La prise de masse d'André Luiz Frambach pour Cara e Coragem

André Luiz Frambach
 68 kg / 76 kg

Un soir de pluie à Faro, un dîner frugal dans un petit restaurant vide, la télé allumée qui ne diffuse pas un match de football mais un de ces fameux télénovelas produits par TV Globo, au Brésil. Au-delà de l'intrigue bien mièvre, voici l'occasion de découvrir de nouveaux acteurs, comme André Luiz Frambach. 

André Luiz Frambach

Pour son rôle dans Cara e coragem (Visage et courage), le feuilleton diffusé au Portugal, l'acteur brésilien, âgé de 25 ans, a pris huit kilos de muscle grâce à un entraînement intensif et un accompagnement attentif.

André Luiz Frambach

Pour passer de 68 kg à 76 kg, soit 8 kg de masse musculaire sèche, André Luiz Frambach fait appel à un entraîneur personnel, un endocrinologue, un nutritionniste et une équipe de kinésithérapeute… Il fait du CrossFit et de la supplémentation. 

André Luiz Frambach

L'acteur considère que le changement physique est nécessaire pour attirer l'attention du public. Les femmes se coupent les cheveux, les teignent… Les hommes prennent du muscle et c'est bien plus difficile.

André Luiz Frambach

Faire du sport fait partie de la vie de l'artiste depuis des années. Né et élevé à Niterói, à proximité des plages, André connaissait déjà le bodyboard et le surf. Pour le feuilleton, il a ajouté d'autres disciplines à la liste : le parkour, un peu de flyboard… 

 

Avant / Après

L'acteur dit s'identifier à la volonté du personnage d'essayer de nouveaux sports : le football, le volleyball, le footvolleyball, le tennis… mais il revient toujours à la maison pour faire du surf et chercher de nouveaux spots avec ses amis.

Un acteur à suivre...

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L'entraînement de Karim Benzema

Karim Benzema

Le footballeur de 34 ans avait mis toutes les chances de son côté, avec une routine infaillible pour travailler sa musculature, son endurance et sa puissance. Chez lui, il s’astreignait quotidiennement à de longues séances de musculation dans la salle qu’il a fait installer à cet effet. Après quoi il rejoignait son sauna ou son hammam dans le but de favoriser au mieux sa récupération.

Karim Benzema

Concernant son alimentation, rien n’était laissé au hasard. Ces dernières années, Karim Benzema avait même fait modifier son régime alimentaire par son chef à domicile, Alberto Mastromatteo, qui lui préparait des plats sans matière grasse. Durant un temps, le sportif suivait un régime à base de microalgues, des protéines végétales ultraconcentrées en nutriments et faibles en calories, qui sont sept fois supérieures à un filet de bœuf.

Karim Benzema

Tous ces efforts n'ont pas payé. Certes il a décroché le Ballon d'or 2022, après une belle saison avec le Real de Madrid, mais il quitte le Qatar avant même la cérémonie d'ouverture de la très controversée coupe du monde de football.

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Gâteau à la whey

Gâteau à la whey

Impossible pour un sportif de gâcher des mois d'entraînement et de sacrifices en craquant, le soir de Noël, sur une bûche à la crème au beurre ou même une bûche glacée. C'est trop gras, trop sucré. Heureusement, pour partager le dessert avec les autres convives, il y a une solution : la gâteau à la whey. Vous ne le trouverez pas chez votre pâtissier alors je vous en donne la recette.

Les ingrédients (pour 6 personnes)

- 3 œufs

- 250 g de compote de pomme

- 100 g de farine

- 70 g de protéine Whey chocolat ou vanille

- 5 cuillères à soupe de poudre de cacao

- 1 cuillère à soupe de levure

- 4 cuillères à soupe de Stevia

- 1 pincée de sel

La préparation

- Préchauffer le four à 180°C (th.6)

- Séparer les blancs des jaunes d'œuf 

- Monter les blancs en neige 

- Mélanger les jaunes d'oeuf avec tous les autres ingrédients

- Ajouter les blancs en neige et mélanger à nouveau très délicatement, pour ne pas casser l'effet aérien

- Verser la préparation dans un moule à gâteau et enfourner pendant 20 minutes

- Laissez refroidir avant de déguster !

Pour apporter une touche de gourmandise et de croquant supplémentaires, vous pouvez ajouter des noix ou des amandes écrasées dans la préparation de votre pâte à gâteau avant la cuisson. 

