Boot camp Capra Paris - C'est la rentrée

Parc des Buttes-Chaumont

Plus d'une semaine de retard pour le compte-rendu d'un boot camp, ce n'était jamais arrivé. Quelque chose à cacher sur ce boot camp qui, parti de la Place du Colonel Fabien, s'est tenu dans le parc des Buttes-Chaumont ? Non, je suis juste débordé, encore plus débordé que d'habitude en  cette rentrée. 

Les escaliers de la rue Michel Tagrine

Avant d'arriver au parc, le groupe fait un détour par la rue Michel Tagrine et ses escaliers mieux connus grâce à nous pour  huit séries diverses de montées et descentes des marches : une par par une pieds joints, une par une sur un pied, puis l'autre, ...).

Côte des Buttes-Chaumont

Enfin, voici la grande côte du parc des Buttes-Chaumont. Les bootcampeurs sont répartis en trois groupes de niveau et c'est parti pour dix ascensions au sprint. Ici le groupe le plus expérimenté au tout début de la montée.

Au fond, Antoine 

C'est la rentrée pour Antoine (au fond), après quelques jours de fiestas à Barcelone, il a décidé de tout donner, comme d'habitude. Antoine ne fait pas les choses à moitié, j'adore ça. Résultat : il a vomi quatre fois au cours de ce boot camp ! Une grande satisfaction, c'est clair, il va revenir pour se dépasser encore. Je lui fixerai des objectifs particuliers. 

Jérôme

Jérôme, après sa médaille de bronze aux championnats de Picardie de nage en eau libre, tient bien le choc. Toujours à l'aise dans les épreuves de cardio-training et d'endurance, il attend la suite avec sérénité à l'ombre des grands arbres.       

Squats

La suite, elle arrive... 30 secondes d'isométrie en position intermédiaire de squat, 20 secondes de squats, 30 secondes d'isométrie en position intermédiaire de squat,... le tout répété quatre fois. Après le footing, les escaliers, les sprints dans la grande côte, ça brûle bien au niveau des quadriceps !

Abdos-fessiers

Pour finir, sur la pelouse, au grand soleil, un long travail des fessiers et des abdos,... à fond ! Pas mal, tout ça pour une rentrée, non ? 

Survivors

Toutes et tous ont survécu. Pour la photo finale, ils ont même le sourire. Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Natation en eau libre : Jérôme, médaille de bronze

Jérôme à l'entraînement

Pour la deuxième année consécutive, les Championnats de Picardie de natation en eau libre ont lieu, dimanche 9 septembre 2012, au lac de Monampteuil (Aisne).

En eau libre, la stratégie est importante. Il faut gérer le passage des bouées et la gêne provoquée par les autres nageurs. Comme dans le cyclisme, il y a la course en peloton et des échappées.

Lac de Monampteuil

Jérôme doute un peu ou cache bien son jeu, il dit qu’il ne s’est pas assez entraîné, que les derniers entraînements ont été difficiles. Finalement, il décroche la médaille de bronze dans la catégorie « Maîtres 1 ». Jérôme a nagé les 3000 mètres en 41’ 22’’ 45 dans une eau froide et au milieu des algues.

Bravo, Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Jérôme : Elbaman 2011

Départ du Elbaman

Ile d'Elbe, dimanche 25 septembre 2011.

Je viens de terminer l'half ironman pour lequel j'ai bossé avec toi toute l'année. Je le boucle en 5h49 et je termine 93ème sur 419, 85ème homme et 8ème de ma catégorie d'âge.

Je fais une natation correcte (1900 m) comme je sais faire maintenant. Je ne sais pas combien je sors de l'eau je n'ai pas le détails des places intermédiaires. Le travail que l'on a fait ensemble en début d'année a vraiment porté ces fruits.

Le parcours vélo de 94 km était très dur et très selectif avec beaucoup de dénivelé. Je le boucle en 3h30. Vraiment content car je me suis très peu fait doublé en montée. Le travail de puissance fait ensemble a payé.

Le semi marathon est bouclé en 1h49. Un peu déçu du temps, mais, bon, je suis parti prudemment avec une douleur à la hanche.

Voilà pour le détail de l'épreuve.

A titre plus personnel, je voulais te remercier pour le travail que nous avons accompli ensemble. J'ai vraiment progressé physiquement grâce a toi.

Jérôme - Creil - Sportif Capra

Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Triathlon du lac des Settons 2011

Super, ce sourire !

Dimanche 24 juillet, le triathlon du lac des Settons... C'est où ? Sortez la boussole ou le GPS : France > Bourgogne > Nièvre > Montsauche-les-Settons (58230) > Base nautique des Settons, rive droite... Comme dirait Arnaud, rejoindre le départ, c'est déjà une épreuve !

