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samedi 31 décembre 2022

Multisports sur la plage de La Torche

Plage de La Torche

Il n'y a plus de saison ! Aujourd'hui, c'est parti pour une journée multisports sur la plage de La Torche : surf et beach-volley ! Magnifique et immense plage de sable blanc de 2 km orientée plein ouest dans un environnement naturel incroyable classé Natura 2000, La Torche est le plus connu des spots de surf bretons !

Plage de La Torche

Elle accueille d’ailleurs de grandes manifestations régionales, nationales mais aussi internationales. Les vagues y sont souvent importantes, rendant ce spot haut-de-gamme accessible toute l’année mais uniquement aux riders ayant un bon niveau ! Logique que Grégory Capra soit présent sur le site !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Grégory Capra en Bretagne, en mai 2022 :
- Le cap de la Chèvre

- Aux origines de la crêpe bretonne

- Grégory Capra à Locronan

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 26 décembre 2022

La prise de masse d'André Luiz Frambach pour Cara e Coragem

André Luiz Frambach
 68 kg / 76 kg

Un soir de pluie à Faro, un dîner frugal dans un petit restaurant vide, la télé allumée qui ne diffuse pas un match de football mais un de ces fameux télénovelas produits par TV Globo, au Brésil. Au-delà de l'intrigue bien mièvre, voici l'occasion de découvrir de nouveaux acteurs, comme André Luiz Frambach. 



André Luiz Frambach

Pour son rôle dans Cara e coragem (Visage et courage), le feuilleton diffusé au Portugal, l'acteur brésilien, âgé de 25 ans, a pris huit kilos de muscle grâce à un entraînement intensif et un accompagnement attentif.



André Luiz Frambach

Pour passer de 68 kg à 76 kg, soit 8 kg de masse musculaire sèche, André Luiz Frambach fait appel à un entraîneur personnel, un endocrinologue, un nutritionniste et une équipe de kinésithérapeute… Il fait du CrossFit et de la supplémentation. 


André Luiz Frambach

L'acteur considère que le changement physique est nécessaire pour attirer l'attention du public. Les femmes se coupent les cheveux, les teignent… Les hommes prennent du muscle et c'est bien plus difficile.

André Luiz Frambach

Faire du sport fait partie de la vie de l'artiste depuis des années. Né et élevé à Niterói, à proximité des plages, André connaissait déjà le bodyboard et le surf. Pour le feuilleton, il a ajouté d'autres disciplines à la liste : le parkour, un peu de flyboard… 

 
Avant / Après

L'acteur dit s'identifier à la volonté du personnage d'essayer de nouveaux sports : le football, le volleyball, le footvolleyball, le tennis… mais il revient toujours à la maison pour faire du surf et chercher de nouveaux spots avec ses amis.

Un acteur à suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 avril 2022

Yanni - Liège - Coach Capra



Je commence ma carrière de sportif de haut niveau par la natation. Je concours sous les couleurs de la Grèce et de la Belgique dans différentes compétitions internationales, de Londres à Berlin, de Rome à Stockholm, … Lors des stages, je rencontre les plus grands, tel Philippe Lucas, à Cannes, qui entraînait Laure Manaudou.

Mon gabarit massif, loin de celui de Camille Lacour, fin et élancé, fait de moi un nageur polyvalent : brasse, dos, crawl et surtout papillon.

Les années passant, je me tourne vers le volley-ball. J’évolue en Nationale 2, en Belgique. Bien sûr, je pratique aussi le beach-volley, bien fun, durant la belle saison !

Pour assurer mes arrières, je prépare ma reconversion dans le domaine de l’entraînement en passant un diplôme de coach sportif et de personal trainer à l’Université Catholique de Louvain. Une nouvelle carrière s’ouvre à moi et me laisse le temps, encore aujourd’hui de pratiquer le CrossFit et la musculation.

Comme le dit le proverbe grec : « Η φύση μας έχει δώσει δύο αυτιά και μία μόνο γλώσσα, ώστε να μπορούμε να ακούσουμε δύο φορές τόσο πολύ όσο μιλάμε / La nature nous a donné deux oreilles et une seule langue, de sorte que nous pouvons entendre deux fois plus que nous parlons ». Je serai donc à votre écoute pour vous dispenser le meilleur des entraînements.

Je vous propose des cours particuliers à votre domicile, en extérieur, en salle de sport, dans mon studio de coaching privé à Liège ou en piscine.

