Rayane - Bastia - Coach Capra

 

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018.

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique.

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être.

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs.

Expérience technique

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg).

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées.

Expérience pédagogique

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation.

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans.

Spécialités

- Force athlétique

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids)

- Remise en forme

- Renforcement musculaire

- Renforcement postural

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Une carte postale de Saïd

Saïd - Coach Capra à Paris

Les années ont passé, les cheveux et la barbe ont poussé - on n'est pas tous égaux sur cette Terre (!!!) - Saïd, coach Capra a Paris est toujours là et nous donne quelques nouvelles.

Saïd - Coach Capra à Paris

J'ai deux passions : faire du sport et faire faire du sport !

Depuis l'obtention de mon diplôme, en 2011, je ne cesse d'être curieux, d'étudier les sciences de l'exercice physique, les techniques de coaching et surtout, j'étudie mes élèves, ma plus grande source d'apprentissage.

Avant le sport, le coaching c'est de l'humain.

Mon coaching est basé sur deux piliers : la condition physique (force, renforcement musculaire et endurance) et la santé.

J'accorde une grande importance à l'exécution des mouvements et à la bonne compréhension de l'effort. Le mouvement est une nourriture essentielle pour le corps humain; je veille, pour vous, à ce qu'elle soit digeste.

Merci, Saïd !

Pour contacter Saïd : contact@gregory-capra.com

La transformation Hamza

16 ans / 19 ans

Ce garçon au physique prometteur, c'est Hamza. Il a 19 ans et pèse aujourd'hui 62 kg pour 1m70. Sa musculature actuelle qui n'a rien à voir avec celle de ses 16 ans, il l'a doit d'abord à la pratique du Street Workout. 

Hamza - 19 ans - 1m70 - 62 kg - Casablanca

Puis Hamza modifie son entraînement. Désormais, il ne fait plus de calisthenics mais plutôt de l'haltérophilie et de la force athlétique pour un maximum de force, mais il garde toujours ses anciennes habitudes on ce qui concerne les mouvements de base du Street Workout comme le handstand ou le front lever.

Hamza

Hamza ne surveille pas particulièrement son alimentation mais il mange de grosses quantités, ce qui est nécessaire pour une prise de masse, et boit beaucoup d'eau !

Bravo, Hamza ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Valentin - Vendée et Nantes - Coach Capra

Originaire de Vendée, enfant, je pratique l’athlétisme, le badminton, la gymnastique et le football. Encore adolescent, je fais mes premiers d’encadrant, devenant jeune animateur technique en football et animateur dans un centre d’enfance.

Je poursuis mon parcours sportif avec la musculation et l’haltérophilie, décrochant par deux fois le titre de champion des Pays de la Loire, en moins de 69 kg puis en moins de 73 kg. Je n’oublie pas pour autant les sports plus cardio, comme le triathlon. D’ailleurs, en 2019, je participe à l’Ironman des Sables-d’Olonne et le termine !

Naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport. Titulaire d’une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), je suis d’abord coach sportif en salle de musculation avant de découvrir le CrossFit, du côté d’Angers, et d’enseigner cette discipline qui combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance.

De retour en Vendée et rayonnant jusqu’à Nantes, mon but est de vous aider à développer les dix compétences athlétiques suivantes : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision. N’ayez pas peur, c’est accessible à tous !

Expérience technique

Depuis plusieurs années, je dispense des cours de remise en forme, de renforcement musculaire, de cardio-training et de sport, en général, en garantissant à mes élèves une bonne exécution des mouvements, même avec une intensité élevée, et ce quel que soit leur niveau.

