Benjamin - Nice - Coach Capra

Passionné de sport depuis mon plus jeune âge, j’ai décidé d’orienter mes études et mon corps de métier dans ce secteur. Après avoir été athlète de haut niveau en hockey sur glace, je consacre maintenant tout mon temps à encadrer des sportifs de haut niveau (préparation physique, rééducation fonctionnelle). 

Ma formation me permet d’intervenir sur différents publics : du jeune sportif à l’athlète de haut niveau mais également sur une population pratiquant une activité physique sans objectif de compétition (coaching personnel). 

Je suis constamment tourné vers le développement et la recherche de nouvelles techniques de préparation, de rééducation ou de coaching pour accroitre mon expérience et mon savoir-faire. Cet apprentissage me permet d’aider une large population à évoluer vers leurs objectifs (hygiène de vie, aspects physiques et psychologiques). 

Expérience technique 

• Responsable de la préparation physique pour la Fédération Monégasque de Tennis 

Depuis Décembre 2017 

• Responsable de la préparation physique pour le club de Football de Villefranche-St Jean-Baulieu (VSJB / Niveau National 3) 

Saisons 2016 - 2018 

• Préparateur Physique et Réathlétiseur pour BFS Training

Depuis Décembre 2015 

• Educateur sportif au SAS Olympia Fitness (Salle de muscu et de remise en forme) à Drap

Depuis Avril 2015 

• Entraîneur Hockey sur Glace à Monaco (Club S.C.O.M ) 

Saisons 2013 - 2015 

• Préparation physique pour des combattants professionnels en MMA à Nice « Mixed Martial Arts » -- Stage universitaire

Septembre 2013 | Juin 2015 

• Préparation physique des catégories U18 et U22 au hockey sur glace au sein du Nice Hockey Côte d’azur -- Stage universitaire 

Octobre 2012 | Mai 2013 

Expérience pédagogique 

Quelques sportifs que j’ai entraînés : 

• FOOTBALL 

NKUNKU Christopher (PSG) Présaison 2017-2018 / 2018-2019 

ROUSILLON Jérôme (MHSC) 

HADEED Fahed -- Présaison 2017-2018 

CHAMAKH Marouane (International) -- Juin 2016 

TRAORE Mahamane -- Octobre – Novembre 2016 

• TENNIS 

MEDVEDEV Daniil (Meilleur classement mondial : 49) 

ZAVATSKA Katarina (260) – Depuis 2016 

DIATCHENKO Vitalia (71) -- Eté 2016 

Spécialités 

- Préparation physique générale 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Prise de masse musculaire 

- Perte de poids 

- Rééducation fonctionnelle 

- Profil force – vitesse 

- Développement de la force (Max / Fonctionnelle) 

- Travail postural 

- Aérobie (Puissance / capacité / conditionning) 

- Hockey-sur-glace 

Qualifications 

- Master 2 Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Préparation Physique et Réathlétisation « Sciences et techniques du coaching sportif » 

- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Entraînement Sportif 

- DEUG - Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Benjamin, au centre de la France

Benjamin - Romorantin - Coach et masseur Capra

Jusqu'à présent basé du côté de Fréjus et Saint-Raphaël, Benjamin se repositionne à Romorantin-Lanthenay, une situation stratégique, au coeur de la France, pour rayonner en coaching sportif et en massage.

La présentation de Benjamin : 

https://gregory-capra.blogspot.fr/2010/05/benjamin-st-raphael-cannes-coach-capra.html

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Benjamin - Lausanne - Coach Capra

Aussi loin que je me souvienne, le sport a toujours fait partie de ma vie. Durant mon enfance, la pratique d’un bon nombre d’activités allant du tennis au karaté en passant par le jujitsu brésilien m’a permis, avec les années, de me construire aussi bien physiquement que mentalement. Les valeurs inhérentes au sport comme la rigueur, la discipline ou encore la maîtrise de soi définissent désormais ma personnalité.

La musculation dans un but de transformation physique m’a toujours fasciné. J’ai pu expérimenter sur moi-même le fait de voir à quel point le corps peut se transformer, se façonner afin de répondre à différents objectifs sportifs (compétitions, esthétique…).

La boxe anglaise en compétition ainsi que la préparation physique et mentale liée à ce type de confrontation étant mon dernier exemple en date.

