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samedi 17 février 2018

L'hommage de Laurent à ses coachs parisiens et autres

Laurent et Thibault
Suite à la cessation d’activité de mon entreprise, j’ai décidé de m’installer en Vendée. Aussi je veux rendre un hommage à mes coachs parisiens qui m’ont suivi durant ces 3 ou 4 dernières années (cela passe tellement vite que le temps survole ma mémoire !).

Tout d’abord Thibault, coach natation, c’est celui avec qui j’ai été le plus fidèle depuis le début de l’aventure et je ne me suis jamais lassé de lui, tellement ses séances étaient à la fois fun et constructives.

Il a la particularité de vous coacher, non pas au bord du bassin, mais dans l’eau et vous regarder nager sous l’eau pour bien vous corriger (un vrai dauphin !). Cela commence généralement par quelques longueurs d’échauffement, puis un travail spécifique suivant la nage, les bras ou les battements de jambes et cela peut se terminer par du subaquatique, c’est-à-dire une initiation en apnée, excellent moyen pour dompter la peur du vide et la gestion du stress. C’est aussi un spécialiste de l’aquaphobie.

Clément et Laurent
Ensuite Clément qui est actuellement mon coach musculation. Une tête d’ange dans un corps musclé et en coaching une discipline de fer dans un gant de velours. Il vous fait aller à l’extrême de vous-même que ce soit en musculation, en cardio ou dans des combinaisons d’exercices qui vous épuisent mais vous font tellement de bien surtout quand on sait qu’après arrive la séance de massage, soignée, appliquée et apaisante que j’en ai piqué des roupillons et même des ronflettes.

Laurent au Club de la Nation (75020)
Et puis je ne voudrai ne pas oublier les précédents : 
- Radhi, le lutin boxeur, 
- Hassan, un pur brut de brut très pétillant,
- Romain, un bijoutier dans l’art des muscles profonds et saillants.

Sans oublier aussi les coachs qui m’ont marqué lors de mes séjours sportifs :
- Fabrice le perchiste, 
- Pierre et ses pancakes, 
- Paa avec ses tatouages et son sens de l’encadrement, 
- Stan le plus fascinant dans sa manière de vivre,
- Maxime pour m’avoir épaulé sur le mont Ventoux.

L’aventure ne s’arrête pas là car un nouveau coach m’attend en Vendée et encore tout plein d’aventure.

Laurent - 59 ans - Les Sables-d'Olonne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 24 août 2017

Laurent pose avec Paa

Paa et Laurent
Initiation Cross Training, avec Paa, à Paris :
- 5 tours de 20 cal rameurs + 15 squats + 15 développés militaires + 15 soulevés de jambes,
- séries 21-15-9 de rameur en cal + soulevés de terre + épaulés-jetés + développés militaires,
- séries 15-13-11-9-7-5-3 de squats et soulevés de terre.

Laurent est ravi d'avoir retrouvé Paa pour une initiation au Cross Training et nous rassure : ses tatouages sont bien waterproof... car, avec tout ce qu'il a sué (et l'a fait suer !), son collier tient toujours en place !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si les deux athlètes sont au coeur de la salle... car c'est moi qui décide !. 

Pour contacter Paa : manager@gregory-capra.com

mardi 25 juillet 2017

Première séance avec Stan

Stan - Paris - Coach Capra
Depuis le pays basque, Stan est arrivé le mardi soir pour remplacer Paa, parti pour Paris. Après la soirée karaoké, il a laissé tout le monde faire la grasse matinée avant une première séance de sport. 

Grégory Capra - Coach sportif
Evidemment, à 10 heures du matin, en Provence, il fait déjà bien chaud, alors les tee-shirts tombent vite, après les premiers moulinets de bras, les premiers squats, les premières pompes et les premiers burpees !   

 



L'ombre ou la lumière
Comme Christophe, certains sont habitués au soleil, tandis que d'autres cherchent l'ombre. Ils ne savent pas encore que ce mercredi, traditionnellement le jour relax du séjour, va être très intense !