Expérience pédagogique

- Jeune animateur technique en football

- Animateur dans un centre d’enfance

- Coach sportif en salle de musculation

- Entraîneur de CrossFit

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Préparation physique générale, remise en forme

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- CrossFit

- Haltérophilie

- Sports outdoor : course à pied, triathlon, …

Qualifications

- Master STAPS

- Licence STAPS

- Certification CrossFit Level 1 et Level 2

- Brevet fédéral d’haltérophilie

- Titulaire du BAFA, « jeux sportifs et activités de pleines natures »

- Diplôme de jeune animateur technique (JAT football)

- Titulaire du PSC 1 (prévention et secours civiques niveau 1)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Valentin : manager@gregory-capra.com

Fabien - Béthune - Lens - Arras - Lille - Coach Capra

 

Pur Chtimi, je suis sportif depuis mon plus jeune âge. Enfant, je pratique le vélo, le badminton, le handball, le ping-pong et toutes les activités physiques qui se présentent à moi, à l’école. Mais c’est surtout le football, pratiqué durant dix ans qui occupe ma jeunesse. Je suis bercé par les exploits du Racing Club de Lens !

A 18 ans, je découvre la musculation grâce à un ami boxeur qui pratique cette discipline en complément de son sport principal. J’accroche tout de suite. De 2006 à 2012, je participe à diverses compétitions de culturisme, organisées par la Fédération française d’haltérophilie, musculation, force athlétique et culturisme, reconnue par le Ministère de la Jeunesse et des Sports. Je termine quatre fois en finale du championnat de France, en catégorie moins de 80 kg, au prix d’une grosse sèche, mon poids normal étant plutôt de 88 kg pour 1m80. 

Je pratique encore aujourd’hui la musculation mais aussi la course à pied et pense me mettre aux sports de combat, toujours avec mon ami boxeur. 

Ce parcours de vie m’amène tout naturellement à faire du sport mon métier. Je passe les diplômes nécessaires pour cela et me déplace partout dans l’ancien bassin minier et dans l’agglomération lilloise pour vous aider à retrouver la forme ou à vous construire un corps de rêve ! 

Expérience technique 

Je complète mes diplômes fédéraux d’animateur en musculation et d’initiateur en force athlétique par un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les deux mentions : 

- Forme en cours collectif, 

- Haltère-musculation et forme sur plateau. 

Je deviens même formateur pour ce brevet professionnel, donnant des cours, pendant cinq ans, dans un centre de formation. 

Expérience pédagogique 

Durant ma période « culturisme », j’enseigne en milieu associatif dans un club de bodybuilding et de remise en forme. Je poursuis dans des structures plus classiques en qualité d’animateur sur plateau de musculation et de professeur de fitness sur des cours collectifs. 

Je complète mon activité par du coaching sportif individuel et l’élaboration de programmes de préparation physique en ligne. 

Ma route dans le monde du sport me permet de me prévaloir d’une expérience complète avec un public varié : hommes, femmes, juniors, seniors, groupes, individuels, sédentaires, sportifs, amateurs, professionnels, … 

Spécialités 

- Musculation 

- Force athlétique 

- Fitness 

- Cardio-training 

- Remise en forme 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Forme en cours collectif » 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » 

- Diplôme fédéral d’Animateur en Musculation 

- Diplôme fédéral d’Initiateur en Force Athlétique 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

Rayane - Mulhouse - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 

- Force athlétique 

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 

- Remise en forme 

- Renforcement musculaire 

- Renforcement postural 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Rayane - Metz-Nancy - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 

- Force athlétique 

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 

- Remise en forme 

- Renforcement musculaire 

- Renforcement postural 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Modalités de remboursement de vos billets pour le salon Body Fitness 2020

Olivier Jacquin

Olivier, kinésithérapeute qui a fait 20 ans de gymnastique à haut niveau et pratique la musculation depuis maintenant 7 ans environ, est l'un des athlètes invités au salon Body Fitness Paris 2020. Le but d'Olivier est la polyvalence : il combine le body, la force, le powerlifitng et le Street Workout afin d’être un athlète le plus complet possible.

Pourrez-vous le rencontrer au Parc des Expositions de la Porte de Versailles ? Vous le savez, le salon Body Fitness Paris 2020 a été reporté au weekend du 19 au 21 juin à cause de l'épidémie de coronavirus. C'est peut-être un problème pour vous... 

