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samedi 15 mai 2021

Recherche photographe pour Damien

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Damien pratique le bodybuilding depuis quinze et participe bientôt à sa première compétition à laquelle, il se prépare avec acharnement et attention, tant au niveau sportif que nutritionnel. Actuellement au meilleur de sa forme, il cherche un photographe bénévole qui voudrait bien prendre quelques clichés de lui, dans un esprit sportif et artistique, pour garder à jamais un bon souvenir de ce moment de sa vie.

Y-a-t-il des photographes du côté de Valence ou prêts à faire le voyage dans la Drôme pour rendre ce service à Damien ?

Pour revoir la préparation physique de Damien

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

samedi 8 mai 2021

La préparation physique de Damien

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Le calendrier 2021 des compétitions de bodybuilding est plus que perturbé. De reports en annulations, Damien, sportif valentinois, s'accroche et se maintient en condition. Voilà qui donne l'occasion de nous pencher sur son parcours.

Damien fait énormément de sport depuis tout petit, notamment beaucoup de sports de combat en compétition : judo, karaté et boxe anglaise. A l'âge de 13 ans, il commence, chez lui, la musculation en faisant des pompes et des abdos, tous les jours, pendant des heures

A 16 ans, son père l'inscrit dans une salle de sport, non loin de chez lui. Il fait ses débuts dans le bodybuilding. A 18 ans, il pèse déjà 87 kg avec un physique massif mais beaucoup moins dessiné qu'aujourd'hui. 

Damien - Valence - 30 ans - 1m74 - 83 kg

Sa motivation est inégalable donc, depuis ses 16 ans, il n'arrête jamais de s'entraîner, il ne prend jamais une semaine ou deux de repos. La vie fait qu'il ne peut se lancer dans des compétitions avant aujourd'hui, c'est donc à 30 ans, après 15 années de bodybuilding, qu'il s'engage dans sa première compétition de bodybuilding.

Quatre mois avant le concours, Damien commence sa sèche. Dans son alimentation, il réduit petit à petit les glucides (pâtes, pommes de terre, riz) et augmente les légumes et les protéines. Il maintient un taux de lipides un minimum élevé (oméga 3, oméga 6, huile d'olive, amandes, ....). Et bien sûr, il ajoute une bonne séance d'au moins 30 minutes de cardio, par jour.

Bravo, Damien !

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

samedi 27 mars 2021

Gratin dauphinois en Champsaur

Corvée de patates

Au terme d'un long périple qui l'a vu passer par Les Sables-d'Olonne, Nantes et Valence où il a passé une nuit, Laurent prend ses quartiers à Orcières-Merlette. A peine a-t-il déposé son barda dans sa chambre, le voici appeler en cuisine pour la corvée de patate ! Son coach lui assigne la tâche de préparer un gratin dauphinois !

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 1.5 kg de pomme de terre
- 2 gousses d'ail
- 30 cl de crème
- 100 g de beurre
- 1 l de lait
- noix muscade
- sel
- poivre

La préparation
- Eplucher, laver et couper les pommes de terre en rondelles fines (NB : ne pas les laver après les avoir coupées, car l'amidon est nécessaire à une consistance correcte).
- Hacher l'ail très finement.
- Porter à ébullition dans une casserole le lait, l'ail, le sel, le poivre et la muscade puis y plonger les pommes de terre et laisser cuire 10 à 15 min, selon leur fermeté.
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6) et beurrer un plat à gratin.
- Placer les pommes de terre égouttées dans le plat. Les recouvrir de crème, puis disposer des petites noix de beurre sur le dessus.
- Enfourner pour 50 min à 1 heure de cuisson.

Et on boit quoi avec ça ?
Un verre d'eau, parce que l'on est en séjour sportif avec Grégory Capra !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 octobre 2020

Jet ski en pré-confinement

Les machines au repos

Grégory Capra en profite au maximum, c'est le dernier jour de presque totale liberté avant le reconfinement. Il se rend dans une ancienne gravière au bord du Rhône pour faire du jet ski. Il en profite à fond et admire le coucher de soleil sur les caténaires de la ligne à grande vitesse Paris-Méditerranée.