Yoga avec Stan
Avec Stan, le cours se terminent par des étirements en mode yoga... le calme après la tempête !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

- Rocher du Midi

- Les Dentelles de Montmirail

- Canoë de Collias au Pont du Gard

- Karaoké à Sablet

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 22 juillet 2017

Le Rocher du Midi

Monique - Laurent - Paa
Yves le soulignait, il y a quelques heures, les journées sont bien remplies lors des séjours Coaching sportif et Bien-être, animés par Grégory Capra en Luberon. Ce jour-là, après le ski nautique à Lamotte-du-Rhône et l'aquagym à Sablet, c'est une randonnée au-dessus de Gigondas qui s'annonce. 

Monique et Paa
Evidemment, Gigondas est réputé pour ses vignobles mais c'est aussi le point de départ de belles randonnées vers les Dentelles de Montmirail.  Le départ a lieu depuis la mairie, avec une belle montée durant un kilomètre en suivant le GRP (balisage rouge/jaune).

Banc public !
Au croisement, on tourne à gauche direction "Dentelles de Montmirail" jusqu'au belvédère du Rocher du Midi, où se trouve une table d'orientation avec un magnifique paysage qui se déroule à nos pieds, à 360°. Cet endroit dispose de bancs de pique-nique, c'est idéal pour une photo de groupe...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 21 juillet 2017

Yves témoigne après le séjour de juillet 2017 en Luberon

Grégory Capra et Yves
Du sud de la Belgique au sud de la France, Yves participe à son deuxième séjour sportif avec Grégory Capra. Après nous avoir régalé de bières d'abbaye et de gaufres, il nous livre ses impressions.


Salut Grégory,

Ce séjour est le deuxième que j’effectue cette année. Je suis très heureux, réconforté, de constater que les premières impressions du séjour de mars n’étaient pas du feu de paille. Bien au contraire, celles-ci se sont confirmées et renforcées. Qualité de l’accueil, professionnalisme, empathie, disponibilité des coachs. Très bonne organisation dans l’ensemble pour le choix, la qualité, le déroulement des activités. Très bel endroit de villégiature, villa très spacieuse, très confortable, beaucoup de commodités. Nous avons parcouru une région magnifique et vécu des sensations intenses, exceptionnelles. Peut-être un petit bémol : le parking.

Les participants ont pu bénéficier de la présence de trois coachs sympathiques, formidables. C’est très enrichissant de comparer, de bénéficier, de partager leurs expériences, leurs méthodes de coaching. J’ai beaucoup apprécié la présence de Grégory, Paa, Stan. Ils sont vraiment à la hauteur : non seulement pour l’aspect physique, technique, mais surtout et avant tout pour leurs qualités humaines. Bravo à tous les trois et merci à chacun d’eux. Une très bonne mention également pour Eric. Sans lui, rien n’aurait été pareil.

Telles des étoiles dans les yeux, je garderai des souvenirs inoubliables : enrichissement mutuel lors des échanges avec les nouveaux participants, nouveaux liens de camaraderie, voire renforcement. Ce fut une véritable immersion dans une ambiance de bonne humeur, de partage, de convivialité. En bref : que du bonheur ! Si mon état de santé le permet, je combinerai un séjour sportif et privatif en décembre.

Un grand merci à toute l’équipe organisatrice ainsi qu’à tous les participants. Amicalement.

Yves - 66 ans - Belgique

Merci, Yves ! Et à très bientôt !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

Paa - Paris - Sportif Capra
Troisième jour en Provence, la chaleur est accablante. Heureusement, Grégory Capra met un bon nombre d'activités aquatiques au programme de ce séjour sportif en Vaucluse. Le convoi de véhicules climatisés circule au travers des vignes pour rejoindre, en moins d'une heure, Lamotte-du-Rhône.