Votre billet d'entrée reste valable pour le mois du juin 2020 si malheureusement vous ne pouvez pas vous rendre sur le salon du 19 au 21 juin 2020, vous pouvez remplir ce formulaire de demande de remboursement de votre billet.

Concernant votre remboursement pour les billets des Studios Tendances et de la Convention Les Mills, vous pouvez vous rapprocher de Cédric Guillemin : cedric.guillemin@planet-fitness.com

Et concernant vos billets pour la Convention Total Freestyle, vous pouvez contacter : 

contact@totalfreestyle.fr

Pour retrouver toutes les infos du salon : www.salonbodyfitness.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le retour de Maxime

Maxime - Paris - Coach Capra

Après une petite éclipse de deux ans, Maxime est de retour dans la capitale et redevient coach Capra à Paris. Titulaire du BP JEPS AGFF, option haltérophilie - musculation ou encore force athlétique,  Maxime peut vous entraîner à domicile, en extérieur ou en club de sport, à Paris et dans toute l'Île-de-France. 

Alors, à quand votre premier cours avec Maxime ?

Vous retrouverez toutes les spécialités de Maxime dans sa présentation : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/12/maxime-paris-coach-capra.html 

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Léo - Paris - Coach et masseur Capra

Je suis immergé dans le sport dès ma petite enfance puisqu’à deux ans, je suis bébé nageur ! A quatre ans, je sais nager. Aujourd’hui, bien sûr, je maîtrise les quatre nages : brasse, crawl, papillon, dos. 

Parallèlement à l’escrime, je m’adonne aussi aux arts martiaux avec sept ans de karaté et le judo auquel je me remets depuis trois ans, avec la participation à quelques compétitions. 

A dix-neuf ans, je me lance dans la musculation. Je suis bon en squat, en développé couché et en soulevé de terre qui sont les fondamentaux de la force athlétique. 

A Puteaux, à Courbevoie et ailleurs, je profite des installations dédiées au Street Workout pour m’entraîner au poids de corps. Je maîtrise notamment les muscle-ups et le drapeau. 

Curieux, je teste aussi le CrossFit.

Ayant acquis un physique très honorable, je pose parfois pour des photographes et réalise quelques performances dans le monde de la nuit. Il faut savoir s’amuser ! 

Expérience technique 

Indépendant, soucieux de partager mon savoir-faire et mes talents, je décide de faire du sport mon métier. J’obtiens le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) qui prépare aux métiers d’animateur, professeur de musculation, coach sportif et préparateur physique.

Expérience pédagogique 

- Moniteur d’escrime

- Coach personnel dans différents clubs de remise en forme

- Personal trainer en hôtel 5*

- Entraîneur en small groups 

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Self défense (judo, karaté,…)

- Escrime

- Natation

- Street Workout
- Massage

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation)

- Expertise en musculation et perte de poids

- Moniteur d’escrime

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Pour contacter Léo : manager@gregory-capra.com

Sébastien Lefaux, champion de force athlétique

Sébastien Lefaux

Sébastien Lefaux, champion de force athlétique, a bien analysé mes publications et leurs portées. Il m'a demandé si un article était possible sur mon blog pour faire connaître ses performances et sa discipline, trop peu médiatisée : la force athlétique.

Ma réponse a bien entendu été positive !

Développé couché

Sébastien Lefaux est plusieurs fois champion de France dans plusieurs fédérations depuis 2014 : 

- champion de France en WPC, GPC, FPA, avec un record de France à 260 kg en moins de 90 kg toutes fédérations confondues,

- recordman en WPC et FPA. 

En fin d'année 2016, Sébastien s''entraîne pour mettre la barre encore plus haute : à 270 kg toujours en moins de 90 kg, dans la fédération FPA où il y aura un open qui sera primer de 5 000 euros. 

