Autour de la tour Eiffel

La tour Eiffel au-dessus du RER C

S'il est bien un monument iconique parisien, c'est la tour Eiffel, symbole de la France de part le monde.  Alors, puisque ces Jeux Olympiques sont l'occasion de redécouvrir Paris, allons faire un trek autour de la tour Eiffel !

 

Tour Eiffel

Depuis l'Arc de triomphe, direction le parvis du Trocadéro pour admirer la dame de fer mais des palissades bouchent la vue, il faut contourner alors que monte l'orage. Heureusement, le monument est un gigantesque paratonnerre !

Statue de la Liberté

Et dans quatre ans, les Jeux Olympiques aux Etats-Unis, à Los Angeles et pas à New York comme la statue de la Liberté, trait d'union entre les deux cités !

A suivre...

Les articles précédents sur les Jeux Olympiques de Paris 2024 :
- Autour du bassin de la Villette
https://gregory-capra.blogspot.com/2024/10/autour-du-bassin-de-la-villette.html

- Autour du Club France
https://gregory-capra.blogspot.com/2024/09/autour-du-club-france.html

- Le bon plan pour voir la flamme olympique
https://gregory-capra.blogspot.com/2024/08/le-bon-plan-pour-voir-la-flamme.html

- Les Jeux Olympiques sur la place de la Nation
https://gregory-capra.blogspot.com/2024/08/les-jeux-olympiques-sur-la-place-de-la.html

- Champs-Elysées olympiques
https://gregory-capra.blogspot.com/2024/09/champs-elysees-olympiques.html

- Autour de Notre-Dame
https://gregory-capra.blogspot.com/2024/10/autour-de-notre-dame-de-paris.html

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De Callelongue à Marseilleveyre

Jérôme dans les calanques

Il souffrait du blues post-vacances, il avait envie d'échapper à son quotidien. Bien que très occupé, il a bien le droit de faire une petite pause ! Marseille n'est pas si loin, alors un coup de TGV, de métro puis le bus de la ligne 19 jusqu’à l’arrêt La Madrague de Montredon et enfin la ligne 20 jusqu’à l’arrêt Callelongue, Jérôme s'offre une escapade dans les calanques !

Au départ de Callelongue

Grégory Capra accompagne Jérôme pour cette virée de la calanque de Callelongue à la calanque de Marseilleveyre, uniquement accessible à pied ou en bateau. Les cabanons et le restaurant qui s’y trouvent ne sont donc ravitaillés que par la mer.

 

La calanque de Marseilleveyre 

Le parcours n’est pas très difficile, il faut faire juste attention car le calcaire est un peu glissant par endroit. Des petites parties plus abruptes que d’autres nécessitent d’avoir une bonne condition physique. Pas de problème pour Jérôme, il avale le chemin en moins d'une heure !

Des vues extraordinaires

La Calanque de Marseilleveyre tire son nom du massif éponyme qui signifie « voir Marseille ». Ce site de randonnée et d’escalade qui culmine à plus de 400 mètres d’altitude offre un panorama exceptionnel sur baie de Marseille.

Jérôme dans les calanques

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, en novembre 2023, avec Grégory Capra :

- Initiation à l'escalade

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/initiation-lescalade.html

- Body conditioning

https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/body-conditioning-en-luberon.html

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Nettoyage raisonnée des plages à Noirmoutier

Laurent sur l'île de Noirmoutier

C'est une malédiction : à peine terminé le ménage dans son appartement des Sables-d'Olonne, voici Laurent confronté au nettoyage raisonnée des plages ! Cette virée sur l'île de Noirmoutier, proposée par Grégory Capra, serait elle un piège ? 

Les plages de Noirmoutier

Dans le cadre du contrat Natura 2000, la Ville de Noirmoutier-en-l’Île s’est engagée dans l’entretien raisonné de ses plages. Cette pratique vise à améliorer le nettoyage pour préserver l’écosystème des dunes, comme recueillir les macrodéchets et permettre aux laisses de mer de nourrir le biotope.

La plage des Dames

Hors saison, le service Espaces Verts fait une tournée chaque semaine sur les plages pour en assurer la propreté et la sécurité. En saison, un nettoyage mécanique est complété par une intervention manuelle de saisonniers.

