La transformation physique de Boris

Boris - 14 ans - 1m85 - 80 kg / Boris - 21 ans - 1m91 - 102 kg

On ne saurait trop conseiller aux parents d'inscrire leurs enfants dans les clubs de sport de leur choix. Cela leur permettra, leur progéniture devenue adulte de dire, sans se tromper : "Il est beau, mon fils". Boris est un exemple parfait de cet adage !  

A 14 ans, Boris avec ses amis

A 14 ans, Boris pratique l'athlétisme et le handball. Il est déjà bien tracé et mesure 1m85 et 80 kg. C'est à ce moment-là qu'il décide de se mettre à la musculation. Une complète transformation s'opère dans son corps et dans sa vie.

Boris en football américain

A 16 ans, Boris débute le football américain et intègre directement le pôle France et l'équipe de France. Il quitte ensuite Bordeaux pour aller jouer au Canada durant un an, en CEGEP. Il décroche le titre de meilleur défenseur de la ligue !

Boris en football américain

De retour en France,  avec son équipe, Boris est vice-champion d'Europe et de France en 2017 puis champion de France en 2018. A ce moment-là, à 18 ans, il pèse 110 kg ! Le Covid-19 chamboule tout et amène Boris vers de nouveaux objectifs.

Boris - 21 ans - 1m91 - 102 kg

Boris sèche et gagne en définition. Aujourd'hui, il pèse 1m91 pour 102 kg et il est disponible pour vous coacher sur la région bordelaise !

Bravo, Boris !

Pour contacter Boris : manager@gregory-capra.com

Stan - Orléans - Coach Capra

 
La vie nous amène là où l’on ne pense pas pouvoir aller et mon parcours atypique en est la preuve.

Le sport est présent, dans ma vie, depuis mon plus jeune âge. J’ai commencé à 6 ans avec le judo, puis les options sport pendant ma scolarité ont pris place et, enfin, j’ai touché du doigt le football américain.

Après être sorti du modèle classique d’études, je me suis mis à la musculation. Autonome, j’ai créé moi-même mes séances avec, à ma disposition, un banc et des haltères, dans ma chambre. J’y ai très vite ajouté du Qwan Ki Do, un art martial sino-vietnamien. Cherchant une réponse plus directe et instinctive, je me suis ensuite inscrit au Krav Maga. Ce choix a largement été influencé par mon rêve de rejoindre l’armée puisque mon objectif était d’être le plus complet en élargissant mon spectre sportif.

Je me suis mis au CrossFit et, m’ennuyant un peu dans une certaine routine, j’ai choisi d’incorporer l’escalade sur bloc, la natation et, bien sûr, la course à pied que je pratiquais depuis quelques temps.

Les tests de l’armée de Terre passés haut la main, je rejoins le 1^er RPIMa, régiment des Forces Spéciales. Là, après de longues formations, de la sueur et du sang, je me rends compte que ce n’était pas le métier pour lequel j’étais fait.

Nourri de mon expérience humaine et professionnelle, je me mets en route pour devenir coach sportif, fort d’une nouvelle vision du sport et de nouvelles approches. Je décide alors de m’inspirer de la méthode naturelle qui me permet d’utiliser mon environnement et mon poids de corps pour m’entraîner : une méthode qui reste ludique et évolutive. Je la considère évolutive puisque je continue d’y intégrer les différentes méthodes que j’ai essayées et celles que je découvre à travers mon besoin de m’informer sur tout ce qui se fait.

Voulant coupler mon besoin d’aider les autres, par le sport mais aussi par l’aspect psychologique, j’ai choisi de suivre une formation de coach de vie.

Ma volonté dans le coaching n’est pas seulement d’aider sur le plan physique, mais d’apporter un état d’esprit que j’ai cultivé par mon expérience de vie : une rage de vivre, une rage de vaincre que l’on a dans le sport et qu’il est possible d’appliquer dans la vie de tous les jours. J’ai compris que je pouvais aider les personnes avec d’autres armes que les répétitions et les régimes draconiens en leur proposant simplement une nouvelle vision de vie, celle d’un guerrier.

