Judo : trois médailles à Marseille pour l'équipe Capra

Championnats de France de judo

Les championnats de France de judo, individuels 1ère division féminins et masculins, se tenaient à Marseille, ma ville de naissance, ce week-end. Pierre, un de mes élèves, cadre de la Ligue PACA de judo, m'avait invité, mais j'étais à Paris pour le boulot, il s'est donc chargé du reportage... 

Romain - Paris - Ostéo Capra - en finale des - 90 kg

Kilian - Paris - Coach Capra - en finale - 66 kg

Grâce à son positionnement particulier dans la salle, Pierre a pu réaliser des photos de toutes les finales sous un angle unique ! 

A l'issue de la compétitions, mon équipe remporte trois médailles :

- Romain - Ostéo Capra à Paris - 2ème en - 90 kg

- Kilian - Coach Capra à Paris - 2ème en - 66 kg

- Julien - Coach Capra à Paris - 3ème en - 66 kg 

Bravo à tous les trois et merci à Pierre pour ces photos !

Pour une séance avec Romain, Kilian ou Julien : manager@gregory-capra.com

Le sport a changé la vie de Stéphane

Stéphane - 29 ans - Paris

Bonjour M'sieur Capra!!!

Comment ça va ?! Moi, ça va bien ! Comme promis, je t'envoie un feedback avec photos avant / après !

C'est difficile de se prononcer face un professionnel ! Mais pour ma part, je suis très satisfait de ma progression ! Doucement mais sûrement ! Je me dirige vers la trentaine avec sérénité !

Petit rappel de mes mensurations...

- mars 2011, 172cm 63kg

- avril-mai-juin 2011, tonification et musculation avec Kilian

- octobre 2011, blessure à la cheville, arrêt de la course à pied

- septembre-octobre-novembre-décembre 2011, concentration donc sur la prise de masse avec Johann, je suis monté à 68kg

- année 2012, stabilisation et entretien

- année 2013, prise de masse

puis chute de VTT, pouce cassé... Ne pas se laisser abattre...

Durant 3 mois, avril-mai-juin 2013, tous les 2 jours, Pack Abdos + RPM ce qui me permet de bien sécher... (69kg>62kg).

Guérison du pouce, reprise de la muscu avec le Pack Pecs-bras !

Donc Août 2013: 

- 172 cm 65 kg et un taux de masse graisseuse de  9%

- Pecs : 102 cm 

- Biceps : 33 cm 

- Cuisse: 53 cm 

- Mollets: 36 cm

- Taille nombril : 79 cm 

- Taille ceinture : 86 cm

Un grand merci à toi et tes coachs, Kilian et Johann pour le coaching à domicile, toi et Chris en coaching à Nation. Désormais, c'est un plaisir de faire des abdos !

Merci à toi pour être resté en contact et en soutien depuis mars 2011 !! Sans vous, je n'aurais pu parvenir à ces résultats !

Grégory, tu es mon fil conducteur, ma référence durant cette période, depuis deux ans et demi, dans les bons moments comme dans les mauvais, toujours présent pour motiver, rebooster et suivre attentivement les évolutions !

Ce fut loin d'être simple, mais désormais, le sport fait partie de mon quotidien, c'est désormais un besoin, une envie ! Concernant le point nutritionnel, je gère et maîtrise mes envies !

Ton coaching m'a permis de me lancer doucement mais sûrement dans le sport, la muscu, c'est comme apprendre à faire du vélo sans stabilisateur !

Ton coaching ne prépare pas seulement le physique, mais aussi le mental, c'est avant tout cela qui m'a permis de garder le cap !

Le soutien moral de ta part et de Johann sur cette période fut très important ! Toujours pour garder le cap du bien-être ! 

Désormais, je gère mon programme sportif selon mes envies !

Dans ma salle de sport, Paradiform à Fontenay-le-Vicomte (91), j'alterne, muscu, abdos et cours Les Mills, RPM, Body balance, Bodypump et Cx Force, environ 4 séances de sport de une à deux heures par semaine.

Prochaine prise de masse prévue, à partir de Novembre.

Un grand Merci !

Stéphane - 29 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Judo : Kilian et Julien médaillés à Rome

Kilian et Julien sur le podium à Rome

Le 29 septembre dernier, la France cartonne à la Coupe du Monde Green Hill de Rome. La France remporte 10 médailles au cours de la première journée de cette compétition de judo et occupe la première au classement des médailles.