 

 
En forêt

Laurent ne veut pas nettoyer la plage alors son coach sportif l'emmène randonner en forêt. Un voyage sans retour puisque c'est ici que se termine le séjour sportif d'octobre 2023 en Vendée. Où reverra-t-on Laurent et Grégory Capra ? 

Les vagues de l'océan

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent, en Vendée, avec Grégory Capra, en octobre 2023 :

- Ménage et rangement en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2024/01/menage-et-rangement-en-vendee.html

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Grégory Capra toujours à vos côtés en 2024

Vers de nouveaux objectifs !

A l'aube de cette années 2024, ne parlons plus de bonnes résolutions mais d'objectifs, c'est beaucoup plus fun et motivant : randonner en Corse, surfer en Bretagne, pédaler sur une étape du Tour de France, escalader le Cervin, traverser la Manche à la nage, tester un parcours commando en Guyane, finir le marathon de New York, réussir ses tests d'entrée à la BSPP, se présenter au concours Miss ou Mister France ou tout simplement se détendre. 

Pour vous aider à atteindre ces objectifs, Grégory Capra sera toujours auprès de vous et vous proposera ses services de coaching sportif, ses séjours sportifs, ses massages, ses boot camps, ses formations, ses programmes de perte de poids ou de prise de masse musculaire, ...

Alors, meilleurs voeux pour 2024 !

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Un bon séjour malgré une petite blessure au mollet

Laurent à Orcières-Merlette

C'est finalement un très bon séjour sportif qu'a passé Laurent à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra. De retour aux Sables-d'Olonne, il envoie un courriel à son coach sportif préféré !

Un séjour que j'appréhendais mais qui s'est fort bien passé, malgré une blessure !

Comme d'habitude un voyage super long et une arrivée vers 19h à la station, au milieu d'une course de trail. Heureusement, j'ai bénéficié d'un super accueil de la part de Greg qui avait fait mon lit et préparé le repas. Je n'avais qu'à glisser mes pieds sous la table !

Tout un apparat pour me mettre en condition quant à la suite des événements :

- 1ere jour, ski durant 6 heures non-stop,

- 2ème et 3ème jours, pendant que la tempête Gérard soufflait sur les côtes bretonnes et atlantiques, la neige tombait à gros flocons sur le Champsaur, si bien que nous avons dû skier (le 2ème jour) et faire une sortie en raquettes (le 3eme jour) ponctuée d'une pause restauration que mon estomac a bien appréciée,

- les 4èmes et 5èmes jours ont été des journées idéales pour le ski, avec le soleil revenu et la glisse agréable, jusqu'à ce que je fasse une chute malencontreuse et me déchire un muscle du mollet,

- le 6ème jour, censé être une journée de repos selon le médecin du Centre médical d'Orcières-Merlette, s'est transformé en promenade avec des petits dénivelés et une séance d'abdominaux qui a réveillé mon aérophagie et laissé éclater mes gaz dans toute la pièce ; ceci dit le fait de désobéir au médecin a fait que je marche à peu près normalement à ce jour.

Sinon, pendant le séjour, j'ai subi la diète d'après fêtes et j'ai dû faire preuve de subtilité pour grignoter en douce des tranches de saucisson et des lichettes de fromage.

Tous les matins séances de stretching, avec à la clé un programme établi à faire dans la semaine pour m'assouplir et rendre mes muscles plus élastiques.

Et enfin, et non le moindre des plaisirs, des massages qui me procurent le plus grand bien.

Bref, un très bon séjour qui, je l'espère, m'aidera à repartir du bon pied... ou du bon mollet !

Merci Grégory pour le bon déroulement de cette semaine ainsi que pour tes conseils judicieux.

Tout plein de bonnes choses jusqu'à mon séjour de juin, chez moi, au bord de la mer.

Laurent - 64 ans - Les Sables-D'Olonne

Comme tu dis, Laurent : vivement le mois de juin !

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Vivre la montagne autrement

Grégory Capra et Laurent

La montagne en hiver n'est pas réservée au ski de piste. Randonnées en raquettes, balades en traîneau tirés par des chiens, luge et découverte de la gastronomie locale sont aussi au programme des séjours sportifs animés par Grégory Capra, dans les Alpes.    

