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mercredi 10 mars 2021

Séjour sportif en groupe avec Yann et Martin

Martin et Yann, coachs Capra à Lyon

Encore deux mois à tenir et les beaux jours reviendront avec le soleil, les chaudes températures mais surtout la fin du couvre-feu, du masque obligatoire et des restrictions de regroupement. A ce moment-là, nous aurons tous envie de nous évader, de nous défouler, de sociabiliser. 


Pour ce faire, Yann, coach Capra à Lyon, relancera ses séjours sportifs en groupe. Avec ses collègues, coachs sportifs, comme Martin, il proposera des regroupements au bord du lac de Chalain, à Carry-le-Rouet ou ailleurs comme il l'a fait l'année dernière. 


Au programme, pour un long week-end ou une semaine, attendez-vous à une offre diversifiée d'activités outdoor, sportives et récréatives : canoë, VTT, course d'orientation, tir à la carabine, tir à l'arc, course d'orientation, mölkky, ...  





 
Les activités

Bien sûr, toutes les journées se termineront par un bon stretching, un apéritif et un repas en commun, avec des discussions animées et des fous rires... tout ce qui nous manque aujourd'hui !

Pour réserver votre séjour sportif avec Yann : manager@gregory-capra.com

mercredi 14 septembre 2016

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra





Enfant turbulent dès la maternelle, mes parents décident de canaliser ce trop plein d’énergie en m’inscrivant dans un club de judo, à l’âge de 4 ans. Je pratique toujours ce sport, aujourd’hui.

Les sports collectifs sont importants dans l’évolution d’un enfant et c’est pour cette raison que je pratique, en parallèle du judo, des sports comme le basket, le handball et le rugby. Que ce soit en primaire, au collège ou au lycée, j’aime le sport. J’ai la chance de passer trois ans dans un lycée militaire disposant d’une infrastructure sportive très importante ce qui me permet de continuer le sport durant mes études.

Le sport forge le physique mais également le mental et le caractère. Il met permet donc de réussir les tests d’entrés à l’armée et m'aide beaucoup lors de mes différents stages. 

Après l'armée, c'est tout naturellement que je me tourne vers le sport pour en faire ma profession, mon but étant de partager cette passion et de faire naître une réelle envie de progresser et de s'épanouir chez les futurs sportifs que je vais accompagner à travers mes entrainements. 

Expérience pédagogique 
- Entraîneur de basket et judo pour les plus jeunes
- Coach sportif 

J’ai l’habitude du contact et de la gestion d’un groupe pour une activité physique.

Expérience technique 
- Organisation et animation de boot camps
- Encadrement de séances de sport en groupe (armée)
- Judo
- Rugby
- Musculation 
- Escalade 
- CrossFit en box
- Course à pied et trails
- Renforcement musculaire au poids de corps
- Randonnée

Spécialités 
- Musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien), 
- Sports de combat (Judo), self défense
- Stretching
- Méthode naturelle
- Renforcement musculaire (Cross Fit, Street Workout, Cross training opérationnel)
- Course à pied
- Préparation aux tests physiques de l’armée et de la fonction publique

Qualifications
- Secourisme de niveau 1
- Formation initiale militaire « Soldat des Forces Terrestres »
- Formation Commando Forces Spéciales Terre
- Brevet militaire parachutiste
- Formation aux techniques de combats
- Formation aux armes à feux
- Ceinture noire judo

Loisirs - divers 
Course de type Spartan race, jogging, vélo et autre activités sportives en extérieur.

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

mercredi 2 décembre 2015

L'entraînement de Chad Michael Collins pour Sniper 4

Chad Michael Collins
Heureusement qu'il y a D17 pour nous faire découvrir de tels acteurs et de tels films. Ce soir, cette chaîne de la TNT diffuse Sniper 4 avec Chad Michael Collins, né le 22 septembre 1979 dans l'état de New York.

Chad Michael Collins
Dans Sniper 4, le jeune sergent Brandon, fils du célèbre tireur d'élite Thomas Beckett, est envoyé en mission en République démocratique du Congo afin de sauver un fermier détenu par de dangereux rebelles. Alors que le sous-officier et ses hommes approchent du site, ils sont pris en embuscade. L'équipe est décimée par un sniper particulièrement efficace. Beckett s'en sort miraculeusement vivant. Pour retrouver l'auteur du carnage et venger ses soldats, le sergent Brandon Beckett doit, lui aussi, devenir un redoutable tireur. Richard Miller, l'un des anciens protégés de Thomas, accepte dès lors de lui transmettre toutes ses connaissances en la matière.

