Le podium en trot attelé

A star is born !

C'est peu de dire que Grégory Capra s'intéresse à tous les sports. Récemment, il s'est pris de passion pour l'équitation et comme tout ce qu'il touche, ça réussit. Aujourd'hui, c'est une troisième place, en trot attelé, pour son champion, grâce à une extraordinaire remontée après le dernier virage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Jumping avec Léa Blanchart

Léa Blanchart

Ce week-end, Grégory Capra encourage Léa Blanchart mais aussi Gin et Tinto, ses chevaux, pour les 135 de Compiègne, un grand concours d'obstacles. L'équitation et, en particulier, le jumping, voici les nouvelles passions du coach sportif !

Léa Blanchart 

Merci aux sponsors qui permettent de rendre cette épreuve possible, en Picardie, un coin de campagne si proche de Paris !

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Les paysages de Camargue en tandem

Laurent en Camargue

"Jésus est né en Provence, entre Avignon et Les Saintes Maries" chantait Robert Miras dont seuls les plus de 50 ans, comme Laurent, se souviennent. Du Ventoux à la Méditerranée, c'est le voyage que vient de faire le Vendéen pour découvrir la Camargue, en tandem.

Laurent en Camargue

Grégory Capra guide Laurent entre le Rhône, la Méditerranée et les étangs. C'est qu'il ne faut pas se perdre, dans le delta ! Les amis croisent des promeneurs qui visitent la Camargue à cheval, comme des gardians... une idée pour un prochain séjour sportif !

Flamants roses

Les flamants roses qui vivent dans les eaux saumâtres des étangs fascinent Laurent. La Camargue, avec sa superficie de 178 000 hectares, est le seul lieu de France où nichent ces oiseaux uniques qu'on ne peut confondre avec d'autres.

L'église des Saintes Maries de la Mer

Le Vendéen et le Marseillais remontent sur leur tandem, longent la Méditerranée et rejoignent Les Saintes Maries de la Mer, terre d'accueil, de tradition et de pèlerinage. Site de légende, son rivage accueillit, à l'aube de la chrétienté, Marie Jacobé, Marie Salomé et leur servante Sara, chrétiennes persécutées fuyant la Palestine sur une barque sans gouvernail. Le village offre aux sportifs l'image de son église altière et protectrice et promet une visite riche en émotions. 

Kite surf

En mer, les kite surfeurs profitent du site particulièrement venté. Le spot est bien connu des aficionados de cette pratique qui a depuis longtemps détrôné la planche à voile. Ils viennent du monde entier pour jouer avec le mistral sur les côtes camarguaises.

Du vent dans les voiles

    

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Luberon, en octobre 2021 :  

- Le voyage en train

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/le-voyage-en-train.html

- L'été indien sur le mont Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/lete-indien-sur-le-mont-ventoux.html

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Le témoignage de David après son séjour sportif en Champsaur

David en Champsaur

Toutes les bonnes choses ont une fin ! David vient de passer une petite semaine en Champsaur pour son 34e séjour sportif avec Grégory Capra. Il témoigne des bons moments passés dans les Hautes-Alpes, avec ses amis.

Salut mon pote,

Je n'arrive plus à m'expliquer pourquoi j'aime autant faire des séjours sportifs. La seule explication, c'est que j'aime me sentir libre et ne plus me prendre la tête pour rien.

Après un long, très long voyage pour rejoindre Orcières-Merlette, me voici arrivé, avec Laurent, le soir.

Le lendemain, début du séjour, avec stretching, le matin, avec les copains, toujours aussi souple !!!! Et l'après-midi, départ pour une balade à cheval de deux heures trente. Le mien s'appelait Barnabé mais j'aurais voulu prendre Coquine mais, ça, on ne choisit pas ! Pour la soirée, une belle promenade digestive, avec à la clé, un feu d'artifice et Grégory Capra en pyjama dans les rues ! J'ai essayé de lui faire honte mais je n'y suis même pas arrivé.

Pour le deuxième jour, nous sommes allés le matin à la salle de musculation et, manifestement, il y aura du boulot pour moi, dans les prochains mois !

L'après-midi, je m'en souviendrai toute ma vie : on a fait du rafting avec toute l'équipe et c'était vraiment magique. On a bien ramé, dans tous les sens du terme. Plus de bras pour moi, à la fin des trois heures de raft mais très fier ! Je pensais vraiment que les descentes en rafting étaient plus violentes mais là c'était un jeu d'enfants. Je le conseille à tout le monde. Allez-y, vous ne le regretterez pas !! Et, en plus, il y aura de belles photos souvenir. En soirée, un bon restaurant crêperie avec les amis et un air de vacances.