Le vin 

Une coupe de champagne car c'est Noël, quand même !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

La prise de masse de Fana Lahidi

Fana Lahidi - 23 ans - 1m70 - 56 kg / 23 ans - 1m70 - 66kg

Le travail de Fana Lahidi, mannequin fitness à Madagascar, est une source de motivation. En six mois, l'athlète parvient à prendre 10 kg de muscle, avec un planning d'entraînement simple et une alimentation contrôlée. 

L'entraînement de Fana Lahidi

L'entraînement de Fana Lahidi

Jour 1 : pectoraux, épaules, triceps 

Jour 2 : dos, biceps 

Jour 3: jambes, mollets 

Jour 4 : pectoraux, épaules, triceps 

Jour 5 : dos biceps 

Jour 6: jambes, mollets 

Jour 7: repos

Fast

Concernant la nutrition, Fana Lahidi priorise les viandes blanches, comme le poisson ou le poulet, et il utilise son propre complément alimentaire : "Fast". Effectivement, sa transformation est spectaculaire et rapide !

La page de Fana Lahidi : https://www.facebook.com/Fanalahidi/

Bravo Fana Lahidi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits de la caséine

Douglas - Coach Capra à Narbonne

Vous souhaitez améliorer vos performances ou transformer votre corps et vous vous poser la question de l'intérêt de consommer tel ou tel complément alimentaire. Parmi vos interrogations : "Quelles sont les bienfaits de la caséine ?". Douglas, coach Capra à Narbonne, vous en dit plus !

La caséine est une protéine de lait à digestion lente. Plusieurs études ont montré qu’elle aide à stimuler la croissance et la force musculaire. Elle libère lentement des acides aminés, c’est pourquoi il est intéressant de la prendre avant le coucher pour avoir une meilleure récupération et réduire la dégradation musculaire pendant le sommeil.

Pour contacter Douglas : manager@gregory-capra.com

Analyse de l'entraînement de Vinnie Dargaud

Vinnie Dargaud

Le personnage de Léo, en fait Léonard, tenu par Vinnie Dargaud, de son vrai non Kevin Dargaud, dans la série Scènes de ménages, brille tous les soirs sur M6. Sa belle gueule et son physique assurent à la chaîne une audience régulière de près de quatre millions de téléspectateurs. 

Curls avec Vinnie Dargaud 

La passion pour la musculation de Vinnie Dargaud, à la ville comme à la scène, prend de plus en plus d'importance dans le prime. Un thème qui mérite d'être développé et analysé ! Alors que sait-on des entraînements et de la diète du séduisant acteur ? 

Le séduisant Vinnie Dargaud

L'entraînement : 

Son activité professionnelle lui laissant beaucoup de liberté, Léo s'entraîne tous les jours en salle de musculation et à la maison où il possède haltères, kettlebells et banc de musculation. Il charge léger et privilégie les séries longues, essentiellement de curls pour les bras et de développés couchés pour les pectoraux. A l'instar de la majorité du public des salles de musculation, il délaisse les jambes et son cardio semble se limiter à ses ébats avec Leslie !

La diététique :

Vinnie a la chance d'avoir une bonne génétique, avec une maman qui fut Miss Réunion et Miss France. Il se permet donc pas mal de kebabs, de pizzas et d'alcool, lors des nombreuses soirées arrosées du jeune couple. Heureusement, il complète son alimentation par des barres énergétiques et des shakers de protéines, ingérés pendant l'entraînement. 

Le résultat :

Pour cela, regardez M6, tous les soirs à 20h25 et ne ratez rien des aventures de Vinnie Dargaud !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Amélia - Bastia - Diététicienne Nutritionniste Capra

Professionnelle passionnée de nutrition, de santé, de bien-être et de sport, mon objectif est d’aider les patients à se sentir mieux dans leur corps et à atteindre leurs objectifs en améliorant leur alimentation en fonction de leurs besoins. 

Chaque personne est différente, c’est pourquoi chaque régime alimentaire doit l’être également. 

J’ai choisi ce métier à la suite d’un bilan de compétences. Ayant toujours été passionnée par la nutrition et le sport, apporter mon aide aux autres me donne une grande satisfaction. 

Je propose des consultations à domicile autour de Bastia et des consultations à distance par téléphone ou visioconférence. 