Expérience technique 

- 6 ans de judo 

- 1 an de football Américain 

- 2 ans de Qwan ki do 

- 4 ans de musculation 

- 3 ans de Krav Maga 

- 3 ans de Systema, art martial russe 

- 3 ans d’escalade sur bloc 

- 1 an de CrossFit en box 

- Course à pied et trails 

- Musculation poids de corps 

- Natation en amateur 

- Randonnée 

- Yoga amateur 

Expérience pédagogique 

- Personnel training adultes et enfants 

- Organisation et animation de Boot Camps 

- Encadrement de séances de sport en groupe (armée) 

Spécialités 

- Méthode naturelle 

- Renforcement musculaire (CrossFit, street workout, cross training opérationnel) 

- Escalade sur bloc 

- Course à pied 

- Close combat 

- Préparation aux tests physiques de la fonction publique 

- Compréhension de soi et de son corps 

- Introspection, méditation 

Qualifications 

- Secourisme de niveau 1 

- Formation initiale militaire « Soldat des Forces Terrestres » 

- Formation Commando Forces Spéciales Terre 

- Brevet militaire parachutiste 

- Formation aux techniques de combats 

- Formation aux armes à feux 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs - divers 

- Flamenco

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

Johan - Marseille - Coach Capra

Je m’appelle Johan, j’ai 30 ans et je suis préparateur physique et coach depuis maintenant 10 ans. Je suis ancien joueur de football américain et toujours entraîneur pour le club de Marseille (Div1) et l’équipe de France, j’ai une formation Master en ingénierie de la préparation physique (STAPS) et un diplôme d’initiateur fédéral d’haltérophilie, pour vous servir. 

Spécialiste du travail de l’explosivité et des transformations physiques réussies, j’ai une véritable obsession pour le résultat… Je mets tout en œuvre pour aider mes élèves à atteindre leurs objectifs de performance ou de transformation corporelle.  

En mai 2019, j’ai ouvert avec mon associé Julien mon propre centre de coaching privé et de préparation physique pour sportifs de haut niveau, à Marseille. Je vous y accueille pour vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs avec une approche globale. 

Nous travaillons à la fois sur l’entraînement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de nos élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure etc… 

« Les efforts d’aujourd’hui construisent la récompense de demain ! » 

Expériences techniques 

- Joueur de football américain de 2007 à 2018 dans plusieurs clubs (jusqu’à Div1 du championnat de France et coupe d’Europe des Clubs) 

- Préparateur physique au Pôle de Formation des Hurricanes de Montpellier (Foot US Div3) 

- Préparateur physique de l’équipe U19 des Argonautes d’Aix en Provence (Foot US Div1) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « Carré de soi » (Allauch) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « iò » (Marseille) 

- Préparateur physique des équipes U19 et Elite des Blue Stars de Marseille (Foot US Div1) 

- Fondateur et directeur général du centre de coaching et préparation physique « Athletics Club » (Marseille) 

Expériences pédagogiques 

- Formateur et jury sur les diplômes CQP ALS et BPJEPS APT et AGFF pour la FSGT et le GRETA (organismes de formation) 

- Formateur sur le DESU OPS et le Master EOPS pour la Faculté des sciences du sport de Marseille (Aix-Marseille Université) 

- Entraîneur en équipe de France U19 de football américain et depuis plus de 10ans en clubs 

Diplômes et certifications sportives 

- Master STAPS en ingénierie de la préparation physique (2012) 

- DEJEPS perfectionnement sportif mention football américain (2014) 

- BNSSA / PSE2 (Nageur sauveteur / secouriste) (2015) 

- Brevet fédéral d’initiateur d’haltérophilie (2016) 

- DESU optimisation de la performance en sport (2016) 

- Instructeur certifié Metafit France (2017) 

- DESU Nutrition et santé (2019) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

J’ai la chance d’exercer un métier qui me passionne et je n’ai ainsi jamais vraiment l’impression de travailler. 

Les recherches sur les bienfaits d’une activité physique ayant été prouvées, tout comme les études démontrant l’importance d’une nutrition équilibrée, il appartient à tous de prendre en main sa santé dans une optique de bien-être tant physique que psychologique. 

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs. 

« Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligés de passer toute votre vie. Prenez en soin, optimisez-le, tirez en le meilleur de son potentiel ! » 

Spécialités 

- Préparation physique et développement de l’explosivité 

- Transformations physiques 

- Rééquilibrage nutritionnel 

Loisirs / Divers 

- Voyages 

- Cinéma / Mangas 

- Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)

Pour contacter Johan : manager@gregory-capra.com

Le calendrier des Sportifs 2019

Le calendrier des Sportifs 2019

C'est bientôt l'hiver mais les températures ne risquent pas de baisser... Oh non ! En tout cas pas pour celles ou ceux qui vont se procurer le calendrier des Sportifs 2019. Je vous l'assure, l'année 2019 est un très, très bon cru.

Une année, douze pages, douze hommes nus... et douze bonnes raisons de se mettre aux sport... La version 2019 du Calendrier des sportifs est publiée aux éditions First.

Thomas Vilaceca et Antoine Preterre

Au menu, des hommes athlétiques et bien bâtis, sublimés en noir et blanc par l'objectif du photographe Fred Goudon. Le même Fred Goudon qui a immortalisé les Pompiers du calendrier 2019. 

Lucas Barone

Les admirateurs et les admiratrices du handballeur et quadruple champion du monde Nikola Karabatic peuvent se réjouir, le beau brun s'arrache la couverture de ce calendrier très, très hot. Les amateurs et les amatrices de foot, de natation, de boxe, de rugby et de sauvetage sportif ne sont pas en reste : à chaque discipline son beau gosse attitré. 

Gauthier Klauss et Matthieu Péché

Si vous ne l'achetez pas pour votre propre plaisir, faites-le pour la bonne cause : l'intégralité des droits d'auteurs seront reversés à l'association Keep a Breast Foundation Europe, qui oeuvre pour la sensibilisation et la prévention du cancer du sein auprès des jeunes, partout dans le monde. 

Il n'y a plus qu'à lui trouver une place sur vos murs, ou sur un coin de votre bureau pour faire passer les réunions plus vite.

Le calendrier est en vente au prix de 19,95€.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stan - Pays basque - Coach Capra

La vie nous amène là où l’on ne pense pas pouvoir aller et mon parcours atypique en est la preuve.

Le sport est présent, dans ma vie, depuis mon plus jeune âge. J’ai commencé à 6 ans avec le judo, puis les options sport pendant ma scolarité ont pris place et, enfin, j’ai touché du doigt le football américain.

Après être sorti du modèle classique d’études, je me suis mis à la musculation. Autonome, j’ai créé moi-même mes séances avec, à ma disposition, un banc et des haltères, dans ma chambre. J’y ai très vite ajouté du Qwan Ki Do, un art martial sino-vietnamien. Cherchant une réponse plus directe et instinctive, je me suis ensuite inscrit au Krav Maga. Ce choix a largement été influencé par mon rêve de rejoindre l’armée puisque mon objectif était d’être le plus complet en élargissant mon spectre sportif.

Je me suis mis au CrossFit et, m’ennuyant un peu dans une certaine routine, j’ai choisi d’incorporer l’escalade sur bloc, la natation et, bien sûr, la course à pied que je pratiquais depuis quelques temps. 

Les tests de l’armée de Terre passés haut la main, je rejoins le 1er RPIMa, régiment des Forces Spéciales. Là, après de longues formations, de la sueur et du sang, je me rends compte que ce n’était pas le métier pour lequel j’étais fait. 

Nourri de mon expérience humaine et professionnelle, je me mets en route pour devenir coach sportif, fort d’une nouvelle vision du sport et de nouvelles approches. Je décide alors de m’inspirer de la méthode naturelle qui me permet d’utiliser mon environnement et mon poids de corps pour m’entraîner : une méthode qui reste ludique et évolutive. Je la considère évolutive puisque je continue d’y intégrer les différentes méthodes que j’ai essayées et celles que je découvre à travers mon besoin de m’informer sur tout ce qui se fait.

Voulant coupler mon besoin d’aider les autres, par le sport mais aussi par l’aspect psychologique, j’ai choisi de suivre une formation de coach de vie.

Ma volonté dans le coaching n’est pas seulement d’aider sur le plan physique, mais d’apporter un état d’esprit que j’ai cultivé par mon expérience de vie : une rage de vivre, une rage de vaincre que l’on a dans le sport et qu’il est possible d’appliquer dans la vie de tous les jours. J’ai compris que je pouvais aider les personnes avec d’autres armes que les répétitions et les régimes draconiens en leur proposant simplement une nouvelle vision de vie, celle d’un guerrier.

