Quentin - Montpellier - Coach Capra

 

Passionné de sport depuis mon enfance, je pratique différents sports : rugby, stand-up paddle, football, musculation, athlétisme et natation.

Joueur de rugby pendant plus de 10 ans, j'ai toujours fait du renforcement musculaire en parallèle dans une salle de musculation ou à la maison afin de développer mes capacités physiques.

Mon objectif est de faire en sorte que le coaching sportif individuel ou en groupe, soit un moment convivial et surtout qu’il vous permette d’obtenir des résultats rapides et en sécurité.

Expérience technique

Je suis titulaire d’un BPJEPS Activités Physiques pour Tous obtenu au CREPS de Montpellier et d’un Master Management et Gestion obtenu à l'IAE (Institut d'Administration des Entreprises) de Montpellier / Montpellier Business School.

La combinaison de ces deux diplômes m'a poussé à lancer mon activité en tant que Formateur aux métiers du sport et Coach/Educateur sportif.

Expérience pédagogique

Mes différents stages, alternances et emplois m’ont permis de rencontrer et de m'adapter à des publics différents : enfants, adolescents, adultes, séniors ou encore personnes en situation de handicap.

Interventions : CREPS, MHSC, CROS Occitanie, IFDIS, UFOLEP 34, Montpellier Université Club, Hérault Sport, services des sports de Clapiers, Vendargues, Juvignac, Montpellier, clubs de rugby...

Formateur & Jury au CREPS de Montpellier pour les métiers du sport auprès de stagiaires en BPJEPS Sports collectifs et Activités Physiques pour Tous et dans d'autres organismes de formation : CROS Occitanie, MHSC...

Coach Sportif proposant des coachings privés à domicile, en extérieur ou en entreprise pour tout public.

Spécialités

- Renforcement musculaire, gymnastique d’entretien

- Cardio-training, circuit training

- Self défense, full contact

- Sports collectifs et sports d’opposition (rugby, …)

- Course à pied, franchissement d’obstacles

- Marche, randonnée

- VTT, tir à l'arc, course d'orientation, sports de plage

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activité Physique pour Tous (BP JEPS APT)

- Master Ingénieur d’Affaires en Technologies de l’Information

- BAFA – Animation, éducation et sport

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Quentin : manager@gregory-capra.com

Sport en nocturne

Les sportifs de la nuit

Les boîtes de nuit sont fermées mais ils s'en moquent puisque c'est sur le stade qu'ils se retrouvent quand le soleil est, depuis longtemps, couché. Ils s'affairent sur la piste d'athlétisme, répondant aux instructions d'Aurélie, coach Capra à Paris. 

Les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire s'enchaînent durant une heure pour le bonheur et la santé des participants.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Benoît - Pau - Coach Capra

Passionné par le corps humain et ses possibilités, vous l’avez certainement remarqué, je suis coach sportif.

Pour résumer mon parcours, j’ai à mon actif 10 ans de judo, d’athlétisme et de volley-ball, entre autres choses.

A l’âge de 17 ans, je suis victime d’un un accident de la route, en deux roues. De cette épreuve, je fais une force. Avant cela j’entraînais et j’animais déjà des activités physiques et sportives de manière bénévole. Ma phase de rééducation me fait découvrir la musculation et l’haltérophilie. Après huit ans d’apprentissage et de perfectionnement, je décide de transmettre mes connaissances et mes compétences dans le sport.

Je quitte alors les métiers du bâtiment pour préparer mon Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force. De maçon et charpentier, je deviens ainsi coach sportif !

Expérience technique

Mon approche de l’entraînement est avant tout méthodique et efficiente. Elle repose sur le travail postural, le rééquilibrage du corps et des appuis ainsi que sur l’utilisation de la force de manière intelligente.

Bien sûr, je vous accompagne à votre rythme, que ce soit à domicile, en salle de sport, en studio de coaching ou en visio. J’adapte mes méthodes à vos besoins, à vos limites et à votre rythme de vie.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif en MJC – Transmission de mes connaissances en mobilité et placement postural aux usagers de la salle de musculation

- Entraîneur de volleyball – Section 8-12 ans

- Coach sportif en salle de sport

- Personal Trainer - Accompagnement/Suivi adapté et personnalisé de la personne lors d'une pratique sportive

Spécialités

- Réathlétisation

- Renforcement & rééquilibrage postural

- Sport santé

- Musculation

- Cardio-training

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (PB JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benoît : manager@gregory-capra.com 

La musculature de Santo Condorelli

Santo Condorelli

L'équipe italienne du 4 x 100 mètres nage libre domine les séries. Ce samedi, la squadra azzurra composée de Santo Condorelli (26 ans), de Alessandro Miressi (22 ans), Lorenzo Zazzeri (26 ans) et Manuel Frigo (24 ans) termine première de sa série en 3 minutes 11 secondes et 39 centièmes.

