Benoît - Pau - Coach Capra

Passionné par le corps humain et ses possibilités, vous l’avez certainement remarqué, je suis coach sportif.

Pour résumer mon parcours, j’ai à mon actif 10 ans de judo, d’athlétisme et de volley-ball, entre autres choses.

A l’âge de 17 ans, je suis victime d’un un accident de la route, en deux roues. De cette épreuve, je fais une force. Avant cela j’entraînais et j’animais déjà des activités physiques et sportives de manière bénévole. Ma phase de rééducation me fait découvrir la musculation et l’haltérophilie. Après huit ans d’apprentissage et de perfectionnement, je décide de transmettre mes connaissances et mes compétences dans le sport.

Je quitte alors les métiers du bâtiment pour préparer mon Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force. De maçon et charpentier, je deviens ainsi coach sportif !

Expérience technique

Mon approche de l’entraînement est avant tout méthodique et efficiente. Elle repose sur le travail postural, le rééquilibrage du corps et des appuis ainsi que sur l’utilisation de la force de manière intelligente.

Bien sûr, je vous accompagne à votre rythme, que ce soit à domicile, en salle de sport, en studio de coaching ou en visio. J’adapte mes méthodes à vos besoins, à vos limites et à votre rythme de vie.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif en MJC – Transmission de mes connaissances en mobilité et placement postural aux usagers de la salle de musculation

- Entraîneur de volleyball – Section 8-12 ans

- Coach sportif en salle de sport

- Personal Trainer - Accompagnement/Suivi adapté et personnalisé de la personne lors d'une pratique sportive

Spécialités

- Réathlétisation

- Renforcement & rééquilibrage postural

- Sport santé

- Musculation

- Cardio-training

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (PB JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benoît : manager@gregory-capra.com 

Thomas dans la baie de Somme

Thomas - Amiens - Coach Capra

Thomas, coach Capra à Amiens, met le cap à l'ouest. Il peut maintenant vous entraîner dans la baie de Somme, sa région d'origine qu'il retrouve, aujourd'hui. Spécialiste du haut niveau, Thomas sait s'adapter à tous les profils alors que vous soyez à Saint-Valéry-sur-Somme, à Abbeville ou au Crotoy, n'hésitez pas à faire à ses services pour une perte de poids, une prise de masse musculaire ou une simple remise en forme !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Témoignage coaching et séjour sportif par Freddy

Freddy dans l'Ouvèze

Venu d'Angers jusqu'en Provence, Freddy témoigne de son séjour privé combiné avec du coaching sportif, animé par Grégory Capra.

Comme je te l'ai dit le dernier jour, j'ai vraiment passé un séjour au top : sept jours qui ont été très intenses physiquement et psychologiquement, à cause de la diète ! Je trouve néanmoins que j'ai plutôt bien encaissé cette semaine grâce à tes programmes et à ma petite préparation. 

Je garde d'excellents souvenirs des super moments où je me suis vraiment régalé : à cheval, sur ton jet ski, en randonnée dans la rivière mais aussi en parapente, à la salle de musculation, même si j'en ai bavé...  lol !! D'ailleurs, j'en ai aussi bavé à la natation, à vélo ou en canoë mais en ne gardant que de belles images en tête des bons moments passés ensemble !

Quand, en plus, on me demande comment je suis arrivé à ces résultats et que ça motive d'autres personnes (plusieurs me l'ont demandé cet été), je me dis que tu es un très bon coach sportif et que, grâce à toi et à ton très bon travail, j'atteins enfin mes objectifs et ça n'a pas de prix,.

Un GRAND MERCI pour tout !

Freddy - Angers

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement d'un strongman

Julien - Strongman - Agde

Après le premier article qui lui fut consacré en juin dernier, vous êtes nombreux à me demander des nouvelles de Julien et surtout à vouloir en savoir plus sur l'entraînement des strongmen, ces hommes vraiment forts !

