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vendredi 20 janvier 2023

Stanislas - Paris & Compiègne - Coach Capra



Petit je n’étais pas destiné à faire une carrière de sportif. En effet d’un caractère plutôt discret c’est ma persévérance et ma détermination qui m’ont permis aujourd’hui d’atteindre ce niveau.

Suivant une enfance et une scolarité des plus classiques, mes seuls moments de bonheur se trouvaient au moment des cours d’EPS. En effet, depuis mon plus jeune âge, je voue une véritable passion pour les activités physiques quelles qu’elles soient.

Jeune, je me suis lancé dans la pratique des arts martiaux : la boxe, la boxe française et le judo où j’obtiendrai une ceinture noire. Ce sport m’a appris beaucoup de choses : l’humilité, ne jamais abandonner et toujours poursuivre ses rêves.

Agé de 26 ans, je décide donc de faire du sport mon métier, de m’y lancer corps et âme ! Je le sais, mon avenir et mon bonheur passent par cela : transmettre et vivre de ma passion !

Ce que j’attends de cette aventure ? Vous amener à vos objectifs ! Vous motiver, vous expliquer clairement les consignes, répondre à vos diverses interrogations et instaurer un climat de confiance entre vous et moi.

Expérience technique
En tant que professionnel des activités de la forme et de la force, je prodigue des conseils sur la pratique de la musculation, sur le bien-être et l’hygiène de vie, propose et dispense des activités physiques et sportives sous forme de suivis individualisés en suivant les objectifs, le profil, l’âge de l’élève.

Expérience pédagogique
Je suis éducateur dans différentes disciplines :
- Fitness
- Renforcement musculaire
- Step
- Lia (low impact aérobic)
- Circuit training
- Coaching personnalisé

Spécialités
- Musculation : sous ses différentes formes éducatives d’entretien et sportive (Renforcement musculaire, prise de masse)
- Circuit training et cardio training (Perte de poids)
- Stretching, détente musculaire

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Stanislas : manager@gregory-capra.com

lundi 21 novembre 2022

Le retour de Franck après son premier séjour sportif privé

Franck et Grégory Capra

De retour en Picardie, après son premier séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra, Franck écrit à son coach pour faire part de son ressenti.

Bonjour Grégory,

Me voilà de retour de séjour sportif et de nouveau immergé dans la vie professionnelle et courante.

J'étais effrayé à l'idée de te demander l'organisation d'un séjour sportif privatif et tout juste revenu, je n'ai qu'une envie, c'est d'en prévoir un nouveau!

Ces cinq jours dans ta magnifique région du département du Vaucluse m'ont littéralement changé. Il y a un avant et un après.

Les deux premiers jours passés avec Greg 2 (lol), m'ont fait découvrir le VTT sportif (55 km) à travers les Alpilles et le dépassement de soi avec cette folie qu'est la Via Ferrata ! Greg savait que j'y arriverai alors que pour moi cela était tout simplement impossible. Dépasser ses limites, ses capacités musculaires, se faire confiance comme me répétait Greg, c'est possible.

Les trois jours qui ont suivi sous ton coaching ont renforcé ces sensations et ont pointé les forces mais aussi les faiblesses sur lesquelles je dois travailler.

L'alliance de l'effort sportif et de la découverte de sites superbes (marche dans les calanques de Cassis, 65 km de tandem le long de la magnifique chaîne des monts du Luberon, marche active à la découverte des Dentelles de Montmirail) est juste parfaite.

Ton professionnalisme, tes conseils de vie, ton écoute, ta simplicité, ton accessibilité, ta présence font de ce coaching une expérience très valorisante même si encore fois émergent les points sur lesquels il faut travailler pour être encore meilleur.

Non seulement cela va me rendre meilleur dans mon sport de prédilection mais cela me rend déjà meilleur dans l'appréhension des situations que la vie peut amener.

Je n'ai qu'une volonté, c'est de continuer ce travail, l'adapter à ma vie professionnelle et personnelle.

Et bien sûr, de penser déjà au prochain séjour sportif !

MERCI GREG !

Mes amitiés !

Franck - 52 ans - Senlis

Merci, Franck !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 9 avril 2022

Jumping avec Léa Blanchart

Léa Blanchart

Ce week-end, Grégory Capra encourage Léa Blanchart mais aussi Gin et Tinto, ses chevaux, pour les 135 de Compiègne, un grand concours d'obstacles. L'équitation et, en particulier, le jumping, voici les nouvelles passions du coach sportif !