Mais Jérôme était au rendez-vous pour ce triathlon difficile. Première épreuve : la natation, 2 x 750m... oui, il y avait à sortir de l'eau, courir un peu et replonger... je ne sais pas pourquoi ? Donc en tout 1 500 m dans une eau glacée, le lac est situé en altitude, combinaison obligatoire !

La transition vers le vélo

Vite, on ne perd pas de temps dans la transition, on enfile le maillot et les chaussures et c'est parti pour un parcours accidenté de 44 km dans le Parc Naturel Régional du Morvan. Ca monte, ça descend, ça remonte et il fait froid ! Les villages et hameaux défilent : Champgazon, Monsauche-les-Settons, Gouloux, Jarnoy, Moux-en-Morvan,... la France profonde !

Course à pied en forêt

Particularité de ce triathlon, la course à pied ne se fait pas uniquement sur bitume mais aussi sur des chemins de terre en forêt. Un peu de soleil enfin...
Au final, Jérôme fait une très bonne performance en natation, il sort 22ème de l'eau en 21mn 11 sec pour 1500 m. En vélo, il roule bien, même si ce n'est pas son fort. En course à pied, il boucle les 10 km en 37 mn 56 sec. Il améliore bien ses temps et termine 56ème sur 300 participants en 2 h 32 mn 30 sec.

Bravo à Jérôme, sportif Capra !

Pour contacter, Jérôme : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Triathlon de la Baie de Somme 2011

Je veux pas y aller

Samedi 6 août, 21 ème Triathlon de la Baie de Somme, des conditions météorologiques excécrables à Cayeux-sur-Mer... Je veux pas y aller ! Sur cette photo, c'est marée basse. Le départ est prévu à marée haute, des conditions pires encore sont annoncées...

Finalement, j'y suis allé !

Finalement, j'y vais malgré une mer vraiment vraiment agitée. Trois concurrents abandonnent au cours de l'épreuve de natation dans la Manche. Je sors de l'eau en 30ème position avec 22mn 57 sec. La natation devient mon fort !

Je vous rappelle que l'on est en août !

Pas si mal

Le vélo se passe plutôt bien malgré le sable et le vent. Je boucle les 38 kilomètres en 1h 08mn en 59ème position. C'est sur le vélo que je dois progresser.

10 km les pieds dans l'eau

Je boucle les 10 km de course à pied en 41 mn et 15 sec en 36ème position. Au final, je termine 44ème sur 154 concurrents classés, en 2 h 12 mn 44 sec.
Les organisateurs présentaient la journée comme "une épreuve sportive de haute volée avec un triathlon dont le parcours de natation fait la renommée !". Ils ont vu juste...

Jérôme - Creil - Sportif Capra
Pour contacter Jérôme : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris 2011 : le classement du Team Capra

Laurent - Natation : 65ème position - 40mn 50sec

Jérôme (au centre) - Vélo : 1h 04mn 39 sec - 22ème position

Mathieu - Course à pied : 41mn 01 sec - 24ème position

Laurent a limité les dégâts, pour sa première participation à un triathlon et son premier bain dans la Seine. Jérôme fait un excellent temps et permet à l'équipe de regagner 28 places. Mathieu enchaîne aussi avec un excellent temps et grapille encore 9 places.

Au final, le Team Capra se classe 28ème en 2h 26mn 28 sec !

Bravo à vous trois !

Pour contacter Laurent, Jérôme et Mathieu : manager@gregory-capra.com

Tout beau, tout chaud, le logo de l'équipe Capra Triathlon

Dimanche 10 juillet, Laurent s'élancera à 8h30 dans la Seine, depuis le pont d'Iena, pour le premier relais du Triathlon 2011. Jérôme suivra pour le cyclisme et Mathieu viendra conclure pour la course à pied.

Jérôme a créé un logo qui viendra orner les tee-shirts de la Team Capra qui a relevé ce défi ! Nous vous attendons sur le parcours pour soutenir nos athlètes, des Invalides à la Tour Eiffel, du bois de Boulogne au Trocadéro ! Sortez les fanions, les youyous, les appareils photos et le champagne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Traversée de Bordeaux à la nage 2011

Jérôme dans la Garonne

La traversée de Bordeaux à la nage, c'est 1 700m dans la Garonne depuis le ponton d'honneur jusqu'à Port Bastide. Qui connaît la couleur de l'eau et les courants de la Garonne sait qu'il faut du courage pour s'élancer dans le fleuve !