Coucher de soleil

Sur cette portion-là, entre Valence et Avignon, les TGV circulent à 320 km/h même si la ligne est conçue pour une vitesse de 350 km/h. Grégory Capra n'atteint pas ces vitesses en jet ski, il se défoule avant les heures sombres et teste le matériel pour les séjours sportifs à venir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 novembre 2018

L'arrivée à Saint-François-Longchamp

L'arrivée à Saint-François-Longchamp
Janvier 2018, Denis et Grégory Capra quittent Marseille vers midi. Ils traversent Valence et Grenoble puis, juste avant Chambéry, se détournent vers la vallée de la Maurienne pour rejoindre la station de ski de Saint-François-Longchamp. 

Une vue magnifique
Ils arrivent au chalet juste avant la tombée de la nuit. Ils découvrent les lieux et la vue magnifique sur la vallée depuis la pièce à vivre. Grégory fait le tour du propriétaire : cuisine et coin repas au rez-de-chaussée, salon à l'étage,...


Le repas
Dès la voiture déchargée, c'est l'apéritif avec un bon saucisson puis le repas avec des pâtes au blé complet et des filets de poulet. Grégory essaie de ne pas oublier la casserole sur le feu !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 20 novembre 2017

Boxe en Luberon avec François

François, coach Capra à Valence et Jean
C'est François, coach Capra à Valence (26), invité au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon de septembre 2017, qui officie pour la dernière session d'entraînement. Il choisit de dispenser un cours de boxe, sa spécialité. 

 


Les combattants !
Contre le coach ou entre participants au séjour, après les explications de François, les combats sont vifs et engagés mais drôles. Attention à votre garde, les gars ! 

Les articles précédents sur le séjour de septembre en Luberon :
- Premier jour en Luberon

- Boucle cycliste en Vaucluse

- Le message de Grégory Capra

- Le témoignage de Denis après son séjour

- A l'assaut des Dentelles de Montmirail

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 26 septembre 2017

Séjour en Luberon - Septembre 2017

François et Grégory Capra
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 29 septembre au 2 octobre 2017, avec un invité exceptionnel :

François - Valence - Coach Capra
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, proposera deux activités exceptionnelles :
- une initiation aux kick boxing,
- une course orientation.

Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... .

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le Programme
1er jour 
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). 
Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! 

2ème et 3ème jours 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !
Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !

Grégory Capra - Coach sportif
4ème jour 
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- kayak 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- pétanque 
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

Quelles seront les dates ? 
Elles sont prévues un an à l'avance, cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir votre envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

Le lieu 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain… 

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...! 

L’organisation 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour les villas du Thor, Gargas, Murs et la Tuilère mais vous préfèrerez la gare de « Monteux » pour la villa de Sablet. 
En train puis bus, pour la villa de Lourmarin, il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer. 
Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre). 
Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa. 
Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire. 

b. Vélo 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas 
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 
Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 
Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hi fi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité 
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

Tarif 
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure ! 
Une participation de 2 x 15€ vous sera demandée pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 5 juin 2017

Quiche aux pommes/poires et chèvre frais

Quiche aux pommes/poires et chèvre frais
Dimanche pluvieux = dimanche cuisine ! Pas de trail mais on garde la ligne ! Stéphane prépare une quiche aux pommes/poires et chèvre frais. 

Stéphane, c'est le sportif du pays basque dont tout le monde a remarqué les performances lors du séjour sportif en Luberon de juillet 2016...

Les ingrédients
- 1 pâte brisée
- 500 g de pommes et poires coupées en quartiers
- 2 œufs 
- 100 g de lait de soja 
- 40 g de miel 
- 1 bûche de fromage de chèvre coupée en rondelles
- 2 pincées de sel 
- 2 pincées de poivre 
- 2-3 pincées de thym

La préparation
- Mettre les quartiers de pommes et poires sur le fond de tarte
- Mettre les œufs, le lait de soja,le miel, le sel et poivre dans un bol pour mélanger 
- Transvaser sur le fond de tarte
- Répartir les rondelles de fromage de chèvre et parsemer de thym
- Enfourner et cuire 40 minutes à 180°C

Servir chaud ou tiède, accompagné par exemple d'une salade verte. 