Expérience technique 

Enfant, j’ai souffert de surpoids durant quelques années, je sais donc combien il est difficile de vivre dans cette situation de mal-être. Par mon vécu, j’ai acquis l’expérience nécessaire pour aider au mieux les personnes dans cette difficulté ainsi que pour éviter la rechute. 

Aujourd’hui, je suis de nature sportive et côtoie des sportifs de haut niveau. Je sais donc par ma formation, mais également par mon expérience personnelle, que l’alimentation a une place importante lors de la pratique de sport. 

Etant maman, je sais comment cela peut être difficile de revenir aux poids d’avant la grossesse. Une fois de plus, si vous êtes dans ce cas-là, je pourrai vous aider à le retrouver. 

Par ailleurs, je connais bien le sujet des allergies alimentaires. Dans ce domaine, j’interviens afin de vous simplifier la tâche dans l’élaboration de vos recettes tout en gardant les nutriments en quantité suffisante pour le bon fonctionnement de votre organisme.

Pour contacter Amélia : amelia.bernard.diet@gmail.com

La prise de muscle de Julien

Julien - 36 ans - 1m80 - 120kg - Agde

Voici déjà le cinquième article que je consacre à Julien, strongman devenu bodybuilder, dont la notoriété et la progression font beaucoup de jaloux, bien au-delà de son département : l'Hérault. La réussite en culturisme ne vient jamais seule, c'est le résultat d'un bon entraînement et d'une bonne alimentation.

Julien - 36 ans - 1m80 - 120kg - Agde

Sur ces deux plans, pour prendre 5 kg sur le dernier mois, Julien a tout changé. Pour commencer, penchons nous sur son entraînement. 

L'entraînement de Julien : des maximums sur 40 minutes très intenses    

- Lundi - 12 séries de pecs sur 3 exos + 7 séries de triceps sur 2 exos

- Mardi - 12 séries de dos sur 3 exos + 7 séries de biceps sur 2 exos

- Mercredi - 16 séries de quadriceps + 10 séries d'ischios

- Jeudi - Repos ou 12 séries avant d'épaules + 4 séries de trapèzes

- Vendredi - 4 séries de dos sur 2 exos + 4 séries de pecs sur 2 exos 

- Samedi - 7 séries de biceps + 7 séries de triceps + 8 séries d'arrière d'épaules

- Dimanche - 4 séries de biceps + 4 séries de triceps + 4 séries de mollets et rappel jambes avec 12 séries

Compléments alimentaires Forever

La nutrition de Julien : des nouveautés de plusieurs ordres 

Julien mange maintenant normalement, avec des plats tout prêts, le midi et le soir, sans collation et sans excès. Il a arrêté la bière et, sur les conseils de son coach, Sébastien Dubusse, il consomme des compléments alimentaires de la gamme Forever.

Les produits Forever conseillés par Sébastien Dubusse :

http://www.musculationfitnesspassion.com/2020/05/complementation-forever-3.sebastien-dubusse-blog-musculation/fitness-passion.html

 

Julien - 36 ans - 1m80 - 120kg - Agde

Ces bouleversements ont bien sûr un impact sur les performances de Julien :

- 8 répétitions de 100 à 110 kg au développé couché

- 110 kg au soulevé de terre
- 42 kg en squat gobelet
- 100 kg au rowing
- 70 kg au développé militaire

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bodybuilder de l'Hérault

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg (août 2020) / 120 kg (septembre 2020)

Vous l'avez connu strongman, le voici bodybuilder ! Eh oui, Julien a opéré un changement radical : nouvel objectif , nouvel entraînement, nouvelle hygiène de vie. Ses multiples photos postées sur les réseaux sociaux ou envoyées à ses amis font réagir. 

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg (août 2020) / 120 kg (septembre 2020)

Il y a les jaloux (certains sont tellement jaloux qu'ils le suppriment de leur liste d'amis, sur Facebook) et ceux qui reconnaissent son talent et ses progrès, l'encourageant à s'inscrire à un prochain concours de bodybuilding.

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg (août 2020) / 120 kg (septembre 2020)

Grégory Capra suit, au jour le jour, l'évolution du nouveau bodybuilder héraultais et constate les résultats de son entraînement régulier en salle de sport et dans son sous-sol. Ses fidèles amis Manoubia et Réginald n'en reviennent pas !

Julien

Julien est un bodybuilder pratiquant la force depuis deux ans. Ses performances sont les suivantes : 

- 110 kg au développé couché,

- 100 kg au rowing, 

- 100 kg à la machine épaules, 

- 100 kg à la presse.