Pour le dernier jour ensemble, lever tôt 6h30 pour arriver à 8h30 dans un magnifique lieu. Une randonnée de sept heures nous attendait avec des cascades magnifiques et un soleil à se damner. Moi, je kiffe ces moments simples !! On a même rencontré des chèvres, des marmottes, des buses, etc. La nature, quoi ! Y a que ça de vrai ! Exténuant mais tellement sublime ! Ah, la montagne en été c'est un délice !

Le lendemain, nous n'étions plus que deux élèves avec une heure trente de renforcement musculaire le matin. On a bien transpiré avec Nicolas. Ensuite déjeuner et départ.

Et puis, pour mon dernier jour de séjour privé, une autre randonnée dans l'eau cette fois-ci. Chaleur quand tu nous tiens ! Entre les chaleurs du soleil de la Drôme des gorges du Toulourenc et les filles et leur tee-shirt mouillé, pff on n'en pouvait plus ! Que du bonheur, c'était le paradis sur Terre. Je veux habiter là-bas définitivement. Greg, prends moi dans ton équipe en tant qu'assistant !

Et puis, encore le lendemain, j'ai décidé de rester dans le Vaucluse et d'aller au Festival d'Avignon et vu trois pièces de théâtre. Je me suis réellement régalé. J'aime cette ambiance artistique. En revenant, j'ai même croisé Greg, le coach d'Avignon, qui m'a reconnu !

Le départ du lendemain, j'étais tellement heureux de cette semaine, que le plaisir, les sentiments et les valeurs pour des choses qui me tiennent à cœur ont dépassé ma fatigue.

Merci à Nicolas pour sa succulente cuisine ! Merci à Chris. Merci à Freddy, Lolo et Nico d'avoir partagé mon séjour qui, je dois dire, m'a fait découvrir un nouveau métier !

Mon pote, merci encore une fois pour tout et je te dis à très vite pour un autre séjour qui m'amènera bientôt un gros cadeau, j'espère !

Bises à tous

David - 48 ans - Paris

Merci, David !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Randonnée équestre en Champsaur

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Cet après-midi, se sont surtout les chevaux qui travaillent. Grégory Capra emmène, en effet, ses élèves à Saint-Bonnet-en-Champsaur, pour une randonnée équestre, au coeur d’une nature sauvage et authentique.

L'initiation

Le slalom

Nicolas, Laurent, Christophe, Freddy et David ne sont pas des cavaliers émérites, certains sont même totalement débutants mais les moniteurs diplômés du centre équestre savent y faire et l'initiation commence par un petit slalom sur un terrain sablonneux. 

La randonnée

Quelques minutes plus tard, dans un cadre naturel, calme et agréable, les participants s'élancent pour une sortie adaptée à leur niveau qui leur permet de découvrir, à leur rythme, toute la richesse naturelle des Hautes-Alpes. 

La randonnée

Voilà, dans une ambiance chaleureuse, une manière d'admirer les paysages variés la faune et la flore du Champsaur. Les Marseillais, les Angevins, les Vendéens et les Parisiens qui composent le groupe sportif apprécient cette expédition.

Les sportifs

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-marseillais-en-champsaur.html

- La passion de l'eau vive

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-passion-de-leau-vive.html

- Les six lacs

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-six-lacs.html

- Le renfort

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-renfort.html

- Relax en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/relax-en-champsaur.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Gaël - Epinal - Coach Capra

 

Dès ma tendre enfance, je m’adonne à différents sports : judo, natation, athlétisme et équitation. C’est en natation que je me distingue particulièrement. Jeune adolescent, je participe à diverses compétitions régionales et termine notamment deuxième au championnat des Vosges en 200 mètres nage libre. J’ai encore les coupes à la maison !

Ces sports, essentiellement d’endurance, me confèrent une silhouette très mince. A mon entrée au lycée, je pèse 50 à 60 kg pour 1m75 à 1m80. Il faut que je prenne du muscle pour entrer dans l’armée, mon ambition après mon baccalauréat ! C’est donc parti, d’abord pour un entraînement au poids de corps (pompes, tractions, abdos, …) ou avec le peu de matériel dont je dispose, avant de fortifier mes muscles en salle de sport.

Au top, j’intègre l’armée de Terre et sert mon pays pendant trois ans, avant qu’une blessure au poignet ne m’immobilise. La rééducation est longue. Je quitte l’institution et finance moi-même ma formation de coach sportif.

