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vendredi 25 juin 2021

La motivation esthétique

Sofian - Coach Capra à Clermont-Ferrand

Avouons-le, les pratiquants de musculation ne recherchent pas d'abord la performance ou une meilleure santé, ils ont une motivation esthétique : ils veulent changer leur corps, perdre du gras, prendre du muscle. C'est tout à fait respectable ! 

Les différentes raisons qui poussent à vouloir changer physiquement :
- être fier de son corps,
- plaire à soi-même et à son entourage,
- changer son propre regard et le regard des autres sur soi-même,
- se lever le matin, se regarder dans le miroir et avoir le sourire parce que ce que l'on voit est exactement que l'on aimerait voir,
- ressentir un état de bien-être,
- être fier de ce que l'on a accompli,
- augmenter la confiance en soi,
- être bien dans sa tête et augmenter ses chances de réussite dans tous les domaines de la vie,
- se prouver de ce que l'on est capable et que ce n’est pas réservé qu’à une élite.

Pour vous aider dans cette recherche :
- en présentiel, partout en France, Suisse et Belgique, les coachs Capra sont à votre disposition,
- en ligne, partout dans le monde, les coachs Capra sont à votre disposition. 

Pour trouver votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 novembre 2020

Sofian, nouveau traileur auvergnat

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra

Réticent jusque-là à pratiquer la course à pied et plutôt tourné vers la musculation avec des objectifs esthétiques, le premier confinement a complètement changé les aspirations sportives de Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand

Après avoir participé à plusieurs trails, avec pour résultats de belles places d’honneur, sa région, l'Auvergne, est devenue son terrain d'entraînement, jusqu'au deuxième confinement ! Aujourd'hui, Sofian pousse de la fonte comme un rugbyman pour muscler ses cuisses et les préparer à escalader les volcans de la chaîne des Puys.

Sofian se démène pour devenir le coach sportif complet que tout le monde s'arrache en Puy-de-Dôme !

vendredi 29 avril 2016

Box jump avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand, pratique le CrossFit à un bon niveau ce qui lui permet de nous parler de quelques exercices réservés aux sportifs confirmés, comme le box jump.

Le box jump permet de travailler le cardio, la force et l’explosivité. Être en mesure d’effectuer un box jump assez haut est directement lié à la confiance en soi. Si vous doutez de vos compétences avant un saut, vous pourrez échouer et, en fonction de la hauteur que vous essayez d’atteindre, de vous blesser gravement.

Établir cette confiance nécessite le développement de ces trois facultés :
- la proprioception,
- la conscience spatiale,
- la perception de la profondeur.

Pour vous entraîner avec Sofian : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 avril 2016

Ring dips avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand, pratique le CrossFit à un bon niveau ce qui lui permet de se lancer dans les exercices réservés aux experts, comme les ring dips ou dips aux anneaux.

Pour les ring dips, on utilise uniquement le poids du corps, on se concentre sur une prise des anneaux très proche du corps, on effectue un mouvement de montée/descente sans que les pieds ne touchent le sol, on respecte une bonne amplitude de mouvement qui part des anneaux sous les épaules quand les bras sont fléchis en bas, aux bras bien tendus en position haute.

mardi 12 avril 2016

Le saut à la corde avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand nous en dit plus sur la corde à sauter...

La corde à sauter est l'exercice de musculation parfait pour maigrir, avoir un ventre plat et brûler les calories. Les problèmes de cellulite et de retour veineux sont aussi évités.

En sautant à la corde le massage des veines profondes par les muscles en activité que sont les mollets est tellement important pour assurer le retour sanguin vers le coeur, que certains auteurs parlent de la pompe valvulo-musculaire des mollets, et n'hésitent pas à comparer son effet à celui d'un coeur supplémentaire. Le saut à la corde est donc un excellent exercice pour prévenir varices et problèmes veineux. Parce que c'est une pratique peu intense quand elle est bien maîtrisée c'est aussi un très bon moyen pour augmenter les capacités d'endurance. Par la dépense calorique occasionnée la corde à sauter est le moyen idéal de perdre du poids ou contrôler son poids de forme ou encore, dans les sports à catégories de poids comme la boxe, pour redescendre rapidement dans sa catégorie de compétition; 725 calories sont brûlées par heure d'exercice de saut à la corde.

La corde à sauter peut aussi être abordée en tant que pratique de musculation pliométrique des extenseurs de la jambe (mollets, quadriceps, fessiers). Elle permet alors, associée à d'autres exercices plus spécifiques, d'améliorer la détente verticale notamment en saut en hauteur, en basket ou en volley ball. Un entraînement de corde permet de se muscler rapidement tout en gagnant en tonicité sans prendre de volume. Le saut à la corde est l'exercice de fitness idéal pour muscler les fesses.

Pour affiner les cuisses il faut que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court, ainsi ils se raffermissent mais ne gagnent pas en volume. Sursauts, corde à sauter et foulées bondissantes permettent d'acquérir ce type de foulée. Enfin les oscillations verticales occasionnées par les sauts font bouger les tissus, ce massage fonctionnel est un précieux allié pour perdre la cellulite.

Pour contacter Sofian : manager@gregory-capra.com

samedi 26 mars 2016

Le soulevé de terre avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand, nous en dit plus sur le soulevé de terre... 

