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mardi 24 janvier 2017

Sébastien, nouveau coach sportif pour Doctissimo ?

Sébastien - Paris - Coach Capra
Et si Sébastien, coach Capra à Paris, remplaçait Lucie Woodward et devenait le nouveau coach sportif du site Doctissimo ? Ils ne sont plus que six en final et c'est aux internautes de choisir.


Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

mardi 14 octobre 2014

Randonnée au Pays basque

Montagne basque
Au Pays basque, je devrais dire Euskal Herria, en ce moment, on frise les températures estivales. La plage ou la montagne, au mois d’octobre, ce n'est pas déplaisant. C’est l’occasion de revenir sur une idée de Sébastien, alors coach Capra au Pays basque qui projetait d’organiser des balades dans la région.  

Côte basque
La baie d'Hendaye
Je n'ai pas oublié ce que j'avais promis, et j'ai pris quelques photos de ma randonnée. C'est une randonnée qui dure entre deux heures et deux heures trente selon les marcheurs, on monte à environ 460 mètres, et elle se situe au-dessus de Biriatou, à la frontière espagnole. On domine toute la côte basque et Hendaye.

 
                                    La montée                                                                                Le plat

La randonnée commence par une montée, pendant environ 45 minutes et ensuite ça reste assez facile.



Les paysages

C'est vraiment une promenade sympa, avec de beaux paysages (lacs, collines, montagnes,…) où l’on ne croise que quelques personnes et encore !! C’est beaucoup moins touristique que la Rhune.

 
                                    Personne...                                                         Le pottok

Ah, si, j’ai rencontré un pottok, petit cheval de race basque. 

Je te laisse apprécier les images ! 

Sébastien – Pays basque – Coach Capra

Aujourd’hui, Sébastien officie en Arabie Saoudite. Eh oui, le coaching Capra, ça mène loin. Pour autant, mes sportifs basques, béarnais ou landais ne sont pas abandonnés puisque je leur ai détaché mon meilleur coach pour les entraîner ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 20 juillet 2014

Comment ai-je recruté Sébastien ?

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra
On me demande souvent comment je recrute mes coachs sportifs. Les méthodes et circonstances sont variées mais une chose est constante : je m'assure que mes coachs sont réellement des sportifs passionnés, décidés et sérieux. 

Sébastien lors d'une compétition de CrossFit
C'est, par exemple en 2012, que j'ai remarqué Sébastien lors des demi-finales puis lors de la finale d'une compétition de CrossFit à Paris. Observant d'abord dans l'ombre sa progression, j'ai constaté son engagement et ses performances exceptionnelles. 

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra
La discussion a été engagée à l'issue de la finale. Alors étudiant en kiné, Sébastien se passionne pour le CrossFit et passe les diplômes propres à cette discipline. 

Aujourd'hui, Sébastien est votre coach Capra sur Bruxelles !

La présentation de Sébastien : 

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 mai 2013

Bon anniversaire, Sébastien !

Sébastien - Paris - Coach Capra
Pour préparer le marathon de Paris, il va faire du ski face au Mont-Blanc, il dévale les pistes à 60 km/h avec des pointes à 75 km/h,  rien de mieux pour faire monter l'acide lactique et travailler son fractionné, ou bien il fait courir les filles dans des bois pour des entraînements à l'américaine... des méthodes bien particulières qui donnent des résultats !

C'est aujourd'hui l'anniversaire de ce coach Capra parisien bien spécial, Sébastien !

Bon anniversaire, Sébastien !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 avril 2013

Boot camp Capra Paris - Printemps tardif

Sébastien - Paris - Coach Capra
Un printemps si tardif que ce matin encore il tombe quelques gouttes lorsque les plus courageux de mes élèves quittent leur home sweet home pour rejoindre le bois de Vincennes. Mais y-a-t-il un dieu qui nous protège, une préférence, un privilège ? Le soleil pointe le bout de son nez lorsque le jogging commence. 

