Gaël - Epinal - Coach Capra

 

Dès ma tendre enfance, je m’adonne à différents sports : judo, natation, athlétisme et équitation. C’est en natation que je me distingue particulièrement. Jeune adolescent, je participe à diverses compétitions régionales et termine notamment deuxième au championnat des Vosges en 200 mètres nage libre. J’ai encore les coupes à la maison !

Ces sports, essentiellement d’endurance, me confèrent une silhouette très mince. A mon entrée au lycée, je pèse 50 à 60 kg pour 1m75 à 1m80. Il faut que je prenne du muscle pour entrer dans l’armée, mon ambition après mon baccalauréat ! C’est donc parti, d’abord pour un entraînement au poids de corps (pompes, tractions, abdos, …) ou avec le peu de matériel dont je dispose, avant de fortifier mes muscles en salle de sport.

Au top, j’intègre l’armée de Terre et sert mon pays pendant trois ans, avant qu’une blessure au poignet ne m’immobilise. La rééducation est longue. Je quitte l’institution et finance moi-même ma formation de coach sportif.

Titulaire du BP JEPS AGFF, aujourd’hui, je suis en mesure de préparer et réaliser des séances de sport adaptées à vos objectifs et surtout adaptées à vous, en vous inculquant les bons gestes et les bonnes postures à adopter pour une progression optimale et en sécurité.

Très à l’écoute, je sais m’adapter à tout type d’objectif : perte de poids, prise de masse, réathlétisation par le sport, remise en forme, préparation à un concours, préparation physique… ou tout simplement au plaisir de la pratique sportive !

Mon but est de transmettre au mieux mes connaissances afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Expérience technique
Dans le passé :
- Equitation, de 9 à 13 ans
- Natation, de 6 ans à 13 ans
- Athlétisme, de 11 à 15 ans.

Aujourd’hui :
- 5 à 6 séances type « renforcement musculaire » par semaine
- VTT all mountain (enduro)
- course à pied
- boxe pieds/poings
- Street Workout

Expérience pédagogique
- Cours collectifs dans une salle de remise en forme
- Team training
- Coaching en entreprise
- Prise en charge de personnes en situation de handicap
- Encadrement sportif ados/ enfants
- Personal training

Spécialités
- Coaching one to one
- Préparation physique, remise en forme, travail fonctionnel
- Sport santé
- Renforcement musculaire, musculation
- Circuit training, cardio-training
- Sports outdoor : course à pied, VTT, …
- Préparation de concours pompiers, police, armée, …
- Nutrition : perte de poids, prise de masse musculaire
- Objectifs de performance

Qualifications
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C « cours collectifs »
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « haltérophilie, musculation »
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Visite au Body Fitness Form'expo 2012

Envie de formes ?

La visite du 25ème Salon Mondial Body Fitness Form'Expo, c'est le bon plan du week-end. Alors direction la Porte de Versailles. Le salon est ouvert jusqu'à dimanche 18 mars 19h00.

Une demi-journée au salon, c'est l'occasion de découvrir les nouvelles tendances, les nouveaux matériels, les nouveaux compléments alimentaires, la nouvelle mode vestimentaire,...

Crossfit

Une nouvelle activité sportive venue des USA débarque enfin en France. Le crossfit est un programme de préparation physique et d'entraînement qui repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés de forte intensité, appelés WOD (Workout of the Day) d'une durée moyenne de 30 minutes, et issus de différentes disciplines sportives comme la gymnastique, l'haltérophilie, le cardio,...

Un défi est proposé à tous les volontaires, hommes et femmes, durant les trois jours d'ouverture du salon.

Pole Dance

Sûrement le plus étonnant, l'animation Pole Dance ! Des cours de toutes sortes alliant fitness, danse, glamour et éclats de rire... un bon plan entre copines ! Et bravo aux garçons plein d'humour qui n'hésitent pas à tenter l'expérience !!!

Le podium

Tout au bout du hall 6, le podium Vibrez Forme propose des démonstrations pleines de rythme du classique au tronc d'arbre en plastique mou venu du Canada. Dans le monde de la forme, l'imagination, le business et le marketing n'ont pas de limite... Le but est de vous faire transpirer !

Le culturisme

Un grand classique du salon, les stands de protéines et autres compléments alimentaires avec des culturites sympathiques toujours prêts à poser devant l'objectif, mais aussi des démonstrations de culturisme, de bodybuilding, de fitness...