Et pour boire avec ce plat, Stéphane propose une clairette de Die, un vin blanc pétillant de la Drôme provençale, complètement raccord avec les ingrédient de cette recette aux accents du soleil !

Bon appétit !

Merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 9 janvier 2017

Patrick témoigne après son séjour en Luberon

Une belle soirée en Luberon
Grégory Capra illumine la très belle soirée du réveillon en Luberon, lors du séjour sportif de la Saint-Sylvestre 2016. Patrick témoigne après cette première expérience...

Cela a été un plaisir partagé par tout le monde, mon brave Greg !

Patrick - 52 ans - Valence

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 13 octobre 2015

La nouvelle évolution de Jonathan

Jonathan - 10 octobre 2015
Salut Greg ,

Voici une petite photo prise dimanche dernier , encore un peu d'évolution... Mon objectif maintenant serait de prendre de la masse musculaire, tout en restant sec et dessiné.

Jonathan - 31 ans - Drôme provençale

La première évolution de Jonathan
Revivez la première évolution de Jonathan, entraîné par par Grégory, coach Capra à Avignon :

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

lundi 29 juin 2015

La prise de muscles de Jonathan

Jonathan - 30 ans
Ton site est plutôt clair, on y voit souvent des profils sympathiques. Franchement, si j'ai la possibilité de devenir comme certains, bien sûr en me remuant, je fonce !

Jonathan - 30 ans - Drôme provençale

Quatre mois plus tard, pris en main par Grégory, coach Capra à Avignon, c'est lui qui fait la une de mon blog !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

dimanche 27 juillet 2014

François combat dans les arènes d'Alès

Combat aux arènes d'Alès
François, coach Capra à Valence, est un adepte des arts martiaux. Le 7 juin dernier, il combat dans les arènes d'Alès, dans le cadre du championnat de France Pro, une compétition de full contact suivant les règles du K1. Les coachs Capra sont des durs !

La présentation de François, coach Capra à Alès : http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/05/francois-valence-coach-capra.html

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 mai 2014

Kickbox'air

François - Valence - Coach Capra
François, coach Capra à Valence, vous propose une nouvelle activité, le kickbox'air grâce à son expérience dans le domaine des sports de combat : 
- Master MPSI (préparation physique, mentale et réathlétisation), licence et maîtrise STAPS
- Brevet d’état (boxe française/chaussfight, full contact/boxe américaine, K1/kickboxing, muaythai et boxe anglaise)
- Gant d’argent de boxe française et anglaise, ceinture noire de full contact et kickboxing
- Plusieurs podiums en coupe du monde, champion de France pro, Vainqueur des espoirs Montana, Vainqueur du full impact 2010, 2011, 2012 et 2013 FFSC, …


Le kickbox'air, c'est 3 modules possibles (séparés ou mélangés), avec utilisation possible uniquement des poings et/ou des pieds : Energy boxing / Kickboxing / Fit’boxing

 



Energy boxing
Energy boxing : Développement des qualités physiques nécessaires au kickboxing.

Exercices physiques de boxe (frappe dans les paos ou boucliers,…) et exercices de renforcement utilisant les gestes du kickboxing (cardio et muscu).


Kickboxing
Kickboxing : Apprentissage des techniques du kickboxing. 

Les techniques du Kickboxing (boxe pieds-poings venue des Etats-Unis) et du K1 (variante japonaise qui autorise les genoux) vous apporteront une découverte, maîtrise et gestion de l’effort sur vous-même et également envers l’autre. Travail par 2, en face à face avec contact maîtrisé.
 

Fit'boxing
Fit’boxingCondionnement physique (cardio, muscu et stretching) avec utilisation des gestes des boxes pieds-poings (sans contact).

Mélange de gestes boxés dans le vide et de déplacement quelque peu chorégraphié.