Samedi 18 juin, pour la 5ème édition de cette épreuve, 500 nageurs étaient au rendez-vous, répartis en 4 vagues. Ni l'eau froide et trouble, ni les nuages qui ont joué à cache cache avec le soleil n'ont démotivé les concurrents.

Jérôme (tee-shirt blanc), sportif Capra, sur le podium

Jérôme, l'un des sportifs de mon équipe qui s'est déjà illustré aux trathlons de Longueil et de Troyes, était sur la ligne de départ. Pour sa 3ème Traversée de Bordeaux à la nage, Jérôme se retrouve dans la vague la plus rapide, il mène la course de bout en bout mais fait une erreur d'orientation sur les 200 derniers mètres (les organisateurs avaient mis en place un nouveau tracé cette année). Jérôme termine néanmoins 3ème en 12mn 40 sec 78 centièmes. Voilà un résultat qui remotive !

Bravo à Jérôme !

Pour contacter Jérôme : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris 2011 : l'équipe Grégory Capra

Le triathlon de Paris 2011 se tiendra dimanche 20 juillet. A l'initiative de Jérôme, nous avons décidé d'engager une équipe dans cette épreuve dans le format "Distance olympique (courte distance)" : 1,5 km de natation + 40 km de vélo + 10 km de course à pied. Notre équipe sera composée de participants réguliers à notre bootcamp du week-end dans les parcs parisiens.

Laurent

Laurent, dossard 1834, prendra le premier relais en s'élançant dans la Seine vers 8h30 pour 1,5 km de natation. Il s'agira bien sûr de son premier bain dans ce fleuve !! Laurent s'entraîne à la piscine d'Orly. Son temps est de référence pour 1 500 m est de 35 minutes.

Jérôme

Jérôme, dossard 1790, assurera le deuxième relais, 40 km de vélo dans Paris et le bois de Boulogne. Jérôme est un habitué des triathlons (Longueil, Troyes,...). C'est à lui que nous devons l'idée de l'inscription dans cette course. Jérôme espère parcourir les 40 km en 1h15mn.

Rémy

Rémy, dossard 1833, devait assurer le dernier relais, 10km de course à pied autour de la Tour Eiffel et du Trocadéro.... mais il s'est cassé deux orteils en laissant tomber un disque de 20kg sur le pied. Après deux mois d'arrêt, il vient de remonter sur Paris mais il ne sera pas opérationnel pour le 10 juillet. Son remplacement est en cours. Nous vous tiendrons informés.

Bonne chance à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme : triathlon des lacs 2011

Le départ à Lusigny-sur-Barse

Dimanche 5 juin, Jérôme participe à son premier triathlon longue distance de la saison : le triathlon des lacs à Troyes.

Le rendez-vous est fixé à Lusigny-sur-Barse, dans le parc naturel régional de la forêt d'Orient, pour le retrait des dossards. Le programme est le suivant :

1. Natation - 3 000m en lac, 2 boucles, sortie australienne -,

2. Vélo - 3 boucles de 27,8 km (2/3 plat - 1/3 vallonné) au travers des villages de Lusigny, Vaudemanche, Dosches et la côte de Dosches, Laubressel et Courteranges -,

3. Course à pied - 2 boucles de 10,5 km -.

Première épreuve : la natation

Pour cette première longue distance, Jérôme termine en 5 heures 1 minutes 57 secondes soit 18 minutes de moins que l'an dernier et se hisse à la 144 ème place sur 560 participants. A noter la très belle performance de Jérôme en natation puisqu'il sort du lac en 32 ème position.

Toujours s'hydrater !

Depuis le début, j'ai remarqué les qualités d'endurance de Jérôme. Au bootcamp, il a failli crever Kevin dans un fractionné autour du lac des Minimes : deux tours avec alternance de sprints et de courses à allure normale par un froid matin de novembre !

Les canaux de l'Aube

Après cette épreuve, Jérôme est parti se reposer dans un lieu dont nous tairons le nom... un repos bien mérité !

Pour un entraînement au triathlon : manager@gregory-capra.com

Jérôme : triathlon de Longueil 2011

Jérôme - Sportif Capra

Dimanche 22 mai 2011, c'est l'effervescence à Longueil-Sainte-Marie, commune de 1 470 âmes sise dans le département de l'Oise. Sa base nautique où se pratique habituellement le jet-ski sera le premier décor du triathlon sprint !

750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied, il s'agit d'une course de préparation pour Jérôme, un sportif que j'entraîne en salle de musculation et qui participe, dès qu'il le peut, à mes bootcamps dominicaux. Pour ce jour-là, j'ai accepté son mot d'excuse !

