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vendredi 25 juin 2021

La motivation esthétique

Sofian - Coach Capra à Clermont-Ferrand

Avouons-le, les pratiquants de musculation ne recherchent pas d'abord la performance ou une meilleure santé, ils ont une motivation esthétique : ils veulent changer leur corps, perdre du gras, prendre du muscle. C'est tout à fait respectable ! 

Les différentes raisons qui poussent à vouloir changer physiquement :
- être fier de son corps,
- plaire à soi-même et à son entourage,
- changer son propre regard et le regard des autres sur soi-même,
- se lever le matin, se regarder dans le miroir et avoir le sourire parce que ce que l'on voit est exactement que l'on aimerait voir,
- ressentir un état de bien-être,
- être fier de ce que l'on a accompli,
- augmenter la confiance en soi,
- être bien dans sa tête et augmenter ses chances de réussite dans tous les domaines de la vie,
- se prouver de ce que l'on est capable et que ce n’est pas réservé qu’à une élite.

Pour vous aider dans cette recherche :
- en présentiel, partout en France, Suisse et Belgique, les coachs Capra sont à votre disposition,
- en ligne, partout dans le monde, les coachs Capra sont à votre disposition. 

Pour trouver votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

vendredi 25 septembre 2020

Fermeture des salles de sport

Fermeture des salles de sport

Pour endiguer la pandémie de Covid-19, le Ministre de la Santé annonce la fermeture des salles de sport, des gymnases et des piscines dans les territoires rouges et écarlates, c'est à dire dans la plupart des grandes villes et des métropoles de France. Cette mesure passent mal auprès des sportifs et pourtant il y a une solution : Grégory Capra !

Grâce à son réseau, Grégory Capra proposent, partout en France, du coaching sportif à domicile ou en extérieur, des boot camps, des programmes sportifs et alimentaires, des séjours sportifs et même des massages pour les plus stressés ! 

Grégory Capra et ses coachs s'adressent à tous les publics, du débutant au confirmé, et vous offre la possibilité de découvrir ou de vous perfectionner dans de multiples domaines : gymnatisque douce, yoga, stretching, musculation, fitness, cross-training, course à pied, sports de combat, self défense, ...

L'équipe Grégory Capra met en place toutes les stratégies pour vous permettre d'atteindre vos objectifs : remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, préparation de compétitions sportives ou de concours professionnels, ... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 27 juin 2020

La sèche de Sandy en confinement

Sandy - 33 ans - 1m89 - 88 kg - Lens
Certains ont su mettre à profit le confinement, c'est le cas de Sandy. Alors que d'autres s'inquiètent et se morfondent, Sandy décide de profiter de ce moment inédit, comme une année sabbatique, une retraite avant l'âge... il va se transformer physiquement !


Sandy avant le confinement
Avec un métier qui lui impose de passer des heures assis derrière un volant, Sandy a beau pratiquer la musculation depuis 10 ans, il est bien charpenté mais pas dessiné. Mais ça, c'était avant, avant la pandémie de Covid-19 et le confinement.

Sandy
Bloqué à la maison, Sandy qui n'a jamais fait de diète décide de se lancer un défi : perdre 10 kg ! Durant les deux premières semaines, il suit son régime de manière irréprochable. Durant tout le confinement, son entraînement est intense.

Sandy
L'entraînement de Sandy :
- un cardio-training, le matin à jeun,
- une grosse séance de musculation, l'après-midi,
- un cardio-training, le soir,
et ça 7 jours sur 7 !

Sandy - 33 ans - 1m89 - 88 kg - Lens
Le résultat est au rendez-vous ! A 33 ans, après deux mois de confinement, de diète et de sport intensif, Sandy passe de 98 kg à 88,7 kg pour 1m89 !

