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dimanche 9 mai 2021

Le balcon du Luberon

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Après un début de printemps bien humide, le soleil pointe le bout de son nez sur la Provence et cela juste au premier jour de la présence d'Yves en Luberon. Ce n'est quand même pas les Belges qui apportent le beau temps en région Sud ?  

Yves

Yves savoure le plaisir d'être déconfiné, de pouvoir passer la frontière de son pays pour rejoindre la France. Son premier rando-trail, en balcon sur les monts du Vaucluse, lui assure un panorama exceptionnel sur le Luberon.

Le panorama
 
L'article précédent sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra
- Welcome in Provence

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 8 mai 2021

La préparation physique de Damien

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Le calendrier 2021 des compétitions de bodybuilding est plus que perturbé. De reports en annulations, Damien, sportif valentinois, s'accroche et se maintient en condition. Voilà qui donne l'occasion de nous pencher sur son parcours.

Damien fait énormément de sport depuis tout petit, notamment beaucoup de sports de combat en compétition : judo, karaté et boxe anglaise. A l'âge de 13 ans, il commence, chez lui, la musculation en faisant des pompes et des abdos, tous les jours, pendant des heures

A 16 ans, son père l'inscrit dans une salle de sport, non loin de chez lui. Il fait ses débuts dans le bodybuilding. A 18 ans, il pèse déjà 87 kg avec un physique massif mais beaucoup moins dessiné qu'aujourd'hui. 

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Sa motivation est inégalable donc, depuis ses 16 ans, il n'arrête jamais de s'entraîner, il ne prend jamais une semaine ou deux de repos. La vie fait qu'il ne peut se lancer dans des compétitions avant aujourd'hui, c'est donc à 30 ans, après 15 années de bodybuilding, qu'il s'engage dans sa première compétition de bodybuilding.

Quatre mois avant le concours, Damien commence sa sèche. Dans son alimentation, il réduit petit à petit les glucides (pâtes, pommes de terre, riz) et augmente les légumes et les protéines. Il maintient un taux de lipides un minimum élevé (oméga 3, oméga 6, huile d'olive, amandes, ....). Et bien sûr, il ajoute une bonne séance d'au moins 30 minutes de cardio, par jour.

Bravo, Damien !

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Welcome in Provence

Yves en Luberon

Tel le Père Noël, Yves arrive les bras chargés de cadeaux pour Grégory Capra et tous ses proches, y compris Django ! Quand la Belgique débarque en Provence, ça fait du bruit ! Yves s'installe pour un séjour sportif privé d'une semaine, en Luberon, avec son coach sportif et masseur.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 mai 2021

Laurent pose avec Marion

Marion, coach Capra en Vendée, avec Laurent

Laurent profite de l'absence de son entraîneur attitré pour faire une première séance de cross-training avec Marion, coach Capra en Vendée et à Nantes. Rien ne fait peur à Marion, diplômée en CrossFit, elle sait faire transpirer ses élèves !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si elle est prise, en extérieur, aux Sables d'Olonne, puisque les vestiaires sont fermés en ce moment, Covid-19 oblige !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le jus détox d'Anthony

Jus détox

Rien de mieux qu’une bonne cure de jus pour purifier votre organisme et repartir sur de bonne base ! Anthony, sapeur-pompier de Paris, coach sportif et passionné de diététique nous dévoile sa recette de jus détox.

Les ingrédients 
- 3 pommes vertes
- 2 carottes 
- 1 beau citron 
- des feuilles d’épinard
- du gingembre 
- des branches de céleri

Le jus se conserve bien 24h au frigo et cela tombe bien puisqu'Anthony conseille de faire, de temps en temps, une cure de jus. La cure de jus présente un grand nombre d’avantages. En plus de prévenir certaines maladies, se mettre au jus réduit la fatigue et permet de vieillir dans de bonnes conditions physiques.

Merci, Anthony !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 mai 2021

La réouverture des piscines

Pierre, coach Capra à Montpellier

Comme l’a annoncé le président la République, les salles de sport pourront rouvrir à partir du 9 juin, en respectant des jauges et des protocoles adaptés qui devraient être détaillés dans les prochaines semaines. Pierre, coach Capra à Montpellier, voudrait savoir si les piscines sont aussi concernées par cette réouverture.

Les piscines couvertes, fermées depuis septembre 2020 sauf pour les cas de prescription médicale, vont pouvoir rouvrir dès le 19 mai, en même temps que les établissements sportifs accueillant des spectateurs, mais elles n’accueilleront que les mineurs. Pour les majeurs, il faudra attendre jusqu’au 9 juin, comme le confirme le ministère des Sports.

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

lundi 3 mai 2021

Les biceps, avec Adrien, coach Capra dans le Nord

Adrien, coach Capra à Douai, Cambrai et Valenciennes 

Le haut du corps est souvent une obsession pour les pratiquants masculins de musculation. En particulier, les biceps sont souvent un objectif majeur.

