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| Dylan prêt pour ses premiers pas en compétition |
J'ai commencé la musculation il y a un an et demi,
suite à deux blessures survenues lors de matchs de football et une opération du
genou droit. J'ai côtoyé plusieurs salles de sport afin de remuscler mes
cuisses qui avaient considérablement fondues après un an d'arrêt d'activité
physique. C'est en travaillant seulement le bas du corps qu'il m'est venu
l'envie de travailler le haut, et je me suis donc découvert une nouvelle
passion qui a remplacé mon sport de cœur depuis mes 6 ans, le football.
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| Dylan - 18 ans - Périgueux |
J'ai eu la chance de pouvoir m'entraîner aux côtés de
professionnels (champion de France de culturisme en 1995, champion d'Europe en
1996, 4ème au championnat de France IFBB, etc) ce qui m'a permis d'accroître
rapidement des connaissances et de structurer mes entraînements.
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| Dylan en janvier 2012 - 1m 83 - 63 kg |
J'ai donc débuté la musculation il y a un an et demi,
mesurant 1m83 pour 63kg. En un an, j'ai pris 11kg en m'efforçant à manger cinq
fois par jour, en amenant des sandwiches au pain complet et au blanc de poulet,
à mon lycée, que je mangeais à la récréation de 10h. Je me retrouvais seul,
sous le préau, à manger quotidiennement mes collations préparées à l'avance.
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| Dylan en mai 2013 - 1m83 - 76 kg |
La passion pour ce sport commença à prendre forme pendant
cette première année. Puis j'augmentais mes portions et ma fréquence de repas
journalière, car j'étais très maigre et étant grand, c'était un complexe. J'ai
longtemps subi des taquineries en tout genre, comme quoi je ne devrais pas
porter un pack de bouteilles d'eau sinon j'allais me faire mal à dos, et j'en
passe. Ceci a donc renforcé ma motivation et ma détermination.
Après un an et demi de musculation, je mesure 1m83 pour 76kg.
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| En vacances |
Je tiens à parler d'un sujet qui touche bon nombre
de pratiquants de musculation (objectif Fitness ou Bodybuilding), il s'agit des
compléments alimentaires. J'ai eu, j'ai et j'aurai toujours du mal à comprendre
la mentalité des gens qui me font des reproches à ce propos. J'ai 18 ans, et je
subis déjà des critiques et j’entends des absurdités comme quoi je suis dopé,
que je me bousille la santé, que mes muscles ne sont pas naturels, que c'est de
la gonflette, que je vais mourir à 40 ans et j'en passe... Autant vous dire que
ça énerve, surtout que ces mots viennent de la bouche de mes propres copains du
lycée et même parfois de ma famille.
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| En mode bogosse ! |
Mes parents ont eu du mal à accepter tout cet engagement que j'avais pour me muscler et avoir un corps qui me permette de gagner en confiance dans la vie de tous les jours. Mais au jour d'aujourd'hui, ils me soutiennent de tout cœur et font face, eux-mêmes, aux médisants à mon encontre, leur répondant que je m'entraîne cinq fois par semaine, que mes résultats sont dus à ma dévotion ainsi qu'à la souffrance que je vis lors des séances, car oui, je donne tout ce que j'ai lors de mes entraînements, ce qui contribue à mon développement musculaire.
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| Dans les vestiaires |
Ce sport m'a permis et me permet de gagner confiance en moi,
de grandir en maturité, de faire face aux médisants, de sculpter un corps que
beaucoup souhaiteraient, et je ramène donc leurs critiques et leurs reproches à
la jalousie.
Je conseille beaucoup d'amis pour leur entraînement mais
aussi pour la diététique, c'est sûrement l'élément principal de la musculation.
Beaucoup négligent l'alimentation et s'étonnent d'avoir très peu de résultats.
J'en ai donc fais ma priorité.
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| La diététique de Dylan |
Voici ma diététique quotidienne :
- petit déjeuner
1 shake de Whey + 1 pomme + tranches de pain d'épices au miel
- collation 10h
2 sandwichs de pain de mie complet au blanc de poulet
- déjeuner
Repas du self (entrée, plat, fromage, salade verte, dessert, fruit)
- collation 16h
1 shake de Whey + 1 bol de fromage blanc (flocons d'avoine, banane en morceaux, miel)
- Collation 18h
1 shake de Whey + 1 omelette de blancs d'oeufs
- dîner
crudités + poisson et riz sauvage ou brocolis et blanc de dinde (selon les envies de ma mère)
- collation 22h
1 bol fromage blanc + tranches de pain d'épices
Voici la préparation de mon entraînement hebdomadaire :
- Lundi
Pectoraux/Biceps/Abdos.
- Mardi
Ischios/Mollets/Lombaires.
- Mercredi
Épaules/Triceps/Abdos.
- Jeudi
Cardio (cours collectifs de Bokwa)
- Vendredi
Quadriceps/Adducteurs/Abdos.
- Samedi
Dos/Trapèzes/Lombaires.
- Dimanche
Repos.
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| Séance cardio |
Je m'entraîne actuellement à fréquence de 6 séances : 5 séances de musculation + 1 séance de cardio par semaine en vue d'un concours de Fitness le mois prochain (mon premier pas).
Mes entraînements ne dépassent pas 1h15 pour ne pas tomber dans le catabolisme, je minimise donc mon temps de récupération entre les séries.
Je fais une semaine de repos complet tous les 2 mois pour laisser reposer le corps, éviter les courbatures et les douleurs, ne pas tomber en surentraînement, éviter la stagnation et repartir de plus belle avec plus d'énergie pour progresser.
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| Dylan, un futur coach |
Je souhaite à l'avenir être coach sportif dans le but de pouvoir donner tous les conseils que je reçois chaque jour et montrer à tout le monde qu'il est possible d'obtenir le corps que l'on souhaite, il suffit de s'en donner la peine. Pour être bien dans sa tête, il faut être bien dans son corps.
Je terminerai ma présentation par une citation: "Il n'y a pas de corps impossible, que des esprits incapables."
Dylan – 18 ans - Périgueux
Bravo Dylan, tu t'es battu et tu as fait admettre ta passion de la musculation à tes parents et à tes proches en dépit de leurs craintes initiales. Le résultat ne peut que renforcer leur soutien, aujourd'hui.
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