Expérience technique

- 6 ans de judo

- 1 an de football Américain

- 2 ans de Qwan ki do

- 4 ans de musculation

- 3 ans de Krav Maga

- 3 ans d’escalade sur bloc 

- 1 an de CrossFit en box

- Course à pied et trails

- Musculation poids de corps

- Natation en amateur

- Randonnée

- Yoga amateur

Expérience pédagogique 

- Personnel training adultes et enfants

- Organisation et animation de Boot Camps

- Encadrement de séances de sport en groupe (armée)

Spécialités 

- Méthode naturelle

- Renforcement musculaire (CrossFit, street workout, cross training opérationnel)

- Escalade sur bloc

- Course à pied

- Close combat

- Préparation aux tests physiques de la fonction publique

- Compréhension de soi et de son corps

- Introspection, méditation

Qualifications

- Secourisme de niveau 1

- Formation initiale militaire « Soldat des Forces Terrestres »

- Formation Commando Forces Spéciales Terre

- Brevet militaire parachutiste

- Formation aux techniques de combats

- Formation aux armes à feux

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Flamenco

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

Thomas - Paris - Coach Capra

C’est à la crèche que je rencontre Thomas, le coach aventure que vous connaissez bien. Maternelle, primaire, collège,…, nous nous suivons jusqu’à passer le même baccalauréat mais sans pratiquer forcément les mêmes sports !

Je commence le judo à 6 ans mais je ne m’adapte pas. Les sports de combat ne sont pas faits pour moi. Je suis trop pressé, j’ai envie d’être le premier, le meilleur ! 

De 7 ans à 13 ans, je joue au football, au poste de gardien de but, avec un coach particulier qui s’occupe de moi, indépendamment du reste de l’équipe. 

De 10 ans à 16 ans, je pratique le tennis.

Je passe ensuite au football américain, avec des matches en championnat de France, et au basket, avec des matches au niveau départemental et en Coupe de France.

Je pratique aussi l’escalade en salle.

Expérience technique 

Après mon baccalauréat, je m’inscris à la faculté de Créteil en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) puis je pars aux Etats-Unis. J’étudie au Saint-Charles Community College de Saint-Louis, dans le Missouri. Je fais des mathématiques, de la musique et aussi du sport. C’est là que je commence sérieusement la musculation avec de bons exercices et une bonne alimentation.

De retour en France, je me lance dans les compétitions de bodybuilding mais seulement au sein de fédérations naturelles. Je termine second en finale de l’AFBNN, en 2016, après une minutieuse préparation tant sportive que diététique. 

Expérience pédagogique 

Au vu de mes résultats, de nombreuses personnes font appel à moi pour obtenir des conseils sportifs et diététiques qu’il s’agisse d’hommes ou de femmes, de juniors ou de seniors, en recherche de prise de masse musculaire ou de sèche. 

Je sais proposer des programmes pour le long terme, comme des programmes d’urgence pour obtenir des abdos dessinés à trois semaines des vacances d’été !

Spécialités 

- Musculation avec charges additionnelles

- Musculation au poids de corps

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Préparation pour compétitions de bodybuilding

Qualifications

- STAPS – Paris

- Saint-Charles Community College – Saint-Louis, Missouri, USA

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif

- AFBBN 2016 – Catégorie Men’s Fitness -1m78 - 1er en demi-finale, 2ème en finale

- Préparation pour l’IFBB en avril 2017 

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Martin - Rennes - Coach Capra

Mon parcours sportif débute par l’athlétisme et particulièrement le sprint, dès l’âge de 12 ans. Je suis trois fois champion de France en 4 x 100 mètres, alors en cadet puis junior. A cette époque-là, je suis relativement fin, cela ne va pas durer...

Passionné de musculation, je m’entraîne tous les jours. Je passe de l’athlétisme au rugby où j’occupe le poste de trois-quart, puis au football américain où j’occupe le poste de quarterback. Trois-quart ou quaterback, ce sont des postes où il faut être baraqué et courir vite ! Je pèse actuellement 85 kg pour 1m78 et ce n’est que du muscle !

