opportunités, c'est son mode de vie. 

Il n'a jamais aucun regret parce qu'il suit son instinct. Et s'il fallait faire un retour en arrière, il prendrait toujours les mêmes décisions.

Alors, comme lui, fixez vous des objectifs quels qu'ils soient, petits ou grands et n'oubliez pas que c'est vous seuls qui bâtissez notre avenir.

Votre instinct doit être le maître de votre destin.

Bravo, Anthony !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le REX de Laurent après son séjour sportif de mars

Grégory Capra et Laurent

Rouge

Comme un soleil couchant

De Méditerranée,

Rouge

Comme le vin de Bordeaux

Dans ma tête étoilée,

Rouge

Comme le sang de Rimbaud

Coulant sur un cahier,

Rouge

Comme la mer qui recouvre

Le désert de Judée.

Tout de rouge vêtu, Laurent quitte Orcières Merlette 1850 et témoigne de son séjour sportif privé d'une semaine avec son coach sportif, Grégory Capra. 

Grégory Capra et Laurent

Voici le séjour qu'il me fallait pour recharger mes accus : sport, détente, repos et changement d'air.

Sport

Tout d'abord en ski, car il s'agit d'un séjour en montagne : avec les acquis de janvier dernier, les progrès se sont accrus, la technique s'est améliorée et la peur a diminué. Si bien que Grégory a pu m'emmener sur la plupart des pistes exploitables, à cette époque de l'année, qu'elles soient vertes, bleues, rouges et même une noire... oui, celle que David a dévalé cet hiver.

 (https://www.facebook.com/760685092/posts/10166591178960093/?d=n)

Tous les matins, je ne pouvais échapper au stretching et j'avoue que cela m'a fait beaucoup de bien pour tenir le coup musculairement.

J'avais demandé un après-midi natation. Aurais-je dû ou pas ? Car c'était essoufflant et j'ai beaucoup perdu depuis que je n'ai plus mes cours particuliers.

Détente

Bien sûr, j'ai profité, comme à l'habitude, de mes trois massages du corps, de mon gommage et du ponçage de mes plantes de pieds. Un vrai plaisir dans les séjours Capra !

J'ai aussi aidé Grégory en cuisine et pris note des plats que je pourrai cuisiner pour ma diète. Les discussions étaient âpres pour réclamer un chouïa de plus dans les quantités, si je pouvais ou pas prendre un dessert. Je ne parle pas des crises qu'il m'a faites pour une lichette de picodon ou un morceau de pain que je n'ai même pas avalé.

Repos

Ce que j'ai apprécié c'est le calme de ce chalet, de par sa situation et le fait d'aller se coucher quand la fatigue se fait sentir, se réveiller sans contrainte et faire des micro-siestes avant de repartir sur les pistes.

Changement d'air

Venant des rivages de l'océan Atlantique, j'avoue que cela fait aussi du bien de respirer le bon air en altitude.

Je repars ragaillardi et je compte exploiter certaines choses qui m'ont inspiré durant ce séjour !

Laurent - 63 ans - Les Sables-d'Olonne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yanni - Liège - Coach Capra

Je commence ma carrière de sportif de haut niveau par la natation. Je concours sous les couleurs de la Grèce et de la Belgique dans différentes compétitions internationales, de Londres à Berlin, de Rome à Stockholm, … Lors des stages, je rencontre les plus grands, tel Philippe Lucas, à Cannes, qui entraînait Laure Manaudou.

Mon gabarit massif, loin de celui de Camille Lacour, fin et élancé, fait de moi un nageur polyvalent : brasse, dos, crawl et surtout papillon.

Les années passant, je me tourne vers le volley-ball. J’évolue en Nationale 2, en Belgique. Bien sûr, je pratique aussi le beach-volley, bien fun, durant la belle saison !

Pour assurer mes arrières, je prépare ma reconversion dans le domaine de l’entraînement en passant un diplôme de coach sportif et de personal trainer à l’Université Catholique de Louvain. Une nouvelle carrière s’ouvre à moi et me laisse le temps, encore aujourd’hui de pratiquer le CrossFit et la musculation.