Titulaire du BP JEPS AGFF, aujourd’hui, je suis en mesure de préparer et réaliser des séances de sport adaptées à vos objectifs et surtout adaptées à vous, en vous inculquant les bons gestes et les bonnes postures à adopter pour une progression optimale et en sécurité.

Très à l’écoute, je sais m’adapter à tout type d’objectif : perte de poids, prise de masse, réathlétisation par le sport, remise en forme, préparation à un concours, préparation physique… ou tout simplement au plaisir de la pratique sportive !

Mon but est de transmettre au mieux mes connaissances afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Expérience technique
Dans le passé :
- Equitation, de 9 à 13 ans
- Natation, de 6 ans à 13 ans
- Athlétisme, de 11 à 15 ans.

Aujourd’hui :
- 5 à 6 séances type « renforcement musculaire » par semaine
- VTT all mountain (enduro)
- course à pied
- boxe pieds/poings
- Street Workout

Expérience pédagogique
- Cours collectifs dans une salle de remise en forme
- Team training
- Coaching en entreprise
- Prise en charge de personnes en situation de handicap
- Encadrement sportif ados/ enfants
- Personal training

Spécialités
- Coaching one to one
- Préparation physique, remise en forme, travail fonctionnel
- Sport santé
- Renforcement musculaire, musculation
- Circuit training, cardio-training
- Sports outdoor : course à pied, VTT, …
- Préparation de concours pompiers, police, armée, …
- Nutrition : perte de poids, prise de masse musculaire
- Objectifs de performance

Qualifications
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C « cours collectifs »
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « haltérophilie, musculation »
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Le témoignage deux en un

David

Un séjour sportif privé en juillet 2020 et un autre en septembre 2020, mais un seul témoignage ! David devriendrait-il fainéant ?  Voici ce qu'il m'écrit...  

Coucou mon Greg ,

Et voilà mes 30ème et 31ème séjours viennent de se conclure et c'était trop court. Tellement plein de bonheur et de souvenirs avec toi !

Souvent des personnes me demandent pourquoi je fais autant de séjours. D'abord ce n'est pas une contrainte mais un vrai plaisir et puis ça me maintient en forme et surtout c'est bon pour ma santé. Je pense aussi que ta personnalité fait beaucoup sur le fait que je revienne.

La randonnée avec Chris et Fred c'était top pour un premier jour. De trop beaux paysages (c'était à Buoux/ Aiguebrun ) et la journée est passée vite ! Sept heures de marche !

Après avoir dit au revoir à ces deux amis, mon séjour continua sur une randonnée dans les gorges de Véroncle et mine de rien j'étais en forme et donc on a fait un peu de trail et là j'ai bien senti ma douleur lol . Marcher puis courir, ah il faut ce qu'il faut pour continuer à perdre du poids !!

L'après midi, j'ai eu la surprise de faire une initiation au cheval. Quel plaisir ! J'adore les animaux et Sergent , le cheval sur lequel je suis monté était une vraie crème.

Une belle balade et on a essayé deux ou trois trots, avec Sabrina, la monitrice. J'ai eu bien mal aux fesses et ailleurs ... LOL

Le lendemain, une sublime randonnée aquatique a complètement fini de me permettre de déconnecter dans ce Luberon magique  Je serais resté pendant des heures, si le soir n'était pas tombé aussi rapidement.

Pour mon 31eme séjour, en septembre, dans le désordre : randonnée magnifique sur le versant nord du mont Ventoux, puis une balade en vélo de 51 km sous la tempête Alex (lol), entrecoupée de stretching (super important), deux heures de piscine bien nécessaires pour me remettre dans le bain (lol )puis visite de la grotte des fées. Et puis le départ qui bizarrement me rend toujours joyeux car je sais que je te reverrai vite.

Et tes massages divins, j'ai oublié d'en parler !!!

Ah, tu fais vraiment un beau métier. Merci Patron !

Ta gentillesse, ton humour, ton professionnalisme et ta façon de percevoir les choses sans stress me font toujours croire que je peux y arriver et je l'avoue j'y crois de plus en plus ! On fait toujours une bonne équipe.

NE CHANGE PAS ! RESTE COMME TU ES.

Gros bisous mon pote .

David - 47 ans - Paris

Merci David !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Les confidences de Laurent après son séjour sportif privé en Vendée

Laurent et Laurent

Après un séjour sportif privé inédit, en Vendée, avec Grégory Capra qui est donc venu jusque chez lui, Laurent se confie... 