Parmi les médaillés, deux coachs de mon équipe inscrits en catégorie mi-légers (-66kg) :

- médaille d'argent pour Kilian, coach Capra à Paris,

- médaille de bronze pour Julien, coach Capra à Paris.

Grazie mille, les gars !

Bravo à mes deux gladiateurs !

Pour contacter Kilan et Julien : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Kilian !

Kilian - Paris - Coach Capra

Les années passent et la carrière internationale en judo de Kilian, coach Capra à Paris, continue au plus haut niveau en catégorie mi-légers soit en moins de 66 kg.

Kilian participe aux épreuves de la coupe du monde de judo en Europe. En juin dernier, à Madrid, il se classe 5ème. Plus récemment, en septembre, à Rome, il se classe 2ème et accroche à son coup la médaille d'argent. 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Kilian. 

Bon anniversaire, Kilian et bravo pour toutes tes performances !

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com  

Julien et Kilian déjà sur le podium à Londres

Les 12 et 13 mai 2012 à Londres

Londres accueillait samedi et dimanche le British Open 2012 de judo, une compétition qu'il fallait réussir pour les meilleurs Anglais dont certains jouaient leur sélection. Comme de coutume, de nombreux Français avaient traversé la Manche.

Kilian (à droite) - Paris - Coach Capra

Julien - Paris - Coach Capra

Parmi ces frenchies, deux coaches de mon équipe montent sur le podium en catégorie - 66 kg, il s'agit de Julien (médaille d'argent) et Kilian (médaille de bronze). Julien et Kilian officient tous les deux à Paris, avec moi !

Bravo à Julien et Kilian ! 

Pour contacter Julien et Kilian : manager@gregory-capra.com 

Massage : nouveau partenariat avec les instituts Wissai

Wissai : détente et tradition

Les instituts Wissaï de Paris vous offrent un véritable moment de détente et de relaxation. Ce lieu authentique inspire à un moment de bien-être ancestral. Les ambiances de couleurs, de senteurs, reparties dans les cabines, vous transporteront vers un dépaysement total.

L'ambiance thaï

Fidèle à la culture du pays de Siam, sourire et salut mains-jointes, un accueil chaleureux sera réserver et vous fera voyager dans un monde de pure tradition Thaï.

Yoann, Nicolas, Stéphane et Kilian, masseurs Capra, vous accueillent maintenant rue de Vaugirard, dans l’un des plus beaux arrondissement de paris (75006), pour un moment de détente.

Restez au cœur du bien-être avec l’équipe Capra !

Yoann - Paris - Coach Capra

Nicolas - Paris - Coach Capra

Stéphane - Paris - Coach Capra

Kilian - Paris - Coach Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian, médaille de bronze en Russie

Palais des sports de Tyumen (Russie)

Les championnats d'Europe de judo des moins de 23 ans se déroulaient ce week-end (18- 20 novembre) à Tyumen en Russie.

Se rendre à Tyumen constitue déjà une aventure ! Cette ville de près de 600 000 habitants est située à 2 144 km à l'est de Moscou, premier établissement russe en Sibérie, c'est aujourd'hui l'un des pôles économiques les plus importants à l'est de l'Oural. Vous ne connaissiez pas ? Moi, non plus... Climat très sympathique, vous vous en doutez, déjà de la neige en novembre !

Kilian, coach Capra, sur le podium

Kilian, coach Capra à Paris et membre de l'A.S. Voltaire Châtenay-Malabry Judo, était engagé chez les moins de 66 kg. Au terme de très beaux combats, Kilian décroche la médaille de bronze.

Bravo Kilian !

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian, vainqueur du tournoi international de Niort

Kilian - Coach Capra - Paris

Niort, les 16 et 17 avril, la grande salle Omnisport rue Barra se transforme en dojo : cinq tatamis pour 300 judokas venus pour le tournoi international de judo.

Le tournoi international tient une place de choix dans la vitrine des événements qui font briller la ville. Sans être directement qualificatif pour les championnats de France, le rendez-vous est inscrit sur les tablettes de la plupart des bons compétiteurs car il est un repère dans leur saison.