Léa Blanchart 

Merci aux sponsors qui permettent de rendre cette épreuve possible, en Picardie, un coin de campagne si proche de Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 13 février 2021

L'explosivité avec Alexandre

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, propose quelques exercices pour développer l'explosivité, c'est à dire la capacité d’enclencher, en un temps court, une forte contraction musculaire, comme une accélération brutale. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

On n'entraîne pas une action rapide qualitative par un travail lent quantitatif. Musculairement ces deux types d'efforts n'ont rien à voir. Alors travaillez démarrages et sprints courts. Pensez à varier les positions de démarrage : de face, de côté, en mouvement, en position ”chaise”, etc.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

C'est une évidence, les sauts verticaux permettent de travailler l'explosivité, surtout en méthode stato-dynamique, enchaînement d’une contraction isométrique (statique) de quelques secondes suivie d’une contraction concentrique la plus intense possible. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre conseille de tenir une contraction isométrique en position "chaise" puis d'effectuer un saut le plus haut possible. Cet exercice stato-dynamique est encore plus intéressant avec charge, par exemple un bulgarian bag posé sur les épaules.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Pensez aussi à la pliométrie, enchaînement d’une contraction excentrique suivie d’une contraction concentrique la plus intense possible. Elle est particulièrement efficace pour améliorer l'explosivité. Le travail de bondissements (horizontal et vertical), avec haies par exemple est une bonne idée.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Attention, travailler sur un état de fraîcheur physique est une des conditions à respecter pour que le travail d'explosivité soit efficace. Cela signifie que les séances d'explosivité doivent être placées à des moments “stratégiques” dans votre semaine d'entraînement, après une journée de repos, si possible.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Il faut travailler sur des muscles sains et frais ! Si vous vous sentez fatigués ou malades, oubliez l'explosivité ! Le travail d'explosivité est très exigeant et demande de mobiliser toutes ces ressources physiques et mentales. Un engagement total est attendu. Il doit se traduire par un effort maximal, voir “sur-maximal”. Être concentré, motivé et déterminé en est la clé.

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 février 2021

Emmener son TRX en vacances

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Ce n'est pas de la science-fiction, un jour, il sera possible de retourner en vacances aux Antilles ! A ce moment-là, vous penserez à Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui n'oublie jamais de mettre dans sa valise son TRX.

 

Léger et peu encombrant, cet engin permet à Alexandre de rester en forme avec des séances complètes de trente minutes environ, chaque jour. Le TRX est très pratique, il s'accroche partout : porte de sa chambre d'hôtel, poteau sur un stade, cocotier sur une plage, ...   

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'une initiation au TRX avec Alexandre ? C'est possible en Île-de-France et dans l'Oise, à défaut de pouvoir partir en Martinique ou en Guadeloupe ! 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

samedi 30 janvier 2021

Alexandre aux Antilles

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Hiver, pandémie, couvre-feu, etc, la période est difficile et pourrait le devenir encore plus. Heureusement, pour vous remonter le moral, Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, est là. Il partage avec vous quelques photos de son dernier séjour sportif aux Antilles.   


La plantation

C'est dans le cadre idéal d'une plantation de canne à sucre qu'il accueille ses élèves. Les soirées sont bien arrosées avec ti-punch, rhum arrangé, rhum vieux, alors évidemment les réveils sont difficiles. Le coach attend parfois ses élèves durant de longues minutes !  

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie de vacances avec Alexandre

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

mardi 26 janvier 2021

Alexandre en Hollister

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Comme un clin d'oeil, voici Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui pose en slip Hollister, marque de vêtements américaine, détenue par la société Abercrombie & Fitch, qui crée des vêtements mixtes inspirés de l'ambiance décontractée du Sud de la Californie, et du style « surfeur ». Un clin d'oeil car Grégory Capra est en séjour sportif et en voyage d'affaires en Californie !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 janvier 2021

L'entraînement en mode urbex d'Alexandre

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Vous connaissez les entraînements en salle, en extérieur ou à domicile mais avez-vous déjà entendu parler des entraînements en mode urbex ? C'est ce qu'affectionne Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise mais aussi explorateur urbain.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Urbex, quésaco ? L’exploration urbaine, en abrégé urbex (de l'anglais urban exploration), est une pratique consistant à visiter des lieux construits et abandonnés par l'homme, elle possède ses propres principes visant à préserver les lieux et se protéger.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Cette activité inclut la visite de lieux cachés ou difficiles d'accès, tel que des manoirs, des écoles, des entrepôts désaffectés, des hôpitaux ou sanatoriums, etc... Dans certain cas plus extrêmes la pratique s'étend vers des lieux interdits comme des tunnels de métro, des catacombes, et des rooftops (sommets d'immeubles, monuments, ...).

