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dimanche 19 février 2017

Biceps vs triceps

Christopher - Modèle sportif
Désespérés d'avoir des bras tout maigres alors que des gros bras dégagent une image de virilité, vous êtes nombreux à me demander comment travailler vos biceps. Eh bien, messieurs, ce n'est pas en travaillant uniquement les biceps que vous aurez de gros bras mais en travaillant aussi les triceps !

Le triceps est physionomiquement plus gros que le biceps. Il est constituté de trois muscles, d'où son nom tri-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le triceps sural au niveau de la jambe), tandis que le biceps est constitué de deux muscles, d'où son appellation bi-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le biceps fémoral au niveau de la cuisse).

Le triceps brachial est constitué du vaste latéral, du vaste médial et du long chef du triceps brachial, tandis que le biceps brachial est constitué du biceps long chef (longue portion) et du biceps court chef (courte portion).

Est-ce que cela veut dire de ne pas travailler ses biceps? Absolument pas ! Cela veut toutefois dire que vous devez prioriser vos triceps plutôt que vos biceps, contrairement à ce que 70% des gens font en salle de musculation et après ça vous obtiendrez des bras tels que ceux de Christopher, à froid, dans la décontraction du café du matin.

jeudi 29 septembre 2016

Bon anniversaire, Christopher !

Les paras !
Est-il un héros ? Fait-il simplement le métier, comme il dit ? 

Entre deux missions, il a repris le vélo, il n'hésite pas à affronter les cols pyrénéens, il est encore plus sec qu'avant et toujours aussi sympathique, souriant et prêt à distribuer des conseils basés sur son expérience : sport, diététique et mental !  

Bon anniversaire, Christopher !

Pour contacter Christopher : manager@gregory-capra.com

samedi 20 août 2016

Boot camp Paris - Défis brûlants

Square Eugène Varlin - Quai de Valmy (75010)
"Défis brûlants", un boot camp chauffe bien mais surtout un boot camp plein de surprises : Christopher qui se blesse au poignet en retournant une table (je précise !), Christopher qui a une panne de réveil, Lionel que nous avons connu avec les AllBars,..

Outre le sport (tractions, dips, pompes, crunches sur le square Eugène Varlin), ce boot camp permet d'échanger sur de nombreuses expériences de la vie, tragiques ou heureuses... 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Christopher !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 août 2016

Boot camp Paris - Comfortable fit

Une équipe olympique !
"Comfortable fit", un entraînement sans douleur pour un physique au top, avec Christopher, futur pompier de Paris, c'est la préparation de nos athlètes pour les Jeux Olympiques 2024 à Paris... peut-être !




Quadriceps et triceps
Le boot camp démarre en douceur sur le stade du centre sportif de La Grange-aux-Belles, un stade désert en ce début du mois d'août. Deux groupes alternent pompes et squats puis chaise et triceps avec 45 secondes d'effort et 20 secondes de repos.




Les jambes
Si Christopher a choisi de rejoindre le stade, c'est qu'il veut travailler les jambes. Sur la piste d'athlétisme, des allers et retours sur 30 mètres avec fentes, squats sautés, marche en canard, sprint,...



Les escaliers
Le portail en haut des escaliers est clos mais rien n'empêche de grimper les marches en sprint, en sauts pieds joints, une à une, deux par deux, trois par trois. Attention la descente est parfois plus dangereuse que la montée !


Tractions australiennes
Photo olympique
Tractions australiennes, et photo sous le drapeau de la candidature de Paris aux Jeux Olympiques... enfin, pas vraiment finale, puisque c'est le photographe qui part, pas les athlètes ! Le boot camp va continuer avec des abdos, etc...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 avril 2015

Les pompes en vidéo

Christopher et Thomas
Christopher réalise non seulement des photos mais des vidéos, lors des boot camps. Vous allez donc avoir droit à une explication des pompes "petit coeur". Attention, rien n'est coupé au montage !!!

Diamond push-ups

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 11 avril 2015

La nouvelle carrière de Christopher

Christopher - Paris
Voilà trouvé le nouveau modèle qui va promouvoir l'eau de Badoit ? Qui d'autre que Christopher est capable de faire tenir en l'air la petite bouteille verte ? Des heures et des heures de travail ont été nécessaires pour atteindre ce résultat. 

Christopher par Christopher
A découvrir bientôt, l'oeuvre de ce nouveau modèle et photographe du boot camp parisien...

Pour contacter Christopher : manager@gregory-capra.com

lundi 19 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Tempête

Christopher et Bruno
Alors, il suffit que je donne le thème "Tempête" à un boot camp pour que celui-ci se déroule sous le soleil, c'est un comble. Heureusement il reste une tempête d'exercices physiques qui réchauffent au coeur de l'hiver !

Echauffement
Si ce n'est la tempête, le sort s'est quand même acharné sur ce boot camp entraînant plusieurs absences : plan vigipirate, épaule cassée, messe dominicale au Sacré-Coeur... Oui, le fidèle organisateur était à la messe au lieu d'être au boot camp !