Grégory Capra et Laurent

Laurent le sait bien, lui qui vient de passer une semaine avec Grégory Capra à Orcières-Merlette. Il se souviendra longtemps de ce séjour en Champsaur : il ramène en Vendée une petite déchirure musculaire à la cuisse !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2023 :

- Remise en piste à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/remise-en-piste-orcieres-merlette.html

- Orcières-Merlette sous la neige

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/orcieres-merlette-sous-la-neige.html

- Vers le Forest des Estaris

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/vers-le-forest-des-estaris.html

- Orcières-Merlette dans toute sa splendeur

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/orcieres-merlette-dans-toute-sa.html

- Comme un champion à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/02/comme-un-champion-orcieres-merlette.html

- Les soirées pyjama à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/02/les-soirees-pyjamas-orcieres-merlette.html

- Repos forcé à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/02/repos-force-orcieres-merlette.html

- Stretching spécial senior à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/02/sretching-special-senior-orcieres.html

Pour réserver votre séjour privé avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Les coachs sportifs et la réforme des retraites

Place de la Nation - 11 février 2023

Une foule bigarrée, des hommes et des femmes, des juniors et des seniors des sages et des plus sportifs qui escaladent le Triomphe de la République, la statue de Dalou, au centre de la place de la Nation rénovée. 

Place de la Nation - 11 février 2023

Voilà peut-être l'occasion de se poser la question de l'âge de départ à la retraite des coachs sportifs ? Qui imagine un coach sportif montrant à son client comment réaliser des pompes, des tractions ou des muscle-ups à 64 ans ? Personne ! 

Place de la Nation - 11 février 2023

De l'autre côté du miroir, lorsque l'on sait que les seniors représentent une part importante de la clientèle des coachs sportifs, est-il bon de garder cette population deux ans de plus au travail et ainsi la priver du temps libre qui lui permet de randonner, de faire du yoga ou de nager ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur les traces de Pétrarque

Nicolas contemple la Provence depuis les pentes du Ventoux

"N'est pas fou qui monte au Ventoux, est fou qui y retourne", disait jadis un dicton local. Quand on sait le nombre de fois que Grégory Capra et ses amis y grimpent chaque année et en n'importe quelle saison : printemps, été, automne ou hiver !

David dans l'ascension

En ce mois de juin, ce sont David et Nicolas, deux Parisiens, qui retrouvent le Fuji-Yama provençal, avec leur coach sportif. Le Fuji-Yama est l'un des surnom du sommet de 1912 mètres, pas celui de Grégory Capra.

Au sommet du Ventoux

Le Géant de Provence - pas besoin de préciser (!) - porte en lui les traits de caractère des Provençaux. Il séduit et fascine par son mystère. Sa beauté est exceptionnelle. Il est visible depuis de longues distances. On dit que depuis son sommet, par temps clair, on peut voir la Méditerranée et le Mont Blanc. On exagère un peu du côté de Marseille !

David dans l'ascension

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas et David en Luberon, avec Grégory Capra, en juin 2022 :

- Les crêtes de Bluye et les gorges du Toulourenc

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/les-cretes-de-bluye-et-les-gorges-du.html

- Badminton en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/badminton-en-luberon.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2022 / 2023 : Philippe au col de Véry

Philippe au refuge du col de Véry (1985 m), le 4 février 2023, par 2°C 

Les vacances d'hiver viennent de commencer, Bison Fûté a classé rouge la circulation en Auvergne-Rhône-Alpes, mais Philippe ne craint pas les bouchons. Depuis Albertville, où il réside, il n'a que quelques lacets à parcourir pour rejoindre Les Saisies.

Philippe au refuge du col de Véry (1985 m), le 4 février 2023, par 2°C

Dans la station savoyarde, Philippe décide de profiter du beau temps. Il s'élance vers les cimes en ski de randonnée et pose, face au soleil, sur la terrasse du refuge du col de Véry à 1985 mètres d'altitude. La température est de 2°C, en ce 4 février 2023, aux environs de midi.

Bravo Philippe ! Tu égaies sans pareil les sommets du Beaufortain et tu ouvres les vacances d'hiver en beauté ! Avec ton audace et ton endurance, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2022 / 2023.

Qui seront les suivants ? La neige est partout en montagne !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Hugo - Toulouse - Coach Capra

Passionné de sport et de préparation physique depuis mon adolescence, et motivé par l’envie d’aider et de transmettre mes connaissances, je décide, en 2020, de me lancer dans une formation afin de devenir éducateur sportif.