Tabata
Après quelques foulées, quelques talons / fesses, quelques montées de genoux et autres réjouissances, Sébastien propose un tabata : 20 secondes de burpees effectués aussi rapidement que possible puis 10 secondes de repos, le tout répété 10 fois. Sébastien sera forcé d'allonger un peu le temps de récupération pour garder tout le monde en vie !

Tronc
C'est fou le nombre de muscles que l'on peut travailler autour d'un tronc : jambes, abdos, triceps, pectoraux et pour certains les fessiers quand ils dérapent et se retrouvent au sol ! 

Petit détail : le soleil est bien avec nous sur cet atelier ! 

Sprint
Après un footing autour de la caserne de la Garde Républicaine, c'est le moment de s'arrêter dans un square à l'herbe bien verte et bien tendre pour un moment cardio : des exercices variés ponctués par des sprints. Sébastien tient son rang et donne tout pour arriver premier !

Abdos
Autant profiter de ce terrain propice pour quelques abdos : crunches, crunches avec rotation, sit-ups, relevés de jambes, torsions de bassin couché, chandelles, relevés de bassin, ...

Gainage latéral
Exercice complémentaire en musculation isométrique, le gainage latéral permet de renforcer les abdominaux obliques. Sébastien veut que les sportifs de ce matin pensent à lui toute la semaine à cause de la douleur qu'il ressentiront au niveau des abdos !

Le désespoir des singes
Le désespoir des singes, pourquoi cette légende sous la photo ? Non, je ne traite pas mes sportifs de singes, il s'agit tout simplement du nom donné, en Europe, à l'araucaria, conifère originaire de la Cordillère des Andes qui se trouve en arrière-plan. Vous avez eu peur...

Merci à tous et rendez-vous dimanche prochain à 10h30 à la sortie du métro Château de Vincennes pour un boot camp avec Grégory Capra (himself, en vrai !) filmé pour la télévision !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 avril 2013

Sébastien termine le marathon de Paris

Marathon de Paris 2013
Sébastien, coach Capra à Paris s'est surpassé. Inscrit au marathon de Paris qui se courait, aujourd'hui, voici son bilan :
- objectif 1, ne pas se blesser, done !
- objectif 2, le finir, done !
- objectif 3, donner tout ce qu'il a sans mettre en péril ses deux premiers objectifs, done !!!

Résultat : 3h36 minutes et des bananes pour les 42,195 du marathon de Paris ;-))))

Traversée du bois de Vincennes
Je suis content car j'y suis un peu pour quelque chose grâce au petit conseil nutrition de dernière minute que j'ai apporté à Sébastien :
- la veille de la course, manger des pâtes,
- le matin de la course, le dernier repas qui se prend 3h avant le départ ne doit pas être pantagruélique mais permettre une bonne hydratation après le jeune de la nuit donc 150g de pain complet + confiture + beurre,
- pendant la course, il faut boire au moins 10cl tous les 1/4 d’heure.

Bravo, Sébastien !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

jeudi 21 mars 2013

Bon anniversaire, Sébastien !

Sébastien - Marseille - Coach Capra
Eh oui, il fait déjà beau dans le Sud ! C'est donc une grande randonnée dans le massif des calanques que s'est offert Sébastien, coach Capra à Marseille, pour son anniversaire, parmi les 145 kilomètres de sentiers balisés de cet univers grandiose à proximité d’une eau d’un bleu limpide. 

Sébastien dans le massif de la Sainte-Baume
Sébastien n'est pas seulement un spécialiste de la préparation physique générale, des activités athlétiques et aquatiques, il peut aussi vous proposer des activités outdoor autour de la cité phocéenne, dans le massif des calanques, de la Saint Baume, de l'Etoile ou sur les îles au large du Vieux-Port. 

Bon anniversaire, Sébastien !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com   

dimanche 9 décembre 2012

Boot camp Capra Paris - Réchauffement maximal

Sébastien - Paris - Coach Capra
Début décembre, une période difficile pour se convaincre de faire du sport, il fait gris, il fait froid, les jours sont courts, les courses de Noël occupent les têtes, on se dit à quoi bon forcer, les réveillons arrivent, mes efforts seront vains, autant attendre la rentrée... C'est un raisonnement qu'il ne faut pas suivre, évidemment !