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

La pratique regroupe ainsi diverses activités dites « underground » comme la « cataphilie », la « toiturophilie », et elle est très liée à certaines activités sportives tel que l'escalade ou le parcours. L’explorateur urbain s'est très vite répandue avec l'émergence des réseaux sociaux et plateforme vidéos, notamment grâce à YouTube.


Bon, maintenant, vous savez ce que l'on appelle l'urbex. Appréciez donc le côté esthétique des entraînements d'Alexandre dans ces décors de friches industrielles. Les exercices de cardio-training autant que les exercices de renforcement musculaire ou les moments de repos rendent bien dans cet environnement. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'un entraînement ou d'un shooting en mode urbex avec Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, mais aussi explorateur urbain ? 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 octobre 2020

Alexandre, coach et modèle sportif

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra

Quelle est ténue la frontière entre coach sportif et mannequin ! Combien des coachs sportifs de l'équipe Grégory Capra se retrouvent dans des magazines de mode, des calendriers sexy, des vitrines de magasin ou encore à la télévision dans des émissions de téléréalité.  

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, n'hésite pas à se prêter au jeu. Son shooting en jeans et torse nu prouve sa forme et son audace. N'a-t-il pas été le coach sportif référent du journal Le Parisien, durant le premier confinement ? 

Bravo, Alexandre !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

samedi 21 mars 2020

Paraty avec Alexandre

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Une période difficile ne fait que commencer, celle du confinement. On ne sait combien de temps elle durera mais elle se terminera un jour. Ce sera le moment d'exploser, de sortir, de profiter de la vie et, pourquoi pas avec votre coach Capra, tel Alexandre à Paraty.

Paraty
Paraty (ou Parati) est une magnifique petite ville située sur la côte entre Sao Paulo et Rio de Janeiro sur la Costa Verde. Très appréciée des voyageurs, Paraty bénéficie d’une situation géographique parfaite à mi-chemin entre l’océan, la campagne et la montagne. 




Les plages de Paraty
Les plages de Paraty ne sont pas très grandes mais elles sont accessibles à pied depuis le centre-historique. La plus belle est la plage de Jabaquara, on la rejoint après 40 minutes de marche ou en kayak de mer. 

La forêt
On n'oublie pas non plus la forêt, les rivières et les cascades, autour de Paraty, où l'on peut se rafraîchir dans une eau à 10°C !

Alors, à quand un voyage au Brésil avec ton coach Capra ?  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 février 2019

Alexandre en Thaïlande

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Coach sportif, c'est un métier d'indépendant qui permet de partir en vacances quand on veut. Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, en profite bien. En plein hiver, il passe une semaine en Thaïlande. C'est son deuxième séjour au pays du sourire. Jamais deux sans trois... 

De retour, en pleine forme et complètement détendu, il vous propose une séance de sport ou de yoga, en région parisienne ou dans l'Oise ! 

mercredi 4 février 2015

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra



Je m’appelle Alexandre, je suis né en banlieue parisienne, au Blanc-Mesnil (93). Dés le plus jeune âge, je suis un garçon très dynamique et infatigable, grand fan d’arts martiaux et surtout des films de combat. Mon enfance est marquée par un acteur qui m’inspire beaucoup, tant physiquement que spectaculairement : Jean-Claude Van Damme.

J’essaie divers sports de combat mais je ne réussis jamais à mis tenir, je m’ennuie rapidement, je veux même devenir cascadeur ! Au lycée, j’obtiens un Baccalauréat Professionnel Commerce.

Je deviens assistant d’éducation pendant 4ans. Ce poste me donne la possibilité d’animer le club musculation au Lycée Bachelard. J’assure l’encadrement de jeunes de 16 à 18 ans. Cette expérience me permet de me familiariser avec les responsabilités du métier de coach sportif : organiser des activités sportives, mettre au point des exercices adaptés au niveau de chaque individu, analyser et corriger les gestes pour aider chacun à progresser à son rythme, mais aussi s’assurer la sécurité de tous et de la qualité du matériel utilisé.