Ici, le judoka ambitieux est sûr de rencontrer une opposition sérieuse. "En France, nous avons un très bon niveau de judo. Alors, même si les meilleurs mondiaux ne sont pas là, le tournoi est toujours très relevé." Le Judo club niortais peut compter sur son poulain Tristan, double champion de France cadet en 2009 et depuis peu champion régional junior en -73 kg, pour faire vibrer ses supporters.

Mais Tristan s'incline, en demi-finale, fatigué, en prolongation face au vainqueur du tournoi Kilian, coach dans l’équipe Capra, troisième des championnats de France de judo.

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Kilian : 3 médailles aux championnats de France Cadets de judo

Kilian - Coach Capra Paris

Kilian, coach Capra à Paris, est avant tout un professeur de judo reconnu. Pour la deuxième année consécutive, trois de ses élèves de l'AJ91 Longjumeau-Massy décrochent une médaille aux championnats de France Cadets (13 et 14 ans) qui se sont tenus les 2 et 3 avril 2011 à l'institut du judo à Paris.

"Ca fait crier !" comme dit Kilian...

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Judo : les résultats du week-end

Johann (-73 kg), médaille de bronze

Ce week-end se tenaient à Boulazac en Dordogne, les championnats de France de judo 1ère division, un moment privilégié de la saison sportive. Chaque sportif de haut niveau, qu'il soit titré mondial ou simplement qualifié pour cette compétition, y construit l'avenir de sa saison voire de sa carrière.

Le Championnat de France de Judo individuel Senior 1ère Division est la compétition déterminante pour les sélections internationales. C’est la confrontation de référence du plus haut niveau national qui permet de dégager une élite qui représentera la France dans les compétitions internationales et de décerner « le » titre de Champion de France (un par catégorie de poids). Les athlètes sélectionnés pour participer au Championnat de France Senior 1ère Division , font partie du très haut niveau sportif du judo français. Ils représentent le classement des 32 premier(ères) français(es) par catégorie de poids.

Kilian (-66 kg), médaille de bronze

Cinq de nos sportifs étaient inscrits dans la compétition. Voici leur résultats :

- Kilian (-66 kg), médaille de bronze,

- Johann (-73 kg), médaille de bronze,

- Christophe (-73 kg), 5ème place,

- Romann (-90 kg), 5ème place,

- Jonathan (-100 kg), 7ème place.

Bravo les gars !

Une mention spéciale pour Kilian, tout droit remonté de la 2ème division et qui avait animé notre bootcamp, une semaine avant la compétition !

Pour contacter nos judokas : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : test du TRX

Les braves !

Dimanche 10h30, la pluie a cessé. Il fait 8°C... beaucoup plus supportable qu'à l'île Maurice ! La plupart des participants au bootcamp précédent sont de retour, sauf les coachs... petits joueurs !!!! Cette semaine, le leader est Kilian, judoka champion de France 2ème division en catégorie -66kg, la guest star est Rémy, même accent du sud que Greg, n°10 de l'équipe de rugby de Rosny-sous-Bois évoluant en Fédérale 3.

Rémy en gainage

Quittant le château de Vincennes, la troupe se dirige vers la forêt par un faux-plat montant. C'est traître, ça ! Arrivé sur le parcours sportif, Kilian demande à l'équipe de se mettre en position de gainage sur des troncs d'arbres. Les fesses serrées et dans l'alignement du corps, sinon c'est de la triche ! On ne dénoncera personne... Pendant ce temps-là, Kilian extrait de son sac à dos des sangles, des lanières, des attaches... Il assemble et accroche tout ça aux barreaux d'une échelle horizontale. Quelle sera cette torture ?!

Le système TRX installé par Kilian

Ce matériel apporté par Kilian est le TRX, un nouveau système d'entraînement par suspension inventé par les troupes spéciales américaines. En tant que Commando dans la Navy Seal ( Unité polyvalente des forces spéciales des nageurs de combat de l'US Navy) Randy Hetrick avait un problème. Il cherchait un moyen qui lui permettrait de garder son équipe en forme physique tout au long de l'année, et de l'entraîiner quelque soit le lieu, sans forcément avoir accès à une salle de sport. Ainsi, au cours d'un déploiement en Asie du Sud, Hetrick attacha des sangles de parachute à un arbre et commença a réaliser quelques exercices de force, de poussée, etc. simplement grâce a la résistance du poids de son corps. Ainsi est né le prototype TRX (Suspension Trainer). Aujourd'hui, le principal client de TRX reste encore l'armée américaine. A qui dit-ont merci pour l'introduction de cette nouveauté dans le bootcamp Capra ?... A Kilian !!!

