Lenny Tabourel - Mister France 2022

Lenny Tabourel - Mister France 2022

Eh bien, finalement, non ! Adrien, Mister Côte d'Azur 2021 n'a pas remporté le concours, contrairement à mon pronostic (https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/finale-mister-france-2022.html), puisque c'est Lenny qui a été sacré Mister France 2022, samedi dernier au cirque Bormann à Paris. 

Lenny Tabourel

Lenny Tabourel portait l'écharpe de Mister Méditerranée. Il avait élu au concours régional organisé en août 2021 à Portiragnes dans l'Hérault. Il est originaire d'Avignon comme son accent le laisse entendre. C'est un habitué des plages d'Occitanie : Palavas ou le Grau-du-Roi comme le montrent ses photos sur son compte Instagram (https://www.instagram.com/lennytabourel/).

Lenny Tabourel

Âgé de 23 ans, Lenny Tabourel est militaire. Il est actuellement en poste à Marseille. Il était auparavant sergent au 6e Régiment du matériel à Besançon. Il mesure 1,89 m et pèse 86 kg.

Sportif dans l'âme, il a joué huit ans au rugby puis sept ans au basket. Il pratique actuellement la musculation et la course à pied.

Lenny Tabourel

Lenny Tabourel était complexé par son physique à l'adolescence. "Quand j'étais plus jeune, au collège, j'étais plutôt complexé sur mon physique parce que j'étais obèse. Je subissais au quotidien des moqueries mais vraiment incessantes, et je me suis dit un jour faut que je change tout ça, faut que je me remette d'appoint physiquement et moralement, faut que je fasse mentir ceux qui m'ont traité de gros et j'ai réussi ma transformation physique", a-t-il confié sur France Bleu Vaucluse. Le sport et l'alimentation l'ont aidé à perdre du poids.

Lenny Tabourel

Fort de nombreuses collaborations avec divers photographes, le jeune homme est intéressé par le mannequinat.

Bravo, Lenny !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Neige et froid 2020 / 2021 : Enguerran

Enguerran à Vernierfontaine, le 2 décembre 2020

Mercredi 2 décembre 2020, la neige fait son apparition sur le Doubs. Sportif courageux, Enguerran ne renonce pas à ses trois heures d'activité physique en extérieur autorisées par jour. Vers midi et par -1°C, il part courir, à plus de 600 mètres d'altitude, sur sa commune de Vernierfontaine, près du camp militaire du Valdahon et des sources de la Loue. 

"Un bon froid sec, ça fait du bien !", explique Enguerran, traileur émérite. 

Enguerran, traileur courageux

Enguerran est membre de la team Trail'titude, une petite association locale de traileurs, avec environ 35 adhérents et de belles performances pour certains !

Pour ce qui le concerne, pas de course cette année en raison du Covid-19 mais 20 trails environ l'année passée, dont une 4ème place au challenge pro-compta sur les trails longs, challenge sur les trails du Doubs et pour finir son année 2019, une 8ème place au kilomètre vertical du Semnoz et 1° V1 !

Bravo Enguerran ! Tu n'es pas frileux et tu ouvres le bal ! Avec ta performance et ton audace, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021.

Qui seront les suivants ? Le concours 2020 / 2021 est lancé !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Pierre au trail des forts de Besançon

Pierre, coach Capra à Lyon, dans le finish du trail des forts de Besançon

Il y a peu, je vous disais que Pierre était un spécialiste des sports d'endurance : 10 kilomètres, semi-marathon, marathon et autres distances en course à pied. Impossible donc pour lui de rater le trail des forts de Besançon, une des rares épreuves de la saison maintenue quoique reportée. 

Pierre s'aligne sur le parcours de 19 kilomètres qui propose, une escapade très nature avant la traversée finale de la Citadelle. 

Au programme : la traversée de la célèbre Citadelle, et son passage vertigineux avec vue sur l’arrivée, un passage sur les communes de Montfaucon et de Morre, pour une balade très nature.

Pierre se permet une arrivée très décontractée avec une photo finish en mode loveur. Sa performance est à saluer : 19km et 600m D+ bouclés en 1h39, 64ème/1600 !