Il est très gratifiant pour moi d’encourager et diriger une personne à se challenger et dépasser les objectifs fixés dans un domaine sportif et cela en fonction des capacités de chacun. De la voir évoluer vers une meilleure version d’elle-même et ainsi faire partie intégrante de sa réussite.

J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer.

Expérience technique 

- Diplôme instructeur fitness et wellness avec IFAS International

- Musculation via différentes méthodes depuis 7 ans

- Trois ans de jiu-jitsu brésilien

- Trois ans de boxe anglaise en compétition amateur (Suisse)

- Trois ans de tennis

Expérience pédagogique

La gestion de l’humain est l’une des forces que j’ai pu développer en parallèle de mes expériences sportives. Effectivement j’ai été cadre en entreprise avec la responsabilité d’une équipe de 8 personnes pendant 5 ans. L’une de mes missions étant d’encadrer, motiver, diriger les collaborateurs de mon équipe, avec réalisation d’entretiens de promotion et de qualification, formation et perfectionnement ainsi que l’élaboration d’objectifs. 

Spécialités 

- Perte de poids, amincissement

- Travail cardio-vasculaire

- Renforcement, gain masse musculaire

- Préparation physique 

- Self défense (arts martiaux)

Qualifications

- Instructeur fitness et wellness avec IFAS international

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Benjamin part à Los Angeles

Benjamin - Paris - Coach Capra

Benjamin, coach Capra à Paris, vient de m'apprendre la nouvelle : il part six mois à Los Angeles. Durant ce séjour en Californie, il va se perfectionner en anglais et acquérir les meilleures techniques d'entraînement américaines. Il nous reviendra à l'automne encore plus fort et plus compétent. 

See you soon, Benjamin !

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Le curl barre avec Benjamin

Benjamin - Paris - Coach Capra

Benjamin, coach Capra à Paris, nous parle du curl barre, l'exercice de musculation qui sollicite et développe les biceps. 

Le curl barre est l’exercice d’isolation de base pour les biceps.Il cible le biceps brachial sur sa courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur.

Sur cet exercice, on constate souvent que les pratiquants trichent et s’aident de l’élan en se penchant en avant et en donnant une impulsion avec le bas du dos. Ensuite, ils avancent les coudes vers l’avant en s’aidant de l'avant de l'épaule (deltoïde antérieur) et du haut des pectoraux. En réalisant l'exercice de cette façon, le biceps n’est pas sollicité sur toute l’amplitude et le recrutement des fibres n’est pas maximum. La stimulation musculaire et donc le développement seront lésés.

Pour une bonne forme d’exécution, gardez les bras collés contre les flancs et perpendiculaires au sol.

Pour éviter l’élan, gardez le dos immobile et droit, les genoux fléchis ou avancez une jambe pour stabiliser le corps. Il est aussi possible de réaliser l'exercice de façon encore plus stricte, en maintenant le dos contre un mur. Cela évite de tricher et c'est d'ailleurs de cette façon qu'il est exécuté lors de compétitions de curls à la barre.

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Juillet 2016

Vito - Grégory Capra - Benjamin

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 9 au 16 juillet 2016, avec deux invités exceptionnels :

- Vito, coach Capra à Strasbourg et Mulhouse,

- Benjamin, coach Capra à Saint-Raphaël.

Vito - Strasbourg et Mulhouse - Coach Capra

Benjamin - Saint-Raphaël - Coach Capra

Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour 

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 

Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…

Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue

5ème jour 

Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 

Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 

Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 

Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…

Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 

Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 

- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?

- du 11 au 14 décembre 2015

- du 11 au 14 mars 2016

- du 8 au 11 avril 2016

- semaine du 4 au 11 juin 2016

- du 30 septembre au 3 octobre

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 

Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 

a. Transport : 

En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 

Je vous invite à me prévenir : 

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 

- Pour les repas, 

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 

Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Avril 2016

Grégory Capra et Benjamin

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 8 au 11 avril 2016, avec un invité exceptionnel :
- Benjamin, coach Capra à Paris.

Benjamin - Paris - Coach Capra

 Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

Le programme… en détail 

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 

Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 

- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?

- du 11 au 14 décembre 2015

- du 11 au 14 mars 2016

- semaine du 4 au 11 juin 2016

- semaine du 9 au 16 juillet 2016

- du 30 septembre au 3 octobre 2016

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 

Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 

a. Transport : 

En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 

Je vous invite à me prévenir : 

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 

- Pour les repas, 

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Formation au massage sportif

Benjamin - Grégory Capra - Eric

Bonjour Greg, 

On ne se connaît pas mais, de mon entourage, tu as formé mon ami Éric, au massage. Depuis je sers de cobaye !

