L'entraînement de Pavel Durov

Pavel Durov

Pavel Durov, un homme secret ? Pas pour tout le monde, Grégory Capra vous révèle la recette du milliardaire au corps si impeccable pour ses 39 ans !

Pavel Durov est si dessiné parce qu'il :

- dort seul,

- évite l'alcool,

- évite le stress,

- fait de l'exercice,

- ne mange pas de viande (uniquement des fruits de mer et du poisson sauvage).

Pavel Durov

Voici les règles que suit Pavel Durov :

1. ÉVITER l'alcool. Il peut y avoir quelques rares exceptions, mais en général, l'alcool (ainsi que d'autres substances addictives) rend les gens moins sains et visuellement plus vieux.

Pavel Durov

2. Dormir BEAUCOUP. Le sommeil est le moment où votre corps se répare. Vous ne pouvez pas l'emprunter : le manque de sommeil pendant la semaine ne peut pas être compensé par un sommeil excessif le week-end.

Pavel Durov

3. NE PAS trop manger. Un poids excessif fait paraître les gens plus vieux et est lié à des dizaines de maladies. En général, il mange deux fois par jour dans un intervalle de 6 heures ou une fois par jour, sans grignoter. Manger 3 fois ou plus par jour n'est qu'une (mauvaise) habitude.

Pavel Durov

4. FAIRE DE L'EXERCICE. Un exercice modéré mais régulier permet aux gens d'avoir une meilleure santé et de vivre plus longtemps. Il ne fait pas beaucoup de cardio (il préfère marcher/faire du vélo/nager en plein air) et il préfère les poids modérés.

Pavel Durov

5. LIMITER le stress. Certaines habitudes mentales peuvent aider. Il est utile de croire que tout ce qui se passe est pour le mieux. Les techniques stoïques telles que la visualisation négative et le fait de ne pas s’en soucier fonctionnent également. Vivre près de la nature facilite tout ce qui précède.

Pavel Durov

6. NE PAS MANGER de viande. Manger des fruits de mer et du poisson sauvage est acceptable, mais la viande rouge d’élevage est quelque chose que la plupart des gens qui paraissent plus jeunes que leur âge évitent. Il soupçonne que la nature malsaine de la viande d’élevage est liée à la façon dont le bétail est élevé et tué (hormones de croissance, fourrage, etc.).

Pavel Durov

7. Vivre SEUL. Étonnamment, tous les hommes d’âge moyen d’apparence jeune avec qui il a parlé ont vécu seuls pendant la majeure partie de leur vie. Cela peut être le résultat de leur indépendance par rapport aux habitudes de sommeil/alimentation/comportement d’une autre personne.

Alors, prêts à vivre comme Pavel Durov ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cardio-training en Luberon

Jérôme et Grégory Capra

L'automne, la saison des couleurs, comme ils disent au Québec, est sûrement la saison préférée de Grégory Capra. C'est aussi celle choisie par Jérôme pour le rejoindre en Luberon, le temps d'un séjour sportif.

 

 

Cardio-training

Pour démarrer la journée, le coach sportif et masseur emmène son élève sous les arbres pour une séance de cardio-training : fractionné, steps, ...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, en novembre 2023, avec Grégory Capra :

- Initiation à l'escalade

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/initiation-lescalade.html

- Body conditioning

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/body-conditioning-en-luberon.html

- De Callelongue à Marseilleveyre

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/de-callelongue-marseilleveyre.html

- Spéléologie en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/speleologie-en-provence.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement d'Amin pour Destination X

Amin

Il intrigue, il subjugue, il agace mais il ne laisse pas indifférent. Les commentaires vont bon train sur les réseaux sociaux et c'est bien mérité car le jeune ingénieur en robotique, originaire de Saint-Nazaire, donne de sa personne.   

Amin

Son tee-shirt noir poussiéreux après avoir ramper dans une carrière de marbre en Toscane, son même tee-shirt trempé de sueur après avoir couru dans les ruelles d'un village de Vénétie, son maillot de bain mouillé et collant après un crawl dans l'Adriatique, ses biceps congestionnés après une descente en rafting sur une rivière slovène prouvent son engagement dans Destination X, le nouveau jeu de M6.

Amin

Une question se pose évidemment : quel a été l'entraînement d'Amin pour préparer Destination X ? La réponse n'est pas bien difficile à trouver : lutte, boxe, CrossFit, gymnastique, natation ou encore ju-jitsu, rien ne lui fait peur !