Santo Condorelli

A l'instar de Santo Condorelli, 88 kg pour 1m88, il est impressionnant de voir le nouveau physique des nageurs, particulièrement ceux qui s'alignent sur les courtes distances, une évolution comparable à celles des sprinteurs en athlétisme. Il y a des heures de musculation pour en arriver là !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gaël - Epinal - Coach Capra

 

Dès ma tendre enfance, je m’adonne à différents sports : judo, natation, athlétisme et équitation. C’est en natation que je me distingue particulièrement. Jeune adolescent, je participe à diverses compétitions régionales et termine notamment deuxième au championnat des Vosges en 200 mètres nage libre. J’ai encore les coupes à la maison !

Ces sports, essentiellement d’endurance, me confèrent une silhouette très mince. A mon entrée au lycée, je pèse 50 à 60 kg pour 1m75 à 1m80. Il faut que je prenne du muscle pour entrer dans l’armée, mon ambition après mon baccalauréat ! C’est donc parti, d’abord pour un entraînement au poids de corps (pompes, tractions, abdos, …) ou avec le peu de matériel dont je dispose, avant de fortifier mes muscles en salle de sport.

Au top, j’intègre l’armée de Terre et sert mon pays pendant trois ans, avant qu’une blessure au poignet ne m’immobilise. La rééducation est longue. Je quitte l’institution et finance moi-même ma formation de coach sportif.

Titulaire du BP JEPS AGFF, aujourd’hui, je suis en mesure de préparer et réaliser des séances de sport adaptées à vos objectifs et surtout adaptées à vous, en vous inculquant les bons gestes et les bonnes postures à adopter pour une progression optimale et en sécurité.

Très à l’écoute, je sais m’adapter à tout type d’objectif : perte de poids, prise de masse, réathlétisation par le sport, remise en forme, préparation à un concours, préparation physique… ou tout simplement au plaisir de la pratique sportive !

Mon but est de transmettre au mieux mes connaissances afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Expérience technique
Dans le passé :
- Equitation, de 9 à 13 ans
- Natation, de 6 ans à 13 ans
- Athlétisme, de 11 à 15 ans.

Aujourd’hui :
- 5 à 6 séances type « renforcement musculaire » par semaine
- VTT all mountain (enduro)
- course à pied
- boxe pieds/poings
- Street Workout

Expérience pédagogique
- Cours collectifs dans une salle de remise en forme
- Team training
- Coaching en entreprise
- Prise en charge de personnes en situation de handicap
- Encadrement sportif ados/ enfants
- Personal training

Spécialités
- Coaching one to one
- Préparation physique, remise en forme, travail fonctionnel
- Sport santé
- Renforcement musculaire, musculation
- Circuit training, cardio-training
- Sports outdoor : course à pied, VTT, …
- Préparation de concours pompiers, police, armée, …
- Nutrition : perte de poids, prise de masse musculaire
- Objectifs de performance

Qualifications
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C « cours collectifs »
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « haltérophilie, musculation »
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

La transformation physique de Boris

Boris - 14 ans - 1m85 - 80 kg / Boris - 21 ans - 1m91 - 102 kg

On ne saurait trop conseiller aux parents d'inscrire leurs enfants dans les clubs de sport de leur choix. Cela leur permettra, leur progéniture devenue adulte de dire, sans se tromper : "Il est beau, mon fils". Boris est un exemple parfait de cet adage !  

A 14 ans, Boris avec ses amis

A 14 ans, Boris pratique l'athlétisme et le handball. Il est déjà bien tracé et mesure 1m85 et 80 kg. C'est à ce moment-là qu'il décide de se mettre à la musculation. Une complète transformation s'opère dans son corps et dans sa vie.

