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samedi 22 mai 2021

Un défi sur le GR20 à suivre au jour le jour

Adrien Horward (à droite)

La Meuse, quotidien régional belge, fait écho du défi assez dingue que s'est lancé Adrien Horward, enfant du pays et finaliste de l'édition française 2019 de Ninja Warrior. Le Heusytois s'élance sur le GR 20 qu'il espère parcourir en seulement cinq jours et en totale autonomie. Habituellement, ce parcours, semé d’embûche dans les montagnes rocailleuses de l’Île de Beauté, se fait en une quinzaine de jours.

Adrien Horward sera accompagné de Yohan, guide en Corse et sur l'île de la Réunion. 

Merci à La Meuse Sports Verviers qui suivra leur traversée au jour le jour ! 

L'article dans La Meuse, à deux jours du départ de Calenzana : 


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 janvier 2021

Analyse de l'entraînement de Vinnie Dargaud

Vinnie Dargaud

Le personnage de Léo, en fait Léonard, tenu par Vinnie Dargaud, de son vrai non Kevin Dargaud, dans la série Scènes de ménages, brille tous les soirs sur M6. Sa belle gueule et son physique assurent à la chaîne une audience régulière de près de quatre millions de téléspectateurs. 

Curls avec Vinnie Dargaud 

La passion pour la musculation de Vinnie Dargaud, à la ville comme à la scène, prend de plus en plus d'importance dans le prime. Un thème qui mérite d'être développé et analysé ! Alors que sait-on des entraînements et de la diète du séduisant acteur ? 

Le séduisant Vinnie Dargaud

L'entraînement : 
Son activité professionnelle lui laissant beaucoup de liberté, Léo s'entraîne tous les jours en salle de musculation et à la maison où il possède haltères, kettlebells et banc de musculation. Il charge léger et privilégie les séries longues, essentiellement de curls pour les bras et de développés couchés pour les pectoraux. A l'instar de la majorité du public des salles de musculation, il délaisse les jambes et son cardio semble se limiter à ses ébats avec Leslie !

La diététique :
Vinnie a la chance d'avoir une bonne génétique, avec une maman qui fut Miss Réunion et Miss France. Il se permet donc pas mal de kebabs, de pizzas et d'alcool, lors des nombreuses soirées arrosées du jeune couple. Heureusement, il complète son alimentation par des barres énergétiques et des shakers de protéines, ingérés pendant l'entraînement. 

Le résultat :
Pour cela, regardez M6, tous les soirs à 20h25 et ne ratez rien des aventures de Vinnie Dargaud !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 21 octobre 2020

Florent - Lille - Coach Capra

 

D’une famille originaire du Nord, je nais et passe mon enfance dans les Vosges, puis mon adolescence en Alsace. Là-bas, je pratique : 
- le tennis, de l’âge de 5 ans à l’âge de 9 ans, 
- le judo, de l’âge de 5 ans à l’âge de 16 ans, j’arrête juste avant le passage des dans et finis ceinture marron, 
- le football, de l’âge de 8 ans à l’âge de 17 ans, au poste d’arrière droit, dans une équipe évoluant en Division d’Honneur. 

Arrivent ensuite deux sports que je pratique encore aujourd’hui, malgré mes évolutions géographiques : 
- à 1’âge de 16 ans, je commence à faire des pompes et des abdominaux, chez moi, et un an plus tard, je m’inscris dans une salle de musculation pour une pratique plus sérieuse, 
- à l’âge de 17 ans, je passe du football au rugby, c’est vrai qu’avec 96 kg pour 1m86, j’ai la carrure ( !), je joue au poste de 3ème ligne dans une équipe de Fédéral 3. 

Après mon baccalauréat, erreur d’aiguillage, je me lance dans des études de comptabilité ! Je m’aperçois assez vite que la vie de bureau n’est pas faite pour moi et m’oriente vers une formation de coach sportif. 

Mon diplôme en poche, je pars vivre et travailler sur l’île de La Réunion, une envie de grand air et de soleil. 