Je suis passionné de sport, j’aime aider les gens à progresser et les voir atteindre leurs objectifs physiques. 

Expérience technique 

Je complète mon expérience sportive de terrain par une licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) à l’Université Rennes 2, avec des formations pluridisciplinaires et diversifiées aux différents métiers du sport.

Expérience pédagogique 

J’entraîne les jeunes de mon club d’athlétisme au lancer de disque et à la musculation. 

Je m’occupe de la salle de musculation du département STAPS de l’Université Rennes 2. 

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Athlétisme

- Course à pied

- Sports collectifs

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

Qualifications

- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Martin : manager@gregory-capra.com

Week-end d'intégration à Houlgate

Kiowas de Garches

Nous rencontrons une grosse concurrence sur la plage d'Houlgate. Certes nous avons quelques spectateurs mais ce n'est rien à côté des Kiowas de Garches qui organisent leur week-end d'intégration au Centre Sportif de Normandie.

Kiowas de Garches

Les Kiowas de Garches font tourner la tête des mamies qui se précipitent sur la fonction appareil photo de leur téléphone portable et les cherchent encore des yeux depuis la table d'orientation, tout en haut d'Houlgate.

La prochaine fois, Thomas, coach aventure, devra-t-il les intégrer à ses prochains week-ends Aventure en Normandie ?

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate  

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/premiers-defis-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com     

Bulk is back ou la prise de masse de Thomas

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

"Bulk is back", comprenez "La masse est de retour". De son passage en Amérique du Nord, Thomas a conservé des expressions typiques. Ce joueur de football américain a décidé de nous en dire plus sur sa récente transformation.

Biceps & back day !

Il y a trois semaines, j'étais à 82 kg. J'étais en régime cétose donc alimentation normale mais sans glucides. Je prenais juste une petite recharge après le gym et c'était très efficace pour moi. 

Ensuite, j'ai recommencé ma prise de masse donc je mange sans me priver du tout et je m'entraîne comme un acharné à la salle. Du coup, en trois semaines, je passe de 82 à 86 kg !

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com   

Le poids de Doug

Doug - Dunkerque

Doug a trouvé une balance et s'est pesé : 90,5 kg. Son poids de départ était de 105 kg. Cela fait donc 14,5 kg perdus en deux mois et demi. 

Bravo Doug ! Et bravo, Tom qui lui donne quelques bonus d'entraînement, même à la veille des matchs de foot américain !

Les épisodes précédents :

Avant / Après (2 février 2015 / 10 mars 2015)

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/la-transformation-de-doug.html

J+58

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/le-temps-passe-vite-pour-doug.html

J + 49

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/amelioration-flagrante-des-performances.html

J + 28

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/la-perte-de-poids-express-de-doug.html

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kevin - Toulouse - Coach Capra

J’arrive à Toulouse à l’âge de 17 ans afin de pratiquer le rugby, un de mes premiers sports, pendant cinq ans. Ensuite, je me tourne vers le football américain, jeu pour lequel il m’est nécessaire de développer ma condition physique. Pour se faire, je pratique la musculation et le renforcement physique.

Par la suite, je m’oriente vers un sport individuel : le MMA (Mixed Martial Arts). Cette discipline m’apprend la rigueur des entraînements, me forge un mental d’acier en tant que combattant et coach.

Afin d’obtenir le poids requis pour les compétitions, je m’intéresse à la diététique. En effet, à l’époque, j’ai un physique de maigre, je suis ectomorphe, je dois redoubler d’efforts pour atteindre mon physique actuel.

Les disciplines sportives que je pratique me permettent de voyager à travers le monde, je peux me familiariser avec différentes cultures d’entraînements. Cela m’apporte une expérience sur le coaching et la préparation physique.

En 2012, j'intègre le CREPS de Toulouse, afin de d’acquérir les connaissances nécessaires et le diplôme permettant d’exercer le métier de coach sportif.

Expérience technique 

Après mon inscription dans le parcours du CREPS de Toulouse, je passe mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (mentions Cours collectifs et Haltères sur plateau).

Expérience pédagogique

Je suis coach sportif dans différents disciplines et niveaux :

- Coach sportif dans une salle de remise en forme, 

- Educateur sportif en CrossFit,

- Préparateur physique événementiel (Mud day, Ruée des Fadas, Gotball),

- Préparateur pour les examens d’entrée aux concours des pompiers et forces de police,

- Jury au CREPS (examen d’entrée, validation de diplôme).