Cet exercice de musculation de base développe tout le corps et permet de gagner beaucoup de force. Rien ne vaut le soulevé de terre ou « Deadlift » pour prendre de la masse, à part peut être le squat ! Il travaille les quadriceps, les arrière cuisses, les fessiers, le dos, les mollets, les abdos, les lombaires, les trapèzes et même les avant-bras. 

Pour certains, il est indispensable si l'on veut se forger un physique solide et massif ; pour d'autres, il est trop risqué et remplaçable par d’autres exercices. Le soulevé de terre déchaîne les passions, et tout le monde a un avis sur la question.

Il vaut mieux apprendre cet exercice de musculation en salle avec un professionnel diplômé d’état et s’intéresser à la biomécanique du mouvement. 

Il est vrai que cet exercice est risqué. Mais il vous permet d’apprendre à soulever correctement des charges depuis le sol, ce qui est bien utile pour les autres exercices mais aussi dans notre quotidien quand il faut ramasser un objet lourd ou soulever un meuble.

A la moindre contracture, douleur ou gêne, essayez de comprendre ce qui ne va pas. Si vous n’écoutez pas votre corps et ignorez les avertissements qu’il vous envoie, cela se termine toujours par une blessure.

Le soulevé de terre comme le squat même bien réalisé reste usant pour les vertèbres et les articulations si vous utilisez des poids très lourds. Tout le monde n'a pas la carrure pour encaisser cela pendant des années.

dimanche 20 mars 2016

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra



Originaire de Clermont-Ferrand, je suis, depuis mon plus jeune âge, féru de sport. Je suis tout d’abord adepte de sports collectifs puisque c’est à l’âge de 8 ans que je débute le football, puis les années passant, je diversifie mes activités au point de pratiquer des sports tels que le vélo de route, la lutte libre et la boxe anglaise...des sports aussi éloignés sur le papier que proches par la mentalité de gagneur et la soif de détermination qu’ils nécessitent.

Bon élève mais dissipé dans la cour de récréation, le sport a su m’apporter l’équilibre dans ma vie de tous les jours, et ce, près de 20 ans après ma première pratique sportive.

10 ans de football, 3 ans de karaté, 3 ans de boxe anglaise, 3 ans de taekwondo et bientôt 3 ans de lutte libre ainsi que 10 ans de musculation intensive, m’ont enseigné les valeurs communes du sport qui font ce que je suis aujourd’hui, un coach polyvalent, au savoir-faire affirmé, capable de préparer n’importe quel athlète, du débutant au sportif confirmé.

C’est donc tout naturellement que je me suis orienté vers le sport après avoir acquis un bagage scolaire solide (BTS, Licence en management commercial) et une expérience de 10 ans en musculation qui m’a permis de tester toutes les techniques d’entrainement.

Expérience technique 
Titulaire d’un BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force mention D « musculation, haltères et forme sur plateau » obtenu au CREPS de Vichy-Auvergne, je suis passé par des tests physiques poussés afin d’obtenir ce diplôme, mais également pour intégrer la formation. M’ont été enseigné, là-bas, des cours de physiologie, biomécanique, anatomie qui me permettent aujourd’hui de coacher avec un bagage technique de qualité et de solides connaissances en musculation, qu’elles soient conventionnelles ou au service d’un autre sport.

Je suis également diplômé en EFT, pratique de libération émotionnelle proche de la sophrologie. Cette discipline me permet de donner une cohérence réelle entre les dimensions physiques et mentales dans les sports que je pratique au quotidien, mais aussi auprès de mes élèves. L’EFT est un réel catalyseur mental capable de décupler les ambitions sportives de chacun !

Parvenir à lever les freins psychologiques à votre progression est ce à quoi je tends. La phrase suivante et que vous avez tous déjà un jour entendu en est la concrétisation parfaite « Un esprit sain dans un corps sain ».

La nutrition, discipline indissociable d’une pratique sportive assidue et régulière, m’a, de plus permis d’en arriver là où j’en suis aujourd’hui. Ainsi, je suis diplômé en nutrition appliquée aux sports grâce à un diplôme par correspondance reconnu CPD, afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs. 

J’ai toujours pensé que cumuler les atouts d’un bon entrainement, d’un diététique adaptée et d’un mental en acier étaient la voie du succès.

Expérience pédagogique 
Ma réputation à mener les autres là où je suis parvenu se faisant à Clermont-Ferrand et aux alentours, j’ai été contacté par l’entourage d’un jeune pilote de karting talentueux et champion d’Europe en titre, dont je suis le préparateur physique attitré pour la saison 2016. Il fallait donc que je vous en parle.

Préparation physique pointue combinée à une capacité mentale à résister à la pression des courses, les sports automobiles et notamment le karting requièrent des qualités insoupçonnées tant sur le plan du cardio/musculature, que sur le plan mental où la pression est extrême. C’est ce que je m’efforce de solutionner au quotidien pour que mon pilote remporte des courses et qu’il soit fier de mon travail.

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training, fitness
- Stretching, relaxation
- Self defense, arts martiaux
- Conseils alimentaires : perte de poids, prise de masse musculaire

Qualifications
- Brevet professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force, option « Haltères sur plateau » (BP JEPS AGFF)
- Diplôme EFT (famille de la sophrologie)
- Diplôme nutrition courante Shaw Academy niveau 1 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sofian : manager@gregory-capra.com