La fosse
Etrange, la fosse découverte par Sébastien, coach Capra à Paris, qui anime le boot camp du jour. Personne ne l'avait remarquée auparavant, cela fait pourtant un moment que nous arpentons les lieux. On dirait une bouche de métro qui a été murée... bizarre à cet endroit-là.... Enfin, pompes et squats au fond de la fosse et montées répétées d'escaliers font monter le cardio, il faut se réchauffer !

La grille
A la grille de la caserne Carnot, l'entraînement continue avec un travail des triceps (pompes et dips), des mollets, des quadriceps,... Les gardes républicains ne sont pas intervenus, il nous ont laissés nous accrocher à la grille. 

La chaîne
Vous vous souvenez de l'élastique ? Mais si, vous y jouiez dans la cour de récréation. Non, ce n'était pas réservé qu'aux filles ! Sébastien propose un exercice équivalent où une grosse chaîne en métal remplace l'élastique. 

La chaîne
Gare à celui qui ne lève pas assez les pieds, il risque de s'affaler sur le bitume et de passer sous les roues d'un véhicule !  Bruno adore les entraînements sur le bitume, une bouffée d'air pur et de nature !!!

L'arbre
Retour en forêt pour un atelier autour d'un tronc d'arbre vertical pour une chaise, et de deux troncs d'arbres horizontaux pour des pompes et des dips ; les trois troncs étant reliés par une piste virtuelle d'athlétisme que parcourt trois fois l'un des participants avant de passer le relais. 

Le lac
Le lac de Saint-Mandé à moitié gelé sert de décor à un relais en binôme, chaise et sprint. Personne n'a osé plonger dans le lac pour une épreuve de natation !

Le chemin
La fréquentation modérée du bois, en ce matin de décembre, nous permet d'investir le chemin pour des pompes, des burpees, des chaises, des flexions, des sauts...

Le banc
Le banc n'est pas fait pour se reposer mais pour faire des abdos. On se salit moins mais il faut savoir garder l'équilibre... Après ça, étirements et photo finale... ou pas !

On y retourne !
Et à part cela, qu'avez-vous raté ? Le debriefing du dîner-débat autour de la diététique et du sport au Tomato Bistro, une discussion sur le taux glucidique de la pomme de terre, des conseils pour accélérer en course à pied,... Eh oui, il faut venir ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 septembre 2012

Boot camp Capra Paris - Explosif

Sébastien - Paris - Coach Capra
10h30, Robert Hue sort de la station de métro Château de Vincennes. Va-t-il se joindre à nous pour le boot camp ? Eh bien non, il se dirige vers le quartier Carnot afin d'admirer les acrobaties motocyclistes de la Garde Républicaine. Un senior de moins au boot camp...

Première participation pour Annick
Un petit footing avec quelques montées de genoux, quelques talons-fesses, quelques pas chassés, quelques jumps et nous voilà dans une clairière pour un premier atelier : 
- steps / pas chassés / course en marche arrière / sprint,
- pompes / pas chassés / course en marche arrière / sprint,
- dips / pas chassés / course en marche arrière / sprint.

Annick qui participe à son premier boot camp commence à être rassurée. Ce n'est pas si difficile que cela. 

Explosif
Le footing léger ponctués de flexions/extensions reprend vers le lac de Saint-Mandé et c'est là que le thème du boot camp,  « Explosif », prend tout son sens. Interdit de s'asseoir sur les bancs et pourtant il faut se tenir comme en position assise avant d'enchaîner des montées de genoux, des pompes, des dips, en reprenant régulièrement cette fausse position assise. Des exercices simples mais des séries longues...

Michel
Sébastien autorise les bootcampeurs à marcher, il n'y a que 20m à parcourir jusqu'à la pelouse au soleil pour la séance de gainages, d'abdos et de pompes. Ici, Michel est à l'oeuvre, vous avez pu lire ses progrès dans mon article d'hier...