Bravo, Sandy ! Tu es un exemple à suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 mai 2020

La reprise du coaching sportif

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Tu en a marre de faire du sport tout seul à la maison ? Tu veux retourner immédiatement en salle de sport, comme 72 % des abonnés ! Malheureusement, ce n'est pas possible car les lieux de sport couverts resteront fermés jusqu'à nouvel ordre.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Par contre la pratique du sport en extérieur est désormais possible, toute la journée, à condition de respecter la distanciation physique et de ne pas être plus de dix personnes. Même en zone rouge, si les parcs, stades et jardins restent fermés, l'accès à de grands espaces est désormais autorisé, comme les bois de Vincennes et de Boulogne, le Champ de Mars, l'esplanade des Invalides ou les quais de Seine à Paris.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Voilà pourquoi j'ai décidé la reprise du coaching sportif individuel tout en respectant un protocole sanitaire strict : on ne se serre pas la main, on ne se fait pas la bise, les équipements sont désinfectés après chaque usage, chacun apporte sa serviette, sa bouteille d'eau, son flacon de gel hydroalcoolique, ....

Barre Z
Le sport, pratiqué en toute sécurité, développe les défenses immunitaires, il t'aidera donc à être plus fort pour affronter l'éventuelle deuxième vague tout en te faisant perdre les 2,5 kg de gras pris pendant le confinement et en te permettant de regagner les muscles perdus. 

Alors contacte-moi pour découvrir les nouveaux coachs Capra de ta région ou pour reprendre les entraînements avec ton coach Capra habituel !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 17 mars 2020

Programme sportif spécial Covid-19

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Votre salle de sport est fermée et vous avez peur de tout perdre. Vous êtes confiné à la maison et vous souhaitez entretenir votre forme physique. Vous avez du temps et vous souhaitez vous mettre au sport... Grégory Capra propose la solution : un programme sportif et diététique qui sera adapté à chacun d'entre vous, dans le respect des règles de déplacements autorisés par le gouvernement. 

Tout commencera par un bilan : âge, taille, poids, santé, objectifs, environnement, contraintes particulières,... 

Vous recevrez ensuite un programme personnalisé à suivre chaque jour, avec des prescriptions alimentaires car on ne grignote pas toute la journée au prétexte que l'on s'ennuie à la maison !

Enfin, parce que le soutien psychologique est particulièrement important en cette période, vous bénéficierez d'un suivi régulier par votre coach sportif que vous pourrez joindre à tout moment !

Je risque de crouler sous les demandes alors contactez-moi très vite pour obtenir votre programme sportif spécial Covid-19.  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 3 juillet 2018

Fusilli au saumon et à l'oignon

Fusilli au saumon et à l'oignon
Christophe, élève marseillais, adepte de mes coaching sportifs, de mes boot camps, de mes séjours sportifs en groupe ou individuels, prouve chaque jour sa volonté en poussant à fond ses défis qu'il s'agisse de performances sportives ou de régime alimentaire. 

Christophe partage avec nous la recette inventive d'un plat qui entre dans son régime de perte de poids : les fusilli au saumon et à l'oignon.  

Les ingrédients (pour une personne)
- 50 g de fusilli au blé complet
- 50 g de fusilli aux épinards
- 1 darne de saumon (environ 150 g)
- 1 oignon doux
- sel 
- poivre
- huile d'olive 

La préparation
- Cuire les fusilli dans un litre d'eau salée bouillante durant 6 minutes, les pâtes doivent être al dente, égoutter et réserver,
- Cuire à la vapeur le saumon, sans matière grasse ajoutée, 
- Couper l'oignon en très fines lanières,
- Dans une assiette creuse, verser les fusilli et l'oignon, saler et poivrer, arroser d'un filet d'huile d'olive, mélanger puis déposer la darne de saumon au sommet de l'assiette.

Vous avez compris où réside l'inventivité du plat : Christophe a remplacé le gruyère par des fines lanières d'oignon doux !

Pour accompagner ce plat de régime, pas de vin, mais une bouteille de San Pellegrino... pour rester en Italie !

Merci, Christophe !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 27 mai 2018

Asperges vertes, avocat et saumon fumé

Asperges vertes, avocat et saumon fumé
Quand tu es une fille et que tu veux perdre du poids, faire du sport ne suffit pas. Il faut aussi faire très attention à son alimentation. Voilà pourquoi ma belle-soeur est un exemple avec son plat d'asperges vertes, un avocat et du saumon fumé !

