L'entraînement de Bradley Cooper pour American sniper

American soldier

Mardi 24 février dernier, le tribunal de Stephenville, au Texas, a condamné Eddie Ray Routh, ancien Marine aujourd'hui âgé de 27 ans, à la prison à perpétuité pour le meurtre de Chris Kyle, tireur d'élite des Navy SEAL dont l'histoire vient de faire l'objet d'une adaptation au cinéma.

American sniper - L'affiche

Le film « American Sniper » nous raconte en effet l'histoire de Chris Kyle, tireur d'élite des Navy SEAL envoyé en Irak dans un seul but : protéger ses camarades. Sa précision chirurgicale sauvera de nombreuses vies humaines sur le champ de bataille. Les récits de ses exploits se multiplieront petit à petit et seront à l'origine de son surnom : « La Légende ». Comme chaque médaille a son revers, sa réputation va se propager au-delà des lignes ennemies, à tel point que sa tête sera mise à prix et qu'il deviendra une cible privilégiée des insurgés irakiens. Malgré le danger, et l'angoisse dans laquelle vit sa famille, Chris participera à quatre batailles décisives parmi les plus terribles de la guerre en Irak, s'imposant ainsi comme l'incarnation vivante de la devise des SEAL : « Pas de quartier ! » Une fois rentré au pays, Chris prendra toutefois conscience qu'il ne parvient pas à retrouver une vie normale.

Bradley Cooper

Vous l'aurez compris, « American Sniper » n'est pas un film comme les autres. Le dernier long métrage de Clint Eastwood s'inspire de la vie d'un redoutable tireur d'élite, sous-officier de la marine américaine qui aurait tué plus de 200 personnes (un record dans l'histoire militaire américaine) au cours de la guerre d'Irak. 

Chris Kyle, né à Odessa, au Texas, a manipulé sa première arme, un 30-36 Springfield offert par son père, dès l'âge de 7 ans. Après avoir tenté dans un premier temps de devenir cow-boy professionnel dans des rodéos, il s'engagera finalement dans les Navy SEAL en 1999.

Tireur d'élite

Intégré au sein de l'équipe 3 des forces spéciales de la marine de guerre américaine, comme tireur d'élite, il a procédé à son premier tir mortel à longue distance au cours de la guerre d'Irak, en abattant une femme qui s'approchait des Marines avec une grenade dégoupillée. 

Au cours de la seconde bataille de Falloujah, en 2004, Chris Kyle aurait tué une quarantaine de combattants ennemis. A la suite de ce fait d'arme, les militaires l'ont surnommé « La Légende » tandis que les insurgés l'ont eux surnommé « Le diable de Ramadi » et ont mis à prix sa tête pour 20 000 dollars. 

Bradley Cooper

En 2008, à l'extérieur de Sadr City, il a procédé à son tir létal le plus long, à près de 2 km de distance, contre un insurgé qui s'approchait d'un convoi militaire armé d'un lance-missiles. 

Au cours de ses missions en Irak, Chris sera lui-même blessé deux fois et touché six fois par l'explosion d'engins explosifs artisanaux.

American sniper

Deux fois décoré de la « Silver Star » et cinq fois de la « Bronze Star », Chris Kyle est considéré comme un héros national et comme le meilleur sniper américain. 

Il quitta l'armée en 2009 et ouvrit dans son Texas natal un centre de formation pour apprentis tireurs d'élite, la « Craft International ». Il publia en 2012 un livre autobiographique (disponible en français sous le titre : « American Sniper, l'autobiographie du sniper le plus redoutable de l'histoire militaire américaine ») dans lequel il précisa ne regretter aucun de ses actes.

Bradley Cooper

Chris Kyle est mort assassiné le 2 février 2013, tué sur le champ de tir de Rough Creek Lodge, près de la ville de Glen Rose, par Eddie Ray Routh, un ex-Marine de 25 ans victime de troubles post-traumatiques après avoir servi dans l'armée américaine en Irak et en Haïti.

American sniper

Le rôle de Chris Kyle est incarné à l'écran par Bradley Cooper. Pour préparer ce rôle, l'acteur s'est mis à tout faire pour ressembler physiquement au personnage en prenant énormément de masse musculaire. Bradley Cooper, 1m85 pour 84 kg (avant le rôle), a du s'entraîner dur pendant trois mois pour prendre 18 kg de muscles (soit pour atteindre 102 kg). Sa préparation s'accompagnait d'un régime alimentaire journalier de 6 000 calories.