Expérience technique
Ayant des objectifs ambitieux, il m’a fallu très tôt ajouter à mes entraînements de natation une préparation physique très précise. Prise de masse, puissance, et renforcement musculaire font partie de mon quotidien, il me sera donc aisé de partager avec vous mon expérience et mes connaissances en la matière.

D’autre part, la maîtrise du poids étant primordiale en natation, j’ai acquis de solides notions de diététique afin de gérer au mieux mon alimentation et gérer mon poids de façon optimale. Je pourrai donc également vous proposer mes conseils sur ce plan.

Expérience pédagogique
- Préparateur physique en club
- Professeur de fitness et coach plateau de musculation en salle de sport
- Coach sportif à domicile, en extérieur et en salle

Spécialités
- Préparation physique générale
- Musculation
- Cardio-training
- Stretching
- Prise de masse musculaire
- Perte de poids
- Electrostimulation
- Réathlétisation
- Volleyball, beach-volley
- Natation
- Sports outdoor

Qualifications
- Coach et personal trainer – Université Catholique de Louvain
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yanni : manager@gregory-capra.com 

dimanche 16 février 2020

Paris Plages 2019

Beach-volley devant l'Hôtel de Ville
Créé par Bertrand Delanoë, sous sa première mandature, Paris Plage est devenu Paris Plages avec Anne Hidalgo, un événement étendu au bassin de la Villette et allongé dans le temps pour satisfaire résidents et touristes, durant tout l'été. 

Beach volley
Vilipendé par l'opposition lors de sa création, au prétexte de son coût ou des embarras qu'il crée aux automobilistes, l'événement ne fait aujourd'hui plus débat. Le sport nature étant embarqué dans l'écologie, plus personne ne remet en cause Paris Plages, au moment où il faut faire encore plus vert que vert ! Je pousse donc un grand ouf de soulagement, Paris Plages vivra toujours !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 août 2019

Sport break in Rosas

La plage de Rosas
La ville de Rosas (en castillan) ou de Roses (en catalan) est au centre de la baie à laquelle elle donne son nom. Le tourisme offre la principale source de revenus de la cité mais, vous vous en doutez, mes élèves ne fréquentent pas la cité pour bronzer !

Cardio-training sur la plage
Dès le matin, c'est footing sur la plage El Rastrell, avec ses 800 mètres de long, son sable fin et ses eaux peu profondes, puis vient le cours collectif chorégraphié avec la musique à fond. On ne s'ennuie pas à Rosas !

Beach-volley
L'après-midi, c'est beach-volley, face aux étals de tee-shirts des meilleures équipes d'Europe. Il y a de quoi satisfaire tous les touristes. On s'amuse à Rosas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 9 mars 2019

Gay beach volley in Sicily with Gregory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Toute l'équipe Club Apollo accueille, dans son superbe resort de Sicile, le "DonnaLucata", Grégory Capra et ses amis, pour une fantastique semaine de fitness, de sport, de plage, de relaxation et de soirées.


Beach volley
Chaque jour ou presque, Grégory Capra donne rendez-vous à ses amis, sur la plage, pour un match de beach-volley en maillot de bain... c'est le dress-code du club !


Jusqu'au coucher du soleil
Les parties sont acharnées et durent jusqu'à la tombée du jour, les compétiteurs ne lâchent rien... bientôt l'apéritif avec le marsala et le limoncello !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif 100% gay en Sicile :
- Grégory Capra en Sicile

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 juillet 2015

Paris Plages 2015

Sur le parvis de l'Hôtel de Ville
J'ai envie de goûter pleinement à l'été dans la capitale. Paris Plages, c'est parti pour un mois du 20 juillet au 23 août sur le Bassin de la Villette et du 20 juillet au 16 août sur la Voie Georges Pompidou, cela tombe bien !

Toujours sur le parvis de l'Hôtel de Ville
5000 tonnes de sable, une 13ème édition de Paris Plages, et bien sûr tout ce qu'il faut pour me détendre : du farniente, de l'eau, des buvettes, de la danse, du Taï Chi, de la pétanque, des sensations fortes...Le programme des animations de cette édition 2015 se veut festif, ludique et gratuit.