   

            Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

S'entraîner en tant que strongman c'est conjuguer force et intelligence de la diète. Pour exemple, voici le programme de Julien : 

- dimanche - pectoraux

- lundi - dos 

- mardi - épaules et trapèzes

- mercredi - jambes et abdominaux 

- jeudi - bras 

- vendredi - rappel des points faibles, pour lui pectoraux et jambes

Le garage

C'est en séries de quatre à six répétitions sur six exercices par jour que Julien s'entraîne et toujours à son  domicile, c'est très pratique, il n'a qu'à descendre dans la salle de musculation rustique installée dans son garage.

 

Julien - Strongman - Agde

Pour les plus curieux, voici l'exemple d'une séance pectoraux du dimanche de Julien :

- Développé couché à 120 kg - 6 répétitions

- Développé incliné à 70 kg - 6 répétitions

- Ecarté couché à 22 kg par bras - 6 répétitions

- Presse à 80 kg - 6 répétitions 

- Pull over à 40 kg - 6 répétitions

- Ecarté machine à 30 kg par bras - 6 répétitions

Bravo et courage, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Détente en Sardaigne

Grégory Capra face à la mer

Après son vol Marseille - Rome - Cagliari, après une journée de scooter, après un trail jusqu'au nuraghe Diana, Grégory Capra prend une journée de repos. Il profite de son petit hôtel et de la plage à côté !

Le décor du petit déjeuner

Comme chacun sait, le repos est nécessaire pour prendre de la masse musculaire. On travaille les gros groupes musculaires un jour sur trois et les petits groupes musculaires un jour sur deux. Il n'y a que les abdominaux que l'on peut travailler tous les jours !

Le déjeuner et son décor

Rappelons que Grégory Capra est blessé. Il a donc bien droit au farniente et à la dolce vita, des spécialités italiennes, tout comme ce tiramisu qu'il prend en dessert et fait sursauter ses élèves. Le coach sportif s'autorise donc quelques écarts ! 

Romantique

Un petit décrassage sur la plage et un joli couché de soleil concluent cette belle journée de repos. Eh oui, il faut savoir se détendre !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :

- Avec Grégory Capra en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/avec-gregory-capra-en-sardaigne.html

- Grégory Capra en scooter

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-en-scooter.html

- Grégory Capra blessé en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-blesse-en-sardaigne.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La sèche de Valentin

Valentin - Lyon - Après / Avant

Valentin habite Lyon. Il vient d’avoir 20 ans, il s'entraîne en salle de musculation cinq fois par semaine. Il mesure 1m83. Il est passé de 85 kg à 73 kg et nous explique comment !

Valentin a commencé par reprendre le sport progressivement avec deux séances de musculation  par semaine, sans cardio-training, et en changeant radicalement d’alimentation : ni pain, ni gluten, ni graisse ou sucre ajoutés. Il prend le temps de tout faire maison : compote, viande, velouté sans crème juste coupé à l’eau ou au lait de soja en jouant avec les épices.

Son petit-déjeuner : deux blancs d’œuf avec un jaune + 100 g de fromage blanc +  flocons d’avoine +  une banane 

Son déjeuner : 90 g de riz ou pâtes sans gluten + légumes à volonté + 150 g de viande blanche

Son dîner : velouté de légumes variés (chou-fleur, courgette, potiron, panais,... ) + lentilles, pois cassés ou autres légumes secs + poisson

Dans la journée : pas mal de café et de thé vert

Cette diète ne lui a pas paru vraiment difficile car tout se joue beaucoup au mental et, quand on sait ce qu’on veut, on s'en donne les moyens !

Valentin - 20 ans - 1m83 - 73 kg

Le plus facile pour Valentin a été de commencer la musculation. Au début, c'était deux séances par semaine et maintenant c'est cinq. Il s'impose de garder deux jours OFF car sinon il pourrait y aller tous les jours. Le plus compliqué pour lui est de ne pas tomber dans l’excès !

Par ailleurs, Valentin fait pas mal de randonnées et marche tous les jours dix kilomètres pour se rendre à son boulot ou pour se promener. 