Les ingrédients (pour une personne)
- 100 g de saumon fumé
- 1 avocat
- 6 asperges vertes
- jus de citron

La préparation
- Cuire les asperges à l'eau bouillante
- Ouvrir, dénoyauter et détacher la pulpe de l'avocat
- Dans une assiette, dresser le saumon et l'avocat
- Dans l'autre assiette, dresser les asperges
- Arroser les deux assiettes d'un jus de citron

Pour accompagner le tout, régime oblige, un verre d'eau pétillante... car c'est la fête quand même !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 26 mai 2018

Nuggets de poulet au son d'avoine

Nuggets de poulet au son d'avoine
Les nuggets de poulet au son d'avoine, voici une recette que je veux croire diététique et compatible avec un régime visant à perdre du poids. Je l'ai conseillée à une de mes élèves qui a perdu plus de 10 kg en trois mois.

Les ingrédients
- 6 filets de poulet
- 8 cuillères à soupe de son d'avoine
- sel
- poivre

La préparation
- Découper les filets de poulet en morceaux
- Enrober les filets de poulet avec le son d'avoine
- Saler et poivrer
- Cuire au four à 180°C

Ni beurre ni huile, je vous ai bien promis un plat diététique !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mercredi 23 mai 2018

Ascension du col du Chaussy en vélo

Christophe et Grégory Capra
C'est un nouveau jour et un nouveau défi que Grégory Capra propose à Christophe : l'ascension cycliste du col du Chaussy ! 

Culminant à 1533 mètres, le col du Chaussy est situé dans la vallée de la Maurienne et ne fait qu’une petite incursion dans le massif de la Vanoise. C’est un col presque méconnu pour 2 raisons : 
- la proximité de son immense voisin, le Col de la Madeleine, 
- son appellation plus commune, les lacets de Montvernier, ces derniers proposant une incroyable montée de 18 lacets sur les 3 premiers kilomètres !


Départ de Montaimont
Christophe et Grégory Capra attaquent le col du Chaussy depuis Montaimont et ce n'est rien de dire que c'est un dur à cuire (le col, pas Christophe... quoique...) ! En effet, il faut fournir un bel effort entre Montaimont et Bonvillard avec 3 km à près de 8,5% de moyenne. Heureusement, une légère descente suivi d’un replat (1200 m) après Bonvillard permet de recharger les batteries et ils en ont bien besoin !


Magnifique !
La pente repart de plus belle avec 700 m à 9,5% de moyenne ! Le cardio à moitié explosé, ils doivent quand même gérer le final jusqu’au col avec les 1900 derniers mètres qui déclinent de 7,5% à 5,5%.



Libération !
Enfin c'est la libération avec la tête dans les nuages et un pique-nique au sommet sans saumon ni champagne ni petits fours mais avec de l'eau citronnée et un sandwich au pain complet. Christophe n'a-t-il pas demandé un séjour sportif et diététique ?


La compagne canine de l'ascension
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe en Savoie :
- Christophe et Grégory Capra à Montaimont

- Randonnée à Montaimont

- Ski à Val Thorens

- L'après-ski en Savoie

- Ascension hors catégorie

- Le col de la Madeleine

- Trail vers le col de Chaussy

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

samedi 17 mars 2018

La perte de poids d'Amélie

Amélie - Après / Avant
Hey, coucou,  

Je veux juste te remercier car, depuis septembre, je me suis remise au sport avec les exercices que tu m'as donnés, les conseils et tout... et j'ai perdu plus que la première fois... bon, je me suis fait aussi hypnotisée mais voilà la différence : en 8 mois, à gauche mars 2018 / à droite juillet 2017 !

Amélie - 31 ans - Arles


Bravo à tous les deux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 novembre 2017

Les images de l'atelier "Retrouvez votre poids idéal"

Nicolas à l'atelier "Retrouvez votre poids idéal"
Bonsoir à tous, 

L'atelier " Retrouvez votre poids idéal" de mercredi soir, s'est très bien passé ! Les participants ont beaucoup apprécié d'après les échanges que nous avons eus à la fin.

Un public conquis
L'atelier a duré environ deux heures et demie. Nous avons fait partir les derniers participants à 23h00. Pour sa première intervention en mode conférence, Nicolas a été vraiment brillant et a su capter son public !