Le modèle sportif

Enfin, le salon c'est aussi l'occasion de croiser quelques membres de mon équipe : coachs sportifs, coachs en compléments alimentaires, modèles sportifs, champions, élèves,... comme David, Viktor, Benjamin, Gaël, Romain, Elisabeth, Khaled, Julien,... et bien d'autres à venir aujourd'hui et demain.

Ouverture du salon à 10h00... Go !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Gaël

Gaël avant sa prise de masse

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Gaël. Même si Gaël a choisi un autre parcours professionnel, je voudrais saluer son talent de coach en compléments alimentaires. Qui mieux que lui savait expliquer les vertus de tel ou tel complément ? Qui mieux que lui savait comprendre le besoin spécifique du sportif et trouver le complément indispensable ? C'est toujours avec enthousiasme et sans compter son temps qu'il livrait ses produits à domicile !

Bon anniversaire et à bientôt, Gaël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre : coaching Capra - Episode 8

Gaël - Coach en compléments alimentaires

La petite alerte d'hypoglycémie de la semaine passée m'a permis aussi de réfléchir à ce que je mangeais, et notamment le matin. Au petit-déjeuner, j'ai tendance à me forcer parce que je n'ai pas faim. Du coup, les choses passent moins bien ou alors je ne mange pas suffisamment. Ce qui a déclenché ce malaise la semaine dernière après une grosse séance de sport.
J'ai reçu l'appel de Gaël, le nutritionniste, qui m'a donné quelques conseils et qui va, du même coup, me suivre un peu pour voir comment les choses évoluent.

Au petit-déjeuner, désormais, je bois un grand verre d'eau avec un sirop, un grand verre de lait demi-écrémé et un grand verre de jus d'orange, je mange du fromage blanc et une compote. Jusqu'ici, je n'ai pas ressenti de sensation de faim tout au long de la matinée, contrairement à avant.
J'avoue que ce n'est pas toujours évident parce qu'il faut que j'arrive à les boire les verres, mais ça porte ses fruits visiblement.
D'un autre côté, je continue de perdre du poids, doucement mais sereinement.

Hier, je revoyais Cédric. On a inversé la séance. Après une montée cardio à la corde, on a directement commencé par les abdos. Ils m'ont paru plus faciles que précédemment, sûrement parce qu'on les a fait au début, mais même au niveau du gainage, j'ai tenu bien plus qu'à l'accoutumée. Le travail porte ses fruits ;)
Gros travauil sur les jambes et finition sur pecs et pompes. Je me sens bien, plus résistant, moins fatigué aussi.

Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Nicolas: des vacances sportives

Jardins du château de Villandry

A moins de deux heures de Paris, les châteaux de la Loire offrent de belles balades dépaysantes. C'est la région que j'ai choisie de parcourir en vélo, des étapes de 100 kilomètres par jour, cinq jours de suite, pour voyager dans le temps, du Moyen-Age au XIXème siècle, de Blois à Fontevraud.

Je me suis particulièrement préparé à cette aventure: des lectures historiques régulières et un entraînement physique assidu tout au long de l'année. Grâce à mon coach Capra et ses programmes de ouf, grâce à la supplémentation alimentaire conseillée par Gaël, grâce au RPM, j'ai surmonté cette épreuve, une semaine de vélo, sans aucun souci. Je n'étais même pas fatigué, le soir! Je m'autorisais même quelques menus du terroir!

Merci à toute l'équipe Capra!

Nicolas - Paris - 40 ans
Pour me contacter: manager@gregory-capra.com

Ryan Reynolds : avant / après

Ryan Reynolds - Avant

Ryan Reynolds - Après 

Nicolas, un élève de Kevin, ému par la confusion qui fut la mienne entre Yann, mon coach sur Lyon, et Ryan Reynolds, mannequin, acteur et producteur canadien, m'a envoyé deux photos de la star sans plus de commentaire. J'imagine qu'il voulait me suggérer un avant / après, à propos de ce grand gaillard de 1m88 né à Vancouver, il y a 34 ans.

C'est en 2003 / 2004 que la transformation de Ryan Reynolds a sauté aux yeux de tous, une impressionnante transformation pour son rôle dans le film Blade Trinity. Il a non seulement pris 18 kg de muscle, mais sa masse grasse est passée de 11% à 3%, à ce qu'on lit sur le net. Là, j'émets de forts forts doutes... les bodybuilders écorchés que vous voyez en concours tournent autour de 5 ou 6% de masse grasse au minimum... donc, je dis que 3%, c'est impossible !