Je me souviendrai toujours de ma semaine sportive de septembre 2020. Elle a eu lieu en Vendée, où je réside depuis 2018, et m’a permis de faire connaître à Grégory Capra mon environnement : Les Sables-d’Olonne, mon appartement et les curiosités aux alentours… car oui, Grégory Capra est venu à moi !

J’avais envie de mieux connaitre la côte vendéenne et qui dit séjour sportif dit aussi dépaysement, alors nous avons choisi de séjourner à Saint-Gilles-Croix-de-Vie. Nous n’avons pas été déçus : un appartement de trois pièces en rez-de-chaussée avec petit jardinet et au milieu d’un terrain de golf, imaginez les réveils et les repas dehors, moi qui vis dans un appartement sans terrasse et au milieu d’un parking extérieur… mais avec une petite vue sur la mer !

J’avais aussi envie de m’essayer à des activités nautiques pour voir si, aux Sables-d’Olonne, je pourrais continuer à m’améliorer. 

Nous avons fait du Longe Côte dont mon médecin n’arrête pas de me vanter les bienfaits au niveau de la circulation sanguine et du paddle où, pour l’instant, je lutte tant bien que mal avec les vagues à genoux et non debout. Avec la météo capricieuse et les tempêtes qui arrivent, j’attends le printemps prochain pour m’y remettre. 

J’ai aussi découvert le char à voile, un sport de conduite d'un véhicule à roues propulsé par une voile, pratiqué sur la grande plage de sable des Demoiselles à Saint-Jean-de-Monts, qui m’a offert de grandes sensations.

Quant au vélo, même si les routes plates bordées de dunes semblaient plus accessibles que les routes sinueuses et grimpantes des monts et montagnes du Vaucluse, mes jambes et surtout mon postérieur s’en souviennent encore avec :

- deux belles promenades en tandem entre Saint Gilles Croix de Vie, Saint-Jean-de-Monts et Les Sables-d’Olonne, sur des pistes cyclables, le long du littoral, en pleine forêt et au plus près des marais et marécages,

- la promenade insolite en vélo rail (comme un pédalo sur rail, mieux qu’une bicyclette, plus qu’un tandem) de Commequiers jusqu’à Coëx, tout le long de la rivière Vie. 

Bref une beauté pour les yeux et des douleurs dans les cuisses !

Dans les séjours Capra, on n’échappe jamais :

- au canoë-kayak ; ici, ce fut dans le marais de Sallertaine et ses nombreux canaux... même si l’eau argileuse avec les excréments de ragondins ne nous donnaient guère envie de dessaler, ce fut agréable de voir, entre deux rives et dans les champs, les vols de hérons et tout ce que peut nous offrir la nature,

- à son dernier dada… le parcours équestre accompagné ; content de l’avoir fait, même si je n’étais pas très à l’aise au départ et ravi de m’être amélioré dans le trot,

- à de très belles promenades ; en Vendée, sur le sable des plages environnantes, dans les villes de Saint-Gilles-de-Croix-de-Vie et Challans ainsi que le long du Lac du Jaunay !

Je n’oublierai pas les séances de renforcement musculaire en extérieur, le stretching sur la plage et les massages pour détendre mes membres endoloris.

Le retour fut de toute beauté, en passant par le littoral et la grande plage de Brétignolles-sur-Mer. Enfin, aux Sables-d’Olonne, face à la baie de Cayola, nous n’avons pas pu nous empêcher d’évoquer notre séjour de l’année prochaine, sur l’autre versant de la côte vendéenne, jusqu’à l’Aiguillon-sur-Mer.

Merci Greg, pour ce beau moment en ta compagnie !

Laurent - 61 ans - Les Sables-d'Olonne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

En selle

Le bras de Grégory Capra et David à cheval

Voici une journée de perfectionnement pour Laurent. Après sa première expérience à Pertuis, au sud du massif du Luberon, nous le retrouvons au centre équestre de l'Aumarière, en Vendée, avec Grégory Capra, son coach sportif et masseur.  

La montée

L’équipe du Centre équestre de l’Aumarière propose des randonnées équestres pour tout âge et tout niveau. Cela tombe bien car Laurent n'est plus tout à fait un débutant mais pas non plus un cavalier confirmé capable de surgir hors de la nuit au galop !

Promenade en campagne

A Saint-Révérend, du côté de Challans et Saint-Gilles-Croix-de-Vie, les cow-boys partent pour une randonnée en campagne. Des professionnels qualifiés les encadrent durant la balade à cheval. Des accompagnateurs diplômés les guident afin de leur faire découvrir les meilleurs itinéraires. 