Bravo, Valentin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Johan - Marseille - Coach Capra

Je m’appelle Johan, j’ai 30 ans et je suis préparateur physique et coach depuis maintenant 10 ans. Je suis ancien joueur de football américain et toujours entraîneur pour le club de Marseille (Div1) et l’équipe de France, j’ai une formation Master en ingénierie de la préparation physique (STAPS) et un diplôme d’initiateur fédéral d’haltérophilie, pour vous servir. 

Spécialiste du travail de l’explosivité et des transformations physiques réussies, j’ai une véritable obsession pour le résultat… Je mets tout en œuvre pour aider mes élèves à atteindre leurs objectifs de performance ou de transformation corporelle.  

En mai 2019, j’ai ouvert avec mon associé Julien mon propre centre de coaching privé et de préparation physique pour sportifs de haut niveau, à Marseille. Je vous y accueille pour vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs avec une approche globale. 

Nous travaillons à la fois sur l’entraînement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de nos élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure etc… 

« Les efforts d’aujourd’hui construisent la récompense de demain ! » 

Expériences techniques 

- Joueur de football américain de 2007 à 2018 dans plusieurs clubs (jusqu’à Div1 du championnat de France et coupe d’Europe des Clubs) 

- Préparateur physique au Pôle de Formation des Hurricanes de Montpellier (Foot US Div3) 

- Préparateur physique de l’équipe U19 des Argonautes d’Aix en Provence (Foot US Div1) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « Carré de soi » (Allauch) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « iò » (Marseille) 

- Préparateur physique des équipes U19 et Elite des Blue Stars de Marseille (Foot US Div1) 

- Fondateur et directeur général du centre de coaching et préparation physique « Athletics Club » (Marseille) 

Expériences pédagogiques 

- Formateur et jury sur les diplômes CQP ALS et BPJEPS APT et AGFF pour la FSGT et le GRETA (organismes de formation) 

- Formateur sur le DESU OPS et le Master EOPS pour la Faculté des sciences du sport de Marseille (Aix-Marseille Université) 

- Entraîneur en équipe de France U19 de football américain et depuis plus de 10ans en clubs 

Diplômes et certifications sportives 

- Master STAPS en ingénierie de la préparation physique (2012) 

- DEJEPS perfectionnement sportif mention football américain (2014) 

- BNSSA / PSE2 (Nageur sauveteur / secouriste) (2015) 

- Brevet fédéral d’initiateur d’haltérophilie (2016) 

- DESU optimisation de la performance en sport (2016) 

- Instructeur certifié Metafit France (2017) 

- DESU Nutrition et santé (2019) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

J’ai la chance d’exercer un métier qui me passionne et je n’ai ainsi jamais vraiment l’impression de travailler. 

Les recherches sur les bienfaits d’une activité physique ayant été prouvées, tout comme les études démontrant l’importance d’une nutrition équilibrée, il appartient à tous de prendre en main sa santé dans une optique de bien-être tant physique que psychologique. 

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs. 

« Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligés de passer toute votre vie. Prenez en soin, optimisez-le, tirez en le meilleur de son potentiel ! » 

Spécialités 

- Préparation physique et développement de l’explosivité 

- Transformations physiques 

- Rééquilibrage nutritionnel 

Loisirs / Divers 

- Voyages 

- Cinéma / Mangas 

- Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)

Pour contacter Johan : manager@gregory-capra.com

Des courses pour trois semaines de sèche

Franck - 27 ans - Près de Genève

C'est décidé, Franck se lance dans une petite sèche, histoire d'être propre et tracé avec un beau 6pack, avant de repartir sur une prise de masse saine. Motivé, Franck s'est fixé plein d'objectifs pro pour 2020. Il doit passer aux choses sérieuses s'il veut changer de vie !

Franck - 27 ans - Près de Genève

Spécialiste des arts martiaux et pratiquant la musculation, Franck ne fait pas les choses à moitié. De retour du supermarché, il expose les produits qu'il a acheté pour presque trois semaines de sèche. Il y a des fruits frais et des des fruits secs, des légumes frais et des légumes en conserve, des céréales, du riz soufflé, des pâtes, de la viande blanche, des yaourts au soja, des produits bio,...

Prenez exemple sur Franck !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cholestérol - Le vrai et le faux - Enfin, la vérité !