Encore sur le parvis de l'Hôtel de Ville
Sortant de chez Thomas, coach aventure, je me dirige, pour une première visite de Paris Plages, vers le parvis de l'Hôtel de Ville. L’esplanade accueille les sportifs. C'est le lieu de rendez-vous des amateurs de beach-volley !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 4 août 2014

Beach volley à Paris Plages

Beach volley à Paris Plages
Maintenant, Paris Plages, c'est aussi le bassin de la Villette et le Stade Louis Lumière, mais je préfère toujours le spot originel des quais de Seine et en particulier la place de l'Hôtel de Ville et ses terrains de beach volley. C'est là, vraiment que l'on peut faire du sport.

Place de l'Hôtel de Ville - Paris
Seuls ou en équipes pré-constituées, jeunes femmes et jeunes hommes se retrouvent pour des parties bon enfant de beach volley, activité physique dont les bienfaits ne sont plus à démontrer.  

Concentration
Sport collectif, le beach volley est une discipline où l'esprit d'équipe est très primordial. Il offre à chacun l’opportunité d’améliorer ses réflexes, mais aussi sa vitesse, sa coordination et d’entraîner sa faculté de concentration.

Service
Le beach volley est parfait pour sculpter sa silhouette : en effet, vous travaillez les fessiers et les cuisses lors des déplacements, jambes fléchies et vous gainez vos abdos et les muscles lombaires.

Abdos  gainés
A tout cela s’ajoute la dépense énergétique et donc calorique. Vous transpirez rapidement, et d’autant plus dehors, au soleil. Pratiquer un sport sur le sable relève parfois du défi, les mouvements nécessitent d’êtres amplifiés, il est difficile de se déplacer facilement sur la plage. Vous vous fatiguez vite. Mais vos calories défilent, et c’est ce qui vous motive !

Mairie de Paris
Intéressés par ce sport ? Je vous donne rendez-vous sur la place de l'Hôtel de Ville, à Paris, pour une sympathique partie. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'autre Paris Plage

Stade Louis Lumière - 75020 Paris
Vous savez que l'on ne doit plus écrire Paris Plage mais Paris Plages (au pluriel). Vous connaissez les deux sites principaux de cette manifestation : les bords de Seine et le bassin de la Villette. J'ai découvert, cette année, un nouveau lieu qui s'associe à l'opération : le stade Louis Lumière, dans le 20ème arrondissement de la capitale. 

Stade Louis Lumière - 75020 Paris
Je suis allé voir... Sur ce stade, coincé entre les boulevards des Maréchaux et le périphérique, l'ambiance n'est pas du tout la même qu'au centre-ville et la fréquentation non plus. Ici, c'est sports et jeux, enfants et adolescents. On est loin de la promenade pour voir et se faire voir, au bord du fleuve ou du canal. Cela tient plus du centre aéré...

Le 20ème se met en tenue d'été
Du 15 juillet au 10 août, tous les jours de 10h à 20h, sur le stade Louis Lumière, découvrez les espaces :
- activités sportives (ballon prisonnier, béret, poules, balle américaine, jeux athlétiques, body énergie),
- sports de raquettes (tennis, tennis de table, speedball, badmington),
- beach sports (beach tennis, beach volley, beach soccer, handball),
- famille (ludothèque, jeux de société)
- aquaplage (aquagym et natation),
- espace forme (body zen, salsa, gym suédoise,...).   

Bonne visite et bon sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 décembre 2013

Sport à la plage 2013 : Jouko, Keimo et Kalevi

Jouko et Keimo - Plage de Hietaniemi - Helsinki
En été, les plages publiques d’Helsinki sont le meilleur endroit pour venir nager. La ville compte plus de 20 plages, mais la plupart populaire d’entre elles est Hietaniemi ou Hietsu (Hiekkarannantie, bus 55 et 55A). La plage se remplit de nageurs et de personnes venant simplement profiter du soleil estival, on y trouve aussi un terrain de volley, un terrain de basket, une aire de jeux pour les enfants, une buvette et un sauveteur pour surveiller tout ce beau monde.

Kalevi
C'est sur cette plage du quartier de Töölö (c'est normal, les trémas partout !) que j'ai rencontré Jouko, Keimo et Kalevi pour une partie de beach-volley, juste au lendemain de la Saint-Jean, fête du solstice d'été qui est très importante en Finlande et dans toute la Scandinavie. 

Plage de Hietaniemi - Helsinki
Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 », puisque j'en suis l'auteur voyageur !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 juillet 2013

Retour du beach-volley à Paris-Plages

Parvis de l'Hôtel de Ville -Paris
Même s'il est arrivé une semaine en retard, mercredi les pelleteuses étaient encore au travail, le beach-volley est de retour à Paris-Plages. C'était le grand absent des éditions précédentes. Les terrains sont installés sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris, parallèlement à la Seine. 