Chad Michael Collins
Au-delà de l'entraînement physique, se pose la question de l'entraînement au tir pour tenir un tel rôle. Heureusement, Michael a été élevé dans une famille de chasseurs. Il a grandi entouré de fusils et se déclare plutôt bon tireur mais la chasse et la guerre, ce n'est pas la même chose. 

Avant que l'opération ne tourne mal
L'avantage du cinéma, c'est que vous n'êtes pas obligé de descendre réellement une personne, vous avez juste à viser un point et tirer à blanc. Mais le diable est dans les détails, Chad Michael Collins a tenu à travailler sans relâche pour apprendre à sortir rapidement l'arme de son étui, verrouiller la cible, charger et tirer de façon aussi réaliste qu'un soldat. Il était comme un moucheron, planant constamment sur les épaules de son conseiller technique, un ex-sniper russe, de son armurier et son équipe, posant des questions pour apprendre le jargon et acquérir les nuances subtiles du métier. Avec presque aucune formation avant le début du tournage, il a tout appris sur le tas. Ces gars-là lui ont donné une véritable éducation.

Chad Michael Collins
Apparaissant dans 97% des scènes, Chad Michael Collins n'a pu que très peu profiter des magnifiques paysages de l'Afrique-du-Sud où a été tourné le film... La République du Congo, c'est un peu trop dangereux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 février 2015

L'entraînement de Bradley Cooper pour American sniper

American soldier
Mardi 24 février dernier, le tribunal de Stephenville, au Texas, a condamné Eddie Ray Routh, ancien Marine aujourd'hui âgé de 27 ans, à la prison à perpétuité pour le meurtre de Chris Kyle, tireur d'élite des Navy SEAL dont l'histoire vient de faire l'objet d'une adaptation au cinéma.

American sniper - L'affiche
Le film « American Sniper » nous raconte en effet l'histoire de Chris Kyle, tireur d'élite des Navy SEAL envoyé en Irak dans un seul but : protéger ses camarades. Sa précision chirurgicale sauvera de nombreuses vies humaines sur le champ de bataille. Les récits de ses exploits se multiplieront petit à petit et seront à l'origine de son surnom : « La Légende ». Comme chaque médaille a son revers, sa réputation va se propager au-delà des lignes ennemies, à tel point que sa tête sera mise à prix et qu'il deviendra une cible privilégiée des insurgés irakiens. Malgré le danger, et l'angoisse dans laquelle vit sa famille, Chris participera à quatre batailles décisives parmi les plus terribles de la guerre en Irak, s'imposant ainsi comme l'incarnation vivante de la devise des SEAL : « Pas de quartier ! » Une fois rentré au pays, Chris prendra toutefois conscience qu'il ne parvient pas à retrouver une vie normale.

Bradley Cooper
Vous l'aurez compris, « American Sniper » n'est pas un film comme les autres. Le dernier long métrage de Clint Eastwood s'inspire de la vie d'un redoutable tireur d'élite, sous-officier de la marine américaine qui aurait tué plus de 200 personnes (un record dans l'histoire militaire américaine) au cours de la guerre d'Irak. 

Chris Kyle, né à Odessa, au Texas, a manipulé sa première arme, un 30-36 Springfield offert par son père, dès l'âge de 7 ans. Après avoir tenté dans un premier temps de devenir cow-boy professionnel dans des rodéos, il s'engagera finalement dans les Navy SEAL en 1999.

Tireur d'élite
Intégré au sein de l'équipe 3 des forces spéciales de la marine de guerre américaine, comme tireur d'élite, il a procédé à son premier tir mortel à longue distance au cours de la guerre d'Irak, en abattant une femme qui s'approchait des Marines avec une grenade dégoupillée. 

Au cours de la seconde bataille de Falloujah, en 2004, Chris Kyle aurait tué une quarantaine de combattants ennemis. A la suite de ce fait d'arme, les militaires l'ont surnommé « La Légende » tandis que les insurgés l'ont eux surnommé « Le diable de Ramadi » et ont mis à prix sa tête pour 20 000 dollars. 

Bradley Cooper
En 2008, à l'extérieur de Sadr City, il a procédé à son tir létal le plus long, à près de 2 km de distance, contre un insurgé qui s'approchait d'un convoi militaire armé d'un lance-missiles. 

Au cours de ses missions en Irak, Chris sera lui-même blessé deux fois et touché six fois par l'explosion d'engins explosifs artisanaux.

American sniper
Deux fois décoré de la « Silver Star » et cinq fois de la « Bronze Star », Chris Kyle est considéré comme un héros national et comme le meilleur sniper américain. 