Les bons aliments

Au moins un tiers des Français a un taux de mauvais cholestérol trop élevé. Les idées reçues ont la vie dure, alors qu’un rééquilibrage alimentaire suffit dans la majorité des cas à le faire baisser. 

1 – Le cholestérol est toujours mauvais pour la santé 

Faux. « Il faut distinguer le cholestérol alimentaire, bon pour la santé et le cholestérol sanguin, qui comprend le “bon” et le “mauvais” cholestérol ».

En fait, ce n’est pas parce qu’on mange du cholestérol que notre taux de cholestérol sanguin augmente. Le cholestérol que l’on mange est transformé en LDL (lipoprotéines à faible densité, ou mauvais cholestérol) par le foie, puis repasse dans le sang et est véhiculé aux cellules. Une fois utilisé, elles en rejettent l’excédent dans le sang, sous la forme de HDL (lipoprotéines à haute densité, ou bon cholestérol). 

Le cholestérol est un lipide très utile : composant majeur de la membrane de nos cellules, il a aussi un rôle important dans le fonctionnement de nos hormones et dans la digestion des graisses que nous mangeons. 

2 – Les médicaments sont toujours utiles pour faire baisser le mauvais cholestérol 

Faux. La première mesure à appliquer est de corriger son alimentation, et d’y associer de l’exercice physique. Diminuer ses apports en graisses saturées (beurre, crème fraîche, fromages, sauces, fritures, charcuterie…), augmenter ses apports en oméga-3 (huile de colza, de noix, poissons gras) et en oméga-9 (huile d’olive). Y ajouter une poignée d’amandes par jour. 

Par ailleurs, on essaie de marcher chaque jour et, si possible, de prévoir deux séances d’activité sportive par semaine. Bon à savoir : diminuer sa consommation de graisses saturées peut contribuer à faire baisser le taux de LDL cholestérol de 15 à 20 % ! 

Si après 2 – 3 mois de suivi régulier de cette nouvelle hygiène de vie, il n’y a pas d’amélioration, votre médecin peut vous aider. 

3 – Le régime méditerranéen est le plus efficace pour faire baisser le mauvais cholestérol 

Vrai. Selon la très vaste étude « Predimed »** menée en 2013 en Espagne, auprès de 7500 participants, le régime méditerranéen réduit de 30 % les risques cardiovasculaires, l’hypercholestérolémie étant un facteur de risque vasculaire majeur. Ce régime est souvent cité en exemple. 

En quoi consiste exactement cette diète ? Légumes à volonté, beaucoup de fruits, de l’huile d’olive et de colza, du poisson, des céréales semi-complètes ou complètes, peu de viande et peu de graisses saturées. Vous pouvez même vous faire plaisir avec des frites de temps en temps, si vous les faites cuire à l’huile d’olive. 

4 – Il ne faut pas manger d’œufs quand on a du cholestérol 

Faux. Les nutritionnistes réhabilitent l’œuf depuis plusieurs années, y compris pour les personnes ayant du cholestérol. Si le jaune d’œuf est très riche en cholestérol, les 2/3 sont de « bonnes » graisses insaturées. 

Plusieurs études cliniques récentes ont montré que la consommation d’un ou deux œufs par jour n’entraîne pas d’augmentation de la cholestérolémie. Cet aliment est un trésor nutritionnel, apportant des protéines d’excellente qualité (et peu chères !), des vitamines et minéraux. 

Vous pouvez donc manger un œuf par jour sans inquiétude s’il n’y a pas d’antécédent d’hypercholestérolémie dans votre famille. En revanche, limitez-vous à 2 ou 3 par semaine si vous avez des antécédents. 

5 – Les margarines anti-cholestérol peuvent aider 

Vrai et faux. Ces margarines enrichies en phytostérols et oméga-3 peuvent sans doute aider un peu, mais elles ne sont pas la solution miracle. Leur consommation régulière fait légèrement baisser le taux de LDL cholestérol. Mais en revanche, il n’y a pas de preuve quant à leurs bénéfices cardio-vasculaires à long terme. 

