Le sport a changé la vie de Stéphane

Stéphane - 29 ans - Paris

Bonjour M'sieur Capra!!!

Comment ça va ?! Moi, ça va bien ! Comme promis, je t'envoie un feedback avec photos avant / après !

C'est difficile de se prononcer face un professionnel ! Mais pour ma part, je suis très satisfait de ma progression ! Doucement mais sûrement ! Je me dirige vers la trentaine avec sérénité !

Petit rappel de mes mensurations...

- mars 2011, 172cm 63kg

- avril-mai-juin 2011, tonification et musculation avec Kilian

- octobre 2011, blessure à la cheville, arrêt de la course à pied

- septembre-octobre-novembre-décembre 2011, concentration donc sur la prise de masse avec Johann, je suis monté à 68kg

- année 2012, stabilisation et entretien

- année 2013, prise de masse

puis chute de VTT, pouce cassé... Ne pas se laisser abattre...

Durant 3 mois, avril-mai-juin 2013, tous les 2 jours, Pack Abdos + RPM ce qui me permet de bien sécher... (69kg>62kg).

Guérison du pouce, reprise de la muscu avec le Pack Pecs-bras !

Donc Août 2013: 

- 172 cm 65 kg et un taux de masse graisseuse de  9%

- Pecs : 102 cm 

- Biceps : 33 cm 

- Cuisse: 53 cm 

- Mollets: 36 cm

- Taille nombril : 79 cm 

- Taille ceinture : 86 cm

Un grand merci à toi et tes coachs, Kilian et Johann pour le coaching à domicile, toi et Chris en coaching à Nation. Désormais, c'est un plaisir de faire des abdos !

Merci à toi pour être resté en contact et en soutien depuis mars 2011 !! Sans vous, je n'aurais pu parvenir à ces résultats !

Grégory, tu es mon fil conducteur, ma référence durant cette période, depuis deux ans et demi, dans les bons moments comme dans les mauvais, toujours présent pour motiver, rebooster et suivre attentivement les évolutions !

Ce fut loin d'être simple, mais désormais, le sport fait partie de mon quotidien, c'est désormais un besoin, une envie ! Concernant le point nutritionnel, je gère et maîtrise mes envies !

Ton coaching m'a permis de me lancer doucement mais sûrement dans le sport, la muscu, c'est comme apprendre à faire du vélo sans stabilisateur !

Ton coaching ne prépare pas seulement le physique, mais aussi le mental, c'est avant tout cela qui m'a permis de garder le cap !

Le soutien moral de ta part et de Johann sur cette période fut très important ! Toujours pour garder le cap du bien-être ! 

Désormais, je gère mon programme sportif selon mes envies !

Dans ma salle de sport, Paradiform à Fontenay-le-Vicomte (91), j'alterne, muscu, abdos et cours Les Mills, RPM, Body balance, Bodypump et Cx Force, environ 4 séances de sport de une à deux heures par semaine.

Prochaine prise de masse prévue, à partir de Novembre.

Un grand Merci !

Stéphane - 29 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Handi-coaching par Johann, coach Capra à Paris

Johann - Paris - Coach Capra

La santé de Charles-Emmanuel n'est pas très bonne, avec un handicap de 50 à 79%. A 42 ans, ce clotoaldien souhaite perdre un poids important : 60 à 70kg.

Après les précautions d'usage, j'ai remis Charles-Edouard entre les mains de Johann, coach Capra à Paris.

Charles-Edouard m'écrit, samedi dernier : "J'ai consulté mon médecin hier. Il est très content de l'avancée. Tu as ses félicitations et les miennes pour mes progrès... On continue en redoublant d'efforts si possible... Le lendemain de la séance avec Johann, j'ai eu quelques crampes au ventre suite aux abdos, et pourtant j'en ai pas fait beaucoup. Je sais, tu t'en fous, puisque c'est musculaire et pas osseux, mais quand même, laisse-moi "chouiner" un peu, lol... Je ressens aussi une amélioration au niveau de l'ouverture de la cage thoracique."