Amin

Stratège, intelligent et rusé, il possède aussi une mémoire et un sens logique très développés qui, à ce stade, lui ont permis de se classer premier à presque chaque étape du voyage, plaçant son X tout près de Pise (Italie), Pula (Croatie) et Bled (Slovénie).

Bravo, Amin !

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Ménage et rangement en Vendée

Laurent et Grégory Capra

Mais que fait donc Grégory Capra avec une charlotte sur la tête ? Le coach sportif vient d'arriver aux Sables-d'Olonne pour un séjour sportif privatif avec Laurent qui l'accueille chez lui. Oui, Grégory Capra peut se déplacer dans votre région et même chez vous pour un séjour sportif.

 

 

Nettoyage et inspection des placards

Pour son retour en Vendée, le coach sportif propose à Laurent une activité aussi étonnante qu'utile : ménage, tri et rangement. D'abord coiffer une charlotte, sortir un sac poubelle puis inspecter les placards. Ils sont pleins à craquer.

 

 

Les essayages en photo

  

Les essayages en vidéo

Laurent n'avait pas vu le piège venir. Son coach lui fait essayer ses tenues d'hiver. Depuis son séjour privatif à Orcières-Merlette, le Vendéen a-t-il pris du poids ? Rentre-t-il encore dans sa combinaison de ski ? 

 

La pêche aux moules

Peu convaincu par le maintien en condition opérationnelle de sa recrue, Grégory Capra demande à Laurent de chausser sa paire de baskets pour rejoindre le rivage en petite foulée et récolter quelques moules pour le déjeuner !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra toujours à vos côtés en 2024

Vers de nouveaux objectifs !

A l'aube de cette années 2024, ne parlons plus de bonnes résolutions mais d'objectifs, c'est beaucoup plus fun et motivant : randonner en Corse, surfer en Bretagne, pédaler sur une étape du Tour de France, escalader le Cervin, traverser la Manche à la nage, tester un parcours commando en Guyane, finir le marathon de New York, réussir ses tests d'entrée à la BSPP, se présenter au concours Miss ou Mister France ou tout simplement se détendre. 

Pour vous aider à atteindre ces objectifs, Grégory Capra sera toujours auprès de vous et vous proposera ses services de coaching sportif, ses séjours sportifs, ses massages, ses boot camps, ses formations, ses programmes de perte de poids ou de prise de masse musculaire, ...

Alors, meilleurs voeux pour 2024 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Octobre Rose

Départ dans le bois de Vincennes

Le jour se lève sur le bois de Vincennes. En ce dimanche premier octobre, ils sont des milliers à se presser sur la ligne de départ de la course, l'une des initiatives qui se multiplient, tout au long du mois, pour sensibiliser la population au cancer du sein et promouvoir le dépistage précoce.

Les Joëlettes

Les Joëlettes, du nom de son inventeur, Joël Claude, accompagnateur en montagne, partent en premier. Elles permettent aux personnes handicapées de participer aussi à Octobre Rose, un mois consacré à la lutte contre le cancer du sein.

Le départ

Les motards ouvrent la route et c'est le départ. Depuis le château de Vincennes, les coureurs descendent vers le zoo, en empruntant l'avenue Daumesnil. Pour certains, courir, c'est se vider la tête. Pour d'autres, c'est gamberger. Comment alors ne pas penser à la maladie ?

La course

Avec environ 60 000 nouvelles personnes touchées chaque année en France, le cancer du sein est le plus répandu des cancers féminins. Près d'une femme sur huit sera concernée au cours de sa vie, le risque augmentant avec l'âge. Près de 10 % des cancers du sein surviennent avant 40 ans.

La course

Aujourd'hui, plus de 3 cancers du sein sur 4 sont guéris grâce au dépistage, qui permet un diagnostic précoce, et aux progrès des traitements.

Le dépistage permet de traiter la maladie à un stade peu avancé avec des traitements qui peuvent être moins lourds et moins invalidants, et des chances de guérison qui atteignent 90 % en France.

La course

Moins de 1 % de tous les cancers du sein affectent les hommes, qui ont également une poitrine, bien que moins développée ; quoique certains ont de beaux pectoraux ! Le risque de développer un cancer du sein pour un homme augmente avec l’âge.

Le cancer du sein est plus fréquemment diagnostiqué chez les hommes de plus de 60 ans. Par ailleurs, les hommes dont un parent proche a déjà eu un cancer du sein sont les plus à risque.

Zoo de Vincennes

Au moment de virer à gauche vers le lac Daumesnil, les coureurs constatent que le zoo est à la couleur d'Octobre Rose ! 

Le mois ne fait que commencer !

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