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lundi 15 août 2022

La variole du singe et les sportifs

Lutteurs

L'Agence Régionale de Santé d'Île de France alerte sur la vitesse de propagation de la variole du singe, une maladie infectieuse virale. Découvert et présent en Afrique, ce virus est aujourd’hui recensé en France sans notion de voyage ni de contact avec des voyageurs en provenance d’Afrique. 

Le virus de la variole du singe peut se transmettre de l’animal à l’homme mais aussi d’un être humain à un autre.

La transmission entre humain (via un contact avec une personne infectée) peut se produire lors :
- d'un contact prolongé (à moins de 2 mètres pendant 3 heures) au travers de sécrétions respiratoires (postillons et micro gouttelettes projetés dans l’air lors d’un échange avec une personne),
- d'un contact étroit et direct avec cette personne via les lésions cutanées (plaies, croûtes), les fluides corporels (sang, salive, sperme), ou les muqueuses (bouche, anus, orifices naturels produisant du mucus),
- d'un contact avec des objets ou du linge contaminés par la personne

La période de contagiosité commence dès l'apparition des premiers symptômes.

Les symptômes peuvent apparaître après une période d’incubation de 5 à 21 jours (le plus souvent 6 à 13 jours). Une personne malade peut contaminer dès l’apparition des symptômes et jusqu’à la cicatrisation des lésions.

L'ARS Île-de-France fait la liste des personnes à risque :
- toute personne ayant eu un contact physique direct non protégé sans notion de durée avec la peau lésée ou les fluides biologiques d’un cas probable ou confirmé symptomatique, quelles que soient les circonstances y compris rapport sexuel, actes de soin médical ou paramédical, ou un contact physique indirect par le partage d’ustensiles de toilette, ou le contact avec des textiles (vêtements, linge de bain, literie) ou de la vaisselle sale utilisés par le cas probable ou confirmé symptomatique, 
- toute personne ayant eu un contact non protégé  à moins de 2 mètres pendant 3 heures avec un cas probable ou confirmé symptomatique (ex. ami proche ou intime, partenaire sexuel habituel même en l’absence de rapports sexuels, personnes partageant le même lieu de vie sans lien intime, voisin pour un transport de longue durée, personnes partageant le même bureau, acte de soin ou d’hygiène, même classe scolaire, salle de TD universitaire, club de sport pour les sports de contact, salles de sports, ...).

La question se pose donc : "Faut-il rendre le vaccin contre la variole du singe obligatoire pour les sportifs ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 février 2020

Tout savoir du MMA

Corps à corps avec Bastien, sportif Capra à Aix-en-Provence et Marseille
Depuis l’antiquité, les hommes ont toujours cherché à s’affronter à travers des combats à mort. Si avant on parlait de Pancrace, aujourd’hui les choses ont légèrement changé avec le MMA ou Mixed Martial Arts. Encore appelé combat libre ou free fight, le MMA est une discipline de combat très populaire partout dans le monde. Souvent qualifié de sulfureux, violent ou spectaculaire, le MMA est un sport qui fait beaucoup parler de lui. Si ses compétitions sont encore interdites dans certains pays, notamment en France, il faut admettre que les pratiquants et les fans sont de plus en plus nombreux. Pour comprendre ce sport, cet article fait la lumière sur cette discipline récente et encore méconnue. 

Le mixed martial art (MMA), littéralement « arts martiaux mixtes », est une discipline de combat aussi appelée en français « combat-complet », un sport de combat complet associant pugilat et lutte au corps à corps dans lequel les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques. Selon les fédérations, sont autorisées des techniques de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, des techniques de projections et de soumission (grappling) et parfois certaines techniques de percussion au sol. Les organisations les plus connues de combat libre sont le Pride FC au Japon et l’UFC aux USA. Sport considéré comme récent, le combat libre existe en réalité depuis fort longtemps et on en retrouve des traces dans de nombreux arts anciens. 

Les règles générales applicables dans un combat de MMA 
Les règles de combat MMA diffèrent d’un pays à un autre ou d’une organisation à une autre. Cependant, on retrouve des règles générales concernant notamment la durée des combats, les interdictions, les préliminaires avant chaque combat ou encore les catégories de poids. En général, un combat de MMA dure 3 rounds avec la possibilité d’aller à 5 rounds si le combat met en jeu une ceinture. Chaque round a une durée de 3 à 5 minutes et un temps de récupération (une minute) est respecté entre chaque round. 

