La préparation physique de Damien

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Le calendrier 2021 des compétitions de bodybuilding est plus que perturbé. De reports en annulations, Damien, sportif valentinois, s'accroche et se maintient en condition. Voilà qui donne l'occasion de nous pencher sur son parcours.

Damien fait énormément de sport depuis tout petit, notamment beaucoup de sports de combat en compétition : judo, karaté et boxe anglaise. A l'âge de 13 ans, il commence, chez lui, la musculation en faisant des pompes et des abdos, tous les jours, pendant des heures

A 16 ans, son père l'inscrit dans une salle de sport, non loin de chez lui. Il fait ses débuts dans le bodybuilding. A 18 ans, il pèse déjà 87 kg avec un physique massif mais beaucoup moins dessiné qu'aujourd'hui. 

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Sa motivation est inégalable donc, depuis ses 16 ans, il n'arrête jamais de s'entraîner, il ne prend jamais une semaine ou deux de repos. La vie fait qu'il ne peut se lancer dans des compétitions avant aujourd'hui, c'est donc à 30 ans, après 15 années de bodybuilding, qu'il s'engage dans sa première compétition de bodybuilding.

Quatre mois avant le concours, Damien commence sa sèche. Dans son alimentation, il réduit petit à petit les glucides (pâtes, pommes de terre, riz) et augmente les légumes et les protéines. Il maintient un taux de lipides un minimum élevé (oméga 3, oméga 6, huile d'olive, amandes, ....). Et bien sûr, il ajoute une bonne séance d'au moins 30 minutes de cardio, par jour.

Bravo, Damien !

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Curl pupitre avec Damien

Damien - Orléans - Coach Capra

Damien, coach Capra à Orléans, illustre une exercice de musculation efficace pour développer les biceps : le curl pupitre qui sollicite particulièrement le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Le pupitre permet de se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Ici, Damien utilise une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage avec ce type de matériel, c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec des haltères ou une barre chargée.

Sur cet exercice de musculation, il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus, en position basse, et non tendus complètement. Le but est de préserver l’articulation du coude et d'éviter les tendinites. On prendra moins lourd que pour les curls debout avec haltères, car cet exercice de musculation est beaucoup plus dur.

Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Je vous laisse juger du résultat sur la musculature de Damien !

La présentation de Damien :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/damien-orleans-coach-capra.html

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Le curl incliné

Damien - Orléans - Coach Capra

Damien, coach Capra à Orléans nous présente le curl incliné.

Le curl incliné est un exercice qui consiste à s'allonger sur un banc de développé incliné avec deux haltères, et à faire du curl en supination dans cette position, qui isole et étire très fortement les biceps. C'est un des seuls exercices de musculation à isoler le muscle biceps brachial. Il fait partie des meilleurs exercices de biceps.

Damien - Orléans - Coach Capra

Exécution du curl incliné avec haltère en supination:

L'exécution de ce mouvement est assez simple, il suffit simplement de faire attention à la position des épaules et de la tête.

Placement pour cet exercice 

- Allongé sur le dos sur un banc incliné (45° environ) avec une haltère dans chaque main, en prise supination (paume des mains vers le haut).

- Ne posez pas la tête sur le banc (l'étirement au niveau des pectoraux et de l'articulation de l'épaule serait trop important).

- Les pieds sont soit sur le sol, soit sur un banc ou un stepper, de manière à ne pas cambrer le dos.

Réalisation du mouvement 

- Contracter les biceps pour soulever la charge, sans bouger les coudes, seuls les avant-bras doivent bouger.

- Ne cambrez pas le dos, et ne donnez pas d'à-coup.

- Redescendez l'haltère. S'il est très lourd et/ou que vous débutez dans ce mouvement, ne tendez pas complètement le bras en position basse, de manière à ne pas trop étirer les biceps et les tendons.

- Si vous le souhaitez, en haut du mouvement vous pouvez lever un peu le coude, pour monter l'haltère plus haut. Cela travaillera plus complètement le biceps, mais en l'isolant moins, car les deltoïdes antérieurs vont intervenir.

Respiration lors de cet exercice pour les biceps 

Il n'est pas toujours facile de respirer pendant les mouvements de curl, car avec des haltères lourdes, la pression sur la cage thoracique peut gêner l'inspiration. 

Pour cet exercice, le plus simple est d'inspirer en bas, de bloquer la respiration pendant la phase positive, et d'expirer pendant que vous redescendez les haltères.

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Damien au curl pupitre

Damien - Orléans - Coach Capra

Damien, coach Capra à Orléans, illustre une exercice de musculation efficace pour développer les biceps : le curl pupitre qui sollicite particulièrement le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Le pupitre permet de se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Ici, Damien utilise une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage avec ce type de matériel, c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec des haltères ou une barre chargée.

Sur cet exercice de musculation, il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus, en position basse, et non tendus complètement. Le but est de préserver l’articulation du coude et d'éviter les tendinites. On prendra moins lourd que pour les curls debout avec haltères, car cet exercice de musculation est beaucoup plus dur.

Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Je vous laisse juger du résultat sur la musculature de Damien !

La présentation de Damien : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/damien-orleans-coach-capra.html

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Damien - Orléans - Coach Capra

Passionné de sport depuis toujours, j’ai commencé mon parcours de sportif à l’âge de 5 ans par la pratique du judo. Je pratique ce sport depuis une petite quinzaine d’année d’abord en compétition puis depuis quelque temps uniquement en loisir et ai finalement obtenu ma ceinture noire.

Etant curieux, je ne me suis pas limité à la pratique du judo, j’ai essayé beaucoup d’autres sports notamment la natation que je pratique en club depuis 3 ans. Cette pratique de la natation m’a amené à passer mon BNSSA que j’ai obtenu il y a 3 ans.

J’ai ensuite commencé le tennis il y a 5 ans, sport que je continue encore aujourd’hui en compétition, sport dans lequel j’ai exercé en tant qu’initiateur auprès de jeunes de 8-9ans.

Depuis quelques années, l’entretien de mon corps est devenu une préoccupation de tous les jours, je me suis donc mis à pratiquer au moins trois fois par semaine de la musculation. J’aime beaucoup ce milieu qui est très complexe et dans lequel on a toujours à apprendre et à progresser.

Expérience technique

Je suis titulaire d’un DUT Génie mécanique et productique, d’une L1 et L2 mention entrainement en STAPS. Je suis également titulaire du BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique).

Expérience pédagogique 

Je suis AMT (Assistant moniteur de tennis) depuis un an et j’ai eu l’occasion de donner quelques cours à des jeunes de 8-9 ans. J’ai également encadré des animations dans la piscine où je travaillais en tant que BNSSA.

Spécialités 

- Musculation

- Judo / natation / tennis.

Qualifications

- DUT Génie mécanique et productique

- L1 et L2 STAPS mention entrainement

- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

- Sauveteur-secouriste PSE1 + PSE2

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com