Bravo, Pierre !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Allan - Besançon - Coach Capra

Originaire de Franche-Comté, je m’adonne à plusieurs sports et ce dès mon enfance. Loin des traditionnelles activités de la région (ski alpin, ski de fond, biathlon, …), je m’intéresse au football que je pratique en loisir et au MMA (Mixed Martial Arts) où je décroche un grade certifiant ma maîtrise des techniques de combat au sol et debout.

A l’âge de 18 ans, je découvre la musculation et le fitness. Ces spécialités me passionnent tant que j’abandonne l’idée d’entrer dans une école de commerce et que je décide d’entamer une carrière dans l’enseignement du sport.

Je suis motivé par l’envie d’apprendre et le goût de la nouveauté. Je suis passionné par le sport, c’est une drogue. Je veux transmettre mon savoir-faire et partager mon savoir-être. J’adore amener mes élèves vers leurs objectifs les plus variés. Je sais adapter ma pédagogie en fonction des publics visés. 

Expérience technique 

Coach sportif depuis janvier 2016, j’ai l’expérience d’un public varié (hommes, femmes, juniors, seniors, …) aux objectifs divers (perte de poids, prise de masse musculaire, …).

Je suis par ailleurs habilité à dispenser des séances de sport préconisées par ordonnance, notamment aux personnes souffrant d’affections de longue durée (ALD) comme le diabète, la sclérose en plaques, … 

Expérience pédagogique 

Dans le cadre de ma formation au Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force, j’effectue plus de 400 heures de stage dans une structure sportive à Besançon où j’assure la sécurité du plateau musculation et je dispense des cours individuels de musculation. 

Spécialités 

- Musculation et renforcement musculaire

- Cardio-training (fitness, vélo, course à pied, …)

- Sports de combat (boxe, kick-boxing, MMA, …)

- Football

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Licence STAPS Entraînement sportif

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Allan : manager@gregory-capra.com

La préparation de Jordan pour le Top de Colmar 2019

Jordan - Besançon - Coach Capra

Ni réveillon de Noël, ni réveillon du Nouvel An pour Jordan, coach Capra à Besançon. Ce sportif passionné prépare le Top de Colmar, prestigieux concours de culturisme qui se tiendra le 9 mars 2019, à Colmar, bien sûr !  Il est déjà en pleine sèche ! 

 

Jordan - Besançon - Coach Capra

Pas de trêve des confiseurs, non plus ! Jordan s'entraîne et soulève de la fonte tous les jours pour paraître au mieux sur scène, dans la catégorie Men's Physic qui consacre des sportifs à la silhouette athlétique et non des bodybuilders.

Pour contacter Jordan : manager@gregory-capra.com

La potée à la saucisse de Morteau

Potée aux choux

Grisaille et fraîcheur sont de retour, l'hiver s'annonce, c'est le moment choisi par Jean-Eudes pour se mettre en cuisine. Ce Francilien nous propose un plat traditionnel de Franche-Comté : la potée à la saucisse de Morteau.

Les ingrédients

- 1 chou vert frisé

- 4 grosses pommes de terre

- 1 saucisse de Morteau

- 250 g de lard

- 1 bouillon cube de boeuf

- 20 g de beurre

- 1 verre de vin blanc

- sel

- poivre

La préparation

- Nettoyer un chou vert frisé, le couper en quatre

- Ébouillanter le chou dans une marmite d'eau salé pendant 10 minutes

- Retirer le chou de la marmite et le plonger dans de l'eau froide pour arrêter la cuisson

- Diluer un bouillon cube de bœuf dans une casserole d'eau

- Éplucher les pommes de terre 

- Faire fondre un peu de beurre dans la marmite, 

- Ajouter le chou et les pommes de terre 

- Arroser avec le bouillon et un verre de vin blanc 

- Ajouter le lard fumé et la saucisse de Morteau

- Poivrer ... mais ne pas saler (il y a déjà assez de sel avec le bouillon cube)

- Laisser mijoter à feu doux deux heures

Jean-Eudes nous propose de déguster ce plat avec un bon pinot gris d'Alsace. A consommer avec modération !

Merci, Jean-Eudes ! 

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Pool party in Luberon

Nicolas salue comme Miss France !

Le boot camp animé par Clément a échauffé les corps et les esprits ! Quoi de mieux pour se rafraîchir que de plonger dans la piscine, juste devant la terrasse de la villa en Luberon ? En ce deuxième jour d'octobre, grâce à la bâche à bulles, l'eau est encore à 20°C.