Sortie de l'eau

En mai dans l'Oise, l'eau est fraiche... Jérôme enchaîne les trois épreuves et termine 16ème de la catégorie hommes et 10ème picard en 1h 09mn 34s.

Les forêts de l'Oise

Jérôme est content de sa prestation : "Je renoue avec les bonnes sensation, ça fait du bien" et il en redemande... "Après le tri sprint, j'ai fait 5 km pour finir le parcours avec Manu" !

Bravo à Jérôme et bravo à ses supporters qui avaient fait le déplacement...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Jérôme - Oise

Jérôme - Sportif Capra - Oise

Depuis trois mois, maintenant, Jérôme, passionné d'aviron et de triathlon, participe régulièrement aux bootcamps Capra et je l'entraîne en musculation par un programme en ligne et des séances lors de ses passages à Paris. Il n'est pas toujours simple de conjuguer sport d'endurance et musculation, mais Jérôme a de la volonté !

Pas beaucoup de courageux un 2 janvier !

Cette volonté, c'est par exemple, de se lancer, dès le 02 janvier, dans une longue sortie de VTT dans les forêts de l'Oise encore enneigées. Deux heures dans la neige et le froid, mais sous un grand soleil !

Seul au monde

Oise ou Sibérie ?

A droite ou à gauche ?

Jérôme

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Jérôme - Marseille - Coach Capra

Présentation :
Dans ma famille, le sport, c’est culturel. Mon père est sportif : football à un bon niveau et musculation. C’est donc tout naturellement que j’ai pratiqué dès mon enfance une multitude d’activités sportives : tennis, karaté, Ki Shin Taï Jutsu, natation, ping pong, optimiste, kayak, parachutisme, ski,… Je parle bien de pratique en club, pas de pratique en loisirs !

Marseille oblige, le football a occupé une grande place dans mon enfance et mon adolescence, j’ai joué dans plusieurs clubs : Sainte Marguerite, l’US XIVème, La Blancarde.

A 18 ans, je me trouvais trop maigre (63 kg), je me suis donc inscrit dans un club de musculation, je l’avoue avec une motivation esthétique. J’ai pris goût à cette activité et avec un entraînement adapté et un régime alimentaire naturel riche en protéines et en sucres lents, j’ai réussi à prendre de la masse musculaire. Aujourd’hui, à 24 ans, je pèse 84 kg pour 1m86 et je poursuis une intense activité physique : musculation, fitness, natation, footing à raison de 3 à 4 heures par jour.

Ce parcours sportif m’a logiquement, après un bac scientifique et des errements en faculté de mathématiques, amené à m’inscrire à la faculté de Provence en Sciences et Techniques Appliquées au Sport (STAPS) où j’ai obtenu ma licence en 2007.

Aujourd’hui, désireux de donner un sens à ma vie, je suis une formation destinée à devenir pompier volontaire puis pompier professionnel. J’apprécie ce métier pour les valeurs qu’il dégage.

Expérience technique :
J’ai une expérience multi-sports faites de sports collectifs et de sports individuels, de sports d’endurance et de sports plus explosifs. J’ai complété cette expérience de terrain par des études scientifiques dans le domaine du sport : anatomie, physiologie, psychologie, alimentation,…., en obtenant ma licence STAPS.

Expérience pédagogique :
Dans le cadre de mes études, j’ai suivi un cursus de pré-professionnalisation, j’ai ainsi été professeur de sport pour :
- une classe de CE2 / CM1, durant 6 mois,
- une classe de 3ème, durant un an.

J’ai aussi occupé la fonction d’entraîneur, dans mon club de football, durant deux ans.

Dans ma salle de sport, compte tenu du physique que j’ai acquis, je suis celui que l’on vient toujours interroger pour quelques petits conseils sportifs ou alimentaires. Mais plus sérieusement, depuis plus d’un an, je suis le coach sportif d’une amie sédentaire qui souhaitait se remettre en forme, retrouver une bonne hygiène de vie et perdre du poids. Je la suis depuis plus d’un an à raison de 3 ou 4 séances par semaine (footing, vélo, musculation,…). Ma première victoire est qu’elle continue ! Ma seconde victoire est qu’elle a perdu 5 kg et se sent beaucoup mieux.

Spécialités :
- Musculation (masse et renforcement musculaire),
- Cardio-training,
- Amincissement,
- Stretching, relaxation,
- Préparation physique (planification d’entraînement, modèle de performance,..),
- Sports collectifs (football,…)

Qualifications :
- Bac Scientifique,
- Licence STAPS,
- Attestation de Formation aux Premiers Secours,
- Formation à la méthode Grégory Capra ,Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Pour contacter Jérôme : manager@gregory-capra.com