Dégustation des jus Detox PAF
Voici quelques photos prises lors de l'atelier au moment de la séance de dégustation des jus Detox PAF.

J'espère que nous renouvellerons le même genre d'opération ensemble, par exemple sur le thème de la « comment prendre du muscle, sans se faire du mal ».


Pour participer au prochain atelier : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 novembre 2017

Cuisine sicilienne en Luberon

Cuisine sicilienne
La cuisine sicilienne constitue une culture gastronomique complexe et multiforme. Elle porte des traces qui montrent les contributions de toutes les civilisations qui se sont établies en Sicile, dans les deux derniers millénaires.

Andrea, venu de Belgique pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, originaire de Sicile, décide de nous faire goûter la cuisine de son île. 

Andrea - Belgique
Les plats sont mis en valeur par les herbes aromatiques qui poussent en abondance, en Sicile : basilic, persil, menthe, laurier, origan, romarin, sauge, oignon sauvage, graines de fenouil et fenouil sauvage, ainsi que jasmin, pignons, raisins secs, chapelure grillée, écorce d'orange, jus de citron, etc.

Merci, Andrea, Alessandro, Keryan, Pierre, Philippe, Clément, Eric ! On peut dire que l'on a vraiment bien mangé lors de ce séjour d'octobre en Luberon, consacré à la perte de poids intensive !

Les articles précédents sur le séjour d'octobre en Luberon :
- Gazon maudit

- Let's go trail

- L'arrivée de Clément en Luberon

- Les tests sportifs

- Boxe avec Grégory Capra

- Clément au pao

- Le GR 98-51 de Luminy à Cassis 

- Abdos et biceps en Luberon

- Ping-pong au lac de Monteux

- Keryan en cuisine

- Vélo hors-piste en Vaucluse

- Pause au Dominici

- L'été indien en Luberon

- Les repas du Luberon

- Les tests finaux

- Le repos du guerrier

- Un bon dernier déjeuner en Luberon

- Canoë sauvage sur la Sorgue

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 3 octobre 2017

Le sourire de Clément

Clément - Paris - Coach et masseur Capra
Ne vous fiez pas à mon sourire, je vous mènerai la vie dure ! Rendez-vous ce week-end en Luberon. Grégory Capra et moi serons sans pitié pour vous permettre d'atteindre votre objectif. 

Perte de poids intensive, promise en huit jours, avec deux coachs sportifs, dans un cadre exceptionnel, pour des élèves exceptionnels : vous !


Pour participer à ce séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 juillet 2017

Séjour en Luberon - Octobre 2017

Grégory Capra - Maxime - Clément
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 7 au 14 octobre 2017, avec deux invités exceptionnels :

Pour ceux qui le désirent, ce séjour sera placé sous le thème de la perte de poids intensive, avec :
- régime cétogène (sans glucides),
- footing à jeun,
- séances de cardio-training quotidiennes,
- H.I.I.T
- jeûne intermittent,
- ...

Maxime - Paris - Coach Capra
Clément - Coach et masseur Capra - Paris
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... . 

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !


Une villa au bord de la Sorgue
1er jour 
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ».
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course !

2ème et 3ème jours
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !
Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Grégory Capra - Coach sportif
4ème, 5ème , 6ème et 7ème jours 
Nous laisserons place à des activités plus ludiques mais toujours sportives : canoë-kayak, accrobranche, randonnées pédestres, surf sur vague artificielle,… Vous allez pouvoir découvrir tout le département du nord au sud en passant par la montagne, les activités aquatiques, des activités intenses ou de « fond »… bref on touche à tout, on s’amuse, on partage avec ses camarades et.. on en prend PLEIN LES YEUX !

Canoë sur la Sorgue

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule ! 

8ème jour 
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- kayak 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- pétanque 
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SERONT LES DATES ? 
Prévues UN AN A L AVANCE cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir vore envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain… 

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...! 

L’ORGANISATION 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour les villas du Thor, Gargas, Murs et la Tuilère mais vous préfèrerez la gare de « Monteux » pour la villa de Sablet. 

En train puis bus, pour la villa de Lourmarin, il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer. 

Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre). 

Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa. 

Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire. 

b. Vélo 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas 
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité 
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure et ALL INCLUSIVE !! 