A la réception
Vous pouvez venir seul ou avec une bande de copains, les animateurs de la Ville de Paris vous aideront à intégrer une équipe, si besoin, et vous prêteront un ballon. Laissez alors vos chaussures sur le côté, tombez le tee-shirt pour être plus à l'aise et c'est partie pour les services, les passes et les smashs !

Pringles
Que la nature est injuste. Ce jeune homme se nourrit de Pringles c'est-à-dire de fines lamelles de pommes de terre couvertes d'huile, des glucides et des lipides, un aliment que je vous interdit, et pourtant il garde un corps très svelte grâce à une bonne génétique et un bon entraînement. Le beach-volley, c'est très cardio !

Il y a aussi des filles
Pour éviter lire un commentaire sarcastique, j'ajoute cette photo pour vous prouver que les terrains de beach-volley sont aussi ouverts aux filles. Il est même possible de constituer des équipes mixtes ! A quelle époque vit-on ?

Beach-wrestling ou beach-rugby
Si je me réjouis du retour du beach-volley, j'ai toujours un regret, c'est que l'espace encore disponible sur la place de l'Hôtel de Ville n'ait pas été mise à profit pour ajouter un terrain de beach-rugby et un coin pour le beach-wrestling comme ce fut le cas, il y a quelques années. 

J'attends 2014 pour une édition plus complète !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 4 mars 2013

Wayan, professeur de Yoga

Wayan - Bordeaux - Coach Capra
Le yoga est avant tout une démarche spirituelle mais il possède aussi de nombreuses vertus thérapeutiques, aussi bien préventives que curatives. La pratique régulière de cette discipline équilibre tant sur les plans physique, mental, émotionnel que spirituel et permet, entre autre, de développer calme, concentration, force et souplesse. C'est donc tout naturellement que Wayan, coach Capra à Bordeaux a décidé de se spécialiser dans l'enseignement du yoga.

Jeune cadre stressé, retraité, femme enceinte, enfant ou sportif, nous pouvons tous tirer d'énormes bénéfices de la pratique du yoga. Ne nécessitant pas d'aptitudes physiques particulières, les séances de yoga sont ouvertes à tous. 

Le yoga est une technique à essayer sans attendre !

Pour contacter Wayan : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 mars 2012

Sébastien - Marseille - Coach Capra




Cursus Universitaire :
- Maîtrise STAPS
- CAPEPS (Professeur d’Education Physique et Sportive)

Cursus Sportif :
- Sport étude Basket-ball (Benjamin – Minime)
- Championnat de France Basket-ball (Minime –Cadet)
- Championnat UFOLEP Volley-ball (Senior)
- Championnat Universitaire de natation : Université Montpellier 1

Diplômes sportifs :
- BEESAN ou M.N.S (Maitre Nageur Sauveteur)
- Gant Bleu de Boxe Française
- BEESAPT
Très dynamique et toujours motivé, je saurai vous redonner l’envie de bouger et de vous sentir bien dans votre corps, TOUJOURS dans la bonne humeur !! « Carpe diem »

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience Technique
- Savoir faire en préparation physique générale et spécifique (en natation, course à pied, tennis)
- Entraîneur de basket-ball en 1999 (minimes)
- Entraîneur de natation en 2004 – 2005 – 2006 (cadets – seniors) club M.P.N
- Planification d’entraînement sur 1 an (macro – méso – micro cycle)

Expérience Pédagogique
Connaissances et compétences dans l’enseignement de diverses APS (Activités Physiques et Sportives), au sein de lycées, clubs associations et particuliers.

Spécialités
- Activités aquatiques (entraînement natation tous niveaux, tous âges, cours aquagym…)
- Activités athlétiques (courses, PPG, PPA, PPS)
- Reprise d’activité sportive et/ou amélioration des performances individuelles.
- Brevet d’Etat H.A.CU.M.E.S.E

Qualifications
- Cursus universitaire et sportif
- A.F.P.S
- Méthode pédagogique et technique Grégory CAPRA
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

mercredi 17 août 2011

Le beach volley : un jeu de ballon qui se pratique en mode bronzing, musculation et réseau amical…

Demain, je vous rejoins à Paris-Plages !