Jeux dans la clairière

Après cela, le bootcamp se poursuit dans le bois : marche sur des plots glissants, pompes, flexions, gainage encore,... Arrive la clairière, où Kilian décide des jeux en couple : saute-mouton et divers portés (course avec un partenaire sur le dos ou dans ses bras,...). L'herbe épaisse et la terre bien mouillée ont amorti les chutes...

Séance photos : Charlotte, Rémy, Noë, Kilian

Retour vers le château. La pluie a rattrapé les sportifs... Vite un abri pour une séance d'abdos orchestrée par Rémy et quelques étirements. Un porche entre le donjon et la Sainte-Chapelle fera l'affaire. Idéal aussi pour la séance photos avec Kilian et Rémy !

Il n'y a plus qu'à franchir le pont-levis et c'est fini...

Rendez-vous la semaine prochaine avec Kevin ,-)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian, champion de France 2ème division

Kilian - Paris - Coach Capra

Hier, samedi 16 octobre 2010, Kilian a décroché le titre de champion de France 2ème division de judo en catégorie -66kg.

Un parcours impeccable : quatre tours de chauffe, puis en finale, après un très efficace travail de kumikata, il contraint son adversaire à se mettre à genoux à deux reprises (chui), il lance alors un magnifique o soto gari compté ippon.

Serge Decosterd a dit sur Judo TV: "Kilian a intégré l'INEF cette saison. C'est un combattant très courageux, extrêmement volontaire. C'est un plaisir de l'avoir à l'entraînement... Kilian cherche à aller au charbon, à mettre de l'intensité... C'est une grosse bagarre sur les mains pour imposer son kumikata... En finale, son adversaire cherche des opportunités. Beaucoup d'énergie sur ce combat...".

Kilian devient le premier champion de France masculin de son club l'AJ91LM et assure sa remontée personnelle en 1ère division.

Kilian est aussi coach dans l'équipe Capra, il a notamment assuré l'animation du bootcamp du 19 septembre dernier et peut vous accueillir pour des cours individuels de musculation dans son studio de coaching au Plessis-Robinson (92).

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra autour de la perte de poids !

Les pompes avec appui sur un banc, sympa, coach !

Pour rester dans la série des prénoms gaëliques, c'est Kilian qui animait ce matin le troisième bootcamp Capra. Kilian est un judoka évoluant au plus niveau français mais il fut aussi champion de France junior sur 10km en 33 minutes et quelques secondes. A défaut de connaître cette information, les participants s'en sont rendu compte !

Par ce dimanche, la météo était de la partie. Direction le bois de Vincennes pour quelques exercices de remise en forme autour du lac de Saint-Mandé. Kilian s'est adapté au niveau du public : pompes avec les mains sur un banc (merci Kilian !), dips, abdos,... et pour agrémenter le parcours, quelques surprises : montées d'escaliers en sprint (pas merci Kilian !) ou courses en côte et là, on lève les pieds sinon gare à la chute !!!

Les dips face au lac !

Kilian a ponctué le parcours de quelques conseils sur la perte de poids, comme courir couvert, lui même se préparant pour une compétition de judo, le tournoi senior de Besançon, les 25 et 26 septembre prochain et devant perdre 3kg pour tomber sous les 66kg.... On se demande où il va perdre ces 3kg, mais facile, dit-il ! D'ailleurs, il promet aux participants qu'ils ont perdu 1kg à l'issue du présent bootcamp... un argument qui va attirer du monde !

Kilian vient d'ouvrir son studio de coaching au Plessis-Robinson avec appareils de musculation, tatamis au sol et sur les murs, sac de frappe, sauna et table de massage ! Un lieu à visiter et où vous êtes invités.

Repos la semaine prochaine, le bootcamp suivant aura lieu dimanche 3 octobre.

Pour contacter Kilian ou participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Kilian - Paris - Coach Capra

Je suis né en région parisienne dans une famille de sportifs de haut niveau où, dès le plus jeune âge, j’ai été bercé au rythme des événements sportifs et de l’avis de chacun sur le domaine !