Boris en football américain

A 16 ans, Boris débute le football américain et intègre directement le pôle France et l'équipe de France. Il quitte ensuite Bordeaux pour aller jouer au Canada durant un an, en CEGEP. Il décroche le titre de meilleur défenseur de la ligue !

Boris en football américain

De retour en France,  avec son équipe, Boris est vice-champion d'Europe et de France en 2017 puis champion de France en 2018. A ce moment-là, à 18 ans, il pèse 110 kg ! Le Covid-19 chamboule tout et amène Boris vers de nouveaux objectifs.

Boris - 21 ans - 1m91 - 102 kg

Boris sèche et gagne en définition. Aujourd'hui, il pèse 1m91 pour 102 kg et il est disponible pour vous coacher sur la région bordelaise !

Bravo, Boris !

Pour contacter Boris : manager@gregory-capra.com

Mathias - Uzès - Coach Capra

Je suis issu d’une famille de circassiens. Avec des parents entraîneurs sportifs dans le monde du cirque, je pratique dès mon plus jeune âge de multiples activités physiques. Le sport est une passion qui répond à mes envies de découvrir, d’apprendre, de performer et de relever des challenges personnels.

Je pratique le VTT en compétition, mais aussi l’athlétisme avec un niveau français, spécialisé sur les courses de fond et de de demi-fond. Afin d’améliorer mes performances et de prévenir les blessures, je pratique la musculation qui m’apporte aussi du plaisir, du bien-être et me permets de me sentir bien dans mon corps.

Tout naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport Titulaire de plusieurs diplômes, aujourd’hui, je tiens à mettre toute mon expérience et mon savoir-faire à votre service.

Grâce à des séances adaptées à vos besoins et capacités, mon but est de vous accompagner pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Expérience technique

- 4 ans de VTT en compétition

- 7 ans d'athlétisme en compétition

- 8 ans de pratique de musculation

- Plusieurs titres de champion du Gard en course à pied (10 km, 1500 m, 3000 m)

Expérience pédagogique

- Educateur sportif à Espace Gard Découvertes (Méjannes-le-Clap)

- Entraineur d'athlétisme (Uzès Athlétisme Club)

- Responsable et coordinateur des équipes sportives (Vacanisport - Parc Sportif)

- Coach et éducateur sportif

Spécialités

- Remise en forme, préparation physique générale, renforcement musculaire

- Musculation

- Cardio-training

- Sport bien-être

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Athlétisme

- Haltérophilie

- Sports outdoor (course à pied, trail, VTT, …)

Qualifications

- BPJEPS Activités Physiques pour Tous

- BPJEPS Activités de la Forme "Haltérophilie-Musculation"

- DEJEPS Spécialité Perfectionnement sportif "Mention Athlétisme"

- Licence Management et Gestion des services de Sports et de Loisirs

- Plusieurs Diplômes Fédéraux en Athlétisme (FFA)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Giovanni Bonamy

Giovanni Bonamy

Depuis quelques jours, Giovanni Bonamy crève de nouveau l'écran. Le mannequin et influenceur que vous avez déjà apprécié dans Je suis une célébrité, sortez-moi de là, animée par Laurence Boccolini et Christophe Dechavanne, fait un retour sur TFX.

Giovanni Bonamy

Giovanni Bonamy apparaît dans l'émission Mamans et célèbres avec sa compagne Hillary et son fils Milo. Les téléspectateurs peuvent y constater que l'athlète n'a rien perdu de sa musculature. Ses biceps semblent même plus développés, peut-être à force de porter le bébé !

Giovanni Bonamy

Sa plastique avantageuse, Giovanni Bonamy la doit à une activité physique intense depuis sa toute petite enfance, poursuivie à l'adolescence puisque le jeune homme pratique l’athlétisme à haut niveau et intègre sport études athlétisme à Rouen.  

Street Workout

Giovanni Bonamy doit aussi beaucoup à la musculation et au Street Workout qu'il pratique un peu partout dans le monde, au gré de ses voyages pour les marques les plus renommées, et aussi à Paris avec ses amis dont certains sont des coachs de l'équipe de Grégory Capra !