Parcours de santé
C'est alors Christopher qui prend le leadership et décide d'emmener les sportifs vers le parcours de santé, sans se perdre dans le bois de Vincennes. La première halte consacre un enchaînement de pompes, de tractions et de relevés de jambes. 


  
Echelles horizontales
Le passage aux échelles horizontales a le mérite de réchauffer Vincent, il n'est pas frileux, le garçon ! Il faut dire qu'il s'active, d'ailleurs cela donne des résultats : + 11 kg de muscles en un an de boot camp environ !

Brigitte
A ceux qui me posent souvent la question, voici la réponse en image : les barres parallèles du parcours sportif ont bien été réparées. Tout le monde va les tester ! Mais attention à ton lacet, Brigitte !


Selfie
Voilà deux heures de boot camp qui se sont bien passées et se terminent par des abdos, des étirements et un selfie !

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Christopher ! Et merci, Paul, pour les photos !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 20 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Les fondamentaux du sport

Théo - Toulouse
Le programme : "Les fondamentaux du sport", révision des exercices de base pour prendre un nouveau départ, pour ressusciter à la vie sportive. En parlant de résurrection, c'est Théo qui nous revient du ciel. Tout juste a-t-il atterri à Paris qu'il nous fait le plaisir de nous contacter pour assister au boot camp.

Christopher - Paris
C'est en consultant ses messages matinaux que Christopher découvre le gage qui l'attend. A cause d'un mauvais virus provoquant fièvre et vomissement, il va devoir passer de l'autre côté de la barrière. C'est lui qui lance l'échauffement et la première séance de pompes : 5 séries différentes de vingt pompes, à son rythme (!) dont une série avec montée sur le bout des doigts, une idée de Théo. 

Situation renversante
La distance entre le Château de Vincennes et le parcours de santé Daumesnil est d'environ 800 mètres mais c'est une demi-heure d'errance dans les bois que s'imposent mes sportifs, un très très long footing d'est en ouest, du nord au sud, pour arriver presque par hasard aux échelles horizontales. 

 

 

Finalement, je me demande si Théo arrive de Toulouse ou d'une autre planète ? Il virevolte au dessus des barres, il est plein d'énergie alors qu'il est à jeun, il a toujours des idées extravagantes pour augmenter la difficulté des exercices tout en y apportant une touche artistique. 

 

Théo n'a été inscrit qu'un trimestre en club de gymnastique, un trimestre où les cours se focalisaient sur les exercices au sol. Il lui reste quelques bons souvenirs, comme ces handstand push-ups même si, aujourd'hui, il préfère s'entraîner sur les toits de la ville rose.   

 

Trop de monde aux échelles horizontales, nous partons vers le mur d'escalade. Tiens, nous étions passés par là tout à l'heure ! 

Perplexes devant cet agrès, nous finissons par comprendre qu'il s'agit juste d'une barrière à franchir plutôt qu'un réel mur d'escalade...

 

Après quelques nouvelles hésitations dans le bois, nous voici aux barres fixes pour expérimenter le muscle-up. Théo et Christopher développent deux techniques différentes. Vincent performe dans ce mouvement, tandis que Bruno tente un soleil !


 

Crucifixion et montée au ciel
Nouvelle idée de Théo: après une crucifixion, il monte au ciel ! C'est un exercice qu'il réalise habituellement sur les barres rondes des équipements de Street Workout du quai de Valmy. Ici, c'est sa première tentative sur des poteaux carrés.




Abs kicking
Vincent regrette de ne pas avoir emporté sa coquille de protection pour cet exercice. Les deux sportifs se font face sur les barres parallèles et effectuent, chacun à leur tour, un dip suivant d'un relevé de jambe et d'un coup de pieds dans les abdos du partenaire... ou plus bas !


ATR sur barres paralèlles
L'équilibre sur barres parallèles, ça ne vous rappelle pas le collège ? Théo nous fait réviser les entrées et sorties sur barres parallèles, notamment la sortie avec les jambes en arrière, sécurisant la colonne vertébrale.


Bruno achève l'extra-terrestre !
De retour dans la clairière, près du château, Bruno croit achever l'extra-terrestre. La créature se relèvera-t-elle, reprendra-t-elle sa série d'abdominaux ?




Gainage
Au ras du sol, le boot camp se termine par cinq minutes de gainage et cinq minutes d'étirements, de bien belles photos pourtant cadrées au jugé avec quelques brins d'herbe au premier plan !



Plongée au coeur de l'histoire
C'est à une plongée au coeur de l'histoire que je vous invite pour la photo finale, entre les pavillons du roi et de la reine et au pied de la Sainte-Chapelle, dans la cour du château de Vincennes, l'un des châteaux forts les plus vastes et des mieux conservés d'Europe. On dirait du Stéphane Bern...

Merci à Christopher, bravo à Théo, bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com