Son régime au goût typiquement nord-américain pour accompagner, cette transformation :

- Petit déjeuner : 2 oeufs, un morceau d'avocat, un bol de flocons d'avoine avec de la gelée de pommes pour le goût... Enjoy, LOL

- Collation de 10h : une barre de prot

- Déjeuner : un wrap de thon albacore ou de poulet, salade

- Collation de 16h : un shaker de protéines (whey + eau), une barre de protéines ou des amandes avec une pomme,

- Dîner : poisson bouilli ou poulet, riz complet, légumes, salade

- Collation du soir : un shaker de protéines.

Pour des conseils alimentaires qui collent plus au goûts européens et pour les compléments alimentaires, dans mon équipe, il y a Gaël...

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Roger ... all over the world !

Los Angeles - 05 décembre 2010

"Los Angeles, 5 décembre 2011: première photo prise trois jours après mon premier rendez-vous avec Grégory CAPRA (alias Minus!), histoire d'avoir un repère sur mon "état" physique au début de cette aventure! Comme l'indique le lieu, des déplacements, décalages horaires, hôtels, restaurants, journées de travail à rallonge (j'encadre des groupes sur des congrés, séminaires... et donc premier levé et dernier couché, journées bien remplies et très peu de place pour le sport)... rien d'une vie stable, saine et équilibrée, et pourtant, c'est le challenge proposé à Minus lors de notre premier entretien téléphonique: retrouver la forme à la place des formes et un certain équilibre de vie malgré mon job: au vu de ma motivation, il a tout de suite accepté! Habitant les Landes, il me met en contact avec un de ses coachs bordelais, Franck, avec qui le courant passe de suite (et oui, les coachs sont à l'image du chef dans le team Capra: sympa et pro!). Premier rendez vous fixé sur Paris avec Minus, on prend une heure pour faire un bilan de mon style de vie, contraintes professionnelles, alimentation... et premier entraînement pour bilan physique: la machine est lancée... et ne s'arrêtera pas! En cas de baisse de régime, Franck et Minus sont là pour me rappeler à l'ordre, me demandent régulièrement mon plan d'entraînement et point sur la nourriture... Gaël, le spécialiste de l'alimentation, m'a aussi aidé à retrouver mes repères, rééquilibrer mes repas (qualité, quantités...).

Marseille - 21 mai 2011

Marseille, 21 mai 2011: joli symbole, je suis dans la ville de Minus, et photo du premier bilan. Malgré un entraînement en muscu irrégulier mais très intense quand je le fais (merci au passage à Sylvain, avec qui je m'entraîne, à deux c'est bien plus motivant!), 6cm de tour de taille ont disparu, mon corps se dessine et j'ai arrêté de détester l'image que me renvoie le miroir! J'arrive à mieux gérer mon alimentation (toujours dans la mesure du possible avec mon boulot), les progrès en muscu sont plus que convaincants, et mes rendez-vous mensuels avec Francky sont une vraie motivation au vu des résultats et changements! Il en profite à chaque fois pour me prodiguer ses conseils, souligner les points faibles à travailler, on se lance des challenges...

Amsterdam - 02 juin 2011

En conclusion, tout est possible avec la volonté et quelques efforts! Alors oui, il y a des écarts parfois, le "repas plaisir" pour tenir le coup, des baisses de régime ou coups de fatigue pour s'entraîner... Mais si j'y suis arrivé, tout le monde peut le faire! Et quand on a la chance d'être entouré par la dream team CAPRA (Francky, Gaël et Minus), et un partenaire de choc en muscu, il n'y a qu'à regarder les photos pour constater les progrès réalisés! Maintenant, le challenge est de continuer sur cette voie, garder ma nouvelle hygiène de vie, mais je sais que mes "anges gardiens" sont à mes côtés pour veiller au résultat! Merci pour tout les gars!"

Roger M, département des Landes, France

Pour contacter Gaël, Franck ou moi : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2011

Dimanche 1er mai, fête du travail, mais le sport continue... Voici les statistiques de fréquentation de ce blog. Nombre de visites sur le mois d'avril 2011 : 10 175 avec un minimum de 199 visites journalières et un maximum de 567. Le nombre de visites est en progression de 2,1% par rapport au mois de mars 2011 et l'on repasse la barre symbolique des 10 000 visites !