Avec un caractère bien forgé et le désir d’avoir mon propre avis, j’ai eu une recherche personnelle de tous les instants, tant dans la pratique de l’activité et la quête du haut niveau que dans l’apprentissage théorique et l’expérience du terrain.

Désireux de devenir quelqu’un, j’ai tracé ma route tant sportivement que professionnellement.

Sportif de haut niveau, judoka classé en première division, je suis actuellement en formation pour l’obtention d’un brevet d’état deuxième degré et ce tout en continuant mon parcours d’athlète avec un entraînement intensif !

Je serai donc votre coach pour vous permettre d’atteindre vos objectifs et de mettre ma passion du sport à votre service !

Expérience technique :
J’ai aujourd’hui la charge d’un groupe de jeunes compétiteurs de haut niveau en judo (champion de France cadet et vice championne de France cadette) et de plusieurs athlètes internationaux en judo à qui je prodigue mes conseils en préparation physique.

Mon expérience du haut niveau et le type de sport que je pratique, le judo, sport à catégories de poids m’ont conduit à apprendre à m’alimenter de manière saine et à savoir perdre du poids efficacement en alliant performance et nutrition.

J’ai appris à puiser dans mes ressources psychologiques et j’ai exploré les différentes techniques de la préparation mentale (relaxation, training autogène ou encore visualisation…) afin d’être relaxé et encore capable de donner le meilleur de moi-même au moment des compétitions.

Expérience pédagogique :
- Professeur de judo chez les plus petits,
- Responsable d’un groupe compétiteur en judo,
- Préparateur physique d’athlète de haut niveau,
- Cours de fitness /pilâtes /stretching /abdos fessier /musculation en groupe ou en individuel.

Spécialités :
· Musculation prise de masse musculaire
· Perte de poids
· Préparation physique
· Stretching
· Fitness
· Réhabilitation post-blessure.
· Cardio-training
· Art martiaux
· Self défense

Qualifications :
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) judo 1er degré
- En formation BEES 2ème degré
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
Je m’intéresse aux sports mécaniques, à la technologie, la musique, la mode, l’économie et au management.

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Kilian en stage avec l'équipe de France de judo

Kilian - Paris - Coach Capra

Réunis cette semaine à Dinard, les seniors de l'équipe de France de judo transpirent à grosses gouttes. Kilian, coach Capra à Paris et ceinture noire de judo, est leur partenaire d'entraînement dans ce stage de préparation aux championnats du monde.

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

The winner is Christophe - Judo British Open

Nos judokas ont brillé à Londres dans le British Open, élevé cette année au rang d'European Cup et qui regroupait plus de 400 concurrents internationaux (notre article précédent : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/05/nos-judokas-sont-londres-ce-week-end.html) .

Catégorie -66kg

Kilian termine 5ème et premier français.

Catégorie -73kg

Christophe (notre photo) remporte le tournoi !!

Catégorie -100kg

Jonathan termine 7ème et premier français.

Bravo à tous, bravo Christophe !

Pour contacter Kilian, Christophe, Jonathan : manager@gregory-capra.com

Nos judokas sont à Londres ce week-end !

Plus de 400 concurrents internationaux participent ce week-end (15 et 16 mai) au British Open de judo.

Parmi les 400 concurrents venus du monde entier, dont certains venant d'aussi loin que les États-Unis, des acteurs internationaux et des délégations représentant les pays dont l'Allemagne, Ghana, Irlande, Israël, Italie, Lettonie, Luxembourg, Maldives, Pays-Bas, Portugal, Russie, Suisse et Suède... et bien sûr plusieurs membres de notre équipe (Christophe, Jonathan, Kilian,...).

Chers clients, il faut donc comprendre si votre coach n'est pas à vos côtés ce week-end !

Par contre, si vous êtes à Londres, sachez que l'action débutera à 9h sur les deux jours avec

- les catégories de poids hommes, -60kg, -66 kg, -73 kg, en compétition le samedi 15 mai,

- les catégories de poids hommes, -81kg, -90kg, -100kg, +100 kg, en compétition le dimanche 16 mai.

Adresse : K2 Crawley - Pease Pottage Hill - Crawley - West Sussex - RH11 9BQ

Pour contacter nos judokas : manager@gregory-capra.com