En 2015, Sébastien a fait un open en Angleterre, à Folkestone, où il a fini premier avec une barre à 255 kg ! 

Bravo, Sébastien ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séminaire Optimisation de la Performance

Séminaire Optimisation de la Performance

Samedi 24 octobre 2015, je vous convie à l'aéroport Marseille-Provence, pour un séminaire Optimisation de la Performance.

Au programme :

- Evaluation des qualités fonctionnelles

- Protocoles de développement de la force

- Protocoles de développement de la puissance

- Protocoles de développement de l'explosivité

- Optimiser vos programmations de séances

- Gestion d'une planification d'entraînement

- Les détails qui font toute la différence

- Top 10 des exercices de développement athlétique

Tarif : 90 euros

Informations / Réservations :

- manager@gregory-capra.com

- 06 23 02 49 72

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jean-Christophe - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

Dès mon plus jeune âge, étant de nature plutôt turbulente, mes parents n'hésitent pas longtemps avant de m'inscrire à un sport. Je commence, tout jeune, par le judo que je pratique durant sept ans, en club, puis l'envie d’essayer un sport collectif se fait ressentir c'est pour cela que je poursuis avec le basket que je pratique durant cinq ans, en club. 

A mon adolescence, je veux transformer mon corps et donc je me mets à la musculation, je tombe complètement amoureux de cette discipline ce qui me donne envie aussi de faire des compétitions en force athlétique (développé couché). Ce sport me permet de faire évoluer mon physique. 

Rapidement, je veux faire partager ma passion et aider les gens à atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Je suis titulaire de deux diplômes d'état :

- le BP JEPS AGFF mention force 

- le BAPAAT mention sport collectif, VTT, expression corporelle

Ces deux diplômes me permettent d'élargir au maximum mon champ d'action au niveau encadrement sportif. 

Je prépare aussi un DU nutrition qui viendra compléter mes connaissances en terme d’alimentation. 

Expérience pédagogique 

Je suis coach sportif, dans une salle de remise en forme depuis 2010 et maintenant responsable de cette même salle. Je donne aussi des cours de cross training. 

J'ai donc l'expérience de l'enseignement auprès d'un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités 

- Musculation (prise de masse, perte de poids, tonification...)

- Cardio training (sport en extérieur : footing, VTT,...)

- Cross training 

- Nutrition 

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force - Mention Force

- Brevet d’Aptitude Professionnelle d’Assistant Animateur Technicien en sports collectifs, VTT et expression corporelle)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif

- Champion départemental force athlétique (développé couché) - 2009

- Champion régional force athlétique (développé couché) - 2009

- Vice-champion de France force athlétique (développé couché) - 2010

Loisirs - divers 

Je pratique la musculation et le cross training tous les jours de la semaine. Je fais aussi de la course à pied et du vtt, le week-end.

Pour contacter Jean-Christophe : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Sofian

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric,Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel, Juni, Tom, Nicolas et Mikaël, voici le frigo de Sofian, jeune toulousain de 24 ans qui a pratiqué longtemps le judo puis a arrêté à cause de la réglementation qui limite chaque année de plus en plus le sport et s'est mis à la athlétique depuis octobre 2014. Aujourd'hui, Sofian affiche 91kg pour 1m75.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Sofian est un garçon qui s'attache plus au fond qu'à la forme (ni de condiments ni sauces), il recherche l'efficacité (nombre de produits limités) et vit son existence en grand format (quantités familiales), en toute simplicité (produits naturels) et de manière clean (frigo propre et rangé).

Les plus :

- les oeufs,

- les légumes,

- le fromage allégé,

- la jambon, la viande,

- le jus de citron,

- le lait,

- l'absence de produits transformés,

- le pain de mie complet.

Les moins :

- le manque de fun, il faut une sacrée volonté pour ne pas faire d'écarts et Sofian semble bien l'avoir !

Ma question : pourquoi mettre le café au frigo ?