Nicolas et Jean-Serge

Nicolas et Jean-Serge, ils sont deux à oser se jeter à l'eau. Deux que tout oppose : la génération, la région (un provençal vs un franc-comtois), le caractère (un animateur vs un discret). Mais deux que la passion du sport et l'alchimie de Grégory Capra ont réunis.

Les plus courageux

Si Nicolas et Jean-Serge sont les plus courageux de tous les participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, la palme revient tout de même au Bisontin, premier entré et dernier sorti de la piscine !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :

- La gaffe d'Eric et Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-gaffe-deric-et-clement.html

- La chute de Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-chute-de-clement.html

- Le défi du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-defi-du-luberon.html

- Le témoignage de Quentin

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/quentin-de-retour-du-luberon.html

- Le onzième séjour sportif de David

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-onzieme-sejour-sportif-de-david.html

- Paulette en accrobranche

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/paulette-en-accrobranche.html

- Salle de musculation en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/salle-de-musculation-en-luberon.html

- Salle de fitness en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/salle-de-fitness-en-luberon.html

- Déjeuner à Bonnieux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/dejeuner-bonnieux.html

- Heures supplémentaires en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/heures-supplementaires-en-luberon.html

- Le petit-déjeuner de Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-petit-dejeuner-de-clement.html

- Visite de Gargas

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/visite-de-gargas.html

- Boot camp en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/boot-camp-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Jordan - Besançon - Coach Capra

Gamin, je suis turbulent, hyperactif. Pour canaliser mon énergie, mes parents m’inscrivent au club de judo du village, j’ai alors 6 ou 7 ans. J’évolue, dans cet art martial de la ceinture blanche à la ceinture marron, en remportant plusieurs médailles d’or dans des compétitions entre clubs de Franche-Comté, puis j’arrête, il me faut rejoindre le monde du travail…

Après le judo, je fais place à d’autres sports que je pratique en mode loisir : course à pied, vélo, randonnée,…

C’est à ce moment-là que mon oncle, qui pratique la musculation depuis environ 20 ans m’initie à cette discipline. Et là, c’est le déclic, même si je poursuis mes études dans un cursus professionnel classique, je décide que je ferai du sport mon métier grâce au BP JEPS AGFF.

Je prépare, actuellement le Top de Colmar, l’une des compétitions de musculation les plus renommées de France. Je m’y présenterai dans la catégorie Men’s Physique – 75 kg.. au prix d’une bonne prise de masse suivie d’une bonne sèche ! 

Expérience technique 

Je suis passionné par la musculation, je me documente sans cesse sur le sport et la nutrition. Je suis les conseils de Michaël Gundill.

En deux ans et demi, je passe de 51 à 80 kg, pour 1m80 donc, oui, je teste toutes les méthodes ! Ok, je me suis forcé à manger ! 

Expérience pédagogique 

Des hommes ou des femmes en surpoids, des hommes ou des femmes trop maigres, mais d’abord des amis qui veulent modifier leur silhouette, leurs remerciements sont les meilleurs témoignages de mon expérience pédagogique !

Pour les faire progresser, je joue sur deux tableaux : le sport et la nutrition. Ce dernier est sûrement le plus important mais j’y vais progressivement. Avec pédagogie, j’explique les changements qu’il convient d’opérer.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire,

- Fitness, cardio-training,

- Stretching, relaxation,

- Conseils diététiques pour perte de poids ou prise de masse musculaire, 

- Activités outdoor (course à pied, VTT, randonnée,…)

- Self défense, arts martiaux,…

Qualifications

- BP JEPS AGFF - Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Jordan : manager@gregory-capra.com

Saucisse de Morteau aux lentilles

La saucisse de Morteau s'affiche dans le métro de Paris

La saucisse de Morteau est de nouveau à l'affiche dans le métro de Paris, avec des messages toujours à double sens... C'est l'occasion de mettre à l'honneur cette spécialité franc-comtoise avec une recette toute simple : la saucisse de Morteau aux lentilles.

Les ingrédients (pour 5 personnes)

- 500 g de lentilles vertes du Puy

- 1 oignon

- 1 carotte

- 2 saucisses de Morteau

- épices 

- huile d'olive 

- bouquet garni

La préparation

- Coupez l'oignon et faites-le blondir dans de l'huile d'olive 

- Ajoutez la carotte coupée en petits bouts et faites les revenir 1 ou 2 min 

- Ajouter au moins 1 litre d'eau et les lentilles, ne pas en mettre de trop au début il vaut mieux en remettre pendant la cuisson. 