Certaines restrictions sont à observer notamment l’interdiction de : 
• Donner des coups de tête ; 
• Frapper certains endroits (parties intimes, gorge, nuque, articulations, colonne vertébrale, reins) ; 
• Mettre les doigts dans le nez, les yeux, la bouche, les oreilles ; 
• Les projections hors de l’octogone ; 
• Cracher, griffer, mordre ou pincer son adversaire ; 
• Tirer les cheveux ; 
• Frapper la tête d’un combattant au sol avec son genou ou son pied ; 
• S’agripper sur le short ou les gants de son vis-à-vis ; 
• Simuler une blessure ou refuser délibérément le combat ; 
• S’introduire dans le coin de l’adversaire ; 
• Ignorer la décision ou les consignes de l’arbitre, etc. 

Avant un combat 
Avant le combat, chaque combattant doit présenter plusieurs justificatifs pour prouver qu’il est apte au combat. Parmi ces justificatifs, on peut citer un certificat médical validant son aptitude au combat pour la saison en cours, un examen du fond de l’œil datant de moins de 3 mois, un carnet de tous les KO subis ou un scanner crânien, un test de VIH et d’hépatite, un électrocardiogramme, etc. À la veille de chaque combat, les combattants sont tenus d’assister à la pesée officielle qui se tient dans la ville organisatrice de la compétition. 

La pesée officielle consiste à déterminer le poids des deux combattants. Il peut arriver que l’un des deux adversaires soit plus lourd que l’autre et dans ce cas, le combat peut être reporté, annulé ou alors, les enjeux du combat peuvent être réduits. Si une ceinture était en jeu, la possibilité de la gagner peut-être annulée. Avant d’entrer dans le ring, de la vaseline est appliquée sur le visage du combattant par un médecin. Celle-ci a pour objectif de le prémunir d’éventuels frottements et de coupures. 

Les différentes catégories de poids 
Les règles concernant les catégories de poids sont communes à toutes les fédération. Il existe 9 catégories de poids à savoir les catégories : 
• Poids mouche qui regroupe les combattants de moins de 57 kg ; 
• Coq pour les moins de 61 kg ; 
• Plume pour les moins de 66 kg ; 
• Léger, moins de 70 kg ; 
• Welter, moins de 77 kg ; 
• Moyen, moins de 84 kg ; 
• Mi-lourd, moins de 93 kg ; 
• Lourd, moins de 120 kg ; 
• Super lourd, ici pas de limite de poids. 

L’équipement nécessaire à la pratique du MMA 
À l’instar de toute activité sportive, la pratique du MMA exige un équipement spécifique. L’équipement MMA comprend un short, des gants, un protège-dents, une coquille et des accessoires pour l’entraînement. 

Pour pratiquer le MMA dans club, il suffit de posséder un short durable et de qualité. Aucun short n’est spécifique au MMA, il vous suffit de trouver celui qui vous offrira le plus de confort. Vous pouvez ainsi opter pour un short près du corps, un short court et/ou moulant, un short long et ample. 

Le corps-à-corps 
Le corps-à-corps est un style de combat MMA que l’on retrouve dans des disciplines comme le jiu-jitsu, le judo ou la lutte. Encore appelé clinch, clinch fighting ou dirty boxing, le corps-à-corps est un style de combat où il faut amener l’adversaire au sol et restreindre ses mouvements. Réputé violent, le corps-à-corps fait appel aux coups de coudes et de genoux. Il a pour but de réduire la distance avec son vis-à-vis et de tirer profit de cette proximité pour facilement asséner des coups. 

Avec les techniques de percussion, on affaiblit l’adversaire pour finalement le projeter au sol. Ce style de combat est apprécié notamment par Randy Couture, combattant de Mixed Martial Arts et acteur très connu. Le corps-à-corps sied le mieux aux combattants issus de la lutte, du judo, du sambo, le jiu-jitsu, etc. 