Adrien, coach Capra à Douai, Cambrai et Valenciennes conseille de travailler le biceps avec des exercices d’isolation. Pour une prise de masse, ce sont les plus efficaces, notamment les curls.

Si vous ne visez pas l'esthétique mais plus le dynamisme, pour un autre sport par exemple, alors Adrien recommande de travailler les biceps avec des tractions en supination (mains sous la barre). Cet exercice polyarticulaire est très efficace pour développer les biceps dans une logique de travail global du haut du corps.

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 mai 2021

La vallée de la Bièvre avec Anthony

Anthony - Coach Capra à Paris

Quel bonheur pour Anthony, coach Capra à Paris, de pouvoir profiter de quelques espaces naturels et sauvages, pas très loin de chez lui. Là, il peut s'adonner à ses plaisirs simples : la randonnée, la course à pied et la photographie.

Vallée de la Bièvre

Anthony aime marcher et courir dans la vallée de la Bièvre. Il ne se considère pas comme un traileur mais court, avec un bon temps, 10 km en forêt. Au-delà, sa carrure l'handicape. Le coach sportif et pompier mesure 1m75 et pèse 76 kg... que du muscle ! 

Vallée de la Bièvre

Anthony choisit une boucle verdoyante autour des étangs du Moulin à Renard, de la Minière, du Val d'Or et de la Geneste, dans la vallée de la Bièvre, avec une excursion optionnelle pour admirer les Arcades de Buc.

Le sac d'Anthony

Organisé, Anthony n'oublie pas son appareil photo et ses barquettes de nourriture qui constituent un menu équilibré en protéines, lipides et glucides lui permettant de tenir la journée ! 

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com 

samedi 1 mai 2021

Anthony - Paris - Coach Capra

 

Adolescent, je pratique des activités sportives variées comme la boxe thaïlandaise, le kickboxing, le vélo, la course et la musculation et je me forge un corps musclé avec des pectoraux et des abdominaux dessinés.

A 18 ans, je réussis les tests de sélection et m’engage dans la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris. En plus du sport obligatoire à la caserne, je poursuis mes entraînements. Je passe à la boxe anglaise et participe à quelques compétitions et quelques galas.

Après une carrière de six ans chez les Pompiers de Paris, dans un secteur difficile mais motivant et avec beaucoup d’action de Seine-Saint-Denis, je décide de changer de vie en devenant coach sportif. De ce fait, je reprends mes études afin de passer le BPJEPS, mention « haltérophilie et musculation ». Cet évènement marque le début d’un tournant dans ma vie.

Désormais, je travaille en indépendant et mon but est de vous aider à vous dépasser, à vous surpasser afin que vous deveniez la meilleure version de vous-même. Je suis apte à vous conseiller au quotidien afin d’améliorer votre alimentation mais également votre état physique et surtout, je suis là pour vous aider à vous sentir mieux et à commencer une nouvelle vie.

Je vous offre écoute, disponibilité et motivation, trois atouts essentiels pour changer de vie physiquement et mentalement. À l’aide d’un accompagnement sur-mesure, je suis là pour vous encourager. Mon accompagnement développe non seulement vos capacités physiques et mentales, mais il parvient surtout à vous offrir une meilleure confiance en vous et en vos capacités.

Expérience technique
Depuis mon adolescence, grâce à de nombreuses lectures et à ma pratique, je consolide mon savoir et mes connaissances en matière de sport, de nutrition et de bien-être.

Qui que vous soyez, ayez confiance en vous, vous n’aurez plus peur de vous fixer des objectifs, vous ne douterez plus de vous. Je suis là pour veiller à ce que vous restiez en forme et surtout ma présence vous permet d’avoir un accompagnement sportif et nutritif adapté à votre rythme et vos besoins de vie !

Expérience pédagogique
En caserne, j’encadre les séances d’entraînements en groupe (course à pied, musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles, grimper de corde, planche, …).

Désormais coach sportif, je procède par séances individuelles sur tout type de public et j’avoue aimer les gros challenges alliant sport et santé comme les pertes de poids importantes où l’élève a besoin de motivation J’adore motiver, c’est, pour moi, l’essentiel apport du coach sportif à son élève.

Spécialités
- Perte de poids / Prise de masse musculaire et suivi nutritionnel
- Musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles
- Cardio-training
- Cross-training
- Remise en forme, renforcement musculaire
- Bien-être, sophrologie, stretching
- Gymnastique douce
- Réathlétisation
- Sports de combat : boxe anglaise, boxe thaï, kickboxing
- Self défense
- Electrostimulation
- Sports outdoor : course à pied, vélo
- Préparation physique pour concours ou compétitions

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymnique de la forme et de la Force – mention D « haltère, musculation et forme sur plateau »
- Certificat Prévention et Secours Civiques de niveau 1 (PSC 1)
- Certificat Premiers Secours en Equipe de niveau 2 (PSE 2)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
- Randonnée
- Voyages
- Photo

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com