Bradley Cooper

Pour ses entraînements, Bradley Cooper était accompagné d'un coach, Jason Walsh. Ce dernier lui a concocté un programme sur mesure (dont vous trouverez le tableau ci-dessous), avec deux entraînements quotidiens d'une durée totale de 4 heures. La première séance débutait à 5 heures du matin. Elle était consacrée à des exercices destinés à structurer la masse musculaire. La seconde séance, tard dans l'après-midi, était davantage axée sur des exercices de renforcement musculaire basiques.

Dans le désert

   

Lundi matin
Exercices	Séries		Répétitions ou durée
Trap bar rack pull	Semaines 1 à 3	3	10
	Semaines 4 à 6	5	10
	Semaines 7 à 9	7	10
	Semaines 10 à 12	10	10
Ankle mobility		2
Bulgarian split squat		3	8
Farmer's carry		3	30 min.

 

Lundi après-midi
Exercices	Séries	Répétitions ou durée
TRX 3-way shoulder série	3	6
Triceps pushdown	3	15
Trap bar shrug	5	10
Lateral raise	4	21 sec.
Wrist roller	4	3

Mardi matin
Exercices	Séries		Répétitions ou durée
Low incline bench press	Semaines 1 à 3	3	6
	Semaines 4 à 6	4	10
	Semaines 7 à 9	5	10
	Semaines 10 à 12	6	10
Sled face pull		2	15 min.
Dumbbell fly/Squeeze press combo		4	8
Supported landmine row		4	8

 

Mardi après-midi
Exercices	Séries	Répétitions ou durée
Cuban press	3	12
Seated dumbbell curl	3	12
Band pull-apart	3	15
Single arm incline bench lateral raise	3	10
Wrist curl/Reverse curl	3	10/10
Pushups	3	Autant que possible

Mecredi matin
Exercices	Séries	Répétitions ou durée
Lat pulldown	3	8
Straight arm pulldown	3	10
Face pull	3	12
Dumbbell rullover	3	10
Kayak row	3	8 par côté

 

Jeudi matin
Exercices	Séries	Répétitions ou durée
Trap bar RDL	4	8
Hip thrust	3	10
Trap bar split stance RDL	3	8
Bulgarian split squat	3	8 par côté
Heavy sled	5	30 min.

Jeudi après-midi
Exercices	Séries	Répétitions ou durée
TRX 3-way shoulder series	3	6
Dip	3	15
Trap bar shrug	5	10
Lateral raise	4	décompte de 6 à 1
Plate hold	4	30 sec.

Vendredi matin
Exercices	Séries		Répétitions ou durée
Seated barbell overhead press	Semaines 1 à 3	3	6
	Semaines 4 à 6	4	6
	Semaines 7 à 9	5	6
	Semaines 10 à 12	6	6
Kneeling T-spine rotations		3
Barbell chest supported row		5	10
Ring pushups		4	10

 

Vendredi après-midi
Exercices	Séries	Répétitions ou durée
Shoulder complex : 6 Muscle snatches 6 Upright rows 6 Overhead press 6 Push press 6 Bent over rows	5
TRX inverted row/Pushup countdown : 10 rows/20 pushups 8 rows/16 pushups 6 rows/12 pushups 4 rows/8 pushups 2 rows/4 pushups Soit un total de 30 rows/60 pushups	1
Sled biceps curl	3	15 min
TRX triceps extension	3	10

En 

En complément de sa préparation physique, Bradley Cooper s'alimentait toutes les heures. Déterminé à développer naturellement sa masse musculaire, il a refusé toute hormone et tout produit de type « stéroïde ». 

American sniper

Pour l'anecdote, Bradley Cooper a également étudié la façon de parler et de se déplacer de Chris Kyle grâce à des enregistrements audio et vidéo. Il a également dû apprendre à manier les armes des Navy SEAL (en particulier le 338 Lupua Magnum, arme fétiche de Chris Kyle), ainsi que leur jargon et leur façon de se déplacer pendant le combat.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com