Le statut du MMA en France 
En France, le MMA en France a toujours mauvaise presse, ce qui explique l’interdiction de toute compétition officielle. Même si cette discipline est largement acceptée et encadrée dans de nombreux pays dans le monde, la France se démarque par son interdiction de tout combat de MMA. Plusieurs raisons justifient cette interdiction, notamment le degré de violence et d’actes barbares du free fight ou encore l’absence de valeurs sociales de ce sport. 

En plus d’interdire toute compétition, le pays interdit également la rediffusion audiovisuelle de toute rencontre de MMA. Cependant, les entraînements sont tolérés et on assiste à la naissance de plusieurs clubs de MMA en France. 

La reconnaissance du MMA en France commence partiellement en 2008 avec la création de la Fédération française de full-contact et disciplines associées (FFFCDA). Toutefois, seuls les entraînements et les combats niveau amateur sont acceptés, les styles de combats au sol restent proscrits. 

Un grand nombre de combattants Mixed Martial Arts s’expatrie dans les pays voisins pour prendre part aux compétitions de MMA. 

Heureusement, le statut de ce sport est en voie de changer avec la très prochaine légalisation du MMA en France.

Pour votre prochain entraînement de MMA : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 janvier 2020

Lutte en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Pas facile de déloger Roland de sa Haute-Savoie ! C'est pourtant la prouesse accomplie par Grégory Capra ! En août 2019, Roland débarque en Luberon pour un séjour sportif privé. Le coach et l'élève vont pouvoir partager leur passion du sport.

Et si c'était la promesse d'une série de combats qui avait convaincu Roland ? Le montagnard est adepte des corps à corps : lutte gréco-romaine, lutte libre, grappling,... Il possède même ses tapis qu'il a descendu en Provence.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 28 décembre 2015

Combat à Strasbourg avec Nicolas

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra
Nicolas, coach Capra à Strasbourg, ne propose pas seulement du coaching sportif classique destiné à la perte de poids, la prise de masse musculaire, la remise en forme, la préparation de compétitions ou de concours, il propose aussi de vous initier et de vous perfectionner dans différents sports de combat.

La salle d'entraînement
Pratiquant lui-même, Nicolas vous entraîne à la découverte de multiples arts martiaux : Qin Na, sanda, jiujitsu brésilien, grappling, muay thaï,... Il vous accueille pour cela d'une salle équipée située à Strasbourg.

Vue panoramique de la salle
Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

samedi 11 avril 2015

Kevin - Toulouse - Coach Capra



J’arrive à Toulouse à l’âge de 17 ans afin de pratiquer le rugby, un de mes premiers sports, pendant cinq ans. Ensuite, je me tourne vers le football américain, jeu pour lequel il m’est nécessaire de développer ma condition physique. Pour se faire, je pratique la musculation et le renforcement physique.

Par la suite, je m’oriente vers un sport individuel : le MMA (Mixed Martial Arts). Cette discipline m’apprend la rigueur des entraînements, me forge un mental d’acier en tant que combattant et coach.

Afin d’obtenir le poids requis pour les compétitions, je m’intéresse à la diététique. En effet, à l’époque, j’ai un physique de maigre, je suis ectomorphe, je dois redoubler d’efforts pour atteindre mon physique actuel.

Les disciplines sportives que je pratique me permettent de voyager à travers le monde, je peux me familiariser avec différentes cultures d’entraînements. Cela m’apporte une expérience sur le coaching et la préparation physique.

En 2012, j'intègre le CREPS de Toulouse, afin de d’acquérir les connaissances nécessaires et le diplôme permettant d’exercer le métier de coach sportif.

Expérience technique 
Après mon inscription dans le parcours du CREPS de Toulouse, je passe mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (mentions Cours collectifs et Haltères sur plateau).

Expérience pédagogique
Je suis coach sportif dans différents disciplines et niveaux :
- Coach sportif dans une salle de remise en forme, 
- Educateur sportif en CrossFit,
- Préparateur physique événementiel (Mud day, Ruée des Fadas, Gotball),
- Préparateur pour les examens d’entrée aux concours des pompiers et forces de police,
- Jury au CREPS (examen d’entrée, validation de diplôme).

Je suis également professeur de JJB et grappling dans une salle de remise en forme.