Ce constat avait conduit l’Agence nationale de sécurité nationale de l’alimentation (ANSES) à rendre, en 2014, un avis plus que mitigé sur ces produits. Le plus efficace reste donc de prendre de bonnes résolutions alimentaires sur la durée. 

Conclusion : Alimentation saine, variée et équilibrée et activité physique sont à recommander !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Réginald au sauna

Grégory Capra et Réginald

A quelques jours de ses vacances en Catalogne, Réginald a besoin de perdre rapidement du poids pour retrouver une allure sportive, avec des pectoraux dessinés et des abdominaux en béton. Grégory Capra lui propose un entraînement sportif adapté, un régime alimentaire drastique et, tous les jours, des séances de sauna et hammam. 

Que pensez-vous du résultat ? Réginald est-il prêt pour la plage, près de Barcelone ?

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si les deux modèles sont au sauna, vu que c'est moi qui décide !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journée de transition en Luberon

Gainage

Certains appellent cela une journée de repos. Moi, je préfère parler d'une journée de transition. Au milieu de son long séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra permet à Jérôme de souffler un petit peu, tout en restant actif.   

Relevés de jambes

Même durant leurs journées de repos, les coureurs du Tour de France continuent de pédaler avec une sortie pépère en vélo. C'est le même régime pour Jérôme avec une séance de renforcement musculaire à l'ombre... il fait 31°C, cette matinée-là, en Provence !

Piscine

La suite, c'est une séance de natation à la piscine municipale de l'Isle-sur-la-Sorgue, pour se délasser les bras et les jambes, pour se rafraîchir et se remettre les idées en place, avant une sortie au supermarché pour apprendre à choisir les bons produits, ceux qui sont adaptés aux objectifs de poids et de forme(s) de Jérôme !

Le supermarché

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Tom Holland pour Spiderman Far from Home

Tom Holland

Tom Holland, à ne pas confondre avec Thomas ou François Hollande, est le nouveau Spiderman. Comment s'est-il transformé pour tenir le rôle de l'homme araignée ? 

Vous avez constaté à quel point Tom Holland est spectaculaire dans le film Spiderman Far From Home. Son corps donne à tous de véritables objectifs ! Vous avez déjà vu la star dans The Impossible et lors d'une courte apparition dans Captain America Civil War, mais il faut admettre qu'il est à son meilleur dans Spiderman Far From Home. 

Pour se préparer à ce film, Tom Holland a dû suivre un entraînement physique très dur et un régime alimentaire strict. Ses objectifs : une exceptionnelle force physique et une exceptionnelle souplesse.

Tom Holland

Comment a-t-il obtenu ce corps ? "J'allais à la salle de sport tous les jours", avoue-t-il. Pas de science-fiction concernant sa préparation, l'acteur a complété son entraînement avec du Miha Bodytec afin d'être plus performant ! 

Tom Holland

Pour un look plus volumineux, Tom Holland s'est astreint à un apport calorique supérieur à ses besoin. Il l'a maintenu de façon simple et durable... Tant qu'on est capable de manger ce qu'on aime en le brûlant grâce à un bon entraînement et à des mouvements adaptés... 

Il a ajouté quelques entraînements personnels en extérieur avec du H.I.I.T... un bonus par rapport à la musculation, avec des niveaux d'activité cardio-vasculaire incroyablement élevés.

Tom Holland

Je vais vous faire part de citations de Tom Holland  relatives à sa préparation physique :  

- j'ai fait beaucoup de musculation, 

- j'ai fait beaucoup de sports en général, comme le basket et la randonnée, 

- j'ai beaucoup pratiqué la boxe,

- j'ai fait de l'haltérophilie mais pas beaucoup. 

Tom Holland

Le régime alimentaire de Tom Holland était simple. Il s'est fait un devoir d'éviter la malbouffe, peu importe les circonstances, et de consommer autant d'eau qu'il le pouvait. De cette façon, son corps restait rafraîchi. Il a consommé une quantité suffisante de protéines, de glucides et de graisses dans un régime équilibré. 

