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dimanche 9 mai 2021

Le balcon du Luberon

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Après un début de printemps bien humide, le soleil pointe le bout de son nez sur la Provence et cela juste au premier jour de la présence d'Yves en Luberon. Ce n'est quand même pas les Belges qui apportent le beau temps en région Sud ?  

Yves

Yves savoure le plaisir d'être déconfiné, de pouvoir passer la frontière de son pays pour rejoindre la France. Son premier rando-trail, en balcon sur les monts du Vaucluse, lui assure un panorama exceptionnel sur le Luberon.

Le panorama
 
L'article précédent sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra
- Welcome in Provence

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 8 mai 2021

La préparation physique de Damien

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Le calendrier 2021 des compétitions de bodybuilding est plus que perturbé. De reports en annulations, Damien, sportif valentinois, s'accroche et se maintient en condition. Voilà qui donne l'occasion de nous pencher sur son parcours.

Damien fait énormément de sport depuis tout petit, notamment beaucoup de sports de combat en compétition : judo, karaté et boxe anglaise. A l'âge de 13 ans, il commence, chez lui, la musculation en faisant des pompes et des abdos, tous les jours, pendant des heures

A 16 ans, son père l'inscrit dans une salle de sport, non loin de chez lui. Il fait ses débuts dans le bodybuilding. A 18 ans, il pèse déjà 87 kg avec un physique massif mais beaucoup moins dessiné qu'aujourd'hui. 

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Sa motivation est inégalable donc, depuis ses 16 ans, il n'arrête jamais de s'entraîner, il ne prend jamais une semaine ou deux de repos. La vie fait qu'il ne peut se lancer dans des compétitions avant aujourd'hui, c'est donc à 30 ans, après 15 années de bodybuilding, qu'il s'engage dans sa première compétition de bodybuilding.

Quatre mois avant le concours, Damien commence sa sèche. Dans son alimentation, il réduit petit à petit les glucides (pâtes, pommes de terre, riz) et augmente les légumes et les protéines. Il maintient un taux de lipides un minimum élevé (oméga 3, oméga 6, huile d'olive, amandes, ....). Et bien sûr, il ajoute une bonne séance d'au moins 30 minutes de cardio, par jour.

Bravo, Damien !

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Welcome in Provence

Yves en Luberon

Tel le Père Noël, Yves arrive les bras chargés de cadeaux pour Grégory Capra et tous ses proches, y compris Django ! Quand la Belgique débarque en Provence, ça fait du bruit ! Yves s'installe pour un séjour sportif privé d'une semaine, en Luberon, avec son coach sportif et masseur.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 mai 2021

Laurent pose avec Marion

Marion, coach Capra en Vendée, avec Laurent

Laurent profite de l'absence de son entraîneur attitré pour faire une première séance de cross-training avec Marion, coach Capra en Vendée et à Nantes. Rien ne fait peur à Marion, diplômée en CrossFit, elle sait faire transpirer ses élèves !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si elle est prise, en extérieur, aux Sables d'Olonne, puisque les vestiaires sont fermés en ce moment, Covid-19 oblige !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le jus détox d'Anthony

Jus détox

Rien de mieux qu’une bonne cure de jus pour purifier votre organisme et repartir sur de bonne base ! Anthony, sapeur-pompier de Paris, coach sportif et passionné de diététique nous dévoile sa recette de jus détox.

Les ingrédients 
- 3 pommes vertes
- 2 carottes 
- 1 beau citron 
- des feuilles d’épinard
- du gingembre 
- des branches de céleri

Le jus se conserve bien 24h au frigo et cela tombe bien puisqu'Anthony conseille de faire, de temps en temps, une cure de jus. La cure de jus présente un grand nombre d’avantages. En plus de prévenir certaines maladies, se mettre au jus réduit la fatigue et permet de vieillir dans de bonnes conditions physiques.

Merci, Anthony !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 mai 2021

La réouverture des piscines

Pierre, coach Capra à Montpellier

Comme l’a annoncé le président la République, les salles de sport pourront rouvrir à partir du 9 juin, en respectant des jauges et des protocoles adaptés qui devraient être détaillés dans les prochaines semaines. Pierre, coach Capra à Montpellier, voudrait savoir si les piscines sont aussi concernées par cette réouverture.