Spécialités
- Musculation/diététique sous ses différentes formes : éducative, sportive, d'entretien,
- Sports de combat : JJB, Grappling, boxe anglaise et thaï, body karaté,
- Cours collectifs : power fitness, body bar, biking, Pilates, Cuisses Abdos Fessiers, body sculpt, stretching

Qualifications
- BP JEPS AGFF (mention forme et force)
- Licence de body karaté
- Sauveteur Secouriste PSE1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

lundi 28 juillet 2014

Programme des boot camps du mois d'août 2014

Grégory Capra vous accueille aux boot camps
Vous êtes nombreux à me demander si les boot camps continuent au mois d'août. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 2 août pour vous aider à vous maintenir en forme avec, pour la première fois des boot camps australiens qui ne s'arrêteront pas cet été. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :
- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...
- samedi 2 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "100 % Fight", échauffement, entraînement et initiation aux sports de combat (Full contact, MMA,...). Ambiance K1 !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 3 août - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 
Thème : "Jeux par équipes", des petits défis sportifs par équipes.
Durée : 1h30 à 2h - Tarif 15 euros 

- mercredi 6 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 9 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Spécial Grappling", après un entraînement complet des jambes puis une session de kickboxing, vous serez initiés au grappling, combat au sol très en vogue aux USA.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 août - 10h30 - Château de Vincennes 
Thème : "Du sport mais pas que...", comprenez qu'il y aura une surprise bien-être... 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 13 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 16 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Spécial Free fight", un boot camp qui s'inscrit dans la série des 100% Fight avec des rappels de boxe anglaise et de kick boxing pour finir en free fight / MMA.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 août - Château de Vincennes 
Thème : "Milouf", militaire dans l'argot des lycées militaires... 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 20 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Captain biceps", plus globalement un programme pour les bras et les épaules 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 24 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Préparation à la Spartan Race - Phase 3", apprendre à passer les obstacles, apprendre à se dépasser physiquement et mentalement !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 27 août - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 août - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Rope training", non vous n'allez pas grimper à la corde mais la secouer dans tous les sens pour renforcer votre dos, vos bras, vos pecs ... C'est très ludique, vous verrez !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 31 août - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Envie de forme", un programme pour garder la forme après l'été ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 21 juillet 2014

Cours de self-défense par Grégory Capra

Démonstration de force
Parce que l'on vit dans un monde dangereux, les rues de nos villes, les couloirs du métro, les banlieues délabrées; les campagnes oubliées sans parler des attaques terroristes, guerres et guérillas, il peut être rassurant de maîtriser quelques gestes de self-défense. 

Mon équipe de coachs sportifs ne compte pas simplement des spécialistes du fitness et de la musculation mais bon nombre de combattants gradés et diplômés, de niveau national ou international : judo, jujitsu, karaté, karaté contact, taekwondo, lutte libre, lutte gréco-romaine, krav maga, sambo, MMA, grappling, jiu jitsu brésilien, pancrace,... sans compter les anciens militaires rompus aux techniques d'assaut. 

Je peux donc vous proposer des cours d'initiation ou de perfectionnement à la self-défense voire des entraînements pour des passages de ceinture ou des compétitions. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

 

samedi 15 mars 2014

Boot camp Capra - 300-3D

Quatre filles contre Thomas
"300 - 3D", un entraînement qui trouve son inspiration dans la bataille des Thermopyles avec des exercices par séries ou répétions de 300 et un combat final, inégal en nombre. Comme les 300 spartiates qui combattirent l'armée perse bien plus nombreuse, Thomas devra affronter, tout seul, quatre filles puis trois garçons. 

L'entraînement des hoplites
Mais revenons au commencement... L’armée occupe une place particulière à Sparte, cité où tous les citoyens en âge de porter les armes sont censés être des hoplites (fantassins lourds) et, en conséquence, subissent depuis leur enfance une éducation qui doit les préparer au combat. C'est notre entraînement sur le quai de Valmy...



Guerriers de Sparte
Plutarque écrit que la seule réputation des hoplites spartiates « frappait d'effroi leurs adversaires qui, même avec des forces égales, ne se croyaient pas capables de lutter sur un pied d'égalité contre des Spartiates. »

La bataille de Salamine
Tout comme le péplum américain, sorti au cinéma, le 5 mars dernier, nous avons misé sur des hommes forts et n'avons pas hésité  à mobiliser les Vedettes du Pont Neuf pour la bataille de Salamine. Notre mer Egée, c'est le canal Saint-Martin !