Je suis également professeur de JJB et grappling dans une salle de remise en forme.

Spécialités

- Musculation/diététique sous ses différentes formes : éducative, sportive, d'entretien,

- Sports de combat : JJB, Grappling, boxe anglaise et thaï, body karaté,

- Cours collectifs : power fitness, body bar, biking, Pilates, Cuisses Abdos Fessiers, body sculpt, stretching

Qualifications

- BP JEPS AGFF (mention forme et force)

- Licence de body karaté

- Sauveteur Secouriste PSE1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

La perte de poids express de Doug

Doug - J + 28

Bonjour coach, 

Je voulais t'envoyer les photos, hier, mais j'ai eu un match de ligue de football américain, je te les envoie donc aujourd'hui !

Après mon premier mois, je peux constater une amélioration flagrante de ma condition physique, j'ai fait évoluer mon endurance, mon explosivité, mon agilité et ma détermination. En effet, lors de mon match, j'ai pu réaliser que ma condition physique était bien meilleure que celle de certains amis jouant au même poste que moi. Je me sens mieux qu'avant, je me dis que ce mois est passé vite et j'attends avec impatience le deuxième !

Doug - J + 28

Pour le poids, je n'ai pas encore eu le moyen de me peser, vu que je n'ai pas de balance chez moi, mais je me suis pesé il y a plus d'une semaine et j'étais arrivé à 98 kilos. J'ai l'impression d'avoir perdu encore plus, cette semaine, étant donné que mes perfs physiques sont en forte hausse !

Doug - J + 28

Ce qui me pousse encore plus c'est de voir que tout le monde remarque le changement. Même si j'ai toujours eu un style vestimentaire comprenant des vêtements amples, les gens le remarquent quand même et m'encouragent, puis j'ai des frères comme Tom qui me poussent tous les jours et c'est une force inimaginable !

Doug - J + 28

Se dire qu'on peut maigrir rapidement et efficacement sans pour autant se priver au dernier point, ça enlève un poids et une angoisse !

Doug - Dunkerque

Les épisodes précédents :

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thomas is a mother fucking beast

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

When the sun rises I wake up and chase my dreams

I won't regret when the sun sets, 'cuz I live my life like I am, a beast

I'm a mother fucking beast

I'll never flinch, I'll never close my eyes

Have you ever seen a beast show fear before it dies

All day, all night

Building my life

I'm the definition of unstoppable

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Les abdos de Thomas

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

Des coups de casques et des coups de crampons dans les abdos, voilà ce qui arrive, chaque week-end, à Thomas, coach Capra à Genève et Lausanne. Evidemment, ce ne sont pas ses élèves qui le frappent mais ses adversaires ! Thomas pratique le football américain au sein de l'équipe des Black Panthers de Thonon-les-Bains. Alors, il travaille ses abdos, un jour sur deux à la roulette. 

Les Centurions de Nîmes recevaient, ce samedi les Black Panthers. Victoire des Black Panthers sur le score de 20-33. 

Thomas s'est pris un coup dans les lombaires, lors de cette rencontre, mais son tronc est assez puissant pour résister aux chocs ! Aujourd'hui, il a travaillé ses abdos, debout ! Il le faut, cette partie du corps n'est pas protégée durant les matches...

Bravo et respect, Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com 

Thomas - Genève et Lausanne - Coach Capra

Natif d'Evian-les-Bains, je suis passionné de sport depuis tout jeune. Je commence par la pratique du judo et du tennis, puis le MMA, pour finir, à l'âge de 15 ans et un peu par hasard, dans un club de football américain. 

Cette dernière discipline est pour moi une réelle révélation. Ce sport exige puissance, vitesse, stratégie, concentration, travail d'équipe et une forme physique sans faille. La pratique quasi-quotidienne de la musculation est un élément indispensable. Outre les bienfaits physiques qu'apporte la pratique de la musculation, elle contribue également à un bien-être mental.

Arrivé, en quelques années, à un très bon niveau sportif, je complète pour l'instant mon planning de coach de fitness et de musculation avec mon autre travail d'agent de sécurité.