Envie de tester ces nouvelles activités ? 

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

samedi 19 avril 2014

Massage spécial pour la Drôme et Ardèche

Massage sportif
Parmi mes contacts, se trouvent des gens futés comme, par exemple, cet ardéchois. Il habite un peu loin de mes bases habituelles pour bénéficier d'un massage par mes soins mais il a eu une bonne idée ! Il profite de ma présence à Montélimar, pas très loin de chez lui, à l'occasion du prochain séjour sportif, du 25 au 28 avril, pour passer entre mes mains. 

Vous aussi, si vous habitez l'Ardèche ou la Drôme où si vous passez dans la région, à ces dates-là, sachez que je suis à votre disposition pour un massage ou une séance de coaching sportif à Montélimar. 

Si vous avez un peu de temps, vous pourrez également visiter l'Hôtel Beausoleil et peut-être participer à un repas avec le groupe. Je vous attends...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 1 janvier 2014

La savate et la canne

François (à droite), coach Capra à Valence, et champion de boxe française
Il y a deux mois, nous avons célébré l’Armistice de novembre 1918. S’il existe un homme qui se dégage de ces événements, c’est bien le Tigre. Pendant la Grande Guerre il était président du Conseil, chef du gouvernement avec Raymond Poincaré comme Président de la République. Déjà en 1906, il avait formé un gouvernement sous la présidence d’Armand Fallière. Non seulement il est président du Conseil mais en plus il en est le Ministre de l’Intérieur. En cette qualité, et sur les conseils du directeur de la Sûreté Générale, il crée les Brigades du Tigre : l’ancêtre de la police judiciaire. 

Clémenceau est lui-même sportif, il pratique la chasse, l’équitation et l’escrime, sports que lui a appris son père. Dans la Brigade, les policiers sont sportifs, on y apprend la savate, la canne. 

La savate est l’ancêtre de la boxe française. Contrairement à la boxe anglaise, les coups sont portés par les poings mais aussi les pieds. Cette discipline reprend la tradition de l’escrime française aussi bien dans le vocabulaire que dans l’esprit. Elle permet aux adeptes de se confronter dans en duel sans risque de mort, d’entretenir son corps et sa forme physique et surtout de se défendre. La plupart des écoles du XIXème siècle proposaient cette activité sous l angle de la défense personnelle. 

Aujourd’hui, la boxe française a survécu grâce à des passionnés, après avoir quasiment disparu après 1937, elle reparut en 1966 comme sport d’éducation. En 2013, la boxe française connaît plus de 48 000 licenciés en France dans 730 clubs.

Canne de combat
L’autre discipline sportive et de défense que le ministère de l’Intérieur rend obligatoire dans ses troupes est la canne : c’est un sport de combat de percussion. Il se pratique avec un bâton de châtaignier de 95 cm avec lequel il faut toucher son adversaire le plus souvent possible. Cette discipline de défense existe dès le XVIIIe siècle. Au XIXe siècle, la canne est incontournable dans la garde-robe masculine. L’armée française l’enseigne et publie des manuels sur le sujet. La canne figure aux jeux olympiques de 1924 dans la catégorie des sports nationaux. Les techniques sont utilisées aujourd’hui pour le maniement de la matraque. A défaut de canne, peuvent être utilisés un parapluie, un journal roulé, …Il existe depuis 1970 un Comité National de Canne de Combat et Bâton qui a codifié ce sport de combat.

Article rédigé par Jérôme - Lorient

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vendredi 8 novembre 2013

102 kg pour Cyril

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 102 kg - Le 08 novembre 2013
Rappelez-vous, le 6 octobre dernier, Cyril passait le seuil symbolique des 100 kg, une étape importante dans sa prise de masse que nous suivons depuis la rentrée. Que s'est-il passé depuis pour Mister Boo de Fort Boyard ? 

Après deux semaines un peu difficiles où il n'a pu s'entraîner que trois fois par semaine - six training en deux semaines, c'est pas cool - c'est reparti à fond et pour une nouvelle phase. Parvenu à 102 kg, Cyril va maintenant stopper sa prise de poids, privilégier la qualité et revenir petit à petit à 98 ou 100 kg. Pour le moment, il réduit simplement les en-cas, le but est de se transformer pour faire du muscle. 

