Le TRX signifiant en anglais Total Résistance eXercice, est créé par les forces spéciales américaines, les Navy SEALs, qui avaient besoin d’un moyen pour rester au top de leur forme physique car les conditions de leurs missions ne leurs permettaient pas souvent d’avoir accès aux équipements de fitness traditionnels et n’offraient qu’un espace d’entrainement restreint. C’est alors que le TRX Suspension Training s’est imposé comme étant la solution.
Le TRX est composé de deux sangles réglables et rigides avec des poignées qui peuvent être utilisées aussi bien avec les mains qu’avec les pieds et qui sont reliées entre elles à une extrémité.
Le TRX peut être accroché partout : barre, porte, poteau… C’est une nouvelle manière de s’entrainer avec un ensemble d’exercices par suspension basé sur le poids du corps.
Cet entrainement complet permettant de travailler plus particulièrement les muscles profonds et la sangle abdominale est accessible à tous… La difficulté est modulable en modifiant la position du corps, en jouant avec les degrés d’inclinaison et la surface des appuis…
SÉANCE TYPE
Une séance type dure 45 minutes et commence par un échauffement avec le TRX d’environ 5 minutes, afin de préparer tous les groupes musculaires à l’effort et d’augmenter la fréquence cardiaque et de mobiliser les articulations.
Ensuite, le bloc de travail se découpe en 3 cycles de 10 à 12 minutes d’effort avec une récupération de 1 minute. Chaque cycle comprend des exercices sollicitant davantage les membres inférieurs, supérieurs, puis le tronc et se finit par un travail cardio vasculaire.
Il est également possible de faire un cycle que sur le bas du corps, un autre sur le haut du corps et le dernier sur le tronc.
Cette forme-là est quand même plus difficile car elle demande d’enchaîner plusieurs exercices sur les mêmes membres.
Le temps de travail par exercice est chronométré, le but étant toujours de faire un maximum de répétitions dans le temps imparti tout en faisant un mouvement de qualité.
Chacun est libre de mettre l’intensité et le rythme qu’il souhaite, le but étant quand même de se surpasser.
La fin de séance s’effectue par un retour au calme avec 5 minutes d’étirements.
QUELS BÉNÉFICES ?
Les bienfaits de l’entraînement en Suspension Training ne concernent pas uniquement les athlètes de haut niveau, mais profitent à tous ceux qui cherchent un moyen d’améliorer leur forme physique, rapidement et sans danger.
Les atouts du TRX :
• Améliore la force musculaire
• Améliore la proprioception, l’équilibre de votre corps
• Renforce les muscles profonds
• Rapidité, simplicité et efficacité
SEPT RAISONS DE FAIRE DU TRX
1 – ACCESSIBLE À TOUS LES NIVEAUX, vous choisissez l’intensité de l’exercice en ajustant la position de votre corps, en jouant sur les degrés d’inclinaisons (plus ou moins proche du point d’ancrage) et le polygone de sustentation (surface des appuis).
2 – PLUSIEURS OBJECTIFS POSSIBLES, possibilité de travailler sur la tonification, la réathlétisation, la perte de poids… avec des exercices et intensités adéquates.
3 – POLYVALENCE D’EXERCICES, vous pouvez effectuer un nombre infini d’exercices, une multitude d ‘exercices possible pour diversifier vos séances d’entraînements sans risque de tomber dans la monotonie.
4 – ENTRAINEMENT COMPLET, le TRX permet un renforcement musculaire global, il offre le mélange idéal de soutien et de mobilité nécessaire pour travailler à la fois la force, l’endurance, l’équilibre, la coordination, la souplesse, la puissance et la stabilité du tronc…
5 – DIMINUE LE RISQUE DE BLESSURE, l’entraînement uniquement avec le poids de votre corps sans charge additionnelle (poids), soulagera vos ligaments et vos articulations.
6 – EQUILIBRE MUSCULAIRE, le TRX sollicite les muscles profonds de votre corps qui sont plus rarement recrutés sur d’autres types d’activités. Les muscles agonistes/antagonistes travaillent simultanément en contraction/étirement.
7 – GAIN DE TEMPS, DE PLACE, peu encombrant, très rapide et simple d’utilisation, vous pouvez fixer votre TRX n’importe où, que vous soyez dans un parc, à l’hôtel, en forêt… Un arbre, un poteau, une poutre, une porte, une cage de foot suffira à votre bonheur pour pouvoir faire votre séance de sport.
