Grégory Capra: marche

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samedi 31 août 2024

L'entraînement de Pavel Durov

Pavel Durov

Pavel Durov, un homme secret ? Pas pour tout le monde, Grégory Capra vous révèle la recette du milliardaire au corps si impeccable pour ses 39 ans !

Pavel Durov est si dessiné parce qu'il :

- dort seul,

- évite l'alcool,

- évite le stress,

- fait de l'exercice,

- ne mange pas de viande (uniquement des fruits de mer et du poisson sauvage).

Pavel Durov

Voici les règles que suit Pavel Durov :

1. ÉVITER l'alcool. Il peut y avoir quelques rares exceptions, mais en général, l'alcool (ainsi que d'autres substances addictives) rend les gens moins sains et visuellement plus vieux.

Pavel Durov

2. Dormir BEAUCOUP. Le sommeil est le moment où votre corps se répare. Vous ne pouvez pas l'emprunter : le manque de sommeil pendant la semaine ne peut pas être compensé par un sommeil excessif le week-end.

Pavel Durov

3. NE PAS trop manger. Un poids excessif fait paraître les gens plus vieux et est lié à des dizaines de maladies. En général, il mange deux fois par jour dans un intervalle de 6 heures ou une fois par jour, sans grignoter. Manger 3 fois ou plus par jour n'est qu'une (mauvaise) habitude.

Pavel Durov

4. FAIRE DE L'EXERCICE. Un exercice modéré mais régulier permet aux gens d'avoir une meilleure santé et de vivre plus longtemps. Il ne fait pas beaucoup de cardio (il préfère marcher/faire du vélo/nager en plein air) et il préfère les poids modérés.

Pavel Durov

5. LIMITER le stress. Certaines habitudes mentales peuvent aider. Il est utile de croire que tout ce qui se passe est pour le mieux. Les techniques stoïques telles que la visualisation négative et le fait de ne pas s’en soucier fonctionnent également. Vivre près de la nature facilite tout ce qui précède.

Pavel Durov

6. NE PAS MANGER de viande. Manger des fruits de mer et du poisson sauvage est acceptable, mais la viande rouge d’élevage est quelque chose que la plupart des gens qui paraissent plus jeunes que leur âge évitent. Il soupçonne que la nature malsaine de la viande d’élevage est liée à la façon dont le bétail est élevé et tué (hormones de croissance, fourrage, etc.).

Pavel Durov

7. Vivre SEUL. Étonnamment, tous les hommes d’âge moyen d’apparence jeune avec qui il a parlé ont vécu seuls pendant la majeure partie de leur vie. Cela peut être le résultat de leur indépendance par rapport aux habitudes de sommeil/alimentation/comportement d’une autre personne.

Alors, prêts à vivre comme Pavel Durov ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 13 janvier 2024

De Callelongue à Marseilleveyre

Jérôme dans les calanques

Il souffrait du blues post-vacances, il avait envie d'échapper à son quotidien. Bien que très occupé, il a bien le droit de faire une petite pause ! Marseille n'est pas si loin, alors un coup de TGV, de métro puis le bus de la ligne 19 jusqu’à l’arrêt La Madrague de Montredon et enfin la ligne 20 jusqu’à l’arrêt Callelongue, Jérôme s'offre une escapade dans les calanques !

Au départ de Callelongue

Grégory Capra accompagne Jérôme pour cette virée de la calanque de Callelongue à la calanque de Marseilleveyre, uniquement accessible à pied ou en bateau. Les cabanons et le restaurant qui s’y trouvent ne sont donc ravitaillés que par la mer.

La calanque de Marseilleveyre

Le parcours n’est pas très difficile, il faut faire juste attention car le calcaire est un peu glissant par endroit. Des petites parties plus abruptes que d’autres nécessitent d’avoir une bonne condition physique. Pas de problème pour Jérôme, il avale le chemin en moins d'une heure !

Des vues extraordinaires

La Calanque de Marseilleveyre tire son nom du massif éponyme qui signifie « voir Marseille ». Ce site de randonnée et d’escalade qui culmine à plus de 400 mètres d’altitude offre un panorama exceptionnel sur baie de Marseille.

