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| Naya et Pierre, coach Capra à Paris |
"Dieux du Stade", un boot camp très esthétique pour l'ouverture du Tournoi des Six Nations, avec Pierre, coach Capra à Paris qui a pratiqué du rugby, dans sa jeunesse... enfin quand il était encore plus jeune qu'aujourd'hui !
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| Pompes déclinées |
Pierre se souvient de son premier boot camp et décide de rallier le parcours de santé Daumesnil, au départ du Château de Vincennes. C'est Paul qui le guide à travers le bois. Pierre se satisfait des échelles horizontales et de tout l'espace qui les entoure. C'est là que se passera la séance.
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| Alexandra |
Bien réchauffés par le footing d'approche, l'entraînement commence par quelques mouvements articulaires (épaules, coudes, hanches,...) avant de passer au renforcement musculaire sur les barres, avec des exercices adaptés au niveau de chacun.
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| Abdos |
Après les tractions pour renforcer le dos et les biceps, Pierre attaque les relevés de jambes à la barre fixe pour travailler les abdominaux (grand droit et obliques). On dirait que le berger allemand le motive...
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| Gainage et isométrie |
Gainage et isométrie... "Ils sont doués les Capra boys, ils arrivent à nous faire faire des choses incroyables", constate Olivier devant la performance de Paul et Christopher.
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| Muscle-ups |
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| Tractions prise large |
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| Tractions prise serrée |
Le dos, toujours le dos, avec des muscle-ups et des tractions en prise large ou serrée, Pierre qui sort d'une compétition de Street Workout avoue qu'il souffre !
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| La traction australienne |
Les enchaînements de tractions et de pompes, ça fait mal. Quand l'organisme est fatigué, la traction australienne est un bon moyen pour alléger la charge mais néanmoins continuer l'entraînement.
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| Pompes et abdos |
Les mains se sont blessées sur les barres, on passe donc rapidement au sol pour des enchaînements de pompes et d'abdos. C'est Pierre qui donne le rythme...
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| Test All Bars |
Pompes, dips, tractions, échelle horizontale, cuillère, Jumping Jacks, squats, Pierre nous fait passer le test de sa team, la Team All Bars (https://www.facebook.com/teamallbars?fref=ts), en l'adaptant à notre niveau.
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| Et c'est déjà fini ! |
Difficile, le drapeau sur des poteaux carrés, même pour un compétiteur en Street Workout, mais il faut tenter !
Bravo Pierre ! Bravo à toutes et à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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