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :
- Cyril démarre une prise de masse

- Cyril prend de la masse

- Cyril stabilise son poids 

- Cyril passe le cap des 100 kg

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dimanche 6 octobre 2013

Cyril passe le cap des 100 kg

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 100 kg - Le 05 octobre 2013
Aujourd'hui, nouvelle photo de Cyril dont nous suivons la prise de masse depuis le 4 septembre dernier. Ca y est, le cap des 100 kg est franchi pour Mister Boo de la saison 2013 de Fort Boyard. Les muscles abdominaux sont un peu plus cachés mais les veines sont toujours apparentes sur le biceps. 

Cyril va continuer comme cela jusqu'a 102 kg. A ce poids, il se stabilisera et fera du muscle durant quelques mois. 

Cyril ne compte pas dépasser 102 kg, ça ne servirait à rien d'être plus gras. Il y aura assez de graisse et de vitamines dans son corps à 102 kg pour créer du muscle !

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :
- Cyril démarre une prise de masse

- Cyril prend de la masse

- Cyril stabilise son poids 

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samedi 5 octobre 2013

Yohann chope le virus de la musculation

Yohann - 25 ans - Valence
Salut, moi c’est Yohann, je viens tout juste d’avoir 25 ans et j’habite à Valence. 

Mon parcours en musculation est très simple. J’ai débuté la musculation il y a un peu plus de 3 ans et demi. Je n’avais jamais pratiqué de sport avant. Je pesais, à ce moment-là, 108 kg pour 1m75. Je me suis construit tout seul en piochant des infos sur le net et en testant les choses. Au fil de ces années, j'ai élaboré un plan d'entraînement et une diète qui me sont propres. 

Voici le résultat en 3 ans et demi (voir photo) Je suis passé de 108 kg à 81 kg tout en prenant une bonne masse musculaire. 

Aujourd’hui j’ai chopé le virus, j’ai adopté le life style comme on dit … lol.  J’adore les physiques à la Greg Plitt, Rob Riches et Lazar Angelov … Je trouve ça très esthétique et pourtant déjà énorme pour le commun des mortels. 

Mes objectifs pour l’été 2014 sont simples : je vise un poids de 82 kg à environ 8% de masse grasse ce qui je pense pour quelqu’un de naturel sera déjà un bon CV ! Je vais m'attaquer à me tailler des cuisses en béton. Pour l’instant un peu de repos et après on va passer aux choses sérieuses. 

Yohann - 25 ans - Valence

Pour contacter Yohann : manager@gregory-capra.com

dimanche 29 septembre 2013

Cyril stabilise son poids

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 98 kg - Le 28 septembre 2013
Nous suivons la prise de masse de Cyril depuis le 4 septembre dernier. Après un gain de 3 kg sur la première semaine, la balance reste bloquée sur 98 kg. La prise de masse de Cyril marque un palier car il s'est remis à la musculation et aux petits footings. Il a repris des formes tout simplement, c'est le cap où le corps se transforme, ne vous inquiétez pas, après ça va remonter !

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :
- Cyril démarre une prise de masse

- Cyril prend de la masse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 septembre 2013

Cyril prend de la masse

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 98 kg - Le 13 septembre 2013
J'entends déjà toutes celles et tous ceux qui n'y connaissent rien au culturisme s'écrier : « C’est pas beau, c’est trop,… ». Ils me font penser à ces bobos parisiens qui critiquent la corrida ! Le culturisme est une passion comme une autre. 

C'est un grand défi que s'est lancé, Cyril alias Mister Boo dans Fort Boyard. Il a démarré, le 4 septembre dernier, une prise de masse. Après une semaine d'entraînement, Cyril a déjà pris 3 kg et atteint maintenant 98 kg. Il conserve donc la même diet' et le même entraînement pour les semaines à venir.

Bravo, Cyril !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com