Je suis en parallèle Sapeur-pompier volontaire au centre de secours de Mitry-Mory depuis maintenant plus de 3 ans. Cet engagement m’a permis d’obtenir le PSE1/PSE2.

Passionné depuis toujours par l’activité physique dans son ensemble, Je pratique de nombreuses disciplines individuelles et collectives, comme les sports de combat, la course à pied, la musculation, le volley-ball ainsi que le football.

C’est en préparant le concours de sapeur-pompier professionnel que je me découvre un réel intérêt pour le développement personnel et la culture physique. Cela révèle aussi à moi un goût pour l’anatomie et la nutrition. Au-delà de mon entraînement, de mes lectures, de mes stages sportifs et recherches personnelles, j’acquiers de nouvelles connaissances en la matière que je désire faire partager.

Expérience technique
Je suis titulaire du BPJEPS AGFF mentions C et D.

Je participe, tous les ans, à des journées d’informations sur la remise en forme et la préparation physique (Bulgarian bag, kettlebells, Pilates), ainsi qu’à des stages ou conférences sur la nutrition.

Expérience pédagogique
J’encadre des cours collectifs comme les circuits, les cross training, le Pilates, dans des salles de fitness ou à domicile 

Spécialités
- musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- cardio-training, crosstraining
- sports nature et multi sports (vélos, footing, randonnées)
- activités aquatiques (aqua gym, aqua bike)
- détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- kettlebells, 

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF), mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et Force sur plateau » 
- Diplôme de secourisme PSE1 / PSE2
- Pilates 
- Kettlebells 
- Bulgarian bag 
- Les Mills
- Stage en nutrition
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Cinéma / théâtre / rando / slackline (pratique sportive s’apparentant au funibanlisme) 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

lundi 8 décembre 2014

Deux ans d'efforts pour Rudy

Rudy - 2012 / 2014
Deux années séparent ces photos. Il y a une petite différence, quand même ! Et la différence n'est pas que géographique, la Picardie à gauche, la Savoie à droite. Rudy a bel et bien remodelé son corps en perdant des kilos superflus grâce à une bonne diet' et un bon régime. 

Un exemple à suivre... 

Bravo, Rudy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 24 octobre 2014

Stanislas - Paris & Compiègne - Coach Capra

Petit je n’étais pas destiné à faire une carrière de sportif. En effet d’un caractère plutôt discret c’est ma persévérance et ma détermination qui m’ont permis aujourd’hui d’atteindre ce niveau.

Suivant une enfance et une scolarité des plus classiques, mes seuls moments de bonheur se trouvaient au moment des cours d’EPS. En effet, depuis mon plus jeune âge, je voue une véritable passion pour les activités physiques quelles qu’elles soient. 


Jeune, je me suis lancé dans la pratique des arts martiaux : la boxe, la boxe française et le judo où j’obtiendrai une ceinture noire. Ce sport m’a appris beaucoup de choses : l’humilité, ne jamais abandonner et toujours poursuivre ses rêves.

Agé de 26 ans, je décide donc de faire du sport mon métier, de m’y lancer corps et âme ! Je le sais, mon avenir et mon bonheur passent par cela : transmettre et vivre de ma passion !

Ce que j’attends de cette aventure ? Vous amener à vos objectifs ! Vous motiver, vous expliquer clairement les consignes, répondre à vos diverses interrogations et instaurer un climat de confiance entre vous et moi. 

Expérience technique
En tant que professionnel des activités de la forme et de la force, je prodigue des conseils sur la pratique de la musculation, sur le bien-être et l’hygiène de vie, propose et dispense des activités physiques et sportives sous forme de suivis individualisés en suivant les objectifs, le profil, l’âge de l’élève.

Expérience pédagogique
Je suis éducateur dans différentes disciplines :
- Fitness
- Renforcement musculaire
- Step 
- Lia (low impact aérobic)
- Circuit training
- Coaching personnalisé

Spécialités 
- Musculation : sous ses différentes formes éducatives d’entretien et sportive (Renforcement musculaire, prise de masse) 
- Circuit training et cardio training (Perte de poids)
- Stretching, détente musculaire

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Stanislas : manager@gregory-capra.com