Maintenant à Lille et toujours passionné par le métier de coach sportif, je suis prêt à vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs ! 

Expérience technique 
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention Haltérophilie et Musculation – et complète mon expérience technique par différentes formations : nutrition, cardio-boxing, sport santé. 

Expérience pédagogique 
Avant de quitter l’Alsace, j’exerce dans plusieurs salles de sport, à Mulhouse, en qualité de coach sur plateau de musculation et de personal trainer. 

Je poursuis à La Réunion, dans la plus grande salle de Saint-Pierre et sur la plage, en cross-training, tout en profitant des lieux magiques du département pour randonner. 

Retour aux sources, à Lille ! Je développe mon activité de coaching sportif, fort de mon expérience avec tout type de personnes : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs, … 

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire 
- Cardio-training 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 
- Sports collectifs : rugby, football 
- Self-défense 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention Haltérophilie et Musculation (BP JEPS AGFF) 
- Formation à la nutrition 
- Formation Cardio-Boxing 
- Formation Sport Santé 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com

mercredi 1 avril 2020

L'entraînement de Vinnie Dargaud

Vinnie Dargaud à L'Usine (Paris)
Le Réunionnais de 32 ans et acteur de la série "Scènes de ménages" adore afficher son regard de braise et ses abdos en béton. Regard de braise et corps d’Apollon, tous les soirs à 20h25, sur M6, Vinnie Dargaud joue le rôle de Léo. 

Kevin (son prénom à la ville) possède de bons gènes, sa mère a été Miss Réunion 1977 et Miss France 1978 par intérim durant six mois, mais cela ne fait pas tout. C'est à L'Usine, salle de sport parisienne haut de gamme, qu'il s'entraîne régulièrement, travaillant tous ses muscles.  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 22 novembre 2016

Sport à la plage 2016 : Mathieu

Mathieu  en vacances à l'île de la Réunion
On sait que les Bretons sont habitués à se baigner dans l'eau fraîche. Mathieu habite Rennes, les plages les plus proches de chez lui sont du côté de Saint-Malo mais ce n'est quand même pas là qu'il barbote en novembre !


Mathieu en vacances à l'île de la Réunion
Mathieu est en vacances à l'île de la Réunion. Il arpente les cirques, il randonne sur les sentiers autour du volcan, il visite les marchés typiques et goûte au rhum Charrette... ben oui, comme dans la rue de la Soif, à Rennes (!!!)... et, pour se détendre il plonge dans l'océan Indien. 

Attention aux requins !
N'en doutez pas, Mathieu est un aventurier : il a croisé des requins !

Je valide bien sûr ces images pour mon concours photo « Sport à la plage 2016 »

Bravo, Mathieu !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

mercredi 16 janvier 2013

Bon anniversaire, Nicolas !

Nicolas - La Réunion - Coach Capra
En métropole, nous grelottons et Nicolas, coach Capra à La Réunion, se fait bronzer sur la plage de l'Etang-Salé, la plus grande plage de sable noir du département. Fini le cyclone avec ses pluies diluviennes, le soleil est de retour, il fait si chaud sur l'île que Nicolas s'est brûlé les pieds sur le sable noir, bien fait, lol !!!

Profite bien et bon, anniversaire, Nicolas... avec trois jours de retard !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

jeudi 3 janvier 2013

Nicolas, un coach dans l'oeil du cyclone à La Réunion

Nicolas - La Réunion - Coach Capra
L’alerte rouge du plan ORSEC cyclone a été levée par le Préfet de la Réunion depuis 20h. La Réunion entre maintenant dans la phase de sauvegarde qui consiste à gérer au mieux l’après passage du cyclone. Les vigilances fortes pluies, fortes houles et vents forts sont toujours en cours.

Les conditions météorologiques devraient rester dégradées tout au long de la soirée et de la nuit avant un retour progressif au calme demain.

Vous êtes nombreux à me demander des nouvelles de Nicolas, coach Capra sur l'île de La Réunion. Voici son témoignage depuis lLigne des Bambous, un bourg du sud-ouest de l'île de La Réunion situé sur le territoire communal de Saint-Pierre. 