Ski nautique et wakeboard
Le lac des Grèzes-Hautes à Lamotte-du-Rhône (Vaucluse) se situe à 3 minutes de la sortie n°19 Bollène sur l’A7 et à 40 km au nord d’Avignon. Cette base de loisirs est entièrement dédiée à la pratique du ski nautique, du wakeboard et de leurs dérivés. Le plan d'eau de 10 hectares est équipé d’un téléski classique avec wakepark (divers tremplins et barres de slide). 

La chute de Grégory Capra

Le départ réussi de Paa

Le départ réussi de Grégory Capra

Electrique, économique et écologique, le téléski est composé de 5 pylônes joints entre eux par un câble de circulation tournant en permanence autour de 30 km/h. Sur ce câble, 10 accrocheurs peuvent accueillir autant de personnes. Du poste de pilotage, l’opérateur envoie une corde sur un accrocheur, le câble entraîne donc la corde et la corde le skieur. Ce téléski part vers la droite et tourne donc dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.





Paddle
Pour évoluer sur l’eau, des stand up paddles sont proposées, c'est le choix de David, Eric et Christophe qui se dirigent à l'ouest du lac pour évoluer à l'abri des vagues provoquées par les skieurs.


Espace détente
De nombreux bains de soleil sont mis à disposition pour nous relaxer après l’effort ainsi que des zones ombragées pour nous préserver des violentes attaques du soleil estival ! 

Une très belle matinée à EXO 84 Lamotte !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

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- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

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- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

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mercredi 19 juillet 2017

Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

La crevaison
Après une sortie matinale en plaine, de Sablet à Jonquières, marquée par une chaîne cassée, celle du tandem de Laurent et Grégory Capra, l'après-midi est consacrée à une sortie plus sportive, de Sablet à Vaison-la-Romaine. Cette randonnée à vélo ne se fera pas sans encombres...  

Séguret
Deux kilomètres seulement mais 200 mètres de dénivelé et c'est l'arrivée en haut du village de Séguret, classé parmi les plus beaux villages de France. Orienté à l'ouest, il offre une vue imprenable sur les couchers de soleil.

Vue sur le village de Sablet
Accroché à la colline en position dominante, avec les Dentelles de Montmirail en fond, Séguret offre des perspectives magnifiques sur les paysages. Nous dominons Sablet et la villa qui nous accueille pour une semaine entière de séjour sportif avec Grégory Capra.

Fontaine
Ruelle en calade
Séguret offre ses ruelles en calade (en pente et pavées de pierres) pour une flânerie à l'ombre de ses vieux murs, dans une atmosphère où le temps semble s'être arrêté. Bâti au Xème siècle avec ses maisons serrées derrière les remparts, gage de sécurité dans ces périodes agitées, il tire son nom du mot provençal "segur" ("securitas" en latin).

Eglise Saint-Denis
Tout en haut du village de Séguret, voici l'église Saint-Denis dont la première construction date du Xème siècle. Très petite à l'origine et orientée à l'est, elle a été agrandie au XIIIème siècle et a changé d'orientation. La nef latérale a été ajoutée en plusieurs fois aux XVII et XVIIIème siècles. C'est dans cette église que les Séguretains interprètent chaque année le mystère des bergers. Cette tradition découle probablement des mystères du Moyen-Age.

Retour à Sablet
Après l'ascension jusqu'à Séguret, certains décident de descendre à fond la caisse jusqu'à Sablet pour assister à la conférence de Jean-François Kahn et Franz-Olivier Giesbert puis à la séance de renforcement musculaire et de boxe animée par Paa.  


Le château de Vaison-la-Romaine
Les plus courageux décident de pousser jusqu'à Vaison-la-Romaine et découvrent son château. Au début du XIIème siècle, Vaison fait partie du marquisat de Provence qui dépend du comte de Toulouse. Ce dernier se heurte à l’évêque, seul maître et seigneur de la ville depuis 1108, au sujet de leurs possessions. Pour affirmer son pouvoir, Raymond VI fait élever une tour, en bois, puis en 1195, en pierre.


