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samedi 7 novembre 2015

Séjour en Luberon - Mars 2016

Pierre - Grégory Capra - Régis
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 11 au 14 mars 2016, avec deux invités exceptionnels :
- Pierre, coach Capra à Nancy,
- Régis, coach Capra à Saint-Brieuc.


Pierre - Nancy - Coach Capra
Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le programme… en détail 
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 
Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 
Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 
Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 4 au 11 juin 2016
- semaine du 9 au 16 juillet 2016
- du 30 septembre au 3 octobre 2016
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 avril 2015

Séjour en Luberon - Septembre 2015

Régis et Grégory Capra
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 25 au 28 septembre 2015, avec un invité exceptionnel :


Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le programme… en détail 
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 
Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 
Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 
Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2015 ?
- du 25 septembre au 28 septembre (formule 4 jours) avec Régis (Saint-Brieuc)
- du 10 octobre au 17 octobre (formule 8 jours)  avec Florian (Nice), Jean-Christophe (Marseille et Aix-en-Provence), Julien (Cannes) et Rémy (Marseille).

LE LIEU 
Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 septembre 2014

De l'importance de l'image pour un coach sportif


Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Régis vient d'intégrer mon équipe, il renforce mon réseau en Bretagne. Régis, coach Capra à Saint-Brieuc, a bien compris l'importance de l'image pour un professionnel de la remise en forme. Bientôt, il va nous envoyer de nouvelles photos. Et si vous choisissiez le type de photos de Régis que vous souhaitez ?!

Pour me faire vos propositions : manager@gregory-capra.com 

mercredi 10 septembre 2014

Le drapeau breton

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Le drapeau de la Bretagne, est en général plus connu sous un autre terme : Gwenn Ha Du. Cela signifie en breton « Blanc et Noir ». Véritable emblème, on le trouve aujourd’hui sur tous les frontons des mairies des villes de Bretagne, mais également portés fièrement par les bretons en Bretagne et partout dans le monde.

Régis, coach Capra à Saint-Brieuc, fait honneur à sa région avec ce drapeau en blanc et noir. 

Pour contacter Régis : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 septembre 2014

L'évolution de Régis, coach Capra à Saint-Brieuc

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Il y a peu, je publiais un avant/après de Régis, coach Capra à Saint-Brieuc, à l'époque de ses 19 ans : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/la-transformation-de-regis.html 

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Passionné de sport et conscient que son corps est sa première carte de visite, Régis à poursuivi son évolution grâce à des séances de musculation régulières. Il nous montre deux photos du début de cette année, de profil et de dos. 

A suivre...

Pour contacter Régis : manager@gregory-capra.com

mercredi 20 août 2014

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra


Passionné depuis mon plus jeune âge par les exploits sportifs et les athlètes de haut niveau, c’est rapidement que je commence à m’intéresser à l’anatomie, la physiologie et à l’entrainement sportif.

Après un cursus général, je décide de m’orienter vers la voie professionnelle, avec le Baccalauréat Sécurité Prévention, très sélectif. Je tente le tout pour le tout en passant l’entretien avec succès ; au final, ces trois années m’ont permis d’apprendre un nombre incroyable de choses dans des domaines très variés. Le monde des pompiers fut une découverte très enrichissante, qui m’a permis de faire le rapprochement avec ma passion de la construction du corps.

D’un naturel curieux, j’ai passé ma formation de pompier en un an avec succès, tout en passant en parallèle une formation de gendarme réserviste, et un CAP agent de prévention et de sécurité, tout cela en ayant toujours une vision de ces métiers qui reste dans l’optique de ma passion initiale, le culturisme. 

Ces formations et diplômes font que malgré mon jeune âge, j’ai une ouverture d’esprit importante et des connaissances dans des domaines variés.

Enfin, après tout cela je décide de revenir à mon but initial, en passant un Brevet Professionnel JEPS AGFF qui me permettra de vivre de ma passion.

Expérience technique
J’ai rapidement compris quelque chose dans le domaine de la musculation, c’est la curiosité et la recherche personnelle qui feront la différence entre quelqu’un de compétent ou non.

C’est pourquoi, depuis le début je n’ai cessé de me documenter et de questionner les grands professionnels (médecin, nutritionniste, coach…) dans le but de me construire ma propre opinion. Toujours être à l’affût des dernières études, des derniers débats et controverses est essentiel pour prodiguer des conseils en diététique ou en entrainement. 

Expérience pédagogique
Ma soif d’apprendre et mon entraînement acharné depuis presque trois années ont fait qu’aujourd’hui mes conseils soient efficaces.

Auprès de femmes d’une cinquantaine d’année qui souhaitent perdre quelques kilos, auprès de jeunes sportifs qui souhaitent devenir pompier, ou simplement prendre du muscle, mes conseils ont été essentiels et ensemble nous avons construit la progression !

Spécialités
- Musculation / diététique : prise de masse, perte de poids, amincissement, définition et renforcement musculaire.
- Bien-être, assouplissements, effacement des douleurs musculaires, détente et relaxation.
- Préparation au concours pompier, tests d’entrée, Luc léger etc...
- Cardio training, course de fond, sprint etc. 