Ma note : 18,5/20 

Avec tout ça, vous vous demandez bien quel est le régime de Sofian ? Le voici : 

- le matin, c'est cind oeufs mais un seul jaune, un café sans sucre et deux tranches de pain de mie sans gluten pas tartiné ni rien

- le midi, c'est 150 g de riz ou 100 g de pâtes, 100 à 150 g de viande, le tout sans gras, sans huile à part une cuillère à café mais soit olive ou noix

- le soir, plus légumes et viande.

Et Sofian s'autorise du fromage allégé, une fois par semaine. Quand je vous dis qu'il est volontaire !

Bravo, Sofian ! Par contre attention de rester sec, tu as pris 10 kg en quelques mois et les abdos du bas ont disparu. Il faut retrouver ton 8-pack ! 

Et merci à Réginald pour l'assemblage des photos. 

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Fabrice passe les 125 kg au développé couché

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

Sportif de haut niveau (1996-2008), Fabrice, coach Capra à Bordeaux, affiche un palmarès impressionnant en saut à la perche, avec un record personnel à 5 m 55 :

• 5 fois champion de France

• 10 sélections en Equipe de France

Saison 2007/2008

• 4ème aux championnats de France indoor

Saison 2005/2006

• 5ème aux championnats de France indoor

Saison 2002/2003

• Vice-champion de France

Pour cette année 2014, il s'était fixé un nouvel objectif, cette fois-ci en force athlétique : passer les 125 kg au développé couché. A force de terribles séances d'entraînement, l'objectif est atteint !

Bravo, Fabrice !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com 

Jimmy - Nîmes & Montpellier - Coach Capra

Mon enfance est bercée par le cliquètement des haltères et des sports de combat. En effet, avec un père passionné, je peux dire que le goût de l’acier coule dans mes veines. Très rapidement je m’adonne à la pratique de la musculation, plus spécifiquement la force athlétique à laquelle je consacre énormément de temps aussi bien dans ma pratique que dans mes lectures. 

A l’adolescence, en parallèle de ma discipline principale, je pratique divers sport de combat, le full contact pendant deux ans et le pancrace durant les deux années suivantes, je parviens notamment à réaliser le grand écart facial. 

Le dépassement de toute barrière physique ou mentale, perpétuelle sous une barre de squat ou sur un ring, fonde l’adrénaline, mon addiction. 

Je n’oublie cependant pas que toute pratique, à son apogée, nécessite des qualités de rigueur et de concentration ne laissant aucune place à la chance ou au hasard. 

Hors du sport, je m’adonne à diverses passions telles que la musique, l’écriture et l’art. 

Expérience technique

Je suis une formation au BPJEPS AGFF mention force. Par le biais de ce cursus, je peux apprendre la méthodologie avec Brice Jaffuel, méthodologie dont manquaient mes connaissances provenant de lectures portées sur des réflexions profondes. 

A la grande satisfaction de mes professeurs et des personnes dont je planifie l’entraînement, je peux ainsi intégrer mes connaissances théoriques et pratiques mais aussi tirer de l’expérience de mes aînés des leçons nécessaires à l’acquisition d’une méthode de travail efficace.

Je reste cependant dans une recherche permanente de connaissances et d’interrogations. Je suis ouvert, en tant que passionné, à l’acquisition de conseils qui pourraient m’être donnés. 

Expérience pédagogique

Durant ma formation, j’ai la responsabilité de la planification de l’entraînement de plusieurs personnes dont le suivi journalier a rapidement donné des résultats spectaculaires, leurs permettant de dépasser bien souvent l’objectif préalable qu’elles s’étaient fixées. 

J’élabore des programmes clairs, ajustés en fonction de l’individu, qui ne cessent d’évoluer selon ses progrès et lui permettent de se sentir accompagné, écouté et poussé vers ses objectifs. 