J’espère dorénavant consacrer l'intégralité de mon temps à partager ma passion, mes compétences et mes connaissances en nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques, de la simple quête de la forme optimale à tout âge, jusqu'à la préparation à la compétition.

Expérience technique 

Musculation : Bodybuilding, Street Workout, Fitness, CrossFit 

Football américain : 

- Demi-finaliste bol d'or 2014 (Québec)

- Demi-finaliste du championnat d’Europe 2014

- Champion de France Elite 2014

- Champion de France Junior 2012

Pratique d'autre sports : MMA, Tennis, Judo

Expérience pédagogique 

Je passe quelques mois au Québec où je peux mettre à profit mes connaissances personnelles en coachant, en salle, les équipes de différentes disciplines du CEGEP de Chicoutimi, en parallèle de ma saison de football américain 2014 au poste de Fullback qui se conclut en demi-finale du Bol d'Or.

Outre la conception de programmes de musculation et d'exercices adaptés personnellement à chacun de ces athlètes, je mets à profit la pédagogie que j'ai pu acquérir pour prodiguer des entraînements motivants et productifs.

Spécialités

- Musculation : renforcement et définition musculaire

- Nutrition : Prise de masse musculaire, perte de poids

- Cardio-training

- Stretching, relaxation

- Self défense

Qualifications

- Coach en salle de musculation 

- Coach de fitness et préparateur physique pour particuliers

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp australien des cônes

Des cônes

Les jeux de mots, oui. Les fautes d'othographe, non ou du moins j'évite... Ce sont donc bien des cônes qui se sont invités au bootcamp Spécial Foot Australien du mercredi soir, au stade Georges Carpentier. Des cônes pour égayer cet entraînement réputé cardio. 

Athlétisme

Evidemment la piste d'athlétisme est favorable aux entraînements de course à pied avec du fond et des accélérations. L'éclairage revenu permet une pratique en toute sécurité même sur un sol légèrement humide. 

Relaxation et renforcement musculaire

Cardio-training impose relaxation mais n'empêche pas le renforcement musculaire d'où la suspension à la rambarde et ce quelque soit le sens car, évidemment, il y a des rebelles qui ne suivent pas la même route que les braves gens !

Un bon groupe !

Cardio-training, renforcement musculaire, relaxation, c'est un bon groupe qui se retrouve, tous les mercredis dans la bonne humeur, autour de Kamel, coach Capra à Paris.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Alann

Alann - Toulouse - Coach Capra

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire d'Alann, coach Capra à Toulouse, l'occasion de rappeler sa passion pour le CrossFit et son engagement pour les compétitions avec la difficile question : est-il préférable de passer les épreuves de sélection par vidéo ou en salle affiliée CrossFit ? 

Bon anniversaire, Alann !

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien pompe en rythme

Thomas - Coach Capra - Paris

C'est à Thomas, coach Capra à Paris, qu'échoit la responsabilité du bootcamp Spécial Foot australien, à trois jours de la finale du championnat de France qui opposera les Toulouse Hawks aux Paris Cockerels.

L'annonce de cette finale : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/les-paris-cockerels-en-finale.html

Equilibre et concentration

Pour gagner une finale, le mental compte tout autant que la condition physique. Les consignes du coach seront donc strictes tout en conservant un esprit ludique à l'entraînement. Chaque erreur sera sanctionné par un gage !

 

  François - Paris Cockerels

Les exercices de concentration, d'adresse, de rapidité et d'équilibre se succèdent et les pompes, squats, burpees, crunchs,... tombent suivant l'imagination du coach ou des participants. On ne sait ce qui est le pire..

A mon rythme !

Deux équipes sont formées et s'affrontent dans différents défis. L'équipe perdante doit poser une minute en chaise. Pour que l'équipe gagnante ne s'ennuie Thomas l'invite à réaliser deux pompes à son rythme en une minute ! On descend lentement, on bloque en bas, petits mouvements, on est bien en bas, on remonte lentement,...

Sit-ups

Brouette

Gainage

Relevés de genoux

 

Tractions ou maintien statique

Sit-ups, brouette, gainage, relevés de genoux, tractions, maintien statique à la barre fixe,... le boot camp se poursuit par une séquence de renforcement musculaire toujours ponctuée d'intermèdes ludiques. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com