Pêche au poulpe

La page la plus lue sur le mois est une recette de cuisine, celle du poulpe grillée à la grecque, avec 556 visites sur le mois d'avril. Faites une petite expérience, tapez "Poulpe" sur Google Images et vous arriverez très vite sur mon site !

Merci à Kevin pour cette expression de "poulpes" !

Pour relire l'article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

La page la plus lue sur une journée, avec 213 visites, est un article rédigé par Gaël et consacré aux compléments alimentaires : prot, whey, BCAA,...

Pour essayer de comprendre :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/gael-les-complements-alimentaires.html

Bootcamp "Force basque"

Et un nouveau record est tombé... celui de la participation au bootcamp. Le thème "Force basque" annoncé par Yoann a mobilisé de nombreux sportifs qui ont transpiré durant près de 2h30 sous le soleil d'avril.

Faire tomber ce record sera un sérieux défi pour Kevin et moi qui vous attendons, le 8 mai, pour le bootcamp très militaire : "Engagez-vous" !

Maintenant, allez vite courir...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gaël : Les compléments alimentaires

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

Bonjour à tous !!

En quelques lignes voici ce qu’il faut savoir sur les compléments alimentaires : comment les choisir et quels pièges éviter ?

Par définition, les compléments alimentaires viennent compléter notre alimentation, enrichir notre corps de manière ciblée, et surtout réparer des dégâts physiques hebdomadaires. C’est donc un apport très personnel, propre à chacun, devant répondre à des objectifs précis.

Faute de conseils, 90% des personnes usant des compléments alimentaires font erreur, dès le premier achat, et s’enferme dans une utilisation à long terme inefficace. En effet, on ne prend pas les mêmes compléments toute l’année, chaque cycle doit être revu en fonction des résultats obtenus.

Pour faire simple, on distinguera : la reconstruction musculaire liée à la récupération, de la prise de masse ou volume liée à la réponse anabolique naturelle. La première étant indispensable à la réussite qualitative de la seconde.

Dans un premier temps, notamment pour les adeptes de la musculation, le but sera d’élever la dose de protéines journalière, carburant primaire et essentiel à toute reconstruction des fibres musculaires. On multiplie son poids de corps par 2 et on convertit en gramme afin de connaître la dose efficiente. Il est, par exemple, recommandé à un homme de 80 kilos pratiquant une hypertrophie (concept de la musculation) fréquente d’ingérer, chaque jour, un minimum de 160g de protéines répartis entre son alimentation de base et les compléments alimentaires.

Suivant nos attentes du moment (sèche, perte de poids, maintien ou prise de masse), nous avons le choix entre différents produits de base répartis entre deux extrêmes : la 100% protéines et le gainer composé d’uniquement 13% de protéines pour 100g de poudre. Plus le pourcentage de protéines est bas, plus les hydrates de carbone (ou glucides) prennent place afin d’activer le premier levier optimisant l’anabolisme : le bond glucidique. Les glucides étant proscrits en période de sèche, on s’orientera alors sur une protéine 100% whey. A l’inverse un ectomorphe, ou une personne ayant du mal à manger peut user d’un gainer à l’apport calorique consistant.

Mais attention, l’idée préconçue : « Gainer = Gros muscles » est complètement fausse. De plus un gainer dont le dosage de protéines est inférieur à 40% ne se prend pas plus de 2 mois consécutifs, par la suite le corps ne réagissant plus, il se met à stocker. Statuant de ce fait, sur la deuxième idée erronée : « Le gainer fait grossir ».

Chaque complément peut ou doit se voir additionné durant les cycles. Le gainer, pauvre en protéines, doit être complété d’acides aminés relevant le ratio protidique nécessaire à la reconstruction des fibres car sans une bonne récupération la qualité musculaire ne sera pas garantie.

Une protéine 100% whey peut se parfaire avec des acides aminés en prise isolée, comme les BCAA ou glutamine renforçant la matrice anabolique, et par conséquent la prise de masse séche.

Les compléments alimentaires son innombrables, leur choix difficile et leur addition impossible sans un minimum de connaissances en la matière. En effet, comment savoir que la glutamine maximise la synthèse de protéines, que la taurine favorise l’assimilation de créatine, et que le HMB renforce l’effet des BCAA. Impossible, et que de noms bien compliqués !! Pourtant avec un minimum d’orientation les compléments alimentaires deviennent rapidement après le sport et la diététique, le troisième facteur indispensable à votre progression. Tout vous raconter maintenant serait trop long, et comme vous l’aurez compris chaque recommandation s’établit au cas par cas !