Jérôme dans les calanques

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, en novembre 2023, avec Grégory Capra :

- Initiation à l'escalade

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/initiation-lescalade.html

- Body conditioning

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/body-conditioning-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 9 janvier 2024

Chaos en Île-de-France

RER C - Vallée de l'Orge

Les flashes radio matinaux informent de perturbations sur les autoroutes A12 et A13, de verglas et de neige sur l'Essonne et les Yvelines. Les chutes de neige de la nuit ont été largement sous-estimées. Le chaos sur les routes est annoncé !

La neige dans Paris

Même dans la capitale, la neige est tombée et a tenu au sol dans les parcs, au pied des arbres et sur les voitures. Pas de panique chez les sportifs de l'équipe Grégory Capra qui tiennent à maintenir leur cap des 10 000 pas par jour !

Courage à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 juin 2023

La Gay Pride 2023 au départ de la place de la Nation

Boulevard Diderot (75012)

Ce samedi 24 juin, plusieurs centaines de milliers de personnes défilent dans les rues de Paris pour la marche des Fiertés. Le rendez-vous est donné à Nation dans le XII arrondissement, pour un départ à 14h. Tout près de la salle de sport chère à Grégory Capra.

Boulevard Diderot (75012)

De plus en plus de dames dans le cortège mais encore quelques sportifs pour assurer la sécurité et le spectacle. La chaleur assèchent la gorge des marcheurs, les plus prévoyants ont emportant un litre de pina colada !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 février 2023

Repos forcé à Orcières-Merlette

Laurent et Grégory Capra

Le médecin a diagnostiqué une déchirure musculaire, une lésion très répandue chez les sportifs. Cette blessure douloureuse peut aller de la simple élongation, au "claquage" avec lésion de fibres musculaires et jusqu'à la rupture d'un muscle et de son tendon.

Laurent à Orcières-Merlette

Laurent est donc au repos forcé. Il ne peut, aujourd'hui, dévaler les pistes de ski alpin d'Orcières-Merlette 1850. Grégory Capra lui propose donc une marche en station, l'occasion pour Laurent de consulter les menus bourrés de bonnes spécialités régionales auxquelles il n'a pas droit : tourtons du Champsaur, ravioles, oreilles d'âne, tarte à la confiture de framboise et un génépi en digestif. Il est à la diète !

Laurent à Orcières-Merlette

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2023 :

- Remise en piste à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/remise-en-piste-orcieres-merlette.html

- Orcières-Merlette sous la neige

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/orcieres-merlette-sous-la-neige.html

- Vers le Forest des Estaris

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/vers-le-forest-des-estaris.html

- Orcières-Merlette dans toute sa splendeur

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/orcieres-merlette-dans-toute-sa.html

- Comme un champion à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/02/comme-un-champion-orcieres-merlette.html

- Les soirées pyjama à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/02/les-soirees-pyjamas-orcieres-merlette.html

Pour réserver votre séjour privé avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 janvier 2023

Rando neige à Orcières-Merlette

Christophe en rando neige

Les remontées mécaniques viennent de s'arrêter, la montagne a retrouvé son calme, c'est le moment que choisissent Grégory Capra et Christophe pour randonner sur la neige. Ils marchent de manière sportive, en suivant un bel itinéraire !

Du jour à la nuit

De tout temps l’Homme a pratiqué la marche pour se déplacer sur de plus ou moins longues distances. Mais c’est au XIXe siècle que naît la randonnée telle que nous la connaissons comme activité sportive et récréative. La randonnée est alors vue comme un loisir, associée à la contemplation des paysages et de la nature, et se différencie de la marche comme moyen de locomotion, où le but est le point d’arrivée et non le trajet en lui-même.