L'entraînement à la guerre
La discipline spartiate se nourrit de l'importance particulière accordée à la « belle mort », c'est-à-dire la mort au combat, avec des blessures faites par-devant. Le citoyen mort à la guerre a droit à une stèle à son nom, alors que les autres doivent se contenter de tombes anonymes.



Des spécialistes du combat
Sparte apparaît aux autres cités grecques comme une spécialiste du combat : en décrivant la cérémonie des ordres donnés le matin par le roi à ses troupes, Xénophon note : « si vous assistiez à cette scène, vous penseriez que tous les autres peuples ne sont, en fait de guerre, que des improvisateurs, et que les Lacédémoniens seuls sont vraiment des artistes en art militaire. »





Pugilat
Dans les compétitions panhelléniques, comme les Jeux Olympiques, les Grecs de l'Antiquité livrent trois sortes de combat : la lutte, le pugilat et le pancrace. Ils se pratiquent nus comme toutes les autres épreuves sportives, dans un espace non délimité et sans distinction entre les catégories de poids.

Dans le pugilat, les coups ne doivent se donner qu'à la tête et il faut bien maintenir sa garde. Notre pugilat ressemble plus à du taekwondo et personne ne combat nu !






La lutte
Les épreuves de lutte se déroulent dans un espace non délimité et sans distinction entre les catégories de poids ; les lutteurs sont donc le plus souvent massifs. Si les poids lourds semblent avantagés, le fait d'être plus léger confère à l'adversaire souplesse et rapidité de réaction.

Comme dans la lutte contemporaine, un athlète doit renverser son adversaire sur le sol ; la hanche, l'épaule, les fesses ou le dos doivent nettement toucher le sol lorsqu'il tombait. Pour gagner le match, il faut faire tomber son adversaire trois fois. On a le droit de casser les doigts de son concurrent... On n'est pas allé jusque là !









Grappling
Le boot camp se termine par une séance de grappling : toutes les filles contre Thomas puis tous les garçons contre Thomas... Là on n'a pas d'images car le photographe est un garçon ! C'est alors un gros défoulement et un grand délire qui font s'interroger les promeneurs du quartier de La Grange aux Belles !!!

Thomas porté en triomphe
Vainqueur de ses deux combats, seul contre toutes puis tous, Thomas est porté en triomphe par ses adversaires. Promis, il y aura de nouveau du grappling au boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 16 juillet 2011

Grappling : Nicolas, coach Capra à Strasbourg

Nicolas sur le podium

Samedi 11 Décembre 2010, la North American Grappling Association, organisatrice du plus grand circuit de tournois de grappling au monde fait ses débuts à Paris avec son premier championnat de grappling annuel en Europe. Ce tournoi est ouvert à tous les styles de grappling et tous les concurrents.

Nicolas, coach Capra à Strasbourg se déplace à Levallois-Perret pour participer au NAGA Europe 2010, afin de représenter le club de Jiu-Jitsu Brésilien Gracie BARRA 67.

Nicolas termine 2e en ceinture bleue. Il relève de plusieurs blessures et gagner à nouveau lui redonne de l’énergie.

Cette nouvelle nous arrive un peu tard, Nicolas, trop modeste, avait oublié de nous en parler.


Le portrait de Nicolas :


http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/nicolas-strasbourg-coach-capra.html


Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mardi 12 avril 2011

Gaël : Les compléments alimentaires

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

Bonjour à tous !!


En quelques lignes voici ce qu’il faut savoir sur les compléments alimentaires : comment les choisir et quels pièges éviter ?


Par définition, les compléments alimentaires viennent compléter notre alimentation, enrichir notre corps de manière ciblée, et surtout réparer des dégâts physiques hebdomadaires. C’est donc un apport très personnel, propre à chacun, devant répondre à des objectifs précis.


Faute de conseils, 90% des personnes usant des compléments alimentaires font erreur, dès le premier achat, et s’enferme dans une utilisation à long terme inefficace. En effet, on ne prend pas les mêmes compléments toute l’année, chaque cycle doit être revu en fonction des résultats obtenus.


Pour faire simple, on distinguera : la reconstruction musculaire liée à la récupération, de la prise de masse ou volume liée à la réponse anabolique naturelle. La première étant indispensable à la réussite qualitative de la seconde.


