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samedi 21 septembre 2019

Le coaching de vie 100% en ligne

Stéphane - Coach de vie
Hello à tous !! 

J’espère que vos vacances se sont bien passées et que vous n’avez pas trop abusé des bonnes choses !?;) 

La rentrée approchant à grands pas, il est temps de se motiver pour la reprise ! 

Je travaille depuis plusieurs mois maintenant sur une nouvelle formule de coaching en partenariat avec un coach spécialisé dans le “personal training” et le “développement personnel”, un Coach de Vie ! 

Il s’agit d’une formule unique, spécialement pensée et réfléchie pour vous aider à atteindre vos objectifs le plus rapidement et le plus facilement possible tout en étant accompagné personnellement par un coach : “Du coaching de vie 100% en ligne”

- Vous avez envie de vous reprendre en main, d’atteindre vos objectifs physiques et personnels mais surtout de les tenir sur la durée ? 

- Vous voulez enfin avoir le corps dont vous rêvez depuis longtemps. 

- Vous voulez commencer chaque journée motivé et déterminé pour réussir tout ce que vous allez entreprendre ! 

- Vous voulez savoir comment vous entraîner, quels exercices faire et comment les faire pour atteindre votre objectif physique. 

- Vous voulez savoir comment bien manger mais sans vous priver pour atteindre le physique qui vous fait rêver ! 

- Vous voulez savoir comment être le plus productif possible et comment optimiser votre potentiel personnel ? 

- Vous voulez avoir accès depuis n’importe où aux conseils de “votre” Coach, qui vous suivra personnellement en vous accompagnant vers la réussite de vos objectifs de vie. 

- Vous voulez devenir la meilleure version de vous même ? 

Alors n’attendez plus et rejoignez Stéphane, votre coach personnel en ligne ! 

Concrètement qu’est ce que la formule “coaching en ligne”

- Vous aurez un premier entretien “Skype” de 30 à 45 min avec Stéphane, votre coach personnel pour faire connaissance et discuter avec lui de vos objectifs. 

- A la suite de cela, il réalisera pour vous chaque mois un “ plan d'entraînement personnalisé” construit autour de vos objectifs. Cela se présentera sous la forme d’un PDF avec des exercices détaillés (comment faire le mouvement, nombre de répétitions, temps de repos,..) à faire sans matériel pour que vous puissiez faire cela n’importe où et n’importe quand. 

- Il réalisera aussi un “plan alimentaire personnalisé” construit autour de vos objectifs. Cela se présentera également sous la forme d’un PDF détaillé avec des recommandations à suivre et des idées recettes (quelles quantités manger, à quel moment, le but étant de savoir comment se faire plaisir tout en ayant des résultats). 

- Vous aurez un entretien “Skype” de 15 min avec Stéphane, chaque semaine, pour faire le point, le suivi de vos objectifs et pour préparer les objectifs de la semaine suivante. 

- Enfin, vous aurez accès au mail de Stéphane pour pouvoir lui poser toutes vos questions et pour vous faire aider dès que vous en aurez besoin. 

Tarifs : 

La formule sera sous forme d’abonnement mensuel. 

Pack 1 mois : 180 euros 

Pack 3 mois : 171 euros / mois 

Pack 6 mois : 162 euros / mois 

Pack 1 an : 144 euros / mois 

Pour commencer la rentrée comme il se doit et vous aider à atteindre vos objectifs, je vous propose une OFFRE SPÉCIALE POUR LES 20 PREMIERS ABONNÉS AU PACK “1 AN” : 1 an de coaching en ligne à seulement 134 euros par mois !!!!! 

N’hésitez pas avant qu’il ne soit trop tard car cela va partir vite !!!;) 

J’espère grâce à cette nouvelle formule pouvoir vous aider à atteindre vos objectifs et que ce soit pour vous le début d’une nouvelle vie !!! 

Sportivement, 

Greg

jeudi 11 janvier 2018

Les bonnes résolutions du mercredi

Les bonnes résolutions !
Je crois qu'ils ont conclu un pacte : se retrouver tous les mercredis soir pour le bootcamp du mercredi (ça tombe bien !) avec Aurélie, coach Capra à Paris ! Cet entraînement physique qui allie cardio et renforcement musculaire est leur bonne résolution de l'année.

Ils ne demandent qu'une chose, c'est que vous soyez nombreux à les rejoindre pour ce rendez-vous sportif hebdomadaire, sur le stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mardi 6 juin 2017

Baignade dans le lac Besson

Stan - Paris - Coach aventure
Ce matin du séjour Coaching sportif & Bien-être à l'Alpe d'Huez, Stan, coach aventure, emmène tous les participants dans les différentes dimensions de son univers : nature, méditation, maîtrise et dépassement de soi,...


Zen au lac Besson
C'est le retour au lac Besson situé à 2060 mètres d'altitude. En cette matinée, nous sommes seuls au monde. Stan nous rappelle la salutation au soleil, il décompose les mouvements. C'est un moment très zen. 

Cours sur la gestion du stress
Après une séance de yoga, Stan poursuit avec un exposé sur la gestion du stress. Qu'est ce que cela veut dire ? Quelle aventure est à venir ? L'inquiétude monte... Il maîtrise bien le suspens...


Baignade dans une eau à 8°C
Voici la surprise : les baskets, les chaussettes, les tee-shirts et les shorts tombent pour une baignade dans le lac Besson. L'eau est à 8°C ! Il faut gérer sa respiration ! Après la Sorgue, les lacs glacés de l'Oisans ! 