Comme le dit le proverbe grec : « Η φύση μας έχει δώσει δύο αυτιά και μία μόνο γλώσσα, ώστε να μπορούμε να ακούσουμε δύο φορές τόσο πολύ όσο μιλάμε / La nature nous a donné deux oreilles et une seule langue, de sorte que nous pouvons entendre deux fois plus que nous parlons ». Je serai donc à votre écoute pour vous dispenser le meilleur des entraînements.

Je vous propose des cours particuliers à votre domicile, en extérieur, en salle de sport, dans mon studio de coaching privé à Liège ou en piscine.

Expérience technique

Ayant des objectifs ambitieux, il m’a fallu très tôt ajouter à mes entraînements de natation une préparation physique très précise. Prise de masse, puissance, et renforcement musculaire font partie de mon quotidien, il me sera donc aisé de partager avec vous mon expérience et mes connaissances en la matière.

D’autre part, la maîtrise du poids étant primordiale en natation, j’ai acquis de solides notions de diététique afin de gérer au mieux mon alimentation et gérer mon poids de façon optimale. Je pourrai donc également vous proposer mes conseils sur ce plan.

Expérience pédagogique

- Préparateur physique en club

- Professeur de fitness et coach plateau de musculation en salle de sport

- Coach sportif à domicile, en extérieur et en salle

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation

- Cardio-training

- Stretching

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Electrostimulation

- Réathlétisation

- Volleyball, beach-volley

- Natation

- Sports outdoor

Qualifications

- Coach et personal trainer – Université Catholique de Louvain

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yanni : manager@gregory-capra.com 

Remodelage de la silhouette d'un Francilien

Marc - 48 ans 1m82 76kg - Île de France

A 48 ans, Marc affiche un poids raisonnable en rapport avec sa taille mais son esthétique peut être améliorée. Malgré une alimentation surveillée, il a du mal à perdre son ventre et à prendre en muscle. Par les hasards des réseaux sociaux, il fait la connaissance de Grégory Capra.

Marc - 48 ans 1m82 76kg - Île de France

Depuis peu, le Francilien bénéficie donc d'un programme d'entraînement en ligne, des conseils et du soutien moral de Grégory Capra, bien précieux, dans la situation familiale qu'il traverse. Le coach sportif décuple sa motivation : Marc a pris un abonnement illimité à la piscine. 

Bravo Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Benoît - Pau - Coach Capra

Passionné par le corps humain et ses possibilités, vous l’avez certainement remarqué, je suis coach sportif.

Pour résumer mon parcours, j’ai à mon actif 10 ans de judo, d’athlétisme et de volley-ball, entre autres choses.

A l’âge de 17 ans, je suis victime d’un un accident de la route, en deux roues. De cette épreuve, je fais une force. Avant cela j’entraînais et j’animais déjà des activités physiques et sportives de manière bénévole. Ma phase de rééducation me fait découvrir la musculation et l’haltérophilie. Après huit ans d’apprentissage et de perfectionnement, je décide de transmettre mes connaissances et mes compétences dans le sport.

Je quitte alors les métiers du bâtiment pour préparer mon Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force. De maçon et charpentier, je deviens ainsi coach sportif !

Expérience technique

Mon approche de l’entraînement est avant tout méthodique et efficiente. Elle repose sur le travail postural, le rééquilibrage du corps et des appuis ainsi que sur l’utilisation de la force de manière intelligente.

Bien sûr, je vous accompagne à votre rythme, que ce soit à domicile, en salle de sport, en studio de coaching ou en visio. J’adapte mes méthodes à vos besoins, à vos limites et à votre rythme de vie.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif en MJC – Transmission de mes connaissances en mobilité et placement postural aux usagers de la salle de musculation

- Entraîneur de volleyball – Section 8-12 ans

- Coach sportif en salle de sport

- Personal Trainer - Accompagnement/Suivi adapté et personnalisé de la personne lors d'une pratique sportive

Spécialités

- Réathlétisation

- Renforcement & rééquilibrage postural

- Sport santé

- Musculation

- Cardio-training

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (PB JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benoît : manager@gregory-capra.com 

La dinde de Thanksgiving

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Si, comme Grégory Capra, tu as raté la dinde de Thanksgiving, ne rate pas la dinde de Noël ! C’est une viande blanche particulièrement maigre et une excellente source de nutriments. La dinde est encore moins calorique que le poulet et elle se cuisine de mille façons.