The Outsiders Bars

Avec William, Rémigio, Léo et Maxime, Giovanni Bonamy a créé une équipe de Street Workout : The Outsiders Bars. Les potes aiment se retrouver sur l'île de Puteaux pour de bons entraînements torse nu, même au coeur de l'hiver !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Neige et froid 2018 / 2019 : Maxime

Maxime à la Croix de l'Alpe (1821 m), le 31 octobre 2018

Pour motiver les troupes, Maxime partage sa photo d'un circuit en Chartreuse, réalisé le 31 octobre 2018. Par 3 ou 4°C, il pose à la Croix de l'Alpe. Depuis ce sommet qui culmine à 1821 mètres, il admire le paysage. Belle vue sur les principaux sommets du massif de la Chartreuse (Mont Granier, Chamechaude, Dent de Crolles) sur le massif de Belledonne et sur la plaine du Grésivaudan !

Pratiquant l'athlétisme depuis tout petit et le badminton depuis le collège, Maxime est étudiant à Toulouse. Il attend impatiemment les vacances de Noël pour rentrer en Chartreuse et refaire cette course. Il part de Saint-Vincent-de-Mercuze, il monte à Sainte-Marie-du-Mont par les cascades de l'Alloix, ensuite le pré d'Orcel et enfin la Croix de l'Alpe !

Bravo Maxime ! Tu n'es pas frileux et tu n'as pas froid aux yeux et j'aime ça ! Ta performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2018 / 2019. 

Qui seront les prochains ? Le concours 2019 / 2020 est lancé ! 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Manzul - Bruxelles - Coach Capra

Autodidacte dans le sport, je pratique d’abord la lutte gréco-romaine, avec mon frère, puis l’athlétisme où je bats divers records en sprint, saut en longueur et lancer. 

Bien que très agile, ce n’est pas en freestyle que je performe dans le Street Workout mais dans les épreuves de force : tractions, dips et pompes. 

Je participe à diverses compétitions avec mon équipe de Street Workout, les Wolf’s-Bar Official, et nous remportons plusieurs victoires, mais c’est notre passage dans l’émission « Belgium’s Got Talent » qui nous révèlent. Nos corps musclés et nos acrobaties impressionnent le public. Ce show nous amène à passer à la télévision dans différents pays européens. 

Pendant le confinement, mon frère et moi animons une émission de sport tous les matins sur La Deux (RTBF 2). 

Vous l’avez compris, le sport est ma joie et ma passion. Il me permet de découvrir le monde et de nouveaux univers comme celui de la photographie et de la mode au travers de quelques expériences de mannequinat.

Expérience technique 

Je suis titulaire du diplôme de Personal Trainer, délivré par la Physical Coaching Academy et reconnu par l’Association Européenne du Sport et de la Santé. Durant ma formation, j’acquiers les bases de l’anatomie, de la biomécanique et de la préparation physique. Les thèmes abordés sont : 

- L’anatomie fonctionnelle, 

- La biomécanique, 

- La physiologie de l’effort, 

- Les principes et les méthodes d’entraînement, 

- L’alimentation et le sport. 

Expérience pédagogique 

Oui, je coache des célébrités mais pas seulement ! Professeur dans une salle de fitness, je donne des cours collectifs et j’entraîne aussi tout type de public : hommes, femmes, juniors, seniors. 

Parcourant le monde, j’ai un esprit ouvert et je m’adapte à tous, quels que soient vos envies, vos objectifs, vos difficultés, vos pathologies éventuelles, vos contraintes ! 

Spécialités 

- Musculation avec charges ou au poids de corps 

- Cardio-training 

- Fitness 

- Street Workout 

- Athlétisme 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

Qualifications 

- Physical Trainer – Diplôme de la Physical Coaching Academy - Bruxelles 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Manzul : manager@gregory-capra.com 

Sur le tartan du mercredi

Les sportifs sur le tartan

Le tartan, matériau de référence des pistes d'athlétisme, est le terrain de jeu des sportifs du mercredi soir. Les participants au bootcamp apprécient particulièrement les qualités antidérapantes et inaltérables de ce matériau. Sa densité est idéale et permet à Aurélie, coach Capra à Paris, de proposer à ses athlètes de multiples exercices de renforcement musculaire et de cardio-training. 

Le bootcamp est ouvert à toutes et à tous. Aurélie vous attend tous les mercredis soir au stade Léo Lagrange, situé porte de Charenton (Métro ligne 8 ou Tram T3a). 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Des pompes au bootcamp du mercredi

En arrière-plan, le monsieur fait des pompes !