A 18h11 en métropole, 21h11 chez lui, Nicolas m'écrivait : "Eh bien, on était en alerte rouge,obligé de rester chez soi sous peine d'amende. Ça va, c'était finalement un cyclone d'intensité moyenne. Chez moi pas trop de dégâts juste un peu de vent qui a abîmé quelques arbres".

Vous voilà rassurés !

Demain, Nicolas ramassera les branches d'arbres tombées, c'est aussi du sport !

Le portrait de Nicolas : 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 mai 2012

Etes-vous prêts à transformer votre corps ? Vive le body pump !


Nicolas - La Réunion - Coach Capra

De la musique géniale, des instructeurs exceptionnels et votre choix de poids : rien de mieux pour vous motiver et atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés !
  • Sculptez et tonifiez vos muscles.
  • Améliorez votre endurance musculaire et votre condition physique.
  • Développez votre force musculaire.
  • Brûlez jusqu’à 600 calories par cours.
En 60 minutes, tous les principaux groupes de muscles sont sollicités par le biais des meilleurs exercices de musculation. En tout, 10 routines (incluant un échauffement et un retour au calme), chacune variant de 4 à 6 minutes et assortie d’une pièce musicale différente pour rythmer la séance. Accessible à tous, le concept vous laisse libre de déterminer vos poids en fonction de votre condition physique et de progresser à votre rythme, au fil de séances.

Présentation
Le body pump est un cours de fitness à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique faisant partie du concept Body training system, inventé par la société Les Mills en 1990 et qui revendiquent des cours de fitness enseignés dans plus de 10 500 clubs de sport. Le body pump est le cours de fitness qui se rapproche le plus du body building.
Donné par un moniteur, un cours de body pump dure environ 55 minutes. Il existe un format de cours à 45 minutes qui enlève les exercices dédiées aux biceps et triceps.
Les participants utilisent des poids de différentes masses, soit isolés soit le plus souvent fixés à une barre d’haltère, un step d’aérobic et un tapis de gymnastique. La charge varie selon les exercices, selon que ces dernières fassent intervenir un groupe musculaire puissant comme celui des cuisses ou au contraire de petits muscles comme ceux des bras. Elle dépend bien entendu également des capacités musculaires du participant.

Le body pump a pour objectif le développement de l’endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions, par opposition au travail en force pure ou la recherche de la prise de masse musculaire. Cet objectif explique en partie que les femmes représentent 70 % des élèves aux cours. Le body pump fait travailler l’intégralité du corps.
Un cours de body pump se déroule en musique, chaque chanson faisant travailler un groupe musculaire et toujours dans le même ordre. Les mouvements sont pré-chorégraphiés et suivent le rythme de la musique. Les chorégraphies durent un trimestre et sont conçues en Nouvelle-Zélande et ensuite exportées dans le monde entier. Les moniteurs ont la possibilité de mixer des anciennes chansons avec les nouvelles, mais doivent suivre des consignes générales, notamment quant au respect de l’ordre des exercices au niveau des groupes musculaires sollicités. Tous les muscles du corps sont sollicités. Pour ce faire, le body pump requiert l’utilisation d’haltères et barres. Les mouvements effectués sont sur la base de la musculation. L’intensité des exercices est plus légère que celle du bodybuilding, d’où le fait qu’il soit accessible sans trop de difficultés à la majeur partie d’entre-nous sous réserve de contre-indications médicales.

Une des caractéristiques d’un cours de body pump est l’ambiance musicale permettant de transformer un travail musculaire en une séance plus plaisante. Les chansons durent de quatre à six minutes et sont souvent basées sur des morceaux de rock moderne ou de pop-rock remixés pour l’occasion afin de mieux convenir au rythme et à la vitesse des exercices et au découpage en bloc de 32 mesures.

Programme type
Un cours de body pump dure environ 55 à 60 minutes et est composé de 10 chansons, huit faisant travailler un groupe musculaire différent, auxquelles s’ajoutent une chanson préliminaire pour l’échauffement et une chanson finale de stretching.
  