Si le beach volley fait tant d’adeptes sur les plages, c’est parce que c’est le jeu de ballon idéal pour s’occuper sainement, en tonifiant tout l’organisme et en se modelant des fesses de Vénus ou d’Apollon au passage, car mine de rien c’est hyper physique, tout en se faisant plein de potes sur la plage ou devant la mairie avec lesquels on se retrouve ensuite autour d’un verre.

Pourquoi aller taper quelques balles à Paris-Plages ?


Pour galber la silhouette
En volley, la balle ne doit jamais toucher le sol. On ne cesse de courir d’un bout à l’autre du terrain pour la rattraper, surtout en beach, où l'on n’est que deux à couvrir la moitié de la surface de jeu. La dépense physique est par conséquent importante et constante.

Des jambes sculptées
D’autre part, sur le sable, les appuis changent : ce sont les muscles profonds, d’ordinaire peu sollicités, qui travaillent. Résultat : les jambes se musclent en longueur, le retour veineux s’améliore, l’effet peau d’orange s’estompe.
Enfin, comme en volley-ball classique, la plupart des gestes se font en détente (sauts, fléchissements…) ce qui développe harmonieusement l’ensemble de la musculature, des pieds jusqu’au bout des doigts.

Pour développer sa coordination
Sur un terrain de beach, il faut être capable de se déplacer dans tous les sens (devant, derrière, sur les côtés), de sauter, de se baisser et de plonger.

Dans un même temps, il faut savoir frapper la balle, soit pour la réceptionner, soit pour la passer, soit pour faire une attaque. Le tout, en gardant toujours un œil sur les adversaires et sur la balle qui ne cessent eux-mêmes d’évoluer. Réflexes, concentration et coordination sont de rigueur. Une minute d’inattention et le point est perdu !

Pour remuer ses méninges
Sport d’adresse et de coordination, le beach-volley est aussi une discipline très tactique, où le mental et l’intellect priment. Pour gagner, il ne suffit pas d’être bon physiquement, il faut mettre en œuvre tous les moyens pour déjouer les attaques des adversaires et à son tour feinter pour les piéger.

Mettre en oeuvre une stratégie
C’est la raison pour laquelle l’entente avec le partenaire est primordiale. La stratégie doit être élaborée d’un commun accord et, dans la mesure où, contrairement au volley indoor (6 joueurs), le beach ne se joue qu’à deux, il faut compter sur l’union des efforts pour réussir. Ici, pas question de rester sur le carreau !

Pour s'amuser
Au volley, chaque geste et chaque point comptent, il y a un véritable enjeu. Pas le temps de souffrir ou de s’ennuyer ! Dans la mesure où il y a un roulement au niveau des placements (passeur/serveur), les rôles changent régulièrement, ce qui évite aussi la monotonie.

Activité d’été par excellence, le beach volley est présent sur presque toutes les plages – et même en ville ! - dans un esprit très bon enfant. Il suffit de tracer un terrain sur le sable, de monter le filet, de trouver un ballon et le tour est joué ! La plupart du temps pratiqué de façon informelle, il tend les bras à tous les volontaires, débutants et confirmés. On a toujours besoin de quelqu’un pour compléter une équipe : c’est idéal pour se faire des amis… et plus si affinités !

Pour bronzer uniformément
Contrairement au volley indoor, le beach volley se pratique en plein air, au soleil, et en maillot. Il n’y a rien de tel pour se faire un bronzage sublime côté pile comme côté face.

Crème solaire indispensable !
Cependant, comme le vent, en rafraîchissant l’atmosphère, est trompeur, il ne faut surtout pas oublier de s’hydrater, de porter des lunettes de soleil couvrantes, et de se tartiner de crème solaire à fort indice de protection, en insistant sur les épaules, le nez, le buste et les oreilles. Sinon, brûlures garanties !


Dès demain, je m'y mets...


Pour jouer avec moi : manager@gregory-capra.com

samedi 6 août 2011

Paris Plages: retour du beach-volley

Paris Plages : place de l'Hôtel de Ville




Même sous la pluie, ça joue


Dernier point

L'année dernière, je m'étais insurgé contre de la disparition des terrains de beach-volley ou de beach-wrestling en face de l'Hôtel de Ville au profit d'une scène de concerts ou d'un jardin éphémère.

Les organisateurs ont peut-être entendu ma voix, le sport est de retour et en bonne place, à Paris Plages (oui, il faut mettre un S maintenant!). Et la pluie ne fait pas peur aux sportifs. Ca joue même sous les averses!
Me contacter pour un match: manager@gregory-capra.com