Les piscines couvertes, fermées depuis septembre 2020 sauf pour les cas de prescription médicale, vont pouvoir rouvrir dès le 19 mai, en même temps que les établissements sportifs accueillant des spectateurs, mais elles n’accueilleront que les mineurs. Pour les majeurs, il faudra attendre jusqu’au 9 juin, comme le confirme le ministère des Sports.

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

lundi 3 mai 2021

Les biceps, avec Adrien, coach Capra dans le Nord

Adrien, coach Capra à Douai, Cambrai et Valenciennes 

Le haut du corps est souvent une obsession pour les pratiquants masculins de musculation. En particulier, les biceps sont souvent un objectif majeur.

Adrien, coach Capra à Douai, Cambrai et Valenciennes conseille de travailler le biceps avec des exercices d’isolation. Pour une prise de masse, ce sont les plus efficaces, notamment les curls.

Si vous ne visez pas l'esthétique mais plus le dynamisme, pour un autre sport par exemple, alors Adrien recommande de travailler les biceps avec des tractions en supination (mains sous la barre). Cet exercice polyarticulaire est très efficace pour développer les biceps dans une logique de travail global du haut du corps.

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 mai 2021

La vallée de la Bièvre avec Anthony

Anthony - Coach Capra à Paris

Quel bonheur pour Anthony, coach Capra à Paris, de pouvoir profiter de quelques espaces naturels et sauvages, pas très loin de chez lui. Là, il peut s'adonner à ses plaisirs simples : la randonnée, la course à pied et la photographie.

Vallée de la Bièvre

Anthony aime marcher et courir dans la vallée de la Bièvre. Il ne se considère pas comme un traileur mais court, avec un bon temps, 10 km en forêt. Au-delà, sa carrure l'handicape. Le coach sportif et pompier mesure 1m75 et pèse 76 kg... que du muscle ! 

Vallée de la Bièvre

Anthony choisit une boucle verdoyante autour des étangs du Moulin à Renard, de la Minière, du Val d'Or et de la Geneste, dans la vallée de la Bièvre, avec une excursion optionnelle pour admirer les Arcades de Buc.

Le sac d'Anthony

Organisé, Anthony n'oublie pas son appareil photo et ses barquettes de nourriture qui constituent un menu équilibré en protéines, lipides et glucides lui permettant de tenir la journée ! 

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com 

samedi 1 mai 2021

Anthony - Paris - Coach Capra

 

Adolescent, je pratique des activités sportives variées comme la boxe thaïlandaise, le kickboxing, le vélo, la course et la musculation et je me forge un corps musclé avec des pectoraux et des abdominaux dessinés.

A 18 ans, je réussis les tests de sélection et m’engage dans la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris. En plus du sport obligatoire à la caserne, je poursuis mes entraînements. Je passe à la boxe anglaise et participe à quelques compétitions et quelques galas.

Après une carrière de six ans chez les Pompiers de Paris, dans un secteur difficile mais motivant et avec beaucoup d’action de Seine-Saint-Denis, je décide de changer de vie en devenant coach sportif. De ce fait, je reprends mes études afin de passer le BPJEPS, mention « haltérophilie et musculation ». Cet évènement marque le début d’un tournant dans ma vie.

Désormais, je travaille en indépendant et mon but est de vous aider à vous dépasser, à vous surpasser afin que vous deveniez la meilleure version de vous-même. Je suis apte à vous conseiller au quotidien afin d’améliorer votre alimentation mais également votre état physique et surtout, je suis là pour vous aider à vous sentir mieux et à commencer une nouvelle vie.

Je vous offre écoute, disponibilité et motivation, trois atouts essentiels pour changer de vie physiquement et mentalement. À l’aide d’un accompagnement sur-mesure, je suis là pour vous encourager. Mon accompagnement développe non seulement vos capacités physiques et mentales, mais il parvient surtout à vous offrir une meilleure confiance en vous et en vos capacités.

Expérience technique
Depuis mon adolescence, grâce à de nombreuses lectures et à ma pratique, je consolide mon savoir et mes connaissances en matière de sport, de nutrition et de bien-être.