Si vous souhaitez des conseils, que vous êtes perdus, ou dans une dynamique d’évolution, mon équipe reste à votre disposition, alors n’hésitez surtout pas à me contacter.

A bientôt, Sportivement …

Gaël

Pour contacte Gaël : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de janvier 2011

Retour vers le blog après quelques ennuis de santé bien de saison. Ca ne fait pas star de dire que j'ai eu une gastro... C'est pourtant vrai !

Traditionnellement le mois commence par quelques statistiques. Et ce mois-ci un record !!!

Nombre de visites sur le mois de janvier 2011 : 15 360 avec un minimum de 321 visites journalières et un maximum de 721. Le nombre de visites est en progression de 14,8% par rapport au mois de décembre 2010. Ce mois de janvier constitue le record de visites depuis l'ouverture de mon site et de mon blog en 2006. Merci pour votre fidélité !

Jonathan - Dijon

La page la plus lue sur le mois, avec 600 visites, est le récit de Jonathan qui a opéré une sèche de 21kg en 7 mois. Bravo !

Pour relire cet article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/01/jonathan-une-seche-de-21kg-en-7-mois.html

Charly - Albertville

L'article le plus lu, sur une journée, avec 305 visites, est aussi une prouesse d'amincissement et de remodelage : Charly suivi par Yann, coach sportif, et Gaël, conseiller en compléments alimentaires. Gaël, j'avais oublié de te citer, tu vois, c'est fait !

Pour relire cet article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/01/charly-6-mois-dentrainement-avec.html

Kevin - 421 pompes !

Un autre record pour ce mois-ci, un record sportif : 421 pompes effectuées par Kevin lors du bootcamp du week-end des 22 et 23 janvier. Qui dit mieux ?

Pour revoir les photos de ce défi pompes :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/01/paris-bootcamp-et-defi-pompes.html

Allez, en route pour de nouveaux records...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grappling : Gaël en route pour New York ?

Gaël - Coach en compléments alimentaires

Gaël, coach en compléments alimentaires dans mon équipe était en déplacement ce week-end, il participait à une compétition de grappling.

C'est quoi le grappling ? Le grappling désigne l'ensemble des techniques de contrôle, projection, immobilisation et soumission d'un adversaire dans un combat debout ou au sol, à mains nues. Les techniques de soumission incluent les luxations et étranglements. Le concept de grappling est généralement opposé à celui des techniques de percussion (coups de poings, pieds...), et se distingue de sports, règles ou systèmes martiaux particuliers (lutte gréco-romaine, judo,..).

Gaël nous fait un résumé de sa performance du week-end : "C'était un tournoi de 4 équipes composées chacune de 3 combattants. Nous sommes arrivés 2ème. Pour ma part, 4 combats, 4 victoires (dont 3 avant temps réglementaire). En même temps tu sais très bien que je suis invincible !! MDR Pas de photos, mais la prochaine fois on essaiera d'y penser."

Bravo Gaël si tu n'étais pas invincible tu ne serais pas dans l'équipe... Mais l'absence de photos, ça mérite un gage, non ?!

Promis, je te donnerai les bonnes adresses de grappling à New York !

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

Gaël est chargé du coaching compléments alimentaires au sein de la maison Capra.

Changer de corps.... Trois facteurs sont indissociables afin d’optimiser ses chances de résultats :
- le sport avec une assiduité hebdomadaire et un suivi des programmes personnalisés,
- la diététique avec une alimentation appropriée, maîtrisée (quantité) et contrôlée (écarts et repas plaisir),
- les compléments alimentaires qui, par définition, viennent ici s’additionner de manière personnalisée, aux habitudes alimentaires prédéfinies.

Bien sélectionnés, en fonction de son profil et des objectifs fixés, les compléments alimentaires permettent à votre corps de s’enrichir de manière ciblée.

Les atouts des compléments alimentaires :
- gain de temps, car l’alimentation reste le vecteur principal de tout projet sportif (visuel, force, récupération),
- pratiques, faciles à prendre, ils s’adaptent facilement aux contraintes de la vie professionnelle,
- efficaces... les résultats sont rapidement constatés (ex : prise de masse, sèche ou perte de poids).

Gaël souhaite apporter tout le confort nécessaire au travers d’une prestation clef en main comprenant : conseils, sélection et expédition des produits + suivi personnalisé et bilan.

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com