Eh oui, le coaching sportif, c'est pour tout le monde !

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Johann remporte le combat des coachs

Johann - Paris - Coach Capra

Trop rarement, je parle de Johann, coach sportif dans mon équipe, à Paris. Alors, même si je suis en retard, je voudrais souligner sa bonne performance au championnat de France de judo première division qui a eu lieu du 10 au 13 novembre dernier à Liévin. Johann se classe 5ème en catégorie -73kg ex aequo avec un autre coach de mon équipe (le monde est petit !). Johann a pourtant battu cet autre coach qui est remonté en 5ème place par les repêchages !

Johann porte les couleurs de l'A.M. Asnières.

Bravo, Johann !

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Judo : les résultats du week-end

Johann (-73 kg), médaille de bronze

Ce week-end se tenaient à Boulazac en Dordogne, les championnats de France de judo 1ère division, un moment privilégié de la saison sportive. Chaque sportif de haut niveau, qu'il soit titré mondial ou simplement qualifié pour cette compétition, y construit l'avenir de sa saison voire de sa carrière.

Le Championnat de France de Judo individuel Senior 1ère Division est la compétition déterminante pour les sélections internationales. C’est la confrontation de référence du plus haut niveau national qui permet de dégager une élite qui représentera la France dans les compétitions internationales et de décerner « le » titre de Champion de France (un par catégorie de poids). Les athlètes sélectionnés pour participer au Championnat de France Senior 1ère Division , font partie du très haut niveau sportif du judo français. Ils représentent le classement des 32 premier(ères) français(es) par catégorie de poids.

Kilian (-66 kg), médaille de bronze

Cinq de nos sportifs étaient inscrits dans la compétition. Voici leur résultats :

- Kilian (-66 kg), médaille de bronze,

- Johann (-73 kg), médaille de bronze,

- Christophe (-73 kg), 5ème place,

- Romann (-90 kg), 5ème place,

- Jonathan (-100 kg), 7ème place.

Bravo les gars !

Une mention spéciale pour Kilian, tout droit remonté de la 2ème division et qui avait animé notre bootcamp, une semaine avant la compétition !

Pour contacter nos judokas : manager@gregory-capra.com

Johann décroche son Brevet d'Etat Judo Jujitsu

Johann - Paris - Coach Capra

Johann, coach Capra à Paris, vient de décrocher son Brevet d'Etat d'Educateur Sportif option Judo Jujitsu, un diplôme mérité pour cet athlète au palmares sportif éloquent :

En individuel
- De 2003 à 2010 athlète première division de judo
- Vice champion de France première division en 2005/2006
- Champion d'Europe moins de 23 ans en 2006

Par équipe
- Vice champion de France 2004/2005,
- Champion de France 2005/2006Vice champion de France 2006/2007

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Contrat rempli pour nos judokas : Jonathan, Johann et Christophe

Jonathan - Paris (-100kg)

Ce week-end avaient lieu les demi-finales des championnats de France de judo séniors. Une place dans les cinq premiers assurait la montée ou remontée en première division, donc une compétition cruciale !

Johann - Paris (-73kg)

A Paris, Jonathan (-100kg) et Johann (-73kg) terminent troisièmes dans leur catégorie respective.

Christophe - Paris (-73kg)

A Castelnau-le-Lez, Christophe (-73kg), déjà vainqueur du British Open il y a deux semaines, termine premier.

Bravo les gars !

Pour contacter Jonathan, Johann et Christophe : manager@gregory-capra.com

Johann - Paris - Coach Capra

Présentation :
Originaire du Val d'Oise, en Ile de France, je pratique le sport depuis tout jeune. Etant un enfant très actif ma mère m'a inscrit assez jeune au judo (6 ans), sport que j'ai toujours pratiqué depuis. D'autre part, j'ai toujours fait beaucoup de sport avec mes amis, nous jouions au football, roller...