Vivement Noël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La préparation naturelle de Kevin à une compétition de bodybuiding

Kevin de dos

A 24 ans, Kevin se trouve dans une période de sa vie où il n'a pas de contrainte, il décide donc de se préparer au naturel à une compétition de body-building. Le défi est énorme tant on sait le nombre d'athlètes réputés naturels, comme l'exigent toutes les fédérations, qui ne le sont pas !

Kevin de face

Pendant quatre mois, Kevin mange la même chose, tous les jours : 

- 1er repas - galettes de riz, banane, whey, tisane de thé vert, chrome, vitamine C

- 2ème repas - riz basmati, poulet, haricots vert 

- 3ème repas - galettes de riz, banane, whey, chrome, vitamine C 

- 4ème repas riz basmati, poulet, haricots verts 

- 5ème repas riz basmati, dinde, brocolis 

- 6ème repas caséine ZMA 

et comme boisson de l’eau avec un citron bio.

Les repas de Kevin

Kevin s'entraîne cinq fois par semaine. Directement après l'entraînement, il prend des BCAA. Il démarre sa sèche avec un poids de 85kg à 10% de fat pour 1m80 et finit, sur scène, à 72kg. Deux jours avant la compétition, il boit huit litres d’eau et, la veille de la compétition, pas une seule goutte de liquide, pour éliminer; en 24 heures, l’eau sous-cutanée. Pour le rebond glucidique, il mange deux kilos cuits de riz basmati avec de l’ananas, à en être malade vers trois heures du matin !

Le jour de la compétition

Le jour de la compétition, les autres ont du mal à croire au caractère naturel de sa sèche, et pourtant ! Il ne savent pas la rigueur et le sérieux de Kevin avec des douches glacées et des aliments toujours ingérés dans le même ordre : protéines, glucides, légumes.

Kevin

Originaire de la région de Liège, Kevin débute la musculation en 2006, à l'âge de 16 ans, et participe à sa première compétition naturelle en 2014. Il termine 4ème, devant trois athlètes préparés sportivement et diététiquement par un coach sportif, alors que lui s'entraîne seul. 

Kevin

Six mois plus plus tard, Kevin se prépare de nouveau au naturel pour une compétition Men’s Physique. Il est alors moins sec que pour l’athlétique fitness grande taille. Il pèse 82 kg. Il termine 4ème sur 12 puis 4ème sur 8.

Kevin, aujourd'hui

A aujourd'hui 31 ans, après deux ans d'arrêt notamment à cause de la pandémie de Covid, Kevin reprend l'entraînement de plus bel. Depuis un mois et demi, il est de retour en salle de musculation, avec un focus sur les jambes qu'il travaille deux fois par semaine.

Bravo Kevin ! Ta détermination est un exemple !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Mincir avec Grégory Capra

Déjeuner face à l'océan

Une île entre le ciel et l'eau

Une île sans hommes ni bateaux,

Inculte, un peu comme une insulte,

Sauvage, sans espoir de voyage,

Une île, une île

Entre le ciel et l'eau.

La Faute-sur-Mer

Ce serait là, face à la mer immense

Là, sans espoir d'espérance,

Tout seul face à ma destinée,

Plus seul qu'au coeur d'une forêt,

Ce serait là dans ma propre défaite

Tout seul sans espoir de conquête

Que je saurais enfin pourquoi

Je t'ai quittée, moi qui n'aime que toi.

Râ !

Dans leur villa de La Faute-sur-Mer, Grégory Capra et Laurent sont seuls au monde, de quoi se croire sur une île et de quoi donner de l'inspiration au coach sportif et masseur ! Son élève vendéen, n'est-il pas sa muse ? 

Coucher de soleil sur l'Atlantique

Après un frugal déjeuner face à l'océan, Grégory Capra convie Laurent à une longue randonnée sur le sable des plages vendéennes, si longue que les amis voient Râ, l'astre solaire tomber dans l'océan Atlantique !

L'océan

 

Un repas léger et six heures de marche dans le sable, voilà qui est efficace pour perdre du poids, l'un des buts du séjour sportif !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com 

La méthode radicale de Wilfried

La transformation de Wilfried

En ce début d'année 2021, Wilfried se trouve à un moment de sa vie qui lui permet de se reprendre en main de manière radicale. En février, il pèse 96 kg et décide de se mettre au jeûne intermittent, avec un seul repas par jour et il fait du sport à savoir 30 minutes de home trainer, trois fois jour, le matin, le midi et le soir. Très vite, il passe à une heure de home trainer, matin, midi et soir et ajoute 5 puis 10 km de footing, le samedi et le dimanche, toujours avec un seul repas par jour.