Dans un premier temps, notamment pour les adeptes de la musculation, le but sera d’élever la dose de protéines journalière, carburant primaire et essentiel à toute reconstruction des fibres musculaires. On multiplie son poids de corps par 2 et on convertit en gramme afin de connaître la dose efficiente. Il est, par exemple, recommandé à un homme de 80 kilos pratiquant une hypertrophie (concept de la musculation) fréquente d’ingérer, chaque jour, un minimum de 160g de protéines répartis entre son alimentation de base et les compléments alimentaires.


Suivant nos attentes du moment (sèche, perte de poids, maintien ou prise de masse), nous avons le choix entre différents produits de base répartis entre deux extrêmes : la 100% protéines et le gainer composé d’uniquement 13% de protéines pour 100g de poudre. Plus le pourcentage de protéines est bas, plus les hydrates de carbone (ou glucides) prennent place afin d’activer le premier levier optimisant l’anabolisme : le bond glucidique. Les glucides étant proscrits en période de sèche, on s’orientera alors sur une protéine 100% whey. A l’inverse un ectomorphe, ou une personne ayant du mal à manger peut user d’un gainer à l’apport calorique consistant.


Mais attention, l’idée préconçue : « Gainer = Gros muscles » est complètement fausse. De plus un gainer dont le dosage de protéines est inférieur à 40% ne se prend pas plus de 2 mois consécutifs, par la suite le corps ne réagissant plus, il se met à stocker. Statuant de ce fait, sur la deuxième idée erronée : « Le gainer fait grossir ».


Chaque complément peut ou doit se voir additionné durant les cycles. Le gainer, pauvre en protéines, doit être complété d’acides aminés relevant le ratio protidique nécessaire à la reconstruction des fibres car sans une bonne récupération la qualité musculaire ne sera pas garantie.


Une protéine 100% whey peut se parfaire avec des acides aminés en prise isolée, comme les BCAA ou glutamine renforçant la matrice anabolique, et par conséquent la prise de masse séche.


Les compléments alimentaires son innombrables, leur choix difficile et leur addition impossible sans un minimum de connaissances en la matière. En effet, comment savoir que la glutamine maximise la synthèse de protéines, que la taurine favorise l’assimilation de créatine, et que le HMB renforce l’effet des BCAA. Impossible, et que de noms bien compliqués !! Pourtant avec un minimum d’orientation les compléments alimentaires deviennent rapidement après le sport et la diététique, le troisième facteur indispensable à votre progression. Tout vous raconter maintenant serait trop long, et comme vous l’aurez compris chaque recommandation s’établit au cas par cas !


Si vous souhaitez des conseils, que vous êtes perdus, ou dans une dynamique d’évolution, mon équipe reste à votre disposition, alors n’hésitez surtout pas à me contacter.


A bientôt, Sportivement …


Gaël


Pour contacte Gaël : manager@gregory-capra.com

mardi 23 novembre 2010

Grappling : Gaël en route pour New York ?

Gaël - Coach en compléments alimentaires
Gaël, coach en compléments alimentaires dans mon équipe était en déplacement ce week-end, il participait à une compétition de grappling.

C'est quoi le grappling ? Le grappling désigne l'ensemble des techniques de contrôle, projection, immobilisation et soumission d'un adversaire dans un combat debout ou au sol, à mains nues. Les techniques de soumission incluent les luxations et étranglements. Le concept de grappling est généralement opposé à celui des techniques de percussion (coups de poings, pieds...), et se distingue de sports, règles ou systèmes martiaux particuliers (lutte gréco-romaine, judo,..).

Gaël nous fait un résumé de sa performance du week-end : "C'était un tournoi de 4 équipes composées chacune de 3 combattants. Nous sommes arrivés 2ème. Pour ma part, 4 combats, 4 victoires (dont 3 avant temps réglementaire). En même temps tu sais très bien que je suis invincible !! MDR Pas de photos, mais la prochaine fois on essaiera d'y penser."

Bravo Gaël si tu n'étais pas invincible tu ne serais pas dans l'équipe... Mais l'absence de photos, ça mérite un gage, non ?!
Promis, je te donnerai les bonnes adresses de grappling à New York !

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com