Maintenant, posez-vous la question : "Devez-vous vous entraîner comme Tom Holland pour ressembler à Spiderman ?". 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tartare de saumon et duo de poivrons en papillote

Tartare de saumon et duo de poivrons en papillote

Vous êtes nombreux à me demander la recette de ce plat que vous avez vu dans l'article consacré au régime de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/le-nouveau-regime-de-david.html

Eh bien voici !

Les ingrédients (pour 2 personnes)

Pour le tartare de saumon :

- 300 g de saumon cru et très frais

- 1 citron vert

- poivre

Pour le duo de poivrons :

- 1 poivron vert

- 1 poivron rouge

- huile d'olive

- sel

- poivre

- herbes de Provence

La préparation

Pour le tartare de saumon :

- Couper le saumon en petits dés

- Faire mariner 30 minutes dans le jus de citron

- Poivrer

Pour le duo de poivrons :

- Epépiner les poivrons et les couper en fines lamelles

- Répartir les poivrons dans deux papillotes en papier d'aluminium 

- Ajouter un fil d'huile d'olive, le sel, le poivre et les aromates

- Fermer les papillotes et cuire 30 minutes dans un four à 180°C

Déguster avec un verre d'eau ou avec un verre de vin blanc du Luberon !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Lucas - Lyon - Coach Capra

Ma passion pour le sport, transmise par mes parents, commence très tôt :
- à 4 ans, je foule les courts de tennis,
- à 11 ans, je choisis de faire du football,
- à 15 ans, je me consacre à l'athlétisme et me spécialisme sur le sprint long (200 m & 400 m).

Aujourd’hui, vos objectifs sont les miens, aussi bien en entretien physique, qu’en compétition ou en rééducation.

Expérience technique
Tout au long de mes études et de mes formations, je pratique de nombreux sports qui me permettent, aujourd’hui, de m'adapter au mieux aux demandes de mes élèves :
- Tennis
- Football
- Athlétisme - Spécialité 200 m & 400 m
- Lutte, tir à l'arc, escalade, …


Expérience pédagogique
Au cours de ma formation, j’effectue de nombreux stages, j’encadre des publics divers. Je pratique, ensuite comme coach sportif et préparateur physique d’athlètes de haut niveau. Mon parcours me permet de vous proposer des activités variées.

Nous n'avons qu'un corps alors prenons en soin ! Marre du mal de dos ? De sentir des douleurs anormales dans tout le corps après chaque séance ? Je vous propose un suivi plus sûr en corrigeant vos déséquilibres, vos postures au quotidien.

La préparation physique est essentielle à tous sportifs qui souhaite progresser dans sa discipline. L'amélioration des qualités physiques telles que la force, la vitesse, l'endurance est primordiale. Je vous propose un suivi sportif en salle de musculation et/ou coupler avec la technologie Mihabodytec pour encore plus d'efficacité.

Une envie de vous raffermir, de prendre de la masse musculaire, d’avoir une silhouette plus harmonieuse ou tout simplement de perdre du poids. Je vous propose un suivi complet pour atteindre ces objectifs précis.

"Un esprit sain dans un corps sain", "Bien dans son corps, bien dans sa tête", ce ne sont pas que des dictons, le sport permet de vous libérer l'esprit du stress de la vie quotidienne. Suivez un programme conçu pour vous, pas besoin de réfléchir à quelle séance vous allez faire et de vous demander si elle vous convient.

Spécialités
- Renforcement musculaire
- Réathlétisation
- Puissance
- Endurance
- Vitesse
- Force
- Résistance
- Prise de volume
- Musculation
- Tonification
- Lutte contre la cellulite
- Remodelage de la silhouette
- Perte de poids
- Relaxation
- Evacuation du stress
- Récupération

Qualifications
- Première année de Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives)
- Brevet fédéral 1er degré en athlétisme
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

Latino Gourmand Lafayette

Guacamole et tacos

La vie est faite de défis : un sportif Capra qui veut rentrer dans son costume de mariage mais propose un dîner au restaurant à moins de 48 heures de l'événement. Heureusement, mon équipe peut choisir l'établissement et le menu pour respecter le programme "Perte de poids" en cours !