Aimant vraiment la compétition et la victoire, j'ai tout de suite pris goût à ce port de combat. Jusqu'à mes 18 ans, je me suis entraîné seul, m'aidant des conseils du plus grands nombre de personnes qui m'entouraient mais aussi de toute l'expérience que j'ai pu puiser dans la lecture de revues spécialisées. Par la suite, lorsque j'ai fait des résultats au niveau national, j'ai intégré le Levallois Sporting Club (meilleur club français de judo chez les masculins).C'est donc cette structure de haut niveau qui m'a permis d'atteindre mes objectifs en devenant notamment champion d'Europe des moins de 23 ans. Le club m'a également permis de mener à bien mon projet scolaire en obtenant mon Master 2 de gestion à la Sorbonne. Un double projet qui me tenait particulièrement à cœur.

Par la suite et grâce à mes résultats sportifs, j'ai été remarqué par la Fédération Française de Judo et j'ai donc pu faire de nombreux stages à l'INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance), ainsi que des compétitions internationales, à la fois avec mon club, mais aussi avec l'équipe de France.

Expérience technique :
Vingt ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international, m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celle de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.

Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training.

Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.

Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique :
Ma carrière de sportif de haut niveau m'a donné peut être plus qu'à d'autres autonomie, sens du travail et gestion du temps. J'ai également pu découvrir et tester différentes méthodes d'entraînement. D'autre part le judo de haut niveau requiert une parfaite connaissance de l'alimentation et de la perte de poids. Je pourrai donc vous accompagner à atteindre vos objectifs tel qu'ils soient.

Coach sportif depuis déjà un certain moment j'ai gagné en expérience au fil du temps et c'est ce qui me permet aujourd'hui de vous transmettre de façon efficace toutes mes connaissances dans ces domaines et bien évidemment de les adapter à vos besoins et vos attentes.

Spécialités :
- musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- sports nature et multi sports (vélo, footing)
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse,
- Judo, Jujitsu, Self défense,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications :
- BEES Judo / Jujitsu / Self-défense en cours de validation,
- Arbitre de judo, ceinture noire 2e dan,
- Attestation de Formation aux Premiers Secours,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif :
En individuel :
- De 2003 à 2010 athlète première division de judo
- Vice champion de France première division en 2005/2006
- Champion d'Europe moins de 23 ans en 2006

Par équipe :
- Vice champion de France 2004/2005,
- Champion de France 2005/2006
- Vice champion de France 2006/2007

Loisirs - divers :
J'aime pratiquer la moto cross lorsque j'ai du temps libre. J'apprécie aussi les sorties entre amis....

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Nos judokas sont à Londres ce week-end !

Plus de 400 concurrents internationaux participent ce week-end (15 et 16 mai) au British Open de judo.

Parmi les 400 concurrents venus du monde entier, dont certains venant d'aussi loin que les États-Unis, des acteurs internationaux et des délégations représentant les pays dont l'Allemagne, Ghana, Irlande, Israël, Italie, Lettonie, Luxembourg, Maldives, Pays-Bas, Portugal, Russie, Suisse et Suède... et bien sûr plusieurs membres de notre équipe (Christophe, Jonathan, Kilian,...).

Chers clients, il faut donc comprendre si votre coach n'est pas à vos côtés ce week-end !

Par contre, si vous êtes à Londres, sachez que l'action débutera à 9h sur les deux jours avec

- les catégories de poids hommes, -60kg, -66 kg, -73 kg, en compétition le samedi 15 mai,

- les catégories de poids hommes, -81kg, -90kg, -100kg, +100 kg, en compétition le dimanche 16 mai.

Adresse : K2 Crawley - Pease Pottage Hill - Crawley - West Sussex - RH11 9BQ

Pour contacter nos judokas : manager@gregory-capra.com