Spécialités 

- Musculation

- Force athlétique

- Cardio-training 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse

- Sports de combat 

Qualifications

- BP JEPS AGFF mention Force

- Diplôme de secourisme, PSC1

Pour contacter Jimmy : manager@gregory-capra.com

Le crossfit, ça congestionne les pecs !

En place pour les pompes

Retour sur la 1ére édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, je ne vous ai pas dévoilé toutes mes photos. Je replante le décor, nous sommes le 19 mai au stade Géo, à côté du parc des Princes pour la demi-finale. Cet athlète blond aux yeux bleus est le balaise de l'avant-dernier groupe, il vient de terminer ses 50 tractions et attaque les 100 pompes.  

Une petit pause

Dorian, il s'appelle Dorian, fait une petite pause, une courte pause. Le juge garde la main au sol, les pompes   doivent être complètes pour être validées. 

Dorian arrive de Montpellier. En 2009, il a participé aux championnats de France de force athlétique. Le crossfit draine des athlètes de tous horizons.

Les dernières pompes

La musique, les cris du public,... il ne faut pas flancher, il ne faut pas perdre de temps ! Les muscles de Dorian sont congestionnés, particulièrement les pecs.

Pour ceux qui ne savent pas, congestionner un muscle, c'est travailler un muscle, y faire affluer le sang afin de lui fournir les nutriments, l'énergie nécessaire. La zone travaillée est alors plus volumineuse que d'habitude et cela s'accompagne d'une sensation de gonflement du muscle. Congestionner est aussi un facteur de croissance musculaire.

Air squats

Maintenant, c'est parti pour 200 air squats, des squats sans charge additionnelles. Facile ?! Essayez d'en faire 200 et vous m'en direz des nouvelles en descendant les escaliers, demain !!!

Dernier squats

Derrière, certains concurrents sont encore en train de pomper. Les jambes de Dorian brûlent mais il faut tenir, faire un maximum de squats avant le gong qui retentira à 10 minutes !

C'est fini

C'est fini, Dorian salue le juge, les filles se préparent à féliciter le champion !

Retourner aux vestiaires

Reprendre son souffle

Trouble mais beau !

Feuille de match

Au revoir

Et à bientôt

A bientôt, oui, car Dorian se classe 8ème de cette demi-finale. Il sera de retour à Paris, ce dimanche 16 juin pour la finale au Parc de la Vilette. 

Allez nombreux soutenir Dorian !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Yoann P. - Paris - Coach Capra

Je suis un sportif éclairé, avec un parcours éclectique (handball, roller freestyle, bicross,…) et deux sports pratiqués à haut-niveau : le judo et la force athlétique.

Force athlétique
Catégorie et niveau Record personnel
Catégorie de poids : 100 kg Squat : 210 kg
Catégorie d’âge : Senior Développé couché : 145 kg
Niveau : inter-régional Soulevé de terre : 200 kg
Total : 555 kg

Judo
Pratique le judo depuis 18 ans dont 12 années à haut niveau : - 3 années au CREJ de Bussy st Georges
- 2 années au Pole France Brétigny
- 2 années externe à l’INSEP
Champion de France junior catégorie -81kg
Judoka 1ère division -100kg

Après un baccalauréat scientifique passé en candidat libre, je me cherche un peu avant de m’orienter définitivement vers la diététique et le sport avec la préparation d’un BTS diététique puis l’obtention du BE Haltérophilie Culturisme Musculation Educative Sportive et d’Entretien à Mâcon et du Diplôme Universitaire Evaluation et Préparation Physique à l’université de Bordeaux.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique
Je suis un spécialiste de la programmation de l’entraînement, de la remise en forme pour débutants à la planification pour sportifs de haut niveau.

Ayant évolué dans tous types de structure, je m’adresse à tous les publics :
- enfants, adolescents, adultes, personnes âgées,
- sportifs de haut niveau, sportifs réguliers, sédentaires,
- personnes cardiaques, cas pathologiques,…

L’encadrement diététique fait partie intégrante de ma démarche. J’examine les disfonctionnements de votre environnement, vos besoins et détermine les solutions pour atteindre vos objectifs.