J'aime bien ce type de massage physique dans le sens où ce n'est pas du bout de doigts de peur que tu sois en sucre. Bien que chatouilleux, ça se passe nickel. Au début il a utilisé les vidéos. Il y prend plaisir. J'espère que tu en seras fier quand il passera en octobre faire sa validation.

Willy - 35 ans - Toulon

La formation d'Eric :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/formation-massage-avec-gregory-capra.html

Me contacter pour une formation au massage : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Absolute Fitness

Benjamin pense aux muscles du cerveau !

"Absolute fitness", un programme complet et dynamique de renforcement musculaire, tel est le thème imposé à Benjamin, coach Capra à Paris pour ce boot camp. Les participants vont vite comprendre que l'entraîneur a aussi décidé de faire travailler leur cerveau !

Température ressentie - 8°C

Température relevée : - 1°C. Température ressentie : - 8°C. Rien d'étonnant à ce que les méninges soient engourdies. Benjamin se lance dans la description d'une série de 6 exercices à refaire trois fois par séries de 10, 15 ou 20. Tout le monde est perdu... 

Biceps - Triceps

Pour lutter contre le froid, il faut limiter, voire éliminer les temps de repos, le coach propose des exercices en superset avec un premier enchaînement biceps / triceps et des variantes adaptées au niveau de chacun. 

Les exercices s'enchaînent

Biceps, triceps, dos, pecs, jambes, abdominaux... Les exercices s'enchaînent. Le coach tente de décomposer ses explications et participent aux exercices pour plus de compréhension. Les passants s'arrêtent et admirent. 

Compte-rendu très court car je pars au cinéma et dans une salle que je ne connais pas...

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp ; manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Entraînement essentiel

Benjamin - Paris - Coach Capra

Benjamin, coach Capra à Paris, revient en deuxième semaine pour un boot camp complet intitulé "Entraînement essentiel", un programme pour tous les muscles su corps ou la base de l'entraînement physique !

Echanges

Au fur et à mesure de leur arrivée sur les bords du canal Saint-Martin, les participants échangent sur leurs courbatures suite au précédent boot camp, qui au bras (les pompes et les dips), qui aux jambes (les squats sur une jambe), des courbatures qui ont duré quatre jours !

Tractions en supination

Benjamin annonce la couleur : un entraînement comme il en organise en salle de sport mais en extérieur, un programme librement inspiré de la méthode Lafay, sans rien d'improviser puisqu'il a tout noté sur son Iphone. 

Progresser aux tractions

Benjamin constitue trois trios de trois personnes, une précision qui fait mal aux oreilles des comptables, directeurs financiers et étudiants de l'ESSEC présents sur le site ! Un trio, c'est toujours trois personnes, LOL 

Les tractions

Impossible de se rappeler par quoi l'on commence, mais on arrive vite aux tractions en pronation, en supination, en prise marteau,... Et comme celles-ci ne sont pas réservées aux jeunes hommes, les filles et les seniors s'y mettent aussi !

Variantes

Pour chaque exercice, Benjamin présente des variantes, comme, ici : une variante pour progresser aux tractions en pronation. Faiza, qui participe à son premier boot camp, un peu sur les conseils de Matko, jeune freestyler, membre de l'équipe Street Phoenix, essaie tout et elle se débrouille très bien !

Street Phoenix : https://www.facebook.com/pages/Street-Phoenix/804032752993990?fref=ts

Des tractions aux pompes

Après les tractions, arrivent les pompes avec les mains surélevées, les pieds surélevées, normales, spiderman,... Et vous remarquerez que les filles se débrouillent très bien ! Je précise car je me suis fait engueuler de ne pas assez les mettre à l'honneur !!!

Les célèbres squats sur une jambe

La séance se termine par les désormais célèbres squats sur une jambes, des abdos et des étirements. Y aura-t-il autant de courbatures, cette semaine ? 

Photo finale

Vous avez affronté la froidure de janvier, bravo à toutes et à tous !

Pour finir, je vous annonce une exclusivité négociée pendant la rédaction de ce compte-rendu, Matko (https://www.facebook.com/mathieu.rodrigues.161) reviendra parmi nous le 14 février et il y aura une surprise !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com