Si les uns s'immergent pour quelques minutes, Stan traverse tout le lac à la nage... un très long aller et retour !  Heureusement, il ne faiblit pas. Qui aurait pu le secourir au milieu des eaux ?   

Barbecue
La séance se termine en musique sur une chanson de Moby : https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI

Au retour, un barbecue nous attend. Les cuisses de poulet sont au-dessus de la braise !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour à l'Alpe d'Huez :
- Anticipation à l'Alpe d'Huez

- Arrivée à Huez-village

- Sébastien témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

- Stéphane témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

- Le Signal - 2108 mètres

- La fondue haute-savoyarde

- La combe Charbonnière

- La descente dans la neige

- Les lacs au-dessus de l'Alpe d'Huez

- Les repas de l'Alpe d'Huez

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 3 juin 2017

Descente dans la neige à l'Alpe d'Huez

Grégory Capra dans la neige
Le pique-nique au col Charbonnière est terminé. Il ne faut pas s'endormir et penser à redescendre vers la station de l'Alpe d'Huez. Ce versant de la montagne est encore bien enneigé. La descente s'annonce sportive !




Vers le lac Blanc
Le groupe chemine sur une piste bleue, recouverte d'une neige de printemps un peu fragile. Parfois on tient très bien, parfois on s'enfonce complètement et se relever est bien difficile !!!

On arrive au lac Blanc encore gelé et, là, Stan nous fait une blague : il faut remonter jusqu'à l'arrivée d'un télésiège à 2700 mètres d'altitude par une voie en bord de falaises !

Course dans la neige

La descente se fait par une piste rouge, toujours dans la neige. Il paraît qu'il est plus facile de descendre en courant alors un défi s'organise... Qui arrivera le premier en bas... Stan ou Grégory Capra... avec ou sans ses bâtons ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour à l'Alpe d'Huez :
- Anticipation à l'Alpe d'Huez

- Arrivée à Huez-village

- Sébastien témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

- Stéphane témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

- Le Signal - 2108 mètres

- La fondue haute-savoyarde

- La combe Charbonnière

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 juin 2017

La combe Charbonnière

Montée dans la combe Charbonnière
Stan, coach aventure, met au programme du premier séjour Coaching sportif & Bien-être à la montagne, une longue randonnée au départ de l'altiport de l'Alpe d'Huez. La carte IGN affiche des courbes de niveau très serrées !

La combe Charbonnière
Le départ se fait par un chemin muletier qui rapidement se transforme en sentier et traverse de grandes prairies fleuries et des petits torrents puis redescend... Stan nous guide sur un chemin buissonnier ! 

Un névé dans la combe Charbonnière
Enfin, la combe Charbonnière se présente à nous, la pente est raide, la roche est noire... on plonge dans l'histoire méconnue de l'exploitation du charbon en Oisans. Ici, la mine de l'Herpie employait une trentaine de mineurs au début du XXème siècle. 

Col de Charbonnière
Des chamois, au-dessus de nous, font dévaler quelques pierres mais nous continuons à monter, nous marchons dans la neige jusqu'à l'altitude de 2700 mètres et cherchons un espace abrité du vent pour pique-niquer. 




Le site exceptionnel du pique-nique
Juchés sur une arête, nous partageons du pain et de la viande froide. A l'Est, la combe Charbonnière. A l'Ouest, la station de l'Alpe d'Huez. Au sud, le massif des Ecrins... Confiants, certains s'endorment...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour à l'Alpe d'Huez :
- Anticipation à l'Alpe d'Huez

- Arrivée à Huez-village

- Sébastien témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

- Stéphane témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

- Le Signal - 2108 mètres

- La fondue haute-savoyarde

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 31 mai 2017

Le Signal - 2108 mètres

Stan - Paris - Coach aventure
Le matin, Stan, coach aventure, a reconnu le terrain. Il a repéré la limite d'enneigement et planifié l'activité du premier jour du séjour Coaching sportif et Bien-être à l'Alpe d'Huez, la grande station de ski de l'Oisans. 


Briefing
Le Signal, véritable phare de la station, bénéficie d’une vue unique sur l’Alpe d’Huez et les massifs alentours, c'est la destination choisie par Stan pour découvrir le site et mesurer la forme de ses sportifs.





L'ascension
Stan décide une ascension en azimut brutal sur une piste rouge tapissée de petites fleurs de toutes les couleurs... c'est le printemps ! Les 300 mètres de dénivelé lui permettent de juger de la capacité physique des participants au séjour. Au sommet, c'est bien le moment d'un cours sur la respiration !






Pompes et burpees
C'est alors un mini boot camp qui se déroule à 2108 mètres d'altitude, avec des pompes lentes pour bien maîtriser la respiration et une série de 100 (vous avez bien lu) burpees. Facile, pour Chris !



 
Les Alpes
Tout le monde bouge jusqu'au sommet du télésiège, c'est l'occasion d'une vue plongeante sur la station de l'Alpe d'Huez et d'un panorama impressionnant sur le massif des Grandes Rousses, les Ecrins, La Meije, la station des Deux Alpes,...













 
Les défis
Les défis s'enchaînent : sprints en côte, gainage, mountain climbers, squats jumping Jacks, tractions sur télésiège (ce n'est pas très stable !),... à en avoir le souffle coupé !

Stan donne le signal de la descente
A suivre...

L'article précédent sur le séjour à l'Alpe d'Huez :
- Anticipation à l'Alpe d'Huez

- Arrivée à Huez-village

- Sébastien témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

- Stéphane témoigne à son retour de l'Alpe d'Huez

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com