Aujourd’hui diplômé du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités de la Forme (BPJEPS AF) Mention Musculation/Haltérophilie, je parfais quotidiennement l’expérience acquise au cours de mon année de formation grâce à un poste d’éducateur sportif et ne cesse de continuer à me former.

Expérience technique

Octobre 2018 – Avril 2020 Athlète chez Ultimate Physical Center

Septembre 2017 – Mars 2020 Boxe Anglaise - Ring Villenavais

Septembre 2016 – Juin 2017 Kick Boxing - Werdum Training Center

Septembre 2015- Juin 2016 MMA, Jui-Jitsu Brésilien & Kick Boxing - Werdum Training Center

Septembre 2014 – Juin 2015 Boxe Anglaise - Ring Marmandais

Septembre 2002 – Juin 2014 Judo - Judo Club Canton de Seyches & Ecole de Judo Réolaise

Expérience pédagogique

Février 2022 – Aujourd’hui Coach sportif

Octobre 2020 – Juin 2021 Stagiaire BPJEPS AF

Grâce à ma formation, j’acquiers les compétences suivantes :

• Mettre en situation pédagogique un pratiquant en toute sécurité (EPMSP)

• Encadrer et animer des cours en Small Group (type Cross Training …)

• Encadrer un plateau musculation

• Concevoir des programmes d’entraînement personnalisés et adaptés

• Conseiller et accompagner les pratiquants dans leur pratique

• Connaissance et compréhension des différents outils d’entraînement

• Connaissance générale et compréhension de l’anatomie humaine

Spécialités

- Préparation physique générale

- Renforcement musculaire

- Musculation au poids de corps et avec charges additionnelles

- Street Workout

- Sports de combats

- Course à pieds & Trail

- Randonnées & Balade en nature

- Nutrition et Micronutrition Santé

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités de la Forme (BPJEPS AF) Mention Musculation/Haltérophilie

- Formation en Nutrition et Micronutrition du Sport et de la Santé

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Cuisine (essayer & faire déguster de nouvelles recettes healthy) 

- Voyages

Pour contacter Hugo : manager@gregory-capra.com

Vers le Forest des Estaris

Au-dessus d'Orcières-Merlette

Après les fortes rafales de vent causées par la tempête Gérard, la météo continue d’être agitée en France cette semaine. Dans la nuit de lundi 16 à mardi 17 janvier 2023 au matin, la tempête Fien touche les départements du Sud-Ouest, avant de remonter vers le nord-est de l’Hexagone, en passant par le Massif Central.

 

Au-dessus d'Orcières-Merlette

Encore une fois, des rafales de vent très violentes sont au rendez-vous, notamment sur la côte basque, ainsi que de la neige dans le Massif Central et dans les Alpes. Le pourtour méditerranéen et la Corse ne sont pas épargnés.

Au-dessus d'Orcières-Merlette

Météo-France place 13 départements en vigilance orange jusqu’à mardi soir. C'est un deuxième jour de neige pour Laurent qui séjourne en Champsaur. Pas question de passer une nouvelle journée à skier dans le brouillard ! Une promenade en raquettes sera une bonne alternative.

Sortie en raquettes

Faire du ski quand il neige est parfois épique tant on ne voit pas où va la piste… Ce problème se pose moins en raquettes où des sentiers sont tracés et balisés. La vitesse de progression est moindre et on peut s’octroyer des pauses sans risquer de se faire percuter. 

Au-dessus d'Orcières-Merlette

Pratiquer la raquette les jours de neige permet également d’observer la faune locale : chamois, bouquetins, biches, cerfs… Ils sont nombreux à vivre en montagne ! L’hiver, ils affectionnent particulièrement les pentes au sud et les herbages qui ont été dégagés par des avalanches. 

 

Avec Grégory Capra au Forest des Estaris

Pour identifier les endroits dignes d’intérêt (villages, zones avec des chamois…), Laurent fait confiance à Grégory Capra qui l'accompagne - c’est plus convivial - jusqu'au Forest des Estaris, situé dans les montagnes entourant le Drac Noir, ancien royaume des ours qui ont donné leur nom à la commune d'Orcières.

Retour à Orcières-Merlette

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2023 :
- Remise en piste à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/remise-en-piste-orcieres-merlette.html

- Orcières-Merlette sous la neige
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/orcieres-merlette-sous-la-neige.html

Pour réserver votre séjour privé avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com