Attentifs
Une nouvelle clairière, un nouvel atelier... Attentifs, ils regardent les deux premiers membres de leur équipe partis en sprint pour franchir le gros tronc d'un arbre récemment abattu. Ils regardent, oui mais en position de chaise et en équilibrant les poids pour éviter de faire tomber l'arbre. Sauvons la forêt !

Arnaud
Un frigo presque parfait est gage d'un franchissement élégant. En appui sur une seulement, Arnaud passe l'obstacle. La prochaine fois, il est bon pour le parcours du combattant ! 

Vous verrez les autres photos, tout le monde saute au dessus de ce gros tronc avec aisance, de 16 à 52 ans ou plus...

Changement de garde
C'est presque fini... Pompes, gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, changement de garde... Kezako ? Un saut à 180 degrés pour passer d'une garde de droitier à une garde de gaucher, comme en boxe anglaise. 

Eric piégé par Sébastien
De retour au château pour quelques abdos et la séance d'étirements, Sébastien piège Eric, il lui subtilise l'appareil photo. Vous découvrez enfin celui qui vous envoie des SMS tous les dimanches matin...

Un jeu d'enfants 
Et voilà, le boot camp c'est un jeu d'enfants pour tous les âges. Il faut venir et revenir. Profitez de l'été indien pour faire du sport...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mardi 18 septembre 2012

Sébastien soutient la recherche contre le cancer des enfants

Sébastien - Paris - Coach Capra
Sébastien soutient la recherche contre le cancer des enfants qui lui tient à coeur. Il a décidé de relever le défi de la course "Enfants sans Cancer" qui aura lieu le 23 septembre prochain, au Bois de Boulogne. 

Sébastien collecte des dons au profit de l'Association "Imagine for Margo" pour soutenir la recherche de l'ITCC "Innovative Therapies for Children with Cancer" sur les cancers de l'enfant.

Sébastien doit récolter au minimum 200 euros de dons avant le 22 septembre pour pouvoir participer à la course. 

Aidez Sébastien et aidez les enfants en faisant un don, ici : http://2012.enfantsanscancer.fr/seb-coach-sportif 

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com


mercredi 11 juillet 2012

Sébastien : premier shooting

Sébastien - Modèle sportif
C'était un élève (premier coaching online, il y a deux ans), il est devenu une star des avant / après et,  maintenant, Sébastien est un modèle sportif. Ce jeune homme d'Aix-en-Provence va faite tourner des têtes et des coeurs !!! Et tout celà grâce à moi...

Gare d'Aix-en-Provence !
Il y a six jours, Alexandre CK, photographe parisien, m'indique qu'il sera lundi à Marseille et me demande si je connais quelques modèles qu'il pourrait photographier. Je lui propose quelques coaches, quelques amis sportifs et Sébastien. Le hasard des disponibilités et le feeling amènent Alexandre à se rencontrer. Le rendez-vous est fixé en gare d'Aix-en-Provence. 

Ensues-la-Redonne
Sébastien est stressé, il se sent à la limite ridicule, c'est son premier shooting, je le rassure, il sera à la hauteur ce que confirme, aujourd'hui, Alexandre : « un vrai pro » ! 

Sébastien prévoit plusieurs tenues qui vont bien lui servir...


Dans les calanques
Régional de l'étape, Sébastien choisit le site des calanques d'Ensues-la-Redonne pour ce premier shooting. A 9h00 du matin, il n'y a pas trop de monde et le soleil n'est pas encore trop brûlant. Sébastien se sent vite à l'aise avec Alexandre et n'a pas peur de se jeter à l'eau !


Surf rescue !
Sébastien n'a été prévenu que deux jours avant le shooting. Il aurait aimé se préparer plus, faire une sèche, mais sur deux jours c'était impossible. Et moi, je dis : « c’était inutile », Sébastien est très bien comme ça !


Nous n'irons pas plus loin...
Je précise que l'ensemble de ces photos sont brutes, sans aucune retouche ! Bravo donc à Sébastien, le modèle et à Alexandre, le photographe.

Promis, Alexandre, je te présenterai d'autres élèves...

Pour contacter Sébastien ou Alexandre : manager@gregory-capra.com