   1. Échauffement : avec la charge la plus légère, exercices d’échauffements sur tous les groupes musculaires
   2. Jambes et flexions : entraînement des cuisses à base de mouvements de squat, avec également un effet cardiovasculaire due à la forte charge portée
   3. Pectoraux : travail avec des mouvements de type développé-couché (avec haltères) afin de muscler à titre principal les pectoraux et à titre secondaire les épaules et les triceps ; les charges diffèrent selon le niveau, allant de 1.8 kgs à 30 kgs environ
   4. Dos : exercices à base de tirages, de levers et d’épaulés-jetés. Les muscles du dos sont sollicités en premier lieu. Cette chanson a aussi un effet cardiovasculaire important
   5. Triceps : travail des triceps, soit en position couchée avec des mouvements d’extensions et de développés, soit en effectuant des pompes, des dips et des extensions arrières avec un poids isolé
   6. Biceps : exercices de levers et de flexions afin de développer les biceps
   7. Fentes : travail des muscles des jambes, notamment quadriceps et fessiers, à base de mouvements de fentes et parfois de squat
   8. Épaules : visant à muscler les épaules, notamment les deltoïdes, les exercices se composant de levers latéraux de disques, de tirages, de pompes et de développés au-dessus de la tête
   9. Abdominaux : renforcement des abdominaux à base de redressements et levers de jambes, de classiques crunches, avec en option l’utilisation de poids sur la poitrine ou tenus en main
  10. Retour au calme : exercices de stretching pour finir la séance.

Entre chaque chanson, les participants effectuent un rapide stretching des principaux muscles travaillés.


Effets sur l’organisme
Parce qu’il est possible de faire varier la difficulté en fonction des poids utilisés, le body est accessible pour des non-sportifs ou pour des personnes ayant une surcharge pondérale. Le cours est déconseillé pour les personnes atteintes de tendinites, et de soucis cardiaques.
Le body pump permet au pratiquant de remodeler la silhouette et d’affiner sa masse musculaire. Il permet de faire disparaître une partie de la masse graisseuse grâce à de nombreuses répétitions sur une période de quatre à sept minutes par groupe musculaire. La consommation calorique est importante. Selon Les Mills, un cours de body pump consomme jusqu’à 600 kcal et a divers bénéfices comme l’amélioration de sa condition physique générale et de sa force. Il sculpte les muscles et apporte un sentiment d’accomplissement.

Cette pratique offre des avantages, notamment au niveau des résultats. Rapides et concrets, le corps est tonifié, les muscles sont sculptés. On peut constater une amélioration des conditions physiques. Elle améliore également la posture du corps. La présence d’un coatch procure plus de sécurité à chacun car celui-ci est là pour orienter et montrer les bonnes postures pour chaque mouvement. L’attention est personnalisée car il faut savoir qu’un mouvement mal exécuté en body pump signifie risque de blessures élevées.

Article rédigé par Kevin Fortin

dimanche 6 mai 2012

Ouverture des bureaux de vote en métropole

Ce matin, chez moi, en Provence 
Et voilà, nous avons fait le tour du monde. Au bord des trois océans, plusieurs membres de l'équipe ont déjà voté  : Pierre (Atlantique), Jean et Emilien (Pacifique), Nicolas (océan Indien). Maintenant, les bureaux de vote sont ouverts en métropole, c'est notre tour. 

Moi, j'irai voter sous le soleil avec une pensée pour les parisiens qui sont sous la pluie !!!! Cela me fait toujours rire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Ouverture des bureaux de vote à La Réunion

Nicolas - La Réunion - Coach Capra
Les bureaux de vote sont ouverts depuis près de deux heures sur l'île de La Réunion. Nicolas, coach Capra à Saint-Pierre, la grande ville du sud, est donc le quatrième membre de l'équipe à pouvoir se rendre aux urnes. Nicolas officie aussi bien en salle de sport qu'à domicile ou en extérieur. Après un long séjour à l'INSEP dans le bois de Vincennes, pour sa carrière de judoka, qu'il est bon de retrouver les plages de l'océan Indien !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com  

samedi 24 juillet 2010

Les choses s'organisent à la Réunion


Nicolas, coach Capra sur l'île de la Réunion, s'organise. Grâce à lui, nous pouvons vous coacher à domicile mais aussi vous accueillir en salle de musculation à Saint-Joseph.