Rando neige en Champsaur

Pas de raquettes, aujourd'hui, les amis marchent sur de la neige dure, du côté d'Orcières Merlette 1850. Ils contemplent les espaces naturels incomparables du Champsaur, un plaisir pour le corps et l'esprit !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2023 :
- Surprise à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/surprise-orcieres-merlette.html

- Tempête de neige à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/tempete-de-neige-orcieres-merlette.html

- Un dîner à la montagne
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/un-diner-la-montagne.html

- Bonne fenêtre météorologique à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/bonne-fenetre-meteorologique-orcieres.html

- Skier parallèle à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/skier-parallele-orcieres-merlette.html

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 janvier 2023

Bonne fenêtre météorologique à Orcières-Merlette

Réveil à Orcières-Merlette

Encore une fois, Christophe joue de bonheur. Moins de vingt-quatre heures après son arrivée à Orcières-Merlette, la neige commence à tomber à gros flocons, apportant une touche féérique aux paysages du Champsaur.

Neige et soleil

Quand le soleil revient, c'est la course pour chausser les skis et emprunter les remontées mécaniques amenant au plus haut de la station pour dévaler ensuite les pistes douces, légèrement recouvertes de neige poudreuse fraîchement damée.

Balade nocturne

Les chutes de neige reprennent dans l'après-midi. Qu'il est charmant le bruit de la neige qui crisse sous les pas de Grégory Capra et Christophe, dans les rues désertes d'Orcières-Merlette, durant la balade nocturne !

La semaine en Champsaur s'annonce très agréable !

mardi 10 janvier 2023

Un dîner à la montagne

Gnocchi à la viande

Après une longue randonnée en raquettes, sous la tempête de neige, dans le massif des Ecrins, Grégory Capra et Christophe sont contents de retrouver leur chalet à Orcières-Merlette. Il est alors temps de reprendre des forces ! Le coach sportif se met aux fourneaux pour préparer des gnocchi à la viande. Une spécialité venue de l'autre côté des Alpes !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2023 :

- Surprise à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/surprise-orcieres-merlette.html

- Tempête de neige à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/tempete-de-neige-orcieres-merlette.html

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

lundi 2 janvier 2023

La pointe du Raz par le sentier côtier

Au fond, la pointe du Raz

La pointe du Raz est un terrain de randonnée parfait pour ceux qui cherchent une nature tourmentée par les courants marins et les vents venus de l’océan. Ici, le Finistère (« finis Terrae » – « là où se finit la Terre » ) n’a jamais aussi bien porté son nom !

Pointe du Raz

Avec ses falaises de 30 à 70 m de haut, ses forts courants marins et la beauté de sa côte sauvage escarpée, la pointe du Raz impressionne, fascine, intimide, et rappelle combien l’Humain est petit face aux forces de la nature qui s’y déchaînent parfois !

Pointe du Raz

Chaussez de bonnes chaussures de randonnée et venez arpenter le sentier piétonnier balisé avec Grégory Capra mais soyez prudent, et ne sortez pas du sentier pour la préservation de la flore…. et pour ne pas risquer de chutes accidentelles sur ces chemins en bord de falaises.

Vers la pointe du Raz

Dans l’imaginaire collectif, la pointe du Raz est le point le plus à l’ouest de la France, sur le continent. C'est faux ! Géographiquement, c’est la pointe de Corsen qui est la plus à l’ouest, puis la pointe Saint-Mathieu et enfin la pointe du Raz. C’est aussi le seul lieu où on peut admirer le raz de Sein. Et sa forme d’avancée de roche vers la mer, si particulière, en fait un éperon rocheux bien différent des autres pointes.

La pointe du Raz

Comme Grégory Capra, découvrez la pointe du Raz depuis le sentier côtier. Le sentier tracé en haut de belles falaises escarpées vous donnent l’impression d’être vraiment « petit » face à cette nature imposante. Progressivement, vous allez apercevoir la pointe et les phares. C'est majestueux !

Une journée à la pointe du Raz

Si vous comptez profiter du site une journée entière, vous pouvez relier la pointe du Raz à la pointe du Van : empruntez d’abord le GR34 autour de la Pointe du Raz, puis le sentier allant de la pointe du Raz à la baie des Trépassés (2,5 km – 50 minutes), et poursuivez jusqu’à la pointe du Van (3 km – 1 heure)…