En toute sécurité

Ils veillent également à leur sécurité et sont à l’écoute de leurs besoins et de leurs attentes. Ils garantissent des moments récréatifs, une bonne ambiance et une expérience enrichissante. Quel bonheur pour Grégory Capra et Laurent de voir les chevaux en pension dans les prés et au box, dans cette période si dangereuse pour les équidés.

  

Au trot

En fin de randonnée équestre, le défi est relevé : Laurent évolue au trot dans le bocage vendéen ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé en Vendée :

- Préparation du séjour en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/preparation-du-sejour-en-vendee.html

- Le voyage jusqu'à Saint-Gilles-Croix-de-Vie

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-voyage-jusqua-sain-gilles-croix-de.html

- Le réveil de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-reveil-de-laurent.html

- Une journée bien remplie en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/une-journee-bien-remplie-en-vendee.html

- Tandem en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/tandem-en-vendee.html

- Trail sur les plages de Saint-Jean-de-Monts

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/trail-sur-les-plages-de-saint-jean-de.html

- Reprise en douceur

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/reprise-en-douceur.html

- Char à voile en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/char-voile-en-vendee.html

- Le jardin de Vaulieu

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-jardin-de-vaulieu.html

- La route du sel

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/la-route-du-sel.html

- Avec les surfeurs de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/avec-les-surfeurs-de-vendee.html

- Le vélo rail de Commequiers

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-velo-rail-de-commequiers.html

- Sur la Vélodyssée

http://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/sur-la-velodyssee.html

- Le tour du lac du Jaunay

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-tour-du-lac-du-jaunay.html

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Témoignage coaching et séjour sportif par Freddy

Freddy dans l'Ouvèze

Venu d'Angers jusqu'en Provence, Freddy témoigne de son séjour privé combiné avec du coaching sportif, animé par Grégory Capra.

Comme je te l'ai dit le dernier jour, j'ai vraiment passé un séjour au top : sept jours qui ont été très intenses physiquement et psychologiquement, à cause de la diète ! Je trouve néanmoins que j'ai plutôt bien encaissé cette semaine grâce à tes programmes et à ma petite préparation. 

Je garde d'excellents souvenirs des super moments où je me suis vraiment régalé : à cheval, sur ton jet ski, en randonnée dans la rivière mais aussi en parapente, à la salle de musculation, même si j'en ai bavé...  lol !! D'ailleurs, j'en ai aussi bavé à la natation, à vélo ou en canoë mais en ne gardant que de belles images en tête des bons moments passés ensemble !

Quand, en plus, on me demande comment je suis arrivé à ces résultats et que ça motive d'autres personnes (plusieurs me l'ont demandé cet été), je me dis que tu es un très bon coach sportif et que, grâce à toi et à ton très bon travail, j'atteins enfin mes objectifs et ça n'a pas de prix,.

Un GRAND MERCI pour tout !

Freddy - Angers

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les cow-boys du Luberon

Grégory Capra et David

Vous connaissez Buffalo Bill, Butch Cassidy, Calamity Jane, Billy the Kid, célèbres cow-boys de l'Ouest américain. Découvrez, aujourd'hui, Grégory Capra et David, les nouveaux cow-boys du Luberon, des vaquiers, comme on dit là-bas, en Provence !

David et sa monture

C'est au centre équestre Cheval et Soleil de Pertuis que David fait connaissance de sa monture, un animal très docile. Sabrina enseigne à David les rudiments de l'équitation. Le Parisien comprend très vite. Il peut quitter le manège. 

David sur le manège

David en randonnée

C'est donc dans une randonnée à cheval que David s'élance. Il découvre ainsi le Pays d'Aigues, région naturelle délimitée par le Luberon au nord et la Durance au sud et riche de vestiges : ateliers de tailles préhistoriques et protohistoriques, oppidums et villas gallo-romaines, ...

Entre maïs et lavande

C'est entre maïs et lavande que David et Grégory Capra évoluent. Oui, son coach sportif qui lui fait découvrir cette nouvelle activité est à ses trousses. Il n'a pas envie de le voir prendre la poudre d'escampette, passant du trot au galop !

David au trot

David apprécie vraiment cette demi-journée. Il promet de revenir au centre équestre Cheval et Soleil pour améliorer sa technique. Il hâte de revoir son cheval tout doux et surtout Sabrina. Envisage-t-il de faire des infidélités à Grégory Capra ?

Retour à l'écurie

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, en juillet 2020 :
- Escapade dans le canyon de la Véroncle
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/escapade-dans-le-canyon-de-la-veroncle.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com