Expérience pédagogique
Sport
- 2007 / 2008 : Responsable espace forme (musculation, cardio-training, circuit-training, power plate) d’une salle de sport à Meaux
- 2009 : Coach en cabinet privé à Boulogne Billancourt
- 2010 : Préparateur physique équipe féminine Nice Judo (planification, contenus d’entraînement, encadrement, évaluation et diététique)

Diététique
- Février 2006 : hôpital psychiatrique de La Queue en Brie
- Juillet 2006 : hôpital d’instruction militaire Sainte-Anne à Toulon
- Septembre 2005 : Centre de remise en forme à Torcy
- Janvier 2005 : restaurant universitaire

Champion de France de Judo, je dispense également des cours de self défense et intègre les composantes de ces disciplines dans les séances de coaching traditionnelles.

Spécialités
- Musculation
- Préparation physique générale
- Remise en forme
- Self-défense
- Accompagnement diététique et programmation de l’entraînement
- Préparation de concours et castings
- Arrêt de la cigarette, de l’alcool et autres addictions
- Re-athlétisation, reéducation post-traumatique.

Qualifications
- Diplôme universitaire évaluation et préparation physique
- Licence STAPS mention entraînement
- Brevet d’état Haltérophilie-Culturisme Musculation éducative, sportive et d’entretien
- BTS Diététique
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Gilles - Rennes - Coach Capra

Originaire de Rennes, j’ai toujours été attiré par l’activité physique et ceci depuis tout petit. J’ai commencé le sport très jeune : karaté puis athlétisme. J’ai pratiqué pendant une dizaine d’années l’athlétisme et notamment le sprint.

Au lycée, j’étais dans l équipe de dance hip-hop où j ai pu mettre mes qualités physiques en avant, prouvant ainsi qu’un athlète complet se doit d’être fort, endurant, souple et résistant.
Plus récemment, je me suis dirigé vers la pratique de la musculation intensive et le krav-maga pour mon bien-être personnel.

Champion titré et reconnu dans diverses fédérations de culturisme, je mets au service des autres mes années d’expérience et mon savoir-faire pour les aider à progresser et à atteindre leurs objectifs.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique :
La nutrition, première des médecines a suscité mon intérêt très tôt, je m’y suis alors intéressé de près jusqu’à devenir une référence dans ma région dans le milieu sportif. C’est un domaine qui évolue sans cesse et étroitement lié à la préparation physique. Je me tiens donc à la page de toute nouveauté.

De part mon passage à la Brigade de Sapeurs Pompiers de Paris, je suis particulièrement rompu à la gestion du stress et à la psychologie. Attentif aux désirs de mes clients, écoute, efficacité et discrétion sont mes maîtres mots.

Préparation physique dans différents sports, remise en forme, et maintien d’une excellente condition physique sont, pour moi, vitales. Tout comme en nutrition, je suis en perpétuelle formation dans ce domaine et ne cesse d’apprendre.

Expérience pédagogique :
Titulaire du BP JEPS AGFF complété d’une formation personal trainer, j’exerce aujourd’hui la profession de coach sportif. Mes connaissances en physiologie et mes qualités d’animation sont essentielles. Je suis doté d’un bon relationnel qui me permet de sentir les limites des personnes et de les mettre en confiance. Et surtout, je sais être motivant !

Je suis également instructeur de Krav-Maga.

Spécialités :
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, perte de poids, renforcement musculaire.
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Force athlétique
- Boot camp (entraînement US marines en plein-air)


Qualifications :
- BP JEPS AGFF
- Formation de personal trainer
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif :
- Vainqueur de l’open de Clichy - IFBB 2009 catégorie « men’s classic »
- Vainqueur de l’open de Saint-Prix - AFCPAS 2010 catégorie « athlétique » sélectionné en équipe de France pour Mister Univers.

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com