Bière artisanale

Entre pelles mécaniques, palissades et baraques de chantier, l'environnement n'est pas glamour mais le lieu répond aux contraintes imposées : régime et découverte des cuisines du monde. Le restaurant propose de la cuisine péruvienne traditionnelle.

Chicharron

De la bière artisanale plutôt que du vin, du guacamole et pas trop de tacos, du quinoa et des légumes ou du poisson avec de la purée de potimarron et de la salade, tout est raisonnable, en qualité et en quantité, pour maintenir l'objectif.

Mazamorra morada

Un étonnant dessert, "Mazamorra morada", conclut le dîner. Sucré et avec la consistance d'une gelée, il est réalisé avec du maïs violet. Pour les moins téméraires, il y a la "crema volteada", à mi-chemin entre la crème catalane et le flan au caramel.

Crema volteada

Des plats légers et des prix légers, nous recommandons ce restaurant pour les personnes qui suivent un régime amaigrissant mais veulent se faire plaisir dans un établissement au décor péruvien (peintures et sculptures). 

Adresse et réservations :

Latino Gourmand Lafayette

233, rue Lafayette

75010 Paris

01 42 05 21 32

www.latinogourmand.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mi Ranchito Paisa

Mojito mangue

La mondialisation, tout le monde s'en plaint mais la cuisine du monde, tout le monde adore ! J'en veux pour preuve tous ces restaurants parisiens qui proposent des menus d'ailleurs et font salle comble !  

Super picada (pour deux personnes)

Ce soir-là, mon équipe teste un restaurant colombien : Mi Ranchito Paisa. Un défi particulier accompagne le dîner : manger cétogène pour rentrer dans le costume acheté pour la cérémonie de mariage du neveu !

Bière colombienne

Je rappelle que le régime cétogène est un régime alimentaire qui exclut pratiquement les glucides pour favoriser une alimentation très riche en lipides et en protéines. L'organisme tire alors sa source d'énergie de la dégradation des lipides qui génère une production de corps cétoniques.

Brevas con arequipe

Si la super picada tient sa promesse en matière de protéines avec travers de porc, lard grillé, escalope de poulet et steak de boeuf, c'est l'échec mission côté glucides avec les galettes de maïs, les bananes plantain, le manioc,... mais c'est si bon et si copieux !

Adresse et réservation :

Mi Ranchito Paisa

35, rue de Montholon

75009 Paris

https://www.miranchitopaisa.fr/

01 48 78 45 94

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le régime crêpes

Les crêpes de Laurent

Suite à un bilan sanguin un peu inquiétant, j’avais demandé à Grégory Capra d’élaborer un plan nutritionnel adapté durant mon séjour sportif en Corse.

Au petit déjeuner, Grégory Capra m’a appris à faire des crêpes à la mode de Pierre avec œufs et son d’avoine. À moi de les décorer de fruits variés pour qu’elles soient des plus appétissantes possibles pendant que Monsieur engloutissait son gloubi-boulga.

Dans la journée, lors des randonnées ou des repas, Grégory Capra adaptait ma ration de glucides et de protéines. En rentrant au logis, quelques poignées d’oléagineux à croquer. Durant les dîners, beaucoup de salades et de légumes, des maquereaux en boîte, des escalopes de poulet ou de dinde et une cuillère à soupe de sucres lents que je piquais dans le saladier protéiné de Grégory Capra.

Ce que je dois contrôler, c’est de manger à ma faim et non à satiété... 

Résultat  : 1,5 kg perdu, ce qui est raisonnable en une semaine !

Laurent - 60 ans - Les Sables-d'Olonne 

 

                                                                  Avant

 

                                                                  Après

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

- Au complexe sportif de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/au-complexe-sportif-de-la-balagne.html

- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/a-santantonino-nid-daigle-de-la-balagne.html

- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-chemin-du-facteur-dosani-girolata.html

- Tandem vers la pointe de Revellata

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/tandem-vers-la-pointe-de-revellata.html

- Neige sur le GR 20

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/neige-sur-le-gr-20.html

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