Sa modestie le retient en arrière-plan, un sportif fait des pompes tandis que se termine le bootcamp du mercredi, avec le traditionnel selfie regroupant Aurélie, coach Capra à Paris et ses élèves. Comme à l'accoutumée, la séance fut intense mais adaptée au niveau de chacun, avec renforcement musculaire et cardio-training sur la piste d'athlétisme su stade Léo Lagrange (75012).

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Scan Training

Nicolas - Paris - Coach Capra

Encore une fois, le boot camp fait escale au stade de La Grange-aux-Belles. C'est Nicolas, coach Capra à Paris, qui anime l'événement. Avec la méthode Scan-Training, il propose aux participants, une sélection des meilleurs exercices pour retrouver la forme.

Killy

Après un échauffement articulaire et musculaire, voilà le Killy, un test sportif qui permet de mesurer l'endurance des membres inférieurs. C'est l'entraînement idéal avant la reprise des randonnées en montagne.

Killy

Il s'agit de coller le dos et la tête au mur, de se mettre en position assise, les jambes à l'angle droit avec les bras le long du corps ou à l'horizontal mais surtout pas posés sur les genoux et ensuite, il faut tenir le plus longtemps possible !

Fentes

Pour poursuivre l'entraînement des jambes, sur la piste d'athlétisme, les élèves font des parcours en fentes. Exercice bien connu des sportifs, les fentes sont très efficaces pour raffermir et affiner les jambes. Ce mouvement sollicite toute la chaîne musculaire des fessiers aux mollets en passant par les cuisses.

Poursuite

Un fuyard et un poursuivant, le jeu de la poursuite en binôme permet de faire monter le rythme cardiaque tout en sollicitant le corps et l'esprit, un jeu d'opposition très futé qui ne manque pas de mettre au tapis quelques participants. 

Pompes

Après les membres inférieurs, place au tronc et aux membres supérieurs, avec un incontournable du boot camp : les pompes. "En haut, en bas, au milieu", c'est Nicolas qui donne le rythme pour une série de 10 pompes, puis 15 puis 18 soit 43 pompes. 

Gainage

Des exercices de gainage statique et de gainage dynamique terminent le boot camp. Ils permettent la traditionnelle photo de groupe tout en respectant la distanciation physique toujours de mise en cette période de pandémie de Covid-19.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Leçon particulière au bootcamp du mercredi

Aurélie et Paul

Après quelques semaines d'une honnête affluence, le hasard des indisponibilités renverse la tendance et Paul se retrouve seul élève d'Aurélie, coach Capra à Paris, au bootcamp du mercredi. Impossible pour lui de se cacher...., il doit se donner à fond dans les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, en espérant retrouver ses amis sportifs, dans sept jours, sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange !

Bravo, Paul ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Retour à la vie

Nicolas - Paris - Coach Capra

Après trois mois difficiles, Paris revient à la vie. L'espace sportif de la Grange-aux-Belles bruissent de cris d'enfants, de joueurs de football et de basket qui s'interpellent, de coachs qui encouragent leurs élèves, ... 

Circuit training

Depuis sa rénovation, le site ne désemplit pas. Cette période post-confinement donne tant envie de s'aérer et de faire du sport en extérieur que l'espace est presque bondé, en ce samedi matin. Nicolas, coach Capra à Paris, installe son camp au bout de la piste d'athlétisme.

Circuit-training avec Nicolas

Un TRX, une lourde corde et des élastiques constituent son arsenal. Avec ces équipements de base, il organise un circuit-training permettant de renforcer les épaules, les biceps, les triceps, les pectoraux et même les abdominaux.

Eve et Nicolas

On l'a connue en séjour sportif en Luberon, avec Grégory Capra, Eve fait son retour au boot camp. Après ces quelques années d'interruption, elle étonne Nicolas par ses performances en course à pied. Elle bat largement tous les habitués du boot camp, en ce domaine !  

Circuit-training

Le dernier circuit-training de la matinée reprend les fondamentaux des précédents mais comprend aussi des exercices pour les jambes : fentes, squats, burpees, course accélérée sur place, ... Voilà de quoi faire augmenter le rythme cardiaque !

Photo finale

Le retour en marchant sur la piste d'athlétisme après la série de fentes qui clôture le boot camp permet la traditionnelle photo finale depuis trop longtemps oubliée !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com