Qui que vous soyez, ayez confiance en vous, vous n’aurez plus peur de vous fixer des objectifs, vous ne douterez plus de vous. Je suis là pour veiller à ce que vous restiez en forme et surtout ma présence vous permet d’avoir un accompagnement sportif et nutritif adapté à votre rythme et vos besoins de vie !

Expérience pédagogique
En caserne, j’encadre les séances d’entraînements en groupe (course à pied, musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles, grimper de corde, planche, …).

Désormais coach sportif, je procède par séances individuelles sur tout type de public et j’avoue aimer les gros challenges alliant sport et santé comme les pertes de poids importantes où l’élève a besoin de motivation J’adore motiver, c’est, pour moi, l’essentiel apport du coach sportif à son élève.

Spécialités
- Perte de poids / Prise de masse musculaire et suivi nutritionnel
- Musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles
- Cardio-training
- Cross-training
- Remise en forme, renforcement musculaire
- Bien-être, sophrologie, stretching
- Gymnastique douce
- Réathlétisation
- Sports de combat : boxe anglaise, boxe thaï, kickboxing
- Self défense
- Electrostimulation
- Sports outdoor : course à pied, vélo
- Préparation physique pour concours ou compétitions

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymnique de la forme et de la Force – mention D « haltère, musculation et forme sur plateau »
- Certificat Prévention et Secours Civiques de niveau 1 (PSC 1)
- Certificat Premiers Secours en Equipe de niveau 2 (PSE 2)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
- Randonnée
- Voyages
- Photo

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 avril 2021

Neige et froid 2020 / 2021 : Baptiste Giabiconi en VTT sur neige

Baptiste Giabiconi à Châtel

En séjour sportif à Châtel, Baptiste Giabiconi ose tout. Dans la forêt de Haute-Savoie, où se dressent fièrement les sapins, le mannequin et chanteur part faire du VTT. Oui, du VTT sur la neige et la glace. Quand je vous dis qu'il ose tout ! 

Baptiste Giabiconi à Châtel

Pas d'assistance électrique pour Baptiste, c'est un sportif, un vrai ! Evidemment, dans l'ascension, il se réchauffe et le voilà obligé de tomber le pull-over pour se retrouver torse nu en pantalon de treillis et en baskets !

Bravo Baptiste ! Tu n'es pas frileux et tu as de l'audace ! Avec ta performance et ton courage, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021 qui devient people, grâce à toi !

Qui seront les suivants ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Massage en France avec Grégory Capra et son équipe

Massage avec Grégory Capra et son équipe

Vous avez entendu parler des massages avec Grégory Capra et son équipe. Vous voulez savoir où cela se passe et comment cela se passe. Nous vous disons tout !

Lieux possibles pour les massages :
- Paris avec Grégory Capra, Cédric, Nicolas, Thierry, Romain et aussi plusieurs masseuses,
- Lyon avec Emmanuel
- Luberon mais aussi France entière et étranger lors des séjours sport / massage privatifs que Grégory Capra anime n'importe où et n'importe quand, selon votre demande ... c'est du 100% sur mesure !

Quand vous faire masser :
- tous les jours (semaine et week-end) de 7 à 23h

Où vous faire masser :
- à domicile,
- en institut, 
- à l'hôtel.

Les massages proposés :
- bien être
- massage traditionnel suédois
- massage californien
- massage assis
- massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn"
- massage indien ayurvédique du visage "Mukha"
- massage indien ayurvédique du visage "Abhyanga"
- massage indien ayurvédique du visage "Shiva Shakti" ou "Le Sphinx"
- massage taoïste du visage
- massage amincissant palper-rouler
- réflexologie plantaire
- massage de récupération musculaire

Les zones à masser :
- pieds
- jambes
- cuisses
- dos
- épaules
- bras
- mains
- tête
- torse
- ventre

Les intensités proposées :
- faible - effleurement doux
- modérée
- appuyée - sportif

Pour réserver votre massage : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 avril 2021

La date de réouverture des salles de sport

Pierre - Coach Capra à Montpellier

Alors qu'Emmanuel Macron doit s'exprimer vendredi dans la presse quotidienne régionale sur le calendrier du déconfinement, les principales informations ont été dévoilées ce jeudi, avec un peu d'avance. La sortie de cette période de restrictions se fera en 4 étapes.