- Laissez cuire à feu doux voire très doux, il ne doit y avoir que des toutes petites bulles 

- Ajouter du gros sel, du poivre, des baies rouges, un peu de noix muscade et bien sûr du thym et du laurier (1 feuille) 

- Pour donner du bon goût faites cuire les saucisses de Morteau dans les lentilles (et non à part) pendant environ 1/2 h, les enlever une fois leur cuisson finie et laisser cuire les lentilles seules 

- En fin de cuisson remettez les saucisses dans les lentilles pour les réchauffer et ajouter une cuillère de moutarde.

 

S'il vous en reste après un repas vous pourrez transformer ces lentilles en soupe de lentilles (meilleure avec des lentilles déjà précuites).

Bon appétit !

Pour m'envoyer votre recette : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Retour aux bases

Thomas et ses sportifs

"Retour aux bases", un boot camp complet pour tous les niveaux ! Pas de fausses promesses pour ce boot camp... Thomas, coach aventure, concocte un programme qui sollicite tous les groupes musculaires, à partir d'exercices basiques, pour tous les participants et les participantes de 18 à 63 ans.

Thomas et ses sportives

Venues de Besançon, Roanne, Albertville et Brétigny-sur-Orge, pour un long week-end entre filles à Paris, je leur avais proposé un coaching individuel avec Hassan ou un boot camp avec Thomas. Motivée, les filles n'ont pas longtemps hésité... le besoin de se dépenser, de se défouler et de s'amuser en extérieur...

Squats sautés

Evidemment, vous vous demandez pourquoi il faut un peu de temps pour voir apparaître le compte-rendu du boot camp sur mon mur... Il faut simplement que mon rédacteur retrouve ses esprits et sa forme ... retour à pied pour décompresser, prise de connaissance des messages de la matinée, déjeuner, douche, invitation au boot camp du lendemain, déchargement des photos et recherche de l'inspiration...

Fentes

Après ce petit remplissage, il est peut-être temps, entre deux accrochages de linge, de reprendre le fil de l'histoire... Tout débute au square Eugène Varlin, où les habitués du site, même s'ils ne participent pas à notre événement, sont toujours curieux de connaître le coach du jour et le nombre de participants.

Sprint

Puis, c'est la migration vers le stade de la Grange-aux-Belles pour retrouver un peu d'espace, à défaut de soleil qui ne se faufile entre les immeubles que pour éclairer seulement les toilettes publiques. La séance de sport peut commencer, tout le monde se met en cercle et Thomas dirige l'échauffement articulaire : poignets, chevilles, genoux, épaules, nuque, hanches,...

 

Le travail des abdos

L'affaire continue avec l'échauffement musculaire : 2 minutes de montées de genoux, 2 minutes de jumping Jack, 2 minutes de mountain climbers, 2 minutes de gainage, 2 minutes de pompes. 

Ca y est, l'échauffement est terminé, le premier circuit commence, par équipes : 50 fentes sautées, 50 squats sautés et 4 sprints de 120 mètres.

Puis le deuxième circuit, toujours par équipes : 3 minutes de crunches complets, 3 minutes de gainage et 3 minutes de crunches obliques.

Travail du haut du corps

Ca continue avec le travail du haut du corps : 3 minutes de moulinets de bras, 3 minutes de pompes et 3 minutes de passage de pompes en gainage.

L'évocation des spécialités franc-comtoises comme la saucisse de Morteau, la saucisse de Montbéliard, le comté, la cancoillotte, le mont-d'or, permet de faire oublier la douleur et de faire passer le temps.

Travail des jambes

Sur la piste d'athlétisme, chaque équipe prend un couloir pour des relais mixant marche en canard, sauts de grenouille, fentes, sprints, mais aussi pompes et squats...

Equipes recomposées

Après le départ d'Eric, les équipes se recomposent pour la suite du programme : brouette, pompes, squats, sprints, sauts de grenouille... Puis les filles doivent partir au restaurant !

Le final !

Les garçons restent pour un final grandiose avec des burpees, beaucoup de burpees, des pompes CrossFit, etc...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com