La présentation de Nicolas :

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 juin 2010

Nicolas - La Réunion - Coach Capra





Né sur l’île de la Réunion, j’ai rejoint la région parisienne afin d’accomplir mon rêve, celui de devenir « champion de judo ». En effet depuis mes débuts dans ce sport à l’âge de 5 ans, je n’ai cessé de m’entraîner afin d’atteindre mes objectifs. Arrivé en métropole il y a plus de 8 ans, j’ai intégré le prestigieux centre sportif de l’INSEP où j’ai effectué mon apprentissage en judo de compétition en participant à des rendez-vous comme les championnats de France, les tournois internationaux, les championnats d’Europe par équipe des nations…

J’ai eu la chance de voire énormément de cultures et de méthodes d’entraînement grâce à mes différents voyages. Je me suis donc intéressé à la préparation physique, et aux méthodes d’entraînement, j’ai décidé de passer mes diplômes dans le judo à l’INSEP. De plus comme je souhaitais approfondir mes connaissances en la matière, j’ai décidé de m’investir dans la formation spécialisée dans le domaine de la préparation physique et de la musculation, ce qui m’a amené à travailler dans le secteur de la remise en forme.

Aujourd’hui, je m’épanouis dans mon travail tout en continuant à m’entraîner pour avoir les meilleurs résultats sportifs possibles. C’est même un mois après avoir obtenu mon BEES HACUMESE que j’ai obtenu mon meilleur résultat en décrochant le titre de champion de France de judo. J’ai, dès lors, décidé de m’investir pleinement dans cet univers.

Je viens de rentrer sur l'île de la Réunion. Je poursuis ici mon activité de coaching sportif.

Expérience technique :J’ai obtenu le BEES 1er degré et le 2nd degré judo ju-jitsu à l’INSEP, puis le BEES 1er degré HACUMESE à Mâcon.

Le judo étant un sport à catégories de poids, j’ai appris à gérer les pertes de poids. Je connais presque tous les régimes possibles, même si, cette année, j’ai pris la décision de changer de catégorie passant de –73kg à –81kg.


Expérience pédagogique :J’ai été professeur de judo dans différents clubs de judo de la région parisienne(94 et 77).

J’ai encadré un groupe de compétiteurs en préparation pour les inter-régions en judo dans le département de l’Oise, pour cela j’ai organisé des stages de préparation.

Depuis l’obtention de mon BEES 1er degré d’HACUMESE, j’ai eu la chance de travailler dans plusieurs salles de remise en forme, ainsi qu’en coaching à domicile.

Spécialités :- Musculation/diététique
- Renforcement musculaire
- Cardio-training
- Abdos taille cuisses fessiers
- Body sculpt
- Sports de combat (judo, ju-jitsu, MMA…)
- Activités de plein air (course à pied, marche, randonnée…)
- Stretching

Qualifications :- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo ju-jitsu 1er degré
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo ju-jitsu 2nd degré
- AFPS(1er secours)
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif HACUMESE (haltérophilie, culturisme, musculation éducative et sportive d’entretien) 1er degré
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif :
- Champion de France cadet 1999
- Champion de France junior 2001
- 1er tournoi international de Lisbonne junior 2001
- 2ème tournoi international de France junior 2002
- 1er tournoi international d’Ecosse 2005
- Champion de France 2ème division senior 2006
- 1er tournoi international de Suisse 2006
- Champion de France 1ère division senior 2008
- 5ème championnat d’Europe par équipe des nations 2008
- 1er tournoi international de Londres 2009

Loisirs - divers :- Cinéma
- Moto
- Poker
- Jeux vidéo

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com