Vue sur la vallée de l'Ouvèze
Le château est composé de trois corps de bâtiments, flanqués d’un donjon carré, entourant une cour intérieure. Les remaniements et les adjonctions (bretèche, échauguette, barbacane) datent du XVème siècle. Ils confirment la fonction militaire du château, qui est un poste de surveillance plus qu’une résidence seigneuriale. L’édifice n’est plus occupé à partir de 1791, date à laquelle il est vendu à la communauté de Vaison.


Le retour mouvementé
Après un coup d'oeil sur la cité médiévale de Vaison-la-Romaine, c'est le retour vers Sablet... un retour mouvementé avec une crevaison !

A suivre...

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lundi 17 juillet 2017

Le 17ème séjour sportif de David

David en bonne compagnie
David vient juste de rentrer à Paris. A peine descendu du TGV, il témoigne et raconte son séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, de juillet 2017, avec Grégory Capra.   

Mon pote,

Ca y est mon 17ème séjour sportif avec toi vient de se terminer. Un des meilleurs ! C'est un feu d'artifice d'émotions et mon plus beau séjour en terme de variétés d'activités.

Quelle semaine géniale :
- la balade en vélo, elles sont toujours compliquées les montées au niveau du souffle, 
- le paddle, dans le premier lac excellent, 
- la journée canoë, les gorges du Gardon sublimissimes avec quelques sauts de 3 à 4 mètres .

La randonnée nocturne m'a halluciné ! C'était sublime et j'étais tellement surpris et fier d'avoir rejoint le sommet des dentelles de Montmirail. 

Cette villa à Sablet était chouette, sa piscine m'a éclaté, j'ai fait pas mal de longueurs, le dimanche après-midi.

Grâce à Paa et Stan, j'ai appris encore des choses sur mes facultés d'adaptation. Le secret de la respiration pour éliminer ses appréhensions m'a beaucoup servi pour faire du parapente et du wake board.

Quel vol en parapente ! J'étais comme un oiseau dans une bulle de coton. Merci aux pros qui volent avec nous ! La régalade !

Quant au wakeboard, la deuxième tentative était la bonne, dommage qu'elle n'ait pas été filmée. Il faudra que j'y retourne.

Super bon groupe de sportifs avec des anciens et des nouveaux très sympas !

Et puis le feu d'artifice son et lumière à Monteux était complètement hors du temps et m'a énormément plu !

Nouvelle idée pour une prochaine fois : faire du trampoline, ça peut être drôle et sportif !

Ce qui nous lie tous, c'est la tendresse de ton regard sur chacun et ta bienveillance qui nous permettent de partager et d'aller toujours plus loin pour dépasser nos limites.

J'ai passé de très bonnes vacances, avec une belle déconnexion ! Merci pour tout cela !

Vivement le prochain séjour !

Gros bisous,

David - 44 ans - Paris

A suivre...

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- Premier jour à Sablet

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Premier jour à Sablet

David - Paris
L'arrivée des participants à Sablet, pour le séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra, réserve son lot de surprises. C'est d'abord, David, très heureux d'offrir quelques confitures ramenées de son récent voyage sur l'île de la Réunion.

Christophe - Marseille
C'est ensuite Christophe qui enfile une combinaison de plongée pour se baigner dans la piscine alors que l'eau est à 27°C ! En fait, il essaie le nouveau vêtement qu'il vient d'acquérir en vue de son prochain séjour privé en Bretagne avec Grégory Capra.

La piscine
La terrasse
Le séjour
Puis c'est la découverte de la spacieuse villa et de sa piscine toute en longueur. On va se sentir bien là, aux portes du vieux village de Sablet, au coeur du vignoble ! Et il va faire chaud...

Les tatouages de Paa.
Enfin, c'est l'arrivée de Paa, sportif Capra à Paris, qui parle de ses origines polynésiennes et explique la signification bien particulière de ses tatouages.

Ah oui, j'oubliais la première séance de sport !
A suivre...

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