- le 3 mai, les restrictions de circulation seront levées et il sera à nouveau possible de circuler sur l'ensemble du territoire, sans attestation. Elles seront en revanche nécessaires pour les déplacements nocturnes, puisque le couvre-feu sera maintenu à 19h. Les enseignements en présentiel reprendront par ailleurs dans les lycées, ainsi que dans les classes de 4e et de 3e avec 50% des effectifs seulement. Seuls les 5e et 6e pourront retourner en classe à temps plein ;

- le 19 mai, le couvre-feu passera à 21h et les restaurants et cafés pourront accueillir les clients sur leurs terrasses, dans la limite de 6 personnes par table. Tous les commerces pourront rouvrir, sous conditions de jauges et de protocoles sanitaires adaptés, tout comme les cinémas, théâtres, musées, monuments et salles de spectacle avec public assis. Les rassemblements de plus de 10 personnes dans l'espace public resteront interdits ;

- le 9 juin, le couvre-feu sera décalé à 23h et les cafés et restaurants pourront à nouveau accueillir des clients en salles, toujours avec des tables de 6 personnes maximum. Les salles de sport rouvriront leurs portes. Le télétravail, jusque-là maintenu, sera "assoupli". Et alors que les vacances d'été approcheront, le pass sanitaire entrera en vigueur pour faciliter les voyages à l'étranger et permettre d'assister à de grands événements.

- le 30 juin, le couvre-feu sera levé. Le gouvernement prévoit la levée des limites de jauge dans les établissements recevant du public et la possibilité d'accéder à "tout événement" rassemblant plus de 1000 personnes grâce au pass sanitaire. Les discothèques, en revanche, devront rester fermées.

C'est donc le 9 juin prochain que les salles de sport seraient autorisées à rouvrir, sous un protocole sanitaire adapté.

A suivre !

Pour me contacter : manager@greggory-capra.com

mercredi 28 avril 2021

Initiation aux sports extrêmes avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C'est peut-être mal connu mais Grégory Capra propose des initiations aux sports extrêmes : motocross, BMX, parapente, kayak, plongée sous-marine, surf, ski de randonnée, ... Cela se passe durant les séjours sportifs privés qu'il anime, en Provence, en Bretagne, en Corse, en Catalogne, en Californie ou ailleurs !

Vous souhaitez plus d'informations ? Contactez Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marion - Vendée et Nantes - Coach Capra



Originaire de Bretagne, vive, dynamique et sportive depuis mon plus jeune âge, je suis un cursus sport étude en handball et j’obtiens mon bac S mais, durant cette formation, je suis victime d’une rupture totale du tendon d’Achille. Après l’opération, lors de ma rééducation, je découvre la course à pied et la musculation.

Passionnée par le sport, la préparation physique et les sciences, je m’oriente vers la Faculté des Sports et je décroche une licence STAPS filière enseignement avec la spécialité « forme et force ».

Parallèlement, je me rends compte que la nutrition constitue un facteur de réussite non négligeable, autant dans un contexte de blessure que de simple progression. C’est ainsi tout naturellement que je décide d’intégrer un BTS Diététique.

Parallèlement à ma formation, je fais mes armes en tant que coach de CrossFit en Anjou et je finis par m’installer en Vendée.

Mon expérience me permet de m’adapter à tous les profils et de répondre à toutes les attentes.

Expérience technique
Depuis plusieurs années, je dispense des cours de remise en forme, de renforcement musculaire, de cardio-training et de sport, en général, en garantissant à mes élèves une bonne exécution des mouvements, même avec une intensité élevée, et ce quel que soit leur niveau.

Expérience pédagogique
- Programmation sportive
- Programmation alimentaire
- Coach sportif en salle de musculation
- Entraîneur de CrossFit

Spécialités
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training
- Préparation physique générale, remise en forme
- Perte de poids, prise de masse musculaire
- CrossFit
- Sports outdoor : course à pied, …
- Sports collectifs : handball

Qualifications
- Licence STAPS filière enseignement avec la spécialité « forme et force »
- BTS Diététique
- Certification CrossFit Level 1 et Level 2
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Marion : manager@gregory-capra.com

lundi 26 avril 2021

Neige et froid 2020 / 2021 : Baptiste Giabiconi en trail hivernal

Baptiste Giabiconi

Les restrictions sanitaires liées à l'épidémie de Covid-19 ont imposé une année blanche aux stations de sports d'hiver, les obligeant à se réinventer en proposant des activités nouvelles aux touristes ou en mettant l'accent sur des activités déjà existantes mais habituellement moins pratiquées.