Une participation de 15€ vous sera demandée respectivement pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 27 juin 2017

Flor de naranja

Sangria
Flor de Naranja – fleur d’oranger – a été créé en 2017 par un espagnol et une amoureuse de la cuisine pour nous apporter un peu d'Espagne au cœur de Paris. 

Influencé par un ami, mon équipe décide de prendre une gorgée de soleil espagnol, à la limite du XVIIème et du XVIIIème arrondissement de Paris, avec une sangria en guise d'apéritif.

La carte
Mon équipe s'offre une pause en Espagne le temps d'un dîner : tortilla de la mama, jambon Serrano ou Pata negra, turron, crèmes catalanes et bien d'autres plaisirs ibériques sont proposées pour leurs papilles.

Entradas
Moules à l'escabèche, poulpe à l'ail et pain à la tomate, voici les entrées choisies. C'est simple, typique et rapidement servi. 

Platos
Pour le plat, une assiette de charcuterie et une assiette de fromages ibériques, c'est riche en protéines et en lipides, pauvre en glucides... Est-ce adapté au régime Perte de poids express ?

Crème catalane
Natillas et crème catalane pour finir ce repas dans un tout petit établissement régi par un véritable entrepreneur, sympathique et efficace.   

San Miguel
Flor de Naranja propose des spécialités espagnoles sur place et à emporter, du mardi au samedi. Ce restaurant, c'est la douceur d’un repas espagnol au cœur de Paris !

En sortant du restaurant, ne ratez pas l'église Saint-Michel des Batignolles avec sa statue dorée de l'archange, identique à celle du Mont-Saint-Michel.  

Réservations :
Flor de Naranja 
145 rue Legendre
75017 Paris
01 45 88 17 81

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 15 octobre 2016

La perte de poids de Sébastien

Sébastien - 17 ans - 94 kg / 19 ans - 74 kg
Salut Greg, 

Te rappelles-tu de l'adolescent obèse qui voulait rejoindre l'armée incapable de réaliser une traction ? Je reviens du Groupement de Recrutement et de Sélection (GRS), c'est le nouveau nom du Centre d'Orientation et de Sélection (CSO). J'ai réussi à aligner 12 tractions et je finis 3ème sur 17 aux tractions ! J'envisage de postuler pour un régiment de troupes de Marine.

Je t'envoie un avant / après pour que tu vois mon évolution. Sur la photo de gauche, j'avais 17 ans, je pesais 94 kg alors que j'étais même monté à 105 kg suite à une fracture du doigt (!) et mon tour de taille était de 114 cm. Aujourd'hui, sur la photo de droite, j'ai 19 ans, je pèse 74 kg avec 86 cm de tour de taille.

Sébastien - Metz

Bravo, Sébastien ! Tu as bien suivi mes recommandations et tu as continué par toi-même pour atteindre ton objectif ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 26 mars 2016

Bon anniversaire, Thomas !

Thomas - Coach aventure
Je renoue exceptionnellement avec cette tradition de mettre à l'honneur un coach, le jour de son anniversaire. Aujourd'hui, c'est Thomas, plus qu'un coach sportif, un coach aventure que vous connaissez tous !

C'est Pierre, jeune sapeur-pompier de Paris qui amène Thomas au boot camp, un dimanche de juin 2011, à Saint-Cloud. Il y revient en juillet de la même année mais c'est en mai 2013 que le déclic s'opère. Lors de cette troisième participation, le potentiel du jeune homme se révèle. Le 14 juillet 2013 (ça ne s'invente pas !), Thomas anime son premier boot camp, le plus long de l'histoire : plus de trois heures... quand on aime, on ne compte pas ! 

Après cela, s'enchaîneront des dizaines de boot camps toujours plus audacieux, des enterrements de vie de jeune fille ou de jeune homme, des week-ends aventure à Houlgate, du coaching individuel, du coaching online, le programme Perte de Poids Express, un séjour sportif en Luberon, le recrutement de nouveaux coachs,... et tout cela conjugué avec une vie surprenante, courageuse et trépidante !

Aujourd'hui, Thomas, avec son association, est premier coach partenaire de mon équipe !

Bon anniversaire Thomas !