Il quitta l'armée en 2009 et ouvrit dans son Texas natal un centre de formation pour apprentis tireurs d'élite, la « Craft International ». Il publia en 2012 un livre autobiographique (disponible en français sous le titre : « American Sniper, l'autobiographie du sniper le plus redoutable de l'histoire militaire américaine ») dans lequel il précisa ne regretter aucun de ses actes.

Bradley Cooper
Chris Kyle est mort assassiné le 2 février 2013, tué sur le champ de tir de Rough Creek Lodge, près de la ville de Glen Rose, par Eddie Ray Routh, un ex-Marine de 25 ans victime de troubles post-traumatiques après avoir servi dans l'armée américaine en Irak et en Haïti.

American sniper
Le rôle de Chris Kyle est incarné à l'écran par Bradley Cooper. Pour préparer ce rôle, l'acteur s'est mis à tout faire pour ressembler physiquement au personnage en prenant énormément de masse musculaire. Bradley Cooper, 1m85 pour 84 kg (avant le rôle), a du s'entraîner dur pendant trois mois pour prendre 18 kg de muscles (soit pour atteindre 102 kg). Sa préparation s'accompagnait d'un régime alimentaire journalier de 6 000 calories.

Bradley Cooper
Pour ses entraînements, Bradley Cooper était accompagné d'un coach, Jason Walsh. Ce dernier lui a concocté un programme sur mesure (dont vous trouverez le tableau ci-dessous), avec deux entraînements quotidiens d'une durée totale de 4 heures. La première séance débutait à 5 heures du matin. Elle était consacrée à des exercices destinés à structurer la masse musculaire. La seconde séance, tard dans l'après-midi, était davantage axée sur des exercices de renforcement musculaire basiques.

Dans le désert
   
Lundi matin
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Trap bar rack pull
Semaines 1 à 3
3
10
Semaines 4 à 6
5
10
Semaines 7 à 9
7
10
Semaines 10 à 12
10
10
Ankle mobility

2

Bulgarian split squat

3
8
Farmer's carry

3
30 min.

 

Lundi après-midi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
TRX 3-way shoulder série
3
6
Triceps pushdown
3
15
Trap bar shrug
5
10
Lateral raise
4
21 sec.
Wrist roller
4
3


Mardi matin
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Low incline bench press
Semaines 1 à 3
3
6
Semaines 4 à 6
4
10
Semaines 7 à 9
5
10
Semaines 10 à 12
6
10
Sled face pull

2
15 min.
Dumbbell fly/Squeeze press combo

4
8
Supported landmine row

4
8

 

Mardi après-midi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Cuban press
3
12
Seated dumbbell curl
3
12
Band pull-apart
3
15
Single arm incline bench lateral raise
3
10
Wrist curl/Reverse curl
3
10/10
Pushups
3
Autant que possible


Mecredi matin
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Lat pulldown
3
8
Straight arm pulldown
3
10
Face pull
3
12
Dumbbell rullover
3
10
Kayak row
3
8 par côté

 


Jeudi matin
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Trap bar RDL
4
8
Hip thrust
3
10
Trap bar split stance RDL
3
8
Bulgarian split squat
3
8 par côté
Heavy sled
5
30 min.

Jeudi après-midi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
TRX 3-way shoulder series
3
6
Dip
3
15
Trap bar shrug
5
10
Lateral raise
4
décompte de 6 à 1
Plate hold
4
30 sec.


Vendredi matin
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Seated barbell overhead press
Semaines 1 à 3
3
6
Semaines 4 à 6
4
6
Semaines 7 à 9
5
6
Semaines 10 à 12
6
6
Kneeling T-spine rotations

3

Barbell chest supported row

5
10
Ring pushups

4
10

 

Vendredi après-midi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Shoulder complex :

6 Muscle snatches
6 Upright rows
6 Overhead press
6 Push press
6 Bent over rows
5

TRX inverted row/Pushup countdown :

10 rows/20 pushups
8 rows/16 pushups
6 rows/12 pushups
4 rows/8 pushups
2 rows/4 pushups

Soit un total de 30 rows/60 pushups
1

Sled biceps curl 
3
15 min
TRX triceps extension 
3
10

En 

En complément de sa préparation physique, Bradley Cooper s'alimentait toutes les heures. Déterminé à développer naturellement sa masse musculaire, il a refusé toute hormone et tout produit de type « stéroïde ». 

American sniper
Pour l'anecdote, Bradley Cooper a également étudié la façon de parler et de se déplacer de Chris Kyle grâce à des enregistrements audio et vidéo. Il a également dû apprendre à manier les armes des Navy SEAL (en particulier le 338 Lupua Magnum, arme fétiche de Chris Kyle), ainsi que leur jargon et leur façon de se déplacer pendant le combat.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com