Qualifications
- Baccalauréat Sécurité Prévention + CAP agent de prévention et sécurité
- Carte professionnelle d’agent de Prévention et Sureté
- Formation de self défense, maitrise d’individus dangereux avec ou sans arme
- Formation au bâton de défense premier degré
- Formation de gendarme réserviste 
- Pompier volontaire et diplômé de Secourisme (Secouriste en équipe niveau 1 et 2)
- Diplôme de Secours routier, d’incendie et interventions diverses
- BP JEPSS Activités Gymniques de la forme et de la force
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Passionné de moto et d’activités extrêmes 
- Je pratique la course à pieds depuis plusieurs années, trois qualifications consécutives au cross régional UNSS et au cross pompier.

Pour joindre Régis : manager@gregory-capra.com

lundi 18 août 2014

La transformation de Régis

Régis - Saint-Brieuc
A cette époque-là, Régis a 19 ans, il fait des études dans le domaine de la sécurité et de la prévention, des stages chez les pompiers et dans la gendarmerie mais il pense que sa voie est le coaching sportif. Avant de se lancer dans la préparation du diplôme, il décide de se transformer physiquement, ce sera quatre séances de musculation par semaine. Voyez le résultat !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

jeudi 30 août 2012

Sophrologie : des avis tranchés !

Respiration
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle faisant appel à la fois au mental et aux sensations du corps. Elle se base sur l’apprentissage et la pratique régulière d’exercices simples de contrôle de la RESPIRATION, de techniques de RELAXATION et de VISUALISATION.

A l'occasion de la présentation de Laurène, sophrologue pour notre équipe à Paris, je vous demandais de me relater une expérience de sophrologie... Vos avis sont tranchés !

Viktor - Paris - MMA 

J'ai fait de la sophrologie suite au staphylocoque doré que j'ai attrapé après mon opération du genou. Peu après l’infection, je ne dormais plus bien Pendant bien trois semaines, je dormais à peine 20 ou 30 minutes par nuit.

A la clinique, on m'a proposé de rencontrer une sophrologue. Elle m’a fait faire des exercices de respiration avec le ventre. Elle m'a expliqué quelques techniques pour que je puisse m'endormir plus facilement, etc…

J'ai effectué ce quelle m'a dit et je trouve que cela a plutôt marché, j'étais moins stressé et j'ai mieux dormi.


Régis - Charleroi - Coach Capra
A vrai dire, j’ai vécu une expérience pas vraiment géniale. C'était lors d'une formation avec un mouvement de jeunesse. A la fin d’une journée, la formatrice en sophrologie nous a proposé une séance à laquelle j'ai participé. Après 10 minutes, j'ai décroché et je me suis endormi ... je me suis réveillé à la fin de la séance ...

Soit la formatrice n’était pas bonne, soit je ne suis pas fait pour ce genre de technique de relaxation..., soit cela à trop bien fonctionné sur moi !


Et vous avez-vous essayé la sophrologie ? Envie de tenter l'expérience ? 

lundi 27 août 2012

Régis - Charleroi - Coach Capra


Sportif depuis toujours, j’ai fait mes débuts en tant que footballeur, comme beaucoup de garçons de mon âge, dans le petit club de mon village (Florennes en Belgique). Plus grand, j’ai décidé de changé de sport car le football ne me plaisait plus. J’ai testé pas mal de choses telles que le full contact et le judo en club et la musculation, le squash, le mini-foot, la natation, le jogging et, récemment, l’airsoft pour mon plaisir ; nombre de sports que je pratique toujours pour mon plaisir. Je me suis arrêté au tennis de table et j’en ai fait mon sport de prédilection depuis 6 ans maintenant.

Durant mes hautes études, j’ai eu l’opportunité de pratiquer pas mal de sports grâce à l’ASEUS (Association Sportive de l’Enseignement Universitaire et Supérieur), ayant l’occasion de jouer, pour mon école, au rugby, handball, volley, … . Bref une belle panoplie de sports qui m’ont permis ne m’épanouir un peu plus dans ce milieu.

Avec une telle envie de mouvement et de partage, j’ai décidé de devenir professeur d’éducation physique, il ne pouvait en être autrement ! J’ai donc fait mes études à la haute école de Namur, au département de Malonne, et j’ai ensuite suivi la formation Capra afin de me perfectionner et pouvoir vous donner le meilleur de moi-même.

Expérience technique
Détenteur d’un AESI (Agréé de l’Enseignement Secondaire Inférieur) en éducation physique, je suis également détenteur d’un BSSA (Brevet Supérieur de Sauvetage Aquatique) que je remets à jour chaque année et du brevet Croix Rouge.

Expérience pédagogique
Je suis professeur des écoles mais j’entraîne également dans les clubs, tels qu’en tennis de table, football et natation (jeunes mais également personnes âgées désireuses d’apprendre la natation).

Spécialités
-          Tennis de table
-          natation
-          musculation, diététique

Qualifications
-          AESI éducation physique
-          BSSA (sauvetage aquatique)
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Airsofteur depuis quelques temps maintenant, je mets un point d’honneur à me donner dans l’apprentissage des techniques offensives, défensives, d’approche militaire afin d’aider à la victoire de mon équipe, même si ce sport est pratiqué à titre de loisir.

Pour contacter Régis : manager@gregory-capra.com