Baptiste Giabiconi

Parmi celles-ci, la randonnée hivernale et le trail hivernal qui consistent à marcher ou courir sur les pentes enneigées. La promotion de toute activité nécessite un ambassadeur. Qui mieux que Baptiste Giabiconi, le célèbre mannequin et chanteur français au physique avantageux pour répondre à l'appel ?

Baptiste Giabiconi

Bravo Baptiste ! Tu n'es pas frileux et tu as de l'audace ! Avec ta performance et ton courage, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021 qui devient international, grâce à toi !

Qui seront les suivants ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Grégory Capra à la plage

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Vous connaissiez Martine à la plage, voici Grégory Capra à la plage ! Cette halte sur le rivage de la mer Méditerranée conclut le séjour sportif dédié au motocross qui s'achève. Entre Barcelone et La Jonquera, le coach sportif et masseur pose sur la Costa Brava.

Les articles précédents sur le stage de motocross, en Espagne :

- Grégory Capra en Catalogne
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/gregory-capra-en-catalogne.html

- Découverte du circuit de motocross
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/decouverte-du-circuit-de-motocross.html

- Se raser les cheveux pour nager plus vite
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/se-raser-les-cheveux-pour-nager-plus.html

- Grégory Capra et ses motards
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/gregory-capra-et-ses-motards.html

- Une journée de vélo en Catalogne rurale
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/une-journee-de-velo-en-catalogne-rurale.html

- Grégory Capra au spa
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/gregory-capra-au-spa.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 avril 2021

Préinscriptions lancées pour Fitness Park Nation

Fitness Park

Vous aviez l'habitude de vous entraîner avec Grégory Capra et ses coachs sportifs au Club de la Nation qui a fermé au premier confinement et n'a pas rouvert depuis. Eh bien, voici une bonne nouvelle : l'établissement reste une salle de sport ! C'est l'enseigne Fitness Park qui reprend le local, des travaux sont en cours pour vous offrir un club moderne et tout neuf d'environ 1000 m².

L'ouverture de Fitness Park Nation est prévue en juin 2021, si toutes les conditions le permettent, mais déjà les préinscriptions sont lancées. Les plus rapides bénéficieront d'un abonnement jusqu'à 19,95 euros par mois.

Les inscriptions se font en ligne, ici : https://www.fitnesspark.fr/club/paris-nation/  (si l'adresse ne s'affiche pas, taper "Fitness Park Nation" sur Google).

L'adresse du club : Fitness Park Nation - 5 rue de Lagny - 75020 Paris (métro/RER Nation)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp sous le ciel bleu de Paris

Sous la Tour Eiffel

Sous le ciel bleu de Paris, c'est un nouveau bootcamp qui se déroule. La Tour Eiffel domine le stade Emile Anthoine où les sportifs s'adonnent à de multiples exercices de renforcement musculaire et de cardio-training, imaginés par Aurélie, coach Capra dans la capitale.

3 débardeurs vs 2 tee-shirts, 3 shorts vs 2 pantalons, ce sont quand même les tenues légères qui l'emportent en cette deuxième quinzaine d'avril parisienne. Eh oui, il faut avoir l'oeil à tout !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Le compte rendu de Laurent après son séjour sportif d'hiver 2021

Grégory Capra et Laurent

Laurent passe une grosse semaine en séjour sportif privé, avec Grégory Capra, à Orcières-Merlette. De retour aux Sables-d'Olonne, il livre son témoignage. 

Ce fut, pour moi, un séjour inoubliable et grâce à qui ? Madame Covid-19 ! En effet, dû aux fermetures des remontées mécaniques ainsi qu'à la fin de saison, il y eut très peu de monde et cela nous a permis de travailler en toute sérénité.

En ski, sur la piste principale, les acquis sont vite revenus et nous sommes passés au niveau supérieur avec des virages mieux maîtrisés et une vitesse plus fluide. 

Mais quand il a fallu monter au sommet des montagnes en ski de randonnée et redescendre ensuite en ski (donc sans la feutrine en phoque), ce fut un vent de panique face aux pentes raides avec une vitesse non maîtrisée et les virages à droite qui ne se déclenchaient pas. Ce seront sûrement ces points à améliorer la prochaine fois !

Comme l'année dernière, j'ai fait une promenade en traîneau à chiens, plus courte que la dernière fois mais plus houleuses avec des chiens plus dissipés.

J'ai découvert :
la motoneige derrière Gregory où il fallait bien s'accrocher pour supporter les assauts ainsi que les excès de vitesse,
- le yooner, autre petit engin de glisse entre la luge et le ski et constitué d'une assise, d'un amortisseur et un patin ; pendant la glisse les jambes et les pieds restent en contact avec le sol... une parenthèse enchantée.

Enfin, j'ai eu mon baptême de parapente. S'envoyer en l'air de cette manière c'est vertigineux mais tellement bon !

J'ai beaucoup aimé le chalet où nous logions qui était à la fois isolé et proche du centre de la station et des pistes.

Entre deux roupillons, nous avons fait de belles promenades, parfois sportives quand il fallait couper à travers champs ou tranquilles pour y faire des repérages en prévision du séjour d'été et surtout paisible en l'absence des nuisances sonores des remontées mécaniques.

Après tous ces efforts, les étirements et les massages, prodigués par Grégory, m'ont fait un bien fou pour la récupération.

Seul regret : ne pas avoir pu goûter aux spécialités culinaires de la vallée du Champsaur à base de fromage comme le tourtour, les ravioles et les oreilles d'ânes ou bien les glaces Alti-Flore qui sont très réputées. Mais bon... c'était un séjour sportif et diététique... bien qu'il y ait une boisson à base de sève de bouleau qui fait mincir. C'est ce que m'a dit le chauffeur du bus entre Gap et Orcières. À toi de nous la trouver et de nous la faire découvrir pour le séjour semi-privatif de cet été.

D'ici là tout plein de bonnes choses !

Laurent - 62 ans - Les Sables-d'Olonne

Merci et à bientôt, Laurent !

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samedi 24 avril 2021

Grégory Capra au spa

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Après quatre jours de sport intensif (motocross, vélo, course à pied), tout le monde a besoin d'un cocon douillet où se reposer. C'est au Mas Salvi que Grégory Capra et ses sportifs trouvent leur bonheur. Le Mas Salvi est l'établissement parfait pour se ressourcer.



Mas Salvi

Réputé pour son cadre romantique et sa proximité de grands restaurants et attractions, le Mas Salvi permet de profiter pleinement de ce que Pals a de mieux à offrir. Pour rendre le séjour encore plus plaisant, l'établissement propose un spa, une piscine et un salon.

Vinothèque

Un moment au spa, un repas gastronomique et un détour par la vinothèque, le séjour sportif privé en Catalogne se déroule vraiment très bien !

A suivre...

La reproduction du hérisson

Gaston - Le hérisson

Savez-vous comment fait le hérisson pour se reproduire ? Je suis sûr que vous êtes déjà posé la question ... Eh bien, il fait attention !!!!!!!!

Pour le moment, pas trop d'action, du côté de Sète, pour Gaston, le hérisson de Réginald mais la copulation a lieu surtout au printemps après l’hibernation. Les mâles sont féconds d’avril à août. La gestation a donc lieu de mai à octobre, mais surtout en mai, juillet et septembre. La maturité sexuelle est obtenue à l'âge de 1 an. La gestation dure de 31 à 35 jours. On compte 4 à 6 petits par portée en moyenne. Il n'y a qu'une seule portée annuelle. La femelle possède 10 tétines. Les jeunes sont aveugles à la naissance : les piquants, blancs et mous apparaissent peu après. A 36 heures, ils sont foncés sauf à l’extrémité blanche. Les jeunes se mettent en boule à 11 jours et commencent à quitter le nid à 22 jours. Le sevrage a lieu entre 4 et 6 semaines. Seule la femelle s'occupe des petits, maïs il semble qu’elle les laisse la nuit (radio-tracking).

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La deuxième étape du raid de 100 km dans les Ardennes

L'équipe

Aujourd'hui, c'est Cédric qui raconte la deuxième étape du raid de 100 kilomètres, dans les Ardennes belges, un entraînement au défi lancé par Mygr20 : parcourir le mythique sentier corse, de Calenzana au nord, à Conca, au sud, en cinq jours, du 22 au 27 mai prochain.

Cédric

Adrien Horward était toujours présent avec moi pour ce second jour d’entraînement d’affilée. Nous étions également accompagnés, aujourd’hui, par Semi Dedieu et Loïck cailleeuw « Obstacle Racer » qui feront également le Gr20, en 5 jours, dans notre formation.


Départ par la Vertical Track

Arrivée à Coo, ce matin à 7h pour nous lancer dans ce second parcours d’une cinquantaine de kilomètres et  plus de 1700 mètres de dénivelé positif. Départ peu après en commençant, sous la pluie, d’entrée de jeu par la Vertical Track et nous voilà lancés pour 10 h 20 min de randonnée, toujours chargé de mon sac complet. 


Neige et chemins boueux

Après une heure, les pieds étaient trempés, les chemins détrempés et boueux pour la plupart et la neige commença à remplacer la pluie sur toute une partie du tracé. Après moins de 2h le froid, s’est insinué dans les doigts et les pieds et la seconde moitié est devenue vraiment difficile avec ce temps pourri.


Les statistiques

Nous finîmes par arriver transis de froid aux voitures extrêmement fiers du parcours effectué dans les conditions météorologiques et de terrain de ce week-end.

Encore bravo à mes compagnons d’aventure d'être allés au bout du défi que l’on s’est chacun fixé !

Que d'eau ! Que d'eau !

Les articles précédents sur l'entraînement au GR 20 dans les Ardennes :
- Raid de 100 km dans les Ardennes

- La première étape du raid de 100 km dans les Ardennes


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 avril 2021

MBB Magic Body Builder

Réginald sur son MBB

Etre confinés à Sète, combien de Parisiens en rêve ? Mais à y réfléchir plus, en traçant un cercle de 10 kilomètres, on tombe vite, au nord, dans l'étang de Thau et, au sud, dans la Méditerranée. Il ne reste plus pour s'égayer qu'une maigre bande de terre, large de quelques centaines de mètres, entre Frontignan et Marseillan-Plage.

Pierric sur son MBB

Bien sûr, on peut toujours escalader le mont Saint-Clair, visiter le cimetière marin, se recueillir sur les tombes de Paul Valéry et Georges Brassens, faire provisions de tielles au marché ou se saouler au muscat, mais cela n'occupe qu'un temps.


Réginald et Pierric

Installés à Sète, Réginald et Pierric ont donc décidé de mettre à profit autrement leur confinement, en se musclant grâce au MBB Magic Body Buider, breveté dans 122 pays. Horse riding, push-ups, sit-ups, chin-ups, ... , cet engin permet de réaliser une multitude d'exercices !



MBB Magic Body Builder

Avec plus de 200 répétitions de chaque exercices, nul doute : Réginald et Pierric vont ressortir plus galbés de ce troisième confinement !  
  
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Allez, zou !

Le départ de Laurent

Qu'il porte bien son nom, le service de bus des Hautes-Alpes : ZOU ! Depuis Gap, Briançon, Embrun, Veynes, L’Argentière les Écrins ou Mont-Dauphin, il permet de rejoindre les principales stations de Serre-Chevalier, de la Vallouise, du Queyras, de l’Embrunais, du Champsaur et des autres massifs.

Grégory Capra

C'est dans l'un des autocars de la compagnie qu'embarque Laurent. Depuis Orcières-Merlette, il rejoint la gare SNCF de Gap où un train l'emmènera vers Paris, tandis que Grégory Capra poursuit sa route vers la Savoie. Le séjour sportif privé d'hiver se termine mais ils reviendront, cet été !

Ciao, Orcières-Merlette !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- Gratin dauphinois en Champsaur

- Etoiles des neiges

- Dans le traîneau du musher

- L'ouverture des terrasses

- Confiture extra de gratte-cul

- Strip-tease au sommet

- Les Quernons d'Ardoise

- Magnifique randonnée au-dessus d'Orcières-Merlette

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