En mai 2021, descendu à 90 kg (la première photo), il remplace les 3 x 1 heure de home trainer par 30 minutes de home trainer et 30 minutes de musculation, matin midi et soir, tout en continuant la course à pied, le samedi et le dimanche. C'est ainsi qu'au mois de juin, il tombe à 82 kg.

L'été de Wilfried

Wilfried poursuit à ce rythme tout l'été. Il se lève plus tôt, le matin, pour faire son sport et n'habitant, dans l'Oise, qu'à cinq kilomètres de son boulot, il rentre chez lui le midi pour faire son sport. Cet emploi du temps ainsi bien chargé lui permet de ne pas succomber à la tentation de manger plus d'une fois par jour.

Wilfried

Cerise sur le gâteau, Wilfried a un boulot physique et porte pas mal de ferraille, tous les jours ! Fin août, il atteint donc les 78 kg mais se dit qu'il est trop sec, qu'il doit prendre de la masse musculaire et se remet donc à manger plus normalement.

Bravo, Wilfried ! Quelle force ! Quelle motivation ! Tu peux être fier de toi ! Tu es un exemple, la régularité et la volonté, ça paie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une forme exceptionnelle à 40 ans

Julien - 40 ans en novembre prochain - Draguignan

Il est parfois des rencontres intéressantes et motivantes, comme celle de Julien, 40 ans en novembre  2021, 85 kg pour 1m80. Il explique, qu'au cours de sa vie, il est allé en salle de musculation mais que cela n'a jamais duré plus d'un mois ou deux. 

Julien en été 2020

Habituellement, il fait uniquement des développés couchés ou des pompes à la maison et seulement durant l'été. En novembre 2020, il y a un déclic et il se met à la musculation, à raison d'environ 3h30 à 5h de pratique par semaine selon ses disponibilités. Il contrôle son alimentation qu'il complète par de la protéine, de la carnitine, des oméga 3 et parfois une cure de carnitine.

Plus jeune, Julien a pratiqué le cyclisme sur piste, à la limite du haut niveau (championnat de France),  puis il a tout arrêté soudainement, se remettant vraiment à la musculation à l'aube de ses quarante ans, se promettant d'être dans la meilleure des formes pour cet âge, peut-être une crise de la quarantaine précoce !

Julien en janvier 2021

Marié, deux enfants, ambulancier et futur taxi, Julien est fortement sollicité en cette période de crise sanitaire mais il sait garder du temps pour lui. Avant la musculation intensive, son poids pouvait varier de 92 kg l'hiver à 83 kg, après régime, pour l'été. 

Aussi surprenant que cela puisse paraître, ce n'est qu'en janvier 2021 que Julien a commencé à travailler ses abdominaux comme ses cuisses avec des squats, au même rythme, d'ailleurs, sans trop voir de différence, ce qui est normal puisque pour faire apparaître les abdominaux, tout réside dans l'alimentation. 

Julien en août 2021

Les seuls muscles que ne travaille jamais Julien sont les épaules et les mollets ! Il fait des pompes durant les vacances en séries propres de 50 à 60 répétitions. Il travaille le développé couché suivant ses possibilités : pas plus 95 kg disponibles, chez lui. Tout seul, c'est compliqué, alors, quand il est chaud, il met 90 kg + la barre (7) et il fait 6 ou 7 répétitions.

Malgré tout cela, Julien regrette d'avoir du mal à prendre des pectoraux. Pourtant ses exercices d'isolation (surtout le haut et l'intérieur) sont corrects ! A part lui, personne ne remarque ce souci et tout le monde admire sa musculature et son bronzage, acquis sur les plages ensoleillées du Var !

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Enzo - Saint-Brieuc - Coach Capra

Guingamp, Lorient, Brest, Rennes, Nantes, …, on ne compte plus les clubs bretons ayant évolué en Nationale 1 ou brillé en Coupe de France, vous me croirez donc si je vous dis que, dès mon plus jeune âge, je me mets au football et y joue durant plus de quinze ans !

J’évolue en parallèle dans bien d’autres sports comme l’haltérophilie ou le cross-training. Tout cela m’amène à choisir de devenir un entraîneur multisports.

Mes diplômes acquis, je me spécialise dans trois domaines : l'entretien corporel, les sports collectifs et les activités de pleine nature.

Mon concept est simple, vous faire apprécier la pratique du sport, grâce aux aménagements de bord de mer, urbains et forestiers, même si je peux aussi vous entraîner en salle de sport ou en studio de coaching.

Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs : améliorer vos performances sportives, perdre du poids, gagner en souplesse… Les objectifs sont aussi diversifiés vos profils sont différents : sportif de haut niveau ou amateur, personne en surpoids, seniors, …

Expérience technique

Dans la lignée de mon premier sport de jeunesse, je suis titulaire du Brevet de Moniteur de Football, diplôme fédéral qui me permet d’encadrer une équipe de jeunes au niveau régional ou une équipe senior R3.

Je suis ensuite titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT), diplôme d’Etat qui me permet d’encadrer des activités variées : sports collectifs, sports de plein air, sports d’opposition...

Je suis enfin titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF), diplôme d’Etat qui me permet de dispenser des cours collectifs ou individuels de musculation et de cardio-training, afin d’aider toute personne à atteindre ses objectifs physiques, quels qu’ils soient.

Expérience pédagogique

Jeune coach sportif, je possède déjà une solide expérience de l’enseignement du sport :

- dans le monde associatif en qualité de moniteur de football

- en centre de loisirs comme

- en salle de sport pour dispenser des cours collectifs

- en entreprise

- en extérieur, comme durant mon service civique à Lamballe Terre & Mer

J’entraîne donc aussi bien les débutants que les sportifs de haut niveau, les juniors que les séniors, les hommes que les femmes, …

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Préparation physique générale

- Sport Santé, remise en forme, réathlétisation, stretching

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Cross-training, TRX

- Bootcamp, parcours de santé

- Course à pied

- Haltérophilie

- Football

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF)

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)

- Brevet de Moniteur de Football

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Sonny - Angers - Coach Capra

 

Enfant du Maine, je grandis entre Le Mans et Angers. Je pratique une multitude de sports dont le football. J’aime le grand air et j’aime évoluer en équipe. Je suis curieux et organisateur. C’est sûrement pour cela que je me lance d’abord vers des études dans le domaine de la logistique avec un DUT Gestion Logistique & Transport puis une Licence Tourisme d'affaires et organisation d'événements – événementiel.

Mon goût du contact m’amène à travailler dans le secteur de la vente dans de grandes enseignes du jouet et du sport. On y revient ! Je reprends mes études pour devenir éducateur et coach sportif.

Aujourd’hui, je suis notamment expert en perte de poids et mes méthodes d’entraînements favorites sont les HIIT (Hight Intensity Interval Training) et les circuits training qui permettent de brûler rapidement beaucoup de calories sans perte de masse musculaire contrairement aux longs entraînements d’endurance !

Je suis un coach joueur, j’aime donner un côté ludique à mes séances et, à la fin de chaque tour, je propose souvent des défis avec des jeux.

Mon but est simple :

– te permettre d’atteindre tes objectifs rapidement,

– améliorer ta santé,

– t’apporter un sentiment de bien-être,

– augmenter ta confiance en toi et te donner à croire en tes capacités.

Expérience technique

En France, plus de 26 millions de personnes pratiquent une activité physique et sportive régulièrement. Les pratiques sportives de loisirs sont les plus répandues. L’offre sportive est aujourd’hui très riche et les pratiquants sont à la recherche de diversité, ce qui explique cet attrait pour le multisports.

Educateur sportif multisports, titulaire du BPJEPS APT - Activités Physiques pour Tous, grâce à la richesse de ma formation, je suis en capacité d’encadrer des activités variées.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif à l’AS Ponts-de-Cé Football

- Coach de remise en forme dans différentes salles de sport

- Coach sportif en entreprise

- Personal Trainer

- Organisateur et animateur de sessions de cross-training

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training, cross-training, HIIT, circuit training

- Bootcamp

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportives – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sonny : manager@gregory-capra.com