 

Julien

Julien s'entraîne du lundi au samedi. Il précise qu'il renonce à toute prise de masse, cette année, se limitant à supplémenter son alimentation par de la whey et de la créatine. Enfin, il nous donne son programme d'entraînement.

Julien

L'entraînement de Julien : 

- lundi / pectoraux et dos

- mardi / épaules et biceps

- mercredi / jambes et triceps

- jeudi / pectoraux et dos

- vendredi / épaules et biceps

- samedi / jambes et triceps

avec six exercices par gros muscle et cinq exercices par petit muscle, de quatre séries en gros volume.

Julien

Le travail de Julien commence à payer. Le voici maintenant reconnu au rang de bodybuilder dans son département. Bientôt les séances de posing, propres aux compétitions de culturisme qui reprendront à l'issue de la pandémie de Covid-19 !

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Julien

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Enfant, Julien pratique le tennis, le football et le rugby... c'est un peu obligatoire lorsque l'on habite l'Hérault ! Plus tard, il bifurque vers la musculation et c'est, aujourd'hui un strongman, comprenez qu'il s'adonne aux sports de force, une discipline assez mal connue en France.

Garage workout

Pour se préparer physiquement, Julien aménage une salle de sport dans son garage, une habitude très répandue aux USA. C'est donc chez lui, à Agde, qu'il s'entraîne avec 12 séries pour les épaules, 12 pour les pectoraux, 24 pour les jambes, 12 pour le dos, 9 pour les biceps et les triceps.

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Voici le programme de musculation de Julien : 

- lundi - pectoraux, deltoïdes avant, triceps

- mardi - deltoïdes arrière, dos, biceps 

- mercredi - jambes, abdominaux

- jeudi - repos 

- vendredi - pectoraux, deltoïdes avant, triceps 

- samedi - dos, biceps, deltoïdes arrière

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Parvenu à 36 ans au poids de 115 kg pour 1m80, Julien poursuit sa prise de masse sans négliger l'esthétique grâce à un régime alimentaire bien balancé. 

Voici le programme nutritionnel de Julien : 

- petit déjeuner - 100 g de muesli + 200 g de fromage blanc

- collation - 30 g de whey créatine

- déjeuner - 200 g de viande + glucides (pâtes, riz, ...)

- collation - whey créatine

- dîner - viande blanche + légumes + un peu de glucides

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Merci à Julien de perpétuer le strongman, un sport qui trouve probablement ses origines dans le cirque du XVIIIe siècle et, dans une moindre mesure, dans les spectacles de force de l’Antiquité ou du Moyen Age quand des athlètes proposaient à un public impressionné des démonstrations de force comme des soulevés d’haltères ou d’animaux, des pliages de barres de fer, ... 

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Premier jour de confinement à Sète

En terrasse

Mes sportifs sont confinés comme nous tous. Ils doivent donc s'adapter. A Sète, petite séance de sport pour Réginald et Pierric, avec plateau de vitamines et jus d'oranges pressées, suivi d'une séance de masque oculaire détente.

Plateau bonheur

Tout le monde n'a pas la chance de posséder un toit terrasse, des produits frais et des compléments alimentaires mais chacun s'adapte. C'est la guerre ! Dips et pompes, c'est le prix à payer pour partir au combat !

Pierric et son masque oculaire

Après vient la détente et le bien-être, ce que l'on appelle le repos du guerrier ! Demain sera un autre jour ! L'important est de conserver une bonne santé physique et mentale ! 

Réginald et son masque oculaire

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Les voeux de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Je vous l'annonce : 2020 sera l'année du changement ! Changement de décennie mais aussi transformations plus profondes et intimes !

En 2020, je vous promets plus de musculation, plus de cardio-training, plus de coaching sportif ou mental, plus de séjours sportifs et culturels, plus de massages, plus de bien-être, plus de formations, plus de compléments alimentaires, plus de diététique et de bons petits plats, plus de sensations,...

Tous changements risquent de grandement bousculer votre vie mais, selon Bouddha, "la liberté et le bonheur sont à la mesure de la souplesse et de l'aisance avec lesquelles nous accueillons le changement".  

Je vous souhaite donc souplesse et aisance pour aborder cette nouvelle année, et d'y